Можно ли от воды набрать вес

Сегодня куда не глянь – всюду реклама препаратов для похудения, чудо-тренажеров и диет. А страдания желающих поправиться у окружающих вызывают только усмешку: «Нам бы ваши проблемы». Стройность сейчас в почете, радоваться надо! Но «тощий» не значит «стройный». Никому же не приходит в голову, глядя на кадры хроники Освенцима и Бухенвальда, восхищаться худобой заключенных…

Поправиться, только увеличивая содержание в рационе жиров и углеводов, невозможно…

Всем известно, что избыточный вес грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультами. Но и излишняя худоба вредит здоровью: хрупкие кости, преждевременная менопауза у женщин, более частые осложнения при тяжелых заболеваниях, повышенный риск заболеть туберкулезом – список проблем можно продолжить.

Чтобы достичь желаемых результатов, как можно быстрее и при этом не нанести вред организму, необходимо придерживаться нескольких правил:


  • Пить много чистой воды. Как известно, количество жидкости в организме напрямую влияет на массу тела. Поэтому в первую очередь нужно пить как можно больше чистой негазированной воды. В жидкости нуждается каждая клетка организма, без нее они не смогут правильно функционировать. А в свою очередь, здоровый организм сможет гораздо лучше набирать вес. Рекомендуется выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Кроме того, для набора веса отлично подойдет молоко, его необходимо регулярно употреблять.
  • Увеличить калорийность продуктов. Если мужчина не будет получать достаточное количество калорий, то набор массы будет просто невозможным. Но переусердствовать тоже нельзя. Чтобы определить необходимую норму калорий, нужно рассчитать необходимую дневную порцию калорий и добавить к ней примерно еще 300-500 калорий. Если через некоторое время вес не начнет увеличиваться, следует прибавить еще столько же.  
  • Количество приемов пищи. Если резко увеличить калорийность еды, то соответственно увеличатся порции, которые могут быть слишком большими и перегрузить пищеварительную систему. Чтобы избежать этого, можно разделить основные приемы еще на несколько. То есть, в рационе должны быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также несколько небольших перекусов. Это позволит избежать чрезмерных перегрузок пищеварительного тракта и улучшить переваривание полезных продуктов.   

  • Количество жира в организме. Необходимо употреблять продукты с небольшим содержанием жира, ведь вес можно увеличить как мышечной массой, так и жировой прослойкой. Еще поэтому важны физические нагрузки, иначе, существует риск просто заплыть жиром.
  • Таблица динамики роста веста. Важно следить за тем, как набирается масса. Для этого нужно каждый день взвешиваться и записывать результаты. Это поможет узнать, насколько правильно подобраны рацион и физические нагрузки.
  • Физические нагрузки. Если увеличить калорийность, но при этом не заниматься, то мышечная масса практически не будет увеличиваться. Именно поэтому нужны регулярные тренировки, чтобы те калории, которые поступают в организм, перерабатывались в мышечную массу. Важно знать, что нельзя заниматься каждый день, ведь мышцы растут быстрее всего во время отдыха.
  • Здоровый сон. Одним из важнейших аспектов набора мышечной массы, является здоровый сон. Чтобы организм восстановится после нагрузок, ему необходим регулярный отдых. Сон должен длиться не менее 8 часов. Также важно избегать стрессовых ситуаций, они негативно отражаются на массе тела.

Будь то квашенная, цветная, брюссельская, пекинская капуста или брокколи, употреблять ее следует в умеренном количестве. Капуста богата ценными для организма веществами, однако нередко становится причиной проблем с пищеварением и предметом обвинений в наборе веса.

9. Можно ли поправиться от меда?


медОт меда можно поправиться, но при этом мед может быть полезен и худеющим. Высокое содержание углеводов в меде (17, г углеводов в 1 ст.л. меда) объясняет причину, по которой мед может привести к набору веса. Но конечно, чтобы вес существенно прибавился, нужно быть просто помешанным на меде.

Если говорить о том, как мед может помочь худеющим, то стоит заметить, что мед – это кладезь ценнейших веществ, очень полезных для нашего здоровья, в то время как столовый сахар — это пустые калории, не приносящие организму такой пользы, как мед. Таким образом, если мед использовать вместо сахара и в умеренных количествах, то это поможет худеющим запастись ценными веществами за счет минимального излишка калорий.

10. Можно ли поправиться от молока?

молокоМожно, но в определенных случаях. Один стакан молока, особенно если оно будет нежирным или обезжиренным, и особенно по утрам, не принесет вам лишних килограмм, а наоборот – позволит организму насытиться и даст ему хороший запас питательных веществ.

Для тех, кто подсчитывает калорийность продуктов, могут быть полезны следующие данные:

  • В одном стакане жирного молока содержится около150 калорий
  • В одном стакане молока 2% жирности содержится около140 калорий
  • В одном стакане молока 1% жирности содержится около100 калорий
  • В одном стакане обезжиренного молока содержится около 80 калорий

Стакан молока с любимыми мюсли или хлопьями на завтрак вместо привычных бутербродов зарядят вас энергией и помогут похудеть или поддерживать свой вес в норме.

11. Можно ли поправиться от секса?

сексМы привыкли слышать о том, что секс сжигает калории. Однако у медали есть и обратная сторона: все же в некоторых случаях секс может спровоцировать набор веса. В ходе недавнего исследования ученые выяснили, что во время секса (особенно если имеет место быть оргазм) уровни гормона пролактина повышаются. Этот гормон стимулирует выработку грудного молока, и у некоторых женщин может спровоцировать набор веса. Как правило, это не существенный перебор, и такие килограммы называют «килограммами счастья».

12. Можно ли поправиться от витаминов ?

витаминыНекоторые витамины, как известно, используются для снижения веса. Однако есть и такие витамины, которые способствуют набору веса, например, за счет замедления метаболизма или увеличения аппетита. Среди витаминных добавок, способствующих набору веса, выделяют:

Кератин снабжает мышцы энергией. Чем больше кератина поступает в организм, тем больше работают и растут мышцы, а за ними и общий вес. Цинк способствует повышению аппетита. Аналогичным образом прибавке веса способствует и тиамин.


— Самый первый стакан воды нужно выпивать, едва проснувшись. В течение дня воду нужно пить в перерывах между едой, но никак не непосредственно до еды. В этом случае вода не будет занимать места в желудке, и не помешает нам съесть хорошую порцию калорийной пищи, что тоже очень важно для набора веса.

— Считается ли водой чай? А соки? А суп?

mixail: vnuksipa пишет: П.С. ох уж эти новички. пусть учатся на своих ошибках. Свои ошибки редко учат, а чужие и подавно. Но на ошибки есть право… у каждого. Я тоже думал что соли и так ем достаточно, убедился что нет, теперь без соли ни куда. Сначала без соли обессолятся, а потом еще раз на отеки подсядут и все по новой.

tata: maklersha пишет: С водой я и не употребляю ПОКА никакую соль, пью чистую воду, постепенно увеличивая количество. (1-1,5 литр) У меня так же начиналось водопитие, я тогда ещё только начинала читать сведения о гидротации на сайте «Прогрев». Никак тогда ещё не знали,как процесс этот назвать…Шутили по этому поводу. Дошло у меня до странного ощущения: Пьёшь-пьёшь, а не напиваешься…В горле явный пересых. Жора не было,но ощущения в гортани были неприятные и нелогичные. Пила по 2-3 литра и в туалет носилась ракетой. К вечеру мочевик,мышцы нижней части живота болели от пренапряжения. Но проснувшаяся ЖАЖДА не проходила ни днём ни ночью.
о на фоне регулярных голоданий и безсолевых диет + Око Возрождения. ОВ разбудило во мне жажду и заставило искать выход из затруднительного положения. Хорошо,что я к врачам не кинулась! Обязательно чем-нить залечили б до инвалидности. Эта история началась в сентябре с наростанием. А в ноябре я начала по кристалику прицениваться-нацеливаться на применение соли после воды. Результаты сказались мнгновенно! И постепенно уходя от безсоливой жизни я пришла к гидротации. Сегодня пью меньше трёх литров,ем меньшее кол-во пищи,чувствую себя превосходно и в туалет часто не бегаю,даже по ночам почти не просыпаюсь в туалет А насчёт йодированой соли мы Вас не просто так пужаем Напрасно пытаетесь противоречить. Лучше поизучайте наши дневнички. Да и просто сайт почитайте. Когда я начинала—год назад—дневничков ещё не было. А сейчас просто грех не воспользоваться такой благотворительностью нашего дружного коллектива. Только-то и надо — несколько часиков на разборку. А впрочем…Кого прижало по -настоящему,тот ведёт себя иначе…

maklersha: Да, действительно не прижало.. стараюсь чистить организм 2 раза в год весной и осенью в целях профилактики и пока не накопила болезней.. Спасибо, я изучаю ваш форум ..

а также

Татьяна
Татьяна

Татьяна Малахова — автор методики Диета Дружбы, книги Будь стройной.

Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногдапотрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность.Если во время тренировки вы заметили у себя эти симптомы, немедленно выпейтеводы и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.

достаточно эффективна и разумна.


Можно ли поправиться если пить много воды

Зачем для похудения необходим белок? Уже доказанный факт, что белок для похудения – это необходимый и один из самых лучших компонентов пищи, который должен входить в любую диету. Давайте для начала разберемся, зачем…

Можно ли поправиться если пить много воды

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или спортом, обязательно берите на тренировки воду. Это может быть зеленый чай, имбирный настой или просто разведенный сок. Хотя, чистая вода и напитки это не одно и то же. В чае и компоте H2O находится в связанном состоянии, а жиры расщеплять может только чистая субстанция.

Из всего выше написанного можно сделать вывод: каждому человеку, чтобы похудеть, нужно пить воду в достаточном количестве. Только так вы сможете помочь своему организму быстро и «правильно» избавиться от лишних килограммов, не нанеся ему вред и не набрав вес заново.

  • Какой макияж можно сделать
  • Сколько алкоголь держится в организме
  • Откуда берут кровь на RW
  • Вот если купить линзы цветовые
  • Может ли быть понос

kapitano.ru

Хроническое обезвоживание приводит к нарушению водного баланса клетки и возникают заболевания. Это сигнал жажды (диагноз не поставить) .
Вода нужна для продолжения жизни. Является источником энергии. Гидроэлектрическая энергия необходима для функционирования каждой клетки. Участвуют при передаче импульсов по нервам. Она необходима для уменьшения вязкости в клетках и их очищении.
Если обезвоживание:
1.Сразу происходит перераспределение воды, для борьбы с сухостью и попытки разбавить скопление токсинов (отёки) .
2.Начинается выработка веществ, которые вызывают любую боль и аллергию.
3.Прибегаем к помощи лекарств- два вреда.

14 до 29 кг. И выше- Если сделать СЫРУЮ воду основным напитком.
4 литра чистой сырой воды в день.
Люди не знают, что хотят пить, т. к. Центр жажды и голода в мозгу находятся рядом. Обычно часто пьют после еды, то что не очень хорошо, потому- что организм тратит воду на переваривание пищи и отсюда ожирение. Преобразование жира очень медленный процесс, необходима активность.
r />1.Когда мышцы активны они расщепляют жиры, находящиеся в них. 1 час прогулки и сохраняется 12 часов.
2.Как только мышцы используют свой жир, в мозгу становится доступным большое количество энергии и есть не хочется.
3.Двигательная активность чистит сосуды изнутри.
Физическая работа нагрузкой не считается.
Для работы мозга нужна глюкоза. Мы употребляем её в 5 раз больше необходимого и излишки откладываются в жировое депо. Мозг берёт энергию из гидроэлектрической жидкости (воды) .
Увеличение приёма воды способствует снижению веса, за счёт выведения отёчной воды, которая скапливается в межклеточном пространстве (она грязная и мешает клеткам питаться) . это 3-6 кг. За 2-3 недели.
Один стакан воды стимулирует активность симпатической нервной системы в течение 2-х часов. Увеличивается активность адреналина, который расщепляет жиры.
1.6-8 стаканов в день для здорового человека- это минимум.
2.Чай, кофе и другие напитки воду не заменяют.
3.1-4 стакана сразу после сна.
1-2 стакана через два часа после еды.
1-3 стакана перед и после обильной еды.
1-2 стакана перед сном.
Всегда носить с собой воду, выпивая её глодками.
4.Чем больше вы пьёте тем активнее механизм жажды.
5.Приспосабливая объём воды к еде, вы предотвращаете концентрацию крови в результете потребления пищи.
6.Результат обезвоживания- болезнь.
7.Организм обладает очень тонким механизмом абсорбации из ЖКТ.
8.Не надейтесь на быстрый результат. Клетки похожи на губки и если поражены почки ( им в начале надо очиститься) . В течение нескольких дней фиксирует
количество воды и постепенно добавляют по одному стакану в день, если увеличилось количество мочи.
Если есть отёки, то есть солёное. Максимум 5-6 литров воды в день.
Утолять жажду медленно действующими ядами- преступно.
Вода защишает ДНК клетки от повреждений и уменьшает количество аномалий в ДНК.


otvet.mail.ru

Заметив лишние килограммы, хотя питание не было калорийным, девушки задаются вопросом, можно ли поправиться от воды? На самом деле это физически невозможно, ведь вода не имеет калорийности, жиров или других веществ, которые могут осесть в организме в виде жировых отложений. Но вот при нарушении вывода жидкости из клеток может появиться отечность, из-за которой и получается, что твои параметры становятся больше. Если ты просто выпила много воды перед сном, то на следующий день появившаяся отечность быстро сойдет без особых усилий, без диет или физической нагрузки. В случае, если этого не происходит, стоит разобраться, какая проблема кроется и что с этим делать.

Можно ли поправиться от воды? Только временно, хотя отличить, конечно же, сложно, где настоящее ожирение, а где просто накопленная жидкость. И если проблема в скором времени не проходит самостоятельно, с этим необходимо бороться: выявить причины, устранить их и заняться выводом лишней воды из организма.

  • Вот несколько вопросов, утвердительный ответ на которые (хотя бы на пару из них) подтвердит то, что накопилось много жидкости.
  • Ты занялась спортом, интенсивно и регулярно выполняешь упражнения и ходишь в спортивные секции, отрегулировала питание, но стрелка на весах не движется с места на протяжении длительного времени?
  • Придави карандаш к подушечкам пальцев. Вмятина от карандаша остается более чем на 2-3 секунды?
  • Надави на внутреннюю сторону бедра пальцем. След остался?
  • Когда-то ты уже сталкивалась с отечностью ног?
  • Иногда ты не можешь надеть свое кольцо на палец?
  • Часто ли твой живот тугой и большой?
  • Грудь твоя чувствительна?
  • Ты замечала, что за одни сутки вес прыгает на 1-2 кг?
  • При сбое нормальной работы почек, кровотока или обмена веществ вода начинает собираться в клетках. Посети врача, который исключит наличие болезни, при которой может увеличиваться отечность тела. Если проблем со здоровьем нет, то рассмотри такие варианты:
  • Возможно, ты пьешь слишком много напитков, и организм не успевает выводить жидкость.
  • Причиной может быть неправильный образ жизни (без физических нагрузок).
  • При приеме определенных видов лекарственных препаратов или противозачаточных таблеток также возникнет данная проблема.
  • Несбалансированное питание.
  • Из-за привычки сидеть с закиданными одной ноги на другую, неподвижной работы, летнего зноя, тесной обуви может нарушаться циркуляция крови, и ноги начинают отекать.
  • При беременности и перед менструацией.

Ни в коем случае не прекращай пить воду, ведь она выводит из организма вместе с мочой токсины и шлаковые накопления. А вот употребление чая или кофе стоит ограничить. Такие напитки только усложнят ситуацию. Чтобы отеки прошли, следует исключить из рациона некоторые продукты: сахар, мед и сироп как отдельно, так и в составе блюд, молоко, красное мясо, жирную пищу. Не посещай фаст-фуд, а также убери из своего меню хлебобулочные изделия, алкогольные напитки и консерванты.

Если ты все делаешь правильно и придерживаешься рекомендаций, то уже за первую неделю скинешь 5-6 кг веса, так как жидкость будет выводиться. Далее потеря в весе будет не столь заметна, но ты не останавливайся. В этом деле нужно запастись терпением. Зная, можно ли поправиться от воды, ты сможешь в будущем предотвратить сильное скопление жидкости. А если такая неприятность и случится, то не отчаивайся, ведь бороться с данной проблемой совсем не сложно (если нет болезни).

beautifulmost.ru

  • ре­бе­нок в са­ди­ке чув­ству­ет се­бя бро­ше­ным ма­мой?
  • как вам фигу­ра мо­де­ли?
  • скач­ки уров­ня глю­ко­зы в кро­ви. до еды по­ка­за­те­ли в
  • па­ни­ка, что не смог­ла хруст­нуть паль­цем. мо­раль­но
  • ваш лю­би­мый, за­бо­тить­ся ко­гда вы бо­ле­те? чув­ству­е­те
  • всем нра­вит­ся, мне что-то не очень. а как вам?
  • нуж­на ва­ша кри­ти­ка! хо­чу ски­нуть вес и сде­лать опе­ра­цию
  • бо­лит с ле­вой сто­ро­ны! по сло­вам пар­ня, он успел вы­та­щить!
  • ро­жать тре­тье­го в треш­ке 60 кв мет­ров или на двух
  • я по­ме­ня­ла свою внеш­ность! нра­вит­ся, но пар­ни пе­ре­ста­ли
  • вы­гля­жу ли над­ме­ной? идет ли мне быть блон­дин­кой?
  • сей­час одеж­да спа­са­ет! но а ес­ли с пар­нем бу­дет секс,
  • злая, как со­ба­ка! по­да­ри­ла iphone xs, а он про­дал
  • нет мик­ро­вол­нов­ки на ра­бо­те и неиз­вест­но ко­гда бу­дет.
  • и с той, и с той раз­вел­ся, а у нас дру­же­ский секс!
  • до ка­ко­го воз­рас­та нор­маль­но по­мо­гать де­тям? вам по­мо­га­ли?
  • что зна­чит по­кра­сить­ся на два то­на свет­ле? как цвет
  • по­че­му все фа­на­ты этих су­мо­чек та­кие су­ма­сшед­шие?
  • раз­лю­би­ли, а он влю­бил­ся без па­мя­ти! ин­те­рес­но по­чи­тать
  • фо­то­гра­фи на ка­кую те­ма­ти­ку вы вы­кла­ды­ва­е­те в ин­ста­грам?
  • вы­сту­пать на лю­дях бо­юсь и не умею, но очень хо­чу!
  • пoче­му лю­ди ни­щие? пoтoму чтo лeни­выe! рабoтать нe
  • опас­ны ли свет­ло-бе­же­вы вы­де­ле­ния при бе­ре­ме­но­сти?
  • це­на норм и квар­ти­ра в хо­ро­шем со­сто­я­ни. по­сле но­во­го
  • лю­бовь здесь боль­ше не жи­вёт! уже 30 лет мне.
  • взрос­лые рас­крас­ки вы­во­дят из се­бя или успо­ка­и­ва­ют?
  • а у вас хо­ро­ше чув­ство юмо­ра?
  • ки­дай­те об­ра­зы одеж­ды, ко­то­рые вы­гля­дят на ваш взгляд
  • с ду­ру ляп­ну­ла, что кух­ня оста­ет­ся, но мне бы очень
  • я у те­бя что на по­бе­гуш­ках или кло­ун раз­вле­кать, ты
  • все ле­то пы­та­лась по­ху­деть, а тут де­ло к нг, а я все
  • 19 лет, рост 165, вес 51 кг. при­ем­ле­мо?
  • мч важ­но, как оде­та де­вуш­ка?
  • спро­си­ла его ли это ака­унт, не от­ве­тил ни на од­но
  • она ду­ма­ет, что он у неё зо­ло­той! при­смот­ре­лась а
  • нель­зя что-то лю­бить без пе­ри­о­ди­че­ски нена­ви­сти. не
  • па­пи­ки там вряд ли по­мо­га­ли. вка­лы­ва­ла, как ло­шадь,
  • хо­чу спать, ни­че­го не де­лать и ни­ку­да не хо­дить! как
  • не бо­и­тесь при­ни­мать муж­чин? сколь­ко мож­но за­ра­бо­тать
  • со­гре­ши­ла несколь­ко раз и ро­ди­ла от него. не ска­за­ла
  • по­да­рок ма­ме: ли­бо 43 неболь­ших ро­зы, ли­бо 15 роз,
  • вы по­зи­тив­ный че­ло­век? мно­го сме­ё­тесь? ча­сто ра­ду­е­тесь
  • по­яви­лись там па­пи­ло­мы. од­на на ру­ке от­ва­ли­лась са­ма.
  • силь­но ли тя­же­ло вам бы­ло в пер­вые го­ды ре­бен­ка?
  • хо­чешь, чтобы я про­сто ахал те­бя?! по­ехал в сау­ну
  • у доч­ки вы­ступ­ле­ние через 3 дня, петь на­до бу­дет,
  • сал­ты­ко­ва или вет­лиц­кая: кто кра­си­ве? кто вам боль­ше
  • ре­ши­ла сме­нить сфе­ру де­я­тель­но­сти. ра­бо­то­да­те­лей сму­ща­ет
  • фе­ми­нист­ки са­ми за се­бя пла­тят. а на что то­гда му­жик?!
  • то что муж­чи­на ку­рит, мо­жет стать при­чи­ной для рас­та­ва­ния?
  • ли­бо несчаст­ли­вы в бра­ке, ли­бо вобще оста­ют­ся ста­ры­ми
  • сы­во­рот­ка для ли­ца, чтобы хо­ро­шо увлаж­ня­ла
  • плю­со­вая тем­пе­ра­ту­ра и от­сут­ствие сне­га! как по­го­да?
  • ка­кой ва­ри­ант ку­роч­ки бо­ле вкус­ный и по­лез­ный?
  • без об­ра­зо­ва­ния. весь ра­бо­чий день в од­ном по­ло­же­ни.
  • го­рим или взры­ва­ем­ся! со­се­да увез­ли на ско­рой! непри­ят­ная
  • мы на твои бу­лоч­ки мно­го тра­тим! еду бу­дет брать на
  • со все­ми по­лом­ка­ми и бен­зи­ном, сколь­ко тра­ти­те в ме­сяц
  • кто смот­рел се­ри­ал иг­ра пре­сто­лов? сто­ит ли при­сту­пать
  • как быст­ро по­чи­стить ки­шеч­ник при за­по­ре и для даль­ней­шей
  • лю­би­мый по­да­рил на др ско­во­род­ку! по­дру­ге суже­ный
  • мож­но сек­си вы­гля­деть и в меш­ке из под кар­тош­ки! ес­ли
  • был по­ло­вой акт с пар­нем сна­ча­ла в пре­зер­ва­ти­ве, а
  • ро­ди­те­ли спра­ши­ва­ют ко­гда бу­дет па­рень! не мо­жет ска­зать
  • неко­го звать с со­бой. па­рень ред­ко ку­да-то хо­дит со
  • ле­тим без тур­фир­мы, че­мо­да­ны ста­нут тя­же­ле, хо­те­лось
  • кто кра­си­ве кир­ко­ров или бас­ков?
  • так стыд­но по­сле то­го ра­за, не знаю, как ид­ти! а ид­ти
  • на­та­лия или люд­ми­ла? ка­кое имя кра­си­ве и по­че­му?
  • в 18 лет чу­дес­ным об­ра­зом ста­ли пух­лы­ми! бы­ло ли у
  • по­со­ве­туй­те увлаж­ня­ю­щий крем для те­ла для очень су­хой
  • ку­пи­ли бы сво­е­му муж­чине ро­зо­вую ру­баш­ку, а он сам
  • я в кур­сах, что веч­но мои ра­бо­ты дет­ский ле­пет! кри­ти­ка
  • на­род­ные ре­цеп­ты про­тив бо­ро­да­вок. де­ли­тесь, как мож­но
  • ку­пить бан­ку ик­ры и съесть про­сто так в обыч­ный день!
  • как вам ко­са? кра­си­вая? тол­стая?
  • ни­ка­ких кон­флик­тов, пош­ло­стей не бы­ло. ста­ла от­ка­зы­вать­ся
  • по­ве­ли но­сом: еда для ни­щих и ти­па со­вок!
  • бе­рет кре­дит на опе­ра­цию. ни­ко­гда не сда­ла бы в дом
  • бы­ла у экс­тра­сен­са. ска­за­ли, что я ведь­ма, са­ма ощу­щаю
  • уве­зут в при­тон-бор­дел и бу­дешь бес­плат­но там ра­бо­тать!
  • хо­чу устро­ить­ся опе­ра­то­ром на по­чту, но мне нель­зя
  • ждё­те этот но­вый год? как пла­ни­ру­е­те встре­чать в этом
  • бо­юсь их де­лать, во­ло­сы ис­пор­тить. всё-та­ки про­дук­ты
  • так и тянет от­пра­вить чат с ним, его жене! злая я
  • ес­ли до 25 лет за­муж не вый­ти то по­том нере­аль­но!
  • ты же мел­кая! а ведь мне 24. еще не вы­рос­ла.
  • спра­ши­ваю сра­зу ко­ре­ной немец или же эми­грант! чтобы
  • пол­го­да при­ни­ма­ла сла­би­тель­ное. и как те­перь са­мой
  • рост 169-170, вес 57-58. нор­ма или мно­го/ма­ло?
  • от­да­ют пред­по­чте­ние при­ез­жим! на­ду­ма­ный пред­лог, чтобы
  • нуж­но на­не­сти ма­ки­яж, чтобы весь день про­дер­жал­ся.
  • туа­ле­та там нет. смо­жем быть вме­сте в те­че­ние 9 ча­сов.
  • де­нег на но­вый год нет и не бу­дет, что по­да­рить лю­дям!
  • все что не де­ла­ет­ся все к луч­ше­му! или не ве­ри­те?
  • вам не ка­жет­ся, что все эти уко­лы кра­со­ты, ухо­до­вые
  • что хо­ро­ше­го про­изо­шло в год со­ба­ки? с неко­то­ры­ми
  • по­мо­ги­те разо­брать­ся! вобщем по­сле недель­но­го мол­ча­ния
  • сня­ла коль­цо! раз скры­ва­ет на­ши от­но­ше­ния, то и я
  • боль­но, ко­гда мч встав­ля­ет свою иг­руш­ку и я пе­ре­жи­ваю,

galya.ru

Питание для набора веса

Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

  1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).
  2. Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

    Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.

  3. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.
  4. Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

    В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

    Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

Продукты с высокой калорийностью

При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

  • жирное мясо;
  • картошка;
  • масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • крупы;
  • орехи, сухофрукты;
  • темный шоколад;
  • чай, кофе с сахаром;
  • макароны;
  • авокадо.

Меню для набора веса

Как примерно должно выглядеть ваше меню:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1-й

  • омлет из двух яиц;
  • 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица);
  • 1 стакан травяного чая или морса
  • суп из овощей на мясном бульоне (300 г);
  • пюре картофельное (100 г) + телятина жареная;
  • банан (1 шт.);
  • 1 стакан киселя
  • жирный йогурт (1 ст.);
  • фундук (150 г)
  • отбивная из курицы (100 г);
  • кукуруза консервированная (150 г);
  • 3 бутерброда с вареньем;
  • чай со сливками (1 чашка)

2-й

  • пшенная каша на молоке (200 г);
  • кешью (50 г);
  • 1 чашка кофе с сахаром;
  • груша (1 шт.)
  • запеканка из моркови (300 г);
  • суп грибной (200 мл);
  • салат из овощей (150 г);
  • кисель (1 ст.)
  • дыня (250 г);
  • какао на молоке (1 ст.)
  • каша гречневая с маслом (250 г);
  • галетное печенье (100 г);
  • 1 чашка жирного молока

3-й

  • овсянка на молоке (200 г);
  • 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина);
  • кофе с сахаром (1 ст.)
  • суп с перловкой (300 мл);
  • картошка вареная (180 г);
  • отбивные куриные (170 г);
  • кисель молочный (200 мл)
  • печенье бисквитное (300 г);
  • сметана (1 ст.)
  • бутерброд (хлеб + майонез + тунец);
  • компот (150 мл)

Физические нагрузки

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector