Как убедить себя похудеть


Для многих похудение в домашних условиях – единственный вариант сбросить лишние килограммы. И самое трудное при этом заставить себя не соблазниться на вкусный кусочек, не махнуть рукой – шут с ним, с лишним весом, зато как приятно чувствовать себя сытой! Как заставить себя похудеть и с чего начать?

Причины, по которым важно быть стройным

В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.

Как убедить себя похудеть


04/CHto-meshaet-pohudet-i-pri-ehtom-nesedobno-630x420.jpg 630w" data-sizes="auto" />

Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.

Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.

И, наконец, третья причина.

Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.


Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Не все знают, что существует настоящая психологическая зависимость от еды. Люди открывают холодильник, чтобы «заесть» стресс или бороться с депрессией. Об интересном случае рассказывал психотерапевт Андрей Курпатов. Женщина, пришедшая к нему на приём, каждую ночь поднималась, чтобы нажарить себе блинчиков. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом же деле у женщины была серьёзная депрессия, которая выражалась вот в такой «зависимости» от блинов.

Как убедить себя похудеть

Не только переедание, но и анорексия свидетельствует о том, что мысли о еде занимают в жизни человека слишком много места. Как от них избавиться?


  1. Для начала можно проверить холодильник и кухонные шкафчики. Продукты с высоким содержанием калорий должны их надолго покинуть. Иначе будет слишком велик соблазн перекусить бутербродом или шоколадкой, и все благие намерения пойдут прахом.
  2. Затем следует научиться расслабляться, снимать нервное напряжение без помощи еды. Помочь в этом могут травяные чаи, йога, медитации, посещения бассейна, бег или просто прогулки. Можно выбраться в кино на какой-нибудь добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся и «заедать» стресс не будет нужды.
  3. Если же существует зависимость от какого-то определённого продукта, надо выяснить, какие химические вещества входят в его состав. Например, тем людям, которые жить не могут без шоколада, необходим магний. Чтобы решить такую проблему можно просто купить соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Пожалуй, начать следует с экипировки. Именно эта причина для женщин часто становится решающей – мне, мол, не в чем бегать (плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на лыжах). Тем более, с экранов телевизоров часто звучат фразы о том, какое спорт дорогое удовольствие.

Как убедить себя похудеть


ax_02-1024x697.jpg 1024w, https://attuale.ru/wp-content/uploads/2018/04/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_02-300x204.jpg 300w, https://attuale.ru/wp-content/uploads/2018/04/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_02-617x420.jpg 617w" data-sizes="auto" />

Поверьте, всё не так страшно. Нужную одежду можно приобрести не только в фирменных магазинах, но и на рынке, и даже в секонд-хенде. Когда дома появятся спортивный костюм, футболки, кроссовки, это станет дополнительной мотивацией для того, чтобы приступить к тренировкам.

Также вы можете откладывать занятия спортом потому, что придётся платить за абонемент в бассейн или спортзал. Но и тут есть шанс найти варианты подешевле. Например, в бассейнах в определённые часы плата значительно ниже. А если не можете позволить себе и такой расход, что мешает купить диск с той же аэробикой для занятий дома или начать бегать по дорожкам парка?

И тут на первый план выступает ещё одна причина. Многие стесняются своей комплекции, а порой и возраста. Если награда за занятия спортом в виде снижения веса для вас недостаточна, думайте о том, что вместе со стройностью к вам будут возвращаться силы. Придумайте дополнительную мотивировку. Например: «Как отлично со стройной фигурой я буду смотреться на пляже у моря!» «Похудею и куплю конный тур по Алтаю!»  Включите фантазию, вы же сами знаете, что для вас является наиболее привлекательным.


Словом, заняться спортом нужно не только для того, чтобы сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, повысить самооценку и вернуть уверенность в себе.

Правильное питание

Многие врачи говорят: «Мы то, что мы едим». Правильное питание является одним из важных условий возвращения к оптимальному весу. Это – залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта, обеспечение организма необходимыми веществами, бодрость и хорошее самочувствие. Но с чего начать?

Как убедить себя похудеть


  1. Прежде всего, избавьтесь от «мёртвых» продуктов. Белый сахар и белый же хлеб, неоправданно жирные молочные продукты, выпечка, сладости – всего этого нужно избегать.
  2. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи (но не стоит сидеть на одной картошке), зерновые. Вспомните, сколько полезных веществ в той же гречневой каше или в кисломолочных продуктах с низким содержанием жира.
  3. В каждом магазине сегодня продается хлеб с отрубями, мюсли, сушёные фрукты – это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть.
  4. Кондитерские изделия можно заменить мёдом и фруктами, сладкие газированные напитки – минеральной водой и соками.
  5. Неоценимым другом станет соковыжималка. Необязательно приобретать объёмный агрегат, в продаже есть совсем маленькие. Отжать 1 – 2 стакана того же морковного или яблочного сока не составит труда. А вот пользу сок принесет немалую. Вскоре вы сможете гордиться замечательным цветом лица, упругостью кожи и существенно сузившейся талией.
  6. Также в меню могут входить нежирная рыба и постное мясо, яйца, орехи, грибы. Но всё это – в ограниченном количестве. Меньше есть – вот девиз всех, кто стремится избавиться от лишних кило.

Следует сказать несколько слов о режиме питания. Наихудший вариант – сводить завтрак к чашке кофе, а наиболее плотную трапезу переносить на ужин. Конечно, не у всех людей по утрам есть аппетит. Но стоит завести несколько контейнеров и брать «перекус» и обед с собой на работу. Это могут быть яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.

А вот ужин нужно сделать лёгким. Стакан обезжиренного кефира или йогурта будет оптимальным вариантом.

Как превратить похудение в удовольствие

Здесь всё очень индивидуально. Изменение рациона питания и образа жизни должно быть комфортно именно для вас.

Как убедить себя похудеть


Для кого-то очень важно не испытывать постоянно острое чувство голода. В этом случае можно подобрать такую диету, когда вы будете есть достаточное количество пищи, но низкокалорийной. Салаты и фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты – всё это позволит убить сразу 2-х зайцев: и голодной себя не чувствовать, и вес терять.

А кто-то, наоборот, предпочтёт употребление дорогих и калорийных продуктов, но в небольшом количестве. Например, вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.

Выдерживая диету, можно уже через короткий срок испытывать приятные ощущения от этого процесса. Вы заметите, что вам уже легче наклоняться и приседать. Стала застёгиваться на талии юбка, которая ещё недавно была тесна. Поход с этажа на этаж по рабочим вопросам уже не кажется подвигом.

Когда заметен конкретный результат, следовать к цели гораздо проще.

Много радости можно получить, начав заниматься спортом. Помимо удовольствия, которое дарит человеку физическая активность, это ещё и возможность общаться с единомышленниками.

Визуализация процесса снижения веса

Многие специалисты рекомендуют повесить в комнате большое зеркало, где вы отражаетесь в полный рост, и делать перед ним зарядку. Совет этот подходит не всем. Некоторые дамы могут расстроиться от собственного вида, а плохое настроение не приносит пользы никому.


Как убедить себя похудеть

В этом случае подходит другой вариант. По мере похудения фотографируйтесь в нарядной одежде меньшего размера, чем вы носили до сих пор.

Кроме того, многие психологи советуют заниматься мысленной визуализацией. Несколько раз в день, когда вас ничто не отвлекает, закрывайте глаза и представляйте себя стройной. «Увидьте» свою тонкую талию, порадуйтесь тому, как прекрасно смотрятся на вашей фигуре модные вещи.

Но главное – поверить в это. Ни в коем случае нельзя закончить визуализацию на минорной ноте – а, мол, всё это только мечты, ничего не выйдет.

attuale.ru

Пять шагов на пути к успеху


Первое, что надо сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому и решать ее надо психологически. Самое важное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в сфере похудения рекомендуют не заставлять себя, ведь это вызывает обратную реакцию, а поставить четкую цель, и двигаться к ней шаг за шагом.

  • Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?». И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере.
  • Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе. Важно заниматься с удовольствием.

Как заставить себя заняться спортом и похудеть?

  • Ищем стимул. Если нет силы воли и мотивации, их можно найти. Возможно, это будет дорогое платье, которое вы ни разу не надели, или фото знаменитости, которая имеет идеальные формы. Разместите стимул перед глазами – фото на холодильник, платье рядом с гардеробом. Не лишним станет изучение мотивирующей литературы. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, о том, как люди добивались идеальных форм.
  • Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши побуждения поддерживают друзья и родственники, появляется желание оправдать их ожидания, что нередко выступает основным стимулом на пути к цели, и не дает срываться.
  • Меняйте привычки. Эксперты психоанализа утверждают, что избавиться от старой привычки можно за 21 день. Столько же времени надо, чтобы привить новую. Контролируйте себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше ходите пешком, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.

Очень важно внушить себе уверенность в собственных силах и не ставить заоблачных целей. Диеты, обещающие -20 кг за неделю, это ловушка. Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо.

девушка и пирожное

Практичные советы

«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:

  • Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
  • Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
  • Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
  • В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.

Как заставить себя заняться спортом и похудеть?

  • Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
  • Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
  • Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
  • Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.

Смотрите видео заставляющее похудеть:

Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.

В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!

Поделитесь этой информацией с друзьями и им обязательно захочется вас поддержать.

fitnessi.ru

Ошибки при похудении

Существует ли действенная мотивация и психологическая программа, которая сможет помочь в борьбе с лишним весом?

Все это есть, однако, надо учитывать тот факт, что победить лишний вес можно лишь упорством и настойчивостью, постоянным вниманием к себе и питанию. Ни к чему не приведут кратковременные изнуряющие тренировки, голодовки, резкие ограничения и отсутствие медицинского контроля.

Лишний вес требует особого подхода, специального внимания к калорийности пищи, ежедневных кардионагрузок, усиленного внимания к режиму дня, образу жизни. Тут нельзя тупо придерживаться диет. Только комплексные мероприятия помогут. Однако многие не выдерживают такого, смиряются с лишними килограммами.

Многие люди, решив похудеть, сразу же совершают ошибки, типичные для многих. Их много, но необходимо стараться избегать их.

Первая и основная ошибка – мысль о том, что ограничение в питании – временное явление, что после сброса лишних килограмм, придет время, когда ограничение в еде прекратиться и можно будет поесть «от пуза».

Эти мысли – преступление к самому себе. Если есть лишний вес, то прекратив все усилия по его снижению, он вернется. Изменения в организме, нарушение обмена веществ, которое привело к накоплению излишек, вернется тогда, когда прекратится контроль. Никогда нельзя относиться к своим начинаниям, как к временному явлению.

Второй, частой ошибкой при похудении, является отказ от ужина. Голод вызывает срывы, жестокость, злость. Это стресс, а соответственно возникает желание кушать в иное время. Результат – никакого результата. Вес остается прежним.

Нельзя отказываться от ужина, лучше изменить его меню, превратив в легкий перекус из малокалорийных продуктов. Следует учитывать, что ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Третья частая ошибка – применение растительного масла вместо сливочного. Любое масло, жир, маргарин – это жировой продукт. Их калорийность высока. Единственное положительное свойство растительных масел – отсутствие способности повышать холестерин и ускорять развитие атеросклероза.

Следующая ошибка при похудении, которую совершают практически все – это отказ от вкусных продуктов. Конечно, при похудении необходимо ограничение в питании, особенно в отношении сладостей и сдобы. Но не стоит отказываться от ягод, фруктов, орехов. Они — кладезь витаминов и микроэлементов.

Ошибочно мнение, что увеличение физической нагрузки, в том числе занятия спортом, приводит к снижению веса. Увы, без сбалансированного питания, повышение физических нагрузок приведет лишь к ослаблению организма. Возможны сбои в работе сердца.

Никакие чудодейственные средства не в состоянии сбросить вес, они лишь могут являться дополнением к основным мерам. Не стоит увлекаться модными диетами и идти на поводу рекомендаций подружек. Все индивидуально.

О дополнительных ошибках во время похудения узнайте из предложенного видео.

Мотивация для похудения

Прежде всего, необходима правильная мотивация похудения. Как заставить себя похудеть? Даже тот человек, который смог это сделать, не всегда в силах правильно ответить.

Однако, что бы там ни придумывали психологи и диетологи, существует только две основные причины, которые заставляют людей скидывать лишние килограммы. Остальные — вторичны.

Только проблемы со здоровьем и необходимость возникновения сексуальной привлекательности приводят к решению о похудении.

Прежде, чем придти к решению об уменьшении своих объемов, надо честно ответить на вопрос: «Зачем все эти «муки»?». Ответ будет однозначным.

Если, при виде своего отражения в зеркале человек испытывает хоть какой-то дискомфорт, замечает свои проблемные места, то пришло время худеть.

Если близкие люди с завистью смотрят в след мускулистому мужчине или фигуристой и стройной женщине, значит, что пора что-то менять в себе.

Пора не ставить вопрос о похудении, а начинать действовать. Ведь часто именно проблемы с лишним весом одного из супругов разрушают семью.

Обязательно надо задать себе вопрос о том, что произойдет, если все предпринятые шаги не приведут к желаемому результату. Ничего не произойдет, и ничего никто не потеряет. А если ничего не будет потеряно, то и не стоит этого страшиться.

Зато при положительном результате одутловатое и дряблое тело превратиться в изящную подтянутую фигуру. Обязательно надо вести Дневник похудения, куда следует записывать все достижения, даже самые минимальные. Это очень полезный инструмент при дальнейшей мотивации похудения.

В начале похудения лучше использовать приятные меры: массаж, плаванье. Массаж с антицеллюлитным кремом или гелем подготовит тело. Плаванье улучшит гибкость. Стоит сходить в сауну или принять ванну с эфирными маслами.

Главное — худеть с энтузиазмом. Понимание приходит со временем, но, увы, не ко всем. Только тот человек, который сможет правильно мотивировать свои действия в отношении похудения, сможет похудеть.

Питание для похудения

Правильное питание – главный залог успеха в похудении. Нельзя ущемлять себя полностью. Нельзя заставлять себя питаться тем, что является неприемлемым. Нельзя резко и полностью отказываться от своих гастрономических позиций.

Существует несколько принципов в питании для похудения.

Принципы питания

  • Следует употреблять меньше калорий, чем расходуется. Без этого никакие диеты, ограничения и нагрузки не помогут.
  • Можно самостоятельно подсчитывать калории, можно воспользоваться готовыми программами. Нельзя есть мало, иначе произойдет атрофия мышц, разовьется анемия. При правильном подходе к питанию следует употреблять на 15-20% меньше калорий, чем расходуется. При таком положении вещей, за пару месяцев можно скинуть до 7 килограмм.
  • Режим  должен быть рациональным. Лучше питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, чем 1-2 раза в день.
  • Длительные периоды между приемами пищи провоцируют организм накапливать подкожный жир. Большое однократное принятие пищи разбивает желудок, растягивает его стенки. Постепенно приводит к выпячиванию живота, к потребности в больших объемах пищи.
  • После тренировок следует делать перекус. Это предотвратит накопление жира. Питание не зависит от времени занятий спортом.
  • При работе над весом необходимо есть больше белковой пищи, сократив в рационе количество жира. Это делается для того, чтобы при повышенных нагрузках не «сгорели» мышцы вместе с жирами. Белковое питание значительно помогает.
  • Рекомендуется пить много жидкости. Нельзя использовать жидкость с высоким содержанием углеводов. Соки и газировка быстро усваиваются организмом, повышая калорийность питания, но не утоляют голод.
  • Для уменьшения объемов тела необходимо избегать «быстрых» завтраков, состоящих из мюсли, «растворимых» макарон и пюре, бутербродов, чипсов и сухариков. Стоит отказаться от хлеба. Уменьшение соли в пище снизит задержку жидкости в организме, сократит отеки, соответственно уменьшит вес.

Разноцветная пища лучше утоляет голод – это доказано психологами. Но продукты не должны содержать красителей и искусственных ароматизаторов. Яркие фрукты и овощи — основа питания.

Спорт для похудения

Неотъемлемой мерой в борьбе с лишними килограммами является спорт. Именно физические нагрузки обеспечивают правильное распределение калорий в организме человека. Следует обязательно обратиться к специалисту–физиотерапевту, который порекомендует тот или иной вид спорта, основываясь на состоянии здоровья пациента.

Из всех видов спорта надо выделить несколько основных направлений:

  • Аэробные тренировки считаются лучшими в борьбе с лишним весом. Это тренировки на выносливость, контролирующие сердечно-сосудистую систему. Так организм обеспечивается достаточным количеством кислорода. Но все тренировки должны проходить под контролем тренера. Их проводят 3 раза в неделю, длительностью от 20 до 45 минут.
    Аэробика дает возможность укрепить различные мышцы, усилить выносливость, снизить кровяное давление, улучшить психическое состояние.
  • Большое влияние на организм оказывает плаванье. Доктора рекомендуют такой вид спорта всем людям. Плаванье улучшает общее состояние организма. Так задействованы все мышцы тела. Этот вид спорта повышает выносливость, исправляет осанку, укрепляет мышцы, улучшает дыхание. Занимаясь плаваньем 3 раза в неделю, можно, при правильном питании, снизить вес на 7-8 килограмм за месяц.
  • Ходьба и бег трусцой ведут бой с лишними килограммами. Ритмичные движения в силах снизить вес. 1 час таких занятий в день поможет избавиться от 2-5 килограмм в месяц.
  • Поездки на велосипеде отлично помогают бороться с лишним весом. Велосипед можно заменить велотренажером. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мускулатуру ног, таза, живота. При этом нельзя заниматься велоспортом после иных занятий.
  • Катание на коньках и на роликах помогают людям худеть, так как эти физические нагрузки укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма.
  • Спортивные танцы – действенное средство для снижения массы. Потеря массы калорий во время танцев, повышение эластичности мышц, формирование фигуры, пластичность –  лишь часть того, что дают спортивные танцы.

Посовещавшись со специалистом, выбрав для себя физическую нагрузку, можно смело приступать к действиям. Вера в себя и свои силы поможет в любых начинаниях.

doctoram.net

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели». После очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне. Поэтому зачастую для похудения бывает недостаточно урезать себя в еде или начать интенсивно заниматься. Неправильный подход и навязчивая идея похудеть переходят в хронический стресс, утомляемость и раздражительность. Вы начинаете задумываться о том, реально ли похудеть вообще или этого уже никогда не случится. Чтобы избежать нервных потрясений и сомнений в своих силах и возможностях, нужно подготовить себя морально. Психологи дают несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете расстаться с лишним весом и полюбить себя со всеми своими недостатками.

Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии. Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса – это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).

Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

Составление плана похудения

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт — основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

www.syl.ru

Как заставить себя похудеть

Чтобы начать что-то делать, надо принять факт: лишний вес есть. Измерьте объемы, встаньте на весы, посчитайте индекс массы тела. Достаньте что-то из старой одежды. Рассмотрите фото прежних лет.

Как убедить себя похудеть

Как психологически заставить себя начать худеть? Можно поставить цель: нравиться противоположному полу. Найти вторую половинку, вновь стать интересным человеком для супруга. Дольше прожить, избавиться от одышки. Перестать потеть.

Поймите, что вес у вас не такой, каким ему нужно быть. Признайтесь, что вы перестали нравиться себе. Примите решение, готовы ли вы начать борьбу с килограммами.

Настройте себя на результат, а не на скорость. Если худеть быстро, что скорее всего не получится, вы разочаруетесь и можете бросить. Это психология. Поставьте цель не посидеть на диете, а прийти к иному образу жизни.

Говорят «не могу заставить себя отказаться от еды, потому что постоянно чувствую голод». Как избавиться от этого? Старайтесь перейти на 4-5-6-разовое питание небольшими порциями. Вы не останетесь голодными и будете худеть. Старайтесь за прием пищи съедать не больше 100 г углеводов, их организм переработает с пользой. А вот излишек углеводов уже превратится в жир.

Пусть в пище в течение дня будет 1000-1200 ккал. Не наедайтесь перед сном. Пейте воду и выполняйте физические упражнения – так похудение будет идти активнее.

Как взяться за себя и начать худеть

Человека, желающего похудеть, пугают трудности диеты. Люди начинают думать, что вести здоровый образ жизни сложно. Они не могут заставить себя начать питаться по-другому. Что делать?

Научитесь говорить себе «я хочу», «я смогу», «у меня получится» вместо «я должна». Выбирайте физическую активность, которая по душе. Не любите занятия в спортзале — идите плавать в бассейн, бегать, катайтесь на роликах.

Бывает сложно удержаться — в этом случае могут помочь близкие. Если вы поделитесь с ними планами, то потом будете бояться разочаровать их. Листайте журналы с фото тех, кто смог похудеть. Это будет примером, как перебороть себя и похудеть.

Как мотивировать себя похудеть другими способами? Можно сделать честное собственное фото со всеми жировыми отложениями. Это отличный способ, как стимулировать себя начать вести более активный образ жизни и перейти на правильное питание.

Как после родов заставить себя взять в руки и начать худеть

Во время беременности женщина набирает вес. А после родов жир не всегда уходит. Как взять себя в руки и похудеть после родов? Чрезмерные нагрузки и диеты разрешаются не сразу, ведь надо кормить ребенка. Хорошая новость состоит в том, что при кормлении ребёнка грудью теряется много калорий.

Как убедить себя похудеть

Кушайте полноценно, но ограничьте сладкое, жирное, мучное. Не мучайте себя и худейте медленно и постепенно. Больше двигайтесь и радуйтесь жизни. Ведь у вас есть маленькое чудо!

Как похудеть, не изнуряя себя диетами

Можно ли избавиться от лишнего веса без диет? Специалисты отвечают «да». Но для этого необходимо поменять образ жизни и привычки в питании.

Как похудеть, не ограничивая себя в еде? Некоторые ученые советуют не считать калории, а составить расписание приемов пищи. Завтраки, обеды и ужины должны проходить в одно и то же время. Тогда обмен веществ налаживается и тело не будет набирать лишний вес.

Помимо привычек в еде важно приучить себя рано ложиться и рано вставать. Так нормализуется метаболизм и не происходит ожирение. Полезно внимательно читать, что написано на этикетках продуктов. Те, кто выбирает еду вдумчиво, получают и здоровое питание и меньше лишних килограммов. Подробнее на видео.

Как мотивировать мужчину похудеть

На форумах женщины часто пишут, что недовольны тем, сколько весит их мужчина. И задаются вопросом: как мотивировать мужа похудеть (мужа, парня или бойфренда – техника одна)? Вот несколько советов.

  1. Разберитесь в причинах полноты мужчины: неправильное питание, проблемы со здоровьем или на работе, малоподвижный образ жизни. От этого зависят действия.
  2. Не требуйте похудения. Лучше попросите помочь похудеть вам.
  3. Домашняя еда должна стать здоровой.
  4. Приводите в пример похудевших людей, которых мужчина уважает. Обещайте, что у него все будет даже лучше.
  5. Если ему не нравится тренажерный зал, можно гулять, кататься на велосипедах, заняться танцами, парным видом спорта (тут всё зависит от вас).

Проявите в этом вопросе фантазию и такт. И результат будет. Причем сам парень (или зрелый мужчина) останется доволен.

Как убедить себя похудеть

Как заставить ребенка похудеть

Если избыточный вес у ребенка, поможет правильное питание. Не лишение пищи, а сбалансированный рацион. Существуют правила.

  • Ограничить количество картошки, сладостей и хлеба.
  • Давать кушать 4-6 раз в день маленькими порциями.
  • На перекусы — фрукты или что-то некалорийное.
  • Не разрешать есть перед компьютером, телевизором. Научите ребёнка жевать, не торопясь.
  • Последний раз давать еду за 2 часа до сна.

Ребенку необходима двигательная активность: бегать, прыгать, лазать и т.д. Можно делать зарядку, записать его в спортивную секцию. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни доставлял ребенку удовольствие.

Как убедить себя похудеть

Как мотивировать жену похудеть

Теперь несколько абзацев для парней. Обычно женщины самостоятельно стремятся похудеть. Задумываться над тем, как заставить девушку похудеть, парням приходится редко. Надо быть деликатным, поскольку девушки остро реагируют на намеки о своей полноте.

Как убедить себя похудеть

Можно попросить ее помочь похудеть вам. Так и она будет худеть. В принципе, в этом случае идеально подойдут советы, которые мы давали абзацем выше для женщин. Вместе вы можете правильно питаться и совершать пробежки.

Еще способ – подарить модное платье, но меньше на размер. И у нее сразу же появится стимул избавиться от лишнего веса. Или вы получите на орехи из-за того, что не знаете размеров одежды любимой женщины. 

Как мотивировать человека похудеть? Себя в том числе. Ставя перед собой цель – избавиться от лишнего веса – помните: главное – поверить в себя — и похудеть в таком случае не составит труда. Судя по отзывам на форумах, многим это удается.

Спасибо, что читаете нашу статью про то, как настроить себя и похудеть правильно. Приятного вам избавления от лишних килограммов!

webdiana.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.