Похудеть летом

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель — нереально. Не выйдет. Никак. Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально. Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют «подснежниками». Становитесь сами завсегдатаями залов!

Шаг 1: Как замотивировать себя

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное — сильное желание или стимул. Вы должны осознать — отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету — вообще. Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть «посидеть на диете». Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать — то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото «ДО». Очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2. Еда


Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны — эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное — считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю). Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса — только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций — скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо. Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок — это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать. Но без сильнейшей веры — вряд ли.


Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду — только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке — 514 калорий. Столько же — в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка — это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого — оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод — тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Похудеть летом

 

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:


Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром — гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо — с ладонь, гарнир — размером с 1 кулак, овощи или салат — с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной — овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.

Похудеть летом

 

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка.
должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% — это жиры. Женский калораж на сутки — 1600-1800 ккал, мужской — 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте — и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку — лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь — не более 1 бокала сухого вина в неделю. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно — даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии — вредно. Так что — максимально близко к дому!


2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли — полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь — ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. Измерьте процент подкожного жира в начале занятий — и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала — FatSecret,  оно необходимо для точного подсчета калорий.


Похудеть летом

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Похудеть летом

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон — меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно. Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать — вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку). Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды — вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц — чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий. Другой вариант — это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени — от часа и более. Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.


Похудеть летом

Похудеть летом

 

 

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

wefit.ru

Завтраки

Утром на улице ещё не слишком жарко, поэтому можно позволить себе сытный и вкусный завтрак. Хороший завтрак должен включать в себя порцию сложных углеводов и белок.

Каша на молоке с фруктами

Сварите любимую кашу на обезжиренном молоке и добавьте в неё любых фруктов, сухофруктов, ягод, орешков и одну чайную ложку мёда. Такой завтрак позволит вам как минимум три часа не ощущать голода.


Фрукт и горсть орехов

Если вы не любите слишком сытных завтраков, в предпочитаете легкий перекус, то этот завтрак для вас. Возьмите любой фрукт, нарежьте на дольки и добавьте к завтраку любимых орешков. Например: яблоко и кедровые орехи, банан и грецкие орехи, груша и миндаль.

Смузи

Отличный вариант для летнего завтрака. Возьмите стакан обезжиренного молока, горсть замороженных или свежих ягод и взбейте в блендере. Получится вкусный и освежающий коктейль.

Обеды 

В качестве обеда рекомендуется употреблять порцию сложных углеводов и белок. Но поскольку к этому времени солнце очень активно, вы можете заменить сложные углеводы на салат.

Овощной салат с курицей

Для такого салата понадобятся: куриная грудка, любой салат-микс, перепелиные яйца, огурцы и помидорки черри. Отварите яйца и куриную грудку до готовности. Салат-микс промойте и сбрызгните лимонным соком. Огурцы произвольно нарежьте. Курицу нарежьте соломкой, а черри и яйца располовиньте. Смешайте ингредиенты, посолите и поперчите.

Рыба с овощами

Нежирную рыбу запеките в духовке. Возьмите любимые сезонные овощи и нарежьте. В качестве овощей подойдет болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь. Овощи не обязательно смешивать в салат, просто положите на тарелку в качестве гарнира.

Творог с зеленью

Если не хочется мясного, то на обед вполне подойдут кисломолочные белковые продукты. Возьмите 200 грамм нежирного творога, пару пучков любимой зелени. Зелень порубите и смешайте с творогом. При желании можно добавить пол дольки чеснока. Получившуюся пасту можно есть как самостоятельно, так и намазав на цельнозерновые хлебцы.

Ужины


В качестве летнего ужина подойдут кисломолочные продукты, белковые продукты и овощи.

Стакан кефира с корицей

Если под вечер не хочется кушать, то просто налейте стакан кефира жирностью не более 1,5% и добавьте щепотку корицы.

Овощной салат с кальмаром

Для этого понадобятся: замороженный или консервированный кальмар, любимый салат-микс, замороженная стручковая фасоль, огурцы. Если кальмар замороженный, отварите до готовности в подсолённой воде и нарежьте. Фасоль потушите до готовности. Салат-микс промойте и сбрызните лимонным соком. Огурцы нарежьте на половинки. Смешайте ингредиенты.

Фруктовое пюре с йогуртом

Любимые фрукты очистите от кожуры и косточек, нарежьте и взбейте в блендере в пюре. Добавьте к пюре натуральный йогурт без добавок и перемешайте.

Перекусы

В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут фрукты, орешки, натуральный йогурт без добавок, сухофрукты, кефир, цельнозлаковые хлебцы, мюсли, приготовленные в домашних условиях. Не слишком увлекайтесь перекусами, иначе ваше желание сбросить лишние килограммы так и останется только желанием.

Отдавая предпочтение натуральным продуктам, сезонным овощам и фруктам, вы сможете легко похудеть, сохраняя хорошее настроение в течение всего лета. Не забывайте и о питьевом режиме, старайтесь в течение дня выпивать не менее 6 стаканов воды. Любые физические нагрузки при таком режиме питания пойдут только на пользу вашей фигуре!


club-mam.com

Как похудеть летом

На вопрос о том, как похудеть летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

  • Спорт;
  • Правильное питание;
  • Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, как похудеть летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Как похудеть летом за неделю

Отвечая на вопрос о том, как похудеть летом за неделю, специалисты, прежде всего, рекомендуют придерживаться строгого режима дня, который учитывает индивидуальные особенности организма – вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Помимо того, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, следует включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки.

Для быстрого похудения было бы идеальным совершать ежедневные утренние пробежки, после которых делать комплекс простых упражнений на все группы мышц, а затем принимать контрастный душ. Не только бег, но и плавание считается отличным способом поддержания красивой фигуры и отличной физической формы. Тем более, что в жаркие летние дни так приятно освежиться в прохладной воде.

Если же вам посчастливилось проводить теплые летние деньки рядом с морем, то плавание автоматически превращается не только в отличный способ похудения, но и в способ приятного времяпрепровождения.

Несколько советов о том, как похудеть на море:

  • Ежедневно занимайтесь плаванием, этот вид спорта способствует развитию мышечного корсета, а также снимает нагрузку с позвоночника и стимулирует циркуляцию крови. Ко всему прочему, плавание помогает наладить пищеварение;
  • Каждый день выходите на пробежку или совершайте пешие прогулки. Желательно бегать или гулять на берегу моря, чтобы вдыхать морской запах и попутно насыщать организм массой полезных соединений, например йодом;
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также рыбы и морепродуктов, которые всегда в изобилии представлены на морских курортах;
  • Старайтесь двигаться как можно больше.

Безусловно, это далеко не исчерпывающий перечень рекомендаций на тему о том, как похудеть на море. В любом случае, чтобы похудеть как на море, так и в любом другом месте, придется придерживаться определенного рациона питания и не забывать о физических нагрузках. В действительности, похудеть на море получается гораздо быстрее, видимо способствует не только плавание, но и морской воздух, свежие фрукты и, конечно же, атмосфера.

После любых видов утренних физических нагрузок у вас обязательно разыграется аппетит. Питание играет важную роль в процессе борьбы с лишними килограммами. Поэтому, прежде чем мучать себя вопросом о том, как похудеть летом за неделю, проанализируйте свой рацион питания и исключите из него или замените вредные и высококалорийные продукты полезными для здоровья.

Как похудеть на море - сочетаем приятное с полезнымТем более, что летом для этого есть все возможности. Для повышения эффективности и ускорения процесса похудения специалисты советуют придерживаться не только строгого режима дня, но и принимать пищу в определенное время. В привычку должно войти полноценное трехразовое питания с двумя дополнительными приемами пищи (перекус). Летом стоит отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам и фруктам, сокам, а также злаковым культурам и кисломолочным продуктам.

Не следует забывать о том, что в жаркое время года организм человека нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды лучше всего подойдет простая вода, также можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи или минеральную воду. В летнее время ощутимую пользу в похудении принесут разгрузочные дни. В сравнении с любым другим сезоном, летом похудеть действительно проще.

В жаркое время организм работает совсем по-другому, аппетит притупляется, а употреблять шоколад совсем не хочется, потому что на улице светит солнце и вырабатывает свой собственный, пусть и не гормон, но «витамин счастья» D. Именно летом у каждого появляется прекрасная возможность проводить время на свежем воздухе не только с пользой для здоровья и самочувствия, но и для фигуры.

www.neboleem.net

В первую очередь похудеть летом проще благодаря тому, что можно значительно урезать калорийность рациона, причем абсолютно не испытывая чувство голода. Итак, начнем с того, что заменим все, что принято называть гарнирами на овощные салаты. Овощи летом доступны, цены на них не сильно бьют по карману. И потом это важнейший источник витаминов, которые играют не последнюю роль в обменных процессах. Летние овощи содержат полезных веществ, благотворно сказывающихся на коже, ногтях, волосах, общем тонусе, в разы больше чем те, что мы покупаем зимой. Поэтому, овощи, овощи и еще раз овощи! Экспериментируйте с салатами, разнообразьте свой рацион. Овощи и зелень содержат мало калорий, и есть их можно в большом количестве. Исключение составляет картофель. В нем много крахмала. На время сражения с лишними кило, от него лучше отказаться.
Теперь о мясе. Лето – пора шашлыков. Ваши шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов. Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе. Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Калорийность куриного мяса без кожи, весом 250г =200 Ккал, в 150г форели около 150 Ккал, в говядине 100 г = 220 Ккал. В салате из капусты (125г) всего 50 ккал, а в салате из зелени вообще их не учитывают.
Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль. Хлеб (цельнозерновой грубого помола) лучше всего употреблять 1 раз в день на завтрак. Откажитесь от сладких напитков, компотов, лимонадов. Горячительные напитки с высоким содержанием спирта – также не Ваши, как и пиво. В летний рацион вписывается некрепкое вино (не более 250 мл в день)
Перекусы – это фрукты и ягоды, исключение — бананы и виноград. В них много сахара. Кстати о сахаре: можно купить в магазине «Сладкий сахар», которого в чашку идет в 3 раза меньше обычного, соответственно и калорийность напитка будет в три раза меньше. Но зачем он Вам летом вообще? Это зимой постоянно хочется согреться чашкой горячего чая или кофе с чем-нибудь сладеньким. Летом отлично утоляет жажду и охлаждает холодный зеленый чай или минеральная вода. От кондитерских изделий откажитесь. Повторимся, Ваш десерт летом – фрукты и ягоды.
И еще одна причина, почему летом похудеть быстро и легко. Вы начинаете больше двигаться. Погода «шепчет», солнышко, зеленые краски – больше гуляйте! Ходите везде пешком, не упуская ни единой возможности. Самый доступный летом вид спорта для похудения – плавание. За час активного плавания сжигается 700-800 Ккал, уменьшается целлюлит, укрепляются мышцы. Для дачников – работа на участке. Легкая прополка тяпкой отнимет 340 Ккал за час. Потом, активность на свежем воздухе сжигает калорий больше, благодаря поступлению в организм кислорода в большем объеме, чем в помещении.
Вот приблизительный летний рацион.

Утро.
Стакан обезжиренного кефира (минут за 20-30 до еды) или стакан воды. Овсяная каша или несладкие мюсли с фруктами. Зеленый чай или кофе без кофеина.

Перекус.
Фрукты.

Обед.
Большая тарелка салата (петрушка, укроп, салат-латук или пекинская капуста, огурцы, редис, помидоры), заправленная растительным или оливковым маслом или соком лимона. Отварная куриная грудка (на гарнир можно цветную капусту или стручковую фасоль). Минеральная вода или чай.

Перекус.
Ягоды 1 стакан.

Ужин.
Овощной суп, отварное яйцо или рыба с овощами. Вино красное сухое 200 г.
Перед сном – стакан кефира (по необходимости).

Эти нехитрые советы помогут Вам быстро похудеть летом и насытить организм витаминами.

vredotdiet.ru

Все прекрасно знают, что легче всего похудеть летом. Практически все женщины легко и быстро теряют вес в жаркое время года (потому что есть в жару не хочется) и так же легко и быстро набирают вес с первыми холодами. Однако если обратиться за советами к диетологам, то можно выработать некую схему, позволяющую легко и быстро похудеть летом, и не набрать лишний вес осенью.

1. Как похудеть летом.

Прежде всего, для того, чтобы легко и быстро похудеть летом, необходимо категорически отказаться от следующих продуктов:

— газированные напитки. Конечно, в рекламе очень стройные девушки пьют очень холодный и очень вкусный газированный напиток и становятся все краше и стройнее. Ни одна компания-производитель «газировки» в здравом уме не расскажет нам, что по калорийности один стакан вкусного сладкого газированного напитка равносилен пироженке с кремом. Логичнее если бы газированные напитки рекламировали модели размера XXL, но тогда продажи волшебного напитка сократятся в разы. А ведь диетологи просто бьют в набат и говорят нам каждый раз одно и тоже: хотите похудеть? Избавиться от целлюлита? Тогда навсегда забудьте о газированных напитках, особенно летом, когда пить хочется каждые 5 минут.

— мороженое. И если от газировки еще можно отказаться, то от мороженого практически не под силу. Тем не менее, обычное, стандартное мороженое в шоколаде (а если еще и с наполнителями или печеньем) содержит очень много калорий, которые все без исключения откладываются в лишние килограммы. Нестерпимо хочется мороженого в жару? Тогда только до 6 вечера и одну порцию в день, без шоколада, наполнителей и печенья.

— молочные коктейли. Ну, все логично, если от мороженого полнеют, то от молока с добавлением сиропа и мороженого полнеют вдвойне. А молочные коктейли такие вкусные, что одним бокалом, как правило, дело не ограничивается. И понеслось…

— пиво. Холодное пиво в жару, наверное, круто… Не знаю, потому что не пью его по многим причинам, озвученным диетологами. Во-первых: от пива полнеют как на дрожжах (вернее на дрожжах), во-вторых: от пива отекает лицо и приобретает характерный «пивной» размытый овал, в третьих: от пива пьянеют, особенно в жару. И конечно этот пивной запах…

Вечером, когда жара спадает, и уставший организм начинает приходить в себя от теплового удара, приходит аппетит. Причем чем ближе ночь, тем сильнее хочется есть. Именно поэтому летом нельзя оставаться весь день на мороженом и газировке (потому что кушать не хочется), а потом в десять вечера натрескаться пельменей с майонезом (потому что стало прохладно и появился аппетит).

Диетологи советуют летом полностью перейти на овощи и фрукты, таким образом «убивая сразу двух зайцев»: избавляемся от лишнего веса и наполняем организм такими необходимыми витаминами и микроэлементами. Специалисты предлагают нам запекать и тушить все овощи, которые можно запечь и тушить, и делать салаты из всех овощей и фруктов, не используя масло и майонез в качестве заправки. Особое внимание следует уделить рису, гречневой каше, овсяной каше (сваренными исключительно на воде) т.к. они отлично сочетаются с тушеными и запеченными овощами. Можно максимально ограничить употребление хлеба, а хлебобулочные изделия исключить полностью. Идеальная летняя диета, это каши, овощи, фрукты и зелень, холодный чай (исключительно домашнего приготовления) без сахара и ягоды на десерт.

Внимание! Ни при каких условиях не ешьте ягоды на голодный желудок, это 100 % приведет к приступу, связанному с обострением гастрита или панкреатита.

Никогда и ни при каких условиях не ешьте салат из редиса, редьки, шпината, лука, чеснока без кусочка хлеба. Это так же чревато крайне болезненными приступами со стороны ЖКТ.

Диетологи советуют летом пить как можно больше чистой питьевой воды и перекусывать исключительно овощами и фруктами. Кстати, если от каш уже тошнит, то паста « аль денте» (немного недоваренная), изготовленная из твердых сортов пшеницы, так же не способствует набору лишнего веса, если не есть макароны тазиками и не заправлять их майонезом. Идеальное и вкуснейшее сочетание пасты комнатной температуры и овощного салата (помидоры, огурцы, зелень) способно и насытить и не «подарить» лишние килограммы.

2. Как не поправиться в холода.

Среднестатистическая женщина обычно за летний период теряет от 3 до 5 лишних кг, что очень ее радует, прекрасно влияет на здоровье и на внешний вид. Но как только наступают первые заморозки, и желтые листья начинают поэтично падать на мокрый асфальт, утраченные за лето килограммы весело и быстро возвращаются. Как этого избежать, читаем дальше.

Совершенно понятно, что чем холоднее на улице, тем меньше у нас остается дома запасов свежих овощей и фруктов, и тем сильнее мы мерзнем, а значит, организму необходимы лишние калории (потраченные на обогрев тела) и горячие блюда, чтобы унять зубную дрожь.

Диетологи советуют полностью отказаться от сладкой выпечки, потому что пользы от нее никакой, а лишний вес растет стремительно. Булочки и круассаны следует заменить сухофруктами и орешками, но не более 50 граммов в день.

Согревают в холода супы, они менее калорийны, чем горячие вторые блюда, именно поэтому суп в обед обязателен. Чем больше вы съедите супа, тем меньше съедите по объему второе, калорийное блюдо. По этому же принципу строится и рацион питания в течение дня: если вы забыли позавтракать, то съедите лишнего в обед, если забыли пообедать, то ужин будет неимоверно большим и калорийным.

Диетологи советуют ужинать исключительно за три часа до сна, только легкими кашами, отварным мясом или запечённой рыбой и никаких, слышите, никаких майонеза и кетчупа. Вообще выбросите их из холодильника и забудьте об их существовании. И меньше порции, меньше, еще меньше, особенно на ужин.

www.myjane.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector