Похудение к лету


Зима – очень опасная пора года для женской фигуры.

Мы много едим, потому что того требует наш организм, защищаясь от холода, много готовим, потому что особо делать нечего и опять же потому, что хочется есть, мало двигаемся.

А еще под несколькими слоями толстой свободной одежды мы не замечаем, как нарастает жирок.

Умные женщины начинают собой заниматься еще в конце зимы, чтобы к лету быть в форме, самые умные не поддаются обжорству и лени, сохраняя свою фигуру идеальной, независимо от поры года, но есть те, что начинают переживать, как похудеть к лету, когда до открытия пляжного сезона остается не больше месяца.

Естественно, за такой короткий срок трудно обзавестись красивой фигурой, но большие шаги в этом направлении совершить можно.

Нужно всегда работать над собой чтобы не думать, как похудеть к лету!

Мне очень нравится изречение Людмилы Гурченко о том, что женское тело – не гармошка и вместо того, чтобы то и дело поправляться – худеть, лучше всего постоянно себя держать в тонусе.

Кстати, сделать это гораздо проще, чем вы думаете: достаточно регулярных спортивных нагрузок (посещайте спортивный клуб хотя бы два раза в неделю) и питайтесь правильно:


  • поменьше мучного, сладкого, жаренного, копченого;
  • никакой гадости, типа чипсов, сухариков и прочего;
  • побольше продуктов, содержащих белок, зелени, злаков, овощей и фруктов.

А еще, чтобы не заботиться тем, как похудеть к лету, очень важно вести здоровый образ жизни и не злоупотреблять весьма калорийным алкоголем.

А сигареты для женщины – вообще зло, потому что они делают кожу уставшей и тусклой, вызывают отдышку, стоят дорого, а толку от них никакого.

Что будет, если бросить курить?

Если вы будете вести здоровый спортивный образ жизни, то маленькие слабости (в виде кусочка тортика или маминого пирожочка) не скажутся на вашей фигуре, и худеть к лету не придется.

Но все, о чем я сказала, – это, конечно, идеальная ситуация, а реальность часто бывает гораздо печальнее.

Если всю зиму вы не беспокоились тем, что едите, а о тренажерном зале даже не вспоминали, то вам нужно быстро похудеть к лету, чтобы не выглядеть в купальнике, как целлюлитный холодец со слоем жира.

В этом случае придется собрать всю силу воли в кулак, потому что впереди вас ожидает трудный месяц.

Как похудеть к лету и что нужно делать?



Поскольку времени, чтобы похудеть к лету, у нас немного, то нужно действовать быстро.

Для начала вам следует определить, сколько килограмм вы набрали за период зимнего обжорства и ничегонеделанья.

Если цифры катастрофические, к примеру, ваш вес на 10–20 килограмм выше нормы, то избавиться от него за месяц без вреда для своего здоровья нереально.

В этом случае процесс похудания отнимет у вас больше времени.

Нарисуем более жизнерадостную картину: вам нужно сбросить не больше 7 килограмм к лету и на это у вас есть целый месяц.

Что же нужно делать, чтобы похудеть к лету ? А требуется всего лишь:

  1. Записаться в спортивный зал и попросить тренера разработать индивидуальную программу в соответствии с проблемами вашей фигуры.
  2. Забыть о ночных гулянках с непомерным количеством алкоголя.
  3. Выбросить громадные запасы конфет, печенья, чипсов и других вредоносных продуктов из дома.
  4. Начать высыпаться (8 часов сна – норма).
  5. Ходить как можно больше пешком и вместо лифта пользоваться лестницей.
  6. Мобилизовать всю свою силу воли, чтобы не сорваться на полпути.
  7. Заниматься аутотренингом «Я похудею к лету» или просто искренне поверить в то, что вы приведете себя в форму.

Что нужно кушать, чтобы похудеть к лету?


Я вообще согласна я мнением диетологов, которые утверждают, что диета (а особенно популярные сейчас монодиеты – это зло).


Я несколько раз имела возможность наблюдать на примере своих подруг, как вес, сброшенный во время диеты, возвращался через некоторое время снова, прихватив с собой еще парочку лишних килограммов.

Лучшее решение вопроса – здоровое питание, тогда и беспокоиться, как похудеть к лету, не придется.

Питаясь правильно (я не буду вам расписывать, что означает словосочетание «правильное питание» вы это прекрасно знаете и без меня), вы легко сможете похудеть к лету на 4–6 килограмм, потратив на это не больше месяца.

Составляя меню, помните, что суточная норма калорий для нормальной жизнедеятельности организма – 1 200, а еще в рационе обязательно должны быть и белки (до 45%), и жиры (до 20%), и углеводы (до 35%).

С таким питанием можно всегда иметь идеальную фигуру.

Как стать ухоженной?

Если вы слишком поздно начали смотреться в зеркало и у вас на то, чтобы похудеть к лету, нет даже месяца, то можно сесть на какую-то диету.

Я против самодеятельности в этом деле, поэтому рекомендую вам отправиться к диетологу, который подберет вам оптимальную диету, чтобы похудеть к лету, и посоветует, как правильно выйти из нее, чтобы не вернулись сброшенные килограммы.

Что нужно пить, чтобы похудеть к лету?


Я разочарую тех, кто решил, что речь в этом разделе пойдет о каких-то чудодейственных таблетках для похудания.


Нет, я вообще противница химии и уж тем более в таком деле, как обретение стройности, поэтому не верю во все эти пилюли, микстуры, чаи и прочую рекламируемую гадость.

Сидя на них, похудеть к лету вы вряд ли сможете, а вот подпортить свое здоровье – это запросто.

Зато я верю в живительную силу воды, которая поможет похудеть к лету.

Чтобы ваши клетки получали достаточное количество влаги, а обмен веществ был в норме, нужно выпивать не менее 2 литров в день.

И вовсе это не сложно, если питье воды сделать своей привычкой.

Помните, что нельзя допускать чувства жажды, поэтому приучите себя выпивать стакан воды, например, каждый час.

А еще, чтобы похудеть к лету, можно пить:

  • несладкий зеленый чай;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, ряженку, натуральный йогурт и т.д.

А вот от большого количества кофе, особенно, если вы привыкли пить его с сахаром, лучше отказаться, чашки в день за завтраком будет достаточно.

Чтобы похудеть к лету, следует также исключить из своего питьевого меню:

  • алкоголь;
  • сладкие газировки;
  • высококалорийные напитки, типа шоколадно-молочных коктейлей, магазинных сладких йогуртов, горячего шоколада и прочее.

Похудеть к лету помогут хорошие физические нагрузки

Похудение к лету
Чтобы быстро похудеть к лету, нужно расходовать калорий больше, чем потребляешь вместе с едой.

Мне смешно от советов в стиле «этой чудодейственной пятнадцатиминутной гимнастики будет достаточно, чтобы за две недели сбросить 5 кило».

Да ерунда это все.

Если вы действительно хотите привести в норму свою фигуру к лету, то делать это нужно в спортивном зале под руководством профессионального тренера.

Посещать спортивный клуб желательно через день.

А еще я лично убедилась в том, что утренние тренировки эффективнее вечерних, поэтому лучше заниматься спортом перед работой/учебой, а не после нее.

Чтобы закрепить результат и быстро похудеть к лету, не отказывайтесь от дополнительных физических нагрузок:

  • пеших прогулок и пробежек на свежем воздухе;
  • подъемов и спусков по лестницам;
  • ходьбы на работу, вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом и тратить деньги на бензин для собственного авто

Несколько нестандартных, но действенных советов,

чтобы похудеть к пляжному сезону,

вы найдете в следующем видео:


А еще очень важно вести активный образ жизни, чтобы похудеть к лету.

Проводить выходные нужно не перед телевизором или ноутбуком, лежа на диване с тарелкой вкусностей, а гуляя на природе, посещая музеи, театры, кинотеатры, презентации, танцуя до упаду и т.д.

Заведите привычку посещать по выходным боулинг-клуб, скалодром, конный клуб, теннисный корт или что-то другое, что вам по вкусу.

Я очень надеюсь, что к следующему году мои читательницы не будут переживать по поводу того, как похудеть к лету, потому что начнут правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни круглый год.

dnevnyk-uspeha.com

Быстро похудеть к лету: идеальная фигура за три недели

Система 21: быстрое и эффективное похудение

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.


Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

  • Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
  • Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
  • Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

  • пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
  • горсть орехов и немного овощей;
  • кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».


Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

  1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
  2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
  3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:
  • 1 минута – приседание;
  • 2 минута – отжимание от пола;
  • 3 минута – выпады, чередуя ноги;
  • 4 минута – наклоны корпуса вперед;
  • 5 минута – любое упражнение на пресс.
  1. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Система 21 помогает сбалансировать аппетит, преодолеть тягу к «продуктам-наркотикам» и начать заниматься спортом. «Сходить» с нее в будущем, расширяя свой рацион за счет полезных злаков и молочных продуктов, или нет, решать вам. Но вот привычка заменять конфеты и сахар фруктами просто обязана прижиться в вашем летнем распорядке. Удачи!

Елена Селиванова, фитнес-тренер

bravedefender.ru

Похудение к лету — с чего начать?

В первую очередь нужно себе сказать: я хочу похудеть, я похудею, приложу к этому максимум усилий. Именно такой установкой начинаю подготовку к летнему сезону. За зиму мы накапливаем много лишнего, от которого необходимо избавляться. И не только потому, что скоро пляжный сезон, нужно выглядеть подтянутой, а еще и потому, что, сбрасывая лишнее, мы чистим организм, приводим в норму внутреннюю микрофлору.

Весь подготовительный процесс я делю на несколько шагов.

Шаг № 1. Ищем мотивацию. Проанализировав свое поведение и поведение моих подруг, я выделила три группы мотивационных предпосылок.

  1. Для укрепления здоровья. Очень мощный стимул начать прощание с лишним весом. Моя подруга, назовем ее Настей, симпатичная девушка. Достаточно стройные ножки, милое лицо. Но у нее проблема — не маленький животик, который мешает завязывать шнурки. Когда она наклоняется, у нее начинается одышка. Избавление от этой проблемы стало для нее отличной мотивацией.
  2. Для красоты и повышения самооценки. Мой случай. Разъелась за зиму. Да так, что часть одежды стала маловата. А лето, пляжи уже скоро. Мой 44 размер больше мне не подходит. Неприятно, но, что делать, нужно худеть. Быть красивой, подтянутой для меня важно. Поэтому такая мотивация подстегивает.
  3. Для налаживания личной жизни. Не секрет, мужчинам нравятся худенькие девушки. Они как бы подсознательно прослеживают связь между полнотой и проблемами со здоровьем. Выбирая стройную, они выбирают здоровую девушку. Вот моя подруга Оля занялась собой, преследуя цель — найти спутника жизни.

Мотивация

Шаг № 2. Визуализируем конечный результат.

Определить, что даст диета, важно для мотивирования. Например, ограничение в питании — потеря 5 кг, физические нагрузки — подтянутые ноги. Или, благодаря похудению, я куплю понравившуюся блузку, которая в магазине осталась в единственном размере. И так далее.

Шаг № 3. Оцениваем силы.

Образ жизни, привычки, сила воли — все влияет на результат. Оценить свои силы надо реально. Подойти к похудению стоит индивидуально, учитывая свои потребности. Так, когда я худею, составляю графики приема пищи, занятий спортом, проведение косметических процедур. Это помогает мне планомерно худеть, не ущемляя себя в других сферах жизни. Создавая такие графики, хорошо планируется время, для занятия ерундой его просто не остается.

Мои лучшие быстрые диеты для похудения

Придерживаться правильного питания порой трудно. Но чего не сделаешь ради результата, стройной фигурки к лету. За все свои сидения на диетах я для себя выработала принципы правильного похудения. Скорее даже не принципы, а схему действий.

Диета для похудения

Благодаря ей можно скидывать лишнее без вреда для здоровья.

  1. Завтрак — основа дня. Обязательно нужно кушать утром. Но, опять же, не стоит завтракать слишком плотно. Я каждое утро готовлю овсяную кашу на воде с ложечкой меда.
  2. Исключение из рациона кондитерских, хлебобулочных изделий. Быстрые углеводы — враг стройной фигуры. Лучше это заменить фруктами, медом.
  3. Полноценный обед. Но из-за стола я всегда ухожу с чувством легкого голода.
  4. Легкий ужин. Наесться плотно на ночь — значит свести к минимуму усилия всего дня. Ужинать лучше до 18 часов.

Что касается диет, то их главная цель — быстрая потеря веса. Идеальный вариант, когда нужно срочно скинуть пару килограммов, а времени нет. Мною перепробованы многие диеты, некоторые из них показались бестолковыми, но есть очень эффективные.

«Для моделей». В среднем за 3 дня можно потерять до 5 кг. Она очень строгая, так что увлекаться не стоит.
Утром — яйцо в смятку, чай без сахара. Многие заменяют кофе, но от кофе я отказалась полностью. Обед — 200 гр вареной куриной грудки, чай. Ужин — 200 гр творога, чай. Весь день нужно пить воду в неограниченном количестве.
Достоинство диеты: быстрое очищение организма от шлаков, за счет чего теряется масса. Недостаток: после можно быстро, даже с лихвой набрать потерянное.

«Фруктовая». Все приемы пищи на 3 дня состоят из салата — апельсин, грейпфрут, яблоко. Из напитков — вода, чай. Такой рацион направлен на детоксикацию организма. В последующем, чтобы дальше худеть, нужно ограничить себя в калориях.

Фруктовая диета

«Низкоуглеводная». Моя модификация известной кремлевской. Все очень просто — вкушаем в основном белковую пищу (мясо, творог, сыр, бульоны, зелень). До 12 часов я себе позволяю немного сладкого — кусочек горького шоколада. Отличный вариант, худеется плавно, никаких скачков в весе нет.

«Кефирно-яблочная». Рассчитана на 5 дней, но иногда достаточно трех. Пьем кефир, до 1,5 л и съедаем 3 яблока в день. Прекрасное очищение организма. Но страдающим заболеваниями желудка такая диета запрещена.

«Куриная». В основе лежит вареная без соли куриная грудка. Максимальное количество дней — 5. Ее можно вкушать три раза в день, без хлеба и соусов. Запивать чаем. Можно потерять до 3 кг.

У меня гастрит, поэтому, если я чувствую, что диета уже идет не на пользу, просто ее прекращаю, перехожу к сбалансированному питанию. Если есть проблемы со здоровьем, лучше сразу обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню.

Немного упражнений в домашних условиях

Физические нагрузки — одна из составляющих успешной потери веса. Не обязательно посещать тренажерные залы, бассейны. Можно заниматься дома. Конечно, в зале веселее, стыдно будет отлынивать, заниматься спустя рукава. Но, имея цель и мотивацию, физические нагрузки в домашних условиях — тоже не самый плохой вариант.

Прыжки на скакалке

  1. Прыжки на скакалке. Эффективное упражнение. Вечером 15 минут прыжков — колоссальные потери калорий.
  2. Пешие прогулки. Обязательно в быстром темпе. В день нужно проходить не менее 3 км. Улучшается дыхание, ноги находятся в тонусе.
  3. Утренняя пробежка. Идеальна в лесу. Свежий воздух, природа, физическая нагрузка — такой «коктейль» прекрасно способствует сжиганию всего лишнего.
  4. Видео-тренеры. Нет ничего проще найти в интернете, включить видео-занятия, повторять за тренером. Преимущество занятий — комплексность, нацеленность на все группы мышц. И из дома выходить не надо.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня. Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно. Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут. Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут. Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Массаж

Массаж. На массаж хожу 2 раза в год. Он отлично помогает в выводе шлаков из организма, после 14 сеансов можно уменьшиться в объемах на несколько сантиметров. Для здоровья полезен медовый массаж. Мед – природное косметическое средство, обогащенное полезными микроэлементами. Кожа после него становится бархатной, гладкой, организм насыщается витаминами.

Обертывания. Понадобятся: косметическое масло миндаля, эфирные масла апельсина, грейпфрута, пищевая пленка. Масла смешиваю, наношу на бедра, живот, обматываю тело пленкой. Надеваю теплые штанишки, занимаюсь своими делами. Часа через два снимаю, протираю влажным полотенцем, массажными движениями втираю любой увлажняющий крем. При регулярном проведении процедуры кожа подтягивается, улучшается микроциркуляция, тают объемы.

Похудеть к лету просто. Главное, поставить для себя цель и идти к ее осуществлению. Именно тогда все получится!

www.odnadama.ru

Как похудеть летом в домашних условиях

Для достижения результата необходимо придерживаться трех правил:

  • грамотная эмоциональная настройка;
  • эффективные тренировки;
  • правильное питание.

Если вы не любите посещать тренажерные залы, летом вы можете заняться пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, что будет не менее эффективно. Не забывайте про контрастный душ после тренировок, он поможет подтянуть кожу.

Начинайте процесс похудения с анализа вашего обычного меню. Постарайтесь заменить привычные блюда на менее калорийные. Определите точное время приема пищи, и старайтесь его придерживаться. Пейте больше воды. Летом проще отказаться от сладкого, так как организм сам вырабатывает витамин «Д».

Откажитесь по возможности от городского транспорта, и больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть летом за неделю

Если вы желаете увидеть быстрый результат, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • уберите из вашего рациона все гарниры, и замените их на свежие овощи, которые содержат достаточно клетчатки;
  • в салатах используйте оливковое масло;
  • не употребляйте сладкого;
  • из мяса выбирайте куриную грудку;
  • исключите спиртное;
  • пейте больше чистой воды.

Займитесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Аэробная нагрузка в сочетании с силовой поможет вам достичь быстрых результатов.

Как похудеть к лету за месяц

Если для похудения у вас есть месяц, предлагаем воспользоваться «Программой 21», которая помогает эффективно сбросить несколько килограммов.

Действие системы основано на увеличение скорости метаболизма, значит, вы не должны голодать. Кушайте всегда, когда ощущаете голод. Но обратите внимание на потребляемые продукты. Нельзя кушать:

  • мучное;
  • сладкое;
  • продукты, содержащие глутаматы.

Следующим шагом необходимо наладить свой режим, и спать не менее 8 часов.

Проводите ежедневные тренировки по 20 минут. Несколько вариантов упражнений мы приведем ниже. Это все принципы системы, придерживаясь которых в течение 21 дня, вы увидите результат.

Как быстро похудеть к лету

Скоро лето и основная задача некоторых женщин – похудеть. Мы предлагаем вам воспользоваться некоторыми методами похудения.

Первый: диеты

Обратите внимание на следующие диеты, которые не слишком сложно соблюдать, при этом можно получить изумительный результат:

  1. кисломолочная;
  2. капустная;
  3. арбузная.

Любая из перечисленных диет, при правильном подходе, поможет вам сбросить до 8 кг.

Второй: разгрузочные дни

Неплохой вариант похудение за счет разгрузочных дней, подразумевающих однообразное питание в течение суток. Существует большая разновидность разгрузочных дней, например:

  1. яблочные;
  2. овощные;
  3. мясные;
  4. фруктовые;
  5. молочные.

Чтобы увидеть результат необходимо провести до 18 разгрузочных дней. За это время можно попрощаться с 5 кг.

Третий: физические упражнения

Занимаясь дополнительно физическими упражнениями, вы сжигаете за час до 500 ккал. Необязательно заниматься силовыми тренировками, фитнес приносит не менее заметные результаты. В настоящее время многие фитнес-залы практикуют такие направления, как интервальная тренировка, которая увеличивает процесс метаболизма и сжигание калорий даже после тренировок. Заниматься по этой системе можно и дома.

Четвертый: худеем в бане

Этот вариант немного приятнее и подходит девушкам, которые любят тепло. Сауны и бани помогают избавиться от излишка жидкости, шлаков и сбросить несколько килограммов.

В домашних условиях можно принять горячие ванны с добавлением морской соли или эфирных масел, способствующих похудению.

За одну процедуру можно потерять до 600 г лишнего веса. Ванны необходимо делать регулярно.

Пятый: активированный уголь

Этот известный метод применяют многие девушки. Для этого необходимо выпить несколько таблеток перед приемом пищи. Препарат не даст пищи усвоиться полностью, а выведет из организма вместе со шлаками. Расчет дозы производится относительно веса: 1 таблетка на 10 кг. За 10 – 15 дней можно попрощаться с 4 кг.

Как похудеть до лета на 10, 20 кг

Как ни странно, звучит, но похудеть на 10, 20 кг всегда легче, чем на 2 – 3 кг. Главное, настройтесь на положительный результат и вперед. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете избавиться от лишнего веса и получить к лету изящную фигуру.

Итак, для похудения вам необходимо соблюдать следующие правила:

  1. пейте не менее 9 стаканов чистой воды в сутки;
  2. не переедайте;
  3. ограничьте потребление сладкого, если возникает сильное желание, кушайте черный шоколад или зефир;
  4. попробуйте найти единомышленников, худеть в группе всегда легче;
  5. организуйте для себя хотя бы минимальную физическую нагрузку, со временем увеличивайте интенсивность;
  6. замечайте даже маленькие изменения в вашей фигуре, хвалите себя, получайте дополнительный стимул.

Как похудеть к лету без диет

Похудеть только за счет диет сложно. Если организм долгое время испытывает голод, он включает режим «экономии», и начинает откладывать запасы в виде жира. Впоследствии похудеть будет намного сложнее. Мы предлагаем метод похудения без диет, в основе которого лежит здоровое питание и физическая нагрузка.

Ваша цель — потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Не снижайте резко количество потребляемых калорий, делайте это постепенно. Рассчитывайте свой рацион заранее. Кушайте часто, но маленькими порциями. Старайтесь углеводы употреблять в первой половине дня, а белки во второй половине.

bagiraclub.ru

Содержание:

  • Найти мотивацию;
  • Рассчитать необходимое время;
  • Правильно завтракать;
  • Планировать перекусы;
  • Обедать по норме;
  • Соблюдать время ужина;
  • Пересмотреть свой рацион;
  • Исключить недосып;
  • Научиться отличать аппетит от голода;
  • Питаться регулярно;
  • Употреблять фрукты и овощи;
  • Заменять небезопасное сладкое на допустимое;
  • Чаще пить воду;
  • Делать физические упражнения;
  • Не надеяться на чудо.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету!».

  • Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
  • Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!Как похудеть к лету?

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом, стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.как похудеть

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

woomen.me


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.