Не набирается вес


Если не набирается вес

  • Автор admin
  • 29 Апрель, 2013
  • Нет комментариев

esli_ne_nabiraetsa_ves_1

 Что делать, если не растет масса?

Некоторые люди, желая изменить конституцию своего тела, сталкиваются проблематичной ситуацией, когда не могут набрать мышечную массу, как бы усиленно не питались и как бы регулярно не тренировались в зале. Для начала, пожалуй, следует вкратце объяснить правильную технологию набора веса, если человек не имеет проблем со здоровьем.

Для того, чтобы набрать вес, нужно всего три составляющих: усиленное питание, правильно рассчитанные нагрузки (тренировки) и восстановительный период. Основные ошибки допускаются начинающими спортсменами именно в данных пунктах, и чтобы избежать их впредь, необходимо запомнить значение каждого из этих «китов».


1. Питание. Нужно выработать в себе привычку питаться больше и чаще, чем обычно. Кроме того, питаться нужно регулярно, не допуская возникновения чувства голода (в идеале, 5-6 приемов пищи в сутки).

2. Тренировки. Особое внимание необходимо уделять многосуставным тренировкам, так как, чем больше будет задействовано мышц, тем сильнее будет прирост сухой массы. Берем за основу три упражнения (так называемую “базу”): становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Исключение даже одного из этих тренингов значительно снизит эффективность занятий.

3. Восстановление. Вне тренировки необходимо сократить тяжелые нагрузки до минимума. Это касается динамичных видов спорта и интенсивных беговых тренировок (легкие пробежки вполне могут пойти на пользу, но тут тоже все индивидуально). А сон должен длиться минимум 7-9 часов, чтобы организм успевал восстановиться к следующему занятию.

 esli_ne_nabiraetsa_ves_2

Если же человек, строго соблюдая вышеуказанные правила, все-таки видит на весах прежнюю цифру, это может служить поводом для беспокойства и обращения к врачу.


первую очередь, специалист может заподозрить неврологические заболевания, болезни пищеварительного тракта или же эндокринного аппарата, так как нарушения обмена могут возникнуть вследствие сбоя на любом этапе пищеварения или избыточного расходования поступивших веществ. Таким образом, после осмотра, сбора анамнеза и общих анализов терапевт принимает решение о направлении пациента к соответствующему специалисту.

Главным этиологическим фактором многих заболеваний являются нарушения нервной регуляции. Хроническая усталость и частые стрессы приводят к дисбалансу отделов вегетативной нервной системы, отвечающих за возбуждение и торможение тех физиологических процессов, которые находятся вне контроля воли человека. Это может вызывать снижение аппетита вплоть до его потери (анорексия) или даже его извращение, отторжение определенных продуктов, нарушение иннервации пищеварительных желез и гладкой мускулатуры тракта. Вследствие этого происходит недостаток или избыток выброса желудочного и панкреатического сока, нарушается моторика, из-за чего пища неполноценно переваривается, и, в итоге, конечные продукты ее расщепления: аминокислоты, моносахариды, глицерин и жирные кислоты, витамины и ионы — не всасываются. Тем самым, человек не будет получать питательные вещества извне и будет расходовать собственные ресурсы.

Безоговорочно и значение здоровья самого ЖКТ. Грубая, сухая, плохо обработанная или острая пища, бедная витаминами и клетчаткой, вызывает гастриты, кишечную диспепсию, нарушает моторику всего тракта.


это нарушает последовательность переваривания, вызывает снижение аппетита вследствие болезненных ощущений, начиная с ротовой полости при имеющихся пародонтите или гигнивите, при эрозивном гастрите или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При энтеритах различной этиологии даже достаточно переваренная пища не будет всасываться в тонком кишечнике, а выводиться с калом.В данном случае необходима точная диагностика стоматологом или гастроэнтерологом, в зависимости от локализации патологического процесса. Если заболевание будет грамотно вылечено, то и обмен веществ вернется к норме.

Крайне распространены в настоящее время эндокринные нарушения, в особенности, щитовидной железы. Ее гормоны занимают ведущие позиции в гормональной регуляции всех видов обмена, теплопродукции, росте и развитии. Поэтому при избыточной секреции йодтиронинов, которые вырабатываются в фолликулярных клетках этой железы, происходит увеличение основного обмена, что проявляется в повышенных затратах всех энергетических ресурсов: гликогена в печени, жира в адипозной ткани, а при недостаточном поступлении этих веществ извне задействуются даже белковые запасы, которые так необходимы мышцам и костям. Все это сопровождается чувством жара и повышенной потливостью, что только усиливает энергозатраты даже при отсутствии тренировок. А при выраженном гипертиреоидизме человек не только не набирает, но и стремительно теряет вес вплоть до кахексии. В данном случае будет необходима и гормональная терапия, чтобы сбалансировать гормональные эффекты. Однако эндокринные заболевания являются хроническими и требуют терапии на протяжении всей жизни.


Итак, подведем итог. Если не набирается вес, сначала нужно отрегулировать свои питание, тренировки и режим; а уж потом, если это не помогло, обратиться к специалисту от медицины.

Здоровья и удачи!

musclelife.ru

1. Маленькие порции. 

Как известно, при желании похудеть, нужно питаться так, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода, которое пройдет через 10-15 минут. Если вы привыкли за один прием, например, в обед есть первое, второе и салат, а кто-то и сладким не прочь побаловаться, то настоятельно рекомендую, чтобы все составляющие обеда помещались в одной тарелке. У голода «глаза велики», и если в одну тарелку положить, допустим, мясо с гарниром, а в другую настругать порцию салата, то вкупе получаются две полноценные порции, для двух приемов пищи и как следствие — переедание и набор веса. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, используйте эту маленькую хитрость и будет вам счастье! Мой обед выглядит примерно так: 3/4 или даже 1/2 тарелки салат, остальное уже основное блюдо.

Не набирается вес


Итак, вы наконец решились изменить свою жизнь и прийти в мир правильного питания, но при этом не представляете, как обходиться без сладкого. Дальше я подскажу, как справиться с этой проблемой.  Если у вас имеется распространенная привычка после обеда выпить чай с конфетой, то и в этом случае найдется выход. Нам придется прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы минимизировать вред для фигуры. Я понимаю, что в первые дни, недели и даже месяцы на правильном питании очень сложно отказаться от всех вредных привычек. Поэтому пока вы не придете к полному отказу от них, постарайтесь плавно и без психологических нагрузок подготовить себя к такому ответственному шагу.

Что для этого потребуется, я расскажу на своем примере чуть ниже.

Поговорим еще об одной часто встречающейся проблеме — о переедании. Если вы по какой-то причине не успели вовремя поесть и промежуток между приемами пищи оказался слишком большой, то не сложно представить с каким рвением вам захочется наброситься на всевозможные вкусности. Знаю, как сложно в такой ситуации подойти с холодной головой к выбору нужных и полезных продуктов. Не самое страшное, если в этот момент проскочит какая-нибудь маленькая печенюшка (при условии, что это обеденное время, не позже), в таком случае еще есть шанс ее «сжечь» без негативных последствий для фигуры. Но если же основательно наесться, пусть даже и полезной пищей, и остаться с чувством тяжести на желудке — этот случай гораздо сложнее.


Чтобы такой ситуации не произошло, вы должны заранее продумать из чего будет состоять, допустим, тот же обед и, конечно, до момента «встречи» с едой морально себя подготовить. Одна из важнейших задач, как вы уже поняли — не переедать. Для этого займемся безобидным обманом нашего зверского голода. Опять же берем небольшую тарелку и накладываем все необходимое. В таком состоянии сложно себя контролировать. Любая порция будет казаться недостаточной для насыщения и человек накладывает себе еды гораздо больше, чем требуется для организма. Многие занимаются самообманом, думая, что как только почувствуют насыщение, смогут остановиться и лишнее оставить до лучших времен. В 99% случаях съедается все, что приводит к злосчастному перееданию.

Дабы этого избежать, несмотря ни на что, накладывайте привычную небольшую порцию и не набрасывайтесь на еду, а ешьте спокойно и размеренно. Помните, чувство сытости придет не сразу.

Важный совет — за 20 минут до приема пищи выпейте 250-300 мл чистой негазированной воды.

Не набирается вес

2. Перекусы и любовь к сладкому.

Расскажу еще один способ, который поможет избежать кризисной ситуации, связанной с перееданием. Необходимо строго соблюдать временные промежутки между приемами пищи — это поможет не переедать и поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Для тех, у кого распорядок дня устроен таким образом, что после завтрака нет возможности в течение 3-4 часов пообедать, то вам показаны перекусы, они предотвратят сильное неконтролируемое чувство голода.


О роли перекусов и какими они должны быть, я подробно написала в ЭТОЙ статье.

 Для любителей побаловаться сладким на десерт.

Если вы все же настроились на похудение, тогда придется забыть о ватрушке с компотом после сытного обеда. К сожалению, традиция чаепития со сладостями после обеда, а у кого-то и после ужина, является распространенной среди населения. Такая привычка, бесспорно, пагубно влияет на ход пищеварения, а также здоровье ну и, конечно, фигуру. От нее нужно либо окончательно отказаться, либо прибегнуть к хитростям и постараться явный вред перевести в пользу для организма. Как делала я, когда одолевало желание посластиться: так как обедаю я не позднее 12-13 часов, то небольшое отхождение от правил считала позволительным для себя, и в качестве десерта выбирала максимально полезные продукты. Так, например, в моем холодильнике всегда найдется киви. Киви богат витамином С, он расщепляет жиры и помогает усвоению пищи. Если вы не любитель этой ягоды, тогда мандарин или несколько долек апельсина вам в помощь. Также справиться с сильной тягой к сладкому мне помогал натуральный йогурт без вредных добавок или ложка сиропа шиповника на фруктозе. В крайнем случае домашнее варенье.


Почему в прошедшем времени я говорю об этой привычке?  Это потому, что описанным выше способом я спасалась какое-то время, на протяжении буквально месяца-двух, но в какой-то момент организм настолько адаптировался к правильной, здоровой пище, что желание посластиться после еды совсем исчезло. Уверена, что вскоре и с вами произойдет такое же радостное событие!

Не набирается вес

3. Полноценный сон.

Обратите внимание на данный пункт! Чтобы выглядеть молодо и свежо, а самое главное, в нашем случае, это эффективно худеть — вы должны высыпаться. Многие ошибочно считают, что регулярные недосыпы никак не связаны с набором веса, а зря. С полной уверенностью сообщаю, что это действительно факт.

Так какая же зависимость между недосыпом и лишним весом?

  • Неполноценный сон приводит к гормональным нарушениям, что в свою очередь тянет за собой массу проблем со здоровьем, в том числе набор лишнего веса;
  • Не получив заряд энергии ночью, организм требует компенсации днем. Замечали, как обострено чувство голода на протяжении всего дня, после бессонной ночи? Как следствие — бесконтрольный, простите, «ЖОР» и переедание.

  • Притупляется чувство насыщения.  У меня уже давно выработан размер порции, которой мне достаточно для насыщения и нормального функционирования всего организма. Как и у многих, случается так, что выспаться не удается и после стандартного приема пищи, мне кажется, что я смогла бы съесть еще, наверное, столько же и не почувствовать насыщения. Если бы не сила воли, то это привело к перееданию, которого мы все так стремимся избежать.

Поэтому, мы можем сделать вывод, что человек, который подвержен регулярным недосыпам, больше склонен к ожирению.

Не набирается вес

4. Движение.

В следующей статье я подробнее расскажу, как не набирать вес и даже активно худеть. Вам не придется мучить себя голодными диетами, даже если совсем нет времени или возможности посещать тренажерный зал. А пока скажу, что после каждого приема пищи, вы должны помогать своему организму переваривать ее и превращать в энергию, а не в жировые отложения на бедрах и боках. Для этого после еды устраивайте себе легкую физическую активность, будь то прогулка на свежем воздухе или уборка дома. Главное не прибывать сразу в обездвиженном состоянии сидя за компьютером или лежа на диване перед телевизором. Если у вас есть такая возможность, то это просто замечательно, если же работа не позволяет устраивать себе променад, значит целесообразно будет сокращать объемы и калорийность порции, в соответствии с вашим образом жизни.

Не набирается вес

5. Психологическая поддержка.


Когда я только начинала худеть, отказаться от привычного ужина и перейти на полезное питание мне помогла табличка, которую я повесила на холодильник. Да-да, именно благодаря ей я перестала откладывать новую систему питания «на завтра». В этой табличке большими буквами был написан примерно такой текст: «Ксюша, хватит есть что попало, иначе превратишься в толстый бочонок!!!». Если честно, слова немного изменены и текст звучал гораздо жестче, что давало больший стимул и некую психологическую встряску, но из этических соображений текст пришлось изменить, хотя посыл сохранился. Опробуйте метод прямо сегодня — это реально работает!

Не набирается вес

Ну и в заключении хочу поделиться еще одним приемом, если можно так сказать.

Часто в процессе похудения, особенно на начальных этапах, сбивает с верного пути ужин, а именно повышенный аппетит, который к вечеру усиливается. Еще раз напомню, что вы заранее должны планировать свой дневной рацион, чтобы избежать встречи один на один с холодильником в состоянии безудержного голода. Понятно, что ничем хорошим это не закончится.

Представим, что вы все-таки двигаетесь в верном направлении, все планируете и правильно питаетесь. Как вдруг за ужином понимаете, что не можете остановиться и вам хочется продолжать есть. После наступает чувство вины, руки опускаются и смысл в ваших дальнейших стараниях теряется. Наступает так называемый срыв. После всего съеденного, утром нет здорового аппетита, отлаженная система рушится и вечером повторяется история предыдущего дня.

Это замкнутый круг, тупик, из которого вывести себя можете только вы!

С этими неприятностями когда-то сталкивалась и я. Помог прекратить портить себе жизнь психологический настрой. Я перестала из еды делать культ и наслаждаться длительным ужином. К еде я стала относиться лишь как к способу получить энергию и пользу. Больше всего подогревала та мысль, что на ужин я поем легкую и здоровую пищу, а утром меня будет ждать вкусный завтрак, где я смогу уже позволить немного больше.

В процессе я полюбила это легкое чувство голода. Оно стало приносить несказанное удовольствие, особенно сравнивая, что я испытывала, перед сном после плотного и тяжелого ужина. Желаю и вам ощущать позитив и радость от чувства легкости по вечерам и предвкушения вкусного завтрака утром!

Не набирается вес

Интересно, а какие способы не набирать лишний вес помогают именно вам?

Если остались вопросы, или вы хотите получить мою помощь, тогда пишите в комментариях или обращайтесь в ВК — Ксения Канаева.

Ничего не бойтесь, начните преображаться прямо сейчас, поверьте — это не так сложно, как кажется!

kanaeva.info

Почему я не набираю вес?

Или две самые распространенные ошибки, которые делают дрыщи в погоне за мышцами.

А все на самом деле достаточно просто. Чтобы набрать мышцы нужны три составляющие. Всего три и больше ничего — восстановление, правильный тренинг и усиленное питание. Отсюда вытекает простенькая формула набора веса.

Мышцы = правильный тренинг + усиленное питание + восстановление.

Имея эти три фактора в наличие – вы будете набирать вес. При любых раскладах – при быстром метаболизме, при плохой генетике, несмотря на худого папу и дедушку – вообщем при любых обстоятельствах вы будете прибавлять вес если будете следовать этим трем правилам. Единственное исключение – это какие то серьезные проблемы со здоровьем. Тут я вам не помогу – нужно к врачу. Но большинство парней не страдают никакими отклонениями. Их проблема заключается в слабом питании. Но об этом позже. Разберем подробно каждый из пунктов.

Восстановление

Восстановление – это самый простой из влияющих факторов. Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно спать по 7-9 часов в сутки, вести ненапряжный образ жизни, отдыхать по возможности, спать днем когда есть время. Исключаем любое кардио – бег, динамичные виды спорта(например футбол) и т.д. То есть если вы к примеру раз в две недели погоняете мяч, то ничего страшного – но если вы это будете делать четыре раза в неделю, вес будет набираться очень тяжело. В общем следуйте этим простым правилам и проблем с восстановлением не будет. Хочу сказать, что прогулки на свежем воздухе наоборот полезны и не повредят набору мышц.

Тренинг
С тренингом дело обстоит немного сложнее, но давайте все разложим по полочкам, чтобы раз и навсегда было понятно. Если вы не делаете три основных упражнения, то зря теряете в зале время. Эти упражнения — приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Именно эти упражнения дают наибольший прирост к общей массе тела. Именно они способны изменить метаболизм твоего тела. Сколько ты бицепс не долби – пока не начнешь делать приседания – веса ты не прибавишь. Парадокс билдинга. А как же бодибилдеры, которые не приседают, спросите вы. У бодибилдеров уже есть серьезная мышечная масса, мышечный корсет так сказать – поэтому им можно больше концентрироваться на изолирующих упражнениях, придавать мышцам рельеф и эстетичность. Но нас этот дроч пока что не волнует. Единственное замечания – эти три упражнения очень важно выполнять технически правильно! Иначе травма не избежна. Поэтому нужно или найти тренера или кого то кто, сможет поставить правильную технику.

Помимо трех основных упражнения для набора веса – существуют еще два вида других упражнений. Многосуставные, и односуставные (изолирующие). Чем больше суставов задействованно – тем сильнее будет прирост к массе тела. Например в приседаниях задействованно 3 сустава – голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. А вот в подьемах на бицепс задействован всего один сустав – локтевой. В число многосуставных упражнений входят такие упражнения как подтягивания, отжимания на брусья, поднятия штанги над головой и т.д. Изолирующие упражнения – нагружают одну конкретную группу мышц, например бицепс или трицепс. Но нас сейчас это мало волнует, т.к. трицепс к примеру у нас будет нехило расти от жима лежа. То есть любая правильная прога на массу должна выглядеть примерно так – обязательно три базовых упражнения + несколько многосуставных, ну и парочку изолирующих если так сильно хочется. Еще важно помнить о восстановлении. Например нельзя приседать 3 раза в неделю, т.к. вы просто напросто перетренируете ноги и перестанете прогрессировать.

Пример программы:
Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

В базовых упражнения мы делаем 2-3 разминочных подхода и 2-4 рабочих по 4-9 повторов. Остальные упражнения мы делаем 3 * 8-10. За исключением поднятий штанги над головой, его можно делать как базовое.

Веса на штангу нужно постоянно добавлять. Если вы раньше никогда не занимались то +50 кг за год на штанге в приседаниях – это обычное дело. Если этого не делать, то вы не будете расти. Но не забываем про правильную технику. Приседать и делать становую без техники – гроб спине!

Питание.
Питание – это и есть самая главная причина, по которой дрыщи не набирают вес, ссылаясь на свой быстрый метаболизм и плохие гены. Мол мне просто не дано набрать, я всю жизнь был худой. Уверяю вас – дано. Я сам был ужасно худой сколько себя помню – 61 кг, на 187 см роста. Можете себе представить. Метаболизм был ужасно быстрый. Тем не менее это не помешало мне набрать 18 кг чистых мышц чуть дольше чем за год при правильном подходе к делу.

Чтобы начать набирать вес – нужно менять свои привычки относительно еды и приемов пищи. Это аксиома, без этого вес не набрать. Что я имею в виду под сменой привычек. Приведу пример. Когда то давно я пытался набрать вес в зале, но у меня никак не получалось. В определенный момент я смог набрать около 3х кг, т.к. хорошо питался около двух недель, но потом вернулся к своему привычному распорядку и все потерял. Чтобы постоянно прогрессировать в наборе веса, нужно постоянно усиленно питаться. В этом и заключается основная ошибка большинства парней. Они идут в качалку, находят тренера – начинают таскать железки, а вес как был 63 кг так он и остался. А все почему? Потому что ребята совершенно ничего не поменяли в своем питании.

Теперь перейдём к практическим методам решения проблемы с питанием. То, как вы питаетесь сейчас – недостаточно хорошо. Не важно, как много вы едите (как вам кажется) – если вы не набираете – значит кушаете мало! Нужно изменить ваши нынешние паттерны питания, и только в этом случае вы начнете прогрессировать.

Существует несколько методов. Как сделал я, метод примитивный, но он работает – просто каждый раз, когда я кушал, я насыпал себе больше, чем я обычно сьедал. И ел до отказа. Первое время было тяжело – но потом желудок растянулся и дело пошло как по маслу. Второй способ – это добавить еще один прием пищи. То есть например если вы едите три раза в день, добавляем четвертый раз – и вес попрет. Только важно не снижать размер порций при этом.

Более научный способ – это подсчитывать в течении десяти дней сколько калорий вы сьедаете каждый день в среднем. Для этого можно использовать таблицы калорийности различных продуктов. После этого к средней цифре прибаляем 700-800 калорий в день и дело в шляпе, вы начнете набирать вес.

Теперь несколько замечаний по поводу питания.
Первое — ни в коем случае не пропускать приемы пищи.
Второе – не позволять себя ощущать чувство голода. Как только проголодался – обязательно кушаем.
Третье — если куришь – обязательно бросать. Курение сильно снижает аппетит и кушать на полную катушку не получится. Набираем в яндексе – ”Аллен Карр, Легкий Способ Бросить Курить.” Читаем и бросаем. Очень просто – сам бросил после 5ти лет курения. Четвертое – перекусы – наше все. Перекусывать можно – булочками с молоком, орехами, фруктами, сладостями и т.д. Но важно, чтобы перекусы не мешали основным приемам пищи.

Каких либо конкретных диет я приводить не буду — каждый подбирает сам то, что ему удобно. Приведу лишь список продуктов, которые эффективны в наборе веса: макароны, рис, картошка, каши, курица, свинина, говядина, сосиски, яйца, творог, фрукты, сладкое, сметана, масло, хлеб ну и в таком духе. Также я бы рекомендовал пить протеиновые добавки, и время от времени креатин. Протеины я пью постоянно, креатин с перерывами в месяца полтора. То есть пропил курс креатина, потом перерыв в полтора месяца.

Вот собственно и все. Помните:

Мышцы = правильный тренинг + усиленное питание + восстановление.

И вес попрет.

Успехов.

Автор кактус

Ещё:
выходи на программу экстремального набора веса. В свое время делал, результаты — хорошие.

1. Количество калорий в сутки на килограмм весе — 50. в твоем случае 2500.
2. Много белков и углеводов, мало жиров.
3. минимум 4 приема пищи в день.
4. Оптимально жрать именно гейнеры, а именно Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. У него плюс — углеводов сколько нужно, а не дохера %) порция — 600 ккал, 60 грамм белка. Порция на ночь, порция сразу с утра, еще одну днем если забыл поесть. Еще два приема пищи — куриные грудки с рисом, 300 грамм грудок и 200 грамм риса. Добавляй ложку оливкового масла (столовую) в день.

5. Программа работы: тяжелая база. Присед, тяга, жим лежа по желанию. Без приседа ты вообще анаболические процессы не запустишь.

Примерная программа (веса условные)

понедельник :

присед разминка 20х10 30х10
Присед рабочие веса: 40х10 50х10х2
Разгибание ног — 3х10 х 50
Бицепс бедра (становая на прямых, или станок) — 30х10х3
Икры по желанию.

Среда: жим лежа.

разминка, гриф на 10 раз два подхода.
Жим лежа 30х10х3
Жим лежа на наклонной скамье вверх: 3х10 30 кг (чередуем через тренировку с разводками).
Французский жим: 3х10 20 кг
Бицепс: 3х10 15 кг (прямой гриф)

пятница: становая.

разминка.
Становая: 30х10 40х10 50х10 60х10
Тяга к поясу штанги : 3х10 20 кг
тяга к подбородку верхнего блока: 3х10 20 кг
жим сидя вверх: 3х10 10 кг
тяга штанги к подбородку — по желанию.

совершенно реально набирать килограмм — два в месяц. Звучит как издевательство, но это 12-20 килограмм в год. При увеличении веса соблюдай калорийность! Будешь набирать жирок — ничего страшного, если рабоче веса растут. ОБЯЗАТЕЛЬНО попроси инструктора поставить тебе сначала технику.

www.flirt-style.ru

Почему я не набираю вес: причины излишней худобы

Как набрать вес женщинеПо статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

В чем причина худобы?

Причин может быть очень много:

  • Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
  • Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
  • Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Стрессы, депрессии, психические расстройства.
  • Вредные привычки.
  • Заболевания легких, бронхов и пр.

Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.
То есть…

  • Что нужно делать, чтобы поправитьсяНемедленно отказаться от вредных привычек.
  • Переехать в более экологически чистое место.
  • Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
  • Наладить бесперебойную работу кишечника.
  • Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
  • Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).

Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

Продукты и напитки для набора весаЕсли настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

Итак, краткий перечень высококалорийных продуктов и блюд:

  • Макароны.
  • Арахисовое масло и шоколадная паста.
  • Сыры и соусы.
  • Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
  • Гуакамоле и йогурты.
  • Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
  • Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
  • Сало, бекон, говядина.
  • Лосось, сардины, тунец, омары.
  • Как набрать вес быстроМолочные коктейли.
  • Смузи, мороженое.
  • Натуральные соки и компоты.
  • Ягоды (черника, например).
  • Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
  • Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
  • Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
  • Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
  • Творог, молоко и пр.

Правильное питание для набора массы тела — общие советы

Правильное питание для набора массы телаПомимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.

Итак, что нужно помнить?

  • Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
  • Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
  • Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
  • Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
  • К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
  • Правильное питание для набора массы телаНе забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
  • Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.

Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.

Что еще нужно помнить?

  • Правильное питание для набора массы телаПовышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
  • Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
  • Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
  • Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
  • Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.

И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики

Физические упражнения для набора весаЕсли в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

www.colady.ru

Из чего состоит набор веса при беременности?

В среднем женщина за 9-ти месячный период набирает от 10 до 12 килограммов. Может показаться, что это много, поэтому необходимо понимать, откуда берутся эти цифры:

  • масса ребенка в среднем от 3 до 4 кг;
  • плацентарная оболочка – 700–800 гр;
  • матка – до 1 кг;
  • дополнительный круг кровообращения и увеличение объема крови – от 1 до 1,5 кг;
  • запас жировой прослойки около 3-4 кг;
  • увеличение молочных желез для последующей лактации – 400-500 гр.

В первом триместре, многие женщины, переживают о причинах недобора массы тела. Фраза: «я не набираю вес при беременности» не редко звучит на приеме у врача. Но в первые месяцы вес растет чаще всего незначительно, так как основной прирост характеризует второй триместр, когда еженедельная прибавка составляет до 300 грамм. К моменту родовой деятельности набор массы замедляется.

Почему беременная не набирает вес?

Если беременная не набирает вес, то причины зависят от срока вынашивания, снижение массы тела может считаться, как нормой, так и патологией.
 
Женщина не сразу узнает о зачатии, поэтому продолжает вести прежний, активный образ жизни. Как только о развитии малыша внутри утробы становиться известно, питание может резко измениться, в сторону более здорового и полезного для плода. Поэтому недобор в первом периоде считается нормальным явлением.
 
Также, первые месяцы, могут обуславливаться утренней тошнотой (токсикозом), что приводит к потере аппетита и обезвоживанию. Организм перестраивается, чтобы дать возможность развиться новой жизни.

Рвота и токсикоз во время беременности длительный период, должен насторожить врача, потому что такая ситуация указывает на развитие патологического процесса, что требует незамедлительного лечения.

Если во втором триместре показатель остается пониженным, то требуется тщательное диагностирование со стороны специалистов. Потому что, на этом этапе плод активно развивается, растет и увеличение массы неизбежно.

Значительный недобор возникает по ряду причин:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва), приводят к тому, что пища не усваивается должным образом. Ребенок не получает необходимое количество питательных веществ.
  2. Болезни эндокринной системы свидетельствуют о недостатке гормонов щитовидной железы. Возникает постоянное чувство усталости, вес медленно снижается, что угрожает развитием пороков у плода.
  3. Инфекции различного происхождения, провоцируют незначительную потерю массы тела, которая впоследствии успешно набирается, как только пройдет курс лечения.

При расчетах массы тела и, последующих выводах о том, что вес не набирается, необходимо учитывать многие факторы. Недостаток в рационе фолиевой кислоты характеризуется общими недомоганиями и потерей аппетита. Наличие вредных привычек, вид деятельности, возраст и телосложение до беременности являются показателями, по которым считается нормальный набор. Не стоит поддаваться панике, если вес не набирается. Следует проконсультироваться с врачом о возможных рисках и последствиях такой ситуации.

Перед родами, на третьем триместре, уменьшение массы обусловлено природой. Таким образом, организм подготавливается к родовой деятельности, плацента стареет, а лишняя жидкость выводится естественным путем.

Что делать, если не набирается вес?

При беременности врач может посоветовать придерживаться рекомендаций правильного питания. Главным условием, которого состоит в том, чтобы сделать меню дробным. Рацион должен состоять из 5-7 приемов пищи в сутки, при перекусах следует питаться сладкими фруктами и овощами.

Среди основных правил для беременных можно выделить следующие:

  1. Даже, если кушать не хочется, но наступило время приема пищи, не стоит его пропускать. Достаточно съесть незначительное количество, чтобы поддержать обмен веществ.
  2. Рацион необходимо максимально разнообразить с целью потребления всевозможных витаминов и микроэлементов.
  3. Ограничить или полностью исключить из меню шоколад и кофеин, так как эти продукты мешают усвоению железа и фолиевой кислоты, что приводит к тому, что беременная не набирает вес.
  4. Ежедневный рацион должен содержать кисломолочную продукцию, каши, рыбу и мясо.
  5. Следует снизить мучные и сладкие блюда, которые не несут в себе ничего полезного. При этом арахисовое масло станет незаменимым источником белка, а также добавит калорий.

Необходимо помнить, что беременность не время для диет. Организм должен питать не только себя, но и зародившуюся жизнь, которая нуждается в полноценном развитии. На первом и втором триместре, особенно, если начался токсикоз, следует употреблять большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Регулярные консультации у врача, полноценное питание и радостные эмоции обязаны стать основой беременности. Ведь от этого зависит развитие плода и рождение здорового младенца.

empiremam.com


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.