Как увеличить метаболизм


как ускорить обмен веществ в организме

Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.


1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

Подъем гантелей на бицепс


  • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
  • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
  • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

Приседание с собственным весом

Приседания с собственным весом

  • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
  • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
  • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
  • Держите голову приподнятой, а спину прямой.

Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Разгибание руки с гантелей из-за головы

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

  • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
  • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
  • Опускайте медленно гантель за головой.
  • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

Ягодичный мостик на одной ноге

  • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
  • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
  • Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.


10 способов как повысить метаболизм для сжигания жира в ораганизме

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай способствует ускорению обмена веществ

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания


Черный шоколад

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Холодная вода


Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Терморегуляция для улучшения обмена веществ

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон


Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).


Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

gymport.ru

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснилиMetabolic Effects of Dark Chocolate Consumption on Energy, Gut Microbiota, and Stress-Related Metabolism in Free-Living Subjects : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.


В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулинуEffects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировкиHigh-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорилсяRegular Sprints Boost Metabolism .


Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозыHigh-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислородаHigh-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудетьJumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергиюReproducibility study for free-breathing measurements of pyruvate metabolism using hyperpolarized (13) C in the heart .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастетWater-induced thermogenesis на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружилиThe Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизмаSleep and Metabolism: An Overview и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

lifehacker.ru

1. Вода

продукты усиливающие метаболизм

Вы, скорее всего, уже не раз читали и знаете, что вода очень важна в правильном снижении веса. Можно сказать, что это сильнейший ингредиент любого здорового меню. Кстати, помните формулу воды из химии? …

Старая добрая Н2О не только способна наполнить Вас, когда присутствует обманчивое чувство голода, но и отлично помогает Вам сжигать калории.

Национальный институт здоровья США в одном из исследований показал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно.

Поэтому Вы можете попробовать пить это количество воды перед каждым приемом пищи, за полчаса до еды.  Некоторые утверждают, что некоторым людям это позволяет потерять на 44% больше веса в течение 12-недельного периода, чем те люди, которые этого не делают.

В дополнение к ускорению Вашего метаболизма, вода повышает чувство сытости, так что не злоупотребляйте ею.

 

2. Зеленый чай

чашка зеленого чая

Зеленый чай это один из самых моих любимых напитков. Когда дело доходило до похудения, он мне помог на все 100%. Это один из лучших напитков для ускорения Вашего метаболизма.

Например, сайт о чае говорит, что среди многих видов чая, зеленый чай для похудения наиболее эффективен. Он улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма. Таким образом, вес снижается естественным путем без вреда для здоровья и даже с пользой.

Известно также, что процесс похудения на зеленом чае, происходит не только благодаря улучшению метаболизма. Зеленый чай выводит излишнюю жидкость из организма благодаря мягкому мочегонному действию.

Конечно, буду честным, чай не сможет Вам сжечь большинство калорий, но дополнительные 50 — 60 калорий вполне легко. А в совокупности с другими продуктами повышающими метаболизм этот процесс ускорится еще больше.

 Зеленый чай содержит катехины. Это сильнейшие антиоксиданты растительного происхождения, которые способствуют не только усилению метаболизма, но и важны в профилактике многих заболеваний сосудов, сердца и других.

Зеленый чай — важный напиток в улучшении общего состояния здоровья и похудения!

 

3. Кофе

чашка кофе - продукты омолаживающие организм

Каждый любитель кофеина из кофе сейчас будет прыгать от радости. Кажется это как раз то, что надо. Ведь кофеин способствует поднятию метаболизма.

 Это как раз тот напиток, который позволит разогнать Ваш метаболизм максимально быстро с самого утра.

И этому есть подтверждения… Исследование из американского журнала лечебного питания показало, что кофеин, содержащийся в кофе повышает метаболизм не только у тех , кто страдает лишним весом, но и у тех , кто этим недугом не страдает.

Конечно кофе это иногда хорошо. Однако не стоит усердствовать. Много идет споров о том, сколько кофе в день можно выпивать, но точного подтверждения так и не найдено.

Лично мною установлена норма — 2-3 чашки кофе в неделю. Кто-то может выпить немного больше кофе. Но кажется, следует думать о том, что больше одной чашки в день вредно. 

И помните главное, если уж мы заговорили о кофе, как полезном продукте, то не стоит в этот список здоровых продуктов включать некоторые наполненные сахаром и добавками кофейные напитки. Они могут не только замедлить Ваш процесс здорового похудения, но и значительно повлиять на Ваше здоровье.

 

4. Пряные продукты

продукты усиливающие метаболизм

Здесь можно сказать одно — ешьте больше острых специй!

Лучшие из лучших это перец чили, халапенью и кайенский. Эти острые монстры способны значительно усилить Ваш метаболизм.

А все дело в бесцветном элементе капсаицине, который несет на себе весь груз ответственности за самые полезные свойства острых перцев в том числе и за метаболизм.

Как пишет медицинский портал Eurolab, когда Вы едите острый перец или принимаете капсаицин в качестве пищевой добавки, он может помочь улучшить пищеварение, усиливая выделение желудком желудочного сока и борясь с бактериями, которые могут стать причиной инфекции.

Хотя эти острые перцы дают довольно небольшой прирост метаболизму (около 8%), не стоит забывать также, что они могут также увеличить чувства сытости и избавить Вам от переедания.

Попробуйте добавить некоторые пряные специи к Вашим кашам, тушеным овощам или сделайте наполненный антиоксидантами напиток для похудения с их участием.

Если Вы еще не совсем знакомы с пользой для здоровья острых продуктов, уделите внимание статье — 6 Бомбовых Фактов о том, Почему Острая Еда так Полезна для Вас 

 

5. Брокколи

брокколи богата элементами

О пользе брокколи можно говорить очень много. Вы можете воспользоваться случаем и посмотреть статью о всех уникальных свойствах капусты брокколи. Я уверен, Вы многого не знаете об этом крестоцветном овоще.

Брокколи битком набита питательными веществами и может похвастаться бесчисленными преимуществами для Вашего здоровья. Даже если Вы не обратите на многие её полезные свойства, я настоятельно рекомендую добавлять брокколи в Ваш план питания регулярно.

Уже доказано, что антиоксиданты брокколи способны бороться со свободными радикалами, побеждая многие воспаления в организме. Тем самым, это помогает нашей иммунной системе усилить метаболизм без особых усилий.

Конечно, некоторые из других крестоцветных схожи с этой капустой, например цветная капуста, и также помогут поднять Ваш метаболизм.

 

 

6. Кокосовое масло

кокосовое масло

Помните, не так давно мы доказали с Вами, что кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно содержит большое количество здоровых жиров, которые способны поднять наш метаболизм на совершенно новый уровень.

Так что, если Вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло. Как мы убедились, кокосовое масло не выделяет канцерогенов о время нагрева, что будет способствовать Вашему правильному снижению веса.

Одно из исследований доказало его эффективность. Так участники (31 человек), потреблявшие в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового, сожгли жира вокруг живота больше, чем это могло быть.

Если Вы серьезно занялись вопросом похудения, Вы должны рассмотреть этот вариант масла в приготовлении блюд на своей кухне.

 

7. Авокадо

авокадо на доске

Кокосовое масло не только улучшает обмен веществ, но и добавляет больше здоровых жиров к нашему плану питания. Однако, и авокадо заслуживает места в Вашем списке продуктов для похудения.

Этот сливочный фрукты является богатым источником L-карнитина, аминокислоты найденой в печени. Она способствует лучшему жировому обмену и сжиганию жира.

Я не знаю как Вы, но для меня авокадо является частым ингредиентом в моих салатах и особенно зеленых смузи. 

Если Вы не совсем знакомы с этим продуктом предлагаю Вам дать ему шанс. И обязательно посмотрите статью о всех его полезных свойствах — Полезно Ли Авокадо? … Или 20 Причин Влюбиться В Авокадо! 

 

8. Бразильский орех

бразильские орехи - продукты усиливающие метаболизм

Бразильские орехи содержат также большое количество здоровых жиров,которые очень полезны для нашего сердца. Кроме того, они являются отличным источником селена. В одном орехе содержится до 137% рекомендуемого ежедневного потребления.

Вы сейчас представляете о чем мы говорим. Это настоящая находка для каждой здоровой диеты.

Селен в свою очередь поддерживает нашу щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ.

Однако не стоит перегибать палку. Стоит помнить о том, что слишком много селена может быть опасно для здоровья. Просто скушайте 2 — 3 бразильских ореха в день, для грамотного похудения.

 

9. Грецкие орехи

продукты усиливающие метаболизм

Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ.

Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на Ваш метаболизм положительно.

Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.

 

10. Семена чиа

семена чиа - богатые клетчаткой продукты

Эти крошечные семена дадут Вам максимум питательных веществ при минимальном потреблении калорий. Они не только приносят пользу пищеварительной системе и сердцу, но готовы увеличить  скорость метаболизма значительно.

Так же, как грецкие орехи, семена чиа наполнены омега-3 жирными кислотами. Они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые стабилизируют уровень сахара в крови и поднимут Ваш метаболизм быстрее.

Как пишет f-journal, благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ.

Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес.

 

11. Имбирь

нарезанный дольками имбирь

Я с уверенностью могу сказать, что пред нами предстал суперфуд!

Доктор Оз утверждает, что имбирь повышает температуру тела и уровень метаболизма на целых 20% после того, как мы его съедаем.

Имбирь также хорошо помогает в пищеварении и может даже увеличить чувства сытости.

 

12. Овсяная каша

полезные перекусы рецепты

Мне кажется, что у многих утро начинается с тарелки овсяной каши. Или я ошибаюсь? … Напишите в комментариях под статьей, что Вы предпочитаете на завтрак.

Если Вы начинаете свое утро так, Вы не ошиблись. Овсянка с самого утра поможет урегулировать уровень сахара в крови и поднять Ваш метаболизм.

Только при выборе каши осмотритесь. Прочтите этикетку. Не все каши создаются равными. Есть некоторые уже готовые каши с сухофруктами, но в тоже время содержат сахар, который все ваши попытки похудеть здорово, снизит на нет.

Другие каши, такие как гречиха, просо, коричневый рис, рожь также помогут Вам увеличить метаболизм.

 

13. Чечевица

чечевица разных видов

Оказывается, не только мясо отличный источник белка. Да, и чечевица во многом может  его превзойти, например по клетчатке. Она также супер источник железа. А оно в свою очередь повышает уровень гемоглобина и играет важную роль в обмене веществ организма.

Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 37% Вашей суточной потребности железа. Чечевица, также относится к продуктам богатым клетчаткой, которые благотворно влияют на здоровье нашего сердца. 

Эта крупа также действует, как естественное средство подавления аппетита.

Вы можете также добавить и некоторые другие бобовые к своему рациону питания, потому как они несут в себе тонны полезных элементов.

 

14. Лимоны

вода с лимоном по утрам

Как я упоминал в своей статье о 13 преимуществах сока лимона для Вашего здоровья это отличный способ ускорить метаболизм. Они также повышают иммунитет, уменьшают вздутие живота и несут в себе много других ценностей для здоровья и стройной фигуры.

Не каждый сможет есть лимон из-за того, что он очень кислый. Но добавить 1 — 2 столовые ложки лимонного сока в стакан теплой воды с самого утра поможет Вам выжать из этого плода максимум пользы. Обязательно посмотрите статью  —

Вы также можете выжать его сок в свои салаты или сделать свежий овощной сок для похудения.

 

15. Зелень

зеленые овощи - продукты усиливающие метаболизм

Овощи, такие как шпинат, капуста кале, репа и другая зелень являются суперпродуктами, наполненными питательными веществами до отказа. Они содержат минимум калорий, поэтому это идеальный вариант для тех, кто сейчас пока только мечтает о похудении.

Темная зелень также содержат много железа, которое, как мы говорили, является жизненно важным для правильного уровня метаболизма.

Зелень, как правило богата магнием (в частности, шпинат и мангольд). Это минерал, нехватка которого способна довести нас до гибели. Он также способствует лучшему метаболизму и правильному похудению.

 

econet.ru

Как ускорить метаболизм и похудеть:

Однако, прежде, чем мы приступим, давайте вкратце разберем, что такое метаболизм и, как и куда расходуются калории в организме.

Так, медицинские новости говорят, что метаболизм это набор биохимических реакций, которые нужны нам для поддержания всех функций в организме, включая рост, размножение, восстановление и реагирование на внешнюю среду.

Метаболизм делится на анаболизм или катаболизм:

[thrive_text_block color=»light» headline=»»]

1. Анаболизм

Анаболизм — это последовательность химических реакций, которые помогают строить молекулы из более мелких компонентов. То есть, анаболические процессы требуют энергии. Примерами могут быть: рост и минерализация костей, увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны:

  • Гормон роста — это гормон, который стимулирует рост.
  • Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Клетки нашего организма не могут использовать глюкозу без инсулина.
  • Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков: грубый голос, волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
  • Эстроген — участвует в укреплении костной массы, развитие женских органов, таких как грудь, например.

2. Катаболизм

Катаболизм — это ряд химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. То есть,  катаболические процессы, как правило, связаны с выделением энергии. Катаболизм также обеспечивает энергией наше тело, необходимой для физической активности.

Пример катаболических реакций:

  • Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу
  • Нуклеиновые кислоты расщепляется на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, например те, которые составляют ДНК, расщепляются и участвуют в энергоснабжении нашего организма
  • Белки расщепляются на аминокислоты — белок распадается на аминокислоты, чтобы появилась глюкоза в крови.

Но все это просто слова. И, чтобы вам было понятно, вот как все работает в организме. Катаболизм создает энергию, которая используется анаболизмом для синтеза гормонов, ферментов, сахара и других веществ для роста клеток, воспроизводства и восстановления тканей.

Это и есть весь процесс метаболизма. Это довольно сложно. И основное, что вам нужно знать, это как поддерживать метаболизм на нужном уровне или как улучшить метаболизм, чтобы похудеть или быть всегда в форме. [/thrive_text_block]

Поэтому, давайте об этом подробнее.

Вот 25 способов…

 

1. Качайте мышцы

Как увеличить метаболизм

Как подтверждают многие источники, мышцы главные потребители энергии в нашем организме. И чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и больше сжигается калорий.

Это особенно важно тогда, когда мы начинаем переходит в средний возраст. Если мы не нагружает себя работой, наши мышцы теряются. Поэтому чаще всего мы набираем лишний вес.

Как ускорить метаболизм мужчине?

Ответ прост — занимайтесь собой. Не лежите на диване.

 

2. Занимайтесь аэробикой

Как увеличить метаболизм

Аэробные упражнения не помогут вам построить большие мышцы. Однако, они помогут увеличить скорость метаболизма и похудеть быстрее. Уровень метаболизма особенно высокий в течение нескольких часов после тренировки.

И, чем выше интенсивность упражнений, тем более длительный период высокого уровня метаболизма. Попробуйте увеличить интенсивность упражнений в тренажерном зале или дома, а также немного пробежитесь трусцой во время очередной прогулки.

 

3. Сделайте разминку с самого утра

Как увеличить метаболизм

Утро — прекрасное время для питания тела упражнениями или хотя бы растяжками. И если первые два способа вам сделать сложнее, то утренние растяжки или разминка подойдет каждому.

Это важно, для получения дополнительных сил с утра и сердечной работы. Это не должно быть интенсивными нагрузками.

Простая растяжка или небольшой сеанс йоги имеет огромное влияние на вашу жизненную силу как физически, так психологически. Это отличный способ быстрее ускорить ваш метаболизм и похудеть.

С утра вы даже почувствуете, как урчит ваш желудок. Он готов к завтраку.

 

4. Избегайте сидячего образа жизни

Как увеличить метаболизм

Длительные периоды бездействия ухудшают обмен веществ и приводят к большим проблемам со здоровьем.

Так, британские ученые проанализировали результаты 18 исследований, которые говорили о бездеятельности и рисках развития заболеваний. Они обнаружили, что такие люди имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже больший риск развития диабета.

Поэтому, старайтесь больше двигаться. Не тратьте часы за телевизором, да и сидя за рабочим столом — вставайте, походите. Ищите возможность, подняться со стула.

Например, вставайте во время разговора по телефону. При просмотре телевизора в домашних условиях, во время рекламных пауз приберите в доме.

 

5. Пейте больше воды

Как увеличить метаболизм

Ваше тело нуждается в воде и вам это не секрет.

Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании говорилось, что взрослые люди, которые пили восемь и более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте больше воды. Делайте напитки для похудения и улучшения метаболизма.[/thrive_icon_box]

 

6. Проверьте щитовидную железу

Как увеличить метаболизм

Если увеличение веса происходит слишком быстро, это может быть связано с гипотиреозом  (ухудшение функций щитовидной железы). 

Это особенно касается женщин старше 50 лет.  Когда щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, функции организма, в том числе и обмен веществ замедляется. Одним из самых распространенных симптомов гипотиреоза является необъяснимое увеличение веса.

Как ускорить метаболизм женщине после 50 лет? Сдайте анализ крови.

Простые анализы крови могут обнаружить проблемы со щитовидной железой. А затем просто сходите к врачу.

 

7. Не сидите на низкокалорийной диете

Как увеличить метаболизм

Здесь на блоге есть хорошая статья, почему низкокалорийная диета не даст вам похудеть. Мало того, вы можете сильно навредить своему здоровью.

Поэтому даже и не думайте пропускать приемы пищи, чтобы похудеть. Ваше тело будет бороться с вами же и замедлять ваш метаболизм. Нет, конечно, можно сильно похудеть на низкокалорийной диете, но поддерживать вес будет слишком сложно. 

 

8. Ешьте чаще и перекусывайте

Как увеличить метаболизм

Кушая чаще, вы можете похудеть на много быстрее.

Когда вы съедаете много количества еды раз, при этом делая большие паузы между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется, между приемами пищи. Кушая меньше и при этом перекусывая между основными приемами пищи, примерно каждые 3 — 4 часа, ваш метаболизм будет налажен. Так вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно перекусывают даже меньше съедают во время основного приема пищи.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Если вы ищете что перекусить на диете, прочтите статью здесь на блоге. [/thrive_icon_box]

 

9. Добавьте больше специй

Как увеличить метаболизм

Пряные продукты содержат естественные химические вещества, которые могут увеличить метаболизм быстрее. Я уже писал о них более подробно в своей статье.

Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца чили может повысить скорость метаболизма в разы. Конечно к нему нужно привыкнуть. Потому как в первое время вам будет казаться, что у вас все сгорело, когда вы его съедите.

Правда эффект от жгучей еды имеет временный характер, но если вы едите острую пищу часто, вы будете иметь дополнительный импульс в усилении метаболизма.

 

10. Ешьте здоровый белок

Как увеличить метаболизм

Ваше тело сжигает больше калорий, когда вы едите белок, чем когда вы едите жиры или углеводы. По данным института здравоохранения США, белок способен увеличить скорость метаболизма на 30%. 

Поэтому, придерживаясь сбалансированной диеты, заменяйте некоторые легкие углеводы богатыми белком продуктами. Это поможет повысить метаболизм уже во время еды.

Хорошие источники белка это: постная говядина, индейка, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.

 

11. Выпейте чашку кофе

Как увеличить метаболизм

Если вы любите кофе, вероятно, это приятная новость для вас. Конечно же, все должно быть умеренно, не нужно переусердствовать.

Кофе кратковременно помогает ускорить обмен веществ в организме. В то же время кофеин поможет вам чувствовать себя менее усталыми и даже увеличить выносливость при занятиях спортом.

 

12. Зарядитесь зеленым чаем

Как увеличить метаболизм

Зеленый чай имеет в своем составе кофеин и катехины, вещества, которые улучшают скорость метаболизма в течение нескольких часов.

Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек чая может помочь организму сжигать на 17% больше калорий. Особенно он эффективен во время умеренно интенсивных физических упражнений.

 

13. Постарайтесь выспаться

 

Как увеличить метаболизм

Недостаток сна приводит к значительным проблемам со здоровьем. В том числе вы будете склонны набирать лишний вес. И связано это именно у замедлением обмена веществ в организме.

Как показывают некоторые исследования, недостаток сна также приводит к повышению уровня сахара в крови, уменьшению чувствительности к инсулину и диабету.

 

14. Готовьте еду используя здоровые жиры

кокосовое масло

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит жиры со средней цепью.

Так в одном исследовании ученые обнаружили, что жиры со средней цепью повышают метаболизм на 12%, по сравнению жирами с длинной цепью, которые поднимают его лишь 4%.

Благодаря уникальности жирных кислот кокосового масла, о котором я писал много, вы можете поднять метаболизм быстрее и похудеть. Особенно это касается нагрева. Если вы будете жарить на вредных жирах, то кроме лишнего веса получите еще и проблемы со здоровьем.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Есть минутка, уделите внимание статье о том, как полезные жиры помогают сбросить вес быстрее.[/thrive_icon_box]

 

15. Ешьте больше здоровых жиров

польза жирной пищи

Ешьте больше продуктов содержащих много полезного жира.

Так известно, что орехи такие как миндаль, грецкие помогают быстро увеличить метаболизм в организме. Кроме того эти продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, поддерживают здоровый уровень инсулина в крови.

Кроме этого вам нужно есть больше рыбы. Как доказано не раз, омега-3 жирные кислоты лосося, форели и других жирных рыб, помогают в борьбе в воспалениями. А это одна из причин неправильной работы щитовидной железы, что приводит к ожирению.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Рекомендую вам узнать больше о том, как рыбий жир способствует похудению…[/thrive_icon_box]

 

16. Ешьте больше здоровых углеводов

Как увеличить метаболизм

Рафинированные углеводы, такие как бублики, белый хлеб, картофель, поднимают резко инсулин, что способствует ожирению и снижает скорость метаболизма. Об этом говорит Луис Ароне, доктор медицинских наук, специалист по борьбе с ожирением в Нью — Йорке.

Он также рекомендует есть больше углеводов с высоким содержанием клетчатки. Очень важно есть здоровые углеводы. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и продуктах из цельного зерна. Они имеют меньшее влияние на уровень инсулина.

 

17. Не пропускайте завтрак

Как увеличить метаболизм

Верите вы или нет, но это может быть самый важный прием пищи в день. И те, кто ест на завтрак, худеют быстрее, чем те, кто его пропускает.

Согласно некоторому исследованию, ваш метаболизм замедляется во время сна и он увеличивается, как только вы начнете снова кушать. Об этом говорит Барбара Роллс, профессор в области питания Пенсильванского государственного университета.

Так что если пропускаете завтрак, ваше тело не будет сжигать калории до обеда, как это могло бы быть. Вот почему это умно, чтобы начать день со здорового завтрака, который включает 300-400 калорий.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Вот несколько идей для здорового завтрака:

  1. 10 Супер Быстрых Рецептов Смузи для Взрывного Начала Дня
  2. Узнайте, Как за 5 мин Приготовить Здоровый Завтрак, Сжигающий Ваш Жир на Глазах [/thrive_icon_box]

 

18. Пейте молочные продукты с бифидобактериями

Как увеличить метаболизм

Многие отвергают молочные продукты полностью.

Однако, исследования показали, что женщины, которые потребляли молоко, йогурт и сыр три-четыре раза в день потеряли на 70% больше жира, чем женщины, которые не ели молочных продуктов.

Причиной всему является кальций. Наряду с другими веществами в молочных продуктах, он помогает поднять метаболизм быстрее и похудеть, по словам автора исследования Майкла Земеля, директора Института питания в Университете штата Теннесси.

И что самое интересное, именно молочные продукты, а не другие богатые кальцием, помогают поднять уровень метаболизма в разы.

 

19. Ешьте суперфуды

ягоды годжи в тарелке

Сушеные ягоды годжи, наверное, один из основных суперфудов. Он используется в народной медицине для лечения многих заболеваний, включая диабет. В одном из исследований было обнаружено, что через час после еды ягод годжи, сжигание калорий увеличивалось на 10%. 

Вы можете использовать различные суперфуды, включая морские водоросли (спирулина, нори) и ягоды годжи. Добавьте их в салаты или смузи.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Если вам интересно знать об ягодах годжи больше, прочитайте статью здесь… [/thrive_icon_box]

 

20. Употребляйте меньше алкоголя

Как увеличить метаболизм

Думаете о том, что алкогольный коктейль поможет вам расслабиться и забыть о проблемах? 

Подумайте еще раз.

Первое, они имеют около 200 калорий. А еще, некоторые исследования показывают, что во время питья алкоголя вы начинаете больше есть всего подряд, что снижает ваш метаболизм.

 

21. Не пейте сладкую газировку

Как увеличить метаболизм

Да, да!

Вы видели последние рекламы? Они не содержат калорий.

Но пить газированные напитки сродни смерти. И я писал об этом целую статью. Прочтите её внимательно.

Исследование, опубликованное в журнале об эндокринологии и обмене веществ показали, что искусственно подслащенные напитки могут испортить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар. А в свою очередь, это способствует повышению аппетита.

Избавьтесь от этой вредной привычки!

 

22. Ешьте больше клетчатки ускоряющей метаболизм

продукты усиливающие метаболизм, продукты ускоряющие сжигание жира

Мы уже говорили о некоторых супер эффективных продуктах для похудения. Однако существует множество других продуктов, которые способны увеличить матаболизм в организме без таблеток и препаратов.

Это продукты, которые содержат много клетчатки. Проходя через ваш пищеварительный тракт они работают как скребок, очищая вас от токсинов и шлаков.

Это могут быть великая брокколи, яблоко и множество других фруктов, овощей. К ним также относятся бобовые и многие каши из цельного зерна.

 

23. Пейте смузи и зеленые соки

Как увеличить метаболизм

Зеленые соки и смузи, можно назвать набором некоторых продуктов из сегодняшней статьи. Это те напитки, которые содержат много витаминов, минералов, витаминов и полезных жирных кислот, которые заставят ваши органы по-настоящему петь.

А правильная работа органов, поможет вам поддерживать метаболизм на высоком уровне, не давая вам набирать лишние килограммы.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Вы можете прочесть много полезных статьей о смузи и соках — здесь, здесь и здесь…[/thrive_icon_box]

 

24. Добавьте органического яблочного уксуса

яблочный уксус для похудения как действует

Если вы хотите сделать ваш салат более здоровым и ускорить метаболизм для похудения, добавьте ложку яблочного уксуса.

В одном из исследований в Японии было установлено, что у 175 тучных мужчин и женщин «включались в работу» гены, которые выделяют белки расщепляющие жиры. Участники пили 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса с водой в день в течение 12 недель и значительно снизили массу тела, количество висцерального жира и окружность талии.

[thrive_icon_box color=’Orange’ style=’1′ image=’https://ngrinko.com/wp-content/uploads/2017/06/kniga.png’]Вы можете узнать, как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью — здесь … Кстати, он легко готовится в домашних условиях, узнайте весь процесс подробнее.[/thrive_icon_box]

 

25. Расслабляйтесь

Как увеличить метаболизм

Долгосрочные стрессы могут помешать вам сжигать жир.

Одно из исследований показало, что когда вы находитесь в постоянном стрессе, ваше тело наполняется гормонами стресса. А они стимулируют появление жировых клеток и накопления жира.

Это токсичный жир, потому что он накапливается глубоко внутри вашего живота. Он также приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Гормоны стресса, также вызывают у вас аппетит, заставляя вас постоянно переедать.

Так что же делать?

Составьте список действий, которые расслабляют вас: игры с детьми, домашними животными, занятия йогой, аэробикой слушание музыки и так далее, что кому угодно.

После этого позвольте себе расслабиться на 10 — 15 минут каждый день.

 

Вывод 

Ваш метаболизм работает, как дровяная печь, которая сжигает калории, чтобы превратить их в энергию и тем самым обеспечить непрерывность всех функций организма. Печь будет работать тем лучше, чем больше дров подбросить в печь.

Вы можете быстро ускорить метаболизм чтобы похудеть в домашних условия. Используйте те простые рекомендации, о которых вы узнали и результат не заставит себя ждать долго.

Кстати, напишите, что бы вы могли добавить и каких результатов добились в похудении используя какой-то из методов, указанных выше.

Если статья вам была полезной, пожалуйста поделитесь ею с другими.

ngrinko.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.