Как ускорить метаболизм обмен веществ

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ.

 

Как ускорить метаболизм — 7 методов

 

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ. Но сначала давайте разберемся в том, какие процессы свойственны метаболизму, какие симптомы указывают на уменьшение скорости обменных процессов.

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ


 

 

 

Содержание

1. Метаболизм — что это такое простым языком?

2. Виды скорости метаболизма

3. Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

4. Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения?

5. Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин

6. Что замедляет метаболизм?

7. Жесткие диеты

8. Продукты, замедляющие метаболизм

9. Как разогнать метаболизм?

10. Долой диету с подсчетом калорий

11. Нормализация сна

12. Оптимизация физической активности

13. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

14. Силовые нагрузки

15. Отказ от продуктов, замедляющих метаболизм

16. Введение в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм

17. Выводы

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Метаболизм — что это такое простым языком?

 

Метаболизм, или обмен веществ, – это термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме. Для метаболизма свойственны два вида реакций:

  • катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии;

  • анаболизм – процесс создания крупных биологических молекул из более мелких составляющих, поступающих в организм извне.


 

Питание является основой всего обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для жизнедеятельности, – белков, нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и т.д.

 

Однако функция молекул, поступающих в организм с пищей, заключается не только в том, чтобы давать энергию, но и в том, чтобы обеспечивать поступление всех тех веществ, которые необходимыми для синтеза собственных молекул организма.

 

То есть для нормальной жизнедеятельности с пищей должно поступать правильное количество таких элементов, как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера, кальций, калий, натрий, цинк и т.д. А также химических соединений – аминокислот, жирных кислот, некоторых углеводов, витаминов и т.д.

 

Каждая система органов от эндокринной до пищеварительной зависит в своей работе от того, как быстро клетки способны производить энергию. И чем активнее метаболизм, тем выше иммунитет, лучше фертильность и сексуальное здоровье, больше продолжительной жизни и т.д.

 

 

Виды скорости метаболизма

 

 

  • Базальная, или основная. Это – минимальная скорость обмена веществ, имеющая место при полном покое, например, в состоянии сна.


  • Скорость в спокойном состоянии. Человек не спит, но и не двигается – спокойно лежит или сидит. Обычно именно на этот вариант обмена веществ приходится 50-70% калорий, сжигаемых за сутки.

  • Тепловой эффект пищи. Это то количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Как правило, 10% от всех сожжённых за день ресурсов.

  • Теплой эффект физических упражнений. Количество калорий, сжигаемых при интенсивной физической нагрузке.

  • Неспортивный термогенез. Количество калорий, которое расходуется на не интенсивные физические действия – медленную ходьбу, поддержание вертикального положения тела, изменение позы.

 

 

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

 

 

  • Возраст. Чем старше человек, тем медленнее протекают метаболические процессы.

  • Количество мышечной массы. Чем мышц больше, тем метаболизм быстрее.

  • Размера тела. Чем человек больше, тем быстрее его тело сжигает калории.

  • Температура окружающей среды. Чем холоднее, тем больше сгорает калорий.

  • Физическая активность.

  • Гормональный статус. Многие гормональные расстройства способны крайне сильно изменять скорость обмена веществ.


 

 

Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения?

 

Нет, неправда.

 

Часто люди, имеющие лишний вес, жалуются на то, что вот у них обмен веществ такой медленный от природы. Вот они и толстеют на глазах и от воздуха. А вот у тех, у кого масса тела нормальная, все сгорает, потому что метаболизм генетически имеет огромную скорость.

 

Это очень удобная теория для самооправдания при наличие лишнего веса. Но она ничем не подкреплена научно.

 

Напротив, были получены данные, которые говорят о том, что люди с избыточным весом часто имеют более высокую скорость обмена веществ.

 

В других изысканиях было показано, что у полных людей скорость метаболизма может быть немного медленнее, чем у их сверстников нормального телосложения, но не более, чем на 8%.

 

 

 

Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин

 

Мы привыкли думать, что низкая скорость метаболизма связана в первую очередь с лишним весом. Связана, безусловно. Однако органом, который страдает о замедления метаболических процессов больше всего, является мозг.

 

Это может показаться странным, то мозг тратит на свою работу в 16 раз больше энергии, чем нужно скелетной мускулатуре для поддержания ее жизнедеятельности. Поэтому признаки снижения скорости обменных процессов очень полиморфны, и многие из них связаны именно с демонстрацией неврологической симптоматики.

 

Признаки нарушения и замедления метаболизма у женщин и мужчин во многом одинаковы. Однако есть и отличия. Например, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, а также изменения в характере проявления целлюлита.

