Похудела к лету


В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает  весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях.

Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Выбор диеты

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

  • соблюдать питьевой режим;
  • исключить газировку;
  • давать телу физическую нагрузку;
  • придерживаться рационального питания;
  • делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды.


ли вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то  стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

  • осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
  • выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.


Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

  • горячее первое блюдо;
  • печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

  • имбирь,
  • зеленый чай,
  • сельдерей,
  • корица,
  • цитрусовые.

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание:  «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда  в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.


Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:

  • способствует выводу токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
  • улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
  • улучшает кровообращение;
  • уменьшает отечность.

Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!

diets.guru

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно выглядеть подтянутой, а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1. Ищем мотивацию. Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.

  1. Для укрепления здоровья. Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.

  2. Для красоты и повышения самооценки. Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
  3. Для налаживания личной жизни. Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Мотивация

Шаг № 2. Визуализируем конечный результат.

Определить, что даст диета, важно для мотивирования. Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3. Оцениваем силы.


Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат. Оценить свои силы надо реально. Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы правильного похудения. Скорее даже не принципы, а схему действий.

Диета для похудения

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.

  1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
  2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий. Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
  3. Полноценный обед. Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
  4. Легкий ужин. Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса. Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей». В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.

«Фруктовая». Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

Фруктовая диета


«Низкоуглеводная». Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная». В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Немного упражнений в домашних условиях

Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса. Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

Прыжки на скакалке

  1. Прыжки на скакалке. Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
  2. Пешие прогулки. Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
  3. Утренняя пробежка. Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
  4. Видео-тренеры. Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня. Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно. Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Массаж

Массаж. На массаж хожу 2 раза в год. Он отлично помогает в выводе шлаков из организма, после 14 сеансов можно уменьшиться в объемах на несколько сантиметров. Для здоровья полезен медовый массаж. Мед – природное косметическое средство, обогащенное полезными микроэлементами. Кожа после него становится бархатной, гладкой, организм насыщается витаминами.

Обертывания. Понадобятся: косметическое масло миндаля, эфирные масла апельсина, грейпфрута, пищевая пленка. Масла смешиваю, наношу на бедра, живот, обматываю тело пленкой. Надеваю теплые штанишки, занимаюсь своими делами. Часа через два снимаю, протираю влажным полотенцем, массажными движениями втираю любой увлажняющий крем. При регулярном проведении процедуры кожа подтягивается, улучшается микроциркуляция, тают объемы.

Похудеть к лету просто. Главное, поставить для себя цель и идти к ее осуществлению. Именно тогда все получится!

www.odnadama.ru

Ешьте полноценный завтрак

лето

Когда речь заходит о завтраке, вам нужно мыслить по-крупному. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые съедали полноценный завтрак, худели эффективнее, чем те, которые старались съесть на завтрак как можно меньше калорий.

Ешьте корицу

Эта специя является чем-то большим, чем просто приправа для Рождественского ужина. Исследователи обнаружили, что главные элемент этой специи, коричный альдегид, улучшает термогенез и помогает бороться с жиром.

Откажитесь от добавленных сахаров

похудеть

Фруктовый сок, который вы пьете за обедом, и кусок торта, которым вы наслаждаетесь после ужина, не помогают вам быстро похудеть. Женщинам рекомендуется ограничить количество употребляемого добавленного сахара до 25 грамм в день, в то время как мужчинам не стоит употреблять более 37,5 грамма.

И от искусственных подсластителей

Только из-за того, что в диетической коле нет 39 грамм добавленных сахаров, это не значит, что вам стоит пить ее в неограниченных количествах. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые пили диетическую газировку каждый день, наблюдали за тем, как их талии увеличились в три раза в течение девяти лет.

Не делайте сэндвич двойным

Если вы не хотите полностью отказываться от сэндвичей, просто сделайте их бутербродами, отказавшись от верхнего куска хлеба. Если вы будете делать это, то сможете отнять от каждого своего сэндвича сто калорий.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

лето

Если вы когда-либо записывались на кардиокикбоксинг или подобные занятия, велика вероятность того, что вы уже попробовали высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Пейте зеленый чай

похудеть

В рамках одного исследования было обнаружено, что люди, которые совмещали 4-5 кружек зеленого чая в день с 25-минутными тренировочными сессиями, значительно быстрее худели.

Используйте меньшую посуду

В этом есть смысл: если вы используете тарелки меньшего размера, то сможете снизить количество еды, которую вы на них накладываете.

Ешьте одинаковые блюда

Монотонность может быть ключом к тонкой талии. Повторение создает ритм, поэтому вам стоит принять скуку в питании.

Отведите половину тарелки под овощи

способ

Если вы сначала будете есть овощи, то сможете избавиться от большей части своего голода, благодаря чему съедите меньше калорий, но все равно будете чувствовать сытость.

Покупайте дикий лосось

Фермерский лосось может похвастаться большими скидками в супермаркете, однако ваш желудок поблагодарит вас, когда вы потратитесь на дикого лосося.

Используйте гриль

лето

Используйте гриль с умом. Готовьте на нем курицу, стейки и даже морепродукты, чтобы получить дневную дозу белка.

Выключите телевизор

Кроме того что вы будете чувствовать себя раздражительными на следующий день, нехватка сна, вызванная просмотром сериалов до ночи, приводит к набору лишнего веса.

Используйте резинку для тренировок

Не удается задействовать все группы мышц? Используйте резинку для тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Выжимайте максимум из своего свободного времени

похудеть

Вместо того чтобы просто лежать на диване во время просмотра сериала, делайте быстрые и простые упражнения, чтобы ускорить свой сердечный ритм.

Готовьте тыкву

Голод может угрожать даже самым верным приверженцам диет, однако вы можете утолить его, не мешая процессу похудения, с помощью блюд из тыквы.

Добавьте в рацион здоровые жиры

способ

Проявите креативность на кухне, добавляя больше здоровых жиров в ваши блюда. Природные ненасыщенные жиры насыщают и помогают вам в похудении.

Поддерживайте здоровые бактерии в своем кишечнике

Продукты, богатые пробиотиками, помогут вам сохранять тонус желудка, так как они являются главными союзниками плоского живота.

Используйте кориандр

Некоторым людям он может казаться на вкус как мыло, однако кориандр является настоящим спасением, когда речь заходит о похудении.

Планируйте встречи

похудеть

Лето – это идеальное время для того, чтобы проводить встречи с друзьями и вместе заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Употребляйте фолиевую кислоту

Что общего между собой имеют бобы, спаржа и семена подсолнечника? Это полные питательных веществ продукты, которые также являются отличными источниками фолиевой кислоты.

Ешьте киви

Эти маленькие сладкие фрукты содержат внушительное количество актинидина, природного фермента, который способствует пищеварению.

Держите здоровые продукты на виду

Если вы оздоровите свой дом, размещая здоровые продукты на виду, то сможете избавиться от привычки перекусывать вредными продуктами.

Употребляйте эти питательные вещества

Витамин D и кальций – это невероятная пара питательных веществ для борьбы с лишним весом. Совместите их, и вы моментально удвоите свои результаты.

Ешьте ягоды годжи

Обязательно добавляйте эти ягоды в свой смузи, йогурт, овсяную кашу, хлопья и другие формы завтрака, после чего любуйтесь эффектами.

Выбирайте горький шоколад

похудеть

Вместо того чтобы есть очередной шоколадный батончик, вам стоит съесть дольку горького шоколада, чтобы порадовать сладкоежку внутри вас.

Пейте воду перед едой

лето

Вы можете ускорить процесс сжигания жира, если будете выпивать воду, прежде чем приниматься за еду.

Употребляйте триглицериды средней цепи

Если вы когда-либо пробовали кето-диету, то вероятнее всего, знакомы с магическими эффектами медленно перевариваемыми триглицеридами средней цепи.

Ешьте низкоуглеводные продукты

Если вы хотите выбрать для себя диету, вам стоит задуматься о том, чтобы попробовать модные низкоуглеводные версии.

Выйдите на солнце

Лето – это идеальное время для того, чтобы получить максимум витамина D, способствующего похудению.

Используйте острые специи

Повысьте остроту ваших блюд, и вы сможете смотреть на то, как ваш живот быстро исчезает.

Концентрируйтесь на здоровом питании и тренировках

Многие люди считают, что они могут есть то, что им захочется, если они тренируются. Но правда в том, что вам нужно и правильно питаться, и тренироваться, чтобы похудеть.

Делайте приседания у стены

лето

Всем известно, что долгое нахождение в сидячем положении может нанести серьезный вред вашему здоровью, однако не в случае с приседаниями возле стены.

Не добавляйте ничего в свой кофе

Более 67 процентов людей, пьющих кофе, добавляют в этот напиток сахар, молоко, сиропы и сливки.

Ешьте яблоки

способ

Вы можете есть их свежими, посыпанными корицей или запеченными в качестве сезонного лакомства.

Ешьте папайю

Этот экзотический фрукт не только добавляет необычности, но также может позволить вам быстрее похудеть.

Празднуйте прогресс

Концентрируйтесь на том, чтобы делать прогресс, а не на том, чтобы достичь совершенства. Маленькие, но постоянные шаги являются ключом к успеху.

Перекусывайте с умом

способ

Время для перекуса не должно сбивать вас с пути вашей диеты. Поэтому отложите сухофрукты и гранолу и возьмите греческий йогурт.

Не ешьте продукты без глютена

Если бы только люди понимали, что продукты, не содержащие глютена, не являются автоматически здоровыми.

Не пробуйте модные диеты

Модные диеты и современные шейки, заменяющие приемы пищи, – это не ответ на вопрос об эффективном похудении и лучшем здоровье.

www.syl.ru

Принципы экспресс-похудения к лету

Диета «лесенка» поможет очистить и перезагрузить организм (фото: vfigure.ru)
Диета «лесенка» поможет очистить и перезагрузить организм (фото: vfigure.ru)

То, как привести себя в форму к лету, зависит от количества времени и лишних килограммов, а также желаемых параметров и мотивации. Сразу оговоримся, все экспресс-методы, как похудеть к лету за 5 дней или 14, чреваты быстрым набором веса при возвращении к привычному рациону. Если рассматривать их не как способ похудеть до лета на три размера, а как возможность очистить организм, противопоказаний практически нет.

Комментарий врача-диетолога. «Хочу похудеть! Как похудеть к лету на 20 кг за месяц?» С таким вопросом обращается около 30% барышень. В этом случае поможет только чудо. Процесс похудения занимает в два, а то и в три раза больше времени, чем процесс набора веса. И нет такой диеты, которая слона за семь дней превратит в моську. Так что если хотите похудеть на 10 и более килограмм, начинайте приводить себя в порядок минимум за 2 месяца до часа «Х». А все экспресс-диеты хороши исключительно для очищения организма и ни в коем случае не должны применяться чаще, чем один раз в полгода. В противном случае можно запросто нарушить обмен веществ. И запомните: такие диеты противопоказаны беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок к лету за весьма ограниченный срок является так называемая «диета лесенка минус 12». В течение пяти дней благодаря соблюдению определенной схемы питания можно не только очистить организм от накопившихся продуктов обмена, но и улучшить состояние кожи и волос.

Как быстро похудеть к лету? Каждый день – это новый рацион, который ускоряет метаболизм и выполняет свою функцию. Последних у данной диеты пять (в соответствии с количеством дней).

День Функция диеты Примерный рацион
1 Очищение – из организма выводится лишняя жидкость, стимулируется моторика кишечника кг яблок/огурцов; 12 таблеток активированного угля, 1,5 л негазированной воды
2 Восстановление микрофлоры кишечника (благодаря очищению патогены были выведены из организма, а значит, нужно позаботиться о полезных бактериях) 600-700 г нежирного творога, л кефира или натурального йогурта, 1,5 л негазированной воды
3 Получение энергии из углеводов (дефицит углеводов в предыдущие дни может сказаться на умственной активности, поэтому мозгу срочно нужно топливо)
  • 200 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив, финики).
  •  100 г орехов (грецкие, кешью, миндаль).
  • 2 столовые ложки меда, 1,5 л негазированной воды
4 Строительство 700 г отварного постного мяса (говядина, крольчатина, индейка, курица) без соли, 1,5 л негазированной воды
5 Жиросжигание и стимуляция пищеварения (белковая пища, с одной стороны, насыщает, но с другой, может вызвать проблемы с пищеварением). Богатые клетчаткой продукты усилят моторику кишечника 200 г овсяных хлопьев; 1 кг сырых овощей и фруктов,  1,5 л негазированной воды

Способ эффективен, но от физических нагрузок в этот период лучше отказаться, так как организм испытывает дефицит питательных веществ. Максимум – упражнения, выполнение которых не требует напряжения и значительного повышения пульса (стретчинг, йога, пилатес).

Совет диетолога. Не стоит забывать, что экпресс-диета «Лесенка» не относится к принципам правильного питания поэтому и польза от нее минимальная для организма. Эта диета основана на существенном ограничении рациона, что исключает возможность рекомендовать ее всем. Альтернативой ей может быть только рациональное питание.

Правила похудения к лету за два месяца

Как привести тело в порядок к лету и при этом не навредить себе? По мнению врачей-диетологов, похудение за месяц, а еще лучше за два, является более безопасным для здоровья. За это время можно сбросить около 6-8 кг к лету и быть уверенным, что спустя некоторое время они не вернутся.

Комментарий врача-диетолога. Организм постоянно адаптируется к новой нагрузке, рациону, распорядку дня во время диеты. И здесь важно не то, как быстро похудеть к лету, а как правильно похудеть. Первым делом организм избавляется от лишней жидкости. Затем – от конечных продуктов обмена веществ. И только потом в действие вступает жировая прослойка. Оптимальный результат похудения за месяц – 3-4 кг в месяц, то есть не более кг в неделю. Учтите, что за первый месяц при соблюдении правильного питания и тренировок может уйти 6-8 кг, так как такой режим является мощным стрессом для организма. В течение второго месяца может уйти всего 3 кг. Но это не значит, что нужно урезать порции. Главное не сорваться и переждать

Худеем к лету правильно, а именно:

  • Сокращаем порции до размера кулака. Питаемся 4-5 раз в день с интервалом 3 часа. Благодаря такому режиму организм не будет испытывать дефицита питательных веществ, а значит, не будет запасать жиры на «черный» день.
  • Тренируемся три раза в неделю. Два из них – в аэробном режиме (бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде, танцы). Один – в силовом (приседания, отжимания, подтягивания, планки). А также скручивания, махи ногами и наклоны. Со второго месяца нужно добавить еще одну силовую тренировку. В этот период лучше работать над разными группами мышц в разные дни. Например: понедельник – силовые упражнения для спины и грудных мышц (отжимания, становая тяга, подъемы туловища из положения лежа на животе), вторник – бег 40 минут со скоростью 9 км/ч, четверг – силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи, подъемы таза из положения лежа на спине), суббота – плаванье и танцы. В структуре приведенных в пример тренировок обязательно должна быть разминка (разогрев мышц и связок) и заминка (дыхательные упражнения и растяжка для восстановления пульса).
  • Не забываем про массаж и контрастный душ. Сжечь жировые запасы они не помогут, зато помогут ускорить кровообращение, тем самым, улучшая состояние кожи. Да и в борьбе с целлюлитом и преждевременными морщинами они хороши.
  • Раз в неделю делаем обертывания. Можно использовать зеленый чай, мед, кофе, водоросли. Обертывание поможет стимулировать кровоток и лимфоток, благодаря чему токсины будут выводиться из организма быстрее. Обертывание делают так. На чистую кожу (лучше после душа) нанести смесь из натурального кофе и меда (на 100 г кофе столовая ложка меда), тщательно обмотать проблемный участок пищевой пленкой, сверху накрыть полотенцем. Для лучшего эффекта можно сверху укутаться одеялом. В таком виде нужно пробыть не менее 30 мин. Тщательно смыть все водой. Можно нанести увлажняющий крем. Эффект заметен после 4-5 процедуры.

Новый год – отправная точка для похудения к лету

Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)
Начинать худеть на 20 и более кг к лету нужно с Нового года (фото: Jslim.ru)

Думать о том, как похудеть к лету более чем на 20 кг, нужно минимум после Нового года. А еще лучше за несколько месяцев до праздника. Если каждый месяц терять по 3-4 кг, как раз за полгода можно добиться желаемого результата.

В первую очередь, придется пересмотреть свое отношение к питанию. Когда речь идет о таких сроках, отказываться от привычной еды придется не на неделю-две, а, возможно, навсегда. Конечно, поменять свои вкусовые пристрастия словно по мановению волшебной палочки невозможно, но главное задаться целью.

Что придется поменять в питании:

  • Размеры порций. Причем не только всей порции, но соотношения продуктов на тарелке. В отношении разных продуктов действуют разные правила. Например, красного мяса за раз можно съесть кусочек, который равен размеру раскрытой ладони без пальцев. Количество овощей, которое можно съесть за один прием пищи, составляет 300 г (два огурца и один помидор, или три моркови и сладкий перец, или один средний кабачок или баклажан). Сливочного масла в день можно съесть без ущерба для фигуры не более одной фаланги указательного пальца. Размер одноразовой порции каш и макаронных изделий составляет один кулак. Количество сыра в день не должно превышать размеры указательного и среднего пальцев.
  • Сочетания продуктов. Часто появление лишнего веса связано не просто с запасанием жира, а с нарушением пищеварения. Для многих тучных людей одними из распространенных проблем является вздутие живота и запоры. Виной всему не только большие порции, а сочетания продуктов, переваривание которых вместе невозможно в принципе. Хлеб, например, вообще считается монополистом. Он разбухает в кишечнике и не дает любым другим продуктам перевариваться. То же самое касается сочетания жиров и углеводов. Вместе они превращаются в бомбу замедленного действия (с метеоризмом и всеми вытекающими последствиями). Так что если хочется сладкого, лучше съесть фрукты, цельнозерновую выпечку или пастилу. Но ни в коем случае не бисквитный корж со сметанным кремом или сгущенкой.

Совет диетолога. Система раздельного питания ведет к немотивированным депрессиям. Человеку всегда было свойственно смешанное питание, и пищеварительная система работает в соответствии с этой особенностью. Каждый фермент неизбежно находит точку приложения, и каждое питательное вещество переваривается соответствующим ферментом на своем участке пищеварительного тракта, поэтому наш организм не нуждается в искусственном разделении продуктов на белковые, углеводные и жировые.

  • Отношение к приправам. Соль – белый яд. Это нужно принять и осознать. Все соленья задерживают воду в организме. То же самое, к слову, делает алкоголь. А вот такие приправы как перец, имбирь, куркума, наоборот, ускоряют метаболизм. Так что их можно добавлять в любые блюда. То же самое касается приправ для сладких блюд. Если не любите кефир или ряженку, попробуйте сверху посыпать их корицей. Многие худеющие говорят, что подобный вариант перекуса может конкурировать с десертом.
  • Отношение к разгрузочным дням. Их нужно воспринимать не как кару небесную, а как возможность очистить организм и перезапустить желудочно-кишечный тракт. И вовсе не обязательно голодать. Примерное меню разгрузочного дня может быть таким: 700 г отварной говядины, 2 л компота из сухофруктов (изюм, чернослив, курагу, грушу из компота можно тоже съесть). Практиковать такую разгрузку нужно минимум один раз в месяц, а еще лучше раз в неделю.

Совет диетолога. Диетологи не советуют проводить разгрузочные дни и чистить организм. Это своего рода насилие над организмом. К тому же, разгрузочные дни увеличивают вероятность набора веса.

Больше о похудении смотрите в видео ниже.

hudey.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.