Как сбросить за неделю 10 килограмм


Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Основные правила недельной диеты


Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

  • Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
  • Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.

  • Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
  • Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
  • Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
  • Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

  • свинины и жирной рыбы,
  • копченостей,
  • колбасных изделий,
  • солений,
  • кондитерских изделий,
  • газированной воды,
  • хлебобулочных изделий,
  • бананов и винограда,
  • макарон,
  • жирных молочных продуктов,
  • алкогольных напитков,
  • консервированных продуктов,
  • майонеза,
  • картофеля.

Диеты для похудения за неделю на 10 кг

Кефирная диета

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

Кефирная диета

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:


День Меню
Понедельник  Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
Вторник 1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
Среда Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
Четверг 1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
Пятница В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
Суббота Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
Воскресенье

 

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Гречневая диета

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.


Гречневая диета

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания».  Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 томата,
  • 1 маленькую головку капусты,
  • 2-3 морковки
  • 4-5 луковиц,
  • 2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

  • Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
  • 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
  • В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
  • На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
  • Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
  • В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.


Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

  • За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
  • Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
  • Третий день – время отварного куриного мяса.
  • Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
  • На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
  • 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.

  • Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
  • Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
  • Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
  • В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота.

Практический совет.  Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

  • В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
  • Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
  • Третий день опять повторяет меню 1 дня.

  • Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
  • Пятый день повторяет меню 2 дня.
  • Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
  • Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос — как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

diets.guru

Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

  • Гречневая диета – похудеть за неделю на 10 кг
  • Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
  • Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг
  • Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг за неделю

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета - похудеть за неделю на 10 кгГречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Диета от докторовПрименяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:Диета клиники майо – суп сжигающий жир

  • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
  • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

  • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Кефирно-яблочная диета - худеем за неделю и 2 дня

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

xudeem-pravilno.ru

Способы сбросить 10 кг за неделю

Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

Диетическое семидневное голодание

Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

1-ый день: употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

2-ой день: весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

3-ий день: весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

4-ый день: приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

5-ый день: весь день принимать четыре стакана молока

6-ой день:

  • Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
  • 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
  • Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
  • Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

7-ой день: разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

Недельная фруктовая диета

Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

1-ый день: съесть одни килограмм фруктов

2-ой день: за день употребить полтора килограммов фруктов

3-ий, 4-ый, 5-ый дни: съедать за день два килограммов фруктов

6-ой день: съесть полтора килограммов фруктов

7-ой день: весь день кушать один килограмм фруктов

Способ убрать 10 кг без диет за неделю

Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

Десятидневная овощная диета

Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

1-ый день: съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

2-ой день: употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

3-ий день: есть весь день один килограмм вареной свеклы

4-ый день: разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

5-ый день: употреблять один килограмм яблок

6-ой день: съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

7-ой день: употреблять один килограмм яблок

8-ой день: весь день пить один литр нежирного молока

9-ый день: весь день пить один литр нежирного кефира

10-ый день: сварить 100 грамм риса

Способ убрать десять килограмм в течение месяца

Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

3-дневное меню

1-ый день

  • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
  • 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
  • Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
  • Полдник: съесть одну грушу или яблоко
  • Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
  • Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

2-ой день

  • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
  • 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
  • Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
  • Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
  • Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
  • Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

3-ий день

  • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
  • 2ой завтрак: одна груша или яблоко
  • Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
  • Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
  • Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
  • Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Вариант похудения без диет за месяц на 10 кг

Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

Кушайте много овощных продуктов. Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

Нельзя подвергаться стрессу. Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

Худеем на 10 килограмм за неделю

Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

Вред быстрых диет

Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

Правила похудения без вреда для здоровья

К таким правилам можно отнести:

  • для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
  • в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
  • употребляйте витамины;
  • вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
  • нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
  • не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

Диета на кефире

Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

  1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
  2. сварить 100 грамм курицы
  3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
  4. сварить 100 грамм говядины
  5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
  6. весь день пить кефир
  7. любое количество минералки

Недельное лечебное голодание

Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

  1. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
  2. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
  3. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
  4. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
  5. четыре стакана молока
  6. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
  7. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

Диета с грейпфрутом

С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

Первый день

Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

Второй день

Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

Третий день

Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

Четвёртый день

Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

Пятый день

Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

Диета на супе

Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

Для приготовления вам понадобится:

  • один кубик овощного бульона;
  • шесть головок лука;
  • один маленький кочан капусты;
  • одна штука сладкого перца;
  • один пучок сельдерея;
  • примерно три штуки помидор.

Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

День второй:

Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

gdld.ru

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

fitzdrav.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.