 

Проблемы с лишним весом:


  • масса тела увеличена, и ее никак не удается уменьшить, все те методы, которые действовали когда-то, больше не помогают;

  • невозможность похудеть, даже при регулярных физических нагрузках, например, занятиях фитнесом 5 раз в неделю;

  • невозможность похудеть даже при очень сильном ограничении поступления в организм калорий, иногда практически при голодании;

  • большой живот;

  • накопления жира в тех областях организма, в которых это не наблюдалось ранее.

 

Аллергические, иммунные и общие:

 

  • хроническую усталость;

  • сниженную температуру тела;

  • постоянное ощущение холода;

  • аллергию;

  • странную гиперчувствительность к некоторым продуктам и т.д.;

  • невозможность заставить себя проявлять физическую активность;

  • постоянные простудные заболевания.

 

Относящиеся к работе ЖКТ:

 

  • хронические запоры или поносы;

  • частое вздутие живота и метеоризм;

  • чрезмерно сильное урчание в животе после еды;

  • медленное пищеварение (вы можете ощущать тяжесть вечером в животе от того, что ели в обед);

  • изжога.


 

Психические и неврологические:

 

  • беспокойный ночной сон;

  • депрессию и/или тревогу;

  • проблемы с концентрацией внимания;

  • жизнь, как во сне, некую спутанность сознания;

  • головокружение;

  • повышенную чувствительность к яркому свету и громким звукам;

  • высокую раздражительность.

 

Дерматологические:

 

  • тонкие волосы;

  • тонкую кожу, которая легко трескается (особенно на пятках);

  • ломкие медленно растущие ногти.

 

Относящиеся к половой сфере:

 

  • сниженное либидо;

  • импотенцию у мужчин;

  • фригидность у женщин;

  • сбой менструального цикла у женщин.

 

Изменение пищевого поведения: кроме высокого чувства голода, характерным признаком снижения скорости обменных процессов является тяга с сладкому, особенно остро проявляющая себя в полдень.

 

К типично женским признакам нарушенного замедленного обмена веществ относится изменение в характере локализации целлюлитных отложений. Целлюлит на ягодицах, задних и боковых поверхностях бедер является вполне нормальным явлением, которое не указывает на какие-либо проблемы со здоровьем. Но если целлюлит начинает проявлять себя на передней поверхности бедер, животе, руках, это уже говорит о том, что метаболизм замедлен.


 

Иногда снижение скорости метаболизма может демонстрировать сухость во рту и постоянную жажду, не связанную с включением в рацион питания большого количества соленых и острых продуктов. Этот симптом аналогичен диабетическому, но может проявлять себя еще и без выраженного диабета.

 

К малоизвестным признакам уменьшения скорости обмена веществ относится опущение плеч и усиление сутулости. Этот симптом более отчетливо заметен у мужчин, особенно у тех, кто раньше имел достаточно хорошо развитый плечевой пояс.

 

Если вы нашли у себя изрядное количество перечисленных выше признаков замедленного метаболизма, то, скорее всего, эта проблема на самом деле существует в вашей жизни. Но не стоит отчаиваться. Это излечимо. Ускорить метаболизм можно, в том числе и самостоятельно в домашних условиях.

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ


 

 

 

 

 

Что замедляет метаболизм?

 

Чтобы понять, как восстановить обмен веществ в организме, надо сначала выделить те основные факторы, который приводят к нарушению обменных процессов.

 

 

Жесткие диеты

 

Несмотря на то, что ученые доказали, что подсчет калорий для правильного похудения фактически бесполезен, очень многие люди продолжают истязать себя жесткими диетами, считать калории и недополучать значительное количество питательных веществ. И в результате замедлять свои обменные процессы.

 

Почему так происходит?

 

Очень просто. Метаболизм целиком и полностью зависит от поступления в организм питательных веществ. Без них невозможна выработка энергии и синтез молекул самого организма. Если существенно снизить количество поступающих в организм калорий, то одновременно с этим придется и уменьшить количество питательных веществ.

 

Сжигание жира в таких условиях будет сведено организмом к минимуму, ибо он оценит ситуацию, как голод, который может привести к гибели. И начнет себя спасать, минимизируя энергозатраты, то есть замедляя метаболические процессы.

 

Вашему организму абсолютно все равно, почему вы его не кормите: потому что хотите похудеть, или потому что находитесь в осаждённом городе. Он знает одно – еды не хватает. А, следовательно, надо переходить на строжайшую экономию всех ресурсов, в том числе и жировых отложений.


 

Кстати, именно крайне сильное ограничение калорий, поступающих в организм в сутки, является одной из причин возникновения эффекта плато при похудении.

 

 

Продукты, замедляющие метаболизм

 

 

Все сладости

 

Все – означает все. В том числе и «полезные натуральные». Связано это с тем, что все сладкие соединения приводят к «метаболической путанице», а потому замедляют обмен веществ.

 

Конечно, степень выраженности отрицательного воздействия на метаболизм у разных сладких продуктов различная.

 

Так наиболее опасны обычный столовый сахар, фруктоза (и многие «натуральные полезные» продукты, ее содержащие, например, фруктовые соки) и искусственные подсластители. А также натуральные заменители сахара, которые по своей сути никакими заменителями не являются, а представляют собой те же самые столовый сахар и фруктозу только под другими названиями. К таким подсластителям можно отнести нектар агавы или кленовый сироп.

 

Другие натуральные заменители сахара, например, стевия или эритрит, менее вредны. Но и они замедляют метаболизм.

 

Злаки

 

То, что какие-нибудь булочки и макароны худеть не помогают и метаболизм явно не подстегивают, понимают практически все.

 

Однако многие ошибочно полагают, что пища, приготовленная из цельнозерновых злаков, обмен веществ лишь усиливает. К сожалению, это не так. Ибо все злаки содержат в себе (в разном количестве и соотношении) три неполезных компонента:


  • глютен, вред которого для организма очень велик;

  • крахмал, легко переходящий в сахар;

  • фитиновую кислоту, препятствующую усвоению некоторых микроэлементов, то есть имитирующую для организма голод, на фоне которого он замедляет метаболизм.

 

 

Многие растительные жиры и трансжиры

Большинство растительных масел, особенно тех, что стоят недорого и распространены очень широко, например, подсолнечное или рапсовое масло, крайне вредны для организма. Они фактически сбивают весь метаболизм. Аналогичным эффектом обладают и транс-жиры.

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

 

 

Как разогнать метаболизм?

 

Долой диету с подсчетом калорий

 

Выше уже было подробно объяснено, почему диета, жёстко ограничивающая количество калорий, приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к увеличению массы тела. Так что, отказ от подобных жестких диет является обязательным условием ускорения обмена веществ.

 

И вот тут очень важно отметить, что всех тех, кто откажется от диет и позволит своему организму поглощать такое количество калорий, в каком он нуждается, ждет дополнительная «плюшка», а именно развитие более правильного отношения к еде.

 

Установлено, что люди, которые не подвергают свой организм периодическим длительным голоданиям (читай – диетам), имеют меньше склонности к постоянным перекусам, легче отказываются от сладостей.

 

 

Нормализация сна

 

Недостаток отдыха влияет на метаболизм точно так же, как и недостаток пищи, — он его замедляет. Объяснение вновь простое. Организм полагает, что он находится в условиях зашкаливающей нагрузки, которая может быть опасна для самого его существования. И начинает экономить силы, замедляя обменные процессы.

 

Поэтому при обнаружении у себя признаков замедленного метаболизма, следует немедленно обратить внимание на свой сон. И если с ночным отдыхом имеются явные проблемы, всеми силами постараться его нормализовать.

 

Для этого можно попытаться увеличить уровень гормона сна – мелатонина.

 

 

Оптимизация физической активности

 

Довольно часто симптомы замедления метаболизма можно обнаружить у молодых людей, которые стараются вести так называемый здоровый образ жизни и ради этого истязают себя физическими нагрузками.

 

Фитнес полезен, в том числе и для похудения. Это, бесспорно. Но только физическая активность должна быть нормальной. Перетренированность замедляет метаболизм точно так же, как его замедляют недостаток сна и жесткие диеты. Организм также входит в состояние стресса и начинает экономить силы.

 

Более того, при перетренированности в крови повышается уровень гормона стресса – кортизола. И на этом фоне снижается чувствительность к инсулину, что неминуемо ведет к набору лишнего веса.

 

Поэтому, чтобы наладить обмен веществ и похудеть, тренируйтесь в меру. В свою меру. То есть не надо тренироваться тогда, когда вы еще не восстановились после предыдущего занятия, когда у вас болят мышцы, или просто в них нет силы.

 

И не надо смотреть на друзей и подруг, которые занимались прошлый раз вместе с вами, а сегодня уже резво прыгают. У каждого человека своя скорость восстановления.

 

 

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

 

В самом начале XXI века ученые доказали, что интервальные тренировки высокой интенсивности значительно более эффективно помогают разгонять метаболизм и худеть, чем классические занятия фитнесом, например, традиционные кардио-тренировки.

 

Связано это с тем гормональным ответом, который формирует организм в ответ на физическую нагрузку.

 

 

Силовые нагрузки

 

Когда мужчины занимаются фитнесом, и неважно с какой целью, они не чураются силовых упражнений. А вот у женщин с этим видом физической активности часто бывают проблемы, так как дамы отчего-то полагают, что им силовые нагрузки не просто не нужны. Они для них опасны, так как приведут к увеличению размеров тела и перестройке организма по мужскому типу.

 

Безусловно, это – заблуждение. Причем очень вредное. Так как оно мешает занятиям фитнесом выполнять ту работу, на которую они и направлены, — ускорять метаболизм и избавляться от лишних жировых отложений.

 

Дело в том, что без силовых нагрузок крайне сложно нарастить мышцы. А без значительного объема мышечной массы не удастся добиться ускорения метаболизма, так как мышцы во многом и обеспечивают быстрое прохождение обменных процессов.

 

Поэтому и мужчинам, и женщинам при занятиях фитнесом обязательно надо уделять внимание силовой подготовке. А для того чтобы представительницам слабой половины человечества перестроить себя на мужской лад, надо принимать гормональные препараты. Просто так само по себе это не получится.

 

 

Отказ от продуктов, замедляющих метаболизм

 

Если хотите разогнать обмен веществ, придется отказаться от сладостей и углеводов. Если полностью исключить сладкое не удается, необходимо, по крайней мере, заменить его наименее вредными вариантами – стевией.

 

 

Введение в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм

 

В первую очередь, это – белковые продукты, так как они обладают очень высоким термическим эффектом и поэтому разгоняют обмен веществ.

 

  • Зеленый чай и черный натуральный кофе – два напитка, которые хорошо известны своей способностью улучшать метаболизм.

  • Чеснок, как и мясные продукты, обладает высоком термическим эффектом.

  • Разогревающие специи – это продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Также и демонстрируют хорошие термогенные качества. Работают корица, имбирь, куркума.

  • Продукты, обладающие низким гликемическим индексом, но при этом отлично насыщающие. Это – орехи и семечки, бобовые, все виды капусты и другие листовые зеленые овощи, помидоры, баклажаны.

 

Все эти продукты, прежде всего орехи, способствуют выработке панкреатического полипептида PPY, который заменяет тягу человека к сладкому и другим углеводам желаем есть жиры. При этом существенно увеличивается скорость сжигания жировых отложений.

 

Это действие противоположно влиянию гормонов голода, которые наоборот заставляют человека есть больше углеводов.

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: 7 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

 

 

econet.ru

Содержание:

  1. Основные принципы быстрого и правильного метаболизма
  2. Основы построения здорового рациона
  3. Продукты «за» и против» обмена веществ
  4. Активный метаболизм и спортивные нагрузки
  5. Как ускорить обмен веществ народными средствами
  6. Можно  ли ускорить метаболизм с помощью таблеток?

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — основные принципы

Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.

 

Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.

 

А именно:

 

  1. Количество полученных и потраченных калорий
  2. Гендерная принадлежность — мужчины и едят, и тратят больше
  3. Возраст и образ жизни

 

На последнем остановимся подробно.

 

Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни

 

Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.

 

Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.

 

Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение.

 

Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.

 

Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.

 

Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.

 

Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.

 

Как ускорить метаболизм обмен веществ
То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществ

 

Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.

 

Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет — основы здорового рациона

  1. Дробное пятиразовое питание — есть часто и понемногу с перерывом между приемами пищи в три часа. Когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он тут же начинает откладывать энергию про запас — она трансформируется в складки жира. Если в день вы потребляете меньше тысячи калорий, обмен веществ активирует режим «голодание» и откладывает все.
  2. Не забывайте о важности завтрака. Ночью ОВ спит, и если не разогнать его с утра медленными углеводами и белками, он останется в том же состоянии. Если вы мечтаете о стройном теле, отговорки «я с утра не могу есть» придется оставить в прошлом.
  3. Полностью откажитесь от диет. На Life Reactor мы часто описываем методы похудения, каждый раз акцентируя внимание: диеты приемлемы в качестве экспресс-мер, когда нужно сбросить пару-тройку кило перед событием всей жизни. Чтобы фигура радовала и не трансформировала каждое зернышко в спасательный круг, ей нужен баланс белков, жиров и углеводов. С диетами вы будете также быстро набирать вес обратно, но с довеском. 

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
Без завтрака никуда

 

Продукты «за» и против» быстрого метаболизма

В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.

 

К ним относятся:

 

Белки

Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она — главный строительный материал для мышц.

 

Клетчатка

Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.

 

Цитрусовые, особенно грейпфруты

Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил.

 

В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Цитрусовые, имбирь и корица — главные жиросжигатели

 

Имбирь

Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.

 

Корица

Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.

 

Совет: не менее эффективны карри и куркума, о положительном влиянии последней на вес можно подробно прочесть тут.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40 лет
Перец халапеньо

 

Красный перец и халапеньо

Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.

 

Кофе и чай

Содержащийся в обоих видах напитков кофеин/теин разгоняет обменные процессы минимум на 5%, однако перебарщивать с бодрящими зельями не стоит — пары чашек в день будет достаточно.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
В меру пейте чай и кофе

 

Соевое молоко

Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.

 

Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде — в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена. 

 

Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ

 

Мед

Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы.

 

Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.

 

Горчица

Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке.

 

Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50
Не забывайте соблюдать питьевой режим

 

Вода

Холодная вода особенно ускоряет ОВ — организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть.

 

Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.

 

К списку продуктов, способствующих сжиганию жиров и активизации обменных процессов также относятся:

 

  1. Бобовые — фасоль, горох, чечевица
  2. Яблоки
  3. Овсянка
  4. Женьшень
  5. Йогурт
  6. Шпинат
  7. Миндаль и миндальное молоко
  8. Брокколи

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки
Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов

 

Важно также следить за балансом витаминов.

 

Разгоняющими ОВ считаются:

 

  1. Витамины группы В (овощи, молочные продукты, орехи, ржаной хлеб)
  2. Омега-3 жирные кислоты (орехи, фасоль, семена льна)
  3. Фолиевая кислота (листовые овощи, отруби, бобы, апельсины)
  4. Хром (каши, овощи, бобы)
  5. Йод (морская капуста)
  6. Кальций (листовой салат, шиповник, молочные продукты, семена кунжута)

 

А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30, 40, 50 лет с помощью физических нагрузок

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть таблетки
Занимайтесь спортом

 

Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма.

 

Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия.

 

Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом — работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.

 

Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки — бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.

 

Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности
Посещайте спортзал

 

Максимального эффекта удастся достигнуть, если:

 

  1. Увеличивать нагрузки постепенно
  2. Есть за полтора-два часа до занятий
  3. Дышать носом, чтобы тело эффективнее насыщалось кислородом
  4. Менять группы упражнений
  5. Начать домашние занятия с трех раз в неделю и со временем сделать ежедневными

 

Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Существует масса напитков для похудения

 

Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма.

 

К ним относятся напитки — золотое молоко с куркумой, вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.

 

Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию.

 

К ним относятся:

 

  1. Лекарственная спаржа. 60 г измельченных корней 15 минут кипятим в двух стаканах воды. Процеживаем, даем остыть и принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
  2. Одуванчик. Столовую ложку листьев заливаем стаканом кипятка. Принимаем по 1/3 три раза в день перед едой.
  3. Листья грецкого ореха. 10 г сухого сырья кипятим треть часа в стакане воды. Принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
  4. Цикорий. 2 ст. л. заливаем стаканом кипятка, держим на медленном огне 20 минут. Настаиваем, процеживаем и пьем по полстакана три раза в день.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Полезный цикорий

 

Секс

Самым любимым и проверенным народным средством разогнать метаболизм являются занятия любовью — во время оргазма улучшается питание тканей и кровь насыщается кислородом.

 

Массаж с маслами и разогревающими кремами

Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Посещайте массажиста

 

Баня/сауна

В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной — горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.

 

Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.

 

Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Прекрасным эффектом обладает баня

 

Здоровый сон

Полноценный отдых — залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.

 

Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Высыпайтесь

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть с помощью таблеток?

И сразу оговоримся — таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач — неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально.

 

К лекарствам, искусственно разгоняющим ОВ, относят:

 

  1. Гуарану и кофеин — напрямую на жировые отложения они влияют, но являются энергетиками, открывающими второе дыхание для физической активности; запрещены при проблемах с давлением
  2. Анаболические стероиды — популярны среди профессиональных спортсменов, ускоряют синтез белков, но являются гормональными средствами
  3. Тироксин — он же гормон щитовидной железы; используется сугубо по медицинским показаниям
  4. Термогеники — их действие подобно гормону стресса, и хотя сами по себе лекарства его не содержат, но таким же образом активизируют сжигание жировых отложений; популярны среди спортсменов

 

как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 40
Чаще бывайте на свежем воздухе

 

Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало.

 

Однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.

 

Будьте здоровы, оставайтесь с Life Reactor и помните, что избыток пищи, цитируя великого Сенеку, мешает тонкости ума.

 

life-reactor.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector