Меню на день вегетарианца

Кто такие вегетарианцы и что они едят? Можно ли составить вегетарианское меню так, чтобы оно было вкусным, полезным и не содержало плоти животных? Ответы вы найдете в этой статье!

Кто такой вегетарианец, что едят вегетарианцы, и можно ли составить вегетарианское меню так, чтобы оно было вкусным, полезным и не содержало плоти животных? Ответы вы найдете в этой статье!

Приверженцев вегетарианства в последние годы становится все больше: кто-то придерживается этой системы питания исключительно из диетических соображений, кто-то просто хочет находиться в тренде, ну а для других отказ от употребления животной плоти – проявление этического отношения к жизни.

Итак, какие же они – вегетарианцы?

Виды вегетарианства

Существует несколько направлений вегетарианства в зависимости от того, что едят вегетарианцы того или иного вида.

  • Лакто-ово-вегетарианцы (или классические вегетарианцы) исключают из рациона мясные и рыбные продукты, однако не отказываются от молока, яиц и мёда.

  • Лакто-вегетарианцы кроме мяса не употребляют также яйца.
  • Ово-вегетарианцы отказываются от употребления мясных и молочных продуктов.
  • Различают также вегетарианцев-сыроедов, рацион которых составляет растительная пища, не прошедшая какую-либо обработку.
  • Фруторианцы употребляют в пищу сырые плоды растений: ягоды, фрукты, орехи, семена.
  • Приверженцы строгого вегетарианства отделились в отдельное направление – веганство, последователи которого не употребляют в пищу все продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца, мёд), а также исключают использование в быту изделий из натуральной кожи и меха.

Мы подготовили для вас несколько вегетарианских рецептов. Даже, если вы только задумываетесь о том, чтобы отказаться от животной пищи, эти рецепты вас точно вдохновят на решительный поступок. 

Вкусные вегетарианские рецепты 

Если вы решили стать вегетарианцем, то делайте это постепенно. Отказ от пищевых привычек может у всех протекать по-разному. А чтобы не возникало вопросов: «что приготовить» — держите нашу подборку вкусных вегетарианских рецептов.

Все рецепты рассчитаны на 2-3 голодных вегетарианца. Приготовьтесь угощать друга!

Фасоль по-мексикански

  • Фасоль красная 200 гр
  • Красный лук 1 шт
  • Зубчик чеснока 1 шт
  • Томатная паста 1 ст ложка
  • Томат крупный 1 шт
  • Оливковое масло 1 ст ложка
  • Болгарский перц 1 шт
  • Красный (зеленый) перец чили 1 шт
  • Базилик или кинза по вкусу
  • Соль и перец по вкусу

вегетарианский рецепт

Приготовление

Фасоль необходимо подготовить заранее. Поместите фасоль в миску, залейте ее слегка подсоленной водой так, чтобы вода покрывала фасоль на 2 см. Оставьте фасоль в воде на 1 сутки. Подготовленную фасоль промойте и поместите в кастрюлю, влейте воду. Доведите до кипения фасоль и сделайте огонь потише, прикройте фасоль крышкой (не до конца) так, чтобы вода из фасоли постепенно выпаривалась. Готовьте фасоль в течение 1-2 часов, постепенно помешивая. Пока фасоль готовится, подготовьте соус. В отдельной сковороде на оливковом масле поджарьте нарезанный болгарский перец, добавьте туда 1 ст ложку томатной пасты и нарезанный томат. Постепенно помешивая, добавьте нарезанный красный лук. Если соус получается густым, добавьте 5 ст. ложек воды. Добавьте в сковороду нарезанный перец чили и готовьте, помешивая, еще минут 5. В готовый соус добавьте нарезанную зелень, порубленный чеснок и соль перец по вкусу. Дайте настояться, чтобы вкусовые особенности перца чили «раскрылись». Готовую фасоль смешайте с горячим соусом. Подавать готовое блюдо можно горячим или холодным, украсив нарезанным перцем чили и веточкой зелени. Так же блюдо отлично подойдет к рису. Не переборщите с добавлением чили и приятного аппетита! 

Фаршированные баклажаны


  • Баклажаны средние 4 штуки
  • Болгарский перец 2 штуки (2 разных цветов)
  • Шампиньоны 4 крупных
  • Оливковое масло 1 ст ложка
  • Сок лайма
  • Зубчик чеснока 1 шт
  • Соль и перец по вкусу
  • Сушеная зелень по вкусу
  • Соевый соус 1 ст.ложка

вегетарианское блюдо

Приготовление

Разрешьте баклажаны пополам вдоль, слегка подсолите и оставьте на минут 10 в отдельной миске, это позволит уйти горечи. Промокните баклажаны салфеткой, а образовавшийся сок вылейте. Выньте мякоть из баклажанов, так, чтобы оставалось немного 1-2 см маготи по краям. Подготовленные лодочки поместите в противень. В отдельной миске смешайте нарезанные болгарские перцы, шампиньоны и оставшуюся мякоть баклажанов, добавьте туда соевый соус и перемешайте. Готовую смесь разложите в баклажанные лодочки. В чашке смешайте оливковое масло, сок лайма и рубленный чеслок. Полученной смесью полейте баклажаны. Поместите фаршированные лодочки в духовку на 200 гр запекаться 20 минут. Готовые овощные лодочки украсте веточкой зелени или сухой зеленью. 

Запеченные яблоки на десерт

  • Яблоки 4 шт (отдайте предпочтение кислым яблокам)
  • Мед 2 ст. ложки
  • Апельсин 1 шт (нам понадобится сок и немного цедры для укращения)
  • Орехи по вкусу (для украшения)
  • Корица/какао или шоколад на выбор для украшения

вегетарианское меню

Приготовление

Подготовьте яблоки, сделав в них надрезы, достаньте сердцевину. Поместите яблоки на противень. В отдельной миске  смешайте мед и сок апельсина. Полейте яблоки полученным сладким соусом. Поместите яблоки запекаться на 15 минут при 180 градусах. Выньте готовые яблоки и дайте им немного остыть. Украсьте яблоки дробленными орехами, посыпьте сверху корицей, тертым шоколадом или какао-порожком (что вам по вкусу). Яблоки можно подавать темлыми с шариком мороженого или щербета. Приятного аппетита!

Медицина о вегетарианстве

что едят вегетарианцы

Отношение медицинских организаций к лакто-вегетарианцам и лакто-ово-вегетарианцам не столь категорично, как в отношении веганства. Отказ от мяса иногда рекомендуют в качестве короткого курса при некоторых заболеваниях, включая атеросклероз, гипертоническую болезнь, ожирение, недостаточность кровообращения, мочекаменную болезнь с уратурией, хроническую почечную недостаточность, цирроз печени или острый гепатит (рекомендованы исключительно растительные продуты, содержащие минимальные дозы белка и жира).


Меню вегетарианца и вегана способствует снижению риска развития диабета 2-го типа практически вдвое по сравнению с невегетарианским рационом.

Также было отмечено, что вегетарианец имеет меньший индекс массы тела, чем не вегетарианец, однако не отличается от значения этого показателя у тех, кто ест рыбу. У веганов это значение намного меньше.

У вегетарианцев реже отмечается повышенное артериальное давление и у них намного меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Опасности вегетарианского меню

меню вегетарианца

Абсолютное большинство медиков выступает против строгого вегетарианства. Длительное применение принципов веганства становится причиной дефицита цинка, железа, кальция, незаменимых кислот, витаминов А, D и группы В, поскольку эти вещества либо отсутствуют в продуктах растительного происхождения, либо содержатся в недостаточном количестве. Хотя содержание минеральных веществ в потребляемой веганами пище может быть достаточным, их усвояемость из растительной пищи очень низка.

Исключение из рациона продуктов животного происхождения может повлечь за собой дисбиоз, белковую недостаточность и гиповитаминоз. Поэтому врачи считают, что непродуманное вегетарианское меню нельзя применять в качестве рациона питания для детей и подростков, спортсменов, беременных и кормящих женщин.


Также, по мнению медиков, вегетарианство противопоказано женщинам в период постменопаузы, поскольку такой рацион не может удовлетворить повышенную потребность организма в кальции. Пожилые люди, которые поддерживаются вегетарианских принципов, имеют повышенный риск развития остеопороза.

Все эти сложности при желании можно решить путем сбалансированного и здорового вегетарианского меню, которое при отсутствии продуктов животного происхождения может содержать витамины и прочие полезные вещества!

Однако прежде, чем вы решили стать вегетарианцем, ответьте на вопрос, зачем вам это нужно. Если это просто стремление поддержать новое веяние моды или попробовать что-то новенькое, скорее всего даже начинать не стоит, поскольку вегетарианство это образ жизни, который должен отражаться не только в тарелке, но и в его мыслях и поступках человека.

Откуда вегетарианцы берут белок

вегетарианское меню

Обратите внимание: важно не то, сколько белка вы получаете из одного отдельно взятого продукта, а общее количество потребляемых за день белков и содержащихся в них аминокислот. Ведь нашему организму нужны не сами белки, а именно аминокислоты, которые не бывают «растительными» или «животными». Их называют «незаменимыми» потому, что эти аминокислоты чаще всего не могут быть синтезированы самим организмом и должны быть получены извне, то есть с пищей, а не из-за того, что они содержатся лишь в мясе и поэтому мясо «незаменимо». Отсюда и широкий простор для деятельности вегетарианцев, главное, обладать достаточной информацией.


Ежедневно человеку нужно потреблять вместе с пищей в среднем 50 граммов белка. Математически это количество определяется так: разделите рост пополам и вычтите десять. В среднем получается, что в завтраке, обеде и ужине по отдельности должно быть не менее 15 граммов белка.

Белки со всем набором аминокислот содержатся во всех содержащих хлорофилл листовых овощах, в некоторых фруктах (груши, хурма, абрикосы), а также в проросших зёрнах пшеницы и других злаках.

  • 1 авокадо — 10 грамм
  • 1 чашка брокколи — 5 грамм
  • 1 чашка шпината — 5 грамм
  • 1 чашка гороха — 9 грамм

Насыщены белками и все виды орехов.

  • 28 грамм фисташек — 5.8 грамм белка
  • 28 грамм кешью — 4.5 грамм
  • 28 грамм арахиса и кунжутного семени — по 6.5 грамм

Богатым источником растительного белка являются чечевица, фасоль и другие виды бобовых, соя и соевые продукты (в том числе такие, как тофу и окара), пищевые каштаны, масло амаранта.

  • 1 чашка нутовых бобов — 14 грамм
  • 1 чашка фасоли — 12 грамм
  • 1 чашка соевых бобов — 28 грамм

Животные белки в избытке содержатся во всех видах молочных продуктов: в твороге, молоке, ряженке, в сырах и т. д.

  • 1 чаша йогурта — 13 грамм
  • 28 грамм сыра чеддер — 7.1 грамм

И в настоящее время в России появился новый продукт – вегетарианские колбасы и мясо на основе соевого белка.

bodymaster.ru

Вегетарианское меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак: Овсяная каша на соевом молоке. Можно добавить сахар или мед, корицу, изюм, курагу, арахис, финики, кусочки яблок, бананов, ананаса или других сезонных фруктов или ягод.
  • Обед: Суп с машем. В овощной бульон положить 150 грамм промытого маша и варить полчаса. На сковороде спассеровать до слегка золотистого цвета на подсолнечном или оливковом масле половину мелко нарезанной луковицы, натертую на мелкой терке 1 морковь, подавленные 2-3 зубочка чеснока и по вкусу можно добавить специи хмели-сунели, кориандр или тимьян. Салат с рукколой и редисом. Пучок рукколы, штук 10 редиса, 1 стакан помидор черри нарезать, добавить кедровые орешки, сбрызнуть лимонным соком, соль и перец по вкусу.
  • Полдник: Творожный коктейль с фруктами. 1 стакан кефира или йогурта, 100 грамм творога, 2 ч.л. сахару, 2 персика или абрикоса, смешать, взбить в блендере до однородной массы и добавить ванилин.

  • Ужин: Тушеный картофель с оливками. 1 кг очищенного картофеля порезать на 4-6 частей и залить заправкой, приготовленной из полстакана мелко нарезанных оливок, натертой на терке цедры одного лимона и 1 ч.л. кумина. Картофель с заправкой накрыть крышкой и тушить в сковороде около 40 минут до полной готовности. Перед подачей на стол посыпать мелко нарезанной зеленью. Салат «Солнечный». Пекинскую капусту нарезать, добавить кусочки ананаса, консервированную кукурузу и заправить майонезом.

ВТОРНИК

  • Завтрак: Бананово-ячневая каша. Сварить густую кашу, можно с добавлением молока, добавить кусочек сливочного масла и нарезанный кусочками банан.
  • Обед: Гороховый суп. 1 стакан лущеного гороха замочить на 3 часа и варить еще 1 час. 1 морковь, натертая на терке, нарезанные 1 помидор и 1 сладкий перец обжариваем на оливковом масле, добавляем в кастрюлю с горохом и взбиваем блендером до образования пюреобразного состояния. Варить до полной готовности. При желании можно добавить сухарики, подсушенные в духовке или на сковороде. Капустный салат. Капусту нашинковать, добавить 1 нарезанный огурец и смешать с заправкой из растительного масла с добавлением кинзы и растертого чеснока.
  • Полдник: Сырники со сгущенкой. Смешать миксером 700 грамм творога, по 2 ст.л. муки и сахару, 0,5 ч.л. разрыхлителя для теста и щепотку соли. Из полученной массы сформовать лепешку и положить внутрь ложку вареной сгущенки. Скатать по форме сырник и обвалять его в овсяных хлопьях. Обжарить на сковороде до золотистого цвета.

  • Ужин: Гречневая каша с яйцом. Приготовить гречневую кашу и добавить кусочек сливочного масла, перемешать с нарезанными отварными яйцами. Кабачковый гратен. На дно посуды выложить слой обжаренного полукольцами 1 луковицы с 2 зубками чеснока. 3 кабачка среднего размера и 2 помидора порезать кружками, выложить в форму, чередуя между собой кабачок и помидор и посыпать сверху твердых сортов тертым сыром. Запекать в духовке при 180 градусах 25 минут.

СРЕДА

  • Завтрак: Овсяная каша с яблоками и корицей.
  • Обед: Грибной суп из свежих вешенок. 1 кг грибов проварить 15 минут, затем обжарить на масле и добавить мелко нарезанную петрушку. В грибной бульон всыпать нарезанный картофель, морковь и отварить. Добавить грибы, проварить еще минут 10 и перед подачей добавить мелко нарезанные 2-3 зубчика чеснока. Морковно-яблочный салат. 2 моркови и 2 яблока натереть на терке и добавить 50 гр. обжаренного на сковороде грецкого ореха, заправить 1 ст.л. растительного масла.
  • Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты. По 400 грамм цветной капусты и брокколи разобрать, промыть и отварить до полуготовности. Откинуть на дуршлаг для полного стекания лишней воды. Соус: в 1 ст.л. сливочного масла прожарить 1 ст.л. муки, добавить 500 грамм 10-% сливок и довести до кипения (не кипятить, иначе сливки свернутся) и натереть на крупной терке 150 грамм твердого сыра. Сыр должен дойти до полного расплавления, добавить соль и перец. Выложить на дно сковороды капусту и залить соусом. Выпекать до золотистой корочки около получаса.
  • Ужин: Перловый плов с грибами. Отварить 200 грамм перловой крупы до полной готовности и добавить 300 грамм обжаренных на сковороде лесных грибов с 1 натертой морковью и половиной мелко нарезанной луковицы. Через 15 минут проверяем на готовность перловку и посыпаем перед подачей на стол мелко нарезанной петрушкой. Салат из капусты, помидор и огурцов, заправленный любым растительным маслом.

ЧЕТВЕРГ

  • Завтрак: Тыквенно-пшенная каша. Всыпать в воду 1 ст. пшенной крупы и натертую на терке 100 грамм тыквы. Добавить стакан молока, соль, сахар и варить до полной готовности пшена. Каша должна получиться густая и разваренная.
  • Обед: Грибной борщ с черносливом. 50 грамм сушеных грибов варить 1 час. В сковороде тушить 15 минут 2 свеклы, натертых на крупной терке, а потом добавить 200 грамм нарезанной краснокочанной капусты и тушить еще 15 минут. В грибной бульон добавить тушенную свеклу с капустой, нарезанный кубиками картофель, заправку для борща (морковь и лук обжарить с добавлением томата). Отдельно отварить чернослив (5 минут кипятить) и добавить в почти уже готовый борщ. Перед подачей посыпать рубленной петрушкой. Морковно-чесночный салат. Натереть на мелкой терке морковь, добавить натертый зубочек чеснока и заправить майонезом.
  • Полдник: Яблочная шарлотка. Форму выложить фольгой, бортики смазать сливочным маслом. Выложить слой из 4 нарезанных на кубики яблок и залить тестом. Тесто: отдельно взбить белки 4-х яиц с 2/3 стаканами сахару и смешать с отдельно взбитыми желтками с 1/3 ст. сахару, добавить 120 гр. просеянной муки, быстро, аккуратно смешать, но не круговыми движениями, а сверху вниз, чтобы насытить тесто кислородом. Выпекать 25 минут при 200 градусов.
  • Ужин: Рисовые котлеты с соей. 5 картофелин отварить и пропустить через мясорубку. Смешать с 1 ст. отварного риса и обжаренной морковью с луком. Добавить 2 отварных соевых стейка, пропущенных через мясорубку, добавить соль, перец, по желанию молотый кориандр и обжарить на топленом сливочном масле.

ПЯТНИЦА

  • Завтрак: Овсяная каша с изюмом и курагой.
  • Обед: Тыквенный суп. 500 грамм тыквы, 1 морковь, 5 средних картофелин нарезать и 300 грамм соцветий цветной капусты. Всыпать все овощи в воду и варить до готовности. Размять картофелемялкой до образования супа-пюре, добавить 1 ст.л. сметаны. Перед подачей посыпать мелко нарезанной петрушкой. Огуречный салат с мятой. 3 зубчика чеснока мелко натереть на терке и смешать с мелко-мелко рубленным пучком укропа, веточкой мяты и нарезанными оливками (10 штук), соединить с натертым на крупной терке 2-мя огурцами, заправить сметаной и посолить по вкусу.
  • Полдник: Творожный коктейль с фруктами.
  • Ужин: Картофель с черносливом. 1 кг картофеля очистить, нарезать дольками, обжарить до золотистого цвета и смешать с 100 граммами промытого чернослива, пассированными 2-мя мелко нарезанными луковицами. На слабом огне тушить 15 минут. Перед подачей посыпать зеленью укропа и петрушки. Капустный салат с яблоками. Краснокочанную капусту нашинковать и смешать с нарезанными кубиками яблоками. Заправить сметаной.

СУББОТА

  • Завтрак: Ячневая каша с бананом и ананасом.
  • Обед: Рисовый суп с яйцом. 150 грамм риса отварить в подсоленной воде, добавить 2 картофеля, нарезанных соломкой и 200 грамм соцветий цветной капусты. Варить до полной готовности. За 1 минуту до выключения добавить 2-3 нарезанных отварных яйца и зелень. Салат из отварной свеклы. Свеклу отварить, натереть на крупной терке, смешать с обжаренными кедровыми и грецкими орехами, заправить майонезом. По желанию можно добавить мелко нарезанный зубок чеснока.
  • Полдник: Печеные яблоки с творогом. 500 грамм творога смешать с изюмом и мягким сливочным маслом и заполнить предварительно подготовленные яблоки (с вырезанной сердцевиной), посыпать сахаром и поставить в духовку на 30 минут при температуре 200 градусов.
  • Ужин: Фаршированные баклажаны. 3 баклажана разрезать вдоль и замочить в холодной подсоленной воде на 1 час. Морковь, кабачок, цветную капусту взять в равных частях, натереть на терке, перемешать, добавить соль и перец и начинить ими половинки баклажан. Посыпать 150 граммами тертого сыра и запекать в духовке 30 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Завтрак: Овсяная каша на воде с изюмом.  
  • Обед: Салат из помидор и огурцов, заправленный оливковым маслом. Грибной суп с лапшой. 500 грамм шампиньонов промыть и бросить в кипящую подсоленную воду. Добавить 300 грамм лапши, обжаренные морковь и лук, специи по вкусу и варить до готовности. Перед подачей посыпать зеленью.
  • Полдник: Омлет из 2-х яиц.
  • Ужин: Тушеная капуста с фасолью. 200 грамм фасоли отварить до готовности. Капусту нашинковать и тушить в глубокой сковороде, за 10 минут до готовности ввести фасоль, заправку из обжаренной моркови, лука и 1 ст.л. томатной пасты, посолить и поперчить. Салат из редиса и огурцов, заправленный майонезом.

Вегетарианство меню на каждый день

Не обязательно быть полным вегетарианцем, чтобы употреблять только растительную пищу. Очень эффективно вегетарианское меню как диетическое, которое полноценно поддержит организм и, за счет низкой калорийности, позволит снизить вес. 1 месяц такого питания позволит похудеть на 5-7 килограммов.

Рекомендуется все время вносить разнообразие в блюда, менять местами, например, полдник с ужином или наоборот. Главное, нужно помнить, что вегетарианство — это стиль жизни, который должен быть здоровым и полноценным.

opitanii.net

  • Утром, после пробуждения, рекомендую выпивать стакан воды с лимоном. Она поможет восполнить дефицит многих витаминов и микроэлементов, придаст вам бодрость и силу, поможет улучшить работу многих систем организма.
  • На завтрак желательно, по возможности исключите зернобобовые продукты, так как они считаются тяжелой пищей и с трудом усваиваются, тем самым нагружая организм и начинают перевариваться не раньше 10 утра. Хотя исключение составляют гречка, ее можно кушать и утром, в обед и на ужин и легкая овсяная каша сваренная на воде. Думаю среди читателей есть любители овсяной каши, которая отлично подойдет для вегетарианского завтрака. Кстати овсяную кашу сваренную на воде рекомендую заправлять льняным маслом, получается очень сытно и вкусно, так же можете попробовать добавить сухофрукты.
  • На завтрак хорошо есть фрукты. Летом желательно употреблять свежие фрукты, так как они обладают охлаждающим действием на организм. Зимой идеально подойдут сухофрукты.
  • Для лактовегетарианцев отличным решением на завтрак являются молочные продукты, такие как йогурт и ряженка. Если вы хотите выпить молоко утром, то сделайте это лучше до шести часов утра. Молоко должно быть теплым, сладким и со специями. Из специй отлично подойдет корица, так как она поможет взбодриться.
  • Утром не лишайте себя сладкого! Особенно женщинам утром нужно есть сладости, кроме тортов и пирожных. Для этого подойдут разнообразные конфеты из меда, сухофруктов и орехов, батончики, веганский шоколад.
  • Если вы хотите сесть на диету, то не стоит совсем отказываться от сладостей, так как вашей гормональной системе будет очень сильно не хватать женской энергии, поэтому кушайте по утрам сладкое! На счет своей фигуры не переживайте, так как сладости съеденные до полудня по солнечному времени на фигуре не отразятся.
  • Не ешьте на завтрак тяжелую пищу и не переедайте, главное правило при этом завтрак должен быть сытным и в то же время легким для усвоения и переваривания. От тяжелой пищи и переедания у вас в течении дня будет тяжесть в желудке и вы будете выглядеть сонными.
  • Хорошим завтраком являются: фруктовые салаты и смузи, зеленые смузи, ягодные коктейли, если вы лактовегетарианец то можете их заправлять йогуртом. В зависимости от времени года — разные фрукты, ягоды, орехи. Кстати фрукто-ягодные смузи и коктейли идеально подходят на завтрак не только для вегетарианцев, но и всем кто желает заботиться о своем здоровье. Приготовить их достаточно просто, для этого необходимо смешать в блендере фрукты с свежими или замороженными ягодами, с медом, измельченными орехами и сухофруктами. Можете добавить корицу, ванилин или куркуму. Такой завтрак снабдит вас энергией, углеводами, витаминами, железом и клетчаткой на весь день.

www.nashakuhnja.ru

Åñëè âû âñ¸ æå ðåøèëè ïîìåíÿòü ñâîþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ, òî ãëàâíîå ïðàâèëî âñåõ âåãåòàðèàíñêèõ äèåò – êàæäûé ÷åëîâåê èíäèâèäóàëåí, è ðàöèîí ïèòàíèÿ åãî òàêæå èíäèâèäóàëüíûé. Íåîáõîäèìî ïîäõîäèòü òâîð÷åñêè ê âûáîðó ïðîäóêòîâ, ïðèãîòîâëåíèå áëþä, âêëþ÷àåìûõ â ñâîå åæåäíåâíîå ìåíþ, ðåæèìó ïðèåìà ïèùè. Íå îáÿçàòåëüíî, ñòðîãî ñëåäóÿ ïðåäëîæåííîé ðåêîìåíäàöèè, âêëþ÷àòü â ìåíþ íåëþáèìûå áëþäà. Èõ ìîæíî çàìåíèòü äðóãèìè ïðîäóêòàìè, ñõîæèìè ïî êàëîðèéíîñòè è ïèùåâîé öåííîñòè, íî ñîîòâåòñòâóþùèìè âàøåìó âêóñó.

Íà÷íåì ñ åæåäíåâíîãî âåãåòàðèàíñêîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ.

Âåãåòàðèàíñêèé çàâòðàê ñòîèò íà÷àòü ñî ñòàêàíà òåïëîãî ìîëîêà èëè ÷àøêè çåëåíîãî ÷àÿ, ÿ÷ìåííîãî êîôå. Ìîæíî ñúåñòü ëîìòèê ÷åðíîãî õëåáà, íàìàçàííûé ðàçíîîáðàçíûìè ïèùåâûìè ïàñòàìè íà îñíîâå îâîùåé, à òàêæå äëÿ çàâòðàêà ïîäîéäóò ëþáûå îâîùè, çåëåíü è ñåçîííûå ôðóêòû â ñûðîì âèäå. Åñëè ó âàñ óòðîì áîëüøå ñâîáîäíîãî âðåìåíè, òî äëÿ âåãåòàðèàíñêîãî çàâòðàêà îòëè÷íî ïîäîéäåò âåãåòàðèàíñêàÿ îâñÿíàÿ êàøà, ïðèãîòîâëåííàÿ íà ìîëîêå èëè ñàëàò èç ñâåæèõ ÿáëîê ïî ðåöåïòó èçâåñòíîãî äîêòîðà Áèðõåð-Áåííåðà. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïåðåä ïðèãîòîâëåíèåì îâñÿíóþ êðóïó çàìî÷èòü â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâå âîäû íà íåñêîëüêî ÷àñîâ, ìîæíî îñòàâèòü íà íî÷ü, à óòðîì ñâàðèòü êàøó íà ýòîé âîäå, òîëüêî â êîíöå âàðêè äîáàâèòü ìîëîêî.

Íåîáõîäèìî òàêæå ó÷èòûâàòü ïîëíîöåííîñòü ïðèãîòîâëåííûõ áëþä. Ñóïû ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü â ðàöèîí íå áîëüøå 3 – 4 ðàç â íåäåëþ. Êî âñåì âåãåòàðèàíñêèì ñóïàì íà îñíîâå îâîùåé è ôðóêòîâ ìîæíî äîáàâëÿòü íåæèðíóþ ñìåòàíó, ìîëîêî â îáû÷íîì èëè êèñëîì âèäå, êåôèð. Òàêèì îáðàçîì, ïåðâûå áëþäà íàñûùàþòñÿ áåëêàìè æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Âòîðûå áëþäà, â òàêîì ñëó÷àå, ðåêîìåíäóåòñÿ çàïðàâëÿòü ëþáûìè ðàñòèòåëüíûìè æèðàìè, è íà îáîðîò. Íàïðèìåð, ñóï, ïðèãîòîâëåííûé íà ñâåêîëüíîì îòâàðå, âû íå çàïðàâëÿåòå ìîëîêîì èëè íåæèðíîé ñìåòàíîé, íî âòîðîå áëþäî äîëæíî âêëþ÷àòü â ñåáÿ ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå æèâîòíûé áåëîê: êèñëîå ìîëîêî, êåôèð, ïàõòà. Ìîæíî ïðèãîòîâèòü íà âåãåòàðèàíñêèé îáåä îâîùíûå êîòëåòû, îòâàðíîé êàðòîôåëü, âåãåòàðèàíñêèé ïëîâ è ìíîãî äðóãèõ áëþä.

Êàðòîôåëü, êîòîðûé ñâàðåííûé â êîæóðå è ñðàçó æå î÷èùåííûé ïîñëå âàðêè, ðàçíîîáðàçíûå ôðóêòîâûå è îâîùíûå ñàëàòû, êèñëàÿ êàïóñòà, ëþáûå êàøè, ãîðîõ, ôàñîëü – âñå ýòî î÷åíü öåííûå è äîñòóïíûå êðóãëîãîäè÷íî ýëåìåíòû âåãåòàðèàíñêîãî ñòîëà. Âàæíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ â íåì – ëþáûå ñâåæèå ôðóêòû. Èõ ïîêàçàíî óïîòðåáëÿòü ïåðåä åäîé, à íå â êà÷åñòâå äåñåðòà. Ê êàæäîìó âåãåòàðèàíñêîìó îáåäó ðåêîìåíäóåòñÿ âêëþ÷àòü äâà ñàëàòà èç ñûðûõ îâîùåé èëè ñâåæèõ ôðóêòîâ. Ìîæíî ãîòîâèò ðàçëè÷íûå âåãåòàðèàíñêèå ñîóñû ñ äîáàâëåíèåì ðàçíûõ ðàñòèòåëüíûõ ïðèïðàâ. Äåñåðò ìîæåò áûòü ñàìûì ðàçíîîáðàçíûì, íî åãî ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü òîëüêî â òîì ñëó÷àå, êîãäà íà îáåä íåò ñóïà. Ýòîãî ïðèíöèïà òàêæå ïðèäåðæèâàåòñÿ Áèðõåð-Áåííåð â ñâîåé âåãåòàðèàíñêîé äèåòå.

Óæèí âåãåòàðèàíöà äîëæåí áûòü îáÿçàòåëüíî êîìïëåêñíûì. Íåêîòîðûå ëþäè íå èìåþò âîçìîæíîñòè îáåäàòü ïîëíîöåííî, òî óæèí äëÿ íèõ – îñíîâíàÿ ïèùà äíÿ.  òàêîì ñëó÷àå óæèí ìîæåò âêëþ÷àòü â ñåáÿ ãîðÿ÷åå áëþäî, íî ñ äîïîëíåíèåì èç îâîùíûõ è ôðóêòîâûõ ñàëàòîâ, êåôèðà èëè ïðîñòîêâàøè. Åñëè æå îáåäîñíîâíîé ïðèåì ïèùè, òî óæèí äîëæåí áûòü ñêðîìíûì. Ýòî ïàðà îòâàðíîãî êàðòîôåëÿ â ìóíäèðàõ, ÷åðíûé õëåá ñ íåæèðíûì òâîðîãîì, ñòàêàí ïðîñòîêâàøè è ôðóêòû.

Меню на день вегетарианцаÄëÿ òåõ æå, êòî ðåøèë ïèòàòüñÿ òîëüêî ïèùåé ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, áóäóò ïîëåçíû ñëåäóþùèå ñîâåòû âåãåòàðèàíöåâ:

  • áëþäà âåãåòàðèàíñêîé êóõíè îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü ðàçíîîáðàçíûìè è àïïåòèòíî ïðèãîòîâëåííûìè;
  • ãîòîâèòü áëþäà íóæíî â àòìîñôåðå ïîçèòèâà, à ïèùó âàæíî ïðèíèìàòü â õîðîøåì íàñòðîåíèè;
  • âåãåòàðèàíñòâî ðåêîìåíäóåò íå òîëüêî èñêëþ÷àòü èç ìåíþ íåêîòîðûå ïðîäóêòû, íî è âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè;
  • íåëüçÿ îñòàâëÿòü íàäîëãî áëþäà, ïðèãîòîâëåííûå â ñûðîì âèäå;
  • ñàëàòû èç îâîùåé è ôðóêòîâ ãîòîâÿò ñðàçó ïåðåä óïîòðåáëåíèåì, òàê êàê â íèõ ëó÷øå ñîõðàíÿþòñÿ âèòàìèíû;
  • ðàçîãðåâàòü õîëîäíóþ ïèùó â ìèêðîâîëíîâîé ïå÷è çàïðåùàåòñÿ;
  • ïåðåä îáåäîì íóæíî óïîòðåáëÿòü ôðóêòû è îðåõè, à íå ïîñëå îáåäà, â âèäå äåñåðòà;
  • ìîæíî ñìåøèâàòü ìó÷íèñòóþ ïèùó ñ çåëåíüþ, ìåäîì, ìîëîêîì, ÿéöàìè, ìàñëîì;
  • ëó÷øå çàìåíèòü ñàõàð-ðàôèíàä ñëàäêèìè ôðóêòàìè èëè ìåäîì;
  • äëÿ ëó÷øåãî óñâàèâàíèÿ, ïèùó ñëåäóåò òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàòü;
  • íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü â áîëüøîì êîëè÷åñòâå âûñîêîêàëîðèéíóþ ðàñòèòåëüíóþ ïèùó, òàê êàê ýòî ïðèâåäåò ê ëèøíèì êèëîãðàììàì;
  • íåîáõîäèìî ðåãóëÿðíî ïðèíèìàòü ïîëèâèòàìèííûå êîìïëåêñû, ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì âèòàìèíîâ Â12 è D;
  • âîñïîëíèòü äåôèöèò æåëåçà è êàëüöèÿ ïîìîãóò áîáîâûå êóëüòóðû, ãðèáû, çåëåíîãî öâåòà îâîùè, îðåõè, ñîåâîå ìîëîêî, ñâåæèé ñîê èç àïåëüñèíîâ, ãðå÷êà;
  • ðàñòèòåëüíàÿ ïèùà ïåðåâàðèâàåòñÿ áûñòðåå, êðîìå áîáîâûõ êóëüòóð, ïîýòîìó êóøàòü åå íåîáõîäèìî ïîíåìíîãó, íî ÷àùå.

Ìíîãèå, ê òîìó âðåìåíè, êîãäà ðåøèëè ïåðåéòè íà âåãåòàðèàíñêóþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ, ñôîðìèðîâàëè íå òîëüêî èíäèâèäóàëüíûå âêóñîâûå ïðèâû÷êè, íî è óñïåëè ïðèîáðåñòè ðàçëè÷íûå çàáîëåâàíèÿ. Ýòîò ôàêò îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî ïðèíèìàòü âî âíèìàíèå ïðè âûáîðå ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Íåêîòîðûå ðàñòèòåëüíûå ïðîäóêòû ìîæíî èñêëþ÷àòü èç âåãåòàðèàíñêîãî ðàöèîíà, åñëè çàáîëåâàíèå íàõîäèòñÿ â ñòàäèè îáîñòðåíèÿ.

Меню на день вегетарианцаÏðåäëàãàåì ïåðå÷åíü èñêëþ÷àåìûõ ïðîäóêòîâ ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ:

  • ïðè ãàñòðèòå ñ ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòüþ, ÿçâå íå ðåêîìåíäóþòñÿ – àðáóçû, öèòðóñîâûå, âèíîãðàä, ãðàíàò, êàïóñòíûé ñîê. Êàëèíà, êèçèë, ñûðàÿ ìîðêîâü, ÷åñíîê, ãðåöêèå îðåõè, ñëèâû òàêæå èñêëþ÷àþòñÿ èç ðàöèîíà ïèòàíèÿ;
  • ïðè âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññàõ â æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå çàïðåùàåòñÿ ÷åñíîê, ëþáûå ëóêîâûå ðàñòåíèÿ, èíæèð è êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ;
  • ïðè ïîíîñàõ è êîëèòàõ èñêëþ÷àþòñÿ äûíè, õðåí, âèíîãðàä, àðáóç, êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ è îðåõ ãðåöêèé;
  • ïðè ïàíêðåàòèòå è ýíòåðîêîëèòå ïðîòèâîïîêàçàíû öèòðóñîâûå ôðóêòû, ðåäüêà, ñûðàÿ ðåïà è ðåäèñ;
  • ïðè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ  íåëüçÿ âêëþ÷àòü â ìåíþ ëóê ðåï÷àòûé, ñîëåíûå îãóðöû, çåëåíûé ùàâåëü, âèíîãðàä è àðáóçû;
  • ïðè ãèïåðòîíèè – ïîðòóëàê è âèíîãðàä;
  • ïðè îáîñòðåíèè çàáîëåâàíèé ïå÷åíè èñêëþ÷àþò ÷åñíîê, ëóê, êðàñíûé ñòðó÷êîâûé ïåðåö, ðåäüêó, õðåí, ðåâåíü, ùàâåëü è øïèíàò;
  • ïðè çàáîëåâàíèÿõ âûäåëèòåëüíîé ñèñòåìû íå ðåêîìåíäóþòñÿ ñîëåíûå îãóðöû, âèíîãðàä, ìàëèíà, ïåòðóøêà, ÷åñíîê, ëóê. Êðàñíûé ñòðó÷êîâûé ïåðåö, ùàâåëü, øïèíàò, ðåäüêà è õðåí òàêæå çàïðåùàþòñÿ.
  • ïðè ñàõàðíîì äèàáåòå íåëüçÿ êóøàòü ñâåêëó, ïåðñèêè, ÷åðíîñëèâ è ðèñ;
  • ïðè æåë÷íîêàìåííîé áîëåçíè – òîìàòû è ôàñîëü;
  • ïðè ïîäàãðå çàïðåùàþòñÿ áîáû, ìàëèíà, ôàñîëü, øïèíàò, ùàâåëü è èíæèð;
  • ïðè îæèðåíèè íåîáõîäèìî îãðàíè÷èòü êàðòîôåëü, èñêëþ÷èòü âèíîãðàä, îðåõè ãðåöêèå, ïåðñèêè. Ðèñ, ñâåêëó, ÷åðíîñëèâ, õóðìó, ÷åñíîê òàêæå íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü.
  • ïðè ïîâûøåííîé ñâåðòûâàåìîñòè êðîâè çàïðåùåíà â ðàöèîíå êóêóðóçà;

Меню на день вегетарианцаÄëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ âåãåòàðèàíñêèõ áëþä âàæíî ó÷èòûâàòü âêóñîâóþ ñî÷åòàåìîñòü è ñîâìåñòèìîñòü  ðàçëè÷íûõ ïðîäóêòîâ:

  • ðåäüêà è õðåí îòëè÷íî ñî÷åòàþòñÿ ñ îðåõàìè, îñîáåííî ñ çåìëÿíûì îðåõîì;
  • çàïàõ ëóêà èñ÷åçíåò, åñëè åãî ñîåäèíèòü ñ òåðòûì ÿáëîêîì;
  • óêðîï, ïåòðóøêà è òìèí ñìÿã÷àþò ïðèâêóñ êàïóñòû;
  • ðåçêîñòü ëèìîííîãî ñîêà ãàñèò íàñòîé ëüíÿíîãî ñåìåíè;
  • ïðè äîáàâëåíèè ñîêà ÿãîä è ôðóêòîâ èñ÷åçàåò òåðïêîñòü ñâåêëû;
  • ñ îðåõàìè ñî÷åòàåòñÿ êèñëîòà òîìàòîâ;

Çàïîìíèòå, ÷òî ïåðåéòè ê âåãåòàðèàíñòâó, íèêîãäà íå ïîçäíî. Äàæå åñëè ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ êîððåêòèðîâàòü âêóñîâûå ïðèñòðàñòèÿ, òî è òîò êîðîòêèé ïåðèîä, êîòîðûé âû ïèòàëèñü ïî âåãåòàðèàíñêîé äèåòå, ïîéäåò âàì òîëüêî íà ïîëüçó.

diet.neolove.ru

Вегетарианское меню на неделю

Вегетарианское меню на неделю состоит из продуктов растительного происхождения, в которых преобладают зерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, молочные продукты и яйца. Исключение – мясо животных, птицы и рыбы. Белок, который содержится в мясе, заменит белок, который содержится в молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах, шпинате, кольраби, цветной капусте.

Важно отметить, что для сбалансированного питания, старайтесь, чтобы ежедневно на вашем столе были свежие овощи и фрукты. Особенно рекомендуем делать салаты, которые являются вкусной и полезной пищи и являются отличным дополнением к любому гарниру.

Меню на неделю

  • Завтрак: овсяная каша, зеленый чай или кофе
  • Обед: овощной суп, салат с рукколой и редисом
  • Полдник: фруктовый коктейль с кефиром и творогом
  • Ужин: тушеный картофель с оливками и лимоном, любой овощной салат
  • Завтрак: овсяная каша, зеленый чай или кофе
  • Обед: гороховый суп-пюре, салат из моркови и яблок
  • Полдник: сырники с вареньем
  • Ужин: тушеный картофель, салат из капусты и огурца
  • Завтрак: ячневая каша с бананом
  • Обед: овощной суп, салат из свежей капусты с чесночной заправкой
  • Полдник: ленивые вареники со сгущенкой
  • Ужин: гречневая каша с яйцом, овощной салат
  • Завтрак: овсяная каша с яблоком, зеленый чай или кофе
  • Обед: грибной суп, огуречный салат с мятой
  • Полдник: запеканка из брокколи и цветной капусты
  • Ужин: отварной рис, любой овощной салат
  • Завтрак: овсяная каша, зеленый чай или кофе
  • Обед: овощной суп, любой овощной салат
  • Полдник: сырная запеканка
  • Ужин: плов из перловой крупы с грибами, свекольный салат
  • Завтрак: кукурузная каша, зеленый чай или кофе
  • Обед: борщ с грибами, салат из редиса
  • Полдник: шарлотка с яблоками
  • Ужин: тушеный картофель с брокколи, маринованный имбирь или любой салат из овощей
  • Завтрак: пшенная каша с тыквой, зеленый чай или кофе
  • Обед: борщ, морковка по-корейски
  • Полдник: фруктовый коктейль с кефиром и творогом
  • Ужин: картофель с черносливом, салат из капусты, морковки и яблока

Как бонус к вегетарианскому меню предлагаем вам составить список покупок, который мы предоставили в форме таблицы.

Руккола – 1 большой пучок

Капуста белокочанная – 1,2 кг

Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)

Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)

Пекинская капуста – 300 гр.

Грибы сушеные –50 гр.

Грибы замороженные-600 гр. (заменимы на обычные)

Картофель –3,2 кг

Лук шалот – 2 шт.

Лук в перьях – 1 шт.

Чеснок – 4 головки

Сладкий перец – 2 шт.

Тыква замороженная – 80 гр.

Стебель сельдерея – 1 шт.

Петрушка – 5 пучков

Мята – 1 веточка

Листья салата – 400 гр.

Кедровые орешки – 2 ст. ложки

Чернослив – 200 гр.

Грецкие орехи –150 гр.

Масло сливочное —150 гр.

Сыр твердых сортов — 150 гр.

Сыр пармезан – 40 гр.

Сливки 10%-ные — 500 мл

Сметана – 3 ст. л.

Кефир или йогурт –3 стакан

Овсяные хлопья – 400 гр.

Растительное масло -400 мл (подсолнечное)

Масло оливковое – 250 мл

Разрыхлитель -3 ст.л.

Вареная сгущенка – 4 ст.л.

Соевый соус – 3 ст.л.

Гречка – 2 стакана

Яблочный уксус –100 мл

Горох (лущеный) – 2 стакан

Хлеб (для сухариков) – 200 гр.

Майонез – 125 гр.

Перловая крупа – 400 гр.

Пшено – 1 стакан

Ячневая крупа –2 стакана

Маш зеленый – 150 гр.

Кукуруза консервированная –1/2 банка

Абрикосы консервированные или свежие -6 шт.

Ананас консервированный – 100 гр.

Томатное пюре – 3 ст. л.

Корица молотая — 1 ч.л.

Палочка корицы – 2 шт.

Бадьян – 4 звездочки

Гвоздика – 6 бутона

Кориандр – 1/3 ч.л.

Хмели – сунели – по вкусу

Тимьян – по вкусу.

Паприка молотая – по вкусу

Розмарин – по вкусу

Ванилин – по вкусу

Лавровый лист — по вкусу

Кумин (зира) или тмин – 2 ч.л.

Перей черный (горошек) – 6 шт.

Соль, перец черный – по вкусу

Вегетарианское меню на каждый день

Если вы хотите более детально узнать, как выглядит меню вегетарианской диеты, которое будет актуальным и в условиях работы, и в повседневной жизни, а также изучить основные правила вегетарианской диеты, то предлагаем дочитать нашу публикацию до конца.

Важно правило вегетарианства гласит: каждый человек индивидуален, поэтому и рацион питания его также должен быть индивидуальным. Поэтому к выбору меню, приготовлению блюд по вегетарианской системе следует подходить творчески и ни в коем случае не включать в свой рацион питания нелюбимые блюда. Вы легко можете заменить их вкусными продуктами, схожими по калорийности и пищевой ценности, но более вам приятными.

Итак, из чего состоит ежедневное меню вегетарианского рациона питания?

Завтрак вегетарианца

Начнем с того, что все вегетарианцы обязательно завтракают. Причем начинают трапезу со стакана теплого молока или зеленого чая, допускается также ячменный кофе. На завтрак можно съесть бутерброд с пищевой овощной пастой, кашу, любые фрукты или овощи в сыром виде и в виде салата.

Обед вегетарианца

Обед вегетарианца не должен включать в себя много продуктов. Достаточно одного основного блюда и несколько дополнительных продуктов: овощной салат, кисломолочный коктейль, горсть орешков или любой фрукт.

Ко всем вегетарианским супам, которые следует добавлять в рацион питания 3-4 раза в неделю, можно добавлять нежирные кисломолочные продукты, чтобы они насытились белками животного происхождения.

Что касается вторых блюд, учтите, что если они включают в себя продукты, богатые животным белком, то первое блюдо должно быть только из растительной пищи. На обед можно приготовить отварной или тушеный картофель, вегетарианский плов, овощные котлеты и т.д.

Ужин вегетарианца

Основным правилом вечерней трапезы вегетарианца является тот факт, что он обязательно должен быть комплексным. Он может включать в себя горячее блюдо, но с добавление овощных и фруктовых салатов, молочных продуктов. Например, отварной картофель с нежирным творогом, стакан простокваши и яблоко.

Ну и напоследок, несколько рекомендаций начинающим вегетарианцам, относительно питания

  • блюда вегетарианской кухни обязательно должны быть разнообразными и аппетитно приготовленными;
  • вегетарианство рекомендует вести здоровый образ жизни;
  • блюда, приготовленные в сыром виде, следует съедать сразу после приготовления;
  • разогревать холодную пищу в микроволновой печи запрещается;
  • перед обедом можно употреблять фрукты и орехи, а вот после обеда, лучше от них воздержаться;
  • лучше заменить сахар-рафинад сладкими фруктами или медом;
  • необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы, с высоким содержанием витаминов В12 и D;
  • восполнить дефицит железа и кальция помогут бобовые культуры, грибы, зеленого цвета овощи, орехи, соевое молоко, свежий сок из апельсинов, гречка;
  • растительная пища переваривается быстрее, , поэтому кушать ее необходимо понемногу, но чаще.
  • редька и хрен отлично сочетаются с орехами, особенно с земляным орехом;
  • запах лука исчезнет, если его соединить с тертым яблоком;
  • укроп, петрушка и тмин смягчают привкус капусты;
  • резкость лимонного сока гасит настой льняного семени;
  • при добавлении сока ягод и фруктов исчезает терпкость свеклы;
  • с орехами сочетается кислота томатов.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам быстро и легко перейти на вегетарианскую систему питания и получать массу удовольствия и здоровья от нового образа жизни!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вегетарианское меню

Все хотят быть здоровыми и никогда не болеть, но такого не бывает. Рано или поздно болезнь постучится к нам в дверь, совсем.

Вегетарианское меню

Активированный уголь — это давно проверенное средство, обладающее уникальными свойствами «поглощения» вредных веществ, которые.

Вегетарианское меню

Жизни современного человека характерен бешеный темп. Поэтому важно иметь крепкое здоровье, чтобы была возможность справляться с.

Вегетарианское меню

Знаете ли вы, что с приходом весны нашему организму требуется тщательное очищение — детоксикация? Дело в том, что за время.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

povar-kulinar.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector