Похудение летом

Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

  • Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
  • Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
  • Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой.
    чше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
  • Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

как похудеть за лето Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от hudeem-bez-problem.ru, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:


  • Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
  • Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
  • Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
  • Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.

Пьем много и худеем

как похудеть летом быстроПотребность организма в жидкости в жару возрастает. Если в другие сезоны нужно выпивать не менее 2-х литров воды, то летом этот объем нужно увеличить как минимум в полтора раза. Чтобы похудеть летом, необязательно пить только чистую воду, можно употреблять и такие напитки:


  • Лимонад. Это питье очень освежает и одновременно наполняет организм необходимой влагой. Можно готовить напиток традиционно – на основе лимонов, или заменить их грейпфрутами (эти цитрусовые считаются жиросжигателями). В лимонад можно добавлять немного тертого имбиря, который разгоняет обмен веществ и будет способствовать похудению;
  • Компоты и морсы. Это не только вкусно, но и полезно;
  • Чай. Можно пить как холодным, так и горячим. Лучше всего подходит для похудения зеленый чай;
  • Минеральная вода без газа. Не только восстанавливает водный баланс организма, но и пополняет запас минералов и микроэлементов.

Откажитесь от пива, так как в нем много «пустых» углеводов, усваивающихся на раз-два. Также не рекомендуется пить сладкие газировки. Во-первых, в них вагон сахара, во-вторых, углекислота из них способствует задержке жидкости в организме, что проявляется в виде отечности тканей.

Как похудеть летом быстро? Да очень просто! Придерживайтесь наших советов, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сможете похвастаться крепким здоровьем.

www.hudeem-bez-problem.ru

Каким образом суметь похудеть летом?

Конечно же на прямые вопросы читателей о том, как можно похудеть в летнее время все без исключений профессиональные диетологи, а также инструкторы по фитнесу единогласно вам ответят – точно так же как это делается в любое иное время года. Профессионалы своего дела убеждены, чтобы борьба с образовавшимися за зиму излишними килограммами смогла оказаться максимально эффективной необходимо учесть, как минимум три основных правила (так называемых три базовых «кита»), на которых построена любая из программ похудения.


Занятия спортом

Итак, к базовым правилам похудения относят:

  • Правильные, адекватные (достаточные, но не чрезмерные) занятия спортом. Причем практически любым из видов спорта, лишь бы в нем присутствовала достаточная нагрузка на необходимые, в конкретном случае, группы мышц.
  • Адекватное, правильное с точки зрения физиологического влияния на организм питание.
  • Абсолютно верный исключительно позитивный эмоциональный, а также психологический настрой.

Можно сказать, что этот небольшой приведенный ранее список – и может являться упрощенным ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь похудеть летом. Но несмотря на то, что эти достаточно простые и, казалось бы, понятные правила похудения известны очень многим людям, далеко не все из людей готовы их придерживаться. И в таком случае, как говорится, можно вспомнить только одну пословицу – «Повторение – это мать любого учения», и мы готовы ради каждого человека, решающегося похудеть после наших публикаций, повторять стандартные правила вновь и новь.


Собственно, поэтому сегодня также будет вовсе не лишним в очередной раз вспомнить о правилах самого обычного здорового питания, о том какие физические нагрузки помогают похудеть, тем более, если ваш отпуск уже совсем скоро. В очередной раз повторимся, что лето – это чуть ли не самое лучшее время, чтобы провести его с пользой для своего организма занимаясь любимым видом спорта. Ведь именно летом можно осуществлять те или иные тренировки просто выходя на улицу.

В особенности, это актуально для тех людей, у кого попросту нет лишних финансовых средств на посещение спортзала. Погода в летнее время по большей части всегда хорошая, более того физические нагрузки, которые проводятся на свежем воздухе втрое полезнее нагрузок в зале, они помогут поддерживать не только некую стройность вашей фигуры, но и заметно укрепят ваше здоровье.

Надо понимать, что для поддержания своего тела в форме идеальны даже простые, но довольно длинные пешие прогулки, скажем, летними вечерами. Прекрасны в данном контексте утренние пробежки трусцой или, допустим, дальние поездки на велосипеде которые тоже, несомненно, могут приравниваться к полноценным физическим нагрузкам, рекомендованным для похудения.


Вот собственно, заметьте, чтобы привести свою фигуру в форму вовсе необязательно истязать себя диетами не обязательно мучить себя тремя тренировками в сутки или с утра максимально рано вставать на ежедневную пробежку. Хотя, и такой вариант, при наличии достаточного количества энергии тоже может считаться хорошей идеей, а главное эффективным способом похудения, в том случае, если вам нужно добиться желаемого похудеть максимально быстро, к примеру, за неделю до запланированной поездки на море.

Так как добиться похудения летом за одну неделю?

Подробно отвечая на вопросы относительно того, как можно летом похудеть буквально за одну неделю, большинство специалистов, в первую очередь, рекомендуют стараться придерживаться максимально строгого режима дня. Причем такого режима, который сможет учитывать все индивидуальные особенности конкретного человеческого организма – речь идет, прежде всего, о весе, возрасте, о состоянии здоровья и пр.

Помимо этого, чтобы действительно похудеть, причем сделать это довольно быстро и без малейшего вреда, наносимого здоровью, следует постараться включить в собственный режим дня строго обязательные (иногда просто умеренные, а иногда и достаточно интенсивные) физические нагрузки. К примеру, для довольно быстрого похудения может быть идеально совершение ежедневных утренних пробежек, после которых важно осуществлять целый комплекс простых, но правильно подобранных упражнений на проработку всех групп мышц.


Так же идеально для похудения после осуществления пробежки и комплекса утренней зарядки в итоге принимать приятный контрастный душ. Напомним, что не только бег трусцой по утрам, но и обычное плавание в открытом водоеме может считаться поистине отличным способом похудения или поддержания в форме своей красивой фигуры или по-настоящему отличной физической формы. Но, все эти методики работают лишь при условии коррекции питания.

Если же конкретно вам уже посчастливилось проводить большинство теплых летних деньков рядом с морем, то несомненно простое плавание автоматически может превратиться не только в идеальный способ похудения, но также и в способ невероятно приятного и полезного для здоровья времяпрепровождения. Тем более, что именно в жаркие летние деньки бывает так приятно периодически освежаться в прохладной морской воде.

И собственно далее нам хотелось бы привести несколько простых, но действенных советов относительно того, как начать худеть уже пребывая на море. Итак, для похудения на море важно:


  • Ежедневно заниматься плаванием, именно этот прекрасный вид спорта может способствовать идеальному развитию мышечного корсета (формируя идеальные формы рук, плеч и грудной клетки), а также этот вид спорта прекрасно снимает нагрузку со всего позвоночника и даже активно стимулирует полноценность циркуляции крови. Отметим, что ко всему прочему, именно плавание способно помогать в налаживании пищеварения.
  • Желательно каждый день вернее сказать каждое утро выходить на короткую пробежку либо же просто на совершение небольших пеших прогулок в ускоренном темпе. Желательно, чтобы вы бегали или же гуляли непосредственно на берегу моря, для того чтобы иметь возможность вдыхать тот прекрасный морской воздух, попутно насыщая свой организм просто массой самых полезных соединений, скажем, тем же йодом.
  • Рекомендуется пребывая на море употреблять в пищу максимально большое количество свежих фруктов либо овощей. Кроме этого важно отдавать предпочтение в питании не жирным сортам рыбы, морепродуктам, которые практически всегда в огромном изобилии могут быть представлены на большинстве морских курортов.
  • Ну и конечно важно стараться двигаться как можно чаще и больше.

Далее мы заметим, безусловно, мы привели далеко не полностью исчерпывающий перечень правильных и действенных рекомендаций на тему, как суметь похудеть, пребывая на море. Но в любом случае, для того чтобы суметь похудеть как пребывая на море, так находясь в любом ином месте, человеку однозначно придется придерживаться строго определенного рациона правильного и сбалансированного питания. А также как мы уже сказали не забывать о проведении адекватных физических нагрузок.


Так вот, в действительности, худеть пребывая на море обычно получается значительно быстрее, вероятно этому способствует не только ежедневное плавание, но и загар, и воздушные морские ванны, и употребление свежих фруктов и, конечно, даже сама атмосфера ночных гуляний и ощущения полного счастья.

Согласитесь, ведь после любых из видов утренних тренировок или иных физических нагрузок у человека обычно обязательно разыгрывается аппетит. А это означает что питание на море всегда играет невероятно важную роль, особенно если вы находитесь в процессе активной борьбы с несколькими лишними килограммами. И значит, поэтому, прежде чем продолжать мучить себя вопросами о том, каким образом суметь похудеть летом приблизительно за одну неделю отпуска, важно проанализировать свой повседневный рацион питания.

После полного и детального анализа повседневного рациона важно исключите из такового или же заменить в нем все вредные, все высококалорийные продукты на те, которые более полезны для вашего здоровья и для поддержания тела в идеальной форме. Тем более, что именно летом для этого обычно имеются практически все возможности.


Напомним, что для повышения эффективности похудения, для ускорения всего процесса похудения большинство специалистов могут советовать не только придерживаться строго определённого режима дня, так же диетологи рекомендуют принимать пищу в строго определенные периоды времени. К примеру, идеально, если у вас в привычку войдет полноценное правильно подобранное и сбалансированное трехразовое питание с двумя небольшими дополнительными приемами пищи (скажем, с ленчем и полдником).

Кроме того, в стандартном трехразовом меню в летнее время стоит отдавать свое предпочтение именно свежим, а не отварным или пареным овощам, свежим ягодам свежим фруктам, либо сокам из таковых. Но кроме этого, нельзя забывать также о питании злаковыми культурами и любимыми кисломолочными продуктами. Ведь не следует также забывать еще и о том, что именно в жаркое время года наш организм очень нуждается в наибольшем количестве жидкости и в частности в обычной чистой воде.

Так вот, как мы уже сказали, для полноценного утоления жажды в летнее время наилучшим образом сможет подойти простая, но очищенная вода, а кроме того также можно будет пить в любом количестве свежевыжатые соки, вкуснейшие и полезнейшие травяные чаи, возможно даже минеральную воду. Ну и конечно именно в летнее время невероятную ощутимую пользу в процессах похудения смогут принести самые обычные разгрузочные дни.

Свежевыжатые соки

Причем именно, в сравнении с любыми иными сезонами, летом похудеть за счет проведения разгрузки бывает значительно проще. Ведь летом можно разгружаться на любимых фруктах на ягодах, на компотах, сваренных из них и пр. Кроме того именно в жаркое время года наш организм начинает работать совершенно по-другому, и даже аппетит летом насколько притупляется, а вот употреблять в жару шоколад часто совсем не хочется.

Заметим, что это связано с тем, что на улице длительное время светит солнце, вырабатывая свой собственный, пускай и не «гормон счастья», но так называемый «витамин счастья» речь конечно же о витамине D. И именно летом практически у каждого нормального человека появляется уникальная, поистине прекрасная возможность максимально долго проводить свободное время пребывая на свежем воздухе. Таким образом, летнее время на море – это не только время, проведенное с пользой для своего здоровья, это время идеальное улучшения самочувствия, для коррекции своей фигуры и просто для счастья.

nebolet.com

Содержание:

  • Найти мотивацию;
  • Рассчитать необходимое время;
  • Правильно завтракать;
  • Планировать перекусы;
  • Обедать по норме;
  • Соблюдать время ужина;
  • Пересмотреть свой рацион;
  • Исключить недосып;
  • Научиться отличать аппетит от голода;
  • Питаться регулярно;
  • Употреблять фрукты и овощи;
  • Заменять небезопасное сладкое на допустимое;
  • Чаще пить воду;
  • Делать физические упражнения;
  • Не надеяться на чудо.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету!».

  • Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
  • Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!Как похудеть к лету?

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом, стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.как похудеть

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

woomen.me

Реалии быстрого похудения

Реальные способы похудения к лету

Если вас гложет мысль о том, как похудеть к лету на 10 кг, будьте готовы к длительной и серьезной работе, неукоснительному следованию определенным правилам. Оговоримся сразу, мы не предлагаем вам легких и быстрых, но непроверенных путей похудения, и не верим рекламе, пытающейся навязать нам препараты сомнительного происхождения.

Ведь после их приема к вопросу о том, как быстро похудеть к лету, прибавится еще несколько, в том числе, как восстановить здоровье после похудения и как вернуть свою психику. Анализ состава нескольких «чудо-пилюль» выявил, что они являются достаточно сильными психотропными средствами, убивая, кроме чувства голода при похудении, еще прочие желания. Другое дело проверенные жиросжигатели, такие как L карнитин или жидкий каштан.

Выбираем диету

Еще одним надежным способом, который мы вам можем предложить, отвечая на вопрос, как быстро похудеть к лету, является жесткая моно-диета. Покопавшись в сети, можно найти множество их вариаций, но суть от этого не меняется. Ежедневно вам предстоит съедать определенное количество указанных продуктов, не смешивая их. В состав продуктов для похудения могут быть включены нежирное мясо, морская или речная рыба, творог, кефир, овощи, фрукты, за исключением бананов и винограда. Причем овощей и фруктов разрешается употреблять практически неограниченное количество, мяса, рыбы и творога примерно по 0,5 кг, а вот круп 0,25-0,3 кг.

{module Реклама в статьи}

Результат похудения во многом зависит от исходного веса, но в среднем он составляет 2-3 кг, некоторые источники указывают на результат в 10 кг за месяц, но это довольно сомнительно. Один цикл моно-диеты не должен превышать неделю, иначе нехватка питательных веществ в организме может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Соблюдать диету рекомендуется не чаще раза в 1-2 месяца.

По мнению диетологов, за 2-3 месяца кропотливой работы над собой можно похудеть на 5-10 кг без угрозы для организма и психо-эмоционального здоровья. А для того чтобы усилия не прошли даром, а результат похудения надежно закрепился, изменения в рационе и образе жизни, должны носить не временный, а постоянный характер. Лучшим вариантом будет переход на правильное питание.

Пять шагов к похудению

До и после похудения

Как быстро похудеть к лету без угрозы для здоровья? Ниже приведено несколько шагов, способных помочь в 10 раз лучше выглядеть и чувствовать себя. Все они не требуют значительных денежных затрат, осуществимы в домашних условиях.

Предлагаемая схема похудения в домашних условиях состоит из 5 простых шагов:

  1. Употреблять больше воды.
  2. Отказаться от газированных напитков.
  3. Делать физические упражнения.
  4. Правильно питаться, обогатить рацион овощами.
  5. Принимать содо-солевые ванны.

Пейте больше воды

Вода – наиболее ценный ресурс на нашей планете. Она участвует во всех клеточных процессах человеческого организма, а когда жидкости не хватает и наступает обезвоживание, то функционировать он начинает с перебоями. А скорость метаболизма, влияющего на набор веса и похудение, напрямую связана с насыщенностью организма водой. Даже незначительное обезвоживание организма, равное примерно 1%, замедляет метаболизм, а 10% уже чревато проблемами со здоровьем. Наращивание темпов нехватки воды способно привести к фатальным последствиям.

Вашему организму достаточно тяжело различить получаемые от внутренних органов сигналы о голоде и жажде. Нередко, почувствовав навязчивое желание перекусить, достаточно выпить стакан воды, и бутерброд перестанет быть столь желанным.

Десять стаканов воды (2-2,5 л) в день «увлажнят» организм, улучшат работу мышц, органов и клеток. Процесс вымывания токсинов из организма, сжигания жиров и похудения пойдет легче и быстрей. 

Совет: возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Это уменьшит аппетит и снизит риск переедания. На этом принципе основана ленивая диета.

Скажите «Прощай» газировке

Благодаря вездесущей телерекламе, у нас сложился четкий стереотип о том, что стакан «Фанты», «Пепси», «Лимонада», любой газированной воды – идеальное средство избавится от жажды. Попутно вы приобретете проблемы с зубами, желудком, склонность к апатии, депрессии и лишние килограммы. Покупка облегченных «лайт» версий напитков проблему не решит.

Отказ от газировки, энергетических напитков, подслащенного кофе и чая, поможет похудеть на пару-тройку килограмм за считанные месяца. К тому же, если вы прислушаетесь к нашему совету из предыдущего пункта и будете пить по 10 стаканов воды в день, жажду вы просто не будете чувствовать, так отказ от любимой «Колы» пройдет более безболезненно.

Навстречу спорту

Роль играет не интенсивность физических нагрузок на организм, а их регулярность, только так вы сможете похудеть и навсегда распрощаться с надоевшими килограммами. Даже запрись вы на месяц в спортзале, длительные пешие прогулки, зарядка, выполняемая в домашних условиях и состоящая всего из 10 подходов простых аэробных упражнений, плаванье в бассейне, окажут более плодотворное влияние на ваш вес и привлекательность силуэта.

Калории сжигает любая физическая активность организма, даже уборка или подвижные игры с детьми – эффективные шаги по достижению мечты об идеальной фигуре. Для более быстрого результата можно делать упражнения для похудения живота и боков, бегать по утрам или просыпаться с зарядкой.

Следите за питанием

Отвечая на вопрос, как похудеть к лету, мы будем советовать регулярно питаться. Утро – не время для ограничений: приучайте себя к сытным, питательным завтракам. Заветные 10 кг не покинут организм, если вы будете встречать день чашкой кофе со сгущенкой, а заедать это «безобразие» бутербродом с майонезом и колбасой. Идеальное начало дня – стакан фреша, геркулесовая каша, мюсли и подобные полезные продукты.

Не забывайте об обедах, в которых должны присутствовать горячие первые блюда, овощные рагу. А вот на ужин старайтесь есть поменьше, ограничив этот прием пищи стаканом кисломолочных продуктов, йогуртом, овощным салатом.

Если в 10 часов вечера организм попросит тортика, не задумываясь, откажите себе в этом: взамен рекомендуется выпить стакан воды. Худеть в домашних условиях будет намного проще, если обогатить рацион жиросжигающими продуктами, такими как имбирь, зеленый чай, корица, цитрусовые.

Для нормализации обмена веществ в организме достаточно, чтобы рацион на 65% состоял из овощей. Включайте их в ежедневный рацион, особенно те, что богаты водой и клетчаткой: салаты, шпинат, огурцы, болгарские перцы, помидоры. Употребляя овощи, вы будете чувствовать себя сытым, потребляя минимум калорий. Заправлять овощные салаты следует не майонезом, а оливковым или льняным маслом, а еще лучше лимонным соком.

Расслабляющие ванны для похудения

Дополнительным методом достижения заветной мечты о похудении к лету на 10 кг является практика применения содовых ванн. Не ждите ошеломляющего результата сразу. После курса из 10 ванн результат не заставит себя долго ждать.

Суть методики похудения основана на свойстве пищевой соды растворять жиры, мягко воздействуя на верхние слои кожи, и препятствовать их всасыванию.

Полезные свойства домашних ванн из соды и соли:

  1. Пока вы расслабляетесь в горячей содовой ванне, ваш организм трудится, активно потеет и худеет. В результате в домашних условиях можно за раз похудеть на 1 кг и потерять пару сантиметров объема.
  2. Принятие содовой ванны помогает выводить токсины, ускоряет обмен веществ в организме.
  3. Проникая в кожный покров, сода способствует возникновению антицеллюлитного эффекта, усилить который можно, добавив пару капель эфирного масла в воду.
  4. Сода способствует улучшению состояния кожи, заживлению раздражений, помогает в избавлении от грибков, дерматита, снимает отечность, улучшает венозное кровообращение.
  5. Приготовить содовую ванну легко в домашних условиях. Для этого растворите в 1 л горячей воды по стакану (0,25-0,3 кг) морской соли и соды, влейте полученный раствор в ванну. Температура воды должна быть не горячей, примерно 35-37 градусов.

Включение этих шагов в ежедневный распорядок не составит труда. Вопрос, как похудеть к лету, уже не будет беспокоить, а первые результаты похудения будут заметны уже через несколько дней!

hudom.ru

Как потерять массу летом без труда

Уменьшить массу тела летом довольно легко. Главное условие – это соблюдать несколько правил, которые зачастую нарушаются в летнее время. Так, например, в жаркую погоду все много пьют, но никто не соблюдает элементарные меры предосторожности в типе напитка.

Как избавиться от лишних килограммов летом без труда? Нужно соблюдать простые четыре правила.

 

Сдерживайте порывы в период отпусков. Если вы отправляетесь на отдых, не приобретайте путевку со шведским столом. Отдайте предпочтение национальной кухне.

Эти незатейливые рекомендации диетологов помогут сохранить фигуру или сбросить лишний вес

Диеты для приведения фигуры в порядок

Если ваш вес стремится к трехзначному числу, и вы замечаете дополнительные увеличения в объемах, одними рекомендациями не обойтись. Необходимо воспользоваться некоторыми специально подобранными диетами на лето.

Зеленая диета в рационе питания

Здесь все просто – с утра взвешиваете овощи в количестве полкило. Затем готовите из них салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Соблюдать трехразовое питание не стоит.

Однако в обеденное время необходимо употребить кусочек отварной или тушеной курицы. Разрешается рыба нежирных сортов.

салат из зелени
Зеленая диета

Спорт в летнее время

Как потерять вес летом без занятий спортом – конечно же, никак. Но спорт в жаркий период тоже должен быть особенным и не изнуряющим. Во-первых, для особо тучных людей рекомендована обычная ходьба в виде прогулок по парку.

При этом можно соблюдать определенную систему быстрого и медленного шага для лучшей эффективности. Во-вторых, можно заняться катанием на роликах или велосипеде, которые способны сжигать до 500 ккал за час. В-третьих, займитесь плаванием.

Наверняка в вашем городе имеется какой-нибудь водоем, где можно не только проводить время с шашлыками в зубах, но и заниматься спортом.

Не стесняйтесь пользоваться детскими батутами. Известно, что прыжки могут сжечь почти 800 ккал за час. Крупным людям не рекомендованы подобные действия на прочной земле, поскольку это чревато травмами суставов.

А вот на батуте таких неприятностей не произойдет – на колени не будет приходиться та нагрузка, которая последовала бы во время традиционных прыжков.

dietadvice.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector