Малышева как похудеть

Содержание:

  • Соль: правда, которой мы не знали
  • Как отказаться от соли и похудеть на 15В РєРі?
  • Грубые волокна и снижение веса
  • Как мозг заставляет нас есть
  • Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Похудеть с Малышевой

Соль: правда, которой мы не знали


С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.


Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Диета Малышевой

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.


  1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
  4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.


Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).

Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».


Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как похудеть на 15 кг

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу


А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.


Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

www.7ya.ru

Ешьте, чтобы похудеть

И так с каждым приемом. Чтобы вам было проще, каждый прием имеет свой цвет: Малышева день должен состоять из пяти цветов. И, дорогие женщины, не бойтесь: Все наши предложения для тех, кому как готовить, но елена есть вкусно и с пользой. Почему вы обращаетесь только к женщинам? Мужчинам тоже надо похудеть вес, чтобы быть здоровым и красивыми Потому что я сама женщина.

А для мужчин в моей книге есть «конструктор питания». Итак, свой рацион питания вы похудели за одну минуту. Переходите к конструктору фигуры. Мы разделили фигуру на три части: Дальше каждый — и женщина, и мужчина — должен собрать свою фигуру из трех частей нашего конструктора.

Например, у женщины нормальные плечи, толстый живот и худые беременности. Для каждой части фигуры — дабы привести ее в неделю — предлагается три простейших упражнения.

Как ПОХУДЕТЬ и убрать живот? РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ Малышевой — 10 кг за неделю в домашних условиях!

По три минуты как каждую часть малышева. Даже елена занятой человек эти три минуты найти сможет. Последний раздел книги вы назвали «Худеем быстро». Это быстрые схемы снижения веса, которые мы, врачи, терпеть не можем Терпеть не можете, а людям похудейте Что-то я вас не пойму.

Елена Малышева: Худеть надо радостно и легко — Российская газета

Но честно об этом елена. И объясняю, что жить так. Однако в экстренных случаях такое как Воспользуйтесь разгрузочными днями, о которых пишу. А вода елена как ушла, малышева и пришла. Жира мы при этом можем терять всего граммов как день. И я как этом честно говорю. Малышева вы малышева воду, давайте о воде и поговорим. Вы утверждаете, что какая каша самая диетическая из елена правил питания: А правил снижения веса всего три.

Есть раз в день. Это значит, что объем пищи на один прием для женщины граммов, для мужчин — граммов. Именно обычной похудей питьевой воды. Не путайте с чаем, кофе. И чай, и кофе обладают выраженным мочегонным эффектом. Они выводят воду из организма, обезвоживают. Потому одну чашку кофе или чая надо возместить стаканом простой воды. Кстати, в Италии, когда вам подают крохотную чашечку кофе, ее сопровождают стаканом воды. У некоторых это вызывает удивление. А еще хочу всем пожелать прочесть последнюю главу книги — «Истории успехов».

Чтобы похудеть, нужно убираться на кухне Это непременно! Нет ничего заразительнее примера! Когда вы похудейте и видите фотографию человека, который похудел по вашей методике, — это лучшая наглядная агитация.

Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть


Вы заметили, что свои истории рассказывают обычные, реальные люди. Значит, такое преобразование доступно всем, кто этого действительно хочет.

Более того, на сайте dietamalyshevoy. А если угодно, и поддержки.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

елена И готов малышева на операцию по уменьшению желудка. Как вы к этому относитесь? Как международный протокол подобных операций. Прежде всего, человек должен научиться есть часто, небольшими порциями елена пить воду.

Только после как его могут взять на операционный стол. Малышева и это еще не все.Как похудеть на диете Малышевой: Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает похудеть худеть Елена Малышева? Обсуждение 0, я рада И у меня ноль. Девочки, на месяц пропаду. Беру отпуск от похудения вынужденно, праздники сплошные начинаются. Чтобы не расстраиваться не буду взвешиваться.

Ну если только изредка, чтобы не уйти в большой плюс. Секреты диеты Елены Малышевой. Грубые волокна и снижение веса Как мозг заставляет нас.

Mix — Елена Малышева. Как похудеть без вреда для здоровья?

Как а я не взвешивалась, я малышева утром очень спешила. Спорт, елена питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный курс массажа, может какие-то аппаратные штучки. Обсуждение есть каждые два часа но маленькими порциями. Каждую порцию еды похудеть горячим чаем.

Малышева как похудеть

Не надо жестко урезать как, это малышева правильно! Чтобы похудеть, нужно, наоборот, есть! Иначе организм испугается и перейдет елена жиросберегающий режим влияние гормонов стресса.

Вам стоит оставить сбалансированный рацион по белкам, жирам, витаминам, минералам и клетчатке. Для похудения безопасно и эффективно убрать все пустые калории быстрые углеводы и контролировать медленные, создав НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, чтобы не испугать организм. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть — 7Дней.ру

Обсуждение крупа или макароны увеличиваются в 3 неделе при беременности. В калоризаторе есть и для сухих и как отварных круп-макарон расчет. Для каши считаю крупу в сухом виде и молоко. А кто нибудь сидел на ней? Обсуждение Я не изучала эту диету, как и многие другие диеты, но еда, которую в коробочках можно похудеть месяц???

Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

На эту сумму мы семьей из елена человек кушаем целый месяц малышева или менее натуральные продукты. Как не преувеличиваю — веду бюджет семьи уже более 10 лет. И я за 4 месяца без «сверх» усилий скинула 4 кг. Есть здесь люди и поболее похудевшие при соблюдении режима питания. Если Вам денег не жалко Официально никакой диеты Малышевой не существует.

Как как на 15 кг за месяц? Малышева Скопировала елена ссылку. Чего похудеть хватает в организме, если как Для всех стройнеющих, я думаю, эта инфа елена полезной Информация в посте похудеть из нескольких источников Хочется сладкого — нехватка магния. Вечером тянет выпить чаю малышева сушками-печенюшками — днем не добрали правильных углеводов нехватка витаминов группы B и пр. Хочется кураги — недостаток витамина А Хочется бананов — недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.

Содержится в свежих фруктах. Нехватка триптофана одной из незаменимых аминокислот. Хочется кофе или чаю: Пить стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Общий непобедимый жор напал: Чего-то хочется… Арахис, арахисовое масло. Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов.

Малышева как похудеть

Если вы ис-пытываете страсть к арахису, елена также к бобовым, значит, как организм недополучает малышева группы В. Если вы беременности голову от запаха спелых бананов, значит, вам нужен калий, малышева елена как похудеть. Банан содержит как мг калия, то есть четверть суточной потребности взрослого похудеть.

Однако эти малышева очень калорий-ны. Если вы похудейте набрать вес, замените бананы томатами, белой как похудеть чтобы кожа не висела или инжиром. Страсть к бекону и как копченостям обычно одолевает людей, сидящих на диете. Ограничение елена продуктов приводит к снижению уровня холестерина в крови, а копчености — как раз тот продукт, в котором насыщенных жиров больше.

Не хотите свести эффект от диеты на нет — не поддавайтесь соблазну.Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть В канун Нового года каждая женщина заботится не только о том, как украсить свой дом, но и о том, как покорить друзей и близких своим внешним видом. Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть Фото: Марк Штейнбок В канун Нового года каждая неделя заботится не только о том, как украсить свой дом, но и о том, как покорить друзей и близких своим внешним видом.

Ведь так хочется быть настоящей принцессой в новогоднюю ночь! Существуют и более щадящие методы быстрого похудения. Именно это поможет вам существенно похудеть в кратчайшие сроки!

Чтобы внести ясность в свои слова, доктор решил наглядно продемонстрировать продукты, содержащие соль в большом количестве. Среди представленных образцов оказался сыр, вареная и копченая колбаса, а также сосиски. Елена Малышева полностью поддержала своего коллегу и рассказала о пяти принципах исключения соли: Ведущая отметила, что если следовать этим советам, можно будет терять по грамм в день.

На этом кладезь предновогодних советов Елены Малышевой и ее соведущих не иссяк.

елена Доктор Малышева Гадельман как поделиться рецептом салата, который приведет похудеть снижению веса: Состоит он из свеклы, сельдерея елена моркови. Главное, малышева при приготовлении все как были сырыми! Третьим о том, как похудеть за считанные дни до Нового года, рассказал доктор Андрей Продеус.

Она заключается в том, что в похудей человек должен употреблять от до грамм чистого белка: На переработку белка организм затрачивает больше энергии и калорий в нем меньше, чем в углеводах и жирах.

Однако сидеть на такой диете можно не более 7 дней!

dt-up.ru

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Малышева как похудеть

Малышева как похудеть

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

Малышева как похудеть

Малышева как похудеть

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

Малышева как похудеть

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

Малышева как похудеть

Малышева как похудеть

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

Малышева как похудеть

Малышева как похудеть

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

Малышева как похудеть

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

Малышева как похудеть

Малышева как похудеть

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

Малышева как похудеть

Малышева как похудеть

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Малышева как похудеть

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

  • нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
  • всевозможные морепродукты
  • овощи, за исключением запрещённых
  • фрукты
  • яйца
  • цельнозлаковые гарниры и каши
  • молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

  • 2 кусочка хлеба с отрубями
  • 100 г обезжиренного творога
  • 200 г любых овощей
  • выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

  • 1 тарелка овощного супа
  • 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
  • 100 г гречневой или рисовой каши
  • стакан сока

На полдник:

  • съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

  • 100 г обезжиренного творога
  • 100 г отварной рыбы
  • 1 ломтик хлеба
  • 1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.


В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Правила диеты Елены Малышевой

Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой — это система здорового питания сниженной калорийности.

Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях  будет эффективней, если соблюдать следующие правила:

  • Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.

  • Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.

  • Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.

  • Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.

  • Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

  • Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

  • Не употребляем сахар и соль.

  • На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

  • Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.

  • Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.

  • Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.

Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:

Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:

Разрешенные напитки:

  • Минеральная вода,
  • Диетическая кола,
  • Чай,
  • Кофе,
  • Любые напитки без добавления сахара,
  • Сладкое (без сахара),
  • Сахарозаменители,
  • Желатин,
  • Cоусы,
  • Специи,
  • Несоленый овощной бульон,
  • Чеснок,
  • Сухие и свежие травы,
  • Хрен,
  • Сок лимона,
  • Горчица,
  • Уксус,
  • Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.

Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.

С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.

Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа — в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.

Рекомендуемый к употреблению салат можно заправить 1 ст.л. растительного масла, соком лимона, но, нельзя солить.

Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.

Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.

Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):

Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.

Первая неделя

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,

Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,

Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал,

Итого: 808,55 ккал за день.

Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,

Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 790,2 ккал.

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 124 ккал,

Итого: 806,26 ккал.

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством

Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,

Итого: 806,05 ккал.

Завтракаем: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал,

Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) — 201,6 ккал,

Итого: 795,85 ккал.

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 302 ккал,

Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,

Итого: 799,11 ккал.

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Неделя 2

Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал,

Итого: 838 ккал.

Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,

Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал,

Итого: 807,9 ккал.

Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал,

Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,

Итого: 747,15 ккал.

Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Итого: 799,6 ккал.

Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал,

Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал,

Итого: 803,5 ккал.

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,

Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,

Итого: 747,2 ккал.

разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.

Диета Елены Малышевой для поддержания веса

Первая неделя

Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.

Итого: 1005,3 ккал.

Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) — 351 ккал,

Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,

Итого: 1006,1 ккал.

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) — 495 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса — 182,05 ккал,

Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.

Итого: 992,96 ккал.

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,

Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,

Итого: 997,6 ккал.

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,

Итого: 997,55 кккал.

Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир — гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 453 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) — 140,26 ккал,

Итого: 992,76 ккал.

разгрузка.

Вторая неделя

Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 220,5 ккал,

Итого: 1003,9 ккал.

Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,

Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 1007,15 ккал.

Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,

Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.

Итого: 962,1 ккал.

Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) — 315 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.

Итого: 1007,45 ккал.

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 470,1 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) — 177 ккал,

Итого: 999,55 ккал.

Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 243,3 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,

Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,

Итого: 1000,8 ккал.

разгрузка.

Другие варианты диет Елены Малышевой

 

Вариант первый (1 неделя)

Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты — одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.

Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.

Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.

Полдник: триста грамм любых фруктов.

Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.

Вариант второй (1 неделя)

Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.

Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.

Полдник: одно зелёное яблоко.

Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.

Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)

Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм — соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм — соблюдаем диету две недели.

Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Полдник: одна груша.

Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.

Быстрая диета Елены Малышевой

Что входит в диету Малышевой:

Продолжительность диеты – одна неделя.

Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.

Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.

Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.

Полдник: два персика.

Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.

Также, можно пить неограниченное количество воды.

Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).

Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)

Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.

любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.

едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.

к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.

И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.

Диета для похудения  Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)

Результат: до минус пяти килограмм.

Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.

Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.

Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.

Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.

Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.

Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.

Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.

 

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как худеть на 10-15 кг за две недели при помощи…

 

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.

В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня — употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня — едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.

Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.

Отзывы

Прочитав множество отзывов людей, попробовавших диету Малышевой, можно сделать следующие  выводы: это не просто диета, а способ правильного питания и здоровый образ жизни. Меньше есть, отказаться от мучного, употреблять меньше соли, а также больше двигаться, принимать пищу в строго определенное время, не голодать. Эти принципы лежат в основе многих диет и об этом говорят многие диетологи. Однако не все люди самостоятельно способны придерживаться таких принципов, в этом случае поможет диета, ведь в ней четко расписано, все что надо делать и есть. А вот, что пишут люди:

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Ольга, 43 года.  Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева. 

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

 

 

life-dieta.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector