Набрать вес в домашних условиях

 

Как набрать массу тела в домашних условиях

  1. Причины худобы
  2. Кто поможет
  3. Из чего масса тела
  4. Высококалорийные коктейли
  5. Спортивное питание
  6. Нагрузки
  7. Быстро
  8. Без химии
  9. Девушке

В мире достатка и культа еды проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Сопутствующие заболевание не дают покоя врачам и пациентам. Но, мы в этой статье разберем противоположные проблемы, нас волнует – как набрать массу тела в домашних условиях.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется на для набора веса.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

  • Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
  • Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.

  • Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
  • Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
  • Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

 

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

  • Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
  • Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
  • Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Составляющие массы тела

 

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

  • Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
  • Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
  • Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
  • Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

 

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.


Наименование % соотношение Килограммы
1 Мышцы 43 30
2 Костная ткань, скелет 12.1 8.5
3 Кожные покровы и подкожный жировой слой 8.7 6.1
4 Кровь 7.7 5.4
5 Желудочно-кишечный тракт 2.9 2
6 Печень 2.4 1.7
7 Головной мозг 1.8 1.3
8 Легкие 1.4 1
9 Прочие органы, железы внутренней секреции и т.д. каждый менее 1% 20 14

Думаю комментарии излишне.

Высококалорийные коктейли

 

Что бы набрать массу в домашних условиях, необходимо увеличивать калорийность ежедневного рациона. Сказать легко, а сделать трудно.

Калорийные коктейли – отличные помощники в наборе веса.

И так, что вам необходимо:


  1. Это блендер.
  2. Это не забывать пополнять продуктами холодильник.
  3. Не лениться готовить регулярно напиток.

 

Первый рецепт мега калорийной бомбы!

 


Наименование продукта Грамм Калории
1 Два желтка куриного яйца

50

161
2 Сметана 20% 150 309
3 Оливковое масло 30 269
4 Конфитюр 30 55
5 Апельсиновый сок

100

60
6 Выжать пол лимона
7 Итого: 360

854

 

Это просто фантастика – 854 калорий! Два таких коктейля в день, и борец сумо позавидует вашему прогрессу. Я уже не говорю, что будет если выпивать это чудо коктейль 3 раза в день.

Главное, не забывайте про обычные продукты питание. Напиток должен стать добавкой к основному питанию. Если первую неделю вы смогли выпить только одну порцию коктейля 360 грамм, не переживайте, постепенно добавите и вторую!

 

Следующий убойный коктейль

«Молочный железобетонный»

 


Наименование продукта Грамм Калории
1 Молоко 3.2 жирности 250 118
2 Грецкие орехи 50 327
3 Мёд 50 165
4 Банан 100 95
5 Овсяные хлопья 50 183
6 Итого: 500 888

 

Чувствуете весомость рецепта? 888 калорий – какая красивая цифра! Уверенный прирост веса каждый день!

Но, помните, не более 700 грамм в неделю! Это золотое правило! Здоровье не надо подрывать!

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью спортивного питания


Производителей спортивного питания очень много, как зарубежных, так и отечественных. Рассмотрите варианты Российских представителей, так как это идеальное соотношение цена –качество.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.

Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.

Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью физических нагрузок.

 

Запомните 5 простых истин:

  1.  рост мышц возможен только под нагрузкой
  2.  упражнения только со свободными весами (никаких тренажеров)
  3.  тренировки должны быть не менее трех раз в неделю
  4.  полноценных отдых, это значит никаких дополнительных нагрузок, плюс минимум 8 часовой сон.
  5.  полноценное своевременное питание

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях быстро

На сегодняшний день что бы набрать вес худому парню в домашних условиях быстро, следует обратить внимание на пептиды из группы Грелина, которые являются стимуляторами гормона роста (самототропин), это гормон передней доли гипофиза отвечающий за рост тела в молодом возрасте. Так же этот гормон отвечает:


— за содержение глюкозы в крове

— рост мышц

— метаболизм

— регенерацию и т.д.

 

Главные представители пептидов это GHRP-6 и Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин

С помощью данных веществ можно легко регулировать набора вес, и воздействовать на чувство голода.

Пептиды значительно дешевле самототрапина и их можно легко купит в интернете, а также найти схемы как принимать. Но, помните, лучше обратиться к специалисту в местной больнице.

 

Анаболические стероиды тоже отлично подойдут для быстрого набора веса. Но их воздействие на организм колоссально. Что бы не навредить себе, данную группу препаратов обязательно следует принимать под контролем лечащего врача.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях без химии

На сегодняшний день, есть серия препаратов, которые не относятся к анаболическим стероидам, но обладают сильнейшим воздействием на метаболизм, один из лидеров:

«Биорост форте», его главное преимущество он лишен всех побочных действий гормональных препаратов. Результаты показывают, что месячный курс приема Биороста позволяют набрать необходимый вес.

Перитол — повышает аппетит, и влияет на метаболизм.

Если, вы решили полностью от казаться от медикаментов, то выше я уже написал основные моменты при наборе веса.

Давайте их суммируем и получиться главный рецепт быстрой прибавке в весе.

  1. Это исключить заболевания
  2. Дозированные физические нагрузки (базовые упражнения)
  3. Увеличение потребления калорий (спортивное питание, или домашние высококалорийные коктейли)

Забыл сказать про самый главное условие: это ваше огромное желание, которое поможет соблюдать режим, ходить в спортзал и делать под конец длинного рабочего дня молочные коктейли. При этом не пропускать не дня!

Как набрать массу тела худой девушке в домашних условиях

Конечно, набирать девушке вес в домашних условиях не рекомендуется. Лучше получить исчерпывающую консультацию в больнице.

Почему так?

Потому что вы будущее матери, и ваш гормональный баланс очень важен.

Я пишу «будущее», потому что более 85% женщин обращаются за помощью в молодом возрасте, когда существуют дефицит массы тела.

Как набирать массу тела худой девушке в домашних условиях если это вопрос жизни и смерти?

Ответ прост, так же как и мужчинам!

Повторюсь еще раз, есть женский аналог «Биорост форте», как говорят в таких ситуациях: «То что доктор прописал», не влияет на гормональный баланс и очень эффективен при большом недостатке веса.

Плюс, вы можете использовать оральные контрацептивы, которые обладают побочным эффектом, при котором быстро образуется жировая прослойка. Об этом более подробно можно прочитать здесь.

 

potolsteem.ru

Малый вес и астения: распространенные причины


Худоба бывает физиологической, то есть наследственной, обусловленной особенностями высокой скорости метаболических процессов, и патологической, когда это закономерный результат какого-то одного или нескольких заболеваний.
Чтобы диагностировать астеническое телосложение самостоятельно, достаточно измерить свое запястье – подтверждением будет размер его окружности меньше 16 см. Для таких людей характерны и другие, присущие только им, особенности строения тела. Это узкие плечи и грудь, слаборазвитая мускулатура, длинные ноги.
Прежде чем предпринимать какие-то действия, надо разобраться и с собственным здоровьем – возможно предпосылки к худощавости кроются в нарушениях работы внутренних органов. Если есть такие подозрения, лучше обратиться к врачу – назначенные обследования помогут понять причины происходящего.

В медицинской практике много случаев, когда человек худой из-за присутствующих болезней:

  1. На первом месте стоят заболевания пищеварительной системы. Среди них воспалительные процессы желудка, расстройства кишечника, не позволяющие организму своевременно очищаться, язвенная болезнь и плохая выработка желудочного сока, другие патологии, приводящие к тому, что вес стоит на месте, а иногда и снижается.
  2. Элементарное наличие в организме паразитарных микроорганизмов приводит к тому, что на их жизнедеятельность уходят все питательные компоненты, поступающие из пищи. Поэтому от худобы избавиться не удастся, пока не будет вылечен гельминтоз.
  3. Дисфункция щитовидной железы и других эндокринных органов провоцирует изменения гормонального фона человека, а в итоге страдает полноценный обмен веществ. Особенно, в этом смысле опасно повышение в крови концентрации гормона стресса – кортизола, это влечет за собой усиленное сжигание липидной ткани и снижение мышечного объема тела.
  4. Сопутствующими факторами являются волнения, беспокойства, нервные встряски, которые также сдвигают уровень этого гормона в сторону возрастания, а начинается это состояние с банальной потери аппетита.

И, конечно, генетическая предрасположенность, кажется, от такого «приговора» никуда не деться, однако даже в такой ситуации можно помочь своему телу немного пополнеть. Но для этого придется проявить упорство и терпение. Чтобы набрать вес худой девушке, есть специальные рекомендации специалистов и многочисленные народные средства, если проблема не лежит в области нарушений здоровья.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Первостепенные задачи, стоящие перед девушкой, желающей прибавить в весе – это нормализация обмена веществ и прирост мышечной ткани. Замедлить метаболизм могут помочь, как медикаментозные препараты, что крайне нежелательно, так и отказ от вредных привычек, нормализация питание, интенсивность физических упражнений и многое другое.

Самые действенные способы это сделать:

  1. На первом месте стоит изменение пищевого режима и, собственно, меню. Калорий должно поступать в организм больше, как и жидкости. Для улучшения обменных процессов придется выпивать не менее 2,5 литров в сутки. Это не значит, что можно есть все подряд, питание должно быть строго сбалансировано и в нем обязательно имеют место все необходимые компоненты, а не одно мясо и белый хлеб.
  2. Стимулирующие народные средства в виде отваров, настоев трав помогут поддерживать нормальный аппетит, улучшать пищеварение, а значит, и усвоение продуктов и их питательных элементов.
  3. Привычка курить и злоупотреблять спиртными напитками может приводить к похудению. Алкоголь, по сути, являющийся ядом, негативно влияет на метаболизм, заставляет выделяться желудочный сок, в то же время не позволяя организму насытиться пустыми калориями. При избыточном использовании он дает ложное чувство насыщения, может обезвоживать ткани или вызывать в них застой жидкости. На курение затрачивается около 10% общей энергии, и ее также надо восполнять. Поэтому такие пристрастия лучше оставить в прошлом. Подробней как бросить курить написано в отдельной статье.
  4. Нельзя значительно набрать вес за неделю, если не заниматься физкультурой. К тому же набор более 500 г за это время уже опасно для самочувствия. Массу тела надо повышать планомерно, во избежание дискомфорта и нарушений в работе жизненных систем. Зарядка помогает наращивать объем мышц, начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Благодаря этому нормализуется и обмен веществ.

Большое значение имеет режим дня, когда время правильно распределено между работой, домашними делами и отдыхом. Бессонница может свести на нет все усилия по набору массы, поэтому важно высыпаться (не меньше 7-8 часов), а для этого исключить нервное перенапряжение. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, первым делом, налаживают питание.

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Оптимизация ежедневного рациона, если она выполнена грамотно, способна принести положительные плоды. Следует сразу предупредить, что придется учитывать процентное соотношение углеводов (55%), которые должны составлять большую часть меню, жиров (20%), без них не усваиваются протеины, и белков (25%). Поэтому стол должен быть разнообразным. Относительно калорий, их необходимое количество, а это около 2000 единиц в день, придется увеличить в полтора-два раза.
Усвоить повышенную порцию на первых порах будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно до семи раз в день, другими словами, перекусывая после приемов пищи, спустя пару часов. Дополнительно можно устраивать себе еще один ужин в виде любых белковых блюд.
Не совсем представляя, что нужно есть, чтобы набрать вес, многие начинают наседать на вкусную, но вредную пищу в виде гамбургеров, бутербродов и так называемого фастфуда. Это недопустимо – для нормализации метаболизма нужны полезные пищевые продукты с питательным составом:

  1. Правильные углеводы помогут без ущерба для здоровья повысить вес. К ним относятся зерновые – много сахаридов содержат такие крупы, как рис, яичные макароны, гречка, манка, горох, пшенная крупа, пшеничный хлеб. Каши на молоке с кусочком сливочного масла, медом и сухофруктами могут ежедневно использоваться для завтрака.
  2. Жир, который присутствует во всех молочных продуктах, полезен для здоровья, но, помимо того, в них есть белок, витамины и минералы, необходимые для восполнения запасов. Поэтому стоит включить в рацион творог высокой жирности, сметану, сыр и молоко.
  3. Для того чтобы баланс всех элементов питания был соблюден, потребуется употреблять в пищу мясные продукты, желательно натуральные – говядину, баранину, мясо птицы и кролика.
  4. Для восстановления метаболизма, что позволит прибавить несколько килограмм при общей худобе, необходимо использование ягод, овощей, фруктов – можно есть любые плоды, заправлять их маслом оливы или льна. Желательно их употреблять в первой половине дня в виде перекусов. Особенно способствуют пополнению сладкие фрукты, а на первом месте стоят бананы.
  5. Не следует забывать о таком вкусном и калорийном продукте, как натуральный мед. Его можно есть в любых сочетаниях, желательнее с разными сортами орехов, которые сами по себе эффективны при худобе.

Чтобы стимулировать естественное желание кушать, перед едой можно выпивать стакан воды или сока из свежих ягод, фруктов. Из овощных – это морковь и сельдерей. Если при этом заниматься спортом, то аппетит появится сам по себе. Для лучшего усвоения худышкам советуют полежать и даже вздремнуть после сытного обеда.

В то же время надо избегать переедания, вот почему лучше есть чаще, не доводя до переполненного желудка и перегрузки печени.

«>

Чем помогут народные средства

Чтобы набрать быстро вес, народные средства используются как повышающие аппетит, и это действительно работает. Помогают как рецепты с несколькими ингредиентами, так и отвары таких трав, как двудомная крапива, тысячелистник, стифнолобий (японская софора), луговой клевер, сабельник болотный и хорошо знакомый всем одуванчик. Однако все эти растения можно смешать, две ложки закипятить одним литром воды и пить за полчаса до принятия пищи, смешивая с жидким медом и обычным сахаром. Длительность такого приема – не менее трех месяцев.

Другие эффективные рецепты:

  • измельченные корневища окопника и семя льна разбавляют свежим, цветочным медом, водой комнатной температуры и принимают, спустя 15-20 минут после еды;
  • сырье из сухих соцветий красильного дрока настаивают на белом, сухом вине два дня, после этого пьют настой три раза в день по большой ложке;
  • масло оливы, сок лимона, апельсина смешивают с одним желтком и ложкой меда, докладывают в напиток жирной сметаны;
  • настой из молодых побегов и плодов барбариса принимают дважды в сутки по одной трети стакана до еды;
  • в утреннее время, особенно перед физическими занятиями, можно сделать коктейль из молока, творога повышенной жирности, банановой мякоти и дополнить все ложкой меда;
  • пыльца цветов считается наиболее результативным средством – ее просто хорошо размешивают в воде и пьют в день по три ложки, другой рецепт заключается в смешивании пыльцы с обычной сгущенкой (250 г на одну банку), едят утром на голодный желудок и постепенно увеличивают дозировку, начиная с маленькой ложки.

Также для избавления от худобы можно использовать настой перечной мяты после основного приема пищи, настоянный тимьян пьют перед едой, используют отвар полевого василька, добавляя сахарный песок или мед.

Многих интересует, как быстро набрать вес. Если вместо простого черного или зеленого чая ежедневно пить отвар шиповника, то можно за 30 дней прибавить в весе пару-тройку килограмм.

Из обычных продуктов употребление пива, если положить в него сметану, является неплохим вариантом, как пополнеть. Правда, можно воспользоваться пивными дрожжами в виде аптечных таблеток, которые употребляют во время еды.

Прием гормональных таблеток для прибавления массы тела оправдан лишь тогда, когда проблема состоит в нарушениях эндокринной системы, и они могут назначаться только специалистом. В остальных случаях натуральные пивные дрожжи – это эффективный способ набора веса притом, что нормализуется метаболизм, повышается иммунитет, происходит улучшение структуры сосудов.

Физические упражнения для набора веса

Гимнастика необходима при такой задаче, как увеличение веса. Никому не нужны лишние жировые отложения, а чтобы тело было красивым и мускулистым, потребуются регулярные тренировки. Необязательно выполнять сложные акробатические упражнения – главное, периодичность занятий и правильные, ритмичные движения.
Это обычные приседания, выпады ногами, приемы на укрепление мышц живота, вращения. Во время зарядки используют гантели и выполняют становую тягу – это упражнение помогает задействовать в работе самые разные мышцы – спины, ягодиц, бедер. В качестве разминки используют бег или ходьбу, наклоны, повороты, хула-хуп и прыжки со скакалкой. Если при этом заняться ездой на велосипеде, плаваньем или простыми пробежками, это также поможет сделать новую фигуру привлекательной и подтянутой.

Важно не только понимать, как набрать вес девушке в домашних условиях, но и знать, как сделать тело красивым, гармоничным и гибким. Поэтому все мероприятия должны проводиться в комплексе. Конечно, это будет уже совсем другая, новая жизнь, но без таких перемен невозможны и приятные метаморфозы, происходящие с собственной фигурой.

v-detalyah.ru

Принципы и правила увеличения веса

Человеческое тело может пополнеть  за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

  • Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
  • Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Жиры – кладезь тепловой энергии. Для увеличения массы тела в рацион питания должны входить как растительные, так и животные жиры.

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт  плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питаниеОпределиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

  • каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
  • обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
  • ужин – продукты с большим количеством белка;Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

  • орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
  • сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
  • жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
  • цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
  • мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
  • кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
  • шоколад и кондитерские изделия.

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
  • Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Вторник

  • Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
  • Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
  • Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
  • Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание

Среда

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
  • Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
  • Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

Четверг

  • Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
  • Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
  • Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

Пятница

  • Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
  • Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
  • Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

Суббота

  • Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
  • Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
  • Ужин: паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

Воскресенье

  • Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
  • Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
  • Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение,  упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела  стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

  1. Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
  2. Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
  3. Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
  4. Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
  5. Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  6. Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

  • Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
  • Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
  • Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

  • Аминокислоты

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

  • Протеин

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание

  • Гейнер

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

  • Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Пивные дрожжи. Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
  • Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  • Перитол. Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

  • Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
  • Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
  • Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

  1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
  2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
  3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание
  5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками. Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой. Это упражнение  поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения  лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

ladysdream.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector