Как запустить обмен веществ


Что такое метаболизм

что такое метаболизмМетаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Белковые продукты

как ускорить метаболизмДобавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.


Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

кардио для увеличения метаболизмаДелайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.


Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Зеленый чай

зеленый чай и обмен веществПейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.


gym-people.ru

Приветствую всех заглянувших!Как ускорить свой обмен веществ?Этим вопросом задаются многие девушки, ведь каждой из нас хочется есть вволю, не изнурять себя диетами, и при этом иметь стройную фигуру и тонкую талию.Для меня Диета для запуска обмена веществ — не диета, а образ жизни и в этом отзыве я расскажу про 8 простых правил, которые помогают поддерживать стабильный вес 52-53 кг при росте 172 см и талию в 60 см, при этом не голодая и ни в чем себе не отказывая Smile

Небольшая предыстория:

Примерно в 13 лет я начала интересоваться похудением, стала искать литературу по диетам, принципам правильного питания…потом уже меня занесло не в ту сторону, но сегодня речь не об этом. В то время ко мне в руки попала занимательная книга американских диетологов под названием «Как ускорить свой обмен веществ». Книга примечательна тем, что ее написали две сестры, к тому же близняшки. В каждой главе они на своем примере показывали, что надо и что НЕ надо делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, соответственно, одна сестра придерживалась правильных принципов, а другая выступала в роли подопытного кролика и делала наоборот. После этого я стала искать другую информацию по теме обмена веществ, собрала целую папку вырезок из журналов и статей из Интернета. Сразу оговорюсь — в этом отзыве не будет творческого пересказа всего прочитанного и узнанного, ведь ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА — разные вещи. В данном отзыве я расскажу о тех правилах, которые работают именно для МЕНЯ и позволили наконец обрести баланс в питании и поддерживать стабильный вес без жестких ограничений.


Что такое обмен веществ?

Грубо говоря, это та скорость, с которой организм расходует получаемые с едой и напитками калории. Про худых людей, которые едят все и ни в чем себя не ограничивают часто говорят, что у них быстрый обмен веществ не в коня корм. Все мы мечтаем о такой скорости метаболизма, чтобы можно было есть вволю, забыть о диетах, ни в чем себе не отказывать, но при этом оставаться «тонким и звонким». Я вас разочарую — есть ВСЕ и без разбору и при этом худеть — увы, не выйдет, но даже если вы человек с замедленным от природы обменом веществ и поправляетесь от воздуха, то вполне можно изменить ситуацию в свою пользу Smile

***Диета для запуска обмена веществ***

Краткое содержания отзыва: 8 простых правил, которые помогают ускорить обмен веществ и достичь желаемого веса.

  1. Определить оптимальный для себя размер «порции» и не перегружать свой обмен веществ.

  2. Никогда не пропускать приемы пищи, дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями.
  3. Завтрак — главный прием пищи, который запускает обмен веществ.
  4. Выбирать полезные белки, жиры и углеводы и правильно их сочетать между собой.
  5. Соблюдать питьевой режим и пить воду правильно.
  6. Не отказываться совсем от вредных продуктов, но есть в умеренном количестве.
  7. Больше двигаться, меньше сидеть на диване и за компьютером, не упускать любую возможность сжечь калории.
  8. Здоровый сон также помогает ускорить обмен веществ.

Первые 4 правила для меня неразрывно связаны между собой, поэтому расскажу о них в комплексе, а также подробно остановлюсь на своем питании и рационе.

Во многих книгах по диетологии можно найти совет о том, что из-за стола нужно вставать немного голодным. Я с этим категорически не согласна! За один прием пищи нужно съедать ровно столько, сколько необходимо организму, не больше, не меньше! А как определить оптимальный для себя размер порции? Нужно просто прислушиваться к своему организму и его потребностям! Например, я знаю свою «норму» и возможности желудка, поэтому размер порции могу определить на глаз, без кухонных весов или каких-то других хитростей. А вот с перееданием все намного сложнее. Может быть, прозвучит немного резко, но передать — значит работать на туалет! Организм просто не в состоянии переварить и усвоить больше своей нормы, а переедая, мы перегружаем все его системы, растягиваем желудок, и тем самым замедляем наш обмен веществ. Наверное, именно поэтому я питаюсь крайне простой и незатейливой пищей, мне просто жалко тратить деньги на излишества в еде, походы по кафе и ресторанам, тем более, что чревоугодие выходит боком не только для фигуры, но и для кошелька


Wink

Я считаю, что именно дробное питание небольшими порциями 4-5 раз в день позволяет разогнать ваш обмен веществ до максимума и работает намного эффективнее, чем 2-3 обильных приема пищи с большими промежутками времени.

Как это работает? Я не диетолог, поэтому постараюсь объяснить своими словами. Наш организм — очень умная система. Многие думают, что если сократить количество приемов пищи и есть реже, то быстро похудеешь. Но в реальности организм сразу же включает «режим энергосбережения» и вместо того, чтобы тратить калории, откладывает их «про запас».Такой вот парадокс — вы можете страдать от голода, считать часы до следующего приема пищи, но при этом не похудеть ни на грамм! Дробное питание — оптимальный режим для тех, кто хочет разогнать свой веществ, при этом есть досыта и не испытывать мучительное чувство голода. Из этого вытекает следующее правило — никогда не пропускать приемы пищи, а в особенности завтрак! Завтрак — самый важный момент, именно он запускает наш обмен веществ, но остальные приемы пищи также не менее важны. И, наконец, для того, чтобы разогнать свой обмен веществ нужно выбирать полезные белки, жиры и углеводы и правильно их сочетать между собой. Далее хочу быстро пробежаться по своему питанию и рассказать о конкретных продуктах, которые всегда присутствуют в моем рационе.


***Мой вариант диеты для ускорения обмена веществ***

Завтрак (7-8 часов).

Утром я первым делом выпиваю большой стакан чистой воды. На завтрак я выпиваю кружку зеленого чая, а затем варю себе овсяную кашу. Крупы — отличный вариант для завтрака, который позволит запустить обмен веществ и надолго обеспечит энергией. Больше всего я люблю именно овсянку, варю ее на воде и добавляю в готовую 1 ч.л. льняного масла. Иногда для разнообразия ем с утра и другие крупы — гречку, пшенку и т.д. С кашей ем цельнозерновые хлебцы с мягким сыром. Помимо льняного масла, отличным источником полезных жиров является арахисовая паста. Многие худеющие ее бояться, как огня, из-за высокой калорийности и жирности. Дорогие мои, но никто не заставляет вас съедать всю банку за раз! Так что иногда вместо хлебцев с сыром ем на завтрак зерновой хлеб, намазанный арахисовой пастой — вкусно, сытно и полезно!

2-й завтрак (10-11 часов)

Основа моего рациона — нежирные кисломолочные продукты, поэтому мой второй завтрак чаще всего состоит из творога, кефира, натурального йогурта.


лочные продукты содержат много белка, легко перевариваются и усваиваются, после них надолго сохраняется чувство сытости. Если говорить о сыре, то я давно уже отказалась от твердых сыров, и чаще всего покупаю мягкий сыр, например, Рикотту или Адыгейский. В них больше белка, но при этом меньше жира и калорий. Чаще всего я дополняю данный прием пищи фруктами. За день я съедаю 1 красное яблоко и 1 банан, разделяя их на 2 приема пищи (2-й завтрак и полдник соответственно). Летом часто делаю смузи, смешиваю в блендере кефир, фрукты и ягоды по сезону. Также во время 2-го завтрак я обязательно выпиваю чашку зеленого чая и позволяю себе что-то вкусненькое, например, батончик-мюсли или кусочек шоколадки, но о том, как не отказываться от вредных продуктов, расскажу в соответствующем разделе отзыва.

Полдник (15-16 часов) у меня точно такой же, как и 2-й завтрак, так что не вижу смысла останавливаться на нем подробно Smile

Обед (13-14 часов).

Хороший вариант обеда для запуска обмена вещества — нежирная куриная грудка или рыба на пару в сочетании с овощами, отварные яйца, морепродукты, отварная греча или бурый рис. Так как я придерживаюсь лактовегетарианства и не ем животные белки (кроме молочки), то на обед чаще всего ем овощи в сочетании с бобовыми. В холодное время это, к примеру, овощная смесь на пару или теплый салат из овощей и бобовых, летом чаще всего ем салаты из свежих овощей. Конечно же, в любое время года не забывайте про свежую зелень!


Ужин (18-19 часов) стараюсь сделать максимально легким, выбираю те продукты, что легко усваиваются и не оставляю чувства тяжести.

Соблюдать питьевой режим и пить воду правильно.

Вы можете спросить, а при чем тут вода и ускорение обмена веществ? Попытаюсь объяснить, как эту связь понимаю я — все биохимические процессы проходят в нашем организме при участии воды и метаболизм в том числе. Если клетки недостаточно насыщены водой, то скорость всех обменных процессов в организме замедляется. Не говоря уже о том, что без достаточного количества жидкости мы становимся вялыми, усталыми, тратим меньше калорий и, соответственно, набираем вес. Подробно о том, как вода влияет на похудение, наше внешность и самочувствие можно прочитать в моем отзыве на Водную диету. Кроме воды я пью очень много натурального зеленого чая. Все диетологи твердят о том, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и более того, обладает отрицательной калорийностью…не знаю, так ли это на самом деле, но без зеленого чая я просто не представляю свою жизнь, выпиваю за день как минимум 4-5 больших кружек. Помимо зеленого чая пью травяные сборы. А вот кофе, черный чай, газированные и алкогольные напитки я не употребляю вообще, алкоголь, к слову, нарушает наш обмен веществ очень сильно! Мое главное правило — НЕ запивать еду, пить либо за 15-20 минут до еды, либо после, но не раньше, чем хотя бы через 30 минут!

Не отказываться насовсем от вредных продуктов, но есть их в умеренном количестве.

Кто-то любит мучное, кто-то жареное, а кто-то не представляет свою жизнь без острой пищи. Я просто обожаю сладкое, еще в детстве поглощала без меры конфеты, печенье, вафли, пряники. пирожные, но при этом воротила нос от нормальной пищи. Диета для запуска обмена веществ хороша тем, что она не призывает отказываться насовсем от вкусной, но вредной пищи, просто нужно есть ее с умом. Я очень люблю молочный шоколад, особенно Риттер Спорт и Альпен Гольд, но он довольно калорийный и обмену веществ явно на пользу не идет. Я нашла такой выход — порционные сладости, предназначенные для детей. Например, Киндер-Шоколад, Милки-Вэй, десерты Киндер Молочный Ломтик или его недорогой аналог — десерт Ломтишка из Фикс Прайс. Такие сладости, как правило, имеют небольшой вес и калорийность (в одной палочке Киндер-Шоколада — 70 калорий, в одном десерте Ломтишка — 85 калорий), тем самым не перегружают обмен веществ. Другой вариант — батончики мюсли. Чаще всего покупаю батончики-мюсли Виталад — они совсем не приторные, содержат злаки, сухофрукты и орехи, отлично подходят для того, чтобы быстро и сытно перекусить, если по каким-то причинам нет возможности нормально поесть Smile

Больше двигаться, меньше сидеть на диване и за компьютером, не упускать любую возможность сжечь калории.

Вот это правило одно из самых эффективных в плане ускорения обмена веществ, для меня оно действует просто железно! Как только я ленюсь и много времени провожу дома, на диване с книжкой или у компьютера в Интернете, вес начинает расти, как на дрожжах, при этом ем я все то же самое! Не упускайте любую возможность подвигаться и потратить калории — делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтами. Спорт — это конечно хорошо, но далеко не у всех есть время и финансовая возможность приобрести абонемент в спортзал. Я очень люблю те виды спорта, которые дают возможность провести время на свежем воздухе — зимой катаюсь на лыжах, а в теплое время года — на велосипеде. Хотя бы раз в 2-3 дня делаю по утрам зарядку — просто включаю бодрую музыку, беру гантельки, открываю форточку, чтобы запустить в комнату свежий воздух и вперед! Физическая активность не только ускоряет обмен веществ, но и позволит вам почувствовать себя более энергичным и здоровым Smile

Здоровый сон также помогает ускорить обмен веществ — чем меньше вы спите, тем сильнее рука тянется к самому быстрому источнику энергии — конфеткам, шоколадкам и прочему.

Вот, пожалуй, и все правила для запуска обмена веществ, которые я вывела для себя за все эти годы.

На данный момент мой вес составляет 52-53 кг при росте 172 см, при этом объем талии — 60 см. Такой вес и параметры меня полностью устраивают, мне комфортно находится в собственном теле, я не хочу ни худеть, ни поправляться Будучи от природы человеком, который быстро набирает вес и с трудом его сбрасывает, я очень рада, что годы жестких диет и насилия над собой позади и теперь я могу есть все (пускай, с некоторыми оговорками) и при этом поддерживать вес на стабильной отметке!

А что будет, если перестать соблюдать перечисленные правила? Увы, но ваш обмен веществ снова замедлится и вес начнет расти.

Расскажу на своем опыте: за эту осень и начало зимы я набрала несколько килограммов, но проанализировав свой рацион и привычки поняла, что это произошло именно по той причине, что мой обмен веществ замедлился — я стала меньше двигаться, долго засиживалась за компьютером и поздно ложилась спать, часто пила чай и кофе со сладким, перестала следить за количеством выпитой воды и т.д.

Фото фигуры за последний год:

П.С. Фото выбрала рандомно, а не в хронологическом порядке, поэтому пусть вас не удивляет, что у меня везде разная прическа и наличие/отсутствие челки,такой вот я непостоянный человек — то отращиваю волосы, то делаю стрижку, то остригаю челку, а затем снова ее отращиваю Smile

***Я рекомендую Диету для запуска обмена веществ!***

Может быть кто-то, прочитав мой отзыв, немного разочаруется. Но нет такой волшебной таблетки для ускорения обмена веществ, после которой можно обжираться сладким, мучным, жирным и фаст-фудом и при этом весить, как балерина! Но похудеть и поддерживать желаемый вес без жестких ограничений и насилия над собой — вполне реально! Как можно заметить по моему рациону, я питаюсь вполне разнообразно, никогда не голодаю и не пропускаю приемы пищи, каждый день позволяю себе пищевые радости и вполне могу посидеть в кафе. Подводя итог, могу сказать, что диета для запуска обмена работает только в том случае, если сделать ее не разовой акцией на недельку, а образом жизни!

Приглашаю заглянуть в другие мои отзывы на диеты:

  • От АНОРЕКСИИ, жестких диет и ненависти к своему телу к ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, лактовегетарианству и гармонии с собой*Моя индивидуальная диета>>>
  • Хотите БЫСТРО похудеть и придти в форму после праздников? Устройте разгруз на МОЛОКОЧАЕ!>>>
  • Любите овсянку, творог и яблоки?Тогда диета 3-х продуктов поможет вам сбросить парочку лишних кг быстро, легко и без насилия над собой!>>>
  • МЕЧТА ИДИОТА: ешь шоколад и худей!Хотите испортить кожу, заполучить гастрит и проблемы с психикой?Шоколадная диета вам в помощь!>>>

***Спасибо, что провели это время со мной! Меня зовут Полина, ко мне исключительно на «ты» и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях***

irecommend.ru

1. Пей тёплую воду с соком лимона

После того, как ты проснёшься и сходишь в душ, твой организм отблагодарит тебя за лёгкий, очищающий, полезный и богатый витаминами напиток.

Именно поэтому рекомендуется каждое утро выпивать натощак один стакан тёплой воды с лимоном.

Это приносит большую пользу нашему здоровью: такой напиток запускает метаболизм, нормализует пищеварение и очищает наш организм.

Благодаря этому мы лучше усваиваем питательные вещества, которые поступают в него вместе с пищей.

  • Лучше всего, чтобы вода при этом была тёплой. Именно такая температура больше всего подходит для стимуляции метаболических процессов.

Если напиток кажется тебе слишком кислым, подсласти его с помощью чайной ложки натурального мёда.

2. Поднимай гантели в течение 10 минут

Метаболизм и физические упражнения

У каждого из нас найдутся десять минут для того, чтобы посвятить их упражнениям с гантелями. Возможно, тебе покажется, что это мало.

На самом же деле даже 10-минутный регулярный подъем гантелей помогает сохранить мускулатуру в тонусе, а метаболизм — активным.

  • Работа мускулатуры и физические упражнения позволяют ускорить метаболизм. Самым подходящим для этого моментом являются утренние часы.
  • Пускай подобное упражнение станет твоей утренней привычкой: оно не только полезно для здоровья твоего организма, но и для фигуры. Твои руки станут крепкими и подтянутыми.

3. Ешь яйца на завтрак

Что касается запуска нашего метаболизма, то яйца, пожалуй, являются самой подходящей для этого пищей.

  • Самое главное — есть яйца в умеренных количествах, сочетая их с другими полезными продуктами. Яйца быстро насыщают и содержат много питательных веществ. Благодаря им тебе станет легче сбросить вес.

Содержащиеся в яйцах жиры полезны для организма человека. Они не вызывают повышения уровня холестерина в крови. При этом жирные кислоты Омега-3 и 9 необходимы для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы.

4. Яблоки и груши

Яблоки и груши органического происхождения являются бесценным подарком для нашего здоровья и благополучия.

  • Они не только позволяют запустить метаболизм, но и регулируют уровень холестерина в крови, быстро насыщают, а также помогают избавиться от стойких жировых отложений.

Самое главное при приготовлении завтрака — сочетать эти фрукты с другими питательными элементами. Например, можешь добавить их в овсянку или приготовить фруктовый салат с грецким орехом, изюмом и мёдом.

5. Чашечка кофе

Чашечка кофе и метаболизм

Каждому из нас приходилось не раз сталкиваться с противоречивой информацией относительно кофе.

С другой стороны, каждый человек на своём опыте знает, как меняется его самочувствие после выпитой чашки кофе.

Если ты не станешь злоупотреблять бодрящим напитком, утренняя чашка кофе никогда не принесёт тебе вреда. Также стоит иметь в виду, что кофе стимулирует наш метаболизм.

  • Не стоит забывать о том, что кофеин повышает количество адреналина.
  • Этот гормон участвует в расщеплении жировых клеток. Поэтому кофе можно считать нашим верным другом. Безусловно, это не означает, что можно пренебрегать разнообразным и сбалансированным питанием.

6. Помело — эффективный стимулятор метаболизма

Если ты станешь каждый день выпивать по стакану натурального сока помело, твой организм будет получать большое количество витамина С.

  • Помимо этого помело является источником клетчатки, фолиевой кислоты и, прежде всего, тиамина.
  • Тиамин играет важную роль в метаболизма сахаров, поэтому помело рекомендуется включить в диету тем из нас, кто хочет сбросить вес.

Также рекомендуется как можно чаще есть помело людям, страдающим полнотой. Этот цитрус снизит риск развития диабета, позволит избавиться от стойких жировых отложений и улучшит пищеварение.

7. Вода — ключ к хорошему обмену веществ

Вода и метаболизм

Всего пара выпитых стаканов воды (300-400 мл.) приводят к тому, что наш обмен веществ ускоряется.

Благодаря этой привычке внутренние процессы жизнедеятельности нашего организма становятся более гармоничными. В результате наши почки лучше очищают наше тело от токсинов, а жиры и углеводы легче перерабатываются.

  • Речь вовсе не идёт о том, чтобы выпивать два стакана воды за завтраком.
  • Мы рекомендуем тебе всегда иметь в сумке полуторалитровую бутылку воды.

Чтобы сохранить метаболизм активным, рекомендуется пить воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Ты даже не представляешь себе, какую пользу для здоровья скрывает эта простая привычка.

Ну как, тебе уже захотелось попробовать на практике эти рекомендации?

steptohealth.ru

Способы ускорения обмена веществ

Как запустить обмен веществ

Подход к ускорению обмена веществ должен быть комплексным. Он включает в себя следующие действенные способы:

  1. Правильное питание.
  2. Физические упражнения.
  3. Употребление трав.
  4. Прием лекарственных препаратов.
  5. Прием витаминов.
  6. Употребление напитков.
  7. Здоровый сон.
  8. Посещение сауны или бани.

В отдельности ни один из этих способов не даст хорошего и быстрого результата. Они работают только в совокупности. Итак, о каждом поподробнее.

Правильное питание для нормализации обмена веществ

Банально, но факт: придется отказаться от вредных продуктов (чипсов, газированных напитков, белого хлеба, изделий из теста, пирожных, тортов и алкоголя). Блюда повседневного меню нужно будет готовить с минимальным количеством масла. Продукты для этих блюд не жарить, а отваривать или готовить с помощью мультиварки.

Хорошо бы перейти на сыроедение. Система питания полностью исключает термическую обработку еды. Но сыроедение — это, скорее, образ жизни человека, нежели временное изменение питания ради ускорения обмена веществ. В нашем случае будет достаточно просто кушать овощи и фрукты.

Как запустить обмен веществ

Разогнать метаболизм для похудения помогут следующие правила:

  • Обязательно завтракайте. Утренняя еда запускает метаболизм.
  • Не голодайте, а придерживайтесь строгой планки калорийности — не менее 1200 ккал. Если значение меньше, то человеческий организм включит механизм «сохранение подкожного жира». Низкокалорийная диета даст временный эффект. После ее прекращения вес увеличится в двойном размере.
  • Ешьте небольшими порциями. Кушать нужно не менее пяти раз. Акцент в еде делать на овощи и белок (например, яйца, мяса курицы и орехов). В овощах содержится полезная организму клетчатка, для расщепления которой необходима большая энергия. Организм ее тратит, значит, сжигаются калории и лишний жир. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику.
  • Пейте воду. Если в организме недостаточно жидкости, то скорость протекания химических реакций снижается. Температура тела немного опускается ниже нормы. Жир в организме начинает накапливаться для того, чтобы поднять ее. Хорошо ускоряет метаболизм в организме холодная вода. Для того чтобы нагреть ее, организму нужна энергия. Количество воды за день — 2 литра, не менее.

Врачи-диетологи выделяют следующие продукты питания, которые улучшают обмен веществ человека:

  1. Зеленый чай. Этот вид чая состоит из катехина и кофеина. Указанные компоненты провоцируют сжигание калорий. В 2011 году ученые провели исследование. Результат был поразительным. Оказывается, если выпивать в день 3 чашки зеленого чая, то можно увеличить скорость метаболизма на 4,8%.
  2. Мед. При ежедневном употреблении меда обменные процессы восстанавливаются. Однако следует помнить, что это «сладкое лекарство» очень калорийно, поэтому нужно следить за употребляемым количеством.
  3. Грейпфрут. Согласно эксперименту, проведенному врачами, люди которые пьют грейпфрутовый сок, худеют быстрее. Опыт ставился над двумя группами женщин. Одна группа пила сок грейпфрута, а другая — яблочный. «Грейпфрутовая группа» похудела намного больше своих соперников.
  4. Кофе. Всем известно, что в кофе содержится компонент, под название кофеин. Употребление этого компонента (3 чашки в день) повышает скорость протекания метаболизма примерно на 5%.
  5. Горчица. Ее использовали еще в медицине Индии. Горчица не только вкусная, острая и ароматная приправа, но и «лекарство терапевта». Она способствует хорошей усвояемости витаминов и элементов и ускоряет метаболизм. Рецепт: смешать семена горчицы (1 чайная ложка) со стаканом воды (200 грамм). Настоять. Пить постоянно.
  6. Индейка. Продукт является представителем белковой пищи. Для расщепления белков организм теряет много энергии и сжигает калории. Кроме индейки, такими же свойствами обладает рыба, яйца и мясо.
  7. Красный перец. Перец совсем не калорийный продукт. В нем содержится вещество капсаицин, который помогает бороться с ожирением.
  8. Фасоль. Продукт — вид бобовой культуры. В нем содержится самое большое количество клетчатки, железа и калия. Эти элементы не только ускоряют процесс жиросжигания, но и поддерживают правильную работу всего организма. Такими же свойствами обладает горох и чечевица.
  9. Кокосовое молоко. Вещества, входящие в это молоко, обеспечивают организм энергетическими запасами на длительное время.
  10. Яблочный уксус. Японские ученые провели интересный эксперимент: они кормили мышей жирной пищей и яблочной кислотой (основным компонентом в уксусе). В конце эксперимента, японцы обнаружили, что мыши вообще не прибавили в весе, несмотря на калорийный рацион. Поэтому диетологи советуют пить по 1 столовой ложке (растворенной в бокале воды) уксуса перед едой.
  11. Корица. Продукт обладает способностью снижать уровень глюкозы. В результате этого действия скорость метаболических процессов повышается, жиры распадаются для получения необходимой энергии.
  12. Имбирь. Он содержит в своем составе фермент, который увеличивает обмен веществ, помогает пище легче перевариваться и способствует быстрому поглощению кислорода мышцами. В целом благодаря имбирю, организм очень эффективно поглощает питательные вещества.
  13. Женьшень. Экстракт травы помогает в борьбе с высоким аппетитом. Он снижает до гормонального уровня процент глюкозы в крови и улучшает выработку инсулина. Однако, от употребления женьшеня часто возникает: головная боль, высокое давление, боль в груди, бессонница, нервозность, диарея, рвотные рефлексы.
  14. Соевое молоко. Молоко заставляет организм прекратить процесс отложения жиров и стимулирует его транспортировать эти самые жиры в энергию. Пить нужно обезжиренное молоко для того, чтобы достигнуть нужных результатов.
  15. Овсянка. В овсяной каше содержится большое количество жирорастворимой клетчатки, переваривать которую трудоемко. Овсянка хорошо улучшает обменные процессы и нормализует уровень инсулина.
  16. Йогурт. Любой молочный продукт содержит кальций. Он положительно воздействует на процессы обмена. Кроме того, эти продукты содержат кальцитриол, который стимулирует переработку жиров.
  17. Миндаль. Кроме метаболизма, миндаль положительно влияет на сердечную систему, зрение человека и сосудистую систему. Польза миндаля для организма велика.
  18. Яблоко. Этот фрукт ускоряет метаболизм и сжигает жир.
  19. Шпинат. В соке этого продукта содержится большое количество такого элемента, как марганец. Он жизненно необходим для костей, крови, щитовидной железы, нервов и половой активности.
  20. Халапеньо. Перец содержит капсаицин, который известен своим действием в течение длительного времени. Даже спустя продолжительное время после употребления халапеньо, в организме активно сжигаются калории. Процесс происходит благодаря увеличению скорости обмена и ускорению ритмов биения сердца.
  21. Брокколи. В состав брокколи входит витамин С и кальций, который стимулирует метаболизм.
  22. Карри. Благодарю своему составу, карри позволяет организму сжигать большое количество калорий.

Следует помнить о продуктах питания, которые замедляют метаболические процессы. К ним относятся:

  • алкогольная продукция;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • макароны;
  • любая выпечка.

Как запустить обмен веществ

Физические упражнения для увеличения скорости метаболизма

Ускорение обмена веществ для похудения возможно с помощью физических нагрузок. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу человека. А мышцы в 8 раз быстрее сжигают калории, чем жир.

Необязательно посещать дорогие по цене тренажерные и спортивные залы. Достаточно выполнять дома простейшие упражнения: отжимания, приседания, подъем туловища и работать руками с гантелями.

При выполнении упражнений, которые будут стимулировать обмен, следует соблюдать рекомендации:

  • Не выполнять сразу большие нагрузки. Организм нужно нагружать постепенно.
  • Нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений обязательно нужно покушать.
  • Дышать нужно носом. Такое дыхание насыщает кислородом.
  • Не делать одни и те же упражнения. Лучше выполнять разнообразные комплексы на разные мышцы.
  • Сначала начните выполнять упражнения с 3 раз в неделю. Потом доведите до каждодневных упражнений.

Употребление трав

Народная медицина тоже задается вопросом, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Существует несколько сборов, прием которых хорошо стимулирует обмен веществ:

  • Первый сбор. Тысячелистник (1 столовая ложка), крапива (1 столовая ложка), полынь (3 столовые ложки) измельчить и перемешать. Взять только 2 чайные ложки смеси трав, залить кипящей водой и настоять полчаса. Процедить и принимать перед приемом еды.
  • Второй сбор. Взять по 100 грамм следующих трав: березовые почки, зверобой, ромашку и бессмертник. Заварить 2 маленькие ложечки двумя стаканами кипятка. Оставить на 30 минут. Процедить. В стакан настоя добавить десертную ложечку меда. Выпивать перед сном.
  • Третий сбор. Взять следующие травы: бессмертник (15 грамм), ромашку (15 грамм) и листья вахты (20 грамм). Заварить кипятком в количестве 5 стаканов. Пить после приема пищи вместо чая.
  • Четвертый сбор. Перемешать травы: корень аира (3 части), полынь (2 части), тысячелистник (2 части), одуванчик (1 часть). Чайную ложечку сбора залить стаканом кипятка. Сделать это нужно вечером и настоять в течение ночи. Утром прокипятить настой и процедить. Принимать в течение одного месяца.
  • Пятый сбор. Сбор трав из зверобоя (4 чайной ложки), вахты трехлистной (4 чайной ложки), золототысячника зонтичного (4 чайной ложки), полынь (полстакана) и корень солодки (1,5 чайные ложки) смешать. Две столовые ложки залить водой (600 мл) и прокипятить 5 минут. Процедить. Можно употреблять.

Прием препаратов

На фармацевтическом рынке представлено немалое количество препаратов, которые стимулируют обменные процессы. Выпускают их компании, которые хотят помочь женщинам решить их постоянный вопрос, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Следует отметить, что выбрать эффективный препарат можно, но он принесет вред организму. Сегодня наиболее популярны следующие биологические активные добавки: «Лида» и «Турбослим».

БАД «Лида» изготовляется в стране Китай. Препарат богат растительными экстрактами многих трав, плодов и корней, благодаря которым легко снижается вес. Входящие в него вещества (батат, клетчатка, топинамбур, тыквенный порошок) придают сытость организму.

«Лида» состоит из следующих растительных экстрактов:

  • камбоджийская гарциния (плоды) — хорошо снижает чувство аппетита;
  • колеус — эффективно расщепляет жиры;
  • кокосовидная пория — оказывает мочегонный и седативный эффект;
  • плоды гуараны — питает организм кофеином;
  • плоды колы — их воздействие характеризуется тонизирующим эффектом.

К противопоказаниям препарата «Лида» относят возраст до 16, лактацию, беременность, болезни сердечно-сосудистой системы.

К побочным эффектам препарата «Лида» относится тошнота, сухость в ротовой полости и бессонница.

Препарат «Турбослим» обладает аналогичным действием. Он ускоряет метаболизм. В медикамент входят следующие компоненты:

  • L-карнитин (хорошо расщепляет жиры);
  • Витамины В (усиливает действие витаминов L-карнитин и липоевой кислоты);
  • Тиоктовая кислота (повышает скорость расщепления белков, углеводов и жиров).

Турбослим противопоказан при атеросклерозе, сердечно-сосудистых болезнях, беременности, лактации и непереносимости компонентов препарата.

Прием витаминов

Врачи часто прописывают для увеличения обмена веществ витамины. Обычно это комплексы. Каждый из витаминов оказывает определенное влияние на организм.

  • Витамин С. При нехватке в организме этого витамина обмен веществ осуществляется с замедленным ритмом. В результате начинает развиваться такая болезнь, как авитаминоз. Для правильной работы организму необходимо в день употреблять 100 мг витамина С. Витамин С содержится в лимоне, квашеной капусте, шиповнике и черной смородине.
  • Витамины В2. Нехватка витамина вызывает малокровие и замедленный обмен веществ. В2 влияет на окислительные и восстановительные реакции в организме и на пищеварительный тракт. В2 содержится в гречке, почках, печени и яйцах.
  • Витамин В12. Названный витамин отвечает за создание и формирование новых клеток крови в костном мозге, а так же ускоряет замедленный обмен веществ. Витамин содержится в кисломолочных продуктах, яичных желтках и печени.
  • Витамин А. Витамин участвует в правильной работе ферментов. Его нехватка вызывает глазные болезни и замедленный обмен веществ. Этим витамином богаты продукты: сыр, печень, сливочное масло.
  • Витамин D. В любом возрасте человека этот витамин помогает образовывать мышечную ткань. Источником витамина D является солнце или купленный в аптеке препарат.
  • Витамин В6. Витамин регулирует жировой обмен в таком органе как печень. Содержится витамин в мясе курицы, рыбе, печени и молочных продуктах.
  • Витамин Е. Наибольшее содержание этого витамина в следующих маслах: подсолнечном, кукурузном и хлопковом. Витамин участвует в обмене между углеводами и белками, помогает усваиваться жирам.
  • Фолиевая кислота. Кислоту можно получить из яиц, дрожжей, пшеничных отрубей, моркови и зеленых овощей. Она очищает организм. Кислота положительно влияет на укрепление иммунитета.
  • Хром. Элемент помогает перерабатывать углеводы. Кроме этого, он хорошо справляется с ощущением голода. Хром содержится в крупах, овощах и муке из грубого помола.
  • Омега-3. Жирные кислоты регулирует уровень лептина в организме. Продукты, богатые этими жирными кислотами: орехи, брокколи, фасоль и жирная рыба.

Употребление напитков

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? Кроме вышеперечисленного, нужно употреблять напитки, приготовленные по следующим рецептам.

Рецепт первый. Смешать две столовые ложки сока лимона, одну чайную ложечку меда и стакан теплой воды. Пить такой напиток нужно 3 раза в течение дня. Желательно перед едой. Напиток хорошо выводит шлаки из организма. Иммунитет человека от употребления напитка по этому рецепту становится устойчивее.

Как запустить обмен веществ

Рецепт второй. Смещать пол чайной ложки корицы и стакан кипятка. После остывания добавить чайную ложку меда. Поставить стакан в холодильник на 2 часа. Принимать напиток натощак утром или на ночь. Кроме ускоренного метаболизма напиток притупляет голод.

Рецепт третий. Взять имбирь (несколько кусочков), лимон (1 штуку) и мед (4 чайные ложки). Залить кипятком. Напиток хорошо приводит в тонус.

Здоровый сон

Ученые в своем эксперименте выяснили, что человек, который не высыпается, имеет низкий уровень метаболических гормонов. В результате он обладает лишней массой тела. Полноценный сон должен составлять 7,5 часа (минимальное количество).

Ложиться спать необходимо до 11 часов. В промежутке между 11 вечера и 1 ночи выделяются специальные гормоны, которые помогают эффективно сжигать жир.

Сауна

Тепло помещений сауны или бани ускоряет процесс распада жировых клеток, их обмен ускоряется. Кроме этого, парилка увеличивает скорость метаболизма жиров.

Кроме вышеперечисленных способов, хорошо увеличивает обмен веществ контрастный душ и прогулки. Продолжительное гуляние на улице помогает не только сжечь калории физической активностью, но и получить питание кислородом. Желательно гулять в лесной зоне или там, где нет выхлопных газов от проезжающих машин.

Еще один совет: для того чтобы повысить тонус организма, нужно записаться и походить на массаж.

Проходят годы, многие ткани стареют, а процессы замедляются. Это касается и обмена веществ. Обмен веществ работает с хорошей скоростью только до двадцатипятилетнего возраста. Потом, каждые последующие 10 лет, он становится медленнее на 10%.Но этот факт можно изменить, если постоянно заниматься физическими упражнениями и быть в движении. Исследователи доказали, что если человек живет в активных движениях, то его скорость метаболизма сокращается только на 0,3%.

Итак, как похудеть, если нарушен обмен веществ? Во-первых, необходимо бороться и верить в обязательный результат. Во-вторых, по возможности, выполнять вышеописанные рекомендации. В-третьих, знать и помнить, что нормальный обмен веществ обеспечивает жизнеспособность всех органов и систем.


+110 -2 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.