Похудение за месяц на 10 кг

u041au0430u043a u043fu043eu0445u0443u0434u0435u0442u044c u043du0430 10 u043au0433 u0437u0430 u043cu0435u0441u044fu0446

Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно. Многие диеты обещают более быстрый результат, но правда заключается в том, что чем быстрее уйдет лишний вес, тем скорее он вернется на прежние позиции.

Но на самом деле не все так однозначно, успех в похудении на 10 килограмм и последующее закрепление результата зависит от правильного питания и здоровых привычек в еде, но обо всем по порядку.

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).


Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи.  Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное правильное питание.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Суть похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например диета Елены Малышевой), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только живот и бока, но так же лицо, руки, ноги да и весь организм в целом.

Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.

Правила похудения на 10 кг:


  • перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
  • отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
  • ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
  • плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
  • никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
  • если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм  и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.

Калорийность рациона

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.

Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.

Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.

Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:

  • взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;

  • сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
  • совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.

Как похудеть за месяц на 10 кг: бег по утрам

А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).

Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе. Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить  для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.

Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.


Пример:

Девушка весом в 70 килограмм, среднего роста и физической активности может употреблять 2200 калорий в день. При этом её вес будет постоянным. Для похудения на 10 килограмм ей необходимо употреблять максимум 2100 калорий, но это похудение растянется не на один месяц.

Если та же девушка поставит порог 1200, то она будет худеть на 1000 калорий в день или 7000 в неделю, что приравнивается к одному килограмму.  К сожалению в этом случае похудеть на 10 кг за месяц не получится. Снижение калорийности рациона приведет к ухудшению самочувствия и опасности возникновения некоторых заболеваний что безвредным не назовешь.

Выходом из ситуации может оказаться увеличение физической активности и особенно бег по утрам на голодный желудок. В это время суток обмен веществ самый быстрый и для восполнения энергозатрат тело будет сжигать подкожный жир (так как из желудка ему взять утром нечего).

Но будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний.

Использование жиросжигателей

Вы когда-нибудь слышали про специальные препараты, которые помогают похудеть за месяц? Это может быть самый обычный L-карнитин, который можно принимать даже женщинам, не опасаясь вреда для здоровья. Подробнее о препарате, дозировке и правилах приема прочтите по ссылке выше.

Это не единственный жиросжигатель, но один из самых безвредных, который можно купить даже в аптеке.

hudom.ru

Реально ли сбросить за месяц 10 килограммов


Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий. Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы. Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, — это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.


Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Главный совет: проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что интенсивное похудение вам противопоказано и, сбросив за месяц 10 кг, вы наживете себе проблемы, по сравнению с которыми ненавистный лишний вес покажется мелкой неприятностью.

Похудение за месяц на 10 кг

Как питаться для быстрого похудения

Очевидно, что раз похудение тесно связано с количеством получаемой с пищей и расходуемой энергией, бед подсчета калорий, содержащихся в еде, не обойтись. Для этого вам потребуются кухонные весы и калькулятор. Взвешивать придется все, учитывать каждый грамм. Но подсчета калорий для похудения недостаточно, нужен комплексный подход. Мы собрали самые ценные рекомендации диетологов. Если хочется похудеть за месяц на 10 кг, то выполнять придется их все.


  1. Откажитесь от продуктов с низкой пищевой ценностью, быстрых углеводов. Сахар, макароны, белый рис, алкоголь, газировка, сдобные булочки, мороженое и другие подобные десерты полностью должны покинуть ваш рацион хотя бы на 4 недели.
  2. Сведите до минимума потребления жиров животного происхождения или откажитесь от них на время полностью. Соленьям, копченостям и колбасным изделиям тоже скажите «нет». Пусть в вашем рационе останутся только куриная грудка, рыба, нежирная телятина, отрубной хлеб, кисломолочные продукты, растительные масла, овощи, фрукты, гречка, овсянка, бурый рис.
  3. Ешьте из маленьких тарелок маленькими ложками – это поможет обмануть организм, привыкший к более обильной трапезе.
  4. Откажитесь от соли или снизьте ее потребление до минимума, пейте больше чистой воды.
  5. Обязательно завтракайте – завтрак позволяет запустить метаболизм.
  6. Ешьте часто, но маленькими порциями. Это тоже способствует активации метаболизма.
  7. Пусть ваш ужин будет максимально легким и закончится как минимум за 2-3 часа до сна.

Если вы не успели поужинать до 18 часов, советуем познакомится с материалом «Что можно есть после 6 вечера, чтобы не поправиться».

Не стоит урезать свой рацион более чем на 25% относительно обычного, лучше раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Похудение за месяц на 10 кг

Как быстро сжечь лишний жир

Как уже было сказано, без физической нагрузки расстаться с 10 кг лишнего веса за месяц не получится. Тренировки для нашей цели больше всего подходят аэробные. Это бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах.


Жиры начинают сжигаться только после 40 минут кардионагрузок, в тренировках продолжительностью меньше часа нет совершенно никакого смысла.

Приведем несколько вариантов упражнений, которые можно делать в домашних условиях, без походов в спортзал, с указанием, сколько калорий вы в итоге сможете сжечь.

  • Сбегая по лестнице вниз и бегом поднимаясь по ней вверх, вы избавитесь за час от 900 ккал.
  • Пробежка в течение часа со скоростью около 15 км/ч избавит вас как минимум от 700 ккал.
  • Катание на коньках (точнее, бег на них) поможет «постройнеть» за час на 100 г.
  • Плавание кролем поможет сжечь около 500 ккал за 60 минут.
  • Быстрая езда на велосипеде поможет за час потратить около 550 ккал.
  • Примерно столько же «весят» прыжки со скакалкой.

Если при правильном питании утро начинается с завтрака, то для бодрости тела оно должно начинаться с утренней зарядки.

Интенсификации основного обмена, что тоже нужно для похудения, способствуют силовые тренировки. В тренажерном зале для этого созданы максимально комфортные условия. Дома вам, скорее всего, придется ограничиться подтягиванием на перекладине, отжиманиями от пола и упражнениями с гантелями.


Если в течение месяца вы будете жить только одним – желанием похудеть на 10 килограммов, ваша мечта непременно осуществиться. Только сбросить лишний вес – это еще не самое сложное, важно удержать его, что после интенсивного похудения сделать особенно трудно.

www.krasavtebe.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

похудение

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц?

Польза и вред квашеной капусты при похудении

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Похудение за месяц на 10 кг

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

  1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
  2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
  3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
  4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Почему нельзя есть меньше и тем более голодать?

Безглютеновая диета – результаты похудения

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Блюдо Калорийность, Ккал
Порция овсянки на воде (200 гр) 170
Вареное вкрутую яйцо 75
Тарелка легкого овощного супа 100
2 зеленых яблока 150
Порция риса 140
Куриная грудка (100 г) 110
2 чашки овощного салата 240
Кефир (стакан) 110
Растительное масло (1 ч. л.) 40
200 г обезжиренного творога 140

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

стакан воды

  1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
  2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
  3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
  4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
  5. Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
  6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
  7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
  8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Гречневая диета

гречка

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Пять частей

говядина

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

  1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
  2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
  3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
  4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Минус 60

диета при давлении

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

  1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
  2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
  3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
  4. Лучшие гарниры – рис и греча.
  5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
  6. Макароны – только утром.
  7. Жареное – вредно.
  8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
  9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
  10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Упражнения для похудения

здоровый образ жизни

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

  1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
  2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
  3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
  4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

Самые «жиросжигающие» упражнения для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час:
  • бег по лестнице вверх – 900;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750;
  • бег на коньках – 770;
  • бег по пересеченной местности – 600;
  • плавание быстром кролем – 570;
  • аквааэробика – 530;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
  • прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Не нужно бояться «накаченного» тела

Редуксин Лайт усиленная формула

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзыв № 1

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

Светлана, Москва

Отзыв № 2

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

Инна, Киев

glavvrach.com

 

 

 

Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.

Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.

Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!

1.      Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал.

2.      Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.

3.   Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.

4.      Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.

5.      Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.

6.      Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!

7.      Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата.

8.    Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг.

9.     Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.

10.  И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!

 

 

 

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector