Костлявые руки

Доброго времени суток. Я в первые на этом форуме,так что если пишу не в ту ветку — извиняйте.
Собственно проблема следующая и хотелось бы знать ваше мнение.
История
Возраст 29 лет.
Рост: 177 ,Вес: 82 кг. В Декабре 2014 вес составлял 88-90 кг.
Стаж тренировок 7 лет.
До начала тренировок мой вес составлял 70 кг. Объем дельт отсутствовал ,а обхват руки составлял всего навсего 33,5 см.
Все 7 лет я следил за питанием,хоть и без особого фанатизма.,т.е. ккл не считал. Ел не мало,5-7 раз в день. Творог,яйца,мясо,каша,крупы и т.д.
Примерно года 4-5 стал юзать и спортпит. Креатин,протеин,БЦАА и другие пищевые добавки. Раза 3-4 химичил малость.
Но за все 7 лет занятий я практически не накачал руки и плечи. Они у меня всегда отставали и волочились где-то сзади.
Перепробовал кучу методик,начаная с классической базы,отсутствием тренировок рук и заканчивая многоповторным пампом.
Максимальный объем руки был в начале этой зимы — 40см. При весе 90 кг, из которых было не мало жирка. Руки увеличивались за все годы путем образования на них жирка .Был тонус ,но не объем.
силовые примерно следующие были ,в зависимости от времени года и употребляемых добавок —

Жим лежа 100*6-12
125*1
Жим гантелей по 30-40 * 12-8
Жим узким хватом 60-80*12-6
Жим гантелей сидня 25-30*12-8
Присяд. 100-130*10-4
Качалась грудь,качалась спина,но только не плечи и не руки.
Как правило по выбранному или составленному сплиту тренируюсь месяца 3,потом меняю. Если определенный упражнения действуют ,оставляю.
Качал классической схемой — ПШНБ и подъемы гантелей,как переменно так и молты.
На скамье скотта качал,правда не много,за все года только пол года максимум.
Не качал 3 месяца вообще руки. Качал 2 раза в неделю. Качал по 1 упражнению на биц. и триц. Отжимался на брусьях.

После НГ перешел на более педантичный подход к еде. Начал контролировать калории и белок. Исключил пока что мясо из рациона. В качестве основного белкового сырья выступает : Рыба,яйца,творог,протеин и БЦАА.2 г на кг . стараюсь держать.
Вес начал уходить,за месяц похудел на 5-6 кг. Уходит жирок и создается впечатление ,что высушись я до своих оптимальных 77кг и составит мой объем руки такой же как и был до начала тренировок ии как в первые годы занятий,а именно см 35 не более.
В данный момент объем руки рухнул с 40 до 37,5 с массой тела в 82 кг.
Это при 6-7 разовом питании.
Рацион примерно следующий.
Размер порции на сухую.

1. 7.30 Протеин + глутамин.
Завтрак 8.00 80-100г . каши овсяной .Ст.л варенья или банан. С сегодняшнего дня добавлю омлет из 4 яиц.
10.30 40г. смешанных орехов. Кофе. С сегодняшнего дня добавлю 200г.творога.
Обед 12.00 100г.гарнира(рисс,макароны,гречка или картофель) 120-150 г.рыбы.
13.30 Протеин.
15.00 БЦАА,аргини. ,банан.
15.30 ТРЕНИРОВКА
16.30 Б БЦАА + глутамин
Ужин 17.00 Гарнир,рыба или бобовые.Кефир.
19.00 250-300г.Свежий овощной салат.
21.00-22.00 200г.творога.
22.00-23.00 Аргинин.

Программы определенной нет,т.к. пробую очередной тип тренинга,а точнее все тренировки отличаются немного друг от друга каждый раз.

Последняя неделя выглядела следующим образом.

Пн. Грудь.
Жим штанги лежа 3*10-12
Жим гантелей на наклонной (каждый сет под разным наклоном) 3*12-15
Разводка 3*10-15
Сведение перед собой на нижнем блоке на верх крудных. 2*15-20

Вт. Плечи.
Махи с гантелями 3-4 *12-20
Жим арнольда. 3*12
Тяга широким хватом перед собой (40см от груди) 3*12-15
Тяга за спиной вдоль ягодиц. 3*15
Разводка на верхних блоках на задние дельты. 3*15-20

Пт. Спина
Становая тяга 2-3*8-15
Подтягивания 3*12-6
Тяга широким хватом на блоке 1*15
Тяга верхнего блока узким хватом 2*12-15

Сб. Ноги,руки.
Приседания. 3*8-15
Выпрямление ног на тренажере 2*15-20
ПШНБ узким хватом 3*20-12
Французкий жим. 3*15-12
Отжимания на скамье 1*15

do4a.com

Внешний вид наших рук несет также важную информацию. Пожалуй, первое, на что должен обратить внимание хиромант, приступая к изучению рук, — это их общий внешний вид:

• Размер относительно роста и фигуры человека
• Ширина и полнота (форма рук)
• Цвет кожи
• Форма и длина пальцев
• Подвижность и гибкость суставов
• Форма ногтей

Размер рук

Маленькая рука, как правило, встречается у людей с большими амбициями, но не способных воплотить свои замыслы в жизнь. Если к тому же у человека руки гладкие, это говорит о его быстрой реакции.

Большие руки указывают на человека основательного, медлительного и рассудительного: прежде чем что-либо сделать, он долго и тщательно обдумывает все варианты и пути исполнения.

О чем может рассказать кисть руки?

Кисть руки овальной формы говорит о впечатлительности, страсти и одновременно о чувственных побуждениях.

Кисть руки худая, костлявая, это является признаком нерешительности, трусливости; люди с такими руками не способны для борьбы.

Кисти рук, средней величины, строго пропорциональны размерам тела, принадлежат уравновешенным личностям.

Кисть большая, т.е. не только длинная, но и широкая, свидетельствует о хитрости, ловкости, хищническом нраве ее обладателя.

А вот явно короткая кисть — признак дурного характера. Неблагоприятным признаком является и длинная кисть. Она свидетельствует о мелочности и склонности к различным маниям.

Если кисти рук худые и некрасивые, это указывает на недолгую жизнь.

Длинные, тощие, костлявые руки указывают на эгоизм, деспотизм, сварливость и неуживчивый характер. Следует избегать людей с короткими и худыми кистями рук: такие люди болтливы, скупы, имеют недобрый нрав.

Короткие и широкие кисти рук у людей трудолюбивых, верных, отходчивых.

Гибкость рук

Немаловажную роль при составлении портрета человека играет и степень гибкости рук человека. Тот, у кого гибкие руки, отличается веселым, добродушным характером, богатым воображением, но порой излишней мечтательностью. Гибкие кисти говорят об энергичности человека.

А вот жесткие и негибкие руки свидетельствуют, что у их обладателя суровый и непреклонный характер. Такой человек упрям, равнодушен и нечувствителен к чужим несчастьям, неспособен на компромисс.

Если при надавливании кисть легко отгибается назад, это указывает на то, что перед вами личность слабая, неспособная к действию.

Женская рука

Особо хочется сказать о женской руке. Если перед вами обладательница твердых рук с большим пальцем большой величины и угловатой формой пальцев, то можно смело утверждать, что дама равнодушна и холодна.

Та, у которой  нежные, изящные, маленькие руки розового здорового цвета, — остроумна, весела. Ей не нравятся сентиментальные романтические поклонники. Она любит мужчин деятельных, одаренных, с хорошим чувством юмором, остроумных.

Сильная женская ладонь с коническими пальцами и небольшим пальцем свидетельствует о способности к логике. Если мужчина хочет понравиться такой женщине, он должен обладать красноречием.

Узкая мягкая ладонь с остроконечными нежными пальцами и малым большим указывает на женщину, основными чертами которой являются равнодушие и безразличие. Такие дамы беспечны, эгоистичны, любят находиться в центре внимания.

Рукопожатие

Обычное рукопожатие может многое может рассказать о человеке.

Человек, изо всей силы жмущий руку партнера, явно любит произвести впечатление сильного человека, хотя таковым не является.

Слабое вялое рукопожатие свидетельствует о неуверенности и слабости характера. Иногда это показатель того, что собеседник слишком избалован, капризен и изнежен.

Если собеседник ответил на приветствие быстрым резким рукопожатием, то можно с уверенностью сказать, что перед вами вечно спешащий, не заостряющий внимание на чужих проблемах человек.

Люди порочные и лживые прячут ладони от посторонних глаз, что говорит о том, что у них в душе живут злые помыслы.

Свободный, открытый и честный человек, приветствуя партнера, всегда подает руку ладонью вверх, к небу. Если же рука, протянутая дли пожатия, обращена ладонью вниз, то знайте — перед вами тупой, недалекий, высокомерный человек.

Положение рук при ходьбе

Человек, который при ходьбе держит руки свободно висящими вдоль тела и немного сжимает пальцы, — осмотрителен и благонадежен.

При этом полностью открытые и болтающиеся по бокам туловища руки — признак доверчивости и медлительности не только в мыслях, но и в действиях.

Человек с сильно сжатыми кулаками — большой задира. О неконтролируемой эмоциональности говорит привычка держать руки расслабленными и двигать ими вперед-назад.

Вот человек только что засунул руки в карманы, тут же вынул их, повторил эти действия еще и еще раз — это сигнал: индивидуум, находясь в состоянии, близком к стрессу, нуждается в деликатной поддержке друзей.

Человек, который болтает руками в воздухе, стараясь ничего не задеть, — всегда всех подозревает, очень осторожен и осмотрителен. Человек со слегка сжатыми кулаками обладает спокойным мирным темпераментом.

Следует опасаться человека, потирающего руки так, как будто он моет их, так как этот жест является олицетворением неискренности.

Цвет рук

Хороший хиромант всегда обратит внимание на цвет рук и линий на ладонях. Именно по этим признакам можно прежде всего судить о здоровье и характере человека.

Красные руки указывают на плохое здоровье, часто служат верным признаком раздражительности.

Руки темного красного цвета, переходящего даже в лиловый, — признак плохого здоровья и непобедимой лени.

Очень красная или с зеленоватым отливом кожа рук свидетельствует о преступных наклонностях их обладателя.

Прозрачно-белая рука свидетельствует о тонкой мягкой натуре. Обладатель такой руки равнодушен к окружающему миру, имеет слабую энергетику. Если вдобавок у него остроконечные пальцы, это свидетельствует о неприятном, озлобленном характере.

Умеренная волосатость на внешней стороне суставов пальцев — хороший знак — знак доброго здоровья и такого же нрава.

Оволосение внутренней стороны ладони одни считают признаком живучести, долговечности, другие — признаком большого ума.

Руки без волос говорят о непостоянстве, а беспорядочный волосяной покров свидетельствует о духовной скудости.

Итак, хорошая рука — чуть коричневатая, с розовым оттенком.

Смотрите также:

• Форма рук
• Форма пальцев
• Форма ногтей

www.chtojebudet.ru

• чем луч­ше все­го ле­чить брон­хит?
• хо­чу ку­пить пы­ле­сос. ка­кой у вас? на ка­кой мо­де­ли
• что луч­ше но­сить до­ма — фут­бол­ку с ло­си­на­ми или до­маш­ние
• за­ра­жа­юсь от со­труд­ни­цы за­ра­за­ми. боль­ная при­хо­дит
• оце­ни­те ме­ня. что бы вы по­ме­ня­ли?
• хо­чу на­чать учить ис­пан­ский язык с ну­ля. по­со­ве­туй­те
• хо­чу сме­нить имидж. ка­кой сей­час в мо­де цвет во­лос?
• все от­лич­но смот­рит­ся и мось­ка хо­ро­шень­кая. по­дар­ки
• как вам фо­то?
• ка­кое у вас об­ра­зо­ва­ние? что оно вам да­ло? при­го­ди­лось
• та­кие кра­си­вые кро­ват­ки в ине­те, а в дет­ские ма­га­зи­ны,
• по­со­ве­туй­те стриж­ку, чтобы по­сле мы­тья про­сто рас­че­сать
• ко­гда пе­ре­стаю пить ко­фе, на­мно­го лег­че сбра­сы­ваю
• очень силь­но влю­би­лась в пар­ня. как он ко мне от­но­сит­ся
  
  
• зай­дешь в 7.0, а он уже там. на­пря­га­ет. об­ща­ет­ся с
• как пе­ре­жить оди­но­че­ство, боль? то, что все лю­ди от­вер­га­ют.
• гдe рecни­цы, гдe глaзa? не по­зорь­ся! олень­ка бу­зо­ва
• оце­ни­те фигу­ру? мне 38 лет, ро­жав­шая. хо­ро­шо или за­пу­ще­но?
• ищу ла­герь в под­мос­ко­вье. ку­да не страш­но от­пра­вить
• при­хо­дит с пу­сты­ми ру­ка­ми. неудоб­но го­во­рить, что
• там всё жёт, по­мо­га­ет тёп­лая во­да, но каж­дые пол­ча­са
• мож­но ли мою внеш­ность на­звать кра­си­вой? пра­виль­ные
• кто ра­бо­та­ет бух­гал­те­ром в опто­вой тор­гов­ле через
• сой­ду с ума от ожи­да­ния! на друж­бу это уже ма­ло сма­хи­ва­ет.
• меч­таю ра­бо­тать в маг­нит кос­ме­тик, но я гор­ба­тая дев­стве­ни­ца!
• сын воз­не­на­ви­дел мать за то, что упря­та­ла от­ца за
• встре­ча­лись бы с муж­чи­ной ро­стом 165 см?
• скры­ва­ет бо­лезнь, пря­чет ле­кар­ства. вы зна­е­те лю­дей,
  
  
• ура! свё­кор уехал во­сво­я­си. все в шо­ке с него, да­же
• как зай­ти вк через по­чту майл.ру? у ме­ня есть ста­рая
• де­нег не да­вал, ни за что не пла­тил, бу­хал и ру­ки
• с ка­кой неспра­вед­ли­во в жиз­ни вы стал­ки­ва­лись?
• игорь — что мо­же­те ска­зать о зна­ко­мых с та­ким име­нем,
• сим­па­тич­ный, ес­ли бы толь­ко не этот ма­ки­яж! по­ни­маю,
• не зна­ешь че­ло­ве­ка, а чув­ству­ешь к нему внут­ре­ню необъ­яс­ни­мую
• по­сле ме­сяч­ных зуд на 3-5 дней. есть смысл за­ду­мать­ся?
• эта ба­би­ща толк­ну­ла де­да со всей ду­ри и даль­ше по­шла!
• муж со­жрал торт для ре­бен­ка. да­же свеч­ки по­же­вал.
• жир­ная ма­куш­ка сра­зу по­сле мы­тья и весь день. из-за
• где я встре­чу лю­би­мо­го, ес­ли бу­дет жен­ский ко­лек­тив?
• за­пе­кан­ка тво­рож­ная! по­де­ли­тесь сво­и­ми фир­ме­ны­ми ре­цеп­та­ми.
• на свои хо­тел­ки за­ра­ба­ты­ваю са­ма, ре­бен­ка оде­ва­ет
• сте­пень на­ру­ше­ния зре­ния оф­таль­мо­лог опре­де­ля­ет по
• вы­хо­дит из клу­ба и те­ря­ет со­зна­ние. про­сы­па­ет­ся в
• оце­ни­те кошь от 9 до 10!
• так тош­нит, что при­хо­дит­ся пе­ри­о­ди­че­ски вы­хо­дить в
• ста­ло пло­хо на ули­це. го­ло­ва не бо­ле­ла, но бы­ла как
• пар­ню не го­во­рю, ина­че при­бьет. чув­ство ви­ны за по­куп­ку
• брею но­ги раз в 3 дня, по­яв­ля­ет­ся раз­дра­же­ние. что
• вы раз­де­лись, и тут ги­не­ко­лог встал и за­пер дверь
• до­про­яв­ля­лась я ини­ци­а­ти­вы! те­перь он по­слал ме­ня.
• ме­сяч­ных так и нет. тем­пе­ра­ту­ра 37,3, а тест от­ри­ца­тель­ный
• при­хо­дит­ся тер­петь му­ки ро­дов, по­ка муж­чи­на раз­вле­ка­ет­ся
• у ко­го был дре­наж в десне? рас­пу­ха­ет ли ще­ка по­сле
• страш­но. ни­ка­кие про­цен­ты не сни­мут? срок за­кон­чил­ся
• вы хо­ди­ли на фит­нес во вре­мя бе­ре­ме­но­сти?
• не опас­но от­ды­хать ма­ме с ре­бен­ком на да­че? мо­гут
• раз кош­ку у се­бя не при­ютишь, зна­чит и квар­ти­ру не
• по­ку­пать vichy mineral 89? ре­ши­ла ку­пить сы­во­рот­ку
• хо­ро­шо те­бе, вы­ход­ные дни есть, а у ме­ня кли­ент­ки
• ор­ли­ный нос мне под­хо­дит? пла­ни­рую де­лать опе­ра­цию,
• пы­та­ют­ся вы­сме­ять ме­ня, на­пад­ки, угро­зы на­счет по­шли
• вы­де­ле­ния за 8 дней до ме­сяч­ных. ду­ма­ла, кд при­ши­ли
• страш­ная. де­нег на пла­сти­ку нет. что де­лать?
• чем поль­зо­ва­лись от руб­цов и шра­мов? что по­мог­ло?
• по­сту­пи­ла пло­хо с че­ло­ве­ком, ко­то­рый ме­ня лю­бил. с
• по­со­ве­туй­те пе­ну для ва­ны, ко­то­рая хо­ро­шо пе­нит­ся.
• ку­ря­ти­на по­лез­на для де­тей?
• не люб­лю ков­ры на по­лу. не люб­лю пы­ле­со­сить. мне лег­че
• зна­ком­люсь толь­ко в ре­аль­ной жиз­ни. в ин­тер­не­те непо­нят­но
• са­мые ужас­ные со­бе­се­до­ва­ния ваш опыт? у ме­ня все
• уста­ла от ма­мы! обои не те, гряд­ки не так. мо­гу бро­сить
• при­снил­ся сон: по­дру­га что-то на­го­во­ри­ла пар­ню, ко­то­рый
• мож­но ли за­бе­ре­ме­неть из-за смаз­ки, ко­то­рая вы­де­ля­ет­ся
• мне нра­вит­ся ко­ле­га, а он ве­дет се­бя как иди­от. сто­ит
• вас хо­те­ли со­сва­тать? к че­му при­ве­ло? ведь он мо­жет
• нрав­люсь дев­стве­ни­ку. внешне не бред пит, зу­бов нет
• бе­лые ма­лень­кие мо­зо­ли. чем ле­чить гри­бок на сто­пе?
• пы­тал­ся из­на­си­ло­вать в сво­ей ма­шине. не мо­гу с пер­вым
• боль­шая те­тя, 36 лет, за­бе­ре­ме­не­ла от пар­ня 31 го­да.
• нет де­нег, у него по­про­сить или по­до­ждать, чтобы сам
• ма­лые по­ло­вые гу­бы ма­ли­но­вые. сто­ит ид­ти к вра­чу или
• жи­вот уже на­чи­на­ет рас­ти. муж не очень рад то­му, что
• хо­чу в де­крет, на что бу­дем жить? у него до зар­пла­ты
• хо­тим сва­лить на па­ру дней. окрест­но­сти пе­тер­го­фа,
• он при­ез­жа­ет к сво­им де­тям, при­во­зит хлеб, кон­сер­вы.
• пе­ре­спа­ли бы от от­ча­я­ния, узнав что муж­чи­на вам из­ме­нил?
• про­яв­лял ин­те­рес к дру­гим муж­чи­нам и жил с од­ним.
• что луч­ше бо­токс для во­лос или ке­ра­ти­но­вое вы­прям­ле­ние?
• как вам фут­бол­ка? вы­ска­жи­те свое неза­ви­си­мое мне­ние!
• как вый­ти с ди­е­ты на п и не на­брать кг?
• по­ра кон­чать это уже! у те­бя кры­шу снес­ло с эти­ми
• ва­лять­ся тю­ле­нем на пля­же ря­дом с ку­чей туш, ку­пать­ся
• по­яв­ле­ние пер­вых мор­щин. ко­гда вы за­ме­ти­ли пер­вые
• руч­ку ша­та­ют извне и дверь в ито­ге от­кры­ва­ет­ся. кто
• боль­но ли сда­вать кровь из ве­ны? я не знаю, что де­лать,
• у вас воз­ни­ка­ет ино­гда же­ла­ние за­пи­сать свои мыс­ли
• рюк­зак-кен­гур бе­би­мо­биль. ка­кой луч­ше взять? на что
• дру­гим же хва­ста­ем­ся. вы­кла­ды­ва­ют фо­то с бу­ке­та­ми,
• стал ва­лить ме­ня на кро­вать. три ра­за под­ряд от­ка­за­ла

www.galya.ru

Диета для похудения рук

Так же как и в случае похудения живота и боков, особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.

Что следует ограничить для похудения рук:

• Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
• Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
• Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
• Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
• Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.

Полезные продукты для похудения рук:

• Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
• Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
• Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
• Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум. 

Упражнения с гантелями

Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком). 

Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

Французский жим гантелями лежа на трицепс.

Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Сведение и разведение рук с гантелями.

Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя.

Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по 20-30 раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

Тяга к подбородку.

Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:

А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

hudom.ru

1. Отжимания

Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук – отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Теперь прощайте, растяжения! Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.

2. Провалы между опорами

Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки, держа их на ширине плеч, на край. На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не станут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе мощно вытолкните тело вверх, в исходное положение.

3. Разводка» гантелей в стороны

«Разводка» – идеальное упражнения для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

4. Планка

Несмотря на то, что статическое фитнес-упражнение «планку» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план еще римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы – заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы – плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.

5. Подтягивание

Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине, без отягощений и использования техник «обратного хвата», стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.

6. Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем – это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

7. Планка с опорой ног на фитболе на прямых руках

Поместите голени и ступни на фитбол. Руки выпрямите и поставьте на пол. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут. Неустойчивая поверхность мяча обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. При опоре ногами на фитбол желательно выдержать 1,5 минуты в позе планке, после чего несколько раз отжаться.

elle.ua