Метод похудения полины гагариной


Диета Полины Гагариной: как похудеть без ущерба для здоровья на 40 килограммов? Диетологи одобряют диету Гагариной

К каким только ухищрениям не прибегают представительницы прекрасной половины человечества, чтобы избавиться от ненавистных килограммов: истязают себя физическими нагрузками, выискивают новые авторские диеты, зачастую, не только неэффективные, но и губительные для здоровья.

Между тем, злополучный вес не спешит уходить.

В последнее время стала очень популярна диета Полины Гагариной, известной российской певицы.

Участница «Фабрики звезд — 2», Международного конкурса «Евровидение» буквально сразила всех наповал кардинальной сменой имиджа, превратившись из очаровательной девушки с округлыми формами в стройную красавицу с модельными параметрами.

Секрет преображения певицы, актрисы и просто очаровательной молодой женщины заключается в авторской методике снижения веса, предназначенной для людей, стремящихся похудеть без ущерба для здоровья.

Как выглядела Полина до похудения


В юности Полина отнюдь не была худышкой. Хотя вес ее и нельзя было назвать критическим (56 килограммов), но на фоне своих сверстниц, участниц «Фабрики», счастливых обладательниц осиной талии и узких мальчишечьих бедер, девушка казалась пышечкой.

Все изменилось, когда Полина забеременела и начала стремительно набирать вес из-за не на шутку разыгравшегося аппетита. Она с удовольствием поглощала кондитерские изделия, без калорийного сладкого десерта не обходилось ни одно чаепитие.

В итоге после родов Гагарина поправилась на 30 килограммов! По словам певицы, ей было очень неприятно наблюдать столь непривлекательные перемены во внешности. Проблема требовала кардинального разрешения.

Чувства Полины знакомы каждой женщине. Действительно, досадно, когда приходится покупать одежду на пару размеров больше, так как прежняя катастрофически мала. А аппетит, тем временем, и не думает утихать, добавляя все новые сантиметры на талии.

Пример Полины, ошеломившей общественность свои новым обликом, похудевшей, похорошевшей и сменившей цвет волос, заслуживает искреннего восхищения.

Проявив силу воли, заручившись поддержкой родных и близких, певица смогла полностью восстановиться после родов, сбросив 40 килограммов. Теперь, благодаря простой и весьма эффективной диете, фигура Полины безупречна.

Диета Полины Гагариной: основные принципы


Борясь с лишним весом, певица перепробовала множество диет. Теперь она с уверенностью говорит о том, что временные, пусть даже и очень суровые ограничения в пище не эффективны. Во-первых, когда диета заканчивается, потерянные килограммы начинают возвращаться, причем с лихвой. Во-вторых, есть риск существенно подорвать свое здоровье.

Полина отрицательно относится к подсчету калорий, считая это потерей времени, поэтому она разработала свою собственную диету, в основе которой лежат важные постулаты правильного питания.

Гагарина отмечает, что диета, которая помогла ей избавиться от избыточного веса без вреда для организма, является, скорее, образом жизни, так как основополагающих принципов, заложенных в системе похудения, нужно придерживаться постоянно, а не от случая к случаю, когда возникает острая необходимость сбросить несколько килограммов.

Главные правила авторской диеты Полины Гагариной включают в себя:

1. Исключение из рациона мучных и сладких изделий, фаст-фуда, колбасной продукции газированных напитков. Никаких сдобных плюшек, пончиков, пирожков и пирожных и пепси-колы, вместо них – ржаной хлеб и стакан кефира.

2. Полный запрет на крахмалосодержащие продукты. Перестав есть картофель, человек начнет стремительно терять килограммы. Допускается один-два раза в неделю употреблять запеченные в фольге клубни.

3. Алкогольные напитки, в особенности пиво, весьма калорийны. Помимо этого они разжигают аппетит, и пагубно влияют на здоровье в целом. На них накладывается табу.


4. Сезонные овощи и фрукты насыщают организм всеми необходимыми витаминами, минералами, пищевыми волокнами, повышают иммунитет и восстанавливают систему желудочно-кишечного тракта. Необходимо ежедневно включать их в меню.

5. Жареные блюда заменяются на приготовленные щадящим способом (вареные, тушеные, на пару). Жареное мясо или рыба содержат в себе канцерогены и свободные радикалы, крайне опасные для здоровья.

6. Ежедневный прием жидкой пищи. Супы и бульоны отлично насыщают организм, притупляют чувство голода, активизируют работу кишечника. Кроме того, они очень быстро усваиваются организмом, что особенно ценно в холодное время года.

7. Обязательное включение в рацион морепродуктов. Они содержат в себе минимальное количество калорий, при этом организм получает необходимое количество питательных веществ.

8. Отказ от приема пищи после 18.00 или за 2-3 часа до отхода ко сну.

9. Соблюдение дробного питания, грамотное сочетание белков, жиров и углеводов.

Кроме всего вышеперечисленного, система похудения подразумевает обязательные физические нагрузки. В период интенсивной потери веса Полина занималась в школе-студии МХАТ. Уроки сценического движения, фехтования и драматического танца отнимали много энергии и сил, следовательно, способствовали сжиганию калорий. Уже через полгода личным достижением певицы стала потеря 40 килограммов. Результат впечатляет! При росте 1 м 64 см певица стала весить 47 кг.


С тех пор вес не возвращается, а молодая женщина чувствует себя прекрасно и с гордостью демонстрирует окружающим великолепное тело, облаченное в стильные сценические наряды, порой весьма откровенные.

Сейчас Полина занимается спортом несколько раз в неделю, трехчасовое занятие включает в себя нагрузки на все виды мышц. Посещает бассейн, тренажерный зал, сауну, не забывает о различных косметических процедурах (обертывания, спа-процедуры, антицеллюлитный массаж), что позволяет поддерживать форму.

Единственным, не очень приятным нюансом является тот факт, что диета Полины Гагариной не способствует грудному вскармливанию. Уже спустя месяц после рождения сын Полины бел переведен на искусственное питание, так как у молодой мамы пропало молоко.

Когда Гагарину спрашивают, как ей удалось одержать такую блистательную победу над лишним весом, она признается, что поначалу многие знакомые ее даже не узнавали. Чтобы поддерживать полученный результат Полина не сидит больше на диете, вместо этого она придерживается принципов правильного питания.

Диета Полины Гагариной: недельное меню

Согласно авторской системе похудения, питаться следует четыре раза в день: завтрак, обед, ужин + перекус. Промежутки между приемами пищи составляют 3-4 часа.

Завтрак:

• овощной салат без добавления соли и масла (помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста белокочанная);


• овсяная каша без масла, сваренная на воде;

• овощной или фруктовый фреш (сама Полина отдает предпочтение томатному соку).

Обед:

• рыба, приготовленная шадящим способом (на пару, вареная, запеченная в духовке);

• любые тушеные овощи (крахмалосодержащие допускаются не более 2 раз в неделю);

• 1 яблоко.

Перекус:

• фрукты в неограниченном количестве (лучше всего для этой цели подходят яблоки, так как они прекрасно утоляют голод, обеспечивают работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки);

• чай травяной, свежий фруктовый сок без сахара.

Ужин:

• белое постное мясо (котлеты, тефтели на пару или мясо, сваренное куском);

• салат из свежих овощей;

• кефир.

В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Она выводит шлаки и токсины, выводит отеки, расщепляет жир.

Как видим, диета Полины Гагариной не включает в себя каких-либо экзотических продуктов, что делает ее доступной для всех девушек, желающих привести вес в норму.

Как питается Полина Гагарина в настоящее время

Добившись внушительных результатов, певица уже не придерживается строгой диеты, однако следует основным ее принципам, а именно: четырехразовому питанию, отказу от вредных продуктов и прекращению приему пищи за 2-3 часа до сна.

Певица отмечает, что в связи с напряженным графиком работы, гастролями, съемками и выступлениями ей не всегда удается полноценно поесть, однако здесь она придерживается золотого правила: лучше не доесть, чем переесть.


Меню Полины стало более разнообразным, но в рационе неизменно присутствуют свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и хлеб грубого помола.

Сейчас примерное ежедневное меню певицы представляет собой:

1. Завтрак, включающий в себя сложные углеводы: каши с добавлением орехов, меда, сухофруктов, свежих ягод, мюсли.

2. Белковый обед, состоящий из мяса (отварное, запеченное, жареное на гриле) или бульона.

3. Полдник из кисломолочных продуктов: нежирный творог с фруктами, орехами, медом или йогурт.

4. Ужин из морепродуктов, кефир.

Порции не должны быть слишком большими и превышать 300 граммов.

Впрочем, Полина Гагарина иногда позволяет себе расслабиться и полакомиться вкусненьким. Певица отмечает, что диета ни в коем случае не должна быть суровым испытанием, можно устраивать себе небольшие отступления от правил, так называемые читинги.

Эти запланированные срывы в диетическом питании – достаточно распространенная практика среди худеющих. Читинги не только дают психологическую разгрузку, но и позволяют избежать эффекта плато, когда вес перестает уходить, вследствие привыкания организма к систематическим ограничениям в питании, стимулируют обменные процессы.

В качестве читерских продуктов Полина предпочитает фаст-фуд.

Диета Полины Гагариной: отзывы специалистов


Диетологи положительно отзываются о методике похудения Гагариной, в отличие от других авторских диет, и выделяют в ней следующие преимущества:

• сбалансированность по содержания питательных веществ;

• не противоречит принципам здорового питания;

• способствует быстрой потере лишнего веса;

• сохраняет длительный эффект;

• практически не имеет противопоказания, может применяться лицами обоего пола, независимо от возраста;

• отсутствие побочных эффектов.

К противопоказаниям можно отнести лишь сложные случаи ожирения. Похудение в данном случае должно происходить под контролем диетологов и других специалистов.

Универсальное меню подойдет и для родового восстановления.

Сама Полина, отвечая на вопросы о том, как ей удалось добиться таких превосходных результатов в похудении, отвечает, что вначале, несомненно, было сложно, но позднее она втянулась, появился азарт. Первые успехи радовали, настраивали на продолжение начатого дела. Главное – не сдаваться и неуклонно идти к своей цели.

Диета Полины Гагариной позволяет контролировать свой аппетит, восстанавливает обменные процессы в организме, прививает здоровые привычки, закаляет силу воли. Своим личным примером Полина доказала, что ничего невозможного нет!

zhenskoe-mnenie.ru

Гагарина до и после похудения


Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограмм! На вопрос «Как это удалось?» самым емким можно считать ответ: «Когда-нибудь напишу книгу, где на первой странице будет написано «Не жрать!» С этим утверждением трудно поспорить. При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограмм, а после родов было 86. Сама она утверждает, что всегда ела, сколько хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже налегала на еду, но вот вес почему-то после рождения сына не ушел.

Бороться за фигуру пришлось крайне жестко: диета, спорт, и 30 килограмм ушли, притом, безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернувшись к нормальному весу.

Полина Гагарина похудела

Методы и особенности похудения

Полина решилась-таки поделиться секретом своей диеты с поклонниками, суть которого – в раздельном питании. Или — чередовании продуктов. Каждый день питаться по-разному, но одним и тем же. При этом отказаться от мучного, сладкого, соленого, пить много воды и не кушать после 6 часов вечера.

Дополнительно читайте о том, чем заменить мучное и сладкое.

Несколько советов от Полины:


  1. Спать ложиться лишь на свободный желудок.
  2. Питаться дробно, но часто.
  3. Продукты – только вареные или на пару, жареные – категорически нет.
  4. Постоянные физические нагрузки. Если нет времени на фитнес, по 20 минут в день прыгать через скакалку.
  5. Сладости можно заменить кусочком ржаного хлеба.
  6. Картошку кушать только раз в неделю в запеченном виде.
  7. Основой питания сделать овощные супы, их можно варить на бульоне из постного мяса.
  8. Компенсировать нехватку белков морепродуктами.

Основные требования к похудению

Молодая певица отмечает, что первые пару дней диеты жир начнет уходить, но потом включается режим сохранения запасов, когда разрушается не жир, а мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, важно держать мышцы в тонусе за счет упражнений.

Основные требования:

  1. Не мучиться от голода, кушать до насыщения. Хотя, конечно, есть с удовольствием еду без соли и масла сложно.
  2. Делать упор на свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, они выводят вредные вещества из организма. Полина предпочитает дары садов и огородов ярких красок, поскольку в них содержится фитонутриент – вещество, замедляющее старение.
  3. Сохранять полезные вещества овощей лучше всего при тушении.

Образ жизни

Умеренные нагрузки, специальное меню, положительный настрой – вот основные принципы образа жизни Полины. Она постоянно в работе, но старается выделять время для того, чтобы поесть вовремя, или хотя бы — не калорийные продукты. После 6 вечера не кушает, если задерживается допоздна, то перебивает аппетит яблоками или кефиром. Но не позже, чем за 2 часа до сна.


Образ жизни

Диета

Важный плюс диеты Полины – вес не возвращается после завершения. Если, конечно, не начать налегать на мучное. Но опыт показывает, что при длительном отказе от жирного и сладкого организм отвыкает от этих продуктов и плохо их воспринимает, если начать это кушать. Что тоже – безусловный плюс. Пить необходимо не меньше 2 литров жидкости в день: воду, соки, травяные настои, зеленый чай.

Особенности меню:

  1. Завтракать овощами без соли, чуть заправленными маслом. Идеальный салат: капуста, болгарский перец, помидоры и огурцы. Овсянка на воде, без соли, можно класть ягоды и орешки. Томатный сок, разрешается заменить любым другим, но натуральным.
  2. Обедать несоленой рыбой на пару, тушеными овощами, яблоком.
  3. Полдничать фруктами.
  4. Ужинать белым отварным мясом, салатом из овощей, кефиром.

Крупы на завтрак можно менять, на обед готовить любое мясо, лучше всего – курятину или индюшатину. Зелень можно кушать без ограничений, добавлять в салаты. Из фруктов Полина рекомендует яблоки, а вот от винограда и бананов придется отказаться.

Если есть возможность, лучше обедать овощными супами, они хорошо приглушают голод. Особенность меню Гагариной – один день недели – один продукт, в понедельник – рис, во вторник – рыба, затем – фрукты, и дальше, по выбору. Таким образом, организм теряет жир без ущерба для клеток мышц, получая при этом необходимые витамины.

Рецепт для похудения от Полины

В первые месяцы похудения певица придерживалась очень строгой раздельной диеты: овощи, рис и куриная грудка. На каждый день – свой продукт. Потом стала добавлять фрукты, супы. Последние считает палочкой-выручалочкой, поскольку они помогают справиться с чувством голода.

Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

  1. Спаржевая фасоль – 200 г.
  2. Болгарский перец – 2 шт.
  3. Сельдерей – 300 г.
  4. Помидоры – 0,5 кг.
  5. Лук – 5 шт.
  6. Морковь – 2 шт.
  7. Капуста – 100 г.

Приготовление:

  • Помидоры ошпарить, снять шкурку, раздавить в блендере.
  • Перец, лук, морковь и капусту мелко порезать.
  • Залить растертые помидоры литром воды, добавить остальные овощи.
  • Довести до готовности, перетереть в пюре.
  • Соль и масло не класть.

Овощной суп-пюре

Противопоказания

Такой способ похудения запрещен для беременных и кормящих мам. Полина худела после родов уже после того, как перевела сына на искусственное питание, когда малышу исполнился месяц. Не рекомендуется диета и подросткам, у которых организм формируется, и нехватка нужных элементов может спровоцировать любое заболевание.

Спорт

Известно, что во время учебы во МХАТе Полина очень много времени уделяла специальным нагрузкам, только сценическое движение и фехтование занимали по 3 часа ежедневно. Плюс – бег по утрам, фитнес, бассейн. Время от времени – сауна. Главный принцип – заниматься каждый день, тренировки можно сокращать, но не отменять.

Психологический настрой

Чтобы диета принесла желаемые результаты, нужен соответствующий настрой. В этом случае, необходима цель, ради которой стоит терпеть неудобства, отказываться от привычного, «вкусного» образа жизни, и при этом выглядеть довольным этой самой жизнью. Полина отмечает, что здесь нужно полностью перестроиться, сделать новый режим привычным и научиться получать в этом удовольствие. Ее золотое правило: лучше съесть меньше, чем больше.

Несколько советов от певицы, как сохранить положительный настрой:

  1. Иногда устраивать запланированные «отрывы» от жесткого меню. Когда человек знает, что «окошко» для вредной, но вкусной пищи есть, ему легче мириться с безвкусной едой. А организм не станет в это время лихорадочно «делать запасы», так что лишние килограммы не «прилипнут».
  2. Сосредоточиться на работе или другом любимом деле. Когда время летит незаметно, голод не так ощущается.
  3. Из нагрузок выбрать то, что нравится: бег, плавание, танцы. Заниматься нужно с удовольствием.
  4. Снимать стресс после тяжелых будней лучше выездами на пикник или в кругу друзей.
  5. Непременно спать не меньше 8 часов. С недосыпа организм дает сильные сбои и не может держать диету.

Метод диеты от Полины – вполне безвредный для организма, если ощущается нехватка витаминов, ее можно восполнить, включив в меню витаминные комплексы. По мнению диетологов, такой способ реально помогает избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не переусердствовать.

diets-10.ru

Полина Гагарина диета

Поправившись после беременности, Полина Гагарина недолго была обладательницей крупных форм. Конечно, многие любят обсуждать эту тему и утверждают, что и худой эту известную девушку назвать нельзя. Но все заметили, что после рождения сына от лишних килограммов ей успешно удалось избавиться. Именно этот факт стал причиной появления массы слухов и версий о методике ее похудения. Но диета Полины Гагариной не является какой-то тайной, она охотно рассказывает о том, как смогла изменить свою фигуру.

В первую очередь, певица никогда не была сторонницей жестких ограничений, поэтому худеет она непринужденно и легко. Немалую роль в этом сыграл тот факт, что ее мама была танцовщицей и всегда следила за собой. Она смогла привить дочери культ здоровой и полезной еды. Так, диета Полины Гагариной основана на том, что можно и нужно кушать исключительно «правильные» продукты. Например, растительная пища и дары моря всегда фигурируют в меню девушки.

А вот сладости в любых видах, жирная и жареная еда – это постоянные табу. Конечно, некоторым людям кажется, что жить с такими ограничениями достаточно сложно, но если такая культура питания была привита с детства, то это не вызывает никаких проблем. Победительнице «Фабрики звезд – 2» достаточно есть дары моря, различные фрукты и овощи, чтобы чувствовать себя в хорошей форме. А это не может не отобразиться на фигуре: такое питание способствует сбросу веса. А с учетом того, что диета Полины Гагариной является не временной, а это ее обычный способ питания, набрать лишние килограммы ей практически невозможно.

диета гагариной
Но звезда не скрывает, что и ей иногда приходится ограничивать свой рацион, ведь именно такой подход способен дать лучшие результаты. Для поддержания своей формы необходимо не только правильно и разнообразно питаться, но и попытаться исключить крахмалосодержащие продукты, что и сделала Полина Гагарина. Диета такая доступна всем. Правда, далеко не каждый сможет настроить себя на то, что так питаться придется всю жизнь. Одно дело изменить свой рацион на неделю или месяц, а другое – перестроить свое мышление и полюбить правильное питание. Если вы не сможете принять правильную еду как часть своей жизни, то избавиться от лишних килограммов будет достаточно сложно, они будут то уходить, то возвращаться.

Диета Полины ГагаринойВ первую очередь необходимо обращать внимание на качество продуктов, на их полезность. Кушать лучше небольшими порциями, не объедаться, а оставаться после очередного приема пищи чуть-чуть голодным. Спустя несколько минут до мозга дойдет сигнал о том, что желудок заполнен, и вы сами не заметите, как чувство голода пропадет. При этом вам не придется себя ограничивать. Диета Гагариной не подразумевает жестких голодовок или подсчета калорий. Упор делается именно на сбалансированное питание, замену калорийной пищи овощами или фруктами, отказ от белого хлеба и различной сдобы. Не стоит делать исключения и на праздники, но если вы не можете отказать себе в кусочке торта или в порции салата с майонезом, то не забудьте еще и о том, что главный залог красивой фигуры — не только диета Полины Гагариной, но и постоянное движение.

fb.ru

Особенности диеты Полины

Знаменитая певица не скрывает секреты похудения. По ее словам, чтобы добиться успеха нужно иметь непоколебимую силу воли, упорство и твердый характер. После родов она использовала белково-углеводистую диету и не забывала про регулярную физическую активность.

Основные принципы диеты показывают, как похудела Полина Гагарина:

  • контроль количества белков, жиров и углеводов;
  • применение принципов дробного питания (кушать часто, но небольшими порциями);
  • последний прием пищи — не позднее 19 часов;
  • использование щадящих методов приготовления блюд (отваривание, готовка на пару, запекание);
  • соблюдение питьевого режима (1,5 л воды в день);
  • употребление низкокалорийной пищи;
  • отказ от сладкого, жирного, мучного;
  • употребление утром стакана воды или чашки травяного чая с лимоном;
  • возможные перекусы — ягоды, фрукты, овощи, витаминный смузи;
  • регулярная физическая активность.

Разрешенные и запрещенные продукты

Певица старается правильно питаться (фото: liza.ua)
Певица старается правильно питаться (фото: liza.ua)

Чтобы похудеть, певица питалась низкокалорийной пищей, отдавая предпочтение легкоусвояемым углеводам и белкам. Подробнее о том, как худела Полина Гагарина можно прочитать здесь:

После выхода из диеты она продолжала правильно питаться, что позволило сохранить результат похудения. Звезда отдает предпочтение здоровому питанию и регулярной физической активности.

Список разрешенных и запрещенных продуктов помогает понять, как похудела Полина Гагарина на 40 кг:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды (особенно ярких цветов)
  • морепродукты;
  • каши и крупы (овсянка, гречка, пшенная каша);
  • орехи;
  • ржаной хлеб;
  • молочная продукция с низким процентом жирности;
  • нежирные бульоны и супы;
  • травяной чай
  • жирные сорта мяса;
  • сладкое, мучное;
  • кондитерские изделия;
  • маринады, консервация;
  • копчености;
  • покупные соусы, майонез, кетчуп;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • жареная пища;
  • крахмалосодержащие продукты (картофель можно раз в неделю запеченный или отварной);
  • сладкая газированная вода;
  • алкогольные напитки

Примерное меню

На завтрак полезно кушать каши (фото: skvaska.com)
На завтрак полезно кушать каши (фото: skvaska.com)

Каждый худеющий должен серьезно отнестись к составлению диетического меню. Его лучше составить заранее, чтобы держать все под контролем и подготовить необходимые продукты. Диета Полины требует отказа от определенных продуктов. Придется употреблять в течение дня несколько однотипных блюд.

Примерное меню на неделю диеты Полины Гагариной:

День Меню
Первый
  • завтрак: овсянка (замачивают в воде с вечера), зеленый чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: сваренная гречка, травяной чай;
  • полдник: фреш из томатов;
  • ужин: паровой рис, зеленый чай
Второй
  • завтрак: пшенная каша с тыквой, чашка чая с мятой;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: тушеные овощи, отбивные из мяса кролика, приготовленные на пару;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: запеченная рыба, салат с морковью, зеленью и лимонным соком, отвар шиповника
Третий
  • завтрак: нежирный творог, чай с молоком;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: отварная куриная грудка, чай с мятой;
  • полдник: нежирный натуральный йогурт;
  • ужин: паровой омлет, стакан кефира
Четвертый
  • завтрак: отварной бурый рис, салат из свежих овощей, зеленый чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварной бурый рис, томатный сок;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: гречневая каша, настой шиповника
Пятый
  • завтрак: овсянка с ягодами, зеленый чай;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: говядина на пару, тушеные овощи;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: запеченный судак, салат из свежих овощей, чай из облепихи
Шестой
  • завтрак: паровые сырники, чай с молоком;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: запеченная курица, творог;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: два сваренных яйца, настой шиповника
Седьмой
  • повторяет меню первого дня

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения важно правильно выходить из диеты (фото: cosmo.com.ua)
Чтобы сохранить результат похудения важно правильно выходить из диеты (фото: cosmo.com.ua)

После окончания диеты нужно следить за своим питанием так же тщательно, как и во время нее. Нельзя передать и начинать кушать жирную и вредную пищу. Вводить привычные продукты нужно постепенно. К рациону добавлять овощи, фрукты, рыбу, постное мясо, каши. Прием пищи должен быть частым, а порции — небольшими.

При выходе из диеты нужно продолжать соблюдать питьевой режим, употребляя каждый день не менее 1,5 л воды. Важную роль играют физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и полноценный отдых. Правильный выход из диеты необходим, чтобы не вернулся лишний вес, от которого удалось избавиться.

Совет диетолога. Диета Полины Гагариной построена на принципе чередования углеводных и белковых дней. Такие скачки в питании представляют серьезный стресс для организма, в результате которого можно получить проблемы с желудком и обменом веществ. Низкокалорийный рацион питания может стать причиной недостатка энергии, усталости, наличия головокружений. У человека будет постоянно присутствовать психологический дискомфорт. По мнению специалистов, белково-углеводистое чередование категорически запрещается практиковать людям с высокой степенью ожирения. Такое питание имеет много противопоказаний.

Преимущества и недостатки диеты

Благодаря диете и спорту певица заметно преобразилась (фото: king-sport.ru)
Благодаря диете и спорту певица заметно преобразилась (фото: king-sport.ru)

Диета Полины эффективно справляется с проблемой лишнего веса. В интервью певица говорила о том, что за полгода ей удалось сбросить 40 килограммов. Но питание не вполне сбалансировано, и не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

Придерживаться такой диеты можно только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Перед применением методики нужно проконсультироваться с врачом. Диета при наличии заболеваний органов пищеварения, печени, почек, сердца может усугубить их протекание и негативно отразиться на состоянии организма. Недостаток диеты в том, что резкое ограничение рациона может вызвать (особенно в первые дни) слабость, головокружение, раздражительность, нервозность, постоянное чувство голода. Может оказаться сложно питаться однообразной пищей.

Если после диеты вернуться к беспорядочному питанию, все усилия будут напрасными, и ушедший вес быстро вернется.

Рецепты некоторых блюд

Овощной суп – полезное блюдо во время диеты (фото: pitanieives.ru)
Овощной суп – полезное блюдо во время диеты (фото: pitanieives.ru)

Рацион певицы даже после диеты состоит из здоровой и полезной пищи. Это помогает ей сохранять стройность и забыть о проблеме лишнего веса. Меню певицы часто включает овощные супы, нежирные бульоны. Подобные блюда хорошо насыщают и налаживают работу кишечника.

Можно приготовить диетический суп из сельдерея. Необходимые ингредиенты:

  • 200 г сельдерея;
  • 6 помидоров;
  • стручок зеленого сладкого перца;
  • небольшой кочан капусты;
  • 1,5 л воды (можно взять томатный сок или смесь воды с томатным соком).

Овощи и сельдерей шинкуют, помещают в кастрюлю, заливают жидкостью и доводят до кипения. После этого продолжают варить еще 10-15 минут на небольшом огне. По желанию можно добавить щепотку соли.

На второе можно приготовить гороховую кашу. Необходимые ингредиенты:

  • 100 г гороха (нут);
  • 80 г фасоли;
  • сладкий перец;
  • 30 г лука;
  • 30 г зелени.

Горох заливают водой и оставляют на несколько часов. Так же замачивают фасоль. После этого воду сливают, горох тщательно промывают и помещают в кастрюлю. Заливают водой так, чтобы она покрывала горох. Добавляют фасоль и варят на слабом огне. Далее добавляют лук, перец и варят до готовности. Готовое блюдо посыпают измельченной зеленью и подают на стол.

Как звезда сохраняет фигуру после похудения

Фотография певицы за 2018 год (фото: instagram.com)
Фотография певицы за 2018 год (фото: instagram.com)

Посмотрев на фото Полины за 2018 год, видно, что она остается худенькой и подтянутой. Певица уже не использует никаких диет, но старается правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Она не употребляет мучного, жирного, сладкого. Иногда разрешает себе так называемые «запланированные срывы», когда может скушать любимые вкусности.

Певица не забывает о спорте, который играет важную роль для поддержания стройности. Она ходит в тренажерный зал, бегает, по возможности посещает бассейн и сауну. Ее жизнь активная и насыщенная, поэтому певица находится в отличной форме.

Полина Гагарина — одна из тех звезд, которые поразили публику кардинальной сменой внешности. Певица вернулась на сцену с белокурыми волосами, тонкой талией и заметно постройневшей. За несколько месяцев ей удалось сбросить около 40 кг. Она не использовала таблеток или хирургических вмешательств. Правда в том, что похудеть ей помог специально разработанный рацион и регулярные занятия спортом. Видео ниже рассказывает подробней, на какой диете сидела Полина Гагарина.

hudey.net

В чем суть диеты Полины Гагариной

Перепробовав не одну диету, девушка точно знает, что нужно организму. При строгом ограничении рациона некоторое время, организм переживает стресс. Если резко вернуться к привычной для человека еде, то скинутые килограммы осядут снова на боках. Правильный полезный рацион, не лишенный витаминов и важных веществ – это максимально грамотное решение с точки зрения певицы.

Главными принципами диеты Полины Гагариной являются:

  1. Сон только на свободный желудок, после шести часов вечера кушать нельзя.
  2. Дробное питание.
  3. Соблюдение нормы сочетания белков, жиров, углеводов.
  4. Отказ от жареной, жирной еды.
  5. Обработка продуктов с максимальной сохранностью полезных веществ.
  6. Сладкое, кондитерские изделия под запретом.
  7. Без тренировок никак, поэтому физические нагрузки никто не отменял.

Горячий суп

Подробное описание методики похудения

Как Гагарина похудела после родов? Диета диетой, принципы всех диет очень сильно схожи, но у Гагариной своя методика борьбы с лишними килограммами. Основные постулаты методики:

  1. Яркие цвета. Какие продукты максимально натуральные, яркие? Овощи и фрукты! Меню молодой певицы очень насыщенно яркими цветами продуктов высочайшего качества. Для организма требуется полезная клетчатка, отвечающая за вывод токсинов и вредных веществ из организма. Домашние продукты без пестицидов, вредных нитратов, отравляющих человека.
  2. Щадящая обработка. Мясо, рыбу, овощи обрабатывают в процессе варки или приготовления на пару. Так получится сохранить все важные вещества, микроэлементы, витамины за счет температуры, не превышающей 100 градусов.
  3. Кормящим мамам – нельзя! Сама певица спустя месяц кормления малыша перевела его на искусственные смеси, потому как такой рацион не является подходящим для грудного вскармливания.
  4. Отказ от жарки. При таком типе обработки продуктов питания еда не только источает вредный жир, но еще и опасные вещества. При обжаривании из-за высокой температуры прогрева начинают выделяться ядовитые субстанции, канцерогены, а полезные свойства попросту уничтожаются. Такой принцип диеты певицы Гагариной нельзя считать бессмысленным, отказ от жареного – не приговор, а весьма действенная метода для сброса веса и очищения организма.
  5. Суп и бульон. При помощи горячих первых блюд получится насытить организм, укрепить иммунитет и притупить ощущение голода. Теплая жидкость способствует стабилизации работы кишечника и усвоению полезных веществ.
  6. Образ жизни. Цель певицы – не похудеть за 7 дней, а придерживаться подобного рациона для укрепления здоровья в сочетании со спортом.

Отварной бурый рис

Примерное меню и рецепты на неделю

Недорогие продукты и их правильно сочетание свершают чудо: женщине удается терять лишний вес. Ниже представлен пятидневный режим диеты, после окончания которого худеющему человеку нужно возвратиться к первому дню и продолжать, пока злополучные килограммы не покинут бока, талию, бедра. Все дни нужно соблюдать еще питьевой режим: выпивать до 2 л жидкости в сутки и все будет удаваться. 5 дней диеты:

  1. Отварной бурый рис без любых специй. Кушать, когда ощущается голод, сочетать с обильным питьем.
  2. Куриная грудка без кожицы (отварная или на пару).
  3. Любые овощи, но без высокого содержания крахмала, в неограниченных количествах. Салат, тушеные овощи – выбирайте по своему усмотрению. Разрешается сок лимона.
  4. Овощной суп. Основа – томат, капуста, сельдерей, морковь, полезным дополнением может стать зелень и лимонный сок. Никаких специй.
  5. Коктейли из обезжиренного кефира, творога, яблок.

Рыба на пару и тушеные овощи

Как питается певица в настоящее время

Питание певицы на сегодняшний день подразумевает четыре приема пищи в сутки: три основных и перекус. Легкий перекус певица употребляет после двух основных приемов пищи. Основными моментами диеты Гагариной является употребление свежих яблок и кефира, которые очищают организм и помогают расслаблению всего организма. Примерный рацион, по приемам пищи рассчитанный на сутки:

  1. Свежие овощи, без заправки маслом и специями (помидоры, огурцы, перец, капуста); овсянка, сваренная на воде; свежевыжатый сок из овощей или фруктов (певица предпочитает томатный сок).
  2. Рыба на пару; тушеные овощи без масла, яблоко.
  3. Перекус: свежие фрукты в любом количестве (Гагарина предпочитает яблоки); травяной чай.
  4. Белое мясо (на пару или вареное); салат или овощи в чистом виде; нежирный кефир.

Видео: как похудела Полина Гагарина

Образ жизни популярных личностей не всегда щадящий в плане питания и тренировок. Известная певица Полина Гагарина своим примером показала, насколько эффективным может быть процесс похудения при помощи диеты и спорта. При росте 164 см звезда Евровидения весит всего 47 кг! Хороший результат, согласитесь? Пора приближаться к идеальным формам каждой мечтающей о прекрасной фигуре женщине. Узнайте из видео ниже, насколько действенный способ похудения выбрала певица.

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.