Метод фукуцудзи

В поисках рецепта идеальной фигуры современные женщины и мужчины не останавливаются ни перед чем: морят себя голодом, глотают сомнительные таблетки и ложатся под нож хирурга. В то время как уже неоспоримо доказано и теоретиками, и практиками, что секрет эффективного похудения — в сбалансированном питании и высокой физической активности. А такие средства, как антицеллюлитные кремы, лимфодренажный массаж, всевозможные аппаратные процедуры для тела, дыхательные практики и прочие вспомогательные методы могут сделать процесс похудения более быстрым, качественным и, что тоже важно, приятным.

В последнее время в интернете появляются восторженные отзывы о японском методе коррекции фигуры. Это так называемая «гимнастика для ленивых», регулярное применение которой приводит к заметному снижению объемов тела. Почитатели метода наделяют его сверхъестественными свойствами: достаточно полежать 5 минут в день на валике, и ваша фигура приобретет идеальные линии. Но мы с вами знаем, что чудес не бывает. А потому стоит разобраться, что же на самом деле представляет собой этот японский метод.

Суть японского метода коррекции фигуры


Суть японского метода коррекции фигурыЯпонский метод коррекции фигуры — детище японского врача Фукуцудзи, который на протяжении десятка лет занимался исследованием влияния расположения костей скелета на очертания человеческого тела. Результатом экспериментов стала книга, побившая по популярности в азиатском регионе все рекорды. Сама методика похудения, соответственно, получила имя своего основателя.

Судя по тому, что автор метода – врач, японская «ленивая гимнастика» имеет скорее оздоровительное действие, а похудение в этом случае является «побочным эффектом».

метод ФукуцудзиВ основе метода Фукуцудзи лежит предположение, что неправильное расположение костей таза приводит к существенному изменению силуэта тела: оно немного «сплющивается», в результате чего талия становится шире, рост ниже, и поддерживать «гордую» осанку человеку становится намного сложнее. С точки зрения доктора, если изменить расположение скелета на природное, фигура выправится сама собой: появится правильная осанка, позвоночник вытянется в рост, талия станет тоньше, а живот «впадет» в организовавшееся свободное пространство.


Как видно из описания метода, речи о похудении, как таковом, то есть о сжигании жировой ткани, здесь не идет. По сути, упражнение японской методики является статической гимнастикой на растяжение, которая вытягивает и выравнивает позвоночник, убирает костную и мышечную зажатость. А, как известно, человек, имеющий здоровую осанку, всегда выглядит более высоким и подтянутым, его плечи расправляются, грудь приподнимается, живот втягивается, талия стройнеет. В этом и заключается секрет успеха японского метода коррекции фигуры.

Упражнение с полотенцем Фукуцудзи

Упражнение с полотенцем ФукуцудзиГимнастика выполняется исключительно на ровной жесткой поверхности: на полу или кушетке. На пол можно постелить коврик, тонкий и не мягкий.

Для упражнения понадобится полотенце. Если вы достаточно здоровы, не имеете проблем с позвоночником, можно взять сразу большое полотенце. Кто предпочитает осторожничать – для начала подойдет поменьше.

Полотенце нужно сложить и скатать в тугую «колбасу» длиной не менее 40 см и 7 – 10 см в диаметре. Затем получившийся валик перевязать тесьмой, веревкой, чтобы он не разваливался.

После подготовки валика можно приступать непосредственно к упражнению:
упражнение

  1. Лягте на спину на пол или кушетку.
  2. Возьмите валик и подложите его под спину так, чтобы он располагался ровно под пупком.
  3. Выпрямите ноги, раздвиньте их на ширину плеч и сведите ступни друг к другу так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Пятки при этом продолжают оставаться на ширине плеч.
  4. Руки поднимите за голову и положите их на пол, ладонями вниз. Желательно, чтобы руки были выпрямлены в локтях, но если не получается, этому можно научиться постепенно. Мизинцы должны касаться друг друга.
  5. Не удобно? Так и должно быть. В таком положении нужно расслабиться и полежать около 5 минут. Если чувствуется дискомфорт в спине, на первые несколько раз упражнение можно сократить до 2 минут, постепенно наращивая время.
  6. Повернуться на бок, медленно сесть, затем можно вставать на ноги.

Гимнастику нужно делать регулярно, каждый день, тем более, что она отнимает всего лишь 5 минут. При таком подходе создатель метода гарантирует уменьшение обхвата талии на несколько сантиметров и некоторое увеличение роста. Для чистоты эксперимента не забудьте перед началом гимнастики сделать соответствующие измерения.

Большим подспорьем при использовании японского метода коррекции фигуры будет не большое приспособление в виде симпатичного браслета, которое одевается на кисть руки. В последнее время просто бум на такого рода устройства. Речь идет о фитнес трекерах.

Показания и противопоказания


применение японского метода похуденияДля применения японского метода похудения не нужны показания. Такие упражнения полезны всем, начиная с детей и заканчивая пенсионерами. Особенно хороши они для «сидячих» офисных работников, проводящих большую часть жизни с напряженной спиной и прижатым плечом мобильником.

Единственное ограничение для выполнения такой гимнастики – серьезные проблемы с позвоночником. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно посоветоваться с врачом, и, если он не против, тогда можно приступать. Главное соблюдать меру: первые дни достаточно узкого валика и непродолжительного «лежания». При выраженном болевом синдроме занятия нужно прекратить.

живот и бока втягиваютсяСледите за своими ощущениями. Если вы все сделали как надо, то должны почувствовать, что ваши косточки сдвигаются в то положение, в котором они должны находиться от природы, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.


Со временем положение «поленца» можно менять: перекладывать его под грудь, под нижние ребра, чтобы лучше прорабатывались разные участки позвоночника. Так можно сделать более выраженной талию и грудь.

Обратите внимание, что после упражнения нельзя резко подниматься. Это вредно для позвоночника и суставов, может появиться головокружение из-за перепада давления. Вставайте медленно и постепенно: сначала на бок, потом присядьте на бедро или на колени, посидите так пару минут и только потом можете идти.

На следующий день, возможно, вы почувствуете боли в мышцах и суставах, как при перетренированности – это значит, что гимнастика действует.

Отзывы о японском методе коррекции фигуры

А что же говорят «очевидцы» о чудодейственном методе доктора Фукуцудзи? Как ни странно, негативных комментариев по поводу «лежачей гимнастики» практически не встречается. Большинство мнений о ней в позитивном ключе, изредка – в нейтральном.

Практически все отмечают положительные изменения в самочувствии: исчезновение болей в спине, выравнивание осанки, хороший сон. Что касается эффекта «похудения», здесь все не так единодушно. Часть занимающихся вообще не заметили каких-либо изменений в фигуре. Но есть и другие случаи, говорящие о том, что этот метод помогает бороться с животом и широкой талией.

Вот некоторые из отзывов о японской методике:

Отзыв №1

Лежу больше месяца. В талии – минус 11, в росте – плюс 2. Конечно, я не выросла, просто у меня рост стал ниже, чем несколько лет назад, видимо, позвоночник садится. Сейчас он вернулся обратно.


Алиса, Санкт-Петербург

Отзыв №2

Занимаюсь по японскому методу уже 4 месяца. Вернулась прежняя легкость и гибкость (а мне уже лет немало), изменилась походка. Если интересуют результаты в цифрах – рост я не измеряла, а талия «сдулась» с 84 до 78. Продолжаю дальше.

Вера, Москва

Отзыв №3

Прошло 2 месяца, результатов нет. Понимаю, что еще рано, но у меня мотивация пропадает, когда нет результатов. А вот у жены живот исчез совсем, а я ей завидую.

Александр, Омск

Стоит ли этому верить? Попробуйте сами!  Японский метод коррекции фигуры доктора Фукуцудзи точно не причинит вам вреда, а от вас не требуется ничего, кроме 5 минут лежания на полотенце. К тому же, это абсолютно бесплатно.

glavvrach.com

Что представляет собой метод доктора Фукуцудзи


По словам самого автора, настоящая методика позволяет восстановить правильное расположение костей, в результате чего происходит коррекция отдельных частей тела. Например, уменьшить живот можно уже за первый сеанс, исправив положение подреберных и тазовых костей с помощью нехитрого упражнения.

Добиться более выраженной талии – при регулярности занятий и увеличении нагрузки путем добавления к основному упражнению несложных движений.

Если все сделать правильно, в процессе занятий улучшается форма груди, она становится приподнятой и выглядит упругой. Кроме этого, методика помогает улучшить осанку, прибавить несколько сантиметров роста и даже решить некоторые проблемы опорно-двигательного аппарата. И все это всего лишь за счет возвращения костей в изначальное, правильное положение. Как же это происходит?

На первый взгляд, кажется ничего сложного, однако просто лежать не получится – рекомендуемое положение головы, рук и ног может доставлять дискомфорт. Дело в том, что при выполнении упражнения ваш позвоночник начинает выпрямляться, вызывая неприятные ощущения.

Безусловно, японский метод похудения вызывает интерес, хотя бы по части того, правда ли все то, что обещает японский эскулап. Прокомментируем каждый из заявленных в данной программе пунктов, опираясь на отзывы и комментарии специалистов.

Эффективность японского метода похудения лежа

Как правило, все рецепты эффективного похудения основываются на изменении питания и применении физической нагрузки. Мы не берем в расчет прием препаратов для снижения веса, БАДов, а уж тем более хирургическое вмешательство. Однако даже самые, казалось бы, здоровые методы похудения, не всегда дают желаемый результат, и это может зависеть от многих факторов.


Методика Фукуцудзи популярен как раз тем, что исключает традиционный подход к похудению, и при этом гарантирует эффект, который превзойдет привычные диеты и спортзал. Те, кто не поленился проверить действенность метода и уже успел испробовать упражнения на себе, действительно отмечают заметное уменьшение объемов в области живота и талии.

У кого-то результат появляется сразу же после первой тренировки – за каких-то 5 минут человек худеет на несколько сантиметров!

Однако врачи советуют обратить внимание на то, что происходит именно уменьшение объемов, а не потеря веса, с которой чаще всего связывают похудение. Они уверены, сократить объемы можно, и визуальный эффект, скорее всего, действительно будет, но никак не жиросжигающий. В целом, как отмечают специалисты, методика эта весьма полезная, и может применяться как дополнение к основной программе похудения.

Впрочем, «похудение» за счет снятия напряжения с позвоночного ствола и возвращение костей таза и подреберья в правильное положение – не единственное достоинство метода доктора Фукуцудзи. Что же еще можно ожидать от чуда японской медицины?


ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Поскольку упражнения данной методики представляют собой одну из разновидностей статической растяжки, спектр их применения достаточно широк и в настоящее время активно применяется в мануальной терапии для лечения и профилактики дефектов опорно-двигательного аппарата.

Если эффективность данного метода как способа быстро похудеть у многих врачей получила опровержение, то польза его в терапевтических целях даже не вызывает сомнений.

Те, кто уже давно практикует упражнения, отмечают следующие положительные моменты:

  • улучшение общего состояние организма и повышение жизненной энергии;
  • нормализация давления и частоты сердечного ритма;
  • уменьшение болей в мышцах и суставах;
  • исчезновение зажимов в шейном отделе и болей в спине;
  • облегчение протекания заболеваний внутренних органов и многое другое;

Однако помимо чисто физических ощущений многие отмечают влияние упражнений на психо-эмоциональную сферу, в частности:

  • обретение чувства спокойствия и гармонии;
  • улучшение качества сна;
  • умение расслабляться и абстрагироваться от негативных моментов;
  • повышение уверенности в себе;
  • умение слушать свое телу и ощущения;

Совсем немало, чтобы захотеть испробовать методику на себе, не правда ли?

Для выполнения упражнений вам потребуется валик, который можно сделать самостоятельно, попросту скрутив полотенце и перемотав его лентой, 5 минут свободного времени и, возможно, расслабляющая музыка. А теперь приступим к самой методике.

Инструкция к применению метода Фукуцудзи

  1. Сядьте на твердую поверхность, положив валик позади себя так, чтобы, когда вы опуститесь на спину, он оказался под поясницей.
  2. Медленно лягте, придерживая валик руками.
  3. Убедитесь в правильности позы, валик должен находиться строго под вашим пупом, а ваше тело не должно испытывать напряжения.
  4. Расслабьтесь и настройтесь на упражнение.
  5. Раздвиньте ступни ног так, чтобы большие пальцы были вместе, а пятки – врозь. Для удобства можно зафиксировать их резинкой.
  6. Заведите руки за голову, не сгибая их.
  7. Кисти рук направьте к полу тыльной стороной, стараясь не перенапрягать их, и постарайтесь соединить мизинцы обеих рук вместе.
  8. В таком положении нужно провести 5 минут.
  9. Следите за своими ощущениями, если лежать становится трудно или появляются сильные боли, то упражнение следует прекратить.
  10. Поднимайтесь мягко, не торопясь.

Косолапые ступни

После сеанса вы, вероятно, почувствуете приятную слабость во всем теле, поэтому встать будет трудно. Главное – не делайте резких движений.

Помните, даже за 5 минут лежания в такой позе кости сдвигаются с места. Вставайте очень аккуратно, сперва перевернитесь на бок, затем, помогая себе руками, сядьте, а уже потом поднимайтесь. Ощущения, которые вы испытаете после выполнения упражнения – совершенно непередаваемые!

Однако какими бы восторженными ни были отзывы, следует учитывать, что методика не является для всех одинаково безопасной. Есть целый ряд противопоказаний и рекомендаций, учитывать которые необходимо, чтобы избежать возможных проблем.

Безопасность методики и противопоказания

Прежде чем приступить к занятиям убедитесь, что вы не имеете проблем с позвоночником, спиной или тазобедренным суставом. Сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и другие заболевания костей и суставов – повод посоветоваться с врачом о полезности этой процедуры именно для вас.

В противном случае вместо укрепления организма есть вероятность получить обострение какого-то заболевания. Даже здоровому человеку специалисты, отмечая всю полезность этой методики, рекомендуют проводить ее под присмотром врача.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Если же упражнения методики вам не противопоказаны, соблюдайте простые меры предосторожности:

  • неспешность выполнения упражнений и расслабленность;
  • контроль соблюдения времени;
  • наблюдение за ощущениями своего организма;
  • избежание перенапряжения;
  • постоянство и регулярность выполнения упражнений;

На начальном этапе занятий вы должны чувствовать легкое напряжение, но ни в коем случае не боль, иначе растянуться можно так, что в лучшем случае потом с трудом получится встать.

Методика Фукуцудзи может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с другими методами оздоровления. Конечно, воздействие ее на похудение для каждого индивидуально. Но вот отзывы тех, кто уже испытал на себе ее эффективность.

hudeem911.ru

Об авторе

Японский врач Фукуцудзи — наш современник, но о нём практически ничего не известно. Занимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте. В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине — из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое — с валиком из полотенца. Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.

В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.

Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.

Сущность метода

Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.

В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы — и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.

Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 — уйдёт обвисший живот, через 3 — начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% — мужского.

В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.

Статья по теме: «Японская гимнастика для похудения».

Механизм похудения

Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора — в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это — следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места. Так что для быстрого похудения в области живота этот метод не подходит.

В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

  • жир из области живота исчезнет;
  • талия будет узкой;
  • бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
  • рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
  • выправится осанка;
  • повысится гибкость мышц;
  • уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
  • облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
  • улучшится пищеварение.

Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.

Метод фукуцудзи

По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда — и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Противопоказания

Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи (двигает кости и внутренние органы), понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье. И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой гимнастикой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать. К ним относятся заболевания:

  • позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева;
  • суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит;
  • костей: остеопатии и хондропатии;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • печени;
  • почек.

Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний. Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью. Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • простота метода;
  • возможность похудеть без диет и интенсивных тренировок;
  • работа над конкретным проблемным местом — животом, талией, боками;
  • это разработка дипломированного врача, что вызывает доверие;
  • попутное улучшение пищеварения;
  • облегчение некоторых заболеваний;
  • выполнение в домашних условиях — не нужны коллективные тренировки и личный тренер;
  • полотенце есть в каждом доме, так что не нужно тратить деньги на приобретение специального инвентаря.

Недостатки:

  • наличие противопоказаний;
  • подходит не всем;
  • среди побочных эффектов — сильные боли в спине;
  • сантиметры с талии и жир с живота уходят медленно;
  • многие медики выступают против этого метода.

Рекомендуем: «4 причины, почему не уходит жир с живота».

Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

Метод фукуцудзи
Валик из махрового полотенца обвязанный лентой

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

Положение 1 — поясничное

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

Положение 2 — подреберное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Положение 3 — грудинное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

Как расположить руки и ноги

  1. Ноги — на ширине плеч.
  2. Носки свести вместе. Чтобы они не расходились в разные стороны (удержать их в таком положении в первое время будет трудно), можно зафиксировать их резинкой для волос.
  3. Руки завести наверх, чтобы они составляли с телом единую прямую линию.
  4. Положить их за голову ладонями вниз.
  5. Соединить мизинцы.

Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

Положение тела для похудения по методу Фукуцудзи

Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».

Программа похудения

Изначально настройте себя на то, что японский метод Фукуцудзи — это длительное во времени похудение. Но зато именно этот факт гарантирует стойкий результат, который будет держаться долго.

Заниматься рекомендуется по утрам (согласно древним восточным учениям, это лучшее время для физических и медитативных практик), в одни и те же часы, что позволяет организму привыкнуть к нагрузке и минимизировать стресс.

Это не интервальная тренировка, поэтому заниматься нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. При отсутствии нагрузки кости снова начнут расходиться.

Примерная программа тренировок

Примерная программа тренировок по методу Фукуцудзи на 3 месяца

С такой программой по японскому методу на 3 месяца можно уменьшить объём талии на 5 см, полностью убрать обвисший живот и выправить осанку. Если результаты вас удовлетворили, можете прекратить тренировки и поддерживать тело в форме другими методиками — с помощью правильного питания и обычных занятий спортом. Но большинство людей продолжают практиковать упражнение Фукуцудзи для профилактики заболеваний позвоночника и суставов и во избежание последующего расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Дополнительные рекомендации

Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.

Питание

Диета не рекомендуется, но и не запрещается. Можно выбрать долгосрочный вариант на 3 месяца — диету Аткинса или Дюкана, например. Если это не ваш метод, просто придерживайтесь правильного питания:

  • не превышайте суточную калорийность из расчёта ваших индивидуальных данных (роста, веса, физической активности);
  • ограничьте употребление вредных и высококалорийных продуктов, а лучше совсем исключите их из рациона;
  • пейте достаточное количество воды;
  • минимизируйте соль, так как она вредна для суставов;
  • питайтесь строго по режиму.

Метод фукуцудзи

В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, — это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:

  • рыба;
  • соя;
  • оливковое масло;
  • вишня, малина, черника, ежевика, клубника;
  • нежирные молочные продукты: йогурт, творог, сыр;
  • брокколи;
  • зелёный чай;
  • цитрусовые, киви;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые.

Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности.

Спорт

Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:

  • плавание на спине;
  • спортивная ходьба;
  • лыжи;
  • восточные гимнастические практики: цигун, ушу, йога, ушу, кацудзо ниши и др.

Не рекомендуется в эти 3 месяца похудения заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник и могут препятствовать восстановлению скелета. К ним относятся:

  • бег;
  • все виды борьбы, бокс, восточные единоборства;
  • футбол, волейбол, баскетбол;
  • латиноамериканские танцы;
  • теннис;
  • горные лыжи;
  • верховая езда.

Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник. В случае сомнений посоветуйтесь с тренером.

И ещё…

Фукуцудзи — представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова.

Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем — всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю.

Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать?

hudeyko.ru

метод фукуцудзи

Данный метод  уже описывали многие печатные издания,интернет -журналы, блоги и даже была  написана книга, которая разошлась огромным тиражом по всей Азии.

Я  читала об этом способе еще несколько лет назад, даже пробовала применять этот метод, но описание методики, которое я нашла на тот момент, было мне не совсем понятно. И я не стала продолжать ее выполнять.

А буквально вчера мне на глаза попался видеоролик, который наглядно показывает всю технику выполнения.

Метод Фукуцудзи — худеем лежа

В чем суть метода?

Японский доктор Фукуцудзи, понимая всю вредность диет и чрезмерной силовой нагрузки, в поисках оптимального способа быстрого похудения, обратил внимание на скелет человека.(Сам доктор занимался проблемами костей таза в течении 20 лет)

Он выявил закономерность, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости.

Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия. При расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху.

Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей, — если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

В чем его польза?

Мало того, это упражнение формирует правильное положение позвоночника позволяя всем внутренним органам встать на место, а также исправить осанку.

У некоторых людей, после выполнения данного упражнения, происходит мгновенная реакция-уменьшение талии и увеличения роста на несколько см.

Это происходит за счет  того, что во время упражнения снимаются спазмы с мышц трапеции, плеч и шеи, а именно эти мышцы сворачивают спину в горб, и за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму.

Трудно поверить, но что мешает это проверить!?  🙂 

раздел

Для выполнения упражнения понадобится валик(можно заменить свернутым и связанным  полотенцем) и 5 минут.Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков.

МЕТОД ФУКУЦУДЗИ

Ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Кроме того, если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, упражнение

  • Ложитесь на твёрдую поверхность, поместив  под поясницу  валик— ровно под пупок , расслабляетесь Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы.
  • Руки вытягиваем вверх (назад), стараемся максимально их выровнять, положить на пол ладонями, и соединяем мизинцы — растянем подреберье и стянем рёбра.
  • Голова не запрокидывается назад, а, скорее, наоборот — тянется макушкой в противоположную сторону от туловища, а подбородок как бы ложится на грудь, не сжимается, а просто мягко лежит.
  • И 5 минут так лежим, тело не напрягаем, ровно дышим, думаем о хорошем  медитируем с закрытыми глазами.
  • Затем передвигаем валик в область нижнего края ребер и повторяем всю процедуру сначала – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.
  • Потом передвигаем валик в область проекции груди и повторяем процедуру еще раз – ложимся, тянем, медитируем, через 5 минут в день добьёмся более высокого положения груди.

Видео про метод Фукуцудзи

Предлагаю посмотреть видео, где все показано на примере, и если кто-то что-то не понял, все станет более ясно.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.

Даже за пять минут лежания в такой позе, кости и суставы сдвигаются с места.

Так что после сеанса нужно вставать очень аккуратно. Сначала повернитесь на бок, потом сядьте, а потом уже вставайте. Избегайте резких движений!

100days-800x450-4 копия

zdorovyda.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector