Не ем после 6


В этой статье, я расскажу, про т.н. диету: «не есть после шести вечера». Чё это такое и работает ли оно?

Не ем после 6


;рой - не есть после шести вечера. " width="732" height="470" srcset="" sizes="(max-width: 732px) 100vw, 732px" data-src="http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2016/01/Ne-est-posle-shesti.jpg" src="/wp-content/uploads/5bf88e87c33ee5bf88e87c3442.jpg">

P.s. о майн год, когда я узнал, что не есть после шести называют диетой, я чуть со смеху не умер))).

facepalm


Короче, ребята и девчата, кому лень читать — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения. Можете расходиться))).

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛ-ВУ и ВРЕМЕНИ.


Так при чем здесь принцип не есть после шести вообще ?! Как оно может помочь сжиганию жира?

По вашему спортсмены со всех уголков планеты Земля просто так парятся с питанием ?! Готовят и употребляют правильную пищу, подсчитывают калории (белки, жиры, углеводы и другое) (т.е.


1074; нужных количествах, столько, сколько нужно для реализации их целей), правильно поглощают ее в течение дня (дробное питание, по времени все дела…), регулярно тренируются (согласно целям) и т.п.?

На хрена они вообще все это делают, если можно сесть на диету — не есть после шести и не парится? ?


И вообще, почему именно после 6? А не после пяти или там семи? ))) кто же мог придумать этот бред…

Люди предпочитают верить в сладкую ложь, вместо горькой, но эффективной правды:.


#1087;особы похудения, типа зеленого чая, «не есть после шести», обручей, массажеров и прочей бесполезной хрени…

Я понимаю… все хотят все и сразу, быстро, не прилагая усилий или вообще ничего не делая, но, УВЫ….


1090;ак не бывает! Я с вами максимально честен, и надеюсь, вы перестанете себя обманывать и начнете действительно действовать, «рвать задницу», прилагать усилия, выходить из зоны комфорта и т.п…

В противном случае, вы та&.


80; т.п., ни хрена не достигая/меняя в своей жизни ?

steelsports.ru

С чем связано временное ограничение

Не есть после 6 рекомендуется по нескольким причинам. Существуют следующие объяснения подобной теории похудения:

  1. В вечернее время наблюдается снижение обмена веществ, поэтому прием любой пищи оборачивается появлением дополнительных запасов жировой ткани. Если предусмотрен отказ от еды после 6 вечера, начинается медленное сжигание имеющихся липидных отложений. Данную теорию подтверждают и отзывы врачей-диетологов, акцентирующих внимание на активном похудении организма именно в вечерний и ночной периоды. При постоянном поддержании такого режима поправиться не удастся, поэтому полученные сантиметры будут радовать постоянностью.

  2. Начиная с 6-7 часов вечера наблюдается эффект перехода органов пищеварения в режим покоя. В итоге попадание в желудочно-кишечный тракт пищи приводит к ее нахождению до утра в непереваренном виде в желудке по причине отсутствия необходимой моторики. Результаты процесса – гниение продуктов и запуск механизмов интоксикации, что не только не способствует похудению, но и вредно влияет на весь организм в целом.

Также, некоторые отзывы объясняют эффективность диеты «не есть после шести» снижением в вечерний период двигательной активности. Именно в это время многие возвращаются с работы и переходят к пассивному отдыху. Пища же является источником энергетического потенциала, растратить которой можно только посредством физической активности. Если таковая отсутствует, поправиться не составит труда из-за активного пополнения жирового депо.

Возможное негативное влияние

Диета с ограничением приема пищи после 6 преподносится в нескольких интерпретациях. Как свидетельствуют отзывы некоторых диетологов, если постоянно не есть после 6, можно причинить вред организму, а не эффективно похудеть. Поэтому существуют рекомендации касательно временных ограничений, исходя из собственного режима дня. Желательно отказываться от еды не раньше, чем за 4 часа до отхода ко сну, иначе происходит длительное голодание, что абсолютно неприемлемо для здоровья желудка.

Как правильно организовать процесс


Сразу нужно отметить, что похудеть за счет ограничения поступления пищи после 6 удается далеко не всем, так как именно вечерние трапезы для многих являются основными. Чтобы получить желаемый эффект и закрепить достигнутые результаты, стоит ознакомиться с рядом рекомендаций:

  • Необходимо учиться не есть после шести постепенно. На первом этапе проводят пересмотр рациона с заменой высококалорийных продуктов на пищу с минимальным калоражем, на переваривание которой уйдет максимум времени, но при этом будет достигнут эффект насыщения. Одновременно диета предусматривает уменьшение объема порций;
  • Чтобы за месяц похудеть на 4-8 кг, с наступлением вечера исключается употребление кофе, чая, соков и алкогольных напитков. Такое ограничение объясняется тем, что все они повышают аппетит;
  • Чтобы диета протекала спокойно и без излишнего стресса, визиты на кухню и контакт с продуктами вечером после 6 лучше исключить;
  • Решить проблему контроля аппетита многим удается благодаря интересным хобби, которые настраивают на мысли, абсолютно не связанные с едой;
  • Если побороть аппетит в вечернее время крайне сложно, можно попробовать эффект вечерних прогулок, после которых желательно организовать теплую ванну. Неплохие результаты дает и выполнение упражнений на растяжку, проведение сеансов массажа (можно делать самостоятельно);
  • Как показывают отзывы, диета успешно соблюдается при условии смены режима чистки зубов. Желательно проводить гигиеническую процедуру за пару часов до сна, а не непосредственно перед укладыванием;
  • Если результаты диеты оказываются под вопросом из-за невыносимого чувства голода, не дающего уснуть, разрешается съесть пару чайных ложечек меда, запивая его слегка подогретой водой.

Кроме того, получить желаемый эффект от диеты и похудеть, теряя за месяц минимум 4 кг, можно, если приняты во внимание такие моменты:

  1. Всего неделя систематического соблюдения ограничений – залог тренировки организма, в результате чего минимум в 2 раза уменьшается количество потребляемой вечером пищи.
  2. Если отсутствует должная сила воли, решить проблему, как заставить себя не есть после 6, проще, если в рационе оставлены кефир и вода. Количество потребляемой жидкости сводится к минимуму во избежание отеков.
  3. Если практикуется такая диета, эффективно похудеть удается только при условии обязательного сохранения завтраков, обедов и некалорийных перекусов для обеспечения в сутки 5-6 приемов пищи. Важно, чтобы в организм поступали все необходимые вещества, включая витамины.
  4. Если присутствует сильное желание съесть какой-либо продукт или блюдо после 6 вечера, лучше положить «предмет мечтаний» в холодильник, откладывая трапезу до утра.

Ожидаемый эффект

Безусловно вопрос, сколько килограмм можно сбросить за месяц, является одним из ключевых, когда планируется любая диета. В данном случае мгновенный эффект в течение нескольких дней недостижим. Как показывают отзывы, огромное значение имеют особенности организма, поэтому нельзя дать точный ответ, сколько веса будет потеряно в ходе диеты. В основном, заметить явные положительные результаты удается только по прошествии пары месяцев, но иногда всего за 30 дней наблюдается «растворение» 7-8 кг.

В крайне редких случаях диета, основанная на отказе от еды после 6 вечера, не обеспечивает желаемый эффект, но на минимальную потерю веса все же можно рассчитывать. При этом абсолютно во всех ситуациях диета способствует исчезновению тяжести в животе, появлению ощущения легкости и даже прилива энергии.

Факторы, способные снизить эффективность диеты после 6

Негативно отразиться на состоянии организма и похудении способны следующие причины:

  • Приемы пищи в течение дня с большими временными интервалами между ними. Поэтому рекомендуется питаться дробно, чтобы не разыгрывался неутолимый аппетит. Особенно важно исключить появление ощутимого чувства голода в обеденный период;
  • Отсутствие необходимой физической нагрузки. Конечно, диета несовместима с сильным напряжением мышц, но умеренное воздействие должно присутствовать (только не в позднее время);
  • Неправильный питьевой режим. Воду следует пить за полчаса до основных приемов пищи и спустя минимум пару часов после еды. Минимальное количество чистой жидкости в день – полтора литра;
  • Сдоба, жирные и сладкие блюда – табу для желающих похудеть.

Продукты, разрешенные к употреблению в период диеты

Эффективно похудеть за месяц можно, и слегка отступив от строгих временных рамок, прописываемых диетой. Если не хватает силы воли, стоит обратить внимание на список того, что можно есть после 6. Основными в нем являются овощи (можно есть в свежем или тушеном виде, если для тушения не используются масла), молокопродукты в виде цельного молока, творога, йогурта и кефира с низким содержанием жира. Главное, чтобы молоко и его производные не смешивались с сахаром или прочими продуктами, как разрешенными, так и запрещенными диетой.

После обеда нежелательно есть злаковые культуры, бобовые, кукурузу. Что касается сладостей, они вообще неприемлемы для диетического питания, а их присутствие в вечернем рационе способствует нарушению функционирования гормональной системы, развитию патологий мочеполовой, нервной системы, сложностям с засыпанием. Кроме того, сладости – эффективный способ поправиться, а не похудеть.

Рекомендации по планированию меню

Если планируется диета «не есть после шести», основной рацион составляют из уже упомянутых овощей и фруктов. Предпочтительными овощными культурами являются листовые салаты, свекла, морковь, капуста, огурцы, томаты, кабачки, сладкий перец (сколько можно съедать, подскажет приведенная ниже таблица). Что касается фруктов, отзывы рекомендуют вводить в меню яблоки, ананас, абрикосы, цитрусовые. В сезон можно дополнять рацион арбузами, дынями и виноградом. Последний следует есть в ограниченных количествах из-за высокой калорийности.

Одновременно с изменением меню минимум на месяц незначительно корректируется и режим дня. При таком подходе ответ на вопрос, сколько килограмм можно сбросить в течение недели или месяца, впечатлит озвученными цифрами.

Завтрак

Утренние приемы пищи всегда должны быть основательными. Планируя, сколько еды можно съесть, следует оптимально соотнести количество поступающих в организм углеводов и жиров. Завершать трапезу желательно горячими напитками.

Меню для завтрака рекомендуется составлять из каш, творога. Разрешены даже булочки, поставляющие требуемые калории. Ведь после пробуждения организм нуждается в пополнении энергетических запасов, а потребленные калории быстро растрачиваются по причине дневной активности.

Обед

По объему порций и калорийности обеденные приемы пищи в рамках диеты после шести должны быть менее насыщенными в сравнении с завтраками. В рацион обязательно вводятся овощные первые блюда, которые дополняют отварным куриным или телячьим мясом с гарниром в виде овощного салата, риса или гречки. Такие каши обеспечивают эффект сытости, благодаря чему в вечернее время аппетит будет умеренным или даже незначительным (именно такой эффект является залогом успеха).

Полдники

Когда планируется диета, предлагающая не есть после шести, эффективно похудеть и получить желаемые результаты позволяет обязательное планирование меню с наличием послеобеденного приема пищи. Благодаря полднику легкий ужин или его полное отсутствие после 6 станут минимальным стрессом для организма и пройдут практически «безболезненно».

Организовывают такой перекус спустя 3-4 часа после обеденной трапезы, вводя в рацион чашку какао или горячего шоколада с дополнением в виде творожного бисквита, печенья, сырка, покрытого глазурью, либо небольшой порции творога в чистом виде (максимум 100 граммов).

Ужин

Последним приемом пищи становится легкий ужин. Как показывают отзывы, его основой должны являться сложные углеводы и белок, а жиры либо исключаются полностью, либо присутствуют в мизерном количестве. Чтобы за месяц обеспечить желаемое похудение, можно планировать меню на вечер следующим образом:

День недели Примерный вечерний рацион
Понедельник Порционно предлагаемый овощной салат из огурцов и томатов, половины чайной ложки оливкового масла, соли. Можно дополнить меню стаканом кефира.
Вторник Запеченные яблоки в количестве трех штук и порция чая без добавления сахара.
Среда Порционно разделенная отварная рыба (лучше морская и размером с ладонь), салат из зеленых овощей, петрушки, зелени лука, зеленый чай в чистом виде.
Четверг Порционно предлагаемый салат из сезонных фруктов (банан и виноград исключают), стакан фруктового сока.
Пятница Тушеная чечевица с добавлением томата (масло не добавляют), несладкий зеленый или черный чай.
Суббота Салат, для приготовления которого берется пророщенная в домашних условиях пшеница (нужны только ростки), кисель из фруктов без добавления сахара.
Воскресенье Белковый омлет (желательно, запеченный в духовке) с добавлением овощей, стакан чая.

Если пищи употребляется ровно столько, сколько указано в таблице, заметно похудеть удается уже спустя пару недель. При условии постоянного соблюдения предписанного диетой после шести рациона, результаты оказываются долговременными, происходит оздоровление организма, который получает возможность полноценного отдыха в ночной период.

hudom.ru

Почему нельзя есть именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».

Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.

Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.

С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.

Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру — шесть часов — после появления которой на часах о еде стоит забыть.

Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.

А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.

По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».

Какие продукты все же можно?

Выбор подходящих продуктовДаже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.

Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?

В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.

Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.

Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию — раз-два и глотает — мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.

Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.

Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.

Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

Употребление воды

  1. Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
  2. Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды — это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
  3. Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
  4. Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
  5. Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Главный принцип диеты «После 6 не есть»

Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.

Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести — самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.

Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час — это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.

Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.

Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.

notefood.ru

Не есть после 6 вечера — это диета?

Можно ли назвать отказ от принятия пищи в вечернее время диетой? Наверное, все-таки можно, потому что отзывы похудевших с помощью такого приема женщин говорят о том, что им удалось скинуть до 5 кг за месяц благодаря тому, что они просто перестали кушать после 6 часов вечера. Конечно, первое время будет сложно, и вас с непреодолимой силой будет манить к себе холодильник с едой, но нужно проявить терпение и силу воли, чтобы не сорваться.

Интересным фактом является то, что в течение дня во время такой диеты позволяется есть привычные вам блюда, но только до шести часов вечера.

После этого времени на кухню лучше вообще не ходить, чтобы не искушаться. Если будет сильно мучить чувство голода, тогда позволяется выпить стакан обезжиренного кефира или простой воды. Таким способом вы угомоните ваш ненасытный желудок.

Как сохранить достигнутые результаты, полученные во время данной диеты?

Чтобы не поправиться вновь, вам следует продолжать питаться так же, как и во время диеты. Попробуйте подсадить на эту методику похудения всю семью, чтобы соблюдать вам ее было легче. Ложитесь спать все вместе пораньше и держите в холодильнике всегда кефир. Судя по отзывам, этот напиток способен действительно побороть голод.

Что же делать, если вы работаете до 7-8 часов вечера? В этом случае советуем вам брать с собой как обед, так и ужин. Ужинать придется во время рабочего дня. Можете договориться с начальством, чтобы ваш обеденный час разделили на две части. Тогда вы будете тратить полчаса на обед и полчаса на ужин.

Если же вас пригласили на какой-то праздник вечером, то здесь постарайтесь как можно раньше употребить все высококалорийные блюда, а продолжать застолье можете легкими закусками или просто больше двигаться и меньше сидеть за столом.

А после праздника на следующий день устройте себе разгрузочный день на кефире, кашках или фруктах.

Стоит уделить внимание также и физической активности. Посещайте тренажерный зал или занятия аэробикой хотя бы пару раз в неделю. А можете даже заниматься гимнастикой дома. Тогда вы сохраните достигнутые результаты и не поправитесь.

Теперь вы знаете, что похудеть на самом деле можно простым отказом от позднего ужина. Просто нужно есть любые блюда, но до 6 часов вечера и заниматься пару раз в неделю активной гимнастикой или фитнесом, тогда проблем с лишним весом вы испытывать не будете.

aranetta.ru

Вопрос «можно ли похудеть, если не есть после 6?» — звучит как гамлетовское «быть или не быть?». Одни свято верят, что это правило работает, другие откровенно посмеиваются над их заблуждениями. Попробуем рассортировать отзывы «за» и «против» и проанализировать их, руководствуясь здравым смыслом.

Для начала хочу привести пример из собственной жизни. Одна моя знакомая решила провести эксперимент, основной задачей которого было выяснить только одно: если не есть после 6, на сколько можно похудеть. Барышня руководствовалась рекомендациями подруг, которым удалось неплохо сбавить в весе. Правда, одна при этом не только не ела после 18.00, но еще и бегала 40 минут каждое утро, а вторая отказалась от масла, сахара, хлеба и картошки. Но единственная жертва, на которую согласна была моя знакомая, это «закрыть рот на замок» в положенное время.

Первый день эксперимента успехом не увенчался, и все закончилось плотным полуночным ужином. Но девушка отступать не привыкла и решила впредь быть умнее — покушать так плотно, чтобы есть не захотелось как можно дольше. Думаю, вы уже догадались, чем закончились испытания. Все верно — набранными килограммами. Вывод из всего вышесказанного такой: можно похудеть, если не есть после 6, но вес и время приема пищи не связаны напрямую.

Почему от вечерней трапезы мы набираем вес?

Организм человека расходует энергию даже во время сна, но необходимость в ней не так высока, как при бодрствовании. Известно, что все излишки утилизируются в жир и откладываются про запас. Более того, обменные процессы в организме ближе к вечеру замедляются. Именно этими доводами оперируют те, кто предлагает нам отдавать ужин врагу. Посмотрим, насколько верен такой расклад.

Поступая в наш желудок, пища усваивается не сразу, на ее переваривание уходит определенное время. Быстрее всего организм перерабатывает сырые овощи и фрукты — весь процесс занимает 1 час, вареные перевариваются значительно дольше — 4 часа, крупы, картофель, макароны, сладости — 3 часа, растительные белки полностью усваиваются за 5 часов, животные — за 8 часов. Интересная деталь — зелень ускоряет переваривание пищи в среднем на пару часов, жир в животных белках, напротив, это время увеличивает.

Если вы поужинали в 18.00, пища полностью усвоится к тому времени, когда вы будете сидеть у телевизора. Если поесть позднее, окончательное переваривание закончится как раз в то время, когда вы будете мирно спать в своей постели. Согласитесь, никакой разницы нет. Другое дело, если перед сном вы устроили себе длительную пешую прогулку и все калории израсходовали.

Диетологи и гастроэнтерологи считают советы не есть после 18.00 не просто бесполезными, а даже вредными. По их мнению, такой длительный перерыв в приеме пищи нарушает нормальный процесс пищеварения и замедляет обмен веществ. Врачей настораживает огромное количество вопросов на форумах, в которых желающие сбросить вес интересуются, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Удивительно, но отчего-то, при огромном количестве источников информации, многие упорно продолжают пользоваться привычным ОТС (одна тетка сказала).
Справедливости ради, заметим, что специалисты считают легкий ужин решением вполне разумным. Во время сна организм должен отдыхать и восстанавливаться. Незачем перегружать его лишней работой.

Диета Миримановой, или еще раз о том, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера

Известную диету «Минус 60» Екатерины Миримановой сторонники отказа от еды после 18.00 приводят как наиболее весомый аргумент. Дескать, есть можно все, и при этом худеешь. Единственное требование — в 6 вечера «рот на замок». Попробую возразить. Госпожа Мириманова не обещает вам, что, питаясь пирожными и гамбургерами, вы похудеете непременно. Ее диета предполагает определенную систему питания (на мой взгляд довольно сумбурную), где ограничено и количество калорий, и количество жиров. Более того, автор настоятельно рекомендует регулярно делать гимнастику. То есть опять имеет место схема «меньше есть — больше двигаться». Попробуйте соблюдать те же принципы и при этом ужинать в 20.00 — результат будет тот же.

Кстати, вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, наиболее актуален для тех, кто страдает ожирением. Если вес человека свыше 100 килограмм, для него любое ограничение калорийности будет на пользу. А Екатерина худеть начинала именно с этими показателями и сама признается, что по мере снижения веса она становилась более активной, то есть увеличивала физическую нагрузку.

Выводы из сказанного вы легко можете сделать сами. Мечтаете оставаться стройными и красивыми — меняйте образ жизни. Если, конечно, вы этого уже не сделали.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.