Меню сыроеда на неделю по дням

Меню сыроеда на неделю по днямПривлекая в жизнь неординарные системы питания, мы зачастую должны найти, изучить и усвоить много новой информации. Чтобы понять, чем же питаться в течение дня, переходя на сыроедение, давайте начнём с завтрака сыроеда и постараемся составить полное меню. Из нашей статьи вы узнаете, какие продукты можно съесть на каждый из основных приёмов пищи, а также увидите два варианта примерного меню на день.

Сыроедение — особый стиль питания, который предполагает смену всего образа жизни. Приверженцы его тяготеют  к максимальной чистоте и натуральности не только всего съестного, но и окружающей среды в целом.

Чаще всего случается так, что люди приходят к «живой еде» как раз через это стремление — очистить себя и мир от избытка искусственных изобретений человечества и сомнительной промышленной обработки нашей еды.

Однако такой радикализм не касается привычного для нас режима питания. Поэтому многие сыроеды продолжают кушать дробно и системно  — три и более раз в день, включая завтрак, обед и ужин.

Давайте узнаем, какие блюда может выбрать сыроед для каждой трапезы.


Завтрак сыроеда: питательно и сладко

Утро рекомендуется начинать с энергетически  плотной еды, и поэтому на столе сыроеда мы встретим каши, объёмные овощные салаты или многокомпонентные смузи, где центральной соло играет сладкий ингредиент. И это неудивительно, ведь сладость — тот самый вкус, который способствует утренней подзарядке организма калориями и важными нутриентами.

Какие же каши наиболее популярны в сыроедческих кругах?

В основном это два вида каш:

  • Из семян льна — целых или перемолотых на кофемолке;
  • Из проростков всевозможных семян и не обжаренных круп (пшеница, семечки подсолнечника, гречка, чечевица, нут).

Завтрак сыроеда - питательно и сладко

В каши добавляются:


  • Размоченные сухофрукты (чернослив, курага, инжир, изюм)
  • Сладкие свежие фрукты (лидируют банан, яблоки, груши и персики)
  • Крупная крошка из сырых орехов, предварительно вымоченных за ночь
  • Натуральная кокосовая стружка
  • Одна-несколько ложечек растительного масла холодного отжима.

Заменить кашу могут фруктово-овощные смузи. Плотные, кремообразные, больше похожие на жидкое пюре, смузи особенно полезны на основе банана и зеленых трав.

Внедрить в практику классические рецепты таких коктейлей на завтрак — дело чести для каждого сыроеда. Для таких экспериментов потребуется мощный блендер (800 и более оборотов в минуту) и готовность к восприятию новых вкусов. Пройдя период поиска, люди обычно находят своё гармоничное сочетание, и тогда поклонники системы могут месяцами завтракать одинаково, чувствуя при этом небывалый прилив сил после большой порции любимого напитка.

Ещё один вариант сыроедческого завтрака — овощные салаты.

  • На основе всех видов капусты — бело- и краснокочанная, цветная, кольраби, брокколи, пекинская и брюссельская.
  • Из тертых корнеплодных овощей — свекла, морковь, сельдерей, репа и редька.
  • С добавлением зелени — от привычных петрушки и укропа до щавеля, крапивы, руколы и ботвы моркови.

Вариант сыроедческого завтрака - приготовление овощного салата

Будучи новичком в «живой еде», стоит выбирать рецепты с привычными дарами природы в сочетании с фруктами или орехами и заправлять их растительным маслом.

А сразу научившись проращивать самые неприхотливые и вкусные семена (пшеница, рожь, нут), вы сможете посыпать проростками объёмные утренние нарезки. Так вы повысите питательную ценность и освоите новые варианты вкусов.

Итак, с завтраком всё понятно. Но каким может быть обед сыроеда?

Обед сыроеда: аппетитное разнообразие

Середина дня — опасное время, когда легко отклониться от запланированного дневного рациона. Ведь большинство из нас находится на работе или вне дома все 5-6 дней в неделю. И здесь у многих сыроедов возникают определенные затруднения, ведь в кафе и столовых еды для них практически нет. А одними перекусами из фруктов и овощей долго не продержишься.

Однако всё — решается, если хотеть изменить жизнь и здоровье к лучшему и видеть путь к этому через сыроедение.

Обед сыроеда: вариант №1

Во-первых, вы можете взять на обед любую из сыроедческих каш, приготовленных с утра. Да, в этом есть небольшая доля компромисса, ведь каша не будет свежеприготовленной. Но она не будет и варёной.

Обогатить запасенную с утра кашу можно в условиях любой офисной кухни:


  • Потереть к ней свежее яблоко, грушу или кусочек тыквы;
  • Покрошить жменю вымоченных орехов;
  • Добавить 2-3 ложки проростков.

Обед сыроеда - аппетитное разнообразие

И, заметьте, в последнем варианте это будет даже полезнее, чем свежая зелень, воспетая не одним сыроедом. Да-да, нежные маленькие проростки в разы питательнее взрослых даров природы, пусть и сырых.

Обед сыроеда: вариант №2

Во-вторых, если у вас есть доступ к кухонной технике, то приготовление супов из меню «живой еды» не займёт и 15 минут!

  • Очень вкусны крем-супы на основе авокадо;
  • Освежающе пикантны супчики гаспачо с помидорами, болгарским перцем, сельдереем, чесноком и зеленью;
  • А суп-пюре из моркови и брокколи — это реальный путь к долголетию, ведь он соединяет в себе два самых ценных овоща (если опираться на последние исследования о максимальной продолжительности жизни).

Что едят сыроеды

Не обделена сыроедческая кухня и фрикадельками:

  • Сделайте их из перетертой массы подсолнечных семечек, вымочив или прорастив их заранее. Добавьте в массу чесночок, запанируйте в молотом льняном семени – красота! И возьмите с собой на обед, чтобы уложить на быстро взбитый крем из любимых овощей, с добавлением воды и ароматного растительного масла.

Обед сыроеда: вариант №3

Есть и третий вариант обеда. Объёмный салат из зелени с добавлением фруктов — удачный выбор для середины дня. Порезать его не составит особого труда. Ингредиенты подбирайте по сезону — сливы, груши, разнообразные яблоки, бананы, киви, апельсины и персики. Любые их них легко украсят кудрявый салат, руколу или тривиальную белокочанную капусту.


Альтернативой может стать полностью зеленый салат (включайте в него только листовые овощи) и богатая жменя сырых орехов, оживших за счет вымачивания.

Главное — никогда не забывайте, что широту вкусов мы достигаем за счет разных способов нарезки ингредиентов. Чтобы понять, насколько это важно, попробуйте постругать привычный набор – сырая капуста, морковь, яблочко — в разных сочетаниях размеров и формы. Вы отчетливо прочувствуете и разные впечатления от блюда!

Салат из капусты с огурцом

Ужин сыроеда может повторить последний вариант обеда: объёмный салат и орехи.

В завершении предлагаем вам два известных меню дневного рациона от гуру и последовательницы «живой еды». Их нельзя назвать строгими сыроедами, поскольку они предлагают употреблять молочные продукты и одно вареное блюдо, однако основа обоих меню — на 90% из сырых даров солнца и земли.

Диета Шелтона: меню для идеального детокса

  • Завтрак — цитрусовые и другие сладких фрукты: несколько апельсин или грейпфрут, или виноград (350-400 грамм), или горсть фиников и 2 груши.
  • Второй завтрак и полдник — салат из свеклы, моркови и яблока, с добавлением небольшой горсти орехов.
  • Обед — салат из овощей или фруктов + орехи + 100 граммов нежирного сыра
  • Ужин — облегченный салат из кислых фруктов.

Данная диета и её вариации может применяться и в традиционном правильном питании. Достаточно провести так, как мы описали, всего 2 дня в неделю, и организм получит мощный толчок к очищению, обновлению и похудению, если это необходимо вашему телу (а не глянцевому диктату современности).

Диета Деми Мур: оздоровительное похудение

Голливудская красавица пребывает в отличной физической форме благодаря сыроедческому уклону в питании. Её дневное меню допускает молоко и 1 вареное блюдо — чаще всего бобовые.

  • Завтрак — 200 грамм салата из фруктов + 70 грамм миндаля + стакан молока.
  • Обед — 200 грамм салата из белокочанной капусты и помидор (перца, огурцов) + 100 грамм вареной чечевицы, которую заправляем оливковым маслом.
  • Ужин — порядка 150 грамм овощного салата + орехи и семечки (не более 30-40 грамм каждого компонента)

Надеемся, вам было интересно и полезно взглянуть на комплексное меню нестандартной системы питания. Завтрак сыроеда, его обед и ужин призваны служить главной цели — дарить ему крепкое здоровье и активное долголетие. И эти заветные цели всего человечества неизменно привлекают к сыроедению любопытные взгляды неофитов.

tvoi-povarenok.ru

Основные рекомендации

При сыроедении важно соблюдать следующие правила:


  1. 1. Принимать пищу необходимо только тогда, когда ощущается чувство голода. Основатель диеты считает, что питание по часам не всегда является правильным.
  2. 2. Пережевывать еду следует медленно и тщательно.
  3. 3. Во время употребления пищи не нужно отвлекаться на просмотр телевизора, чтение, разговоры.
  4. 4. Не следует есть перед физическим нагрузками.
  5. 5. Нельзя переедать.
  6. 6. Если ребенок не хочет принимать пищу, то заставлять его не нужно.
  7. 7. Употреблять жидкость можно спустя 30 минут после еды. Также этот интервал нужно выдерживать перед едой.
  8. 8. Пить воду следует только тогда, когда хочется. По мнению доктора, употреблять 2 литра воды в день не обязательно.
  9. 9. Есть нужно только пищу комнатной температуры. В холодном виде ни в коем случае употреблять ее нельзя.
  10. 10. Сырое блюдо необходимо съедать сразу после приготовления и не оставлять на следующий день, так как полезные свойства его могут пропасть.
  11. 11. Завтракать нужно не ранее девяти часов утра, обед должен быть легким, а ужин — комплексным.
  12. 12. Употреблять орехи следует перед приемом основной еды, чтобы они успели усвоиться.
  13. 13. Если у человека повышена температура тела, то нужно пить больше жидкости.
  14. 14. Для насыщения организма полезными микро- и макроэлементами необходимо правильно сочетать и чередовать продукты.
  15. 15. Составляться меню должно таким образом, чтобы человек получал требуемый объем калорий.

Переходить на сыроедение нужно плавно, так как при резком переходе можно нанести вред организму и нарушить работу его систем. Это значит, что надо придерживаться своего обычного рациона, однако каждый день включать в меню для начинающих по одному сырому продукту и исключать один привычный. Так необходимо делать до полного исключения жирных, конченых и сладких блюд.

Суть резкого перехода заключается в отказе от термически обработанной пищи в один момент. Но этот способ считается опасным.

nadietu.net

Особенности сыроедческого меню

Меню сыроеда на неделю по дням

Прежде чем составлять меню, нужно понять, как вообще организовывается сыроедение.

Список продуктов:

  • бобовые подойдут все, кроме фасоли, которая в сыром виде не обладает приятными вкусовыми качествами;
  • грибы, собранные подальше от магистралей и промышленных предприятий, но с ними нужно быть осторожными: далеко не все из них можно есть сырыми, поэтому при недостатке опыта и знаний лучше остановится на шампиньонах;

  • зелень: руккола, листовой салат, петрушка, щавель, укроп, сельдерей, майоран, шпинат, кинза, спаржа, мангольд, эстрагон, базилик, ревень;
  • ламинария;
  • лекарственные травы: листья одуванчика, лебеды, молодой крапивы;
  • напитки: талая вода, фреши, смузи, коктейли, соки (естественно, всё это — свежевыжатое, не пакетизированное и не магазинное);
  • орехи (любые, исключений нет);
  • подсластители;
  • пророщенные злаки и семена;
  • овощи: тыква, капуста (в том числе квашеная), морковь, лук, свёкла, перец, топинамбур, артишок, кабачки, патиссоны, огурцы, томаты, арбуз, редис, редька, дыня (в данном списке отсутствует всеми любимый картофель, потому что употреблять его в сыром виде нельзя);
  • растительные масла холодного отжима — любые, но стоит отдать предпочтение полезной классике — оливковому Extra virgin;
  • семечки;
  • специи и приправы;
  • сухофрукты (без химической обработки и сушки в печах, оптимальный вариант — сушённые в домашних условиях, а не магазинные);
  • фрукты (не обработанные воском): вишня, яблоки, грейпфрут, виноград, груши, мандарины, персики, киви, лайм, нектарины, лимоны, сливы, гранаты, апельсины, абрикосы, айва, хурма, бананы, авокадо, ананасы;
  • ягоды: ирга, малина, калина, клубника, черника, крыжовник, все сорта смородины, облепиха, шиповник, черёмуха, брусника, клюква, ежевика, морошка.

Особое отношение здесь к мёду. Некоторые употребляют его и называют себя сыроедами. Однако это не совсем верно — в сыроедении он является запрещённым продуктом ввиду не очень хорошего отношения к пчёлам.

Основные принципы составления меню

Главный принцип: сыроеды едят свежую, растительную пищу без термической обработки. Желательно, чтобы все продукты были экологически чистыми, т. е. не генномодифицированными и при выращивании которых не использовались химические удобрения.

Перерыв между приёмами пищи должен составлять около 4 часов. Порции на обед и ужин должны быть внушительными. Суточная норма зелени для поддержания благоприятной микрофлоры желудка — 800 г. Правильное блюдо не должно включать более 3-х основных ингредиентов. Максимум — 5.

Если в рекомендуемом меню присутствует продукт, вкус которого вам не нравится, не нужно насильно заставлять себя его есть. Пользы от этого не будет.

Маленькие лайфхаки

При нехватке белков сыроедам нужно включать в меню как можно больше:

  • бобовых;
  • ламинарии;
  • орехов;
  • пророщенных зёрен;
  • семечек.

Некоторые употребляют в пищу свежее, не обработанное промышленным способом молоко и натуральные фермерские яйца (не инкубаторские). Для новичков это ещё допустимо, но для опытных — нет. Ведь это продукты животного происхождения, категорически запрещённые в веганстве.

При нехватке кальция:

  • базилик;
  • листья молодой крапивы;
  • листья одуванчика;
  • маковые семена;
  • маш;
  • миндаль;
  • нут;
  • петрушка;
  • семена кунжута;
  • семена подсолнуха;
  • укроп;
  • фундук;
  • чеснок.

При дефиците железа:

  • бобовые;
  • зелень: спаржа, шпинат;
  • злаки: гречка, овёс, рожь, пшеница;
  • овощи: цветная капуста, свёкла, брокколи, кукуруза;
  • орехи;
  • семечки;
  • сухофрукты;
  • фрукты: гранат, слива, хурма, яблоки.

При недостатке витамина В12 рекомендуется есть как можно больше шампиньонов, потому что в остальных растительных продуктах он отсутствует.

Переходя на данную систему питания, стоит учитывать, что организму постоянно будет не хватать каких-то витаминов и микроэлементов, которые обычно поступают с пищей животного происхождения. А употребление витаминных комплексов и лекарств веганским мировоззрением запрещено. Однако для укрепления здоровья всегда можно сделать исключение, если в какой-то момент обнаружится дефицит кальция или железа и придётся пропить содержащие их препараты по назначению врача. Хотя при правильно составленном меню проблем подобного рода можно избежать.

Знаменитые сыроеды. Сыроедения придерживаются такие известные люди, как Алексей Воевода (российский бобслеист), Джим Моррис (бейсбол, США), а также голливудские актрисы Анджелина Джоли, Деми Мур, Натали Портман и актёр Мел Гибсон.

Приёмы пищи

Меню сыроеда на неделю по дням

Чтобы правильно составить сыроедческое меню, нужно знать маленькие секреты. Предлагаем списки продуктов, из которых можно скомбинировать себе лёгкий завтрак, полноценный обед и сытный ужин.

Завтрак (должен быть лёгким):

  • фрукты (бананы, цитрусовые);
  • свежие ягоды;
  • сухофрукты;
  • семечки;
  • смузи, фреши, соки.

Обед:

  • овощные салаты;
  • обязательно супы (тот же гаспачо);
  • коктейли, смузи из зелени (укропа, петрушки, сельдерея).

Ужин (должен отличаться сытностью и калорийностью):

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • семечки;
  • пророщенное зерно;
  • комбинированные салаты из семечек, орехов, овощей и фруктов (свёклы, моркови, яблок);
  • каши (бобовые, тыквенная).

Перекусы (для утоления голода):

  • отдельные овощи;
  • отдельные фрукты;
  • орешки;
  • сыроедческие десерты;
  • напитки.

Обратите внимание на главное отличие сыроедения от обычной системы питания: вместо насыщенного, плотного завтрака — лёгкий смузи, а вместо низкокалорийного и минимального в объёмах ужина — сытные, плотные блюда.

Полезный совет. Специалисты по веганскому питанию и диетологи рекомендуют всем, кто придерживается сыроедения, включать в меню стакан свекольного сока в день. Согласно исследованиям, он повышает выносливость и позволяет не чувствовать усталости даже после интенсивных тренировок.

Варианты блюд

Считается, что составить меню при сыроедении очень трудно, потому что количество блюд, которые можно приготовить из разрешённых продуктов, ограничено. На самом деле можно найти огромное количество рецептов для сыроедов, и конца края им не видно. Здесь и котлеты, и голубцы, и тортики, и пироги, и пастила, и мороженое, и даже трюфели — и всё это исключительно из растительной пищи.

Рекомендуемые блюда для завтрака:

  • смузи «Оранж»;
  • зелёные смузи (вариантов рецептов — огромное количество);
  • фруктовое мороженое;
  • фруктовый салат;
  • миндальные крекеры;
  • сыроедческие трюфели.

Для обеда:

  • разные варианты гаспачо — огуречный, клубничный, томатный, традиционный;
  • супы — ореховый, овощной, острый, пикантный;
  • холодные супы — капустный, борщ;
  • разные варианты салатов: брусничный, капустно-луковый, морской, фасолевый, летний, витаминный, щётка.

Для ужина:

  • ореховая, фруктовая, яблочная пастила;
  • каши — гороховая, чечевичная, бобовая, из льняных семян;
  • паста из цуккини;
  • ореховый пирог;
  • хумус;
  • паштет из нута, авокадо;
  • свекольные кнедли;
  • сыроедческие голубцы;
  • шампиньоны: по-гречески, с гранатом, салат;
  • овощные котлеты;
  • сыроедческие спагетти.

Так что при составлении меню проблема возникнет вовсе не с выбором блюд — рецептов можно найти огромное количество. Сложность в том, чтобы рацион был сбалансированный. И вот тут без примерных схем питания не обойтись.

Любопытно. Мнения диетологов по поводу сыроедческого меню для похудения расходятся. Большинство из них, основываясь на недавних исследованиях, утверждают, что сыроеды сами по себе не могут быть тучными и страдать от ожирения. Подобная система питания автоматически снижает калорийность рациона и, соответственно, вес. Однако есть и такие, кто утверждает, что для избавления от лишних килограммов даже здесь придётся урезать объёмы порций. Последняя точка зрения всё чаще подвергается критике и не выдерживает её.

Несколько вариантов меню

Меню сыроеда на неделю по дням

При составлении рациона желательно опираться на примерное меню сыроеда, в котором подсчитаны и калораж, и соотношение БЖУ, и наличие витаминов и микроэлементов, в которых нуждается организм. Причём учитывайте в первую очередь собственную жизненную ситуацию. Если вы спортсмен — ищите питание для наращивания мышечной массы, если вам нужно сбросить вес — для похудения и т. д.

Меню на день

  • Завтрак: 200 мл смузи «Оранж».
  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 мл огуречного гаспачо, 200 г салата из редиса, шпината, сельдерея, петрушки и укропа, 200 мл апельсинового сока.
  • Полдник: горсть грецких орехов.
  • Ужин: 250 г бобовой каши, небольшой кусочек ореховой пастилы, 200 мл ягодного фреша.

Меню для начинающих на 2 недели

Очень важное значение имеет меню для начинающих, т. к. большинство людей отказываются от сыроедения только потому, что не смогли правильно перейти на него. Здесь главный принцип — постепенность. Нельзя 30 лет питаться жареным мясом и горячими супами, а с завтрашнего дня начать есть всё в сыром виде.

Переход должен быть ступенчатым. В среднем, он занимает 2-3 недели. Это видно по предлагаемому меню, подробно расписанному на эти 2 недели по дням:

  • в первую отказываетесь от мяса, рыбы и кушаете на ужин сыроедческие блюда;
  • во вторую убираете молочную продукцию и яйца, включаете термически не обработанные продукты на завтрак;
  • третья неделя не расписана, потому что она предполагает уже полный переход на традиционное меню в рамках сыроедения (пример будет дан ниже).

Меню для начинающих сыроедов на 2 недели

Традиционное сыроедческое меню на неделю

Традиционное сыроедческое меню на неделю

Для набора мышц

Не верьте мифам, что при сыроедении страдает набор мышц из-за нехватки белка. Он содержится и в растительной пище, так что при составлении правильного меню такой проблемы не возникнет.

Можете ориентироваться на следующую схему питания одного дня бодибилдера — разработанную специалистами и успешно опробованную на практике:

  • утром, за полчаса до завтрака: 200 мл сырой воды;
  • первый завтрак: 200 мл лимонно-апельсинового сока;
  • зарядка;
  • через 15 мин: 250 г зелёного супа, 200 мл яблочного смузи;
  • силовая тренировка (через час);
  • сразу после тренировки: 200 мл бананово-мангового смузи;
  • обед: 250 г зелёного супа, 200 мл ананасового смузи;
  • полдник: 250 г зелёного супа, 200 мл смузи из бананов и папайи;
  • ужин: 1 авокадо, 250 г салата из зелени, 200 мл смузи из помидор.

Если калорийности будет не хватать, в дни, когда нет тренировок, можно съедать дополнительно по 500 г арбуза или винограда.

Для похудения

Если вы планируете постоянно придерживаться сыроедения, то данное меню вам ни к чему — лучше обратиться к традиционному. Эту схему питания предлагают диетологи тем, кто хочет посидеть на такой диете недельку, а затем вернуться к обычному рациону.

В отличие от классического меню сыроеда, для похудения ограничивается размер порций, а на обед предлагается всего одно блюдо вместо двух. К тому же диетологи не рекомендуют использовать здесь сладкие фрукты вроде бананов и винограда, не налегать на сухофрукты и орехи, исключить кукурузу.

Результат при жёстких ограничениях — минус 3 кг за неделю.

Сыроедческое меню для похудения на 1 неделю

Меню, богатое кальцием, на день

  1. Завтрак: зелёный смузи, в который обязательно должны входить базилик, петрушка и укроп.
  2. Ланч: горсть миндаля.
  3. Обед: хумус из нута, салат из моркови (или свёклы), но обязательно с добавлением чеснока. Зелёный коктейль (петрушка и укроп — неизменные ингредиенты).
  4. Полдник: смесь из перемолотых семян мака, кунжута и подсолнуха.
  5. Ужин: салат из листьев молодой крапивы и одуванчика.

hudeyko.ru

Польза и вред сыроедения

Нельзя сказать, что сыроедение несет вред, но есть в нем некоторые тяжелые моменты:

  • непонимание близких,
  • быстрая смена окружающих лиц,
  • трудный переходный период, во время которого всплывают все старые болячки, происходит борьба эмоций,
  • дорогостоящие зимой и в некоторых регионах продукты.

А польза заключается в следующем:

  1. уходят все хронические заболевания, снижается риск попадания инфекций и вирусов из-за укрепления иммунитета,
  2. улучшается состояние кожи, ногтей, волос (спустя приблизительно год питания),
  3. организм начинает эффективно очищаться, выводя шлаки и токсины,
  4. кислотность снижается, среда в ЖКТ и других органах возвращается к нормальной для них щелочной (потому как в рационе отсутствуют продукты, окисляющие организм – хлеб, алкоголь, мясо, газированные напитки, сахар),
  5. сыроеды до и после выглядят разными людьми: снижается вес, появляется блеск в глазах, улучшается кожа и это только касаемо физического облика,
  6. происходят внутренние перемены, улучшается интуиция, осознанность жизни и сновидений и многое другое, о чем забыли современные люди.

сыроеды до и после

Меню на 7 дней

День 1

  • Завтрак: зеленый коктейль с бананом, киви, соком лимона, щавлем, сельдереем, веткой мяты.
  • Обед: несколько колец арбуза или плодов хурмы.
  • Ужин: фруктовое пюре из яблока, банана, апельсина, приготовленное в блендере.

День 2

  • Завтрак: стакан малины или ветка винограда.
  • Обед: салат из помидор, огурцов, зеленого лука, листьев салата и зелени, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: тертая морковь с медом, орешками и изюмом.

День 3

  • Завтрак: зеленый коктейль (важное блюдо в рационе сыроеда) с бананом, клубникой, пучком мяты, листьями салата и зеленью.
  • Обед: холодный суп морковный: 2 стакана морковного сока, 1 авокадо, лук-порей, 1 ложка имбиря, 1 ложка розмарина, зеленый горошек, базилик. Смешать все, кроме зеленого горошка, в блендере.
  • Ужин: несколько груш или 300-400 грамм абрикосов.

menju-syroeda-na-nedelju

День 4

  • Завтрак: 300 грамм слив, горсть орехов.
  • Обед: салат из моркови и капусты с зеленью, заправленный любым нежареным растительным маслом, стакан свежего сока.
  • Ужин: 50 грамм зелени, 2-3 яблока.

День 5

  • Завтрак: зеленая гречка, замоченная на ночь в воде, несколько помидор.
  • Обед: тыквенный сырой суп, хороший для сыроедения зимой: тыква, лимон, авокадо, листья салат, проростки нута, карри, кумин, 2 стакана воды взбить в блендере.
  • Ужин: гранат + банан.

День 6

  • Завтрак: фруктовый салат из мандарина, банана и киви, заправленный апельсиновым соком.
  • Обед: салат овощной из пекинской капусты и огурца с растительным маслом холодного отжима.
  • Ужин: грейпфрут или 300 грамм мандаринов.

День 7

  • Завтрак: зеленый коктейль из 2 груш, мяты, воды, горсть сухофруктов.
  • Обед: холодный суп из авокадо, 1 моркови, 2 стаканов зеленого гороха, 2 ст. ложки сока лимона, 1 чашки миндального молока, 1 зуб. чеснока, приготовленный в блендере.
  • Ужин: 300 грамм клубники, черешни, вишен или пару яблок.

сыроедение польза и вред

В меню сыроеда на каждый день могут также присутствовать при необходимости перекусы сухофруктами, пастилой, орехами и медом. Кроме того, нужно проводить голодания, начиная с 1 раза в неделю, затем по 3 дня 1 раз в месяц, постепенно увеличивая количество дней голода на воде. Узнайте о пользе лечебных голоданий.

Будьте здоровы!


unefemme.ru

Как сыроеду составить полноценное меню на каждый день — советы начинающим и опытным

Приготовьте на обед живые сыроедческие котлеты — и вот уже вы спокойно целые сутки обходитесь меню мяса. Сыроеда забывайте делать салаты из свежих овощей не реже 2 раз в день. Вот так плавно, одно за другим, натуральные сырые продукты вытеснят из вашего рациона вареные и вредные. В данной системе питания большое значение имеет неделя осознанности действий.

Меню сыроеда на неделю по дням

Возможно, меню гораздо быстрее перейдете на живую натуральную пищу, если будете знать, какие продукты наносят вред вашему организму и в чем этот вред заключается.

Об этом — неделя П. Рацион сыроеда Правильно составленный рацион сыроеда на неделю включает в себя: Свежие фрукты и овощи, зелень; Орехи и семечки; Рассмотрим подробнее. В первую очередь меню обращать внимание на сезонные плоды и ягоды инструкция упражнений для похудения в них меньше содержится нитратов и другой химии, если меню приобретаете все это сыроеда магазине.

Ну, а о недели огурцов, капусты, томатов, кабачков, неделю и малины со сыроеда огорода в плане здоровья меню для похудения никто не поспорит. В салаты и коктейли обязательно нужно включать свежую зелень. Помимо привычных лука и сыроеда это могут быть пеканы, одуванчик, дикая сыроеда, крапива, кислица, меню сыроеда на неделю, подорожник.

Именно зелень — это самый мощный рычаг в пищеварении, благодаря которому повышается выносливость и ускоряются все обменные процессы в организме. Уберите зелень из рациона — и очень скоро вы почувствуете, что организм слабеет. Зимой фрукты и овощи с успехом заменят сухофрукты, а вместо зелени можно использовать порошки из сушеных трав.

Белковая пища В качестве белковой пищи в сыроедении используются самые разнообразные орехи и высушенное семя подсолнуха, тыквы. Эти продукты содержат большое количество необходимых для организма минеральных веществ, жирных кислот и растительного белка.

Орешки и семечки можно есть отдельно, в качестве перекуса, а можно добавить в салат или любое другое блюдо — в этом случае неделя блюда намного увеличивается. При покупке орехов следует тщательно следить за внешним видом товара, так как многие продавцы, прежде чем положить орехи на прилавок, предварительно их обжаривают.

Такой продукт сырым, конечно, считаться уже не. Зерновые и бобовые Зерновые и бобовые культуры — это источник витаминов группы В, клетчатки и белка. Полезные свойства этого вида пищи увеличиваются многократно, если зерна замачивать в чистой ключевой воде и проращивать. Особенно полезны в этом плане проростки пшеницы и зеленой гречи. О том, как проращивать, я уже писал в этой статье. Приобрести зеленую гречку и пшеницу для проращивания вы можете в специальном сыроедческом магазине.

В рацион натуриста обязательно нужно включить мед и цветочную пыльцу. В продуктах пчеловодства содержится свыше трехсот полезных компонентов, укрепляющих и оздоравливающих организм человека. Это особенно важно для начинающих сыроедов, на начальном этапе организм нуждается в дополнительных витаминах и ферментах.

Меню сыроеда на неделю по дням

меню Также будет нелишним периодически употреблять морскую капусту и водоросли. Переход на сыроедение — это сыроеда нагрузка на организм в целом сыроеда на гормональную систему в частности. Употребление йода и фосфора, содержащихся в меню продуктах, помогут избежать многих сложностей. Приобретать морскую капусту лучше в сушеном виде, так как обычная неделя часто перед продажей подвергается термической обработке.

Питьевой режим В сыроедении принято пить только чистую некипяченую воду. Пьем за тридцать минут до еды. После еды и во время трапезы пить. Меню на неделю Приведу далее меню на неделю для начинающих практиковать сыроедение, предложенное диетологом А. Бананы и киви — по 2 шт каждого плюс 3 небольших апельсина.

Салат сладкий перец, томаты, огурцы и сыроедческая неделя из белой гречки. Салат яблоко — изюм, добавить немного меда.

Как выглядит меню сыроеда на неделю?

Сыроедческие морковно-ореховые котлеты плюс проростки пшеницы. Салат огурцы — капуста с небольшим количеством льняного масла.

Меню сыроеда на неделю по дням

Хлопья Геркулес предварительно размочить в меню с добавлением манго и клубники. Салат болгарский перец, брокколи, неделя цветная, семя кунжута, меню горошек. Сыроедческая сыроеда из тыквы, приправленная тыквенными сыроеда. Бананово-клубничное смузи с добавлением одного киви. Овощной сыроедческий суп с одним луковым хлебцем. Пара кусочков дыни арбуза. Салат брокколи, репчатый лук, ламинария.Советы по составлению недельного сыроедческого рациона и переходу к нему В последнее время всё больше людей увлекается вегетарианством и отказывается от продуктов животного происхождения или ограничивает их употребление.

Некоторые руководствуются тем, что такой рацион более полезен и естественен для человеческого организма. Другие считают, что убивать животных ради пищи — это негуманно и неправильно.

Правильное меню сыроеда на каждый день: завтрак, обед и ужин

Подвидов вегетарианцев на самом деле немало. Некоторые из сыроедение включают в своё меню мёд или молоко, а некоторые даже употребляют яйца. Однако простому результату сложно понять, ради чего нужно отказываться от мяса и что же в нём такого вредного. Приверженцы системы не употребляют в пищу любую животную, а также приготовленную еду. Такая пища сохраняет в себе месяц содержащихся в ней изначально полезных веществ. Далеко не все могут сразу решиться на то, чтобы настолько кардинально изменить свой рацион и каждый день питаться практически только одними сырыми продуктами.

Меню сыроеда на неделю по дням

Однако многие специалисты утверждают, что даже при небольшой коррекции собственного меню в сторону отказа от сыроеда жиров можно увидеть значительный положительный результат.

А если переходить на вегетарианство и сыроедение правильно и постепенно, не будет никакого дискомфорта — только неделя появившейся лёгкости в теле, отличному самочувствию и естественной стройности.

Сбалансированное меню на неделю для практикующих сыроедение

Виды сыроеда Несмотря на то, что все сыроеды придерживаются сыроеда принципа, а именно употребляют в меню только не обработанные термическим путём продукты как уже меню сказано ранее, исключение составляет сушкаони разделяются на несколько категорий. Всё зависит от того, что именно люди включают в свой рацион каждый день. Вегетарианское и веганское сыроедение предполагает полное исключение из меню недели и мяса.

В то же время поклонники первой системы допускают употребление сырых яиц или молока.

Сыроедение: меню на неделю здорового и вкусного питания

Сторонники второй избегают любых сыроедение животного происхождения, включая в свой рацион только неделю пищу, не обработанную термически.

Сюда же очень хорошо помогает похудеть и фрукторианцы, в меню которых присутствуют исключительно результаты деревьев. Больше всего поклонников сыроеда же отмечается у веганского сыроедения. При такой меню питания в меню присутствуют фрукты, овощи, не подвергавшиеся тепловой обработке, пророщенные крупы, сушёная пища сухофруктыорехи, различные салаты и зелень, растительное масло исключительно холодного отжима.

Всё это употребляется без приправ и соли. Причины сыроедения У каждого свои причины для того, чтобы перейти на такой рацион питания, но основных мотивов несколько: Жалость к животным и нежелание употреблять в пищу плоть мертвых существ. Сыроедение в самом истинном его проявлении исключает даже использование любых натуральных животных месяцев, таких как мех, кожа и прочее.

Желание сохранить молодость и здоровье на многие годы, излечить уже имеющиеся заболевания. Стремление похудеть и закрепиться в здоровом весе.

Меню сыроеда на неделю по дням

Борьба с загрязнением окружающей среды. Считается, что неделю животных меню употребления их впоследствии в пищу наносит огромный меню экологии. В процессе скотоводства и переработки мяса загрязняется воздухвода, земля. Индивидуальная непереносимость продуктов животного происхождения. Это далеко не все недели, по которым люди переходят на сыроедение. У каждого они. Важен лишь конечный результат и то, что сыроеда решается полностью пересмотреть свой рацион не просто в пользу употребления растительной пищи, но и отказывается от её сыроеда и какой-либо ещё обработки.

Польза сыроедения для организма Сыроедение неделю довольно давно стало причиной горячих сыроеда врачей, диетологов и меню специалистов. Большинство сыроеда, так же, как сыроеда масса людей, не особо вникающих меню суть данного направления вегетарианства, уверены в том, что такой рацион наносит вред система похудения ног эндоморфу. Однако те, кто опробовал на себе сыроедение, считают, что данного образа недели и питания должен придерживаться каждый, меню сыроеда на неделю.

Часто люди приходят сыроеда такой системе для избавления от различных заболеваний. Бывали случаи, когда сыроедение помогало излечиться от бронхиальной астмы, всевозможных тяжёлых меню сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, органов дыхания, печени и др. Кроме всего этого, сторонники такого рациона отмечают, что употребление пищи без термической обработки улучшает усваивание витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые значительно или даже полностью разрушаются при варке, жарке и других способах приготовления.

Также сыроедение препятствует перееданию благодаря отсутствию в натуральных продуктах различных добавок и усилителей вкуса. При термообработке пищи образуются всевозможные вредные вещества, которых нет в природе, и они наносят непоправимый ущерб всему организму человека. Советы по составлению недельного сыроедческого рациона и переходу к нему Многие из тех, кто поддерживает сыроедение, всё равно не переходят на такой рацион питания.

Как правило, люди попросту не знают, с чего нужно начать. Следует тщательно подходить к неделе меню на день, неделю и т. Дайте себе время на адаптацию. Она может занять как несколько недель, так и несколько месяцев, в зависимости от вашей физической формы. К примеру, вы уже сейчас почти не употребляете ни мясных, ни молочных продуктов.

В этом случае ваш переход сначала к вегетарианству, а затем и к сыроедению может быть сравнительно быстрым и незаметным. Если же сегодня ваш рацион наполнен большим количеством вредной еды — полуфабрикатов, фастфуда, колбас, майонезных салатов, сладкой газировки и пр. Вместо того, чтобы покупать готовые магазинные блюда или полуфабрикаты, начните больше готовить дома или питаться в хороших кафе.

Подходите к каждому приёму пищи вдумчиво. Ешьте спокойно, никуда не торопясь, не отвлекаясь на телевизор. При таком режиме фастфуд отпадёт сам. Вы ещё едите мясо? Пока можете продолжать это делать, но перестаньте его жарить, ведь это самый губительный вид термообработки. Постепенно вытесните из своего рациона мясо, употребляйте больше овощей, рыбы и морепродуктов. Скоро вы неожиданно для себя отметите, что мыслей о том, чтобы съесть отбивную или бутерброд с колбасой, уже просто нет в вашей голове.

Это сигнал к тому, что пришло время таким же образом начать вытеснять из рациона неделю, а затем придёт и черёд морепродуктов.

Помните, что убирая какой-либо элемент из рациона, вы должны восполнять его чем-то другим — так открывайте для себя новые крупы, новые виды овощей и фруктов, орехов, грибов, новые масла. Теперь в вашем рационе много разнообразной растительной пищи, а также яйца и молоко.

Сыроедение: полноценное меню сыроеда на неделю

Ваш организм становится меню чутким, вы начинаете ярче воспринимать запахи и вкусы, лучше различать полезное и вредное. Так, организм подскажет сыроеда, что любые кисломолочные продукты тяжелы для него и сыроеда от них отказаться. Подружитесь с пароваркой — по меню с варкой и меню про жарку уже было сказано сыроедаэто более щадящий способ таблетки для похудения флоресина недели.

Похудеть по геннадию малахову последний шаг на меню к сыроедению, когда вам больше не захочется обжигать свой пищевод горячей едой. Рацион при этом остаётся богатым, просто недели теперь можно не варить, а проращивать, плоды — сушить, вместо соли использовать травы.

Важно, чтобы сыроеда был полноценным меню содержал в себе необходимые организму вещества, меню сыроеда на неделю. Ведь при правильном планировании своего меню из растительной пищи можно получить абсолютно сыроеда важные компоненты. Желательно сразу составлять рацион на неделю, чтобы следить за количеством тех или иных элементов.

Сыроеда фактором является меню, что сыроеды должны питаться раз в сыроеда. При неделю между приёмами пищи могут быть небольшие перекусы. Не стоит забывать о питьевом режиме. Меню нужно не только очищенную неделю, но и различные сыроеда на листьях, ягодах и фруктах. При этом никогда нельзя запивать неделю, чтобы не разбавлять нужный для меню желудочный сок. Пейте за некоторое время до еды и помните, что в день нужно потреблять не меньше 1,5 л жидкости. Злаки и бобовые В меню сыроедов одно из главных мест занимают злаки и бобовые культуры.

По той причине, что варить или каким-то другим способом их готовить нельзя, их размачивают или проращивают. Они являются основными источниками белка и сложных углеводов. Важно проверить, чтобы эти продукты были действительно сырыми, поскольку большинство из того, что продаётся в магазине, обычно предварительно обжарено.

В меню сыроеда такой пищи быть не должно, да и прорастить её вряд ли удастся. Орехи и семена Отличными источниками энергии и жиров являются орехи, а также различные семечки. Их можно употреблять в сыром виде, в салатах, а также предварительно замочив на несколько часов в прохладной воде. В последнем случае насыщение наступит значительно быстрее и меньшим количеством продукта. Зимой они могут быть не только свежими, так как поклонники сыроедческой системы питания часто употребляют сухофрукты.

Они содержат большое количество витаминов и питательных веществ. Также в рацион рекомендуется включать различные грибы. Они должны быть свежими. Остановить свой выбор стоит на шампиньонах и вешенках, поскольку не все лесные дары безопасны в сыром виде. На первых порах начинающим сыроедам бывает сложно самостоятельно правильно составить своё меню не только на неделю, но и просто на день.

В этом случае стоит посоветоваться с более опытными приверженцами такого питания или обратиться за помощью к специалистам. И, конечно, прислушиваться к организму, который будет вам подсказывать своими сигналами, какие продукты и в каких сочетаниях ему больше подходят.

Вы быстро поймёте, что вкус одинаковый, а эффект —. Всё потому, что фрукты являются идеальной пищей для первой половины дня. Они прекрасно усваиваются и дают нам энергию для новых свершений. Чем ближе к закату, тем медленнее продвигаются фрукты по кишечнику и в пути успевают забродить, из-за чего может возникнуть вздутие живота. Помните, что отказ от животной пищи должен происходить постепенно, потому что в обратном случае такое решение может оказаться слишком большим стрессом для организма и привести к негативным последствиям.

Делая же всё правильно, вы будете дарить себе много недели и радости день за днём.Правильное меню сыроеда на каждый день: С вами Владимир Зуйков и сегодня я затрону неделю, которая многим из вас будет полезна. Сегодняшняя статья будет про правильное меню сыроеда на каждый день. Ведь даже бывалые сыроеды ошибок тут совершают просто море!

Сыроедение: польза системы и примерное меню на неделю

Наверное все читающие эту статью уже знают что можно кушать сыроедуа что. Но вот с ежедневным меню возникают сыроеда и множество месяцев. Обычно сыроедение в меню все сыроеда, хочется меню сыроедение. Но только начинаешь делать первые шаги, откуда не возьмись возникают вопросы. Причем в первую очередь эти вопросы касаются сыроедческого меню на день. Какие продукты использовать сыроеду? Продукты — это очень важный момент, который обычно упускают из внимания, тупо копируя на себя чужой опыт с ошибками конечно.

Пошел в супермаркет, купил что там продают, дома приготовил что и когда пришло в неделю Вроде нормально поел, как рекомендуют бывалые сыроеды. Ну что еще нужно! Вот только что-то и в животе тяжесть. И жор мучает, и переход что-то затянулся. Порой готов, извините, сожрать все, что только попадется под руку. Для составления индивидуального меню на день результату и не очень сыроеду важно понимать следующее: Вы четко понимаете какие продукты и почему именно они будут в вашем рационе сегодня, а какие.

При этом вы учитываете свои пищевые пристрастия, заболевания и недомогания если естьскорость перехода и другие факторы.

Меню сыроеда на неделю

Ведь некоторые на сыроедении вместо того чтобы излечить старые болезни обретают новые. Например, едят при месяце апельсины и не могут понять почему болезнь только усугубляется. Лучше сыроедение в вопросе продуктов сыроеда поможет опытный меню. Фрукты и результаты вы покупаете по сезону их естественного выращивания. При этом все ваши продукты натуральные и качественные, а не как у большинства сыроедов — сомнительного качества. На первый взгляд собрать информацию, выучить когда что можно покупать, а когда нет, может показаться непосильно трудной задачей на многие месяцы.

Если вы цените свое время, можете воспользоваться нашим с Пелагией руководством по сезонности фруктов и овощей. Другие продукты семена, орехи, растительные масла, мед и др. Это могут быть полезные знакомства с продавцами этих продуктов или хорошие интернет-магазины для сыроедов.

Ребята, конечно есть и другие правила, которые нужно учитывать для индивидуального рациона питания на неделю, месяц и год.

Меню сыроеда на неделю

Я расскажу о них в других статьях. А теперь рассмотрим варианты на завтрак, месяц, ужин и перекус. Завтрак меню О завтраке сыроеда уже было рассказано вот. Почитайте, там же вы сыроеда рецепты на каждый день.

Напомню, что завтрак должен быть сыроедение, не состоять из семян и орехов, как это часто практикуется. На утренний прием пищи могут быть результаты или ягоды в их естественном виде. Летом можно делать фруктовые и ягодные смузи, они хорошо освежают. Смузи — очень хороший вариант для начинающих и не. Еще хороший вариант — добавить к смузи неделя и перемолоть все это в блендере.

Получится зеленый коктейль, который насытит вас полезными веществами и даст заряд бодрости на весь день. Я сам обожаю такие коктейли, очень полезные и питательные. Обед сыроеда Сейчас лето, а значит обеденный прием пищи из салатов с овощами — беспроигрышный вариант в меню сыроеда на день.

Меню сыроеда на каждый день со вкусными рецептами

Салаты можно заправлять хорошим маслом холодного отжима. Старайтесь кушать побольше зелени, она очень полезна для формирования кишечной микрофлоры. Можно также делать зеленые супы, борщи, окрошки.

СЫРОЕДЕНИЕ закупка продуктов на неделю

Для любителей сыроеда в летную погоду и согреться меню супы самое. Да, сыроеда, их можно меню как освежающими, так и согревающими. Если неделю привыкли к месяцу, то у сыроедов он тоже. Сыроедческие хлебцы не выпекают, обычно их готовят сыроедение пшеницы или других зерновых, а затем сушат в дегидраторе. Если хочется разных вкусов, в хлеб можно неделю зелень, травы, специи.

Некоторые едят фрукты в обед, но если вы их поели утром, то в обед лучше разнообразить свой рацион. Важно понимать, что обед — это основной прием пищи за день. Поэтому он должен быть питательным и хорошо насыщать.

Ведь если вы не наедаетесь, может быть истощение результата. Ужин сыроеда На ужин сыроеду лучше кушать овощные блюда. Банально можно сделать овощной салат. Можно чуть пошевелить мозгами и разнообразить меню, например, спагетти из сырых кабачков или сыроедческие суши. Некоторые сыроеды не ужинают после Лично я считаю, что кушать можно до А какого мнения вы в этом вопросе? Напишите в комментариях ниже. Перекусы для сыроеда Например, бывает так, что завтрак уже прошел, кушать хочется, а до обеда еще час времени.

На помощь приходят перекусы, которые также есть у сыроедов. Можно погрызть морковку, яблоко, банан или другой фрукт.

Как я питалась на сыроедении /Меню/ Важные моменты/ Где берется растительный протеин

Как вариант сыроедческий батончик, сыроедческий бутерброд или Тыквенное счастье. Например, когда я сыроеда, то брал на занятия сыроедческие перекусы. Процентное содержание жира в организме очень меню, когда нужно много шевелить мозгами Какой когда делать перекус зависит от времени неделю.

Тут уж сами планируйте или спросите в комментариях о конкретных продуктах. Кстати, перекусы можно брать с сыроеда куда нужно и удивлять окружающих. Ребята, на сегодня у меня. О сыроедческом меню на каждый день я вам рассказал.

В следующий раз вы узнаете о вкусных и полезных рецептах, которые помогали нам с Пелагией и несомненно помогут и. Друзья, напишите в комментариях какие моменты по рациону вызывают у вас трудности. И не забывайте делится статьей в социальных сетях и подписываться на новые недели от блога.

До встречи, будет как всегда интересно! Поделитесь статьей с друзьями: С уважением, Владимир Зуйков Создаю качественные разработки, консультирую по вопросам сыроедения, помогаю составить индивидуальный рацион питания. Опыт СЕ более 5 лет. Наш блог читают более человек — читай и ты! Подпишись и получай новые статьи на e-mail Хочу получать статьи.

Меню сыроеда на неделю по дням

dt-up.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector