Похудеть на 10 кг за две недели

  • Печать
  • E-mail

как похудеть на 10 кг за 2 недели

Содержание

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.

Чтобы ответить на этот вопрос проведем элементарные математические вычисления.
Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки. Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела.


Например, при росте 165 см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм. Если ваш лишний вес составляет 5-10 кг, даже при большом желании и идеальных условиях, вам таких результатов не добиться.
Почему это не возможно, давайте разберемся.

Как худеет человеческий организм.

Похудение это процесс индивидуальный для каждого организма. Он зависит от многих факторов, главными из которых являются:

  • количество лишних килограммов;
  • скорость основного обмена веществ;
  • сопротивляемость организма к стрессам;
  • психологическая составляющая похудения;
  • наличие заболеваний связанных с гормональными нарушениями организма (сахарный диабет, гипотиреоз и др.)

Количество лишних килограмм занимает первое место из вышеперечисленных условий. Этот показатель определяет, может ли здоровый организм, физически терять 0,7 кг в сутки.
Давайте представим, что ваш лишний вес составляет более 30 кг. Вы имеете огромное желание избавиться от избыточного веса и создали идеальные условия для похудения. Что при этом происходит с вашим организмом?

А теперь подсчитаем!


Пытаясь похудеть на 10 кг за две недели, в сутки по 700 г, из которых потеряете жира всего 200 г, а все остальное вода, шлаки и мышечная ткань.
Ну и пусть, подумаете вы, ведь я же худею.
На самом деле все не так прекрасно, картина такого быстрого похудения довольно печальная и преподносит много неприятностей.

При потере большого количества жидкости организм обезвоживается.
Это состояние очень опасно для человека. Как минимум оно вызывает общее ухудшения самочувствия (головокружение и слабость). Но самое опасное то, что обезвоживание способно обострять имеющие сердечно-сосудистые заболевания и стать причиной возникновения тяжелых состояний болезни.
Например, при обезвоживании организма сгущается кровь, что в свою очередь может вызвать гипертонический криз или еще хуже стать причиной инфаркта или инсульта.

Что происходит при потере мышц.
Потеря мышечной ткани приводит к замедлению обмена веществ, мышечной слабости и даже к судорогам.
Потеря драгоценных мышц способствует быстрому набору веса после похудения. Почему это происходит?

После диеты, вы возвращаетесь к нормальному питанию, калории поступают в ваш организм в достаточном количестве (без дефицита). При этом ваш обмен веществ уже замедлен, мышц недостаточно для расхода такого количества энергии и вы снова набираете лишние килограммы и ничего с этим не можете поделать.
Вернуть потерянные мышцы непросто. Это процесс трудоемкий, который требует определенного режима тренировок, хорошего белкового питания и терпения. Думаю, что не стоит терять то, что уже есть, а тем более то, что не так просто вернуть.


Ложное ощущение после потери 5 кг за неделю.
Некоторые врачи допускают потерю 5 кг за неделю, но только в первую неделю диетотерапии. Опять же с условием, что лишний вес составляет более 30 кг, и у худеющего человека отсутствую какие-либо расстройства или тяжелые формы заболеваний.
За первую неделю диетотерапии, похудев на 5 кг, человек чувствует положительные изменения организма. Улучшается общее состояние, появляется легкость в походке, вера в себя и свое похудение.
Но это радужное состояние имеет и немаловажный минус.
Похудев за такой короткий период времени, худеющему человеку хочется продолжать сбрасывать килограммы в таком же темпе. Более низкие результаты уже не удовлетворяю человека, и пропадает интерес к начатому делу. Люди не добиваются запланированных результатов, а бросают дело на полпути. Вес снова возвращается, а с ним и еще пара килограммов.

Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две недели.
Опираясь на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.
В течение этой недели вы сможете потерять 3-5 кг и сделать соответствующие выводы.

сбрасываем 5 кг за неделю

Основные условия похудения на 5 килограммов за одну неделю.

1 Ваш лишний вес составляет более 10 кг от нормального веса.

  • Узнать свои нормальный и идеальный вес вы можете по таблице и формуле.
2 Выберите на свой вкус любую из предложенных недельных разгрузочных краткосрочных диет:
  • Диета на борще — из названия понятно основное блюдо диеты.
  • Кисломолочная диета — используем молочные продукты.
  • Диета на бульоне — каждый день кушаем куриный бульон.
  • Диета на 7 дней — готовое меню на неделю.
3 Чтобы закрепить результат своего недельного похудения, нужно постепенно выйти из разгрузочной недельной диеты.
  • А значит в течение второй недели, продолжать придерживаться диетического меню в пределах 1200 – 1400 килокалорий в сутки.
    Примеры меню с уже подсчитанной калорийностью и размером порций смотрите здесь.
4 Ежедневные физические нагрузки минимум 2 часа (желательно на свежем воздухе).
  • Ходьба пешком в быстром темпе – 7-8 км.
  • Работа на приусадебном участке или во дворе.
  • Подвижные игры (футбол, баскетбол, теннис).
  • Езда на велосипеде.

5 Питьевой режим.
  • Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день.
6 При ухудшении самочувствия во время разгрузочной недели
  • рекомендуется заменить этот рацион питания на меню 1200 ккал в сутки с более разнообразным питанием. Как самостоятельно составить диетическое меню смотрите здесь.

Подведем итоги.

Похудеть на 10 кг за две недели возможно, но при соблюдении определенных условий.

  • Одно из первых и главных условий, является количество лишних килограммов, а именно более 25 кг от нормальной массы тела желающего похудеть. Иначе, даже при огромном желании и идеальных условиях организм просто физически не справится с этой задачей.
  • Убедитесь в том, что вы здоровы, иначе рискуете получить обострения заболевания, то есть обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Не забывайте, что вы теряете свой ценный мышечный материал, который восстановить не так просто.
  • При таком экстремальном похудении организм замедляет обмен веществ и чтобы его восстановить, понадобятся дополнительные физические нагрузки длительное время.
  • Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами.
Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

dietalegko.com

Насколько можно похудеть за две недели?

Похудеть на 15 кг не получится ни у кого, сколько бы вы ни старались. Однако недостижимая цель не означает, что к ней двигаться не нужно. В любом случае вы существенно улучшите состояние своей фигуры, даже в случае неудачи. Похудеть на 15 кг за 2 недели вам сможет помочь диета с низким потреблением углеводов и активные физические нагрузки. Приложить максимум усилий и силы воли придется точно, но результат будет того стоить. И еще – запаситесь недюжинным терпением, поскольку предстоит настоящая проверка на выносливость. Итак, приступим.

Как похудеть на 15 кг?

  1. Диета с ограничением употребления углеводов.
    В течение 7 дней необходимо придерживаться строгой низкоуглеводной диеты. Никаких поблажек! Желательно полностью убрать из рациона углеводы, жиры. Разрешается:
  • постное мясо (отварное или приготовленное на пару). Предпочтительнее нежирная рыба или куриные грудки;
  • овощи (исключить картофель), желательно в сыром виде, но можно и слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие помидоры, огурцы, капуста;
  • зелень (петрушка, укроп, сельдерей);

есть небольшими порциями, по 5-6 раз за день, в пищу не добавлять соль, приправы, перец, соусы и даже растительное масло.
День на второй-третий очень захочется поесть мучного и сладкого. Это естественно, главное перетерпеть, если вы решительно настроены снизить свой вес на 15 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть чего-нибудь сладенького или мучного хорошо помогают приседания: 50 приседаний – и сладкого перехочется, 100 приседаний дадут 100%-ю гарантию избавления от навязчивых мыслей о вкусненьком.

2. Активные физические нагрузки

В процессе недельной низкоуглеводной диеты и после нее в течение недели необходимы физические нагрузки. Делать их нужно регулярно. Очень эффективны в этом случае будут аэробные нагрузки: бег, велосипед, аэробика, аквааэробика, плавание, прыжки на скакалке (прыгать рекомендуется активно и ежедневно). При хорошей физической подготовке (только в этом случае) постарайтесь совместить в одной тренировке нагрузки с утяжелителями и на кардиотренажерах. Так вы усилите результат от диеты, и процесс сжигания жира пойдет активнее.

За 2 недели на 15 кг поможет похудеть жидкая диета. Существует множество разновидностей жидких диет. Некоторые из них в основу берут употребление натуральных соков, другие – кисломолочных продуктов, третьи – молока. Достаточно популярная кефирная диета также является одним из видов жидкой диеты. Даже похудение по системе Поля Брэгга, где ничего не разрешается пить, кроме воды, это тоже жидкий вид диетического питания. Как быстро похудеть?

Меню для жидкой диеты


жидкая диетаПитаться нужно строго в отведенные часы и нельзя допускать пропусков пищи.
8.00 – овсяный отвар (250 г). Как готовить: полстакана овса отваривается 30 минут в 1 л воды, потом процеживается.
9.00 – овощной бульон (200-250 г).
10.00 – кипяток (250 г).
11.00 – сок (250 г). Разводится с водой в соотношении: три части фруктового сока и одна часть воды; сок фруктовый – грушевый, яблочный, апельсиновый, виноградный.
12.00 – молоко (200-250 г).
13.00 – кипяток (250 г).
14.00 – фруктовый или ягодный отвар или компот из сухофруктов ( 250 г).
15.00 – мясной бульон (250 г). Как готовить: 200 г постной говядины залить литром воды, слегка подслоить и варить около часа.
16.00 – кипяток (250 г).
17.00 – кипяток (250 г).
18.00 – сок (250 г). По той же схеме, как и в 11.00.
19.00 – овощной бульон (250 г).
20.00 – кипяток (250 г).
21.00 – кефир (250 г).

Необходимо правильно выйти из диеты. В первый день можно кушать только отварные овощи в малом количестве. На второй день, помимо отварных овощей, тарелку жидкой каши, один ломтик хлеба, на ужин – сырую морковь и капусту. На третий день можно переходить к обычному рациону питания, единственные ограничения – без жирного, хлеба – не более 2 ломтиков.

Похудеть на 10 кг


Одной диетой в этом случае не обойтись. Даже при полном отказе от еды за 14 дней можно максимум потерять 5 или 6 килограммов жира. Вместе с содержимым кишечника возможно потерять еще пару-тройку килограммов. Однако полного голодания не предполагает ни одна из диет, поэтому темпы уменьшения веса будут не так стремительны. Две недели – это вполне оптимальный срок для диеты.

Как похудеть за 2 недели? Наиболее эффективный способ похудеть – как можно меньше есть. Или голодать. Так как ограничение в пище переживается сложнее, чем полный отказ от нее. Больше пейте несладкого зеленого чая, сок, воду. И не забывайте, что при любой диете первые 3 дня даются тяжелее остальных. Дальше вес будет заметно снижаться, при этом высвободится энергия. Если у вас имеются различного рода проблемы со здоровьем, то голодание без консультации врача может обернуться очень печально. Поэтому прежде чем начать голодать, предварительно пройдите консультацию у диетолога.

Можно воспользоваться такой диетой:

День первый: 1 бутылка минеральной воды (делить на 5-6 приемов).
День второй: 1 л молока (4-6 приемов).
День третий: опять 1 бутылка минеральной воды по той же схеме.
День четвертый: банка (1 л) салата из зелени: укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, немного масла, чуть-чуть соли.
День пятый: молоко (1 л), пить за 4-6 приемов.
День шестой: с утра яйцо (вареное) без соли, в обед – творожок обезжиренный.
День седьмой: 1 бутылка минеральной воды.


На вторую неделю меню повторить. Длительность такого рациона питания – максимум 2 недели.

Кто-то худеет и на бутербродах. За день нужно съедать три бутерброда. Бутерброд готовится так: ломтик черного хлеба, ложка майонеза и одно яичко. Солить не надо. В промежутках пить кефир или зеленый чай. Можно сбросить 10 кг за 2 недели и на такой диете.

Диета рациональная

Завтрак: 150 г нежирного творога с 1 ложкой меда, половинка грейпфрута.
Обед: 100 г куриной отварной грудки, 200 г овощей (кроме картошки, морковки и свеклы можно все).
Ужин: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или в гриле, 200-250 г салата из сырых зеленых овощей.
Пьем чай без сахара. Утром творог можно заменить кашей, сваренной на воде.

Кремлевская диета

Составьте свое меню, просмотрев специальные таблицы баллов. Или воспользуйтесь нижеприведенным. Результат вам обеспечен.

Неделя первая

Понедельник

Завтрак: 50 г сыра, глазунья с 2 яйцами с ветчиной, чай и кофе не сладкие.
Обед: 100 г салата с оливками и кальмарами, 150 г филе судака, запеченного с грибами, чай с ветчиной без сахара.
Полдник: средних размеров апельсин.
Ужин: один огурец, отварная курица – 150 г, несладкий йогурт – 100 г.

Вторник

Завтрак: нежирный творог 150 г, яйца вареные, фаршированные грибами, – 2 шт., чай несладкий.
Обед: 100 г салата из овощей с перцем на подсолнечном масле, отбивная из свинины (нежирное мясо) 100 г, кофе несладкий.
Ужин: цветная капуста отварная – 100 г, грудка куриная, запеченная с сыром, чай не сладкий.

Среда

Завтрак: 100 г сыра, 2 вареных яйца, чай несладкий.
Обед: 100 г салата из овощей на масле, 100 г шашлыка, кофе и чай без сахара.
Полдник: маслины – 10 штук.
Ужин: один помидор, 200 г паровой рыбы, несладкий йогурт – 200 г.

Четверг

Завтрак: салат из капусты цветной (100 г), 4 отварных сосиски, чай несладкий.
Обед: салат из овощей с шампиньонами – 150 г, люля-кебаб (баранина) – 100 г, кофе несладкий.
Полдник: 30 г грецких орехов.
Ужин: листовой салат – 200 г, жареная рыба – 200 г, чай несладкий.

Пятница

Завтрак: диетический творог с зеленью – 200 г, чай несладкий.
Обед: салат с оливками и помидорами – 150 г, корейка жареная из свинины с яйцом – 100г, чай несладкий.
Полдник: 30 г арахиса.
Ужин: вино красное сухое – 100 г, сыр – 100 г, отварная рыба – 200 г, листовой салат – 200 г, несладкий йогурт – 200 г.

Суббота

Завтрак: 100 г сыра, глазунья с ветчиной из 2-х яиц; кофе без сахара.
Обед: 200 г кальмаров отварных с майонезом, бифштекс – 100 г, красное сухое вино – 100 г.
Полдник: яблоко.
Ужин: листовой салат – 100 г, жареная рыба – 200 г, несладкий йогурт – 200 г.

Воскресенье

Завтрак: 4 отварных сосиски, кабачковая икра – 100 г.
Обед: 200 г листового салата, 200 г курицы в гриле, чай несладкий.
Полдник: грецкие орехи.
Ужин: помидоры – 100 г, отварное мясо – 200 г, нежирный йогурт – 200 г.

Неделя вторая

Понедельник
Завтрак: сыр – 100 г, глазунья из двух яиц с ветчиной, чай или кофе без сахара.
Обед: овощной салат с шампиньонами – 150 г, суп с сельдереем – 250 г, бифштекс, чай несладкий.
Полдник: грецкие орехи – 50 г.
Ужин: один помидор, отварная курица – 200 г.

Вторник
Завтрак: творог – 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай несладкий.
Обед: овощной салат – 100 г, грибной суп – 250 г, кофе или чай без сахара.
Полдник: сыр – 200 г.
Ужин: отварная цветная капуста – 100 г, грудка куриная отварная, чай несладкий.

Среда
Завтрак: 2 сосиски отварные, горошек зеленый с маслом – 50 г, чай несладкий.
Обед: салат из капусты квашеной с растительным маслом – 100 г, суп с овощами из плавленых сырков – 100 г, отбивная из свинины (нежирной) – 100 г, кофе несладкий.
Полдник: черные оливки – 10 шт.
Ужин: один помидор, рыба отварная.

Четверг
Завтрак: салат из капусты цветной – 200 г, 2 отварных сосиски, чай несладкий.
Обед: салат из овощей с шампиньонами и маслом подсолнечным – 100 г, бульон из курицы – 200 г (кусочек куры, лук репчатый, зелень), люля-кебаб (баранина) – 200 г, кофе несладкий.
Полдник: 100 г сыра.
Ужин: листовой салат – 250 г, жареная рыба – 150 г, чай несладкий.

Пятница
Завтрак: омлет из трех яиц с тертым сыром, чай несладкий.
Обед: салат из капусты квашеной с клюквой – 200 г, суп с сельдереем – 300 г.
Полдник: 60 г арахиса.
Ужин: вино красное сухое – 100 г, 150 г сыра, отварная рыба – 150 г, листовой салат – 100 г.

Суббота
Завтрак: 200 г сыра, глазунья из 4-х яиц с ветчиной, кофе несладкий.
Обед: салат из капусты квашеной с клюквой и подсолнечным маслом – 200 г, 200 г ухи, жареная курица – 250 г, сухое красное вино – 100 г.
Полдник: апельсин.
Ужин: листовой салат – 100 г, рыба отварная – 150 г.

Воскресенье
Завтрак: 3 отварных сосиски, икра кабачковая – 150 г.
Обед: листовой салат – 150 г, мясная солянка – 100 г, курица в гриле – 150 г, чай несладкий.
Полдник: 50 г орехов грецких.
Ужин: 150 г помидоров, отварное мясо – 150 г.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели

как похудеть за 2 недели на 14 кгПохудеть на 7 кг за 2 недели – это результат очень даже достижимый. Только наряду с диетой вам обязательно нужно увеличить расход калорий за счет регулярных физических нагрузок. Суточное потребление калорий нужно ограничить до 1000 ккал. Большую часть энергии организм должен получать из белковой пищи. Этому способствуют нежирные сорта мяса, яичный белок, соя, рыба, фасоль, горох. От жирной еды нужно отказаться совсем, а вот углеводную можно себе позволять лишь по утрам или перед тренировками.

Воды пейте больше (1,5-2 литра в день). Принимайте витамины, в пищу добавляйте больше зелени и специй – они обладают мягким слабительным, мочегонным и желчегонным действиями. Каждый день устраивайте пешие прогулки в течение 1 часа или утренние пробежки. Посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю, бассейн.

Временно забудьте о наличии общественного транспорта (особенно, если до работы – рукой подать), лифта, автомобиля. Последний прием пищи у вас должен быть не менее, чем за 1,5 часа до сна. Чай и кофе пейте без сахара. Больше уделяйте внимания активному образу жизни, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Следуя всем этим рекомендациям, у вас наверняка получится похудеть на 7 кг.

Похудеть на 5 кг за 14 дней

Похудение на 5 кг за 2 недели одобрено диетологами, да и вреда здоровью не нанесет. И будьте уверены – внешность свою вы преобразите на 100%.

В этом случае вам нужно всего лишь избавиться от 3 килограммов лишнего веса и хорошенько прочистить кишечник. Задача очень даже реальная, хотя и трудная. Скорее всего, вам придется ограничить себя в суточном рационе, отказаться от сладкой и жирной пищи в пользу свежих овощей. Минимум 30 г нерастворимых пищевых волокон вы должны получить в сутки в обязательном порядке. Они помогут почистить кишечник и вывести ненужные шлаки из организма, избавиться от чувства голода. Не кушайте перед сном. Питайтесь чаще, разделив приемы пищи на 5-6 заходов. По максимуму ограничьте потребление углеводов. И своей цели вы наверняка добьетесь.

Диета на 2 недели

Пищу следует принимать, разделив ее на 4 приема, в одно и то же время (8.00, 13.00, 16.00, 18.00).

Первая неделя

Понедельник: три яйца или 5 картофелин среднего размера.
Вторник: нежирный творог и сметана – 100 г, кефир (простокваша) – 100 мл.
Среда: два небольших яблока, кефир – 0,5 л, фруктовый сок – 1 л.
Четверг: отварное куриное или говяжье мясо – 400 г, чай несладкий.
Пятница: яблоки (груши) – 0,5 кг.
Суббота: кефир (простокваша) – 300 мл, отварной картофель – 3 штуки.
Воскресенье: кефир – 0,5 л.

Вторая неделя

Понедельник: отварное говяжье мясо – 200 г, яйцо, помидоры – 2 шт.
Вторник: яблоко – 2 шт., отварная говядина – 100 г, салат из свежих огурцов и помидоров на растительном масле.
Среда: отварное мясо говядины – 100 г, ржаной хлеб – 70 г, 2 яблока.
Четверг: яйцо – 2 шт., отварная говядина – 100 г, ржаной хлеб – 150 г.
Пятница: отварной картофель – 3 шт., яблоки (700г), кефир – 0,5 л.
Суббота: отварное куриное мясо – 300 г, 2 средней величины огурца, 2 яйца, чай без сахара.
Воскресенье: отварной картофель – 4 шт., 2 яблока.

Восточная диета

8.00 – одна чашечка сладкого кофе или чая.
11.00 – вареное яйцо, 8 шт. чернослива (слив).
14.00 – отварное постное мясо (сосиски) – 200 г, 100 г салата из морковки или капусты, яблочко или апельсин.
17.00 – сыр – 30г, яблоко (апельсин).
20.00 – простокваша или кефир (1 стакан).
Итак, можно ли похудеть за 14 дней? Конечно, можно.

За счет чего вы сможете похудеть за 2 недели?

за счет чего можно похудеть за 2 неделиНужно исключить углеводы и жиры из дневного рациона, сочетать это с активными физическими нагрузками, перед тем как решить похудеть за 2 недели. Организм не будет получать сахар – источник энергии. В целях компенсации он начинает добывать его из жировой ткани. Необходимую энергию для тренировок организм опять же будет получать из жира, сжигая его. Такая схема позволит вам существенно снизить вес на столько, на сколько можно похудеть за 14 дней. Учтите, что результат напрямую зависит от ваших приложенных усилий (тренировок), соблюдения диеты и, естественно, от исходного веса.

К любой диете обязательно применять физические тренировки, те, которые вам больше всего по душе. На время диеты желательно чем-то отвлечь себя, для этого найдите увлекательное занятие – сходите на выставку или экскурсию, почитайте интересные книги, сделайте перестановку в квартире или давно планируемый косметический ремонт. Читайте отзывы тех, кто уже сумел похудеть в течение двух недель, и узнавайте наиболее оптимальные варианты похудения за такой срок.

berry-lady.ru

Похудеть на 10 кг за две недели

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Начни питаться по этой системе уже сегодня!

Похудеть на 10 кг за две недели

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Похудеть на 10 кг за две недели

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

poleznovo.com

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

Названия у диеты на минус 10 кг за 14 дней самые разные, в них самих также есть некоторые отличия:

  • голливудская;
  • немецкая;
  • диета Алсу;
  • «Любимая»;
  • (вот так просто) «Минус 10 кг за 2 недели».

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: диета

  1. 1 вариант (голливудская):
    • Отказываемся от завтраков. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, как можно догадаться, без сахара.
    • На обед и ужин едим не более 1 яйца куриного или 2 перепелиных, 200 г отваренной говядины или курятины, сырые овощи, овощи в виде незаправленного салата. Разрешаем себе яблоко, пол-грейпфрута или апельсина в течение дня. Пьем или зеленый чай, или настой шиповника.
    • Регулярно пьем воду, лучше минеральную, но, конечно же, без газа.
    • Делаем упражнения: приседаем, качаем пресс, бегаем по утрам или занимаемся спортивной ходьбой.
  2. 2 вариант (немецкая):
    • Завтрак можно, это чай и хлебец.
    • Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом, но они должны быть без соли.
    • Овощи нужно отваривать.
    • В рацион можно включить твердый сыр, но не более 100 г за 2 дня.
    • Двигательный режим тот же, что и при голливудской диете.
  3. 3 вариант (диета Алсу):
    • 30% — 45% — 25% — такая должна быть разбивка питательных веществ дневного рациона на завтрак, обед и ужин.
    • Завтраки – молочные каши на нежирном молоке.
    • Обед – нежирная белковая еда.
    • Легкий ужин из фруктов и овощей.

Все эти диеты известны тем, кто обеспокоен своим весом.

Диета «10 кг за 14 дней»: отзывы

10 кг за 14 дней – это максимальный результат похудения. Как правило, потеря веса будет в районе 7–8 кг. Результат зависит, конечно же, от индивидуальности, особенностей организма, обмена веществ.

Диету нужно соблюдать 14 дней, потом, после перерыва в течение месяца, ее можно повторить.

Диета показана только здоровым людям. Любые сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и даже нервные заболевания – это прямые противопоказания к этой довольно экстремальной диете.

Отзывы говорят о том, что трудно находиться на диете первые 4 дня, потом как-то вырабатывается привычка. Но многие чувствовали и недомогание: головокружение, тошноту, головную боль.

Многих девушек результат, наоборот, порадовал – похудение, минус 7-10 кг — это действительно заметный результат.

Все люди, пользовавшиеся диетой, следуя рекомендациям диетологов, говорят, что больше двух недель не стоит подвергать свой организм столь сильному стрессу.

aranetta.ru

Формулы расчета лишнего веса

Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться. Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья. Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл. С быстрым похудением шутить нельзя.

Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета нормального веса в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален – для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.

похудела на 10 кг за 2 недели

Расчет необходимого количества калорий для похудения

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется. Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека. Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно. Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса — есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто. Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.

Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.

Похудение без вреда для здоровья

Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать. Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов (мучные изделия) и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться. Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.

за 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли

Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.

К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически. В современное время существует огромная проблема похудения. Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты. Вы перестанете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.

Правильное принятие пищи для быстрого похудения

За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема. Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат. Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.

как похудеть за 2 недели на 10 кг

Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:

  1. Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
  2. Обработка блюд играет в процессе похудения огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище. Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.
  3. Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма ускоряет метаболизм. Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.

Способ 1: худеем с помощью диеты

Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?

как похудеть на 6 10 кг за 2 недели Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд. Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов. Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.

Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.

Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений

Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

Самый действенный метод похудеть

Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!

как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет

Занятие шоппингом – известный метод похудеть

Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.

Секс: польза и удовольствие

Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс – это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий. Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

Поддержание веса

Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее. Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.как похудеть на 10 кг за 2 недели реальные способы

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?

Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.

Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector