Как разогнать обмен веществ

Что такое М.Е.Т.А.Б.О.Л.И.З.М.?

Понятие метаболизма очень комплексное. По сути, любой обмен чего-то в организме — это метаболизм. Но, чаще всего, мы употребляем это выражение для обозначения системы переваривая и обмена именно полезных веществ для тела.

То есть, это процесс расщепления еды на микроэлементы и переработка их органами для обеспечения своей деятельности и высвобождения энергии.

Проще говоря, вы съели курицу и процесс ее переработки вашим организмом, и есть частью обменного механизма.

В плане диетологии часто звучит понятие «скорости» метаболизма. То есть, насколько быстро эта самая курица превратиться в энергию. Естественно, у каждого человека в этом плане свои особенности, своя скорость. Именно поэтому одни люди могу есть много и не набирать килограммы, а другие потребляют в разы меньше, но поправляются быстро.

Соответственно, это люди с быстрым и медленным обменом. Если вам повезло принадлежать к первой категории, то вопрос лишнего веса вам явно чужд. А вот люди второй группы — это как раз 90% посетителей тренажерных залов, фитнес клубов и так далее. Им, чтобы держать себя в форме, нужно постараться.


Для красивой фигуры нужен переизбыток расхода над суммой поступающих калорий. И поэтому столько людей бегают на дорожках и бесконечно скачут на этих групповых занятиях. Так как ускорить обмен веществ помогают физическая активность и расход калорий. Естественно, нужно научиться правильно выбирать упражнения и подбирать нагрузку, а также немаловажен рациональный подход к питанию.

Это все тяжелый комплексный механизм, который довольно сложно понять, освоить и, тем более, применить на практике. Но зато результаты — впечатляют. Ведь быстрый метаболизм приносит свои плоды: пища быстрее переваривается, четче работают все органы тела, в частности, пищеварительная система, быстрее высвобождается энергия. Как в следствии, организм выходит из режима «эконом», когда еды мало и нужно экономит силы. А значит, ему нет необходимости хранить лишние килограммы жира. В общем, вы худеете.

Комплексный подход

Но, подходить к процессу разгона метаболизма нужно грамотно. Здесь необходимо учесть основные принципы организации метаболизма.

Среди них:

  • Питание. Ключевая роль принадлежит именно еде. Вернее, даже не тому, что вы потребляете, а насколько часто. Метаболизм напрямую связана с этим фактором, поэтому, чтобы его разогнать придется приучить себя к определенном режиму питания.

  • Спорт. В принципе, любая активность разгоняет обменные процессы. Но, одни тренировки действуют лучше, другие — хуже. Для этого нужно обратиться к грамотному тренеру, который подскажет упражнения и подберет нагрузку.
  • Сон. Этот нюанс играет одну из ключевых ролей. Как бы нам не казалось, особенно молодым людям, но спит достаточно не более 30% людей. А от этого зависит не только наша бодрость, но и иммунитет, здоровье в целом, а также и обменные процессы. Поэтому крайне важно приучить себя к правильному режиму сна. Тогда ваше тело будет восстанавливать каждую ночь, все органы и системы будут работать как надо, а значит и метаболизм будет быстрее.

Как улучшить процесс метаболизма в организме?

Если говорить о вопросах питания, то для разгона метаболизма вам будет необходимо перестроить свой режим. Причем для многих это будет довольно непонятный и странный график. Если вы не знаете, как можно перезапустить метаболизм, то читайте дальше.

Многие из нас привыкли есть на ходу свой завтрак (если вообще есть), перекусывать вместо полноценного обеда и наедаться по вечерам, Естественно, такой подход явно положительно не отразиться на вашей фигуре. Здесь придется менять все в корне, если вы хотите ускорить обмен веществ. Так как разогнать метаболизм — не просто, но реально.

И в этом вам помогут следующие принципы:


  • Дробное питание. Это означает есть малыми порциями, но часто. Ваш режим питания примерно должен выглядеть следующим образом: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, второй ужин.
  • Много клетчатки. Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы и способствует более эффективной работы кишечника. Кроме того, она имеет очистительные свойства, так что в дополнение еще и способствует похудению.
  • Режим питания. Старайтесь приучить себе есть в одно и то же время. Так ваш желудок всегда будет готов к перевариванию еды, а значит, будет делать это быстрее и лучше. Это простое правило, которое в наше время, к сожалению, потеряло свою актуальность.
  • Специальные продукты. Еда может играть большую роль в повышении вашего метаболизма. Ниже представлен список некоторых продуктов, которые вы обязательно должны добавить в ваш рацион.

Что есть?

  • Витамин D. Ведь дефицит витамина Д может значительно замедлить ваш метаболизм.

Солнечный свет является наиболее важным источником витамина D, но так как большую часть времени мы получаем его в не достаточных дозах, то нужно попытаться дополнить ежедневную дозу, включив продукты, которые им обогащены. Это рыба, яйца, тофу, соевое молоко и грибы.

  • Природные охладители. В соответствии с последним исследованием, когда человек находиться в прохладной обстановке, это может помочь в поддержании высоких темпов метаболизма. Баланс жидкостей также является очень важным фактором в поддержании скорости обменных процессов. Следовательно, естественные охладители, такие как дыня и огурцы, могут помочь «держать» вас в прохладе.

  • Молоко и йогурт. Молоко является щедрым источником кальция, и некоторые из недавних исследований считают, что регулярное потребление кальция может помочь организму перерабатывать жир более эффективно. Йогурт в свою очередь известен богатым составом пробиотиков и хороших бактерий, которые помогают в пищеварении и держат ваше тело прохладным. Творог также богат белком, что может помочь вам построить и поддерживать мышцы.
  • Зеленый чай и кофе. По данным исследования, которое было опубликовано в американском журнале «ofClinical», люди, которые потребляли сочетание кофеина и зеленого чая сжигали больше калорий. Зеленый чай богат такими антиоксидантами, как полифенолы, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья, а также приносят помощь в потере веса.

Кофеин помогает в «удалении» вялости и может даже увеличить выносливость во время тренировок.

  • Зеленые овощи. Такие свежие овощи как спаржа, брокколи, шпинат и авокадо с высоким содержанием минералов, белка и железа, смогут предоставить вам целый грузовик энергии, чтобы обеспечить ваши ежедневные потребности.

  • Рыба. Жирная рыба имеет в составе жирные кислоты омега-3, которые могут значительно увеличить ваш метаболизм.
  • Чечевица и цельные зерна. Чечевица является отличным источником белков, углеводов и клетчатки, которая помогает в пищеварении. Содержание железа способствует притоку кислорода по всему организму, который дополнительно помогает в повышении обмена веществ и производстве энергии.

Кроме того, включайте целые зерна в свой рацион, поскольку они требуют дополнительной энергии на собственное переваривание.

  • Орехи и семена. Сухие фрукты – это электростанция энергии. Орехи, такие как миндаль, бразильский, грецкий и фисташки имеют многочисленные преимущества для здоровья. Орехи — большие источники белка. Семена (подсолнечника, льна) также помогают в ускорении вашего метаболизма.

Как улучшить метаболизм в организме

Чтобы обеспечить разгон метаболизма очень важно также уделять должное внимание спорту. В частности, отличный эффект дают интенсивные кардионагрузки. 

Меняйте тем нагрузки, но старайтесь, чтобы она оставалась на достаточно интенсивном уровне. Тогда даже пятнадцатиминутные тренировки принесут отличные плоды!

Согласно данным американских исследований, одним из наиболее широко используемых методов тренировки для ускорения метаболизма является высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такие активности как бег, ходьба, хождение по лестнице или даже езда на велосипеде дают хорошие результаты.

fithealthbody.ru

Как ускорить обмен веществ: основные способы


Тема ускорения обмена веществ является важной темой, особенно для женщин, ведь наши дамочки всегда недовольны своим весом и каждый раз, прыгая на весы и видя там малейшее поползновение цифр вверх, приходят в жуткую истерику. А т.к. метаболизм и его раскрутка является главным фактором ухода лишних килограммов, то необходимо знать, какие мероприятия способны привести Вас к желаемой фигуре. Сегодня я отступлю от принципов и не буду углубляться в теорию, тем более что мы сполна ее рассмотрели в первой части заметки, здесь [Как ускорить обмен веществ. Часть 1]. Поэтому настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение сначала этой статье, и уж только потом познакомиться с текущей.

Ну а начнем мы с общей схемы ускорения метаболизма, которую я называю “5 more”. Она очень простая и заключается в следующем – чтобы ускорить метаболизм, Вам необходимо…

Как разогнать обмен веществ

Как видите, ничего сложного, ну вот,;на этом все, до новых встреч. Шутка 🙂 конечно же.

Если насчет употребления большего количества воды и давления подушки понятно, то вот со всем остальным – продуктами, упражнениями аэробной и анаэробной активности придется разбираться. Но сначала давайте рассмотрим стратегию ускорения метаболизма, т.е. с чего начать и какие первые шаги в этом направлении сделать.

Примечание:

Для более лучшего понимания информации, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.


7-и дневный план по ускорению метаболизма

 

Как разогнать обмен веществ

Придерживайтесь этого плана, и тогда килограммы начнут таять на глазах.

День №1. Рассчитайте свой метаболизм

Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Расчетная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ (базальный метаболизм). Эти данные дадут ответ, сколько калорий может употребить организм, прежде чем начнет набирать вес.

День №2. Урезайте каждый день по 100ккал

Многие, стараясь похудеть, либо вообще перестают есть, либо резко сокращают количество потребляемых калорий. Например, в воскресенье хомячили 2000 ккал, а с понедельника ужались и перешли на рацион в 1500 ккал. Так делать не следует. Нужно постепенно (день за днем) сокращать потребление калорий, в противном случае организм будет думать, что настал ледниковый период и необходимо производить накопление запасов, чтобы не голодать. В итоге метаболизм замедляется.


Поэтому эффективным способом “усадки” на диету является постепенное сокращение количества калорий.

День №3. Добавьте в рацион больше белка

Постный белок способствует раскрутке метаболизма, и вот почему. При потреблении протеина организм тратит в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов. Обязательно включите в рацион рыбу (тилапия, палтус и др) – это не только постный источник белка, но и отличный источник омега-3 жирных кислот, которые повышают активность ферментов, сжигающих жир.

День №4. Ешьте каждые 3 часа

Удивительный факт о метаболизме – чем чаще Вы едите, тем активнее становится обмен веществ. Поэтому если сейчас Вы хомячите 2-3 раза в сутки (пропуская завтрак), то теперь количество приемов пищи необходимо довести до 4-5. Если Вам сразу тяжело добавить два полноценных твердых приема пищи, то ограничьтесь здоровыми перекусами, например, легкий салат из зелени с кальмарами/тунцом или собственные печенья из овса, плюс 2-3 яйца, горсть орехов + курага + чернослив.

В любом случае, не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые включили в свой рацион здоровые перекусы 3 раза в день (по 150-250 ккал за прием) едят меньше и имеют более высокие показатели метаболизма.


День №5. Пейте охлажденные напитки

Пейте напитки, температура которых ниже комнатной, т.е. прохладные. Например, в воду можно добавить пару кубиков льда. Такие “холодки” заставляют организм затрачивать больше энергии на подогрев жидкости до температуры своего тела с целью ее эффективного усвоения. Зеленый чай и кофе содержит кофеин, вещество, которое естественным образом повышает метаболизм.

День 6. Потребляйте цинк

Цинк подавляет чувство голода, увеличивая уровень лептина – ключевой гормон, который сигнализирует организму, когда человек сыт. Так Вы не будете продолжать есть, когда больше не голодны. Цинк можно купить в аптеках (препарат цинктерал, цинк хелат) или получить этот минерал из поливитаминов.

День №7. Упражнения короткими сессиями

Когда Вы тренируетесь короткими сессиями, Вы пробуждаете свои мышцы, заставляя их немедленно требовать больше калорий и затем сжигать их быстрее. Следующие упражнения, ускоряющие обмен веществ, можно провернуть и в домашних условиях:

  • сядьте на пол и поднимитесь вверх не используя поручни и руки;
  • выполните приседания на одной ноге;
  • выполните отжимания от пола.

Этот семидневный план должен являться Вашей отправной точкой в деле ускорения метаболизма, поэтому придерживайтесь его, каждый день выполняя новый шаг.

Примечание:


Многим может показаться, что все это можно уместить в один день, однако только постепенный ввод позволит организму лучше настроиться на ускорительный процесс метаболизма. Да и тем более человек такое существо, что он быстро загорается какой-то целью, а потом также быстро потухает, ему нужна привычка совершать каждый день действия в отношении улучшения своего состояния. Поэтому если все сделать в один день, это будет неинтересно :).

Итак, с планом закончили, переходим к…

10 продуктов повышающих обмен веществ

Существует признанные продуктовые ускорители метаболизма, и к таковым относятся.

№1. Красный перец

Как разогнать обмен веществ

Jalapeno, Habanero, стручковый и другие формы пряных перцев непосредственно стимулируют обмен веществ и кровообращение. На самом деле острый перец не только ускоряет обмен веществ, он снижает тягу к поглощению пищи. Это связано с содержанием в нем капсаицина — соединения, которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая циркуляцию крови и обмен веществ. Исследования показали, что употребление в пищу острого перца усиливает обмен веществ до 25% на период до 3 часов.

№2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

Как разогнать обмен веществ

Цельные зерна полны питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина. Углеводы медленного высвобождения (например, овсянка и коричневый рис) отдают энергию длительное время, не создавая пиков, связанных с повышением уровня сахара в крови.

№3. Брокколи

Как разогнать обмен веществ

Брокколи обладает высоким содержанием кальция (известный снижатель веса), а также витаминов С и А. Одна порция предоставляет большое количество фолиевой кислоты, пищевых волокон, а также различных антиоксидантов. Также брокколи один из лучших продуктов для снижения детоксикации организма.

№4. Супы

Как разогнать обмен веществ

Исследование университета Penn State University обнаружило, что сочетание жидких и твердых продуктов позитивно сказывается на уменьшении аппетита, ускорении обмена веществ и сжигании жира. Кроме того твердая пища, перетертая в пюре и добавленная в бульон, позволяет организму дольше оставаться сытым.

№5. Зеленый чай

Как разогнать обмен веществ

Экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм, а также обеспечить разнообразие других преимуществ для здоровья. В частности, он богат антиоксидантами, которые активно борются с вредными свободными радикалами.

№6. Яблоки и груши

Как разогнать обмен веществ

Исследования показывают, что эти два плода помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса. Яблоки должны быть не сладкими, а иметь кислинку, более того, зеленые — предпочтительней использовать в вопросах похудения.

№7. Специи

Как разогнать обмен веществ

Чеснок, корица – одни из лучших специй для повышения обмена веществ. Более острые специи – черный перец, семена горчицы, имбирь позволяют намного эффективнее управлять скоростью метаболизма, повышая его. Канадское исследование показало, что специи позволили людям сжигать до 1000 калорий больше ежедневно в сравнении с теми, которые не включали их в свой рацион.

№8. Цитрусовые

Как разогнать обмен веществ

Грейпфрут, памело – эти фрукты помогают сжигать жир и поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Это связано, прежде всего, с большим количеством содержания витамина С – компонент, который снижает инсулиновые пики.

№9. Продукты с высоким содержанием кальция

Как разогнать обмен веществ

Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси, обнаружило, что люди, которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, рацион которых был обеднен этим минералом. Чтобы увеличить метаболизм, потребляйте много продуктов с высоким содержанием кальция. Включите в рацион – молоко, творог, сыр Ольтермани 9%, таблетки оротат кальция.

№10. Продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК

Как разогнать обмен веществ

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, позволяют повысить метаболизм, однако рыба — не единственный источник этих жиров. В частности они также содержатся в орехах, семенах, рыжиковом и льняном маслах, рыбьем жире. Дополните свой рацион этими продуктами и это позволит эффективнее бороться с лишним весом.

Итак, подытожим…вот как выглядит сводная корзина продуктов, повышающих обмен веществ.

Как разогнать обмен веществ

Как видите, вода стоит на первом месте, и это действительно так. На самом деле Вы должны пить больше текущего уровня, а все потому, что скорее всего Ваш организм находится в состоянии обезвоживания. Это значит, что пьете Вы тогда, когда испытываете чувство жажды, причем не всегда чистую воду, заменяя ее на чай, кофе, потанцуем :).

На самом же деле организм использует воду для поддержания естественных физиологических процессов, в частности следующих.

Как разогнать обмен веществ

Вам же помимо закрытия “основных нужд” необходима еще подушка для раскрутки обменных процессов, поэтому увеличьте потребление чистой воды до 2-2,5 литров (мужчины) и 1,5-1,8 литра (женщины).

Собственно, с питанием разобрались, переходим ко второй части заметки.

Физическая активность для ускорения обмена веществ

Метаболизм снижается на 2-4% каждое десятилетие, поскольку человек с возрастом склонен терять мышечную массу. Однако сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок позволит лучше всего контролировать свой метаболизм (сохраняя его на повышенном уровне), несмотря на возраст.

Итак, давайте разберем каждый вид активности.

I. Анаэробные тренировки и упражнения для ускорения обмена веществ

Цель анаэробных упражнений заключается в построении мускулов (создание новых сократительных белков), увеличении мощности и силы атлета. Такие тренировки осуществляются при высокой интенсивности и более короткого промежутка времени. В целом, мышца должна находиться под нагрузкой 40-60 секунд, а тренировка длиться не более 60 минут.

В анаэробных тренировках кислород не используется для получения энергии во время физических упражнений, а вот побочный продукт — лактат молочной кислоты, производится и закисляет мышцы. В период восстановления кислород используется, чтобы дать мышцам “заправку” – для пополнения энергии, которая была использована во время интенсивного упражнения.

Что касается конкретных упражнений, то давайте рассмотрим некоторые из них.

№1. Совмещенная планка

Упражнение заключается в выполнении за раз следующих движений…

Как разогнать обмен веществ

Планку удерживайте 30 секунд, начните с 2 подходов по 6-8 повторений. Отдых м/у подходами 45-60 секунд.

№2. Выпады по диагонали с изменением ног

Из положения стоя начните выполнять диагональные выпады, каждый раз меняя ногу.

Как разогнать обмен веществ

1 сет длится 45-60 секунд, всего таких сетов 2-3. Отдых м/у подходами 45-60 секунд.

№3. “Ползание медведя”

Упражнение выполняется следующим образом.

Как разогнать обмен веществ

Примите положение упора на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и поставьте их под бедра с поднятыми пятками (A). Отрывая колени от земли начните быстро двигаться из стороны в сторону и вперед назад (В). Выполните 2-3 подхода по 45-60 секунд каждый. Отдых м/у подходами 45-60 секунд.

Примечание:

Со временем доведите количество сетов в каждом упражнении до 5.

№4. Программа тренировок с отягощениями

Выполняйте следующую программу тренировок три раза в неделю, если хотите раскрутить свой метаболизм.

Как разогнать обмен веществ

или

Как разогнать обмен веществ

Упражнения выполняются в указанной последовательности в количестве 3 сета по 5-7 повторений в подходе и 90 секунд отдыха м/у сетами. Можно чередовать тренировки по схеме А и В.

II. Аэробные упражнения для ускорения обмена веществ

Имеют своей целью улучшение потребления организмом кислорода. Термин «аэробные» относится к использованию нашим организмом кислорода в своих обменных процессах. Большинство аэробных упражнений выполняются при умеренных уровнях интенсивности в течение более длительных периодов по сравнению с другими категориями физических упражнений. Аэробный сеанс включает в себя разогрев, осуществление, по крайней мере, 30 минут активности, а затем охлаждение.

Основное условие эффективно проведенной кардио сессии – повышение частоты сердечных сокращений (в сравнении с покоем) и доведение пульса до зоны жиросжигания. У каждого человека она своя и рассчитывается, исходя из максимальной частоты сердечных сокращений и следующей таблички.

Как разогнать обмен веществ

Получается, что жиросжигающий режим, это 60-80% от максимальной ЧСС.

Самым высоким жиросжигающим и разгоняющим метаболизм эффектом обладают круговые тренировки на все тело. Именно к ним прибегают голливудские звезды и фитнес-тренеры, когда нужно в кратчайшие сроки добиться функционального тела с видимыми мышцами и небольшим количеством подкожного жира.

В исследовании профессора Talanian (США), женщины, которые проводили интервальный тренинг на стационарном велотренажере, сожгли на 36% больше жира, чем в случае постоянного кручения педалей (устойчивой езды). Это вызвано тем, что всплески скорости вызывали 20% увеличение в размере митохондрий в мышечных клетках. Что в итоге позволило женщинам использовать в качестве источника энергии жир, а не углеводы. Таким образом, всплески скорости и возвращение к исходному состоянию позволяют организму эффективнее расставаться с жировой массой.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – один из самых быстрых способов заставить организм (нарастить его потенциал) использовать жир в качестве источника топлива. HIIT представляет собой тренировку 2 в 1 — короткую кардиосессию и силовую работу с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Именно после HIIT калории будут сжигаться на протяжении последующих 36 часов, поэтому это очень эффективный тип раскручивающего метаболизм тренинга.

Сама программа тренировок HIIT на все тело продолжительностью 10-15 минут может выглядеть так…

Как разогнать обмен веществ

или так…

Как разогнать обмен веществ

Упражнения выполняются с высокой степенью интенсивности, друг за другом на протяжении 30 секунд с периодом отдыха м/у каждым последующим упражнением 10-15 секунд. В итоге вся тренировка занимает не более 7-10 минут. Количество кругов варьируется от 2 до 6. Несмотря на свою небольшую продолжительность, по эффективности она сопоставима с 60-90 минутами бега или кручения педалей на велосипеде.

Таким образом получается, что программа тренировок по ускорению обмена веществ должна сочетать аэробные и анаэробные упражнения. Идеальным решением является высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Итак, с питанием и видами активности мы разобрались, про спанье понятно – минимум 7-8 часов, в идеале прикладываться давить подушку днем в течении 30-40 минут.

Ну вот, кажется, и все рассмотрели, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как ускорить обмен веществ. Теперь у Вас на руках есть пошаговый план действий по раскрутке своего метаболизма и эффективному похудению. Осталось дело за малым — воплотить всю эту болтологию на практике, но с этим, я уверен, вы справитесь и без меня.

Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Активничаем в комментариях и рассказываем о своих методах ускорения, поехали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Как разогнать обмен веществ

ferrum-body.ru

Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и  алкогольных напитков;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.

Как разогнать обмен веществ

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Метаболизм может быть нескольких видов:

  1. Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
  2. Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
  3. Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.

Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.

Способы разгона обмена веществ на дому

Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:

  • правильное питание, индивидуально составленная диета;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • насыщение организма необходимыми витаминами;
  • отсутствие стрессовых ситуаций.

Способы разгона обмена веществ на дому

Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:

Правильное питание

В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:

  • жирную пищу;
  • мучные и макаронные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез.

Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.

продукти ускоряющие обмен веществ

Включать в рацион следует:

  • не жирное мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • зерновой хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • молочную продукцию;
  • яйца;
  • зелень, шпинат, брокколи;
  • различные виды каш;
  • бобовые.

Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь. Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.

Ускорить обмен веществ и похудеть поможет дробное питание небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи.

Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.

метаболизм

Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.

Прекрасное влияние на работу организма оказывает стакан теплой воды, выпитый с утра натощак. Обратите внимание – при приеме пищи, во избежание растягивания стенок желудка, не следует запивать еду водой

Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.

Занятия спортом

Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.

Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.

Занятия спортом для ускорения обмена веществ

В спорте также необходимо придерживаться основных правил:

  • для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
  • обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
  • за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
  • во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.

Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.

Здоровый сон

Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.

Здоровый сон, для ускорения обмена веществ

Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом. Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально. Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.

Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.

nashsport.net

Метаболизм это…

Основное назначение полезных элементов – строительство новых клеток, необходимых для:

  • Затормаживания старения организма;
  • Оздоровления тела, роста;
  • Нормальной репродуктивной функции;
  • Обновления тканей.

Быстрый метаболизм нужен не только лишь с целью похудения, но и для хорошей деятельности организма в целом.

Причины, оказывающие большое влияние на темп метаболизма:

  1. Усовершенствовать быстроту обмена веществ можно, добавив в ежедневное меню больше белка;
  2. Нарушить нормальную скорость метаболизма могут периодичные гормональные сбои. От состояния щитовидки зависят ключевые действия обмена веществ;
  3. Основополагающим фактором строения человека и работоспособности организма является наследственность;
  4. Соотношение мускульной массы и жира. Метаболизм протекает быстрее, если человек занимается спортом;
  5. От пола так же зависит метаболизм. У мужчин он протекает быстрее, чем у женщин;
  6. Если в теле мало воды, то течение метаболизма не способно протекать полностью. Полтора литра воды обязан обязательно выпивать человек.

    Хороший обмен веществ в организме

 

Дневной режим

  • Если вы любитель поесть, то совет придется вам по душе. При регулярном соблюдении правильного питания, человек просто обязан устраивать два дня в месяц, когда процент потребляемых калорий на порядок выше обычного;
  • В обычные дни в течение суток необходимо есть много раз маленькими порциями. Лишний жир скапливается внутри лишь на случай неожиданного голодания. Если есть реже, чем раз в три часа, организм включает режим экономии и накапливает жир с удвоенной силой. Итог – происходит замедление обмена веществ;
  • Многие люди при похудении прибегают к полному голоданию. Нельзя сказать, как на такой подход среагирует конкретно ваш организм. Чаще голодание включает режим экономии, тем самым замедляя метаболизм. Голодание ваш враг, если ваша задача ускорить обмен веществ. Этот способ похудения плохо сказывается на человека. Депрессии, стрессы и кратковременные потери сознания являются спутниками голодовки.

    Соблюдение режима

 

Продукты питания для форсирования обмена веществ

Для улучшения метаболизма достаточно ввести в меню такие продукты:

  1. Блюда, содержащие белок. Чтобы переварить этот элемент, организму надо тратить огромное число калорий. Белок так же принимает участие в наборе мускульной массы, что особо важно для спортсменов. Куриное мясо, молочные продукты в изобилии содержат этот элемент;
  2. Цитрусы. Фрукты побуждаю пищеварительную систему работать быстрее, благодаря чему из тела исчезает вся ненужная жидкость. Таким образом возрастает темп метаболизма;
  3. Вода. Температура тела падает, если в теле не хватает жидкости. Итогом является замедление метаболизма и откладывание жира. Холодная вода максимально разгоняет процесс метаболизма;
  4. Кофеин. За счет прибытия в тело кофеина сердце начинает работать активнее и расходовать калорий побольше. Однако к нему необходимо обращаться с огромной осторожностью, определенным людям он противопоказан, для убежденности в собственной безопасности рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

    Кофе в зернах

 

Способы, вышедшие из народа

Дома не так сложно эффективно решить проблему медлительного обмена веществ. Несколько советов от наших бабушек:

  • Если ваше тело не страдает обезвоживанием, то закрепить нормальную работу метаболизма можно посещая баню. Чтобы получить желаемый результат, необходимо делать банные процедуры регулярно, примерно раз в неделю;
  • Ванны из трав. Зверобой, мята и липа прекрасно содействует ускорению обмена веществ. В аптеке вы отыщите сухие травы. Ванны с отварами необходимо принимать до получаса;
  • Во время приема ванн стимулируйте кровообращение грубой мочалкой;
  • Смешиваем в равных пропорциях сухие петрушку, одуванчик, мяту, крушину и фенхель. Смесь заливается стаканом воды, в течение тридцати минут кипятиться. Ложка в день отвара способствует улучшению обмена веществ;
  • Недосыпание приводит к серьезным нарушениям в этой части работы организма. Восемь часов – это нужное время сна. Если в течение нескольких суток было нарушение режима сна, метаболизм снижает скорость работы в несколько процентов.

    В бане

 

Спортивные нагрузки

Организм начнет трудиться предельно только в определенных условиях, одно из которых – это крупные расходы энергии. Есть множество методик, помогающих через спортивные нагрузки привести в форму свой метаболизм. Рассмотрим наиболее элементарные и легкодоступные для абсолютно всех людей способы:

  1. Пробежки, частые прогулки. Если вы хотите потратить много калорий, тогда вам не обойтись без прогулок быстрым шагом. Прогулка в час даст желаемый результат. Если нет возможности отдавать данному процессу так много времени, рекомендуется меньше перемещаться автомобилем и не пользоваться лифтом;
  2. Упражнения дома. Количество упражнений очень разнообразное. Если есть возможность иметь личный спортивный тренажер, это будет отличным плюсом к комплексу. Однако будет достаточно каждый день выполнять махи, упражнения на пресс, прыгать на скакалке и выполнять наклоны. Занятия помогают в вопросе хорошей работы обмена веществ. У этой рекомендации имеется множество разнообразных вариаций;
  3. Тренажерный зал. Если финансовое положение позволяет, такой способ предоставляет отличные возможности для решения вопроса расхода энергии.

    Упражнения на тренажерах

 

medic-23.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector