Не могу похудеть при грудном вскармливании

Многим молодым мамам быстро удается привести свое тело в норму, кормя малыша грудью. Почему худеют при кормлении грудью, с чем связан механизм потери веса?

Худеют после родов абсолютно все мамы: в родзале остается тот вес, который составляли малыш, околоплодные воды, плацента (минимум 5-7 килограммов). Затем выходят излишки жидкости, возвращается к обычному состоянию матка. Стабилизируется гормональный уровень. Это все – естественные физиологические процессы. Почему же худеют при кормлении грудью дальше?

На самом деле, причин может быть несколько:

  • избирательное питание кормящей мамы, исключающее жирное, мучное, сладкое и прочие неполезные продукты.
  • активный образ жизни, который начинается с рождением малыша: прогулки, купание, стирка, в промежутках – домашние дела и т.д.
  • послеродовая депрессия.
  • занятия и упражнения для восстановления фигуры.

pochemu_hudeyt_pri_gv

Но и само по себе кормление грудью способствует похудению.

Для того чтобы выработать молоко, организм затрачивает от 500 килокалорий ежедневно! Но это правило актуально при условии кормления крохи по требованию, а также при регулярном сцеживании.

Кто худеет, а кто нет?

Похудение при грудном вскармливании удается не всем женщинам. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается у:

  • молодых мам-первородок в возрасте до 25 лет.
  • женщин, выкармливающих двойню либо практикующих тандемное вскармливание разновозрастных детей.
  • мам, вынужденных выйти на работу, но не отказывающихся от грудного вскармливания.

Почему худеют при кормлении грудью одни женщины, а другие, напротив, набирают вес? Причины здесь могут скрываться как в образе жизни матери, так и в состоянии ее здоровья. Если женщина ведет малоактивный образ жизни и не знает меры в потреблении пищи, за основу рациона беря быстрые углеводы и жиры, то бороться с весом в этом случае тяжело.

Сложно самостоятельно избавиться от килограммов, если дело в гормональных изменениях.

Например, при ЭКО или патологическом протекании естественной беременности часто требуется гормональная терапия, последствия которой проявляются нарушением обмена веществ. Исправлять эту проблему можно только совместно с врачом-эндокринологом: самолечение само по себе опасно, а уж при лактации вред может быть нанесен и малышу.

Есть и иные заболевания, которые не дают похудеть молодой маме:

  • сахарный диабет.
  • поликистоз яичников.
  • гипотериоз и прочие..

Как быстрее похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы мама быстрее похудела при грудном вскармливании, достаточно соблюдать несколько правил:

  • кормить ребенка по требованию, отказываясь от докорма и прикорма по возможности до полугода.
  • придерживаться правильного питания.
  • не пренебрегать посильными физическими нагрузками.

Ни в коем случае, кормя грудью, нельзя сидеть на изнуряющих диетах и принимать БАДы для похудения. В случае проблем с лишним весом можно обратиться за консультацией к диетологу, но сначала необходимо выяснить, почему же при кормлении грудью худеешь плохо – из-за пищевых привычек и малоподвижного образа жизни или из-за проблем со здоровьем?

Можно ли набрать вес, если он теряется при ГВ?

Похудение нравится далеко не всем кормящим мамам. Многие не желают расставаться с приобретенными соблазнительными формами, но вес все равно уходит. Не отменять же при этом кормление?

Чтобы поддержать вес или даже немного набрать, необходимо:

  • заниматься физическими упражнениями, чтобы не терялась мышечная масса.
  • питаться усилено, но правильно – без «пустых» углеводов, консервантов и ГМО.
  • хорошо отдыхать, нормально спать и избегать стрессовых ситуаций.

Грудное вскармливание отнюдь не мешает молодой маме избавиться от лишних килограммов, и даже, наоборот, способствует этому. Главное, придерживаться здорового образа жизни, ведь это – не только забота о себе любимой, но и о не менее любимом малыше.

www.gv-mama.ru

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно

Кормящими женщинами всегда восхищались. Причём,  не только их внутренней красотой, как матери, которая родила и выкармливает своего малыша, но и внешностью. Помните дородную «Мадонну с младенцем» знаменитого Микельанджело? Мечтаете быть на неё похожей, только честно? Или не чаете, как вернуть после родов свой плоский животик, стройные упругие бёдра и накачанные ягодицы?

Для многих кормящих похудеть и одновременно кормить грудью не представляется возможным. Однако способ сбросить килограммы всё-таки есть. Для этого нужно дважды в день…

Ненавистные жиры

Привет, дорогие мои мамочки! Обращусь к тем, кто совсем недавно вступил в наши ряды и ощущает первые радости и трудности материнства. Бессонные ночки, мокрые пелёнки, кормёжки через каждые два часа. Выдерживаете? Или настолько закружились, что даже в зеркало некогда посмотреть? Подойдите и взгляните сейчас.

Складочки на слегка обвисшем животе, подобие целлюлита на бёдрах, заметно поправившиеся руки — картина не радует, не так ли? А почему вы ничего не предпринимаете? Похудеть после родов при грудном вскармливании реально! И сегодня я расскажу, как это сделать! Встрепенитесь девочки, пора приводить себя в форму, скоро весна!


Почему мы толстеем

Нет женщины, которая не набрала бы вес во время беременности. Какой «привес» был у вас? Пять, десять, а может, и двадцать килограмм? Я набрала 17, и после родов чувствовала себя толстой неповоротливой бурёнкой, а так хотелось вновь ощутить себя стройной, лёгкой, желанной. «Беременные» килограммы – это необходимость.

Не могу похудеть при грудном вскармливании

Наши бёдра и животик обрастают жирком, чтобы максимально защитить плод в случае падения или каких-то других неприятностей. Плюс растёт количество околоплодных вод, да и сам малыш прибавляет в весе. После рождения крохи уходит как раз вес ребёночка, воды, а всё остальное, увы, приходится сбрасывать нам самостоятельно.

Ну почему одним везёт, и они набирают меньше, а другие выходят из роддома заметно потолстевшими?  Вот тут давайте разбираться. Диетологи выделяют несколько факторов, влияющих на количество набранных килограммов:

·        Гены. Их, как известно, не обманешь. Если ваши мамы склонны к полноте и, вынашивая вас, сильно поправлялись, то готовьтесь к таким же последствиям.

·        Неправильное питание. Вы всегда были любительницей «присесть» на диету, поголодать, а когда забеременели, начали уминать всё подряд, потому что теперь нужно кушать за двоих и спать за четверых.


·        Гормоны. Они могут разыграться и сами по себе, и из-за обострения сахарного диабета или процедуры ЭКО, если вы делали её для зачатия.

Ничего сложного

А теперь поспешу вас успокоить. Ваш «добеременный» вес вернуть достаточно легко. В постродовой период (время до наступления менструаций) он придёт в норму, при одном простом условии – ГВ, или грудное вскармливание. Если же вы уже закончили кормить малыша, а лишние килограммы вас не покинули, значит, вы неправильно питаетесь или унаследовали склонность к лишним килограммам от родителей.

Если вы кормите грудью, вес будет плавно снижаться сам, вот увидите. Знаю лично многих мамочек, которые после родов стали весить намного меньше, чем до них буквально расцвели. Их секрет – регулярные кормления малыша, правильно питание, ну и щадящие физические нагрузки.

Кушаем полезное

Давайте по порядку. Сначала о меню. Если вы до беременности привыкли к перекусам в виде булочек, шоколадок и фастфуда, то уже при вынашивании малыша должны были бросить эти вредные пищевые привычки. Никаких сладких газировок, консервов, копчёностей, колбасы. Больше овощей, фруктов, сухофруктов. Обязательно кушайте красное мясо, рыбку,  крупы, хлеб грубого помола. Вот увидите, и чувствовать себя будете легче, и молока от такого питания нисколько не убавится, а вот пользы в нём для малыша станет больше.

Физкульт-мама


Не могу похудеть при грудном вскармливании

Уже начали питаться правильно, соблюдаете режим еды и сна, но вот упругость кожи и вес пока оставляют желать лучшего? Тогда приступаем к плану «Б». Физическая активность, не забыли про неё? Гуляйте с малышом в любую погоду. С коляской можно идти не только вразвалочку, но и быстрым шагом, а иногда можно и пробежаться.

Дома, пока малыш у вас на ручках и не спит, можно делать нехитрые упражнения с ним вместе. Качая его, поворачивайте корпус из стороны в сторону, ваша талия скажет вам спасибо и отплатит парой-тройкой потерянных сантиметров. Можно и поприседать  с крохой вместе. Вот вам и отличное упражнение для попы. Если муж может на пару часиков остаться с ребёнком дома, побалуйте себя посещением сауны или фитнес-клуба.

Отлично помогает бороться с лишним весом аква-аэробика или просто плавание в бассейне. Уверена, уже через два-три месяца после начала работы над своим телом вы напишите мне свои положительные отзывы и поделитесь результатами.

Снова в форме

Главное – ни в коем случае не переставайте кормить. Не верьте тем, кто говорит, что при кормлении поправляешься. Без грудного вскармливания похудеть вам будет гораздо сложнее. Женский организм устроен очень мудро, и главная функция любой мамы – родить и выкормить своего ребёнка, очень щедро вознаграждается. Все заметят ваш цветущий вид, как вы постройнели, похорошели. «Как будто и не рожала», — удивятся все ваши знакомые, встретив вас через год.

Поэтому кормите, преображайтесь, и обязательно напишите на наш форум, сколько килограммов вы весили до родов, сколько набрали и каков ваш вес теперь. Ну а я с вами прощаюсь до новых встреч, скорей бегите кормить ваших крох.

Не могу похудеть при грудном вскармливании

malysh-ma.ru

Почему не всегда получается похудеть после родов и что с этим делать


Здравствуйте, дорогие дамы! Многих молодых мам очень сильно беспокоит вопрос лишнего веса. Казалось бы, все позади – и беременность, и сами роды, но лишний вес не исчезает, а только растет с новой силой. Многие молодые мамочки начинают лихорадочно искать ответ на вопрос: «Не могу похудеть после родов что делать?». Снижение веса будет зависеть от множества факторов, таких как самочувствие, от особенностей организма, от психологического состояния, от длительности грудного вскармливания.

Причины проблем с весом у кормящих женщин

Не могу похудеть при грудном вскармливании

В данном случае способствовать постоянному неснижаемому весу или даже его набору могут следующие причины:

  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • беременность с помощью ЭКО;
  • гормональная терапия во время беременности;
  • сахарный диабет;
  • малоактивный образ жизни во время беременности и после;
  • Несбалансированное питание, обусловленное ГВ.

Вес приходит в норму в течение 4 месяцев, если продолжать двигаться, как до беременности. Следует понимать, что лактация является процессом достаточно энергозатратным и напрямую зависит от правильного рациона питания. Чтобы было качественное молоко, необходимо в питании иметь и белки, и жиры, и углеводы, которые нужны растущему организму ребенка.


Очень часто бывает, что молодая мама переедает для того, чтобы получить хорошее молоко, если же она будет недоедать, то ребенок будет плохо расти и развиваться, да и сама женщина будет худеть, терять силы и свою красоту.

Можно ли резко бросать процесс вскармливания ради похудения – решать каждой женщине, главное при резком сворачивании не навредить ребенку и не спровоцировать гормональный сбой. Вообще, самый оптимальный период кормления, по мнению врачей ВОЗ, это 2 года. Поэтому, возможно, на этот период придется примириться с не самой совершенной фигурой.

Стратегия по восстановлению форм тела в послеродовой период или как похудеть после родов

Не могу похудеть при грудном вскармливании

Для достижения успеха в похудении необходимо корректировать некоторые моменты:

  1. Разобраться, почему полнеете и какова структура рациона вашего питания.
  2. Женщина должна понимать, что нельзя терять более 4 килограмм за месяц.

Диета должна быть разумной и ни в коем случае не жесткой, необходимо иметь сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Обязательно рассчитывайте суточную калорийность в зависимости от роста, возраста, образа жизни. Суточная калорийность пищи, если есть цель похудеть, должна быть снижена на 500 калорий. Количество пищи может быть до 6 раз в день, но малыми порциями, есть не более 200 калорий за раз.


Следует помнить, что образование молока требует от кормящей мамы сбалансированного питания: не доешь, ребенок будет голодный, переешь, у ребенка начнется запор, а у матери могут образовываться молочные пробки, которые приводят к маститу.

Для восстановления жизненных сил организма необходимо сон сделать главным приоритетом. И дополнительная физическая активность мамы тогда будет не в ущерб здоровью При грудном вскармливании молодым мамам можно делать упражнения с хула-хупом, которые помогут убрать живот, или заниматься простой зарядкой.

Не могу похудеть при грудном вскармливании

Если отсутствует время на физические упражнения, то можно гулять с ребенком достаточно долгое количество времени, поскольку активная продолжительная ходьба тоже способствует снижению веса. Занятия по формированию фигуры после родов, в первую очередь, будут зависеть от периода кормления грудью. Пока идет лактация, следует заниматься несложными физическими упражнениями, к примеру, ходить пешком до 10000 шагов день – это приблизительно 5 километров.

Как похудеть после родов кормящей маме, вопрос совсем не простой. Ведь ей нельзя прибегать к диетам, в которых присутствует ограничения белков, жиров или углеводов. Тут важна разумная физическая активность и , насколько возможно, сбалансированное питание.


style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-5781518024125930″

data-ad-slot=»7639216181″>

В рационе должны быть кисломолочные продукты, которые являются пробиотиками, восстанавливают иммунитет организма и тоже помогают сделать фигуру более стройной. Также необходимо употреблять различные виды каш, в составе которых имеется большее количество витамина В, отвечающего за белковый и углеводный обменный процесс в организме, способствующий нормализации веса.

Многие врачи-терапевты советуют садиться на диету, когда ребенок уже достиг года, ГВ уже или закончено, или 1-2 раза в сутки, а у женщины восстановился менструальный цикл и выровнялся гормональный фон.

beauty.violet-lady.ru

Как похудеть после родов?

Не могу похудеть при грудном вскармливании

Родив ребенка, молодые мамочки начинают задумываться о том, как похудеть после родов. Сделать это не так уж легко, как может показаться на первый взгляд. Ведь женщине порой сложно выкроить время на занятия спортом, как так она постоянно занята своим малышом. Но есть еще одна проблема, которая не дает сбросить лишний жир, образовавшийся в области ног, бедер и живота после родов. Часто случается, что в первый год после появления на свет ребенка мамы набирают еще больший вес. Неприятное явление объясняют различные причины, которые следует брать во внимание.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЕ НЕ УДАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Многие женщины не знают, почему после родов у них не получается подтянуть тело в домашних условиях. Зачастую такое происходит по следующим причинам:

  • похудение после родов не наступает из-за того, что молодая женщина продолжает по привычке очень много есть. Так она пытается выработать максимальное количество молока для кормления младенца. А на самом деле «кушать за двоих» уже не нужно;
  • женщина может знать, как похудеть после родов, но не следует этим рекомендациям, так как ей попросту не хватает времени на регулярные занятия и составление правильного меню;
  • мешает убрать живот и бока после родов генетическая предрасположенность к полноте.

Лишь единицам удается вернуть тело после родов в нужную форму, даже не прикладывая к этому особых усилий. Остальным же приходится усердно трудиться над собой, чтобы добиться похудения.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЖЕЛАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Не могу похудеть при грудном вскармливанииМолодые женщины не должны задумываться о том, как убрать лишний жир до рождения своего малыша. Ведь в момент беременности набор жировой ткани — это естественный процесс, с которым не стоит бороться. Однако, после того как малыш появится на свет, нужно начинать заниматься собой.

Если женщина не знает, как восстановить фигуру после родов, то ей следует взять на вооружение несколько полезных рекомендаций:

  • необходимо найти для себя правильную и сильную мотивацию, которая будет заставлять регулярно заниматься спортом, а также отказаться от вредной пищи. Это может быть фотография стройной девушки или новое платье на пару размеров меньше;
  • нужно научиться совмещать свой режим с режимом малыша. Когда ребенок кушает, и мама должна перекусить. Не стоит ждать момента, пока он уснет, чтобы нормально поесть. Как правило, из-за сбитого режима случаются лишние перекусы, провоцирующие появление лишних отложений в проблемных зонах;
  • следует находить пару часов на отдых. Без нормального сна женщина не сможет похудеть до желанного размера. Никакие упражнения и диеты ей не помогут;
  • при грудном вскармливании не стоит изнурять себя строгими диетами. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет полезен для организма и поможет сбросить вес.

Своим положительным опытом и простыми рекомендациями женщина может поделиться с другими молодыми мамочками, которых заботит вопрос о том, как похудеть после родов.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщинам нужно запомнить несколько эффективных упражнений для восстановления после родов. Они помогут сжечь жир в разных зонах тела и убрать бока. При их выполнении рекомендуют использовать спортивный коврик. Тренировка в домашних условиях для женщин, которые задаются вопросами о том, как быстро похудеть после родов кормящей маме, практически вся выполняется в положении лежа. Так что нагрузка на тело от нее будет оптимальной для достижения желанного результата.

Поклонницы комплекса упражнений, который будет представлен ниже, прекрасно знают, как подтянуть собственную фигуру с его помощью. Гимнастика для похудения выполняется следующим образом:

  • необходимо лечь на спину, а ноги немного расставить и согнуть в области колен. После этого следует сгибать их так, чтобы они начали соприкасаться друг с другом;
  • набрав в легкие как можно больше воздуха, необходимо максимально сжать мышцы в области живота. После нужно сделать медленный выдох через рот. Далее следует расслабление на полминуты. После чего упражнение повторяется. Такая дыхательная гимнастика эффективна для похудения после родов;
  • разместившись на коврике и делая вдох, следует поднимать грудную клетку и голову, не совершая при этом никаких усилий руками. Они должны спокойно лежать вдоль тела. При опускании корпуса можно немного отдохнуть;
  • это упражнение в домашних условиях рекомендуют выполнять не раньше чем через 2 недели после родов. Необходимо лечь на спину и начать делать подъемы ног. В итоге они должны находиться перпендикулярно телу. Нужно зафиксировать себя в этом положении на пару секунд. После следует вернуться в исходную позицию;
  • стоя, необходимо руками совершать круговые движения. После регулярного выполнения такого упражнения руки не только худеют, но и приходят в тонус мышцы рук и предплечий.

Базовый комплекс упражнений, как правильно его делать было описано выше, необходимо на начальном этапе повторять 5 раз. Далее следует увеличивать нагрузку. Только так она будет оказывать нужный эффект.

Делать гимнастику можно вместе с малышом или в момент выполнения домашней работы. Убирать спрятанный под кожей жир, появившийся после родов, помогает банальное ношение младенца в кенгуру. Периодически нужно менять положение ребенка, перекладывая его то на живот, то на спину. Это позволит равномерно распределить нагрузку на разные группы мышц.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ РОДОВ

Не могу похудеть при грудном вскармливанииНевозможно избавиться от лишнего жира без соблюдения правильного режима питания. Корректировка рациона поможет сделать регулярные занятия более эффективными и заставит ненужные килограммы уйти без лишних проблем.

Молодые мамочки должны помнить о таких принципах правильного питания, которые помогают вернуть тело в форму:

  • лучше всего временно забыть о продуктах-аллергенах, к числу которых относятся экзотические фрукты, шоколад, кофе и орехи. Что именно из них можно женщине, а что нельзя, расскажет врач;
  • следует отказаться от продуктов с химическими добавками. Их заменой должны стать сезонные овощи и фрукты. Без них кормящим женщинам очень сложно обойтись;
  • есть нужно в меру. Если начать кушать за себя и за ребенка, как многие делают при беременности, то никакой пользы это точно не принесет. Лучше сделать акцент на качестве и полезности своего рациона, а не на его количестве;
  • нельзя начинать худеть сразу после появления на свет младенца. Нужно подождать минимум 8 недель перед тем, как перейти на сбалансированное питание;
  • необходимо сделать свое меню на один день таким, чтобы организм после еды испытывал небольшой недостаток в калориях. А также желательно больше двигаться, чтобы увеличить расход энергии и поспособствовать похудению тела;
  • не рекомендуется резко менять свой рацион. Особенно это касается женщин, которые решили кормить малыша грудью. Под запретом находятся резкие ограничения в тех или иных продуктах, а также в количестве употребленной пищи. Но и наедаться тоже не стоит.

Молодым мамам, которые недовольны собственной фигурой после родов, необходимо полностью исключить или хотя бы максимально минимизировать слишком калорийную пищу из ежедневного рациона. Настоятельно советуют отказаться от спиртных напитков, которые пагубно сказываются на здоровье и повышают аппетит. Если женщина стремится похудеть, то ей не стоит исключать грудное вскармливание. Через молоко из ее организма будут постепенно уходить лишние калории в виде отложений, образовавшихся при беременности.

Не кормящим грудью женщинам похудеть в несколько раз сложнее.

Основная часть рациона молодой мамочки должна состоять из овощных и фруктовых салатов, заправленных обезжиренными соусами или оливковым маслом, нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов и каш.

Тем, кто кормит грудью, новые продукты и блюда в свой рацион необходимо вводить очень осторожно. Ведь все съеденное мамой попадает в организм младенца через молоко. Поэтому разные продукты следует есть понемногу и с осторожностью.

Успешное похудение в послеродовой период напрямую зависит не только от регулярности занятий спортом и правильного питания, но также от психологического состояния женщины. Очень часто мамочки не могут контролировать свои эмоции, видят все в худшем свете. Им кажется, что они не справляются с новыми обязанностями по уходу за малышом. Все это провоцирует сильные стрессы, а вместе с ними и желание порадовать себя очередной шоколадкой. Но не стоит поддаваться соблазну съесть что-нибудь сладкое. Еда  точно не сможет решить проблему. А вот набрать парочку лишних килограммов поможет.

Для решения психологических проблем женщинам необходимо найти более действенные методы. В их поисках может помочь опытный психолог. А также стоит записаться на консультацию к диетологу. Он подберет наиболее полезное меню, которое позволит сбросить ненужный вес и улучшить состояние здоровья.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

TimeReversing.ru


mykpoxa.ru

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Пока Вы были беременны, часто могли слышать: «Как только начнешь кормить, вес будет прямо таять на глазах!». Но, к сожалению, для некоторых из нас все иначе.

Итак, Вы – одна из тех мам, которые НЕ теряют вес, когда кормят грудью. Вы уже начали переживать, что делаете что-то не так, раз уж все, и ваш доктор, и подруги, журналы и книги, все хором твердят Вам, что вес точно должен уходить, раз Вы выбрали грудное вскармливание. Но на самом деле существуют реальные причины, объясняющие, почему некоторые женщины не «тают», кормя младенцев.

Вот некоторые из причин:

1) Гормоны. Не секрет, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. Пролактин, гормон, отвечающий за выработку молока, также повышает ваш аппетит. Этот гормон остается на очень высоком уровне в первые 6 месяцев кормления. Пролактин может приостанавливать похудение, а также, по некоторым исследованиям, даже способствовать дополнительному набору веса (пролактин замедляет метаболизм жиров в организме, так что ваш организм действительно держится за свой текущий вес).

2) Вы недостаточно едите. Звучит парадоксально, но факт. Научно установлено, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). При этом, если Вы едите не достаточно, это может нарушать ваш обмен веществ. Когда Вы потребляете меньше питания, чем необходимо вашему телу, организм начинает, наоборот, запасаться энергией «на черный день». Это заставляет ваше тело использовать меньшее количество энергии для поддержания вашего веса и притормаживает потерю веса.

3) Ваши надпочечники могут «буксовать». Недостаток сна в добавок к стрессу (здравствуй, материнство!) – вот две главные причины усталости надпочечников. Ваши надпочечные железы отвечают за сопротивление стрессам, а также управляют вашим метаболизмом, в частности, уровнем сахара в крови. Побочным эффектом усталости надпочечников является чувство вялости и усталости, замедляется обмен веществ.

Так как же кормящей маме «помочь весу уйти»?

Сбалансировано питайтесь. Убедитесь, что ваше питание включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу. Кушайте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь есть меньше сахара, а также минимум переработанных углеводов (например, белой муки).

Старайтесь кушать каждые 3 часа. Этот режим питания будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, у вашего тела будет достаточно энергии, «топлива» для активной жизни. Когда Вы делаете большую паузу между приемами пищи, организм уходит в «спящий режим», замедляя все процессы.

Включите в свое питание здоровые жиры (например, сливочное масло, полезные растительные масла – оливковое, льняное и т.п.).

Пейте простую воду! Кормящей маме нужно больше питья, а самое лучшее питье – это простая чистая вода (минеральная вода без газа, не кипяченая).

Старайтесь отдыхать. Очень часто мы «заедаем» лишней едой недостаток сна. Старайтесь спать каждую лишнюю минуту, спите вместе с ребенком. Пусть остальные дела подождут до времени, пока малыш проснется, и Вы сможете делать их вместе, превратив домашние дела в веселую игру!

Расходуйте энергию. Сразу переходить к сильным тренировкам не стоит – тело с непривычки может ощутить слишком сильный стресс. Но двигаться необходимо. Можно делать некоторые простые упражнения вместе с малышом, это будет забавно для него и полезно для Вас! (Ранее мы публиковали заметку о том, как именно можно заниматься спортом вместе с ребенком)

Дайте себе время! У Вас сейчас действительно очень много забот и хлопот. Постепенно, если Вы будете придерживаться принципов, которые мы обсудили, Ваш вес обязательно начнет уменьшаться. Делайте максимум того, что можете, каждый день, и будьте благодарны своему телу за то, что оно дает Вашему малышу и Вам. Наслаждайтесь взаимным общением со своим ребенком, помните, что время быстротечно, ловите каждую минуту.
Материнство требует не мало жертв, но они стоят того!

milkmomstory.livejournal.com

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться 

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены 

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10.  Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

letidor.ru

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

  • Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
  • Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
  • Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.
  • Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
  • Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
  • Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Избыточный вес связан с целым рядом причин

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте здесь.

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно. Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи. Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны — нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери. В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой. Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол — гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы. Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

при похудении женщина избегает жирной пищи, простых углеводов

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

  • Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
  • Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
  • Ограничиваем поступление простых углеводов.
  • Обогащаем меню белками.
  • Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
  • Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
  • Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, хватает ли ребенку грудного молока. Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда малыш отказывается от груди, в период лактационных кризов, болезни ребенка.

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости  становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.

Читайте также: Занятия спортом при грудном вскармливании

Фитнес и медитация

Медитация, йога, пилатес способны не только вернуть былые формы, но и способствуют расслаблению, улучшают качество кожи. Данные практики не имеют противопоказаний, а также позволяют наладить эмоциональное состояние женщины, помогают справиться с послеродовой депрессией. Существенным преимуществом методик является возможность использования их в домашних условиях.

От тренажёрного зала, фитнеса и аэробики рекомендуется отказаться или выполнять простые движения под контролем персонального тренера. Избегайте движений, способных травмировать или повредить молочные железы.

Обертывания, миостимуляция и другие процедуры

Множество салонных процедур сегодня направлено на помощь в похудение, избавление от целлюлита, улучшение состояния кожных покровов. Салонный вакуумный массаж способствует исчезновению нежелательных отложений на животе, бедрах и заменяет 20 профессиональных процедур массажа.

Миостимуляция позволяет избавляться о жира посредством электродов, заставляющих мышцы сокращаться. В результате 2 тыс. калорий можно терять в течение 1 сеанса. 10 сеансов достаточно для заметных результатов.

В домашних условиях можно применять горячие ванны с морской солью. Процедура проводится на протяжении 21 дня с перерывами между процедурой в 2 дня.

Сауна, баня, бассейн, косметологические процедуры, направленные на коррекцию фигуры и избавление от целлюлита разрешены кормящим после достижения крохой 3-месячного возраста. Предварительно надо проконсультироваться со специалистом относительно противопоказаний и побочных эффектов от сеансов.

Можно прибегнуть к обертываниям дома. Для этого проблемы зоны (бедра, руки) смазывают определённым составом, оборачивают пищевой пленкой, утепляют одеялом, выдерживают около 20 минут. Для смеси для проведения обертываний используют глину косметическую, водоросли, уксус, мёд. Можно пищевую плёнку разместить непосредственно на коже. При физических упражнениях такой способ усилит эффект сжигания жиров.

для похудения не достаточно только соблюдения диеты

Специальная одежда, препараты и БАДы для похудения

Препараты и добавки для похудения во время лактации лучше не использовать. Безопасность этих средств сомнительна, как и их эффективность. Сколько придется ждать для достижения желаемого результата, зависит от выбранного метода, его репутации, оригинальности и других факторов.
Стоит отметить, что использование любых средств для похудения важно согласовывать с врачом.

Одежда для похудения используется как средство, усиливающее эффективность тренировок. К таким предметам относят бриджи «Ноt Shapes», которые усиливают выделение жидкости до 4 раз. Для ослабленных мышц брюшного пресса используют пояс «Ab Gymnic», импульсы которого заставляют сокращаться мышечную ткань.

Фактор мотивации

Одним из самых важных принципов при похудении считают принцип мотивации, которая и является своеобразным «локомотивом» силы воли, который заставляет отказаться от фастфуда, бежать в спортзал, не даёт наброситься на еду после шести вечера.

Однако, при лактации не все средства оправдывают цель. Безграничное желание похудеть во что бы то ни стало часто негативно отражаются на здоровье ребенка, механизмах выработки молока. Поэтому так важно при похудении придерживаться правила «золотой середины», когда и маме хорошо и малыш не страдает.

Эффективными мотивационными способами считают следующие варианты:

  • обещание мужу или ребенку;
  • картинки, фильмы, фото из серии «До» и «После»;
  • любимое платье, которое стало мало;
  • успех подруги и другие истории похудения;
  • фото моделей или собственное фото из серии «До».
  • приложения в смартфоне со счётчиком калорий, шагомером и т.д.

Особенно важна на стадии принятия решения о возврате былых форм поддержка родственников. Это и психологическая помощь, да и малыша придётся оставлять родственникам. Особенно если речь идёт о спортзале, бассейне.

Не стоит отказываться от желания похудеть мотивируя действия желанием больше времени уделять малышу. Домашние занятия можно организовать так, чтобы в них участвовал малыш. Да и ребенку нужна красивая счастливая мама, уверенная и сильная.

laktacia.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector