Почему нельзя есть после 6

Через сколько можно есть после тренировки?

Ответ на этот вопрос, а также точный выбор продуктов для еды после фитнеса, определяется тем, какая именно тренировка имела место быть.

Кардиотренировки:

  • кушать можно через 45-60 минут после окончания занятий;
  • показано высокобелковое питание с добавлением зеленых овощей, например, отварная курица с овощным салатом.

Силовые тренировки и растяжки:

  • правильное время приема пищи – через 15-30 минут после тренировки;
  • показано питание с более высоким гликемическим индексом, например, отварная говядина с картофелем и зеленым салатом.

Что можно и нужно есть после физических упражнений? Белки

Протеины – первое и главное. Это – основной источник аминокислот, необходимых для репарации мышц.

Строительство мышц важно не только для тех мужчин, которые хотят накачаться и стать культуристами, но и для женщин, мечтающих уменьшить объемы собственного тела. Правильное здоровое похудение всегда должно осуществляться за счет потери излишних жировых отложений, но никак не за счет мышечной массы.

Истончение мышц опасно, с медицинской точки зрения, и мало привлекательно, с эстетической.

После занятий спортом показаны:


  • курица и индейка;
  • рыба;
  • яйца;
  • говядина;
  • сыр.

И не стоит бояться того, что на такой «тяжелой» пищи можно растолстеть и все старания пойдут насмарку. Все усилия пропадут как раз тогда, когда эта «тяжелая» пища принята не будет, ибо белковое питание – это как раз то, на чем худеют.

Еще одно важное качество животной пищи — это наличие в ней значительных количеств конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая также помогает снизить вес.

Впрочем, самым хорошим источником белка является все же не жаркое или запеченная курица, а сухая молочная сыворотка.

Почему сухая молочная сыворотка – лучшее питание после тренировки?

Быстрое усвоение

Чтобы мышцы после тренировки восстанавливались быстро и эффективно, аминокислоты съеденных белков должны достигать их в максимально короткий срок.

На усвоение организмом напитка, приготовленного на сухой сыворотке белка, уходит всего 15-30 минут. Никакая обычная еда так быстро не усваивается.

Высокое содержание лейцина

Аминокислота лейцин входит в состав огромного количества белков, а потому, безусловно, присутствует, и в рыбе, и в мясе. Однако содержания лейцина там невелико.

При этом лейцин является крайне важным компонентом питания после занятий фитнесом. Так как он активизирует клеточный механизм mTOR, который отвечает за:


  • быстрое восстановление поврежденных мышц;
  • хорошую работу щитовидной железы;
  • предотвращение падения уровня тестостерона после занятий (и у мужчин, и у женщин), что особенно важно для тех, кто тренируется для того, чтобы худеть.

Суточная доза лейцина – это 1-3 грамма. Однако для людей, которые занимаются фитнесом, эта норма значительно выше – 8-16 граммов. Получить такую дозу из обычных продуктов питания крайне сложно. Например, для этого надо сразу съесть 700 граммов курицы или 16 куриных яиц.

А вот из сухого сывороточного белка адсорбировать столько лейцина труда не составит.

Если по каким-либо причинам вы не хотите включать в свой рацион сухую сыворотку молока, то можете попробовать насытить свой организм лейцином при помощи обычных продуктов питания. Но как уже было сказано, это не просто.

В 100 граммах продуктов содержится следующее количество лейцина:

Легкость

Многие люди просто не могут есть что-то существенное, какую-нибудь курицу с картофелем, после тренировки. Они хотят пить и ничего больше. Это вполне нормально.

Коктейль, приготовленный на сухой молочной сыворотке, утоляет и жажду и голод. Даже если этот голод пока не ощутим.


Относительная натуральность

Только натуральные белковые продукты несут в себе значительную пользу для здоровья и могут помочь восстановлению мышц. Но такие продукты практически не продают в обычных магазинах. Например, нужна говядина от коров, которые были выращены на траве, а не на зерне.

Биологическую добавку сыворотки молочного белка часто делают из более качественного молока, чем то, что разлито по пакетам. Часто не означает всегда. Но если постараться, то можно найти натуральный продукт от проверенных производителей. Правда, он будет не дешев.

Что нельзя есть после тренировки? Углеводы

Хорошая чувствительность к инсулину – это не только залог нормального веса, но и здоровья в целом. Именно поэтому низкоуглеводный тип питания является наиболее правильным для любого человека.

Доказано, что, если после тренировки есть продукты с минимальным количеством углеводов в них, это позволит более эффективно увеличить чувствительность к инсулину, чем если просто съесть совсем не много, то есть резко ограничить себя в калориях.

Углеводные продукты питания, которые попадают под запрет после занятий спортом, включают в себя не только торты, пирожные, мороженое и каши, но и ту пищу и напитки, которые принято считать полезными.

Так запрещены:

  • фруктовые соки;
  • спортивные напитки;
  • различные энергетические батончики;
  • фрукты и сухофрукты.

Все эти «полезные» продукты несут в себе огромное количество углеводов, львиную долю которых составляет фруктоза – тот сахар, от которого толстеют сильнее всего.

Потребление после фитнеса фруктозы и прочих углеводов сводит на нет все ваши усилия похудеть при помощи физических нагрузок.

Ведь фруктоза является одной из основных причин развития классического метаболического синдрома, который выражается в:

  • формировании излишних жировых отложений, прежде всего, в абдоминальной области, — «пивной» живот;
  • плохом липидном профиле, ведущем к атеросклерозу;
  • повышенном кровяном давлении;
  • увеличенном уровне сахара в крови.

Кроме того, фруктоза препятствует выработке гормона роста, который необходим для похудения, и который является одним из основных преимуществ интервальных тренировок высокой интенсивности, представляющих собой самый эффективный фитнес для похудения.

Если же вы все-таки очень хотите съесть какое-то количество фруктов, например, добавить их себе в протеиновый коктейль на сухой молочной сыворотке, то выбирайте те, в которых наименьшее количество фруктозы. Обычно это – ягоды.

Тут вы можете ознакомиться с инфографиком, который показывает какое количество фруктозы содержится в каких фруктах и ягодах.

Внимание! Исключение — углеводы + Л-карнитин

Из любого правила всегда есть исключения. Из рекомендации не есть пищу с высоким содержанием углеводов после занятий спортом для похудения они тоже есть. И связаны с приемом некоторых полезных для худеющих добавок.

Так если для более быстрого снижения веса или увеличения своей физической выносливости, вы принимаете БАДы с L-карнитином, то принимать их надо на фоне углеводных продуктов и после тренировок. Именно такой подход гарантирует наилучшие результаты.


Выводы

1. После тренировок для похудения обязательно надо кушать. Если морить себя голодом, то польза от тренировки, в том числе и для нормализации веса, будет меньше, чем если поесть.

2. Еда после занятий фитнесом должна быть белковой. Ни в коем случае не углеводной. Исключение — прием добавок с Л-карнитином, которые лучше сочетать с углеводами. Это позволяет им полнее усваиваться.

natureweight.ru

Помните, как вы удивлялись невероятному похудению лучшей подружки? Она тогда еще сказала, что ее секрет – не есть после шести вечера, никогда.

Мы много лет верили этому правилу, но оказалось, что заканчивать свой ужин в шесть не просто нельзя, но и вредно!

Вот 8 причин открыть холодильник после 18.00:

1. Если вы ложитесь спать поздно (около 23:00 или 00:00), то ваш перекус/ужин в 17:00 уже давно будет переработан организмом, и вы будете голодны. Частота таких повторов может закончиться срывом и обильным перееданием на ночь или ночью.


2. Ограничение еды по времени не подходит для людей, активно занимающихся спортом, связанных с активной мозговой деятельностью и ночными сменами работы. Это приведет к упадку сил, сонливости.

3. Многие считают, что не есть после 18:00 – это правильно, но самым верным будет не есть плотно за 1,5−2 часа до сна.

4. Питание должно быть равномерно распределено в течение всего дня. Калорийность дня: 25% – завтрак, 35% – обед, 25% – ужин. И 15% – на несколько перекусов.

5. Отказ от еды после 18:00 не подойдет людям с язвой и тем, кто страдает от гастрита, так как выделяемая соляная кислота и ферменты не используются в переваривании из-за того, что перевариваться нечему.

6. Дробное питание помогает не перенапрячь желчный пузырь – такой большой застой желчи с 18:00 до 7:00 утра может быть фактором для образования камней.

7. Лишение питательных веществ на долгий срок с учетом деятельности ведет к накопительной функции. Организм, наоборот, будет хранить вес, а не снижать его.

8. После 18:00 полезно не есть тем, кто ложится спать не позже 9 вечера.

8 причин, почему вредно не есть после шести. Рассказывает диетолог…

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Еженедельный розыгрыш подарка!

Источник

redler.ru

Эффективно ли не есть после 6


Если не есть после шести, похудеть можно, но ждать быстрого эффекта не стоит. Первые результаты, которые будут действительно ощутимы, появятся примерно через 2-3 месяца. Но здесь всё зависит также и от особенностей женского организма. У некоторых вес уходит быстро, а другим нужны месяцы, чтобы скинуть хотя бы 10 килограмм. Также существуют люди, на которых данный способ похудения вообще не оказывает эффекта.

Люди, которые испытывали данную методику на себе, отмечают, что вместе с её применением уходит не только вес, но и тяжесть в животе.

Как приучить себя не ужинать после 6? Если вы решили отказаться от позднего ужина, употребляйте большое количество жидкости. Обязателен плотный завтрак, чтобы организм не дал сбой. Также, чтобы не мучиться от вечерних приступов голода, следует занять себя чем-нибудь после 18.00. Кроме того, помогает победить голод несладкий зелёный чай, а также тёплая вода. Постепенно организм привыкает к новому режиму и человек перестаёт испытывать вечером чувства голода.

Таким образом, поздний ужин – это вредно для организма, и отказаться от него, значит, принести пользу себе и своему здоровью. Только временные рамки у каждого человека должны отличаться. Если вы поздно ложитесь спать, соответственно, ужинайте за 2-3 часа до сна. Тем, кто отходит ко сну в 21-22 часов вечера, необходимо поужинать примерно в 18 часов. Ну а предугадать результат в похудении, которого вы добьетесь от применения такой методики, в каждом конкретном случае – невозможно.
 


detstrana.ru

Многие диеты предполагают отказ от пищи после 6 вечера. Считается, что этот способ — один из самых действенных. Пришло время разобраться в этом.

 

Почему нельзя есть после 6(18:00 вечера)?

Почему нельзя есть после 6Всемирно известна многолетняя поговорка «Завтрак съешь сам…», которую придумали наши дальние предки.
димо, на это у них были особые причины. Когда солнце скрывается за горизонтом, жизнь на земле приостанавливается. Цветы закрывают свои бутоны, а у человека замедляется процесс обмена веществ. Теперь вы понимаете, почему вредно кушать после шести? Еда преобразуется не в питательные вещества, а в жировые клетки, так как плотный ужин не успевает усвоиться.

  • Что же посоветовать тем, кто твердо решил не есть после 6?

1. Если вы вечерком проголодались, то постарайтесь отвлечься. Можно заняться делами по дому, засесть в интернет, почитать интересную книжку, поболтать с друзьями по мобильному или же окунуться в кино просмотр. Кто-то в интернете даже пошутил по этому поводу: «Если вам захотелось есть ночью, то зайдите на кухню, выпейте 2 стакана воды и быстро идите в постель да ложитесь спать, пока желудок не понял, что вы его обманули».

2. Скорее всего, вам будет тяжело отказаться от еды после 6, поэтому можно позволить себе продукты нашего списка: творог, разные виды овощей (свёкла, капуста, морковка, грибочки, редька), некоторые виды фруктов (например, яблоки, дыню, абрикосы, цитрусовые или арбуз), можно и ягоды (только не варенье из них). Употребляйте продукты с низкой калорийностью, к примеру, обезжиренный йогурт, вареную курицу или рыбу и другие «паровые» продукты.
Почему нельзя есть после 6

3. Не употребляйте алкоголь или тонизирующие напитки на ночь.

4. При бессоннице можно полакомиться сыром, молоком или крекером.

5. Всем известный способ — это прогулки перед сном и приём расслабляющих ванн, что поможет уснуть.

6. Почаще ешьте днём, добавляя в блюда поменьше специй (они разжигают аппетит во время готовки)

7. Сделайте так, чтобы родные не ели при вас разную вкуснятину, в которой много калорий.

У всего есть свои плюсы и минусы, поэтому некоторые считают, что диета не эффективна из-за разницы в заходах солнца летом и зимой и так далее. Мы же можем ужинать на работе, а порой приходим оттуда и после 6… поэтому планируйте ваш день так, как посчитаете нужным.

Вам решать, что хорошо, а что плохо. Нужно слушать рекомендации специалистов, но при этом делать собственные выводы — только тогда баланс будет установлен.

Похожие статьи


on-woman.com

Мнение диетологов о еде после шести

Диета не может быть универсальной для всех. Она создается в общем виде, но должна быть подкорректирована для каждого отдельного человека. Почему-то люди забывают, что есть разные графики не только работы, но и жизни. Например, как сидеть на диете человеку, который работает в ночную смену?

Необходимо учитывать, как ведет себя человек в жизни: когда работает, во сколько ложится спать, как активно проводит свое время. Для «сов» и «жаворонков» диеты должны быть разные. Хотя состав продуктов не будет отличатся.

Если 5-8 часов в организм не поступает пища, он начинает давать сбои. Необходимо кормить его регулярно и правильно, а не придерживаться главного мифа о диетах о 6 часах вечера.

Диета для «совы»

Стандартные диеты рассчитаны на жаворонков. Последний прием пищи приходится за 3-4 часа до сна. Это как раз тот случай, когда человек просыпается рано, хорошо завтракает, потом обедает и его ужин часов 5 вечера. А в 9 он уже ложиться спать. Но в случае с «совами» все по-другому.

Завтрак всегда должен быть плотным, он дает силы на весь день. Но кушать можно только после того, как организм проснулся. Если съесть что-то, когда хочется спать, еда будет перевариваться медленно, и обязательно превратится в жир. Возможно, лучше будет плотно завтракать в тот момент, когда все уже обедают.

Вечером последний раз нужно есть за 3-4 часа до сна. Да, это может быть после 18.00, это совсем не важно. Если ваше оптимальное время для засыпания — 3 часа ночи, то в 22-23 часа еще можно полноценно ужинать.

Есть мнение, что в темное время суток организм хуже переваривает пищу, что процессы замедляются. Это больше связано с тем, что ночью активность даже «сов» ниже. Они меньше двигаются, проводят время у мониторов и телевизоров, занимаются не очень подвижными действиями, а значит тратят меньше энергии. Но из-за этого не нужно отказываться от еды, необходимо лишь делать ужин менее плотным. Уменьшайте количество еды или на ужин готовьте овощи, не жирное мясо, каши.

Как правильно выбрать диету?

Любая диета должна подходить графику человека. Если постоянно присутствует чувство голода, это вызовет депрессивное состояние. Подобные диеты не будут полезны. Лучше подобрать стиль питания, который нравится, который не вызывает серьезного дискомфорта.

Лучше всего обратиться к диетологу. Он подскажет лучший способ сбросить вес и продумает оптимальное время приема пищи. Это будет тот случай, когда 18.00 не станут критичными, а будет составлен лучший график для конкретного человека.

www.kakprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector