Как сбросить 10 кг за месяц


Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых.


nbsp;таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.


Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

www.cosmo.ru

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?


Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

• Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

• Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

• Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.


Вот в чем состоит смысл диеты:

• Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

• Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

• Далее стоит приучить себя завтракать, даже если раньше привычной трапезой для Вас были кофе и сигарета. Лучше съесть традиционный английский завтрак – овсяную кашу, йогурт, бутерброд с куриным филе.

• Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

• Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты


Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»


Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени.


пример, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),


3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

• На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

• Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

• На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

• Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.


Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.

2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.

3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Как можно похудеть на 10 кг без диет

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

  •     Липосакция,
  •     Шунтирование желудка.

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

zhenskoe-mnenie.ru

Реально ли сбросить за месяц 10 килограммов

Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий. Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы. Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, — это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.

Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Главный совет: проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что интенсивное похудение вам противопоказано и, сбросив за месяц 10 кг, вы наживете себе проблемы, по сравнению с которыми ненавистный лишний вес покажется мелкой неприятностью.

Как сбросить 10 кг за месяц

Как питаться для быстрого похудения

Очевидно, что раз похудение тесно связано с количеством получаемой с пищей и расходуемой энергией, бед подсчета калорий, содержащихся в еде, не обойтись. Для этого вам потребуются кухонные весы и калькулятор. Взвешивать придется все, учитывать каждый грамм. Но подсчета калорий для похудения недостаточно, нужен комплексный подход. Мы собрали самые ценные рекомендации диетологов. Если хочется похудеть за месяц на 10 кг, то выполнять придется их все.

  1. Откажитесь от продуктов с низкой пищевой ценностью, быстрых углеводов. Сахар, макароны, белый рис, алкоголь, газировка, сдобные булочки, мороженое и другие подобные десерты полностью должны покинуть ваш рацион хотя бы на 4 недели.
  2. Сведите до минимума потребления жиров животного происхождения или откажитесь от них на время полностью. Соленьям, копченостям и колбасным изделиям тоже скажите «нет». Пусть в вашем рационе останутся только куриная грудка, рыба, нежирная телятина, отрубной хлеб, кисломолочные продукты, растительные масла, овощи, фрукты, гречка, овсянка, бурый рис.
  3. Ешьте из маленьких тарелок маленькими ложками – это поможет обмануть организм, привыкший к более обильной трапезе.
  4. Откажитесь от соли или снизьте ее потребление до минимума, пейте больше чистой воды.
  5. Обязательно завтракайте – завтрак позволяет запустить метаболизм.
  6. Ешьте часто, но маленькими порциями. Это тоже способствует активации метаболизма.
  7. Пусть ваш ужин будет максимально легким и закончится как минимум за 2-3 часа до сна.

Если вы не успели поужинать до 18 часов, советуем познакомится с материалом «Что можно есть после 6 вечера, чтобы не поправиться».

Не стоит урезать свой рацион более чем на 25% относительно обычного, лучше раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Как сбросить 10 кг за месяц

Как быстро сжечь лишний жир

Как уже было сказано, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Тренировки для нашей цели больше всего подходят аэробные. Это бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах.

Жиры начинают сжигаться только после 40 минут кардионагрузок, в тренировках продолжительностью меньше часа нет совершенно никакого смысла.

Приведем несколько вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без походов в спортзал, с указанием, сколько калорий вы в итоге сможете сжечь.

  • Сбегая по лестнице вниз и бегом поднимаясь по ней вверх, вы избавитесь за час от 900 ккал.
  • Пробежка в течение часа со скоростью около 15 км/ч избавит вас как минимум от 700 ккал.
  • Катание на коньках (точнее, бег на них) поможет «постройнеть» за час на 100 г.
  • Плавание кролем поможет сжечь около 500 ккал за 60 минут.
  • Быстрая езда на велосипеде поможет за час потратить около 550 ккал.
  • Примерно столько же «весят» прыжки со скакалкой.

Если при правильном питании утро начинается с завтрака, то для бодрости тела оно должно начинаться с утренней зарядки.

Интенсификации основного обмена, что тоже нужно для похудения, способствуют силовые тренировки. В тренажерном зале для этого созданы максимально комфортные условия. Дома вам, скорее всего, придется ограничиться подтягиванием на перекладине, отжиманиями от пола и упражнениями с гантелями.

Если в течение месяца вы будете жить только одним – желанием похудеть на 10 килограммов, ваша мечта непременно осуществиться. Только сбросить лишний вес – это еще не самое сложное, важно удержать его, что после интенсивного похудения сделать особенно трудно.

www.krasavtebe.ru

Как правильно питаться

Вы можете избавиться от лишнего веса даже в том случае, если в ваши планы не входит посещение спортзала. Вам просто нужно правильно составить свое меню, чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее.

Есть и общие правила, которые пригодятся каждому человеку, желающему сбросить лишний вес.

  1. Откажитесь от еды перед сном. Ужинать необходимо за три часа до того, как вы собираетесь лечь в постель. Распространенный миф о «не кушать после шести» можно полностью отвергнуть, так как это никак не отразится на вашей фигуре. Но ужин должен быть не слишком плотным, ведь заснуть у вас вряд ли получится.
  2. Пейте как можно больше жидкости. Суточная норма выпитой воды должна составлять 2,5 литра. Не стоит пить соки и газировку, так как они негативно влияют на работу органов пищеварения. Если перед сном вам захотелось кушать, то выпейте стакан воды. Жидкость притупит чувство голода, заполнив ваш желудок.
  3. Разделите суточную порцию еды на 5 раз. Чем чаще вы будете кушать, тем менее активно будет откладываться жир. Порции должны быть достаточно маленькими, а не гигантскими.

fitnes_sekreti_pohudeniya_3

Это основные правила, которые помогут вам намного быстрее избавиться от лишних килограмм. Через месяц вы станете стройнее и привлекательнее, так как 10 лишних килограмм исчезнут.

Примерное меню для похудения

Как говорилось ранее, вам нужно изменить рацион питания. Вот примерное меню, которое позволит вам добиться желаемого результата:

  • на завтрак можно съесть салатик из свежих овощей, кашу или хлебец;
  • на обед приготовьте легкий суп и салат, основными ингредиентами которого являются фрукты и овощи;
  • на ужин съешьте немного рыбы нежирного сорта, вареное яйцо и овощи, которые не проходили процессы термической обработки.

what_foods_burn_fat_1

Как похудеть с помощью физических упражнений

Если вы желаете добиться эффективного результата, то вышеописанную диету стоит сочетать с физическими упражнениями. Они настолько простые и понятные, что тренироваться можно даже в домашних условиях.

  1. В самом начале вы должны разогреть тело. Сделать это можно с помощью бега или быстрой ходьбы. После этого выполните повороты корпуса влево и вправо. Также можно сделать махи руками. Когда тело будет подготовлено, можете переходить к основной части занятий.
  2. Чтобы похудеть в ногах, делайте приседания и выпады. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Вам будет достаточно трех подходов по 10 раз.
  3. Если вы желаете снизить объем рук, то научитесь отжиматься. Стандартную позицию можно заменить, приняв упор лежа от колен. Такое упражнение не только даст возможность похудеть в руках, но и положительно повлияет на упругость груди.
  4. Избавиться от животика можно только в том случае, если правильно качать пресс. Верхний пресс подразумевает под собой подъемы, которые выполняются лежа на спине. Обязательно согните ноги в коленях. Если ваши усилия направлены на низ живота, то поднимайте ноги из позиции лежа. Удерживать их в воздухе необходимо в течение 5-ти минут. Упражнение повторяют 5 раз.

5593fb26e61cb_shutterstock_26254903-1

Эти простые физические нагрузки дадут вам возможность быстрее вернуть былые формы.

Еще несколько полезных советов для желающих похудеть

Добиться желаемого результата можно в том случае, если у вас есть желание и стремление. Есть еще несколько советов, которые сделают процесс похудения более комфортным, безопасным и эффективным:

  1. Диета – это время, когда организм человека получает мало калорий. Чтобы поддерживать нормальную работу всех внутренних органов, организму необходимо найти альтернативный источник энергии. Он будет питаться жирами, которые отложились ранее. Благодаря этому вы сможете быстрее похудеть. Именно поэтому стоит заниматься физическими упражнениями, которые положительно повлияют на этот процесс.
  2. Если вы сделали выбор в пользу одной только диеты, а спортом заниматься не желаете, то вас ожидает длительное «втягивание» кожи. Чтобы кожный покров восстановился, клеткам необходим кислород. Активная тренировка насыщает каждый слой эпидермиса кислородом. Именно поэтому физические упражнения положительно влияют на состояние кожи.
  3. Если же вы занимаетесь спортом, а на диете не сидите, то лишний вес будет накапливаться намного быстрее. Вы постоянно будете чувствовать голод, так как упражнения сжигают калории. Если вы увеличите объем потребляемой пищи, то и от лишнего веса избавиться не получится. Так что примите во внимание данный момент.
  4. Ведите активный образ жизни. Не стоит проводить дни перед экраном телевизора, так как такой вариант не даст вам возможность похудеть. Жиры будут откладываться в вашем организме, ведь сжечь их не выйдет.

active-lifestyle-concept_905

Благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам вы обязательно добьетесь эффективного результата. Главное, чтобы у вас было желание похудеть.

kkal.ru

Потерять вес, занимаясь физической культурой, но не соблюдая диету, нельзя. В первую очередь необходимо кардинально пересмотреть свое питание. Категорически отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого, жаренного, маринованного, от газированных напитков, сладких фруктовых соков.

Что остается в рационе? Яйца отварные, творог нежирный, кефир, йогурт натуральный, куриное отварное мясо, нежирная говядина, мясо индейки и дичи, отварная рыба. Употребление перечисленных продуктов, насыщенных белками, способствует потере жира, а не мышечной массы. Овощи свежие, тушенные, отварные, зеленые яблоки, ромашковый чай необходимо принимать только за завтраком, что способствует нормальному пищеварению.

Из перечисленных продуктов составляйте меню, готовьте блюда, сочетая вкус продуктов. Например, рагу из овощей с отварной курицей или рыба с отварной морковью, творожная запеканка с яблоком. Прием пищи непременно должен быть через каждые три часа. Например, 8.00 полноценный завтрак, 11.00 второй завтрак (перекус), 14.00 полноценный обед, 17.00 полдник (перекус), 20.00 ужин, 23.00 второй ужин (перекус), если он необходимо. Во время перекуса достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Организм привыкает к режиму и запускает хороший обмен веществ. Чистой воды следует пить много, два литра и более. Плюсом является тот факт, что при употреблении нормального количества воды разглаживаются на лице мелкие морщинки. 

Заниматься спортом худеющим людям рекомендуется пять раз в неделю. Три раза силовые тренировки, два — аэробные. Во время силовых нагрузках делайте те упражнения, которые вам нравятся. Старайтесь делать больше, чем хочется или можете. Возьмите тяжелей гантели или присядьте на три раза больше. Аэробные нагрузки еще более утомительные, чем силовые. Но они должны быть обязательно. В спортивном зале ходите или бегайте на кардиодорожке до полутора часов. Нет возможности? Делайте пробежки в парковой зоне, ходите по городу пешком. Считайте шаги, для этого есть примитивные шагомеры. За один день мы должны делать восемь тысяч шагов, худеющему человеку на порядок больше. 

Только при таких условиях расстанетесь с лишним весом очень быстро.

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.