Как заставить себя не есть после 6

Очень многих людей, которые хотят привести свое тело в хорошую форму и похудеть, волнует вопрос относительно того, можно ли сбросить лишние килограммы, если не есть после шести вечера. По мнению специалистов в области диетологии, в вечернее время, когда двигательная активность человека снижается, метаболические процессы в организме так же замедляются. При этом все, что в это время вы употребляете в пищу, пойдет на построение жировой ткани.

Если же перестать есть после шести вечера, то организм, наоборот, начнет процесс избавления от жировых отложений, перерабатывая их в необходимую для жизнедеятельности энергию. Доказательством такой теории может служить опыт людей, которые практикуют голодание. Было отмечено, что основное снижение веса при водном голодании происходит в ночное время, в дневное же время вес снижается незначительно.

Какие правила нужно соблюдать при ограничении еды вечером


Методика похудения «не едим после 6» предполагает последовательность: не есть нужно именно после шести вечера, а не после четырех или трех часов. Зачастую люди перестают следить за временем. Они завтракают, обедают, а потом замечают, что на часах уже 6 вечера, и по правилу есть уже нельзя. Такие ситуации не только снижают эффективность похудения, но и подразумевают опасные для здоровья человека последствия.

Между основными приемами пищи, обедом и ужином, накапливается своеобразный голодный потенциал, когда организм стремится получить запас энергии, но тот не поступает. В результате организм приводит в действие сразу две системы: усиливает чувство голода и снижает затраты энергии. Одновременно с этим значительно замедляются процессы распада накопленного жира.

Если же чувство голода победит силу воли худеющего, то последствия могут быть крайне печальными. Пропустив ужин, вы будете мучиться голодными сокращениями желудка. Если вы не выдержите чувства голода, то просто начнете есть все подряд в таких количествах, которые неуместны в ночное время суток. В условиях низшей точки скорости обмена веществ и поступления избытка калорий организм будет не сжигать, а, наоборот, накапливать нежелательный жир.

Чтобы не попадать в такую ситуацию, нужно обязательно запланировать сытный завтрак, умеренный ланч, полноценный обед, легкий полдник и ужин. При этом последний прием пищи должен быть не позднее шести вечера. Также важно выбрать оптимальное время для отхода ко сну. Если вы решили не есть вечером, то ложиться спать следует не позже, но и не раньше, чем через 3-4 часа после еды.

При всей эффективности диеты «не едим после 6», не стоит думать, что до вечера можно питаться спонтанно и неумеренно. Следить за тем, что вы едите днем нужно всегда внимательно, так как сладости, выпечка, жирное и жареное все так же негативно будут сказываться на вашей фигуре.


Как отказаться от еды в вечернее и ночное время

Моментально отказаться от пищи вечером – это достаточно сложная задача для неподготовленного человека. Но существует множество полезных советов, которые помогут вам приобрести привычку не перекусывать и не объедаться на ночь. К такому режиму питания следует переходить постепенно. Сначала вы можете просто заменить калорийные и жирные продукты на низкокалорийные и с небольшим содержанием жира. Это могут быть разнообразные овощи: свекла, огурцы, болгарский перец, салат, капуста и т.д., – а также молочные продукты: кефир, йогурт, творог. Со временем объем и калорийность съедаемой вечером пищи необходимо уменьшать.

Рекомендуется исключить вечерние чаепития, употребление сладких и газированных напитков, алкоголя, пакетированных соков. Чтобы не разбудить аппетит перед сном, старайтесь не заходить на кухню и не контактировать с едой и напитками. Лучше всего отвлекитесь от мыслей о еде каким-нибудь интересным занятием. Хорошо перебивают чувство голода вечерние прогулки на свежем воздухе, самомассаж, теплая ванна, простая гимнастика и упражнения на растяжку. Если из-за ощущения голода вам сложно уснуть вы можете съесть на ночь столовую ложку меда и запить ее теплой водой.

Противопоказания


Методика снижения веса путем ограничения потребления пищи в вечернее время не подходит тем, кто страдает сахарным диабетом 2 типа. У таких людей от слишком больших перерывов между приемами пищи может начаться гипогликемия – опасное для здоровья и жизни состояние, когда резко падает уровень сахара в крови.

Также не рекомендуется нарушать привычный режим питания тем, кто страдает хроническим гастритом, панкреатитом, обострением язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститом. Стоит избегать такого способа похудения и тем, кто имеет склонность к запорам.

Если вы придерживаетесь активного образа жизни и/или достаточно много тренируетесь, то не стоит лишать себя еды после физической нагрузки. Так вы можете нанести серьезный вред печени, в которой во время занятий спортом истощаются запасы гликогена. Если не восполнить этот запас, в печени начинает откладываться жир, и даже внешне худой человек может заработать жировой гепатоз.

www.racionika.ru

Как не есть после 6 вечера при похудении — как научиться, мотивация и результаты

как похудеть и не есть после 6


Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно.

Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы.

Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

  • Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
  • Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра.

Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера.

Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

  • Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
  • Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
  • В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет если, не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:


  • У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
  • Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
  • Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не есть после 6

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

  • Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
  • Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
  • Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
  • Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
  • Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть после 6

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

  • Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
  • Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
  • Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
  • Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин.

Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

  • Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
  • Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
  • Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Диета — не есть после 18.00

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно.

Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа.

Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Видео: почему после 6 нельзя есть

Источник: http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html

Не есть после 6: реальный метод похудения или заблуждение?

Большинство современных диет запрещают есть после 6 часов вечера, однако до сих пор точно не известно, действительно ли это помогает похудеть.

Однако современный образ жизни диктует свои правила, ведь часто ужинать приходится после работы, которая заканчивается позднее 6 часов.

Но, как утверждают многие диетологи, отказ от пищи в вечернее время может привести к ухудшению состояния здоровья.


Если принято решение не есть после 6 часов вечера, то необходимо правильно распределять режим питания в течение всего дня. Нельзя пропускать завтрак, обед и ужин, причем стоит отдавать предпочтение только определенным продуктам, исключая те, которые содержат искусственные наполнители.

Многие диетологи рекомендуют не соблюдение диет, а правильного режима питания. Только в этом случае он сможет не набирать лишние килограммы, приобрести идеальную фигуру и отличное настроение. Рациональное питание и отказ от еды в вечернее время.

Перед тем, как прекращать питаться после 18.00, необходимо понять причину набора лишнего веса. Частая причина набора килограммов — неправильная и высококалорийная еда, которая с трудом переваривается организмом.

Затрачивается меньше калорий, чем поступает в организм.

Правило, которое требует не есть после 6 часов, часто мешает похудеть, а не способствует избавлению от лишних килограммов. В таком случае завтрак смещается на более раннее время, что заставляет организм голодать.

Такие большие промежутки между приемами пищи обычно восполняются в течение всего следующего дня.Плюсы отказа от пищи после 6 часов вечера.В отказе от приема пищи в вечернее и ночное время есть и свои плюсы.


Усвоение пищи и обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому из еды образуется больше жиров, чем утром и днем. Если постоянно есть вечером и ночью калорийную пищу, то может пострадать не только стройность, но и органы пищеварения.

Утреннее пробуждение будет наступать раньше привычного, а завтраки будут плотными, так как чувство голода не позволит выпить только кружку кофе или стакан сока.

Обед должен быть не позднее 2 часов дня, причем его калорийность должна быть меньше, чем у завтрака.

Прекрасным вариантом станет овощной суп, диетическое мясо, овощной гарнир. В 4 часа необходимо сделать перерыв на полдник, таким образом, время для ужина — около 17.30. Многие диетологи на ответ, как сохранить похудение, рекомендуют придерживаться именно такой системы питания. Благодаря ей фигура будет идеальной долгие годы, но стоит помнить, что придерживаться такого режима нужно постоянно.

Однако принципы питания, которые запрещают есть, поддерживают не все диетологи, считая их вредными и опасными для здоровья. Минусы отказа от еды после 6 часов вечера.Если человек отказывается от еды после 6 часов, а завтракает только в 6-8 часов утра, то такой большой промежуток может стать причиной раздражения стенок желудка. Результат этого — заболевания ЖКТ и других внутренних органов.

Отказ от приема пищи в вечернее время может оказывать негативное влияние не только на пищеварительную систему, но и на эмоциональное состояние человека. Часто наблюдаются стрессы, раздражительность, нервное напряжение.

Большинство тех, кто поддерживает такой режим питания, срываются в дневное время и переедают. Именно из-за этого вечернее голодание не позволяет похудеть, а иногда является причиной набора лишних килограммов.

Именно потому, что минусов такого отказа слишком много, врачи и диетологи рекомендуют заменить правило «не есть после 6» на привычку готовить легкий ужин из полезных продуктов.

В этот период нельзя есть жирную, жаренную, соленую, копченую, мучную, острую пищу, а также сладости и выпечку. Чтобы съесть как можно меньше, стоит выпить стакан чистой воды.

Предпочтение стоит отдавать только продуктам с низкой калорийностью, но и их количество должно быть строго ограничено.

Если желающий похудеть ложится спать после 12 часов ночи, то ужин должен быть не позднее 10 часов вечера. При желании ужин можно разделить на три равные части.

Это поможет не только улучшить переваривание пищи, но и поддерживать сытость в течение всего вечера. Если чувство голода мешает заснуть, то можно позволить себе перекусить натуральным нежирным йогуртом или обезжиренным творогом.

Самое главное, чтобы эти продукты не содержали искусственных добавок.  

Многие диеты запрещают есть после 6 часов, чтобы предотвратить превращение пищи в жиры. Однако далеко не всегда это является рациональным способом. Чтобы не мучить организм голоданием, стоит в вечернее время отдавать предпочтение легким салатам из овощей и блюдам с низкой калорийностью.

Правило «не есть после 6 часов вечера» диктуют многие диеты, однако не всегда оно оправдано, ведь оно имеет не только плюсы, но и минусы. Многие диетологи советуют не отказываться в вечернее время полностью от еды, а готовить ужин из низкокалорийных блюд.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ne-est-posle-6-realnyiy-metod-pohudeniya-ili-zablujdenie

На сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если не есть после 6 вечера, можно ли похудеть? Специалисты советуют воспользоваться эти правилом, чтобы снизить массу тела. Приняв решение — не ем после 6 вечера, нужно пересмотреть и дневной рацион в пользу правильного питания.

Многие люди, стремящиеся к похудению отказываются от вечернего приема пищи. Существует даже диета «Ужин минус», во время которойзапрещено кушать после 6 часов вечера. Действительно ли этот метод помогает похудеть?

Физиологическая особенность человеческого организма такова, что наиболее активные жизненные процессы протекают в утренние часы. Правило биоритмов гласит — утром пищеварительная система наиболее эффективно перерабатывает пищу, в результате чего образуется энергия, необходимая для качественной жизнедеятельности на протяжении дня.

А вот в вечерние часы все внутренние процессы замедляются, также как и перистальтика кишечника.Соответственно, пища, попадая в желудок в эти часы перерабатывается в замедленном режиме, а затем и вовсе откладывается в виде подкожного жира.

Пища – источник энергии, а в вечерние часы, как правило, организм находится в покое, соответственно, энергия, поступившая с пищей, не находит применения и откладывается «про запас».

Специалисты утверждают, что для полного переваривания пищи желудку требуется около 5 часов. Если не есть после 6 вечера, то к 23 часам организм закончит пищеварительный процесс и обретет готовность к полноценному отдыху.

Среднестатистический россиянин отходит ко сну именно в этот период времени. Исходя из этого утверждения, можно сделать вывод, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна, а не за 3, как советуют многие другие методики похудения.

В некоторых случаях не есть после 6 вечера весьмапроблемично – например, людям, ведущий ночной образ жизни или работающим вночные смены. В такой ситуации рекомендуется отдать предпочтения низкокалорийным и легким перекусам продуктами, не нагружающими желудок сверх меры. Можно скушать зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира без сахара.

При этом результаты не заставят себя ждать – уже через 3-4 дня отказа от ужинов можно будет ощутить не только легкость в теле, но и заметные уменьшения объемов тела. Если отказать от ужина после 18 часов навсегда,то уже через 2-3 месяца масса тела придет в норму.

Рекомендуется тщательно пересмотреть привычный рацион питания и отдать предпочтение здоровой и полезной пище, богатой клетчаткой, белком и ценными питательными веществами.

Завтрак должен быть наиболее богат сложными углеводами, которые медленно усваиваются организмом и служат источником энергии на весь предстоящий день. Целесообразно кушать каши из полезных злаков – овсянки, геркулеса, гречки, риса. При этом,чтобы уменьшить калорийность блюда рекомендуется варить кашу на воде и не добавлять сливочного масла и сахара.

Обед должен быть также питательным, но уже содержать больше животных белков и овощей. Целесообразно кушать горячие супы, сваренные на постном мясе, а также овощи, мясо или рыбу. К приготовлению пищи также нужно подойти ответственно – отказаться от полуфабрикатов, колбас,копченостей. Готовить пищу нужно щадящими методами – на пару, варить, запекать,тушить.

Помимо трех основных приемов пищи, целесообразно делать 2-3 перекуса, чтобы погасить чувство голода и предотвратить развитие зверского аппетита. С этой целью можно съесть натуральный йогурт,цельнозерновые хлебцы, овощной салат или фрукт.

Не следует забывать об обязательном приеме жидкости.Рекомендуется пить чистую воду, чай, кофе, минералку. Жидкость не толькоутоляет жажаду, но и способствует ускорению обмена веществ, а также на времязаглушает чувство голода, наполняя желудок.

Избавиться от навязчивыхмыслях о еде помогут интересные и полезные занятия – шоппинг, прогулка попарку, принятие расслабляющей ванны, например. Также существуют ипсихологические уловки, помогающие отказаться от еды после 6 часов вечера.Можно почистить зубы после ужина, чтобы не возникало соблазна перекусить. Не следует просматривать сайты, журналы,телепрограммы о еде.

Отказ от приема пищи после 18 часов — отличный способ снижения избыточного веса. Однако для того чтобы этот процесс был наиболее продуктивным, нужно пересмотреть свой рацион в течение всего дня.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/na-skolko-mozhno-poxudet-esli-ne-est-posle-6-vechera.html

Не едим после 6

Очень многих людей, которые хотят привести свое тело в хорошую форму и похудеть, волнует вопрос относительно того, можно ли сбросить лишние килограммы, если не есть после шести вечера.

По мнению специалистов в области диетологии, в вечернее время, когда двигательная активность человека снижается, метаболические процессы в организме так же замедляются.

При этом все, что в это время вы употребляете в пищу, пойдет на построение жировой ткани.

Если же перестать есть после шести вечера, то организм, наоборот, начнет процесс избавления от жировых отложений, перерабатывая их в необходимую для жизнедеятельности энергию.

Доказательством такой теории может служить опыт людей, которые практикуют голодание.

Было отмечено, что основное снижение веса при водном голодании происходит в ночное время, в дневное же время вес снижается незначительно.

Какие правила нужно соблюдать при ограничении еды вечером

Методика похудения «не едим после 6» предполагает последовательность: не есть нужно именно после шести вечера, а не после четырех или трех часов. Зачастую люди перестают следить за временем.

Они завтракают, обедают, а потом замечают, что на часах уже 6 вечера, и по правилу есть уже нельзя.

Такие ситуации не только снижают эффективность похудения, но и подразумевают опасные для здоровья человека последствия.

Если же чувство голода победит силу воли худеющего, то последствия могут быть крайне печальными. Пропустив ужин, вы будете мучиться голодными сокращениями желудка.

Если вы не выдержите чувства голода, то просто начнете есть все подряд в таких количествах, которые неуместны в ночное время суток.

В условиях низшей точки скорости обмена веществ и поступления избытка калорий организм будет не сжигать, а, наоборот, накапливать нежелательный жир.

Чтобы не попадать в такую ситуацию, нужно обязательно запланировать сытный завтрак, умеренный ланч, полноценный обед, легкий полдник и ужин. При этом последний прием пищи должен быть не позднее шести вечера. Также важно выбрать оптимальное время для отхода ко сну. Если вы решили не есть вечером, то ложиться спать следует не позже, но и не раньше, чем через 3-4 часа после еды.

При всей эффективности диеты «не едим после 6», не стоит думать, что до вечера можно питаться спонтанно и неумеренно. Следить за тем, что вы едите днем нужно всегда внимательно, так как сладости, выпечка, жирное и жареное все так же негативно будут сказываться на вашей фигуре.

Как отказаться от еды в вечернее и ночное время

Моментально отказаться от пищи вечером – это достаточно сложная задача для неподготовленного человека. Но существует множество полезных советов, которые помогут вам приобрести привычку не перекусывать и не объедаться на ночь. К такому режиму питания следует переходить постепенно.

Сначала вы можете просто заменить калорийные и жирные продукты на низкокалорийные и с небольшим содержанием жира. Это могут быть разнообразные овощи: свекла, огурцы, болгарский перец, салат, капуста и т.д., – а также молочные продукты: кефир, йогурт, творог.

Со временем объем и калорийность съедаемой вечером пищи необходимо уменьшать.

Рекомендуется исключить вечерние чаепития, употребление сладких и газированных напитков, алкоголя, пакетированных соков. Чтобы не разбудить аппетит перед сном, старайтесь не заходить на кухню и не контактировать с едой и напитками.

Если из-за ощущения голода вам сложно уснуть вы можете съесть на ночь столовую ложку меда и запить ее теплой водой.

Противопоказания

Методика снижения веса путем ограничения потребления пищи в вечернее время не подходит тем, кто страдает сахарным диабетом 2 типа. У таких людей от слишком больших перерывов между приемами пищи может начаться гипогликемия – опасное для здоровья и жизни состояние, когда резко падает уровень сахара в крови.

Также не рекомендуется нарушать привычный режим питания тем, кто страдает хроническим гастритом, панкреатитом, обострением язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холециститом. Стоит избегать такого способа похудения и тем, кто имеет склонность к запорам.

Если вы придерживаетесь активного образа жизни и/или достаточно много тренируетесь, то не стоит лишать себя еды после физической нагрузки. Так вы можете нанести серьезный вред печени, в которой во время занятий спортом истощаются запасы гликогена. Если не восполнить этот запас, в печени начинает откладываться жир, и даже внешне худой человек может заработать жировой гепатоз.

Изюм для похудения Как правильно худеть на велотренажере

Источник: http://www.racionika.ru/ne-edim-posle-6/

На сколько можно похудеть, если не есть после шести

Практически любая диета предлагает отказаться от приема пищи после 6. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, утверждая, что после того, как они перестали есть после 6 вечера, то стали худеть прямо на глазах.

Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или сколько килограммов можно сбросить, если следовать этому правилу?

Почему именно не стоит есть после шести?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует несколько версий возникновения  временного ограничения в приеме пищи.

Первое объяснение состоит в том, что после 18.00 у среднестатистического человека падает физическая активность.

Возвращаются домой с работы, многие усаживаются за стол, ужинают, а после этого просто расслабляются, читая прессу, просматривая любимые сайты или просматривая телевизионные передачи.

Правда, в наше время это правило срабатывает не для всех – многие работают по сменам, а кто-то просто в шесть только начинает домашние хлопоты.

Вторая  версия основана на утверждении медиков о том, что после шести (а точнее, после семи), органы пищеварения переходят в режим покоя.

Выработка ферментов замедляется, благодаря чему начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Еще одна версия ссылается на особенности гормонального строя женского организма.

Ряд специалистов утверждает, что мужчинам вечерняя еда абсолютно не вредит, в то время как женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон.

Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

Мифы и реальность: как  обстоят дела на самом деле

Как мы уже упоминали, далеко не все люди после шести отдыхают: многие только начинают свою трудовую деятельность, особенно это касается тех, кто работает в сфере обслуживания и развлечений. Кроме того, многие люди по вечерам отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о биоритмах, которым подчиняется человеческий организм: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь в это время спортом, они все же расходуют энергию, направляя ее на поддержание умственной и физической деятельности в период бодрствования. Таким людям сложно отказаться от пищи в вечернее время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Следовательно, шестичасовая отметка – это лишь условная точка, на которую равняться нужно далеко не всем. Главным правилом, скорее,  является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи в вечернее время, а перерыв между сном и последним приемом пищи должен составлять не менее 2-3 часов.

Как справиться с чувством голода после шести?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
• Пейте достаточно жидкости (лучше всего, если это буде чистая вода, зеленый чай или фруктовые отвары и травяные настои без сахара);

  • Не забывайте о плотном завтраке и о перекусах в течение дня;
  • Если появляется чувство голода, попробуйте переключить внимание на любимое хобби, увлекательный фильм или книгу;
  • Если чувство голода усиливается, попробуйте почистить зубы пастой – очень часто такой нехитрый прием срабатывает;
  • Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.

Какие продукты можно есть после шести?

Если победить чувство голода не удается, либо ритм жизни не дает возможности полностью отказаться от еды в вечернее время, отдавайте предпочтение продуктам, которые хорошо не перегружают организм.

Это могут быть свежие, отварные или тушеные овощи, фрукты с низки содержанием сахара.

А вот налегать по вечерам на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы крайне нежелательно.

Сколько можно потерять, если не есть после шести?

Если вы ожидаете резкого похудения и мгновенного эффекта от такой методики, то вряд ли ваши ожидания оправдаются. Обычно первые ощутимые результаты можно заметить лишь через пару-тройку месяцев, хотя все зависит от особенностей организма. Как правило, чем больше излишек веса в начале, тем больше килограммов теряется.

Многие могут задаться вопросом, а стоит ли вообще отказываться от вечерней пищи, если существенные результаты не гарантированы? Конечно, стоит: почти все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают улучшение самочувствия. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Если обратиться к сухим цифрам статистики, то можно встретить примеры, как кто-то худел на 10 кг за 2-3 месяца, а другие при этом замечали лишь незначительные изменения.

Причина таких расхождений, скорее всего, кроется в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

Но вот  не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

Источник: http://diety-uprazhneniya.ru/na-skolko-mozhno-poxudet-esli-ne-est-posle-shesti/

Похудеть — не есть после шести — Похудеть — понять и принять

В 99 случаев из ста, если задать вопрос обывателю, «Как похудеть?», то одним из основных советов будет: «Похудеть — не есть после шести».
Если с таким же вопросом обратится к пропагандистам диет и методик, то 90% из них, в числе прочего посоветуют: «Хотите похудеть не ешьте после шести».

При этом, если обратится к последним по поводу разьянения подобного тезиса, то можно услышать самые разнообразные причины — от вреда приема пищи перед сном до ссылки на известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом раздели с товарищем, а ужин отдай врагу».

Не могу судить насколько можно следовать в вопросах питания пословицам и поговоркам, хотя есть смутное убеждение, что рассматриваемый нами случай не народная мудрость, а современный слоган, но то что «шесть часов» далеко не «перед сном» для современного человека это факт.

Давайте попробуем разобраться насколько «похудеть — не есть после шести» реально и что можно сделать для увеличения эффективности похудения используя только этот метод.

Давайте сначала избавимся от самых распространенных заблуждений:1. Принимаемая после шести часов вечера пища может отложиться в подкожную жировую клетчатку.

Мотивируется это тем, что к вечеру обменные процессы в организме угасают, а значит падает общее потребление энергии, следовательно прием пищи после шести вечера, ведет к положительному дисбалансу между потребленными и потраченными калориями.Может это для вас будет шоком, но на самом деле, меньше всего шансов отложиться в жир имеет, именно вечерняя пища.

Дело в том, что самый большой «голодный» промежуток, в течении суток, это время от ужина до завтрака. А энергетические затраты на основной обмен, за эти 12 часов (в случае последнего приема пищи до шести, и того больше), составляют 40% от суточных.

Если учесть, что среднестатистические затраты организма на основной обмен, в современном гиподинамичном мире, составляют до 70% калорийности всего рациона, то получается, что за ночь организм сжигает около 30% всех потребленных в течении суток калорий.

На деле, мало кто может себе позволить, так набить  брюхо, чтобы не проголодаться (не растратить принятое количество калорий) в течении 12 часов. Именно поэтому, в процессе эволюции, был выработан механизм позволяющий не просыпаться от голода во время сна — как только мы засыпаем, организм начинает усиленно синтезировать  гормон лептин — блокирующий выработку нейропептида вызывающего чувство голода.

Ночь для здорового организма это некий маркер, «стирающий» все потребленные за сутки калории, и к утру, выводящий энергетический баланс в отрицательную сторону. Таким образом, применительно к «похудеть — не есть после шести», мы можем говорить, лишь о той или иной степени потери веса за ночь, но никак ни о отложении жира.

Исходя из этого, кажется вполне естественным, что чем длиннее промежуток между ужином и завтраком, тем больше в отрицательную сторону уходит энергетический баланс, тем больше эффект.Но не все так просто… чтобы понять это,  нам потребуется рассмотреть второе заблуждение.2. Пища принимаемая за, менее чем 2 часа, перед сном откладывается в жир.

В организме человека нет каких-то специальных механизмов отложения жиров во время сна, наоборот во сне наш организм вырабатывает гормон соматропин, называемый гормоном роста ( у детей он активизирует рост костей, отсюда выражение «дети растут во сне») , этот гормон препятствует отложению подкожного жира и усиливает синтез белка (к белкам мы еще вернемся), поэтому можно говорить, скорее наоборот, о механизмах препятствующих отложению жиров.Таким образом, как и в первом случае, все определятся величиной «голодного» отрезка времени.

Дело в том, что все физиологические процессы нашего организма это не некая данность, а сформированная за миллионы лет эволюции система внутренних взаимодействий позволявшая приспосабливаться человеку к внешним условиям.

Рассвет же означал подъем и обратный процесс разгона метаболических процессов. Такой режим, с небольшим количеством исключений для богатых слоев общества, продолжался вплоть до повсеместного распространения электричества.

Естественно, что микроскопический, по историческим меркам, временной промежуток изменения режима не мог повлечь за собой сколько-нибудь заметных изменений в физиологии — организм человека по прежнему подчиняется заложенным эволюцией правилам.

Поэтому тезис «похудеть — не есть после шести», с точки зрения физиологии человека ничего не означает, или точнее, означает, некий усредненный совет для жителей всех часовых поясов, обоих полушарий.

Все последующие «наработки», о неправомерности, некоторых из которых, мы говорили выше, есть следствие дальнейшей интерпретации тезиса «похудеть — не есть после шести». Более правильным, с точки зрения внутренних процессов происходящих в организме человека, было бы заявление «похудеть — не есть после наступления темноты». А значит мы можем говорить о сезонном перемещении показанного последнего приема пищи.

Косвенным доказательством такого подхода служат научные исследования последней трети прошлого века, когда экспериментально было опровергнуто наличие каких-либо биологических ритмов (биоритмов) завязанных на дате рождения, числе или времени.

Это направление давно принято официальной медициной, как псевдонаучное.

В то же время, сформировавшийся в 60-х годах прошлого века раздел биологи — хронобиология, на твердой научной основе, доказывает присутствие сезонных и дневных биологических ритмов обусловленных стабильными внешними воздействиями в процессе эволюции.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/325-poxudet-ne-est-posle6

hudeem-p.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector