Новейший метод похудения


методы похудения

Существует очень разные методы похудения, которые различаются не только результатом, а и действием на организм. Каждый человек вправе самостоятельно выбирать, каким способом лучше всего пользоваться, поэтому рассмотрим современные методы похудения.

Новые методы похудения

Ученые во всем мире стараются создать универсальный способ похудения, вот несколько последних новинок:

  1. Придуман новый препарат, который называется «Liraglutide». Вводится препарат при помощи укола, ученые обещают, что за 2 месяца вы похудеете на 2 размера. Разработчики препарата считают, что на сегодня это лучший метод для похудения.

  2. В Японии придумали мобильный телефон-диетолог, который может подсчитывать калорийность блюд. Для этого достаточно сфотографировать блюдо, которые вы собираетесь съесть, и телефон при помощи своей базы данных выдаст необходимую информацию по поводу калорийности блюда.
  3. Американские ученые предлагают избавлять от лишнего жира при помощи низких температур. В отличие от криосауны, разработанный препарат под названием «Zeltiq», действует точечно, то есть на конкретный участок тела, в котором есть лишний жир.

Нетрадиционные методы похудения

Многие женщины, которые расстроились в традиционных методах, решаются на самые экстремальные и необычные способы.

  1. Иглоукалывание помогает воздействовать на активные точки, которые отвечают за работу внутренних органов, а это способствует потере лишних килограмм.
  2. Массаж помогает улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме. Все это непосредственно влияет на лишние килограммы.
  3. Некоторые женщины решаются на хирургическую помощь. Чаще всего, это шунтирование желудка. Благодаря этому вы будете кушать значительно меньше, и организм будет тратить накопленные жиры. Также некоторые женщины решаются самый эффективный метод похуденияна липосакцию, когда при помощи тонкой трубочки из проблемных зон высасывается лишний жир.

Методы похудения, которые работают

К этим методам можно отнести только 2 – правильное питание и занятие спортом. Только таким образом, вы сможете достигнуть хороших результатов. Подберите для себя наиболее подходящие продукты, среди которых непременно должны быть свежие овощи, фрукты, молочные продукты и нежирное мясо.


И еще один самый эффективный метод похудения – спорт. Вы можете отправиться в тренажерный зал, в бассейн, на танцы, фитнес или йогу. Все зависит от вашего желания и физической подготовки.

womanadvice.ru

Заблуждение №1

Суть заблуждения №1

Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,
строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Новейший метод похудения Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и Вас ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.

Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.


Новейший метод похудения На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:

1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе – ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.

2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований. Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму не хватает жизненно важных веществ.

Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.

Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!

Как делать правильно


Новейший метод похудения Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ.

Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь — создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.

Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?

Без L-Balance.com это действительно трудно выполнимо.
Программисты L-Balance.com по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!

С L-Balance.com составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.

Шаг №1

  • Перейти в расчет личной нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Ответить на вопросы анкеты

В ответ программа выдаст Ваши индивидуальные суточные нормы потребления 26 основных пищевых веществ.
Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

Шаг №2

  • Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).
  • Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.

Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой (точнее сказать, 25 самых важных параметров Вашего рациона питания), .
Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

И все!

Новейший метод похудения Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности.


о вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада — это всего лишь около 550 ккал при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с соответствующим Вашей норме содержанием жизненно важных вещест — фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от съеденной скусятины Вы получите.

Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.

Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше…

Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Перейти в калькулятор жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ) и энергетической ценности.

Заблуждение №2

Суть заблуждения №2

Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению


Новейший метод похудения Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона. На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий — это 35% от энергозатрат.

На L-Balance.com есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?».

Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть». На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.

В данной статье опишем процессы вкраце.

Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.


У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:

1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили «тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.

Подробно об основном обмене можно прочитать в статье «Основной обмен — что это такое?».

Рассчитать Ваш основнной обмен можно в калькуляторе расхода калорий.

Новейший метод похудения 2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.

Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ, в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь, что делать организму – «есть» (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?


Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и

  • к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
  • угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
  • разрушению печени,
  • понижению иммунитета,
  • изменению активности ферментов

и это только начало списка последствий…

Новейший метод похудения Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!

Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки — это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.

Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и эффект возвращающихся кг.

Итог 2-х недель мучений:


  • уменьшение мышечной массы,
  • увеличение скорости набора жира
  • и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.

Когда Вы начнете очередную попытку похудеть?
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?

l-balance.com

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Девушка бегает

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Девушка держит стакан воды

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Лавандовое масло в бутылочках и цветы лаванды

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Девушка пьет кефир

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Девушки делают обертывание

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

sovets.net

Изменение подхода к питанию

Во-первых, это диеты, количество которых измеряется уже тысячами. Выбрать подходящую сложно, но необходимо. Среди них выделяют: диеты с быстрым и замедленным эффектом, со стабильным результатом и без него, строгие и щадящие. Некоторые успешно используют метод голодания. Но все же самым здоровым, эффективным и дающим долгие результаты считается правильное питание.

Использование физических нагрузок

Очень важно, чтобы они были не разовыми, а постоянными и регулярными. Самыми полезными для похудения методами физических нагрузок специалисты всегда считали ходьбу и бег. Они полезны как для сжигания калорий, так и для улучшения работы сердца и всех органов. Фитнес, гимнастика для нагрузки мышц так же эффективна. Всё большую популярность завоёвывает йога. Все виды мышц активно работают во время танцев для похудения или плавания. Многие предпочитают силовые упражнения. Существует огромное множество видов физических нагрузок. Начиная пешими прогулками и 4х минутными тренировками табата, заканчивая тренажерами и силовыми кроссфит тренировками. Важно выбрать то, что будет вам по душе.

Медикаментозные методы

В наше время существует масса препаратов для похудения: БАДы капсулы, специальные таблетки, коктейли, травяные настои. Посредством воздействия на очаги насыщения, активизации обменных процессов, они обладают положительным эффектом. Например, такие препараты, как Витаклин, Хитозан, Редуксин Лайт, Тайские таблетки. Тут важно не навредить себе. Выбирайте только качественные препараты и не надейтесь на чудо, трезво оценивая эффект от таблеток.

Читайте еще: Белый уголь для похудения

Лучшие психологические методы

Мотивация и психологический настрой играют в похудении существенную роль. Важны такие установки, как избавление от комплексов и обид, постановка реальных целей, любовь к своей сути и телу. Очень важно наполнение жизни радостью, красками, избегание стрессов. Часто причиной лишнего веса становятся именно психосамотические блоки. Устранение обид, страхов, комплексов может существенно помочь в процессе похудения.

Косметические и водные процедуры

Обёртывания со скрабами для похудения (солевые, медовые, горчичные, шоколадные). Приём скипидарных ванн или ванн с эфирными маслами (обеспечивают приток крови к клеткам жира), морской солью (освобождает поры от токсинов), 10 минут контрастного душа соответствуют 20 минутам в спортивном зале. Все эти процедуры будут помогать вам стройнеть. Но только в комплексе с другими более эффективными методами: диетой и спортом.

Массаж

Массирование разных видов (ручное, инфракрасное, ультразвуковое, другие) глубоко воздействует на жировой слой. Лучше всего использовать в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, только в этом случае будет комплексный и мощный эффект.

Пластическая хирургия

Как правило, её используют при неэффективности других методов или при критических излишках веса.

Самые эффективные методы похудения

Эффективные – это те методы, которые не наносят вреда здоровью и способствуют сохранения достигнутого результата. Для максимального достижения эффекта не обойтись без знания причин собственного избыточного веса.

Лишние килограммы появляются от малоподвижного образа жизни, особенностей питания, стресса, а иногда из-за последствий беременности и родов. В зависимости от причин выбираются и методы борьбы с избыточными килограммами, в основе которых диеты или упражнения.

Эффективные диеты

  • «Любимая» — представляет собой шестидневный период, в течение которого чередуются дни: белковый, овощной, фруктовый, питьевой. Срок продлевать не следует, так как организм начнёт «делать запасы».
  • «Безуглеводная» — характеризуется полным отказом от получения с пищей углеводов. Результаты быстрые. Но возможно ощущение слабости.
  • «Гречневая» — приём пищи лишь в виде гречки и кефира нежирного. Результат быстрый, но присутствует риск возврата веса.
  • «Минус 60» — отличается разнообразным меню. Во время завтрака можно есть любую пищу, во время обеда и ужина – овощи и молочные продукты. Разработчик Екатерина Мириманова утверждает, что потеряла таким способом 60 кг.
  • «Дюкана» — диета в несколько этапов. 1 этап – 2–7 дней – белковая пища, 2 этап – введение овощей в рацион, 7 дней. 3 этап – постепенное введение сладостей, сыров, круп, макаронных изделий, 7 дней. 4 этап практически без ограничений при ежедневных прогулках пешком, а также употреблении 3 столовых ложек овсяных отрубей. Плюс единожды в неделю – белковая диета. Данную фазу Дюкан не ограничивает по времени.

В период использования любой из диет для похудения не забывать об индивидуальных свойствах организма и противопоказаниях, чтобы не причинить организму вреда.

Эффективные для похудения упражнения

Их можно выполнять как в спортивном зале, так и дома.

  1. Разминка, как начало любой тренировки, начиная с головы, заканчивая ногами. Растяжка для исключения повреждения связок.
  2. Для освобождения от жира в области ягодиц, бёдер:
  • поочерёдные выпады ног с покачиванием;
  • приседания;
  • быстрая ходьба, бег трусцой;
  • прыжки.
  1. Для придания рельефа мышцам в области живота:
  • упражнения на развитие пресса, лёжа на полу с подниманием ног, туловища;
  • поочерёдные наклоны в разные стороны;
  • повороты.

Занятия должны быть регулярными.

К эффективным методам похудения можно также отнести:

  • регулярное питание маленькими порциями;
  • отказ от сладостей, копчёностей, жирной, жареной пищи;
  • сбалансированное употребление углеводов, жиров, белков в пропорции: 3:1:1;
  • ужин за 3 часа до сна;
  • достаточное употребление фруктов, овощей;
  • физическая активность.

Любой из методов, каждая из диет не может быть одинаково эффективна для каждого. Важен индивидуальный подход.

Народные методы похудения

Прежде чем использовать медикаментозные средства, можно попытаться применить для похудения секреты народной мудрости. Ведь они использованы на практике, передаются из поколения в поколение. Вот некоторые из них.

  • Использование кефира. Добавить в стакан продукта мёд, орехи (не грецкие), изюм, семечки. Всего по одной ложке. Протереть и добавить яблоко. Употреблять коктейль по вечерам в течение недели.
  • Использование алоэ. Смешать сок растения с мёдом в равных пропорциях. Употреблять перед едой трижды в день по столовой ложке. Не забывать о противопоказаниях.
  • Использование свёклы в сочетании с кефиром. Рекомендуется съесть в сутки 1 кг свёклы, хорошо проваренной, и выпить 1 литр кефира. При этом пить больше воды.
  • Использование мёда. Столовую ложку продукта соединить с водой (100 мл), выпить натощак, после этого ни пить, ни есть 3 часа. За 3 часа до сна процедуру повторить. Курс – 1 месяц.
  • Использование травяных сборов разных составов. Их предлагается масса. Необходимо выбрать для себя подходящий состав.

Также рекомендуется для похудения использование ячменя, кукурузы, ананаса. Кроме пищевых способов, к народным методам похудения можно отнести шопинг, уборку по дому, отказ от вредных привычек, позитивный настрой и даже занятия любовью.

Новые современные методы похудения

Ежегодно возникают новейшие стратегии и методики в области борьбы с излишним весом. Медицинские центры предлагают индивидуальные и дифференцированные рекомендации. Учитывая предпочтения, разрабатывается комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам в сочетании с лекарственными препаратами и психологической помощью. Среди новинок можно выделить наиболее интересные.

  • Для похудения всё чаще стал использоваться магический метод похудения для женщин (ритуалы, зелья, заговоры). В данном случае срабатывает психологический эффект, проявляется воля.
  • Елена Малышева рекомендует использование имбиря, зелёного кофе, лимона, горького шоколада, ягод Годжи, красного перца острого.
  • Всё большую популярность для похудения приобретает метод пластической хирургии, однако для неё требуются финансовые затраты. К тому же, существуют противопоказания.
  • Специалистами НИИ питания РАМН разработан такой метод: индивидуальный калькулятор потребности для совершенствования фигуры. Он помогает рассчитать норму употребления 26 пищевых веществ индивидуально.
  • Существует новая, не совсем обычная методика зависимости ожирения от количества глотательных движений, разработанная в США. Доказана эффективность похудения при уменьшении таких движений на 20%.
  • Довольно популярной становится дыхательная гимнастика для похудения. В Америке предлагают способ избавления от килограммов при помощи точечного воздействия низких температур. В Японии изобретён даже телефон – диетолог.

К вопросам похудения необходим комплексный подход. Не нужно ждать быстрого эффекта при любом выбранном способе. Быстрота и эффективность – далеко не синонимы. Слишком быстрое похудение всегда для организма является стрессом. Оптимальным является постепенное, целенаправленное движение к поставленной цели. «Быстрые диеты» обычно приводят к осложнениям либо возврату веса через определённое время.

uroki-pitaniya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.