Похудеть на 10 кг


Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Похудеть на 10 кг

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.


Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!


Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.


2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.


3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.


5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.


Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.


Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

fitzdrav.com

Основные диеты для быстрого похудения


Основные диеты для быстрого похудения

Гречневая

Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

  • Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

  • Молочный, повтор второго дня.

Шестой день:

  • Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
  • Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко.
  • Ужин: 1 яблоко.

Седьмой день:

  • 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
  • По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

Суповая диета

Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:

Понадобится:

  • 6 небольших луковиц;
  • помидоры;
  • кочан капусты;
  • 2 сладких перца;
  • сельдерей;
  • кубик овощного бульона.

Процесс приготовления:

Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.

Меню суповой диеты:

Первый день:

  • Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.

Второй день:

  • Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).

Третий день:

  • Суп, фрукты.

Четвёртый день:

  • Суп, овощи, фрукты и 1 банан.

Пятый день:

  • Суп и около 200 грамм отварной курицы.

Шестой день:

  • Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.

Седьмой день:

  • Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

Кефирно-яблочная диета

Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Первые три дня:

  • 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;

Последующие три дня:

  • 1,5 килограмм яблок ежедневно;

Следующие три дня:

  • 1, 5 литра кефира каждый день.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

Огуречная диета

На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.

В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.

Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

Диета 6 лепестков

Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.

Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.

Например:

  • Первый день: только рыба;
  • Второй: овощной, кроме картофеля;
  • Третий: отварная курица без кожицы;
  • Четвёртый: злаки;
  • Пятый: творог;
  • Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.

Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.

Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.

Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.

Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.

Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.

Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

2womans.ru

Способы сбросить вес

Похудеть за 10 дней или месяц — реально, но не забывайте о том, что потерять 10 кг за короткий срок это всегда колоссальный стресс для организма. В результате резких перемен, в организме может произойти гормональный сбой, что скажется на менструальном цикле. В борьбе за красоту все методы хороши, но если подключить сомнительные лекарства и таблетки, можно добиться противоположного эффекта. Не доверяйте радужным рекламам по телевизору, и перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Профессиональный специалист поможет подобрать индивидуальную диету.

С чего следует начать:

  • Начните контролировать ежедневное потребление пищи. Не наедайтесь до отвала, делите еду на маленькие порции. Маленькая хитрость: уберите глубокую тарелку в шкаф и возьмите маленькую. Если после обеда или ужина вы чувствуете, что не наелись, значит, желудок растянут больше положенного и требует заполнить непривычную пустоту. Не поддавайтесь желаниям. Обманите организм, съев яблоко или грушу. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, не спешите опустошить тарелку за пять минут. Не делайте вечерние или ночные перекусы. Все калории мгновенно осядут на талии и попе;
  • Нельзя лишать себя утреннего завтрака. Очень сложно будет дотянуть до обеда, не перехватив что-нибудь вкусненькое в соседней кулинарии;
  • Не ждите, когда от голода начнет сводить в желудок. Контроль заключается в том, чтобы всегда быть сытым, но при этом не есть много. Пытаясь голодать, вы не худеете, а затормаживаете естественный обмен веществ. Итог – лишний вес станет вечным грузом;
  • Секрет быстрого похудения прост: В течение недели необходимо кушать продукты, в которых нет углеводов. Употребляя одни белки – рыбу, сыр, молоко, куриные яйца или белое мясо, вы даете сигнал организму искать углеводы в «запасах», то есть, в подкожном жире;
  • Чтобы ускорить процесс, к правильному питанию подключают физические упражнения: йогу, пилатес, гимнастику. 15-20 минут в день позволят избежать обвисших жировых складок, если вы резко сбросите большое количество кг. Спорт не только подтянет обвисшую кожу, но и повысит выносливость организма, сделает сильными ноги и руки.
  • Завтраки не должны содержать тяжелых блюд. Приготовьте классическую яичницу или овсянку, ржаной хлеб с отварной курицей или свежим огурцом.
  • Не забывайте о том, что жареный картофель лучше заменить картофельным пюре и кушать отдельно от мясных продуктов. Идеальный гарнир к мясу – рассыпчатые каши: гречка, рис. Вечерний ужин должен включать в себя большую долю фруктов, молочных продуктов, овощных салатов. Какие продукты наносят самый больший вред фигуре: макаронные изделