Какой протеин лучше для похудения


Здравствуйте, уважаемые читатели! Тема сегодняшней статьи — протеин для похудения девушкам. Рассмотрены его полезные свойства, правила выбора и применения.

Протеин — альтернативное наименование белка. Не в пример углеводам и жирам, белок для полного усвоения требует значительных энергетических затрат. Именно эта причина заставила многих дам, желающих приобрести безукоризненные формы, обратить внимание на протеин. Оказывается, что белок не только помогает нарастить мышечную массу, но и избавиться от излишних жировых запасов.

Полезные свойства протеина

Белок — это строительный материал для всех клеток организма, а, значит, и для всех видов тканей. Мышцы могут хранить в себе белковые резервы.

Протеиновые пищевые добавки, которые могут применяться для похудения, не содержат вредных примесей. Они не только помогают справиться с лишним весом, но и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.


Что необходимо для эффективного похудения

Девушка худеет на протеине

Протеин, применяемый для похудения, относится к категории пищевых добавок. Это натуральный белок, полученный из различных продуктов, в частности, из молочной сыворотки.

Чтобы протеин для похудения девушкам в домашних условиях был действительно эффективным, необходимо сочетание следующих факторов.

  • Низкокалорийная диета.
  • Наличие физических нагрузок, стимулирующих интенсивное расходование калорий.

Вот основные причины, помогающие сбросить вес за относительно короткое время.

  • Поскольку для сжигания протеина необходимо много энергии, он помогает искусственно создать недостаточность калорий. А это главное условие для того, чтобы запустить механизм жиросжигания в организме.
  • Белок усваивается достаточно медленно, поэтому человек чувствует себя сытым довольно долгое время.
  • Третий фактор, способствующий похудению, это рацион, бедный жирами и углеводами (это значит, что поступление калорий в организм — минимальное).

Как принимать протеин

Базовый свод правил, как пить протеин для похудения девушкам, который позволит добиться успеха при похудении — следующий.


  • Сбалансированное питание с процентным содержанием жиров не более 20. Количество белка, потребляемого с пищей, должно быть увеличено.
  • Протеиновые коктейли — это добавка к еде, но не ее заменитель! Число приемов пищи в день — от 5 до 6, малыми порциями. Белковый коктейль можно применять в качестве перекуса. Для смешивания коктейлей желательно применять чистую воду. Сладкие напитки или молоко в качестве основы для коктейлей — источники лишних калорий.
  • Нельзя есть сладкие и крахмалистые фрукты! Бананы, финики, виноград и сладкие фруктовые соки — под запретом!
  • Следите за тем, чтобы у вас не возникало чувства голода! После подобной “пытки” организм интенсивнее накапливает “энергетические запасы”, то есть жир.
  • Подсчитывая суточное потребление калорий, необходимо учитывать и калорийность принимаемых протеиновых коктейлей.
  • Необходимо грамотно составить план тренировок и подобрать упражнения. Начинать тренироваться желательно под наблюдением опытного специалиста. Похудеть только при помощи протеиновых коктейлей, без физических нагрузок, практически невозможно.
  • Употребление табачных изделий и алкоголя — строжайше запрещено.
  • Прием протеинов, физические тренировки должны дополняться полноценным режимом сна. Установлено, что недосыпание способствует повышению уровня кортизола. В результате, происходит “съедание” мышечных белков с одновременным накапливанием жира.

Как правильно принимать протеин

Главное условие, как правильно принимать протеин для похудения девушкам — это взаимная увязка тренировок с приемом белка. К примеру, если принять протеин за час до занятий в спортивном зале, то он усвоится менее чем наполовину, и эффективность тренировок будет недостаточно высокой.

Специалисты советуют принимать протеин примерно за два часа до тренировок. За час до начала упражнений можно съесть апельсин или яблоко.

Несколько слов — о дозировке протеина. Норма приема белка для человека, желающего сбросить вес, — от одного до полутора граммов на килограмм собственной массы. Примерно половина этого количества должна приходиться на привычные продукты питания.

Установлено, что максимальное количество белка, которое человек может усвоить принимая пищу, составляет примерно тридцать граммов. Поэтому превышение разовой дозировки протеина относительно нормы совершенно бессмысленно.

Какой белок более эффективен


Разновидности белка

На рынке представлено несколько видов протеина. Каждый обладает своими особенностями. Как выбрать протеин для похудения девушке? Вот основные виды белковых добавок.

Сывороточный. Главное его преимущество — невысокая цена. Получают белок из молочной сыворотки — продукта, обладающего обширным набором аминокислот, необходимых человеку. Недостатком является относительно невысокое содержание белка (всего 60%, остальное приходится на добавки). Можно принимать этот протеин для похудения после тренировки или до нее, поскольку усваивается он достаточно быстро.

Казеиновый. В основе продукта — белок, который содержится в твороге. Цена его несколько выше, чем сывороточного протеина, но усваивается он медленнее. Прекрасно подходит для вечернего приема, поскольку хорошо защищает мышечные клетки от голодания в ночное время. Как и в сывороточном протеине, процент содержания белка — около 60%.

Соевый. Недорогая пищевая добавка, с низкой питательностью. Преимуществом является невысокая калорийность. Минус — небольшое количество аминокислот, необходимых человеческому организму. Процент содержания чистого белка — 50.


Изолят сывороточного протеина. В отличие от более бюджетного сывороточного варианта, он содержит около 90% белка. Технология очистки достаточно сложная, поэтому и стоимость его выше.

Гидролизат сывороточного протеина. В рейтинге протеинов для похудения девушкам считается самым эффективным. Процентное содержание чистого белка приближается к 100. Это самая дорогая из протеиновых добавок, используется профессиональными спортсменами.

Перед тем, как выбрать, какой протеин для похудения девушкам подходит лучше всего, обязательно посоветуйтесь с тренером. большинство специалистов придерживаются мнения, что лучший протеин для девушек для похудения — это гидролизат сывороточного протеина.

Определиться с окончательным выбором помогут и исследования биологов США. Вот основные выводы этого исследования.

  • Сывороточный протеин для похудения эффективнее соевого.
  • Использование сывороточного протеина для сжигания жира эффективнее, чем эквивалентное ему количество мяса.

Применение протеинов: мифы и реальность

К сожалению, белковые пищевые добавки за все время пребывания на рынке продуктов питания, успели обрасти целым рядом мифов и домыслов. Постараемся развенчать их.


Миф 1. “Применение протеинов приводит к чрезмерно мускулистой фигуре, напоминающей мужскую”. На самом деле, для такой “мужеподобности” нужно приложить немалые усилия. Прием протеинов без физических упражнений грозит еще большим ожирением.

Только длительные силовые упражнения могут привести к росту мышечной массы, поскольку при этом происходят микроскопические разрывы ткани мышц, заполняемые белками.

Миф 2. Прием протеинов вреден для здоровья, поскольку это полностью искусственный продукт. На самом деле, протеиновая добавка — не что иное, как вытяжка из привычных продуктов (творога, мяса, яиц, молочной сыворотки).

Конечно, химические вещества задействованы в технологическом процессе, но в конечный продукт они не попадают.

Протеиновая диета: есть ли противопоказания

спортивное питание

При всей безопасности для здоровья, прием протеинов имеет ряд противопоказаний.

  • Непереносимость белка.
  • Заболевания ЖКТ и связанные с этим состояния (боли в животе, диарея, метеоризм).
  • Болезни почек.

Как распознать подделку

Популярность спортивного питания приводит к тому, что на рынке появляется немало поддельных продуктов сомнительного химического состава. В лучшем случае, они просто бесполезны, в худшем — наносят здоровью вред. Поэтому базовые знания, позволяющие отличить качественный продукт от подделки, не помешают.


  1. Проверка продукта на вкус. Хороший белковый продукт отличает наличие клейковины (протеин прилипает к языку, деснам и зубам). Некачественная продукция при смачивании приобретает кашицеобразную консистенцию, без клейкости.
  2. Залейте чайную ложечку протеинового порошка небольшим (примерно 100 граммов) количеством кипяченой воды. Достаточно нескольких минут, чтобы протеин хорошего качества разбух, превратившись в творожистую массу. Подделка таким свойством не обладает.

Лучший способ защитить себя от подделок — покупка на сайтах официальных дистрибьюторов фирм-производителей спортивного питания.

Отзывы

Если статья показалась вам полезной, поделитесь информацией с друзьями в соцсетях.

Всегда ваша, Анна ?

anukapohudei.ru

Белок  и похудение

Над вопросом, как сбросить вес? Человек задумывается неоднократно, особенно когда начинает заниматься спортом. Очень часто начинающие спортсмены неправильно подходят к процессу похудения и просто перестают питаться, не понимая при этом, что только наносят колоссальный вред своему организму. Данный подход ошибочный, глупый и самый распространенный.


Профессионалы более просвещенные в данном вопросе, поэтому новичкам рекомендуется перед началом каких-либо действием или приемом, получить совет именно у них. Профессионалы для сушки тела ограничивают потребление жиров, углеводов, увеличивают потребление белка, разрабатывают правильную программу тренировок, подходящую для данного периода времени.

К выбору спортивного протеина необходимо подходить правильно. Во время занятия спортом и после этого, человеческому организму для формирования мускулатуры требуется качественный белок. Если наблюдается дефицит данного компонента, то это может негативно сказаться на организме и общем состоянии. Иммунитет начинает ослабевать, мышцы начинают разрушаться при малейших нагрузках, происходит нарушение синтеза белка.

Поэтому, если возникает вопрос, нужен ли протеин для похудения, ответ будет однозначным – да. Чтобы получить достаточное его количество, можно употреблять спортивное питание, которое не содержит жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для похудения и как его выбрать

Любой протеин, продающийся в специализированных магазинах, включает в свой состав только натуральные компоненты. Каждая добавка отличается между собой не только составом, ценой, но положительными и отрицательными сторонами.

Чтобы правильно подобрать под себя средство для снижения веса, необходимо понимать, какой именно белок помогает это сделать.

Протеин помогает уничтожать лишний подкожный жир по нескольким причинам:

  1. Требует много энергии на усвоение.
  2. Требует больше времени для переваривания, поэтому чувство голода посетит не скоро.
  3. Получение минимального количества калорий.

  • Сывороточный. Считается самым популярным. Отличается своим оптимальным составом незаменимых аминокислот.
  • Казеиновый. Требует более длительного усвоения, прием для вечернего приема.
  • Соевый. Питательный, обладает минимальным количеством калорий.
  • Изолят сывороточного белка. Обладает повышенной очистительной степенью, содержит свыше 85% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Подходит для профессионалов в спорте, содержит почти 99% белка. Позволяет достигнуть заметных результатов в кратчайшие сроки.
  • КСБ-55 — универсальный протеин

При выборе данной спортивной добавки необходимо учитывать, что она бывает и с добавками углевода (гейнер). Такое средство не подойдет для похудения, так как не относится к очищенным белкам. Что касается казеина, то он также подходит для сжигания лишних килограммов, помогает восстановиться после интенсивных тренировок на сушку.

Лучше всего отдать предпочтение сывороточному протеину, так как он способствуют получению белка в нужно количестве. В большей степени выбор спортивного белка будет зависеть от поставленных целей спортсмена.

Как правильно принимать протеин для тех кто хочет похудеть


kakoj protein luchshe dlya poxudeniya photo

Чтобы достичь положительный и желаемый результат, нужно уделить внимание правильному приему средства для снижения веса. При возникновении вопросов или сомнений необходимо проконсультироваться со специалистом, своим личным тренером.

Принимать спортивную добавку лучше сразу после физических нагрузок, так как обеспечите поступление полезных аминокислот в организм, которые способны приостановить процесс разрушения мышечной ткани и не позволить образованию лишних жировых отложений под кожными покровами.

Сытость после приема добавки поможет избавиться от чувства голода, что не позволит переедания и потребления лишних калорийных продуктов. Также лучше употреблять протеин после кардиотренировок и перед тем, как ложиться спать. Это поможет активизировать процесс обмена веществ в организме на всю ночь, что приведет к значительным положительным результатам.

bodytrain.ru

Протеин для похудения

Что такое протеин?

Протеин — это хорошо изученный белковый продукт для спортивного питания. С его помощью можно быстро естественным образом нарастить мышечную массу или эффективно сбросить вес. Решающий фактор при достижении цели — это характер тренировок. То есть занимаясь по разным программам можно увеличить вес тела или напротив просушиться.

Свойства протеина

Известно, что сам протеин не вызывает похудение и не сжигает жиры в теле. С точки зрения спорта, основная задача этого продукта — мощная аминокислотная подпитка мышечной ткани. Мышцы хорошо восстанавливаются и активно растут. Для грамотного и безопасного похудения необходимо поддерживать процесс сжигания лишней жировой прослойки, а также не забывать о предохранении мышц от распада. Если на диете сгорит весь жир и все мышцы, то фигура вместо подтянутой и спортивной станет тощей. Никому не нужны кожа и кости. Сохранить красивый рельеф поможет протеин.

Сколько стоит протеин?

Цены протеиновых добавок существенно различаются. Все зависит от бренда и вида продукта. Сегодня казеин и сывороточный протеин можно приобрести за 1000-1500 руб. Цены постоянно растут, поэтому на данный момент диапазон цен поменялся, скорее он выглядит так: 1500-2000 руб. Например, по такой цене продается спортпит из США от Twinlab и Optimum, Германская марка Weider. Это продукция высокого качества. Существует другая продукция — проще, по более доступным ценам, это порядка 500-600 руб за 1 кг. Многие эксперты не советуют экономить.

Сывороточный концентрат — это низкокачественный слабо очищенный протеин, где содержится от 70 до 80% белка. В составе могут быть углеводы, лактоза, для некоторых это неприемлемо. За банку сывороточного протеина вы отдадите от 200 руб. Если бюджет ограничен, и организм хорошо воспринимает лактозу, то вполне приемлемо купить дешевый протеин.

Изолят сывороточного протеина производится с высокой степенью очистки из молока, в нем 95% качественного белка. Полностью исключаются жиры, холестерин, лактоза и углеводы. За одну банку такого продукта вы заплатите от 2000 до 6000 руб. Например, сегодня популярен спортпит за 2000-3000 руб, такой как 100% Whey-Isolate (2000 г), SynProWhey (2270 и 900 г).

Какой протеин для похудения лучше выбрать девушкам и как его принимать?

протеин помогает похудеть и укрепить мышцы

Как и для чего принимать протеин?

Зачем употреблять протеин?

Протеин принимают люди, которые занимаются спортом с целью улучшения фигуры и поддержания здоровья. При поступлении на 1 кг массы тела хотя бы 2 г белка, мышцы не разрушаются, а становятся более рельефными. По другим данным — нужно 1-1,5 г белка. Выше было сказано, что протеин питает аминокислотами. Но нет гарантии, что жир сгорит, а мышцы останутся в лучшем виде. Принимая протеин, вы лишь компенсируете потери организма и повышаете вероятность успешной сушки тела и появления красивого рельефа во всех зонах, включая проблемные области.

Получается, протеин употребляют не для похудения, так как он не помогает худеть. Продукт помогает корректно организовать процесс похудения с максимальной сохранностью мышц. Нужно сразу сделать акцент на том, что снизить вес с протеином можно только сочетая продуманную диету и интенсивные тренировки. Каждый тренер знает, что эффективного похудения не достичь, если не практиковать спорт и не заботиться о достаточном потреблении белка. Из этого постулата вытекает следующий пункт.

Есть ли смысл пить протеин без тренировок?

Безусловно, полезно принимать протеин даже без фитнеса и бодибилдинга, но при условии отсутствия нагрузок он дает совсем другие результаты. Допустимо пить коктейль вместо одного приема пищи. Либо принимать протеин вечером. Хорошая порция продукта подавляет аппетит, спасает от переедания и поставляет важнейшие аминокислоты. Безусловно, без тренировок протеин принимать бессмысленно, если стоит цель нарастить мышцы или сбросить вес.

Как правильно пить протеин для похудения?

Главное правило похудения на протеине состоит в том, что общая калорийность рациона должна быть ниже на 15%, по сравнению с энергозатратами. Затраты калорий можно примерно посчитать в интернете при помощи онлайн калькуляторов, также можно узнать и калорийность своего питания. Таким образом, основная цель, то есть увеличение суточного потребления белка, будет достигнута. Оптимальный вариант — разбавлять протеин обезжиренным или маложирным молоком. В крайнем случае можно выбрать воду.

Одним нравится более густая консистенция, другим жидкая. Это не столь важно. Многие говорят, что протеин разбавлять молоком вкуснее.

Когда лучше употреблять протеин?

Хорошее решение — заменить 2 перекуса в день на прием протеина. При желании можно заменить коктейлем или другим вариантом протеинового спортивного питания любой из своих приемов пищи. Удобнее принимать протеин вместо перекусов, так как пить его на завтрак и ужин бывает неудобно. Например, вы употребили коктейль с утра. Пройдет порядка 60 минут и, скорее всего, вновь возникнет желание покушать.

Также невозможно не сказать про то, что замена протеином приема пищи на ночь — это прямой путь к эффективному похудению. Вот почему: сразу придет приятное чувство сытости, вскоре можно будет безмятежно погрузиться в сон без голодных мук. А также заметим, что такой подход превосходно избавляет от тяги к сладостям по вечерам. Коктейль не только полезен, но и очень вкусен, поэтому вполне сойдет за десерт. Кроме прочего, замена ужина на протеин подразумевает поступление по минимуму углеводов, а значит, организм практически не сможет сделать жировые запасы.

Если стоит четкая цель похудения, то приветствуется прием 0,5 порции протеина за 2 часа до и после тренировки.

Дозировка

Важно с самого начала определиться с дозировкой. Для разных людей порции протеина могут отличаться. Например, человеку с массой тела 80 кг достаточно на день 160 г белка. Эта цифра взята из расчета 2 г белка на 1 кг массы. Согласно статистическим подсчетам, из правильного питания можно получить только 1 г белка на 1 кг массы. Этого недостаточно. Получается, что есть небольшой дефицит — 80 г белка, вот их-то и нужно добрать из спортивного питания. Чтобы покрыть потребность в белке, надо употребить 100 г протеина.

Такая прибавка вытекает из того, что не существует протеина со 100%-ной концентрацией белка. Его в протеине, как правило, от 85 до 90-93%. То есть нужно рассчитывать для себя порции коктейля исходя из своего питания.

Через сколько можно есть после приема протеина?

Считается, что кушать можно сразу после употребления протеинового коктейля после тренировки. Правильное послетренировочное питание поставляет ценные ВСАА аминокислоты. Мышцы быстро восстанавливаются. Если добавка употребляется вместо перекуса, то придется выдержать пару часов до следующего приема пищи. Когда протеин пьют на ночь, его ничем не дополняют, через 30 минут после него следует сон, никакой еды и питья.

Для вечера действует такое правило: надо поужинать, выждать 2 часа, пойти на тренировку, затем непосредственно после занятий принять порцию комплексного сывороточного белка. Кстати, вместо белковой добавки, можно просто покушать натуральный творог.

Какой протеин лучше для похудения?

Спортивные эксперты единогласно советуют выбрать протеин, включающий как можно меньше сахара и углеводов. Нормальный показатель — не более 3 г в 1 порции. Также следует отдавать предпочтение продукции, где меньше всего жиров и зашкаливает показатель белка. Лучший вариант — от 80% белка. Такая продукция не дешевая, но действенная. Вообще, можно заметить, что самые насыщенные белком и бедные на углеводы и жиры протеины — всегда имеют более высокую цену. Далее поговорим про виды протеина, они различаются в зависимости от составляющих продукта.

Какой протеин для похудения лучше выбрать девушкам и как его принимать?

вид и дозировка протеина выбирается индивидуально

Виды протеина

Если вы имеете хоть какое-то отношение к спорту, ходите в тренажерный зал, бегаете по утрам, стараетесь стать сильнее и тяжелее, или желаете безопасно похудеть и обрести красивую фигуру, то обязаны ознакомиться в общих чертах протеином. Дадим основные определения простыми словами, чтобы вы были во всеоружии.

Изолят протеина

Под изолятом сывороточного протеина мы подразумеваем спортивную добавку, изготавливаемую с микро-ультрафильтрацией молочного белка. Продукт служит для увеличения мышечной массы. Сыворотка — это природный продукт, который остается после производства молочной продукции. Различают 3 разновидности сывороточного протеина — это изолят, гидролизат и концентрат.

Сывороточный протеин

Определение сывороточный протеин можно приравнять к термину белок. Точнее, это белковый микс, его основа — молочная сыворотки. Именно сывороточный протеин считается идеальной добавкой, ее используют с целью жиросжигания и прироста мышечных волокон. Составляющие продукта — это глобулярные белки.

Казеиновый протеин

Широко используется в бодибилдинге казеинат кальция. В основе казеина многосоставный белок, появляющийся при участии ферментов во время створаживания молока. Когда казеин оказывается в организме, он создает длительно перерабатываемый комок, благодаря которому организм получает полезные аминокислоты. Нужно отметить, что сывороточный белок быстрее распадается в нашем теле, чем казеин.

Также у казеина есть способность тормозить переработку иных типов белка, у него малая биологическая ценность, он может угнетать аппетит и обладает не самым сильным анаболическим эффектом.

Соевый протеин

Считается, что соевый протеин — это неудачный продукт для бодибилдинга. Это один из подвидов белка. Замечена низкая эффективность для похудения и роста мышц. Продукт дешевый, его используют для питания животных. Мы позиционируем соевый протеин как бесполезный для спорта, так как присутствует вероятность эстрогенной активности, чего нет у изолята. А еще продукт медленно усваивается, имеет бедный набор аминокислот и малую биологическую ценность.

Белковый протеин

Под определением белковый протеин следует понимать спортивную добавку, состоящую из белковой смеси. Когда вы употребляете этот продукт, он подвергается обработке ферментами, в результате чего распадается на аминокислоты. Происходит всасывание аминокислот, таким образом, они проникают в состав крови, а оттуда расходуются на разные цели. Например, они питают мышцы.

Если надо проверить белок и узнать, настоящий он или нет, просто залейте его горячей водой или начните кипятить. Природный белок покажет реакцию денатурации, образуются хлопья с осадком. Чтобы сделать этот эксперимент более ярким, можно капнуть уксус.

Также интересно, что коровье молоко имеет соотношение сыворотка/казеин — 20/80%. А молоко, которым женщины вскармливают своих детей, обладает другими пропорциями — 60/40%.

Диета с протеином для похудения

На протеиновой диете хорошо завтракать сывороточным белком, принимая его непосредственно после пробуждения. Далее идет прием протеина за 2 часа перед тренировкой. После занятий через час тоже надо выпить порцию для возобновления запаса аминокислот. И еще один прием протеина — на ночь, для вечернего приема выберите казеин, который лучше всего насыщает.

В остальном надо придерживаться правильного питания с небольшим дефицитом калорий. Если вы недополучаете калорий, то худеете. А когда тратите меньше, чем съедаете, то набираете массу. Некоторые на сушке заменяют сразу 2 приема пищи протеином, но лучше заменять только 1 прием пищи добавкой или пить ее исключительно вместо перекусов.

Как мы знаем, потребление белка для похудения должно быть достаточным. Если вы девушка, то выберите для диеты протеин с 60-70%-ной концентрацией белка, принимайте его так, чтобы на каждый 1 кг массы приходилось от 1,5 до 2 г чистого белка. Запомните, что сывороточный протеин — стремительно усваивается, казеин — длительно усваивается.

Рецепты с протеином для похудения

Простой рецепт протеинового коктейля

Составляющие:

  • нежирное молоко или холодная вода — 250 мл;
  • протеиновый порошок — 1 мерная ложечка.

Смешать в шейкере порошок с жидкостью, употребить сразу, не хранить дольше 10 минут.

Белковый коктейль для похудения

Составляющие:

  • молоко — 340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 1 ч. л;
  • льняные семечки — 1 ст. л;
  • клубничное пюре — 0,5 стакана.

Все продукты смешать в блендере. Если вместо клубники и льняных семян добавить растворимый кофе (2 ч. л), то получится натуральный энергетический белковый коктейль.

Банановый протеиновый коктейль

Составляющие:

  • творог — 100 г;
  • банан -1 шт;
  • молоко — 200 мл;
  • овсяные хлопья — 3 ст. л;
  • натуральный мед — 1 ст. л.

Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Этот рецепт особенно популярен, так как коктейль получается очень вкусный и питательный.

Рейтинг протеинов для похудения

Nutrabolics HydroPure

Протеин Nutrabolics насыщен белком на 90%. Цена продукта — 3000-6000 руб. Высокобелковое питание для спортсменов включает свободные ВСАА. Сбалансированный состав, который оптимально подходит для бодибилдера. Углеводов минимум, жиров — ноль.

Whey Gold Standard

Whey — это авторитетный продукт для роста мышц и похудения. В продаже огромное разнообразие вкусов. В зависимости от формы объема и типа упаковки разброс цен от 1100 до 7500 руб.

BioTech Iso Whey Zero

В составе BioTech заключено 85% белка. Продукт представляет собой чистый сывороточный протеин без сахара, трансжиров, лактозы. В составе изолят сывороточного протеина сочетается с ВСАА. Можно выбрать любой вкус из массы возможных, стоимость около 1000 руб.

Матрикс

Комплексное спортивное питание Матрикс от Syntrax имеет разные яркие вкусы, стоит от 3200 руб. Размешивается сразу, состоит из сывороточного белка, яичного альбумина и мицеллярного казеина.

Iso-Sensation 93

В протеине Iso-Sensation 93% белка. Продукт представляет собой изолят сывороточного протеина и стоит от 2000 до 6500 руб, продается в удобных банках и ведрах. В составе особый ингредиент, который входит в состав женского молока (Colostrum). Также добавлен глютаминовый комплекс.

Если вам удастся грамотно воспользоваться протеином, то вскоре все будут восхищаться вашей безупречной фигурой, где не будет лишнего жира, а только эстетичные мышцы и аппетитные формы. И помните, белки должным образом работают только в сочетании с физическими нагрузками.

mixfacts.ru

Протеин для похудения девушкам – зачем нужен

Наверное, каждому человеку известно, для чего нужен протеин во время наращивания мышечной массы. Его не зря называют строительным материалом для мышц, без которого невозможно увеличивать объемы. Тем не менее, далеко не все понимают, что во время похудения белок нужен еще больше, чем во время набора мышц. Почему так? Во-первых, похудение всегда подразумевает урезание калорийности рациона и недостачу белка. Потому, очень важно правильно расставлять приоритеты или рассчитывать соотношение БЖУ.

как принимать протеин для похудения девушкам

Недостача белка приводит к многочисленным негативным последствиям, среди которых:

  • Ухудшение состояния ногтей и волос;
  • Появление эффекта «скинни фэт» (или дряблая кожа) и морщин;
  • Ослабление иммунитета;
  • Психологические проблемы;
  • Нарушение менструального цикла.

Это далеко не полный список тех последствий, к которым приводит недостаток белка. При этом большинство обычных диет, в которых основу рациона составляют крупы, кефир и тд, в любом случае приводят к подобному недостатку. Также стоит учесть, что во время диеты, организм начинает активно «запасать» поступающие жиры, создавая из них резервы. Это вполне естественная реакция на урезание калорийности питания. Тем не менее, с белковой пищей все иначе. Организм не только не запасает их в виде энергии, но и тратит «запасы» из жира на их усвоение. Таким образом, можно:

  • Обеспечить себе разнообразие рациона и попросту вкусно питаться;
  • Активнее расходовать жировые запасы;
  • Исключить пиковые скачки уровня сахара в крови.

Также стоит учесть, что поддерживать норму белка важно и для того, чтобы не допускать эффект дряблой кожи, или так называемый «скинни фэт». Это именно тот «целлюлит», морщинистость и дряблость, которая может возникать даже у худых девушек. Вполне очевидно, что с такой кожей вряд ли появится желание ходить в купальнике на пляже, в бассейне и тд, а виной всему будет лишь неправильное питание.

скинни фэтскинни фэт

Тем не менее, сегодня получить из пищи чистый белок очень сложно. Как правило, любые молочные продукты и мясо содержат определенное количество жиров, которые недопустимы при похудении. В этом случае на помощь приходят спортивные добавки. В них белок очищен от примесей и всего лишнего, в результате чего можно получать необходимую долю белка каждый день, не превышая нужный уровень калорийности (в средней порции хорошего протеина обычно не больше 100-120 калорий).

Более того, сегодня некоторые компании производят протеины для похудения для девушек, в которых содержится биотин, необходимые витамины и все то, что необходимо для поддержания красоты и здоровья. Также стоит учесть и то, что современное производство позволяет делать протеин необычайно вкусным и многие добавки легко могут дать фору даже самым лучшим десертам.

Таким образом, главный «парадокс» заключается в том, что при употреблении протеина, вы не только поддерживаете мышечную массу на должном уровне (который, задается, в зависимости от тренировок), но и быстрее избавляетесь от лишнего жира, что является первостепенной целью.

Виды протеина – все ли подойдут девушкам для похудения?

какой выбрать протеин для похудения девушкам

Итак, с ролью белка для любого человека разобрались, но остается главный вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам и все ли добавки подходят для данных целей. Среди всех продуктов, которые можно найти в спортивной индустрии, протеины принято сортировать по источникам и степени очистки. Потому, по видам, обычно выделяют:

  • Сывороточный;
  • Яичный;
  • Соевый;
  • Казеиновый.

Самым лучшим обычно считается сывороточный протеин, также на ночь употребляют казеин. Остальные виды белка проигрывают как по эффективности, так и по стоимости. Потому, если говорить о том, какой протеин лучше для похудения девушке, то ответ будет один – только сывороточный. Он, в свою очередь, может отличатся по степени очистки на:

  • Концентрат;
  • Изолят;
  • Гидролизат.

Концентрат содержит до 80% белка, остальные 20% — лактоза, жиры и тд. Изолят – более очищенная форма белка, потому процент в нем доходит до 90-95% и он почти не содержит жиров и углеводов. Самой же лучшей принято считать гидролизованную форму, она полностью очищена от примесей и усваивается максимально быстро, хотя превышает остальные варианты по цене.

Несмотря на то, что самым очищенным вариантом является гидролизат, сывороточный концентрат значительно превосходит его по популярности, но при этом во многом уступает по качеству. Так что самой оптимальной формой является изолят. Среди главных причин можно выделить самую выгодную цену, которая делает добавку доступной для каждого.

Изолят содержит минимальное количество полезных жиров и углеводов, при этом на 98% состоит из быстроуваиваемого белка. Такой протеин не добавить в ваш рацион много лишних калорий, но снабдит организм полезными веществами, такими как CLA, иммуноглобулины и лактоглобулины.

Как принимать протеин чтобы похудеть?

какой протеин лучше для похудения девушке

Теперь вы знаете, какой белок лучше всего и как выбрать самую выгодную и эффективную добавку. Но как пить протеин для похудения девушкам, как правильно рассчитать дозировку и прочие условности, которые очень важны? Начнем с самых обязательных приемов, которые наиболее важные. Это:

  • Прием после тренировки (когда организм максимально израсходовал ресурсы и их необходимо восполнить);
  • Утренний (когда организм просыпается и при длительном отсутствии пищи катаболические процессы значительно ускорены);
  • При недостаче общего количества белка в день.

Разберем по пунктам. После тренировки протеин нужно пить всегда, причем неважно, какая была тренировка: многоповторная, силовая, длительное кардио. Любая физическая нагрузка, которая задействует мышцы, уже требует качественного восстановления, которое заключается не только в сне и отдыхе, но и восполнении важных веществ в организме.

Утром – важно остановить ночной катаболизм, который попросту «перерабатывает» ваши мышцы на энергию, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма. Сывороточный протеин в обоих случаях особенно хорош тем, что усваивается очень быстро. Также можно принимать его в случаях, когда вам не удается получить норму белка из обычной еды (что нередко, при урезании калорий во время диеты). Для этих целей можно как просто выпить коктейль в течении дня, так и добавлять протеин в различные блюда, выпечку, батончики и тд. В целом, около 50% дневной нормы белка обязательно получать из обычной еды, а остальные 50% — с помощью протеиновых добавок.

Также стоит учесть, что казеиновый протеин для похудения девушкам не только можно, но даже нужно использовать. Он не очень калорийный, так как тоже прошел тщательную очистку при производстве, но при этом, позволяет сохранять все ваши усилия и не сводить результаты тренировок на нет. К тому же, он отлично подойдет для утоления чувства голода, которое может наступать перед сном во время диет.

У нас вы можете почитать более подробно о том, как принимать протеин.

Худеем вкусно с протеином

казеиновый протеин для похудения девушкам

Можно смело утверждать, что если диета – это настоящие муки для вас и одно слово вызывает мурашки по телу, то вы выбирали неправильный подход. Сегодня можно не только полноценно питаться, но даже делать очень вкусные блюда (в том числе и десерты), в которых будет минимум калорий и необходимое количество белка.

Уже прошло то время, когда добавки просто разводили с водой или молоком и выпивали в виде обычного коктейля. Сегодня подобное считается чем-то устаревшим и совершенно нелепым. Существует множество рецептов, в которых можно использовать протеин для женщин для похудения, при этом создавая настоящие низкокалорийные шедевры кулинарии. Не верите? Тогда постараемся вас переубедить.

Перед тем, как переходить к рецептам, затронем тему самих добавок. Вы наверняка не раз думали, почему небольшие упаковки пользуются столь большой популярностью (они отсутствуют во многих интернет-магазинах куда чаще, чем крупная фасовка)? Все дело в том, что сегодня использование протеиновых добавок в приготовлении еды – настоящий полезный тренд, который возник из желания вести здоровый образ жизни и не лишать себя обычных радостей. Особенно подобное развитие спорта и кулинарии порадует тех, кто всегда вынужден был отказываться от любимых сладостей, проявляя чудеса выдержки и силу воли.

Более того, одним из первых производителей, которые адаптировали протеиновые добавки для приготовления различных вкусностей, стал бренд APS Nutrition. Это можно понять, взглянув на огромный ассортимент и разнообразие вкусов и сочетаний. Вполне очевидно, что сегодня они являются лидерами в этой сфере. Их килограммовые упаковки буквально сметают с прилавков спортивных магазинов. Почему так? Представьте, что сегодня вы хотите приготовить диетический чизкейк и используете ванильный протеин, завтра захочется сделать шоколадные кексы или блинчики, а послезавтра – клубничное суфле, смузи и тд. С большим арсеналом вкусов можно вносить разнообразие в свое питание каждый день, в то время как одна 4-5 килограммовая упаковка, пусть даже с самым лучшим вкусом, наскучит очень быстро.

Теперь перейдем к самому основному – готовым рецептам, которые позволят вам открыть для себя мир вкуснейшей низкокалорийной кулинарии с использованием протеина. Для примера, возьмем вкусовые варианты протеина Isomorph 28 от APS Nutrition (его главная фишка в том, что в нем содержится изолят+ гидролизат, а жиры и углеводы и вовсе отсутствуют).

Протеиновые кексы:

  • 55 грамм овсянки (размельчить до муки в блендере);
  • 1-2 мерных порции протеина (отлично подойдет шоколад, крекер с корицей, а также ваниль);
  • 60 грамм миндального молока;
  • Одно целое яйцо + один белок;
  • 30-35 грамм яблочного пюре (можно заменить на друге фрукты по вкусу);
  • Грецкие орехи – 10 грамм.

рецепты протеина

Способ приготовления прост, необходимо перебить овсянку и высыпать к ней протеин. Также можно добавить стевию, если хотите сделать кексы более сладкими. После этого взбить яйца, добавить к ним молоко и пюре, а затем смешать с сухой массой. Далее нужно лишь выложить тесто в формы и посыпать дробленными орехами, после чего выпекать в духовке около 25 мин с температурой 180 градусов.

Шоколадное/ванильное печенье:

  • Половину или целую порцию шоколадного/ванильного Изоморфа;
  • Полстакана фундука или миндаля;
  • Половину стакана миндального молока;
  • Две чайные ложки какао/ванили;
  • Шоколадную стружку по желанию.

рецепты протеина

Перемешайте все ингредиенты, вылепите формочки и выпекайте 15 минут с температурой 270 градусов. После этого дайте печенью остыть.

Протеиновые блинчики:

  • Две чашки овсяной муки;
  • Две мерных порции Изоморф 28 (крекер с корицей);
  • Столовая ложка корицы;
  • По одной чайной ложке мускатного ореха, молотого имбиря и пекарского порошка;
  • Половину чайной ложки соли;
  • 1/8 чайной ложки гвоздики;
  • Один банан;
  • Яйцо;
  • Четверть стакана миндального молока;
  • Две столовые ложки патоки;
  • Одна чайная ложка ванильного сахара.

рецепты протеина

Смешайте все ингредиенты, после чего выпекайте блины (по одной ложке теста на каждый) на сковородке. После того, как они остынут, можно полить их любым сиропом (без сахара), а также посыпать пеканами или другими орехами по вкусу.

Протеиновый пудинг:

  • Одна чашка обезжиренного йогурта;
  • Столовая ложка арахисовой пасты;
  • Мерная порция шоколадного Изоморф 28.

рецепты протеина

Тщательно размешайте все ингредиенты и поставьте на несколько часов в холодильник.

Это лишь невероятно малая часть примеров, которые позволят создавать вкуснейшие блюда с минимумом углеводов и жиров. Они станут настоящим сокровищем во время любой диеты.

Для того чтобы готовить по самым вкусным рецептам, можете купить протеин в интернет магазине в г. Москва.

Что ещё нужно для результата?

как пить протеин для похудения девушкам

Если вы считаете, что нужен только изолят протеина для похудения девушкам, или же любой другой вид протеина, то смеем вас разочаровать. Протеин, это основа питания, без которой невозможно добиться результатов. Тем не менее, для качественного похудения потребуется и другой спортпит. Если убрать все лишнее и сконцентрироваться на основном, то обязательными будут:

  • Витаминно-минеральные комплексы и Омега жиры;
  • Комплексные жиросжигатели;
  • Предтренгировочные комплексы и «пампилки»;
  • Жиросжигатель.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Понятно, что без витаминов и минералов, организм не будет нормально функционировать и многие обменные процессы попросту будут тормозиться, в результате чего лишний жир будет уходить крайне медленно. Особенно они актуальны в режиме серьезного урезания калорий, когда о получении всей нормы витаминов и прочих веществ не может быть и речи. Комплексные жиросжигатели позволят целенаправленно «бомбить» жировые отложения. С интенсивными тренировками убирать все лишнее получиться намного быстрее. Предтреники и пампилки нужны в тех случаях, когда из-за низкокалорийной диеты не находится сил для качественной работы в зале, в результате чего весь прогресс замедляется при недостаточно качественных тренировках.

Если же вы хотите добиться идеального результата, как на картинках в этой статье, то нужно пускать в ход тяжелую артиллерию, то есть самые мощные добавки. Чаще всего они обязательны для всех профессионалов, хотя отлично подходят и для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры для себя, а не для выступления на соревнованиях.

На Западе сегодня практически ни одна фитнес модель не обходится без гормональной поддержки. Именно это позволяет нам видеть их сексуальными и «жёсткими» круглый год. Так что не стоит рассчитывать на подобный результат, просто купив пару добавок. Не стройте иллюзий, а выбирайте комплексный подход!

Итак, что же из гормональных добавок можно использовать женщинам в таком случае?

САРМс – это категория довольно мощных препаратов, которые не являются стероидами или прогормонами и не обладают привычными для них побочными эффектами. Они воздействуют на андрогенные рецепторы, вследствие чего, позволяют сохранять жесткость мускулатуры и мышечные объемы. Также они позволяют снижать выработку кортизола и еще больше подстегивать жиросжигающие процессы (отлично сочетаются с жиросжигателями).

Бустеры Гормона роста. Именно Гормон роста и его воздействие создали определенную революцию в спортивной сфере. При этом, он необходим как мужчинам, так и женщинам. В подобные добавки входят компоненты, которые стимулируют выработку Гормона роста в организме, в результате чего можно получать все его «бонусы».

Если же хочется максимальной эффективности, то в таком случае нужен прием самого Гормона роста. В отличие от бустеров, которые стимулируют выработку ГР в организме, его непосредственный прием извне позволяет добиться еще лучшего результата. Среди основных свойств Гормона роста можно выделить:

  • Ускорять жиросжигание;
  • Сохранять мышечные объемы даже при самой изнурительной диете;
  • Улучшать восстановление (особенно актуально в период похудения, так как можно тренироваться больше и чаще);
  • Сохранять красоту.

Именно из-за последнего пункта ГР так популярен среди голливудских звезд, у которых в 60-70 лет лицо может быть почти без морщин и признаков старости. Гормон роста в прямом смысле омолаживает клетки, что для некоторых даже важнее похудения.

Если вы хотите более подробно узнать о том, как худеть женщинам и поддерживать жёсткую форму постоянно, то прочитайте эту статью: Как правильно сжигать жир женщинам с помощью жиросжигателей – подробное руководство!.

Резюме

Похудение, и уж тем более создание красивой и рельефной фигуры, это необычайно тяжкий труд, который требует регулярной кропотливой работы. Постоянные тренировки, контроль каждой поступающей в организм калории и многое другое требует железной выдержки и силы воли. И тем не менее, с помощью спортивного питания, можно существенно облегчить себе задачу и намного лучше выносить этот период как в физическом, так и психическом плане. Больше не придется срываться при виде шоколадной конфеты, или же мечтать об обычном кусочке хлеба. С применением протеина все это стало совершенно доступным.

Также предпочтительно использовать и дополнительные добавки, которые позволят извлекать максимум и не переводить понапрасну ваши старания. В результате, диета и весь период похудения не будет длиться месяцами, не приводя к желаемому результату.

fitmagazzine.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.