Не могу начать худеть что делать

Человек, осознавший, что у него есть проблемы с лишним весом, непременно задумывается о том, как его снизить. В сети Интернет существует масса диет, специальных систем питания и тренировок, среди которых очень просто потеряться. Вполне логично, что встает вопрос о том, как начать худеть. Чтобы найти на него ответ, нужно провести подробный анализ своей проблемы, поставить перед собой конкретную задачу, и, самое главное, уяснить, чего делать нельзя, чтобы не навредить себе. Рассмотрим план начала пути к приобретению красивого и здорового тела.

Шаг первый: анализируем проблему

Анализ – это первое, с чего начать стоит свое похудение. Нам нужно выяснить, почему появился лишний вес. Возможно, вы переедаете из-за недосыпания, нервного перенапряжения, постоянных стрессов, элементарной скуки или из-за других факторов. Обязательно определитесь с этим вопросом, нам важно найти «корень зла» и как можно быстрее его устранить.

Шаг второй: определяем цели

Как начать худетьЧтобы похудеть, нужно задаться конкретными целями. Честно ответьте себе на такие вопросы:


  • Почему я хочу стать стройнее?
  • Что я получу, если похудею?
  • Что будет, если я не сброшу вес?

Список ответов и вопросов у каждого будет разный, главное – не лукавить перед самим собой. Некоторые не могут при большом весе зачать и родить ребенка, у некоторых есть проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, а есть и люди, которых интересует сугубо эстетический аспект. Все цели хороши, потому нужно ставить их перед собой и уверенно к ним идти.

Шаг третий: дневник

Начинается похудение с того, что вы заведете свой личный дневник, в который будете заносить все данные о своих параметрах, успехах и, возможно, неудачах (их нужно воспринимать с гордо поднятой головой).

Психология человека такова, что ему нужен четкий план действий, потому мы начинаем его составлять. Заносим в дневник такие показатели:

  • идеальный для вас вес, высчитать его можно при помощи специального калькулятора онлайн;
  • начальные объемы талии, бедер и груди, они нам нужны, чтобы не срываться при похудении и не расстраиваться, ведь бывает так, что вес не снижается, а объемы становятся меньше.

Шаг четвертый: определяем сроки

Если вы из тех, кто мечтает о том, как перестать жрать и как быстро сбросить вес, можете сразу попрощаться со своими планами. Рассчитывать сроки похудения нужно рационально, они зависят от того, сколько у вас избыточного веса.

Когда вы будете терять более 2 кг в месяц, то можете приобрести всевозможные заболевания. Не ускоряйте процесс, чтобы все старания не были напрасными. Если вам нужно сбросить 10 кг (эту цифру нужно делить максимум на 2), то для коррекции фигуры вам понадобится 5 месяцев, а, может, и полгода.

Шаг пятый: подсчитываем свой калораж

Это отличная мотивация, необходимая для тех, кто не знает, как перестать жрать нездоровую пищу. Прежде чем начать коррекцию своего образа жизни, проверьте, сколько калорий вы потребляете каждый день в обычном режиме. Для этого берем наш дневник, и заносим в него абсолютно все, что съедаем и выпиваем в течение дня.

Шаг шестой: создаем дефицит калорий

Как начать снижение весаЧтобы худеть правильно, нужно понять, какое количество калорий в день вам понадобится для снижения веса. Принцип снижения веса довольно простой:

  • если вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей, он снижается;
  • если получаете и тратите одинаковое количество энергии, ничего не происходит, вес стоит на месте;
  • если получаете больше калорий, чем тратите, то вес прибавляется.

Возьмите свои начальные показатели калорийности пищи и снизьте их на 500 ккал. Допустим, раньше вы потребляли 3000 ккал в день, отнимаем от этой цифры 500, получаем 2500 ккал – это есть калораж, при помощи которого вам удастся похудеть.

Однако учтите, что допустимый минимум для женщин составляет 1200-1500 ккал в сутки, а для мужчин – 1500-2000 ккал.

Шаг седьмой: замена продуктов

Если вы хотите худеть и не сорваться, то уясните, что изменить свой образ жизни и пищевые привычки за 1 день не получится. Начните с замены красного жирного мяса на постное белое мясо и рыбу. Богатое протеином белое мясо содержит минимум жиров, потому оно более полезное не только для фигуры, но и для всего организма.

С чего начать похудениеДалее замените сладости, к которым вы привыкли, фруктами. Сахар в них тоже есть, но также эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает наладить работу кишечника и стимулирует ускорение метаболизма. Ешьте фрукты в первой половине дня.


Замените свой утренний бутерброд с маслом и колбасой овсяной кашей с сухофруктами или творогом с ягодами, чистый белок и медленные углеводы – это прекрасная альтернатива жиру и вредному холестерину. Вместо сладких соков или газировки пейте обычную воду, она просто необходима для похудения. Сразу вы будете пить ее через «не хочу», но постепенно организм привыкнет к этому и будет сам требовать пополнения водного баланса.

Ни в коем случае не ругайте себя за съеденную конфету или кусочек колбасы, если даже случаются промахи, не опускайте руки и продолжайте правильно питаться.

Шаг восьмой: отказ от вредной пищи

Когда вы научились считать свои калории и уже смогли заменить привычные для себя вредные продукты полезными, самое время полностью пересмотреть рацион. Однако учтите, что на этом этапе многие срываются из-за полного отказа от любимых лакомств, вам нужно будет проявить самодисциплину. Исключаем из меню таких врагов фигуры:

  • соления, маринады;
  • копчености;
  • колбасу;
  • полуфабрикаты;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • торты, пирожные, печенье и прочие сладости;
  • выпечку из пшеничной муки;
  • снеки и фаст-фуд;
  • магазинные соусы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • сладкие магазинные соки, компоты и газировку;
  • алкоголь.

Шаг девятый: правильно готовим

Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно ответственно подойти не только к выбору продуктов, но и к приготовлению пищи. Если вы будете жарить рыбу на сливочном масле, а курицу на сале, то никакой пользы для фигуры это не принесет.

Лучше всего есть фрукты, овощи и зелень в свежем виде. Все остальное готовим на пару, варим или запекаем в рукаве без масла. Так вы сможете сохранить максимум полезных веществ в еде и не добавите в нее лишнего жира.


Шаг десятый: питаемся дробно

Как правильно начинать похуденияДробное питание – залог успеха. Есть нужно маленькими порциями, но 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. В первой половине дня отдаем предпочтение сложным углеводам, фруктам и ягодам, именно в это время наш организм настроен на активное использование энергии, потому может справиться даже со сладостями.

На обед выбираем белковую пищу и овощи, можете даже готовить картофель в духовке, при таком методе термической обработки в нем остается минимум крахмала. Ужинать лучше всего легкими кисломолочными продуктами, овощами или зеленью.

Шаг одиннадцатый: спорт

Без физических нагрузок создать дефицит калорий будет сложно, потому включаем их в свой ежедневный распорядок. Если у вас выработано к спорту стойкое «не могу», то просто посмотрите на него иначе. Не обязательно делать тяжелые упражнения в зале, можно просто ходить гулять пешком, плавать в бассейне, танцевать, пользоваться ступеньками, а не лифтом.

Существует масса полезных и приятных занятий, которые помогут вам худеть. Подумайте, от чего вы могли бы получать максимальное удовольствие и начните заниматься этим каждый день.

Ошибки при похудении


Что не дает нам похудетьМы должны знать не только то, как правильно себя вести при снижении веса, но и то, что делать категорически запрещено. Всем известная поговорка «Хочешь похудеть – прекрати есть», не работает. Голод не только бесполезен при похудении, но и опасен для здоровья.

Если вы начнете ограничивать себя во всем, то очень скоро ощутите, что такое слабость, головокружение, снижение жизненного тонуса, помутнение сознания и даже обмороки.

Кроме того, многие думают, что они могут быстро сбросить лишний вес и будут свободны от диет и занятий спортом. Это неправда. Прежде всего, ваш организм перестанет расходовать калории на поддержание своих жизненных функций, как только он поймет, что его морят голодом. Это естественный процесс самосохранения. В такой момент вес останавливается, а самочувствие ухудшается. Также все сброшенные килограммы приходят обратно, а нередко с прибавкой, как только вы возвращаетесь к привычному рациону.

abgym.ru

Не Получается Похудеть что Делать? … 


Да, у нас уже было несколько неплохих статей, которые реально Вам могли помочь в снижении веса, если Вы использовали те мои рекомендации.

И, возможно, некоторые их тех рекомендаций немного будут перекликаться, но сегодня я нашел больше доказательств, а есть что-то, что Вы точно не слышали вообще никогда…

Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

 

1. Вы пропустили завтрак

полезный завтрак в тарелке

Вы можете думать, что пропуская завтрак  Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Но знаете что?


Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.

Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки.  ?

Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …

Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.

Так что не ищите оправданий!

Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.

 

2. Вы прикованы к столу во время работы

тяжелая сидячая работа

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.


Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.

Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.

Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.

Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.

Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.

 

3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса

судороги

Как пишет Эконет, женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.


Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию.

Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.

Все верно, когда мы в состоянии стресса,  наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.

Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.

Он также увеличивает резистентность к  инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …

Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?

Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».

Иногда Вы можете избавиться от стресса,  просто выспавшись. …

 

4. Вы снова не выспались

стресс, аппатия - признаки недостатка магния в организме

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

Одно исследование показало, что если  женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?

Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?

Никто не должен упускать свой восстановительный сон.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.

 

5. Вы пропустили утренние упражнения

девушка бежит и слушает музыку

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут.

А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. )))  а может и вместе в мужем…  Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и  съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.

 

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

силовая тренировка

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать  плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

 

7. Вы не пьете достаточное количество воды

девушка пьет воду во время тренировки

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.

Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много — здесь … 

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

 

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

рассчет карточкой

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть  нездоровой пищи, которая не только приводит к лишним килограммам, но и к диабету, и даже раку … 

Одно исследование напоминает, что люди, которые используют кредитные карты, когда посещают продуктовые магазины покупают на много больше, нездоровой еды, чем те, которые используют наличные деньги.

Хотя с этим можно не согласиться. Я, например, часто использую карту, хотя за продуктами питания я в основном хожу на фермерский рынок, а там картами пользоваться не получится, там нету терминалов.

Возможно то исследование как раз подойдет под этот пример.

Просто я знаю по многим людям, даже самым близким, что чем чаще заходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужных продуктов питания. Это раз… А еще, если Вы даже раз в неделю будете ходить по магазинам за продуктами, Вам лучше использовать список. Без него, Вы будете брать на что пал взор.

А если в кармане есть карточка, то Вы не глядя на остаток наберете еще больше.

Каждый раз, когда Вы начинаете диету, Вы должны очистить свой дом от некачественных и плохих продуктов питания. Не покупайте лишнего и не ешьте лишнего.

 

ngrinko.com

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Женщина настраивается на похудение

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Девушка делает упражнения для похудения

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Накачанный мужчина придерживается диеты

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Рацион девушки для похудения

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?

sovets.net

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как настроить себя на похудение и не сорваться с диеты?

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

www.colady.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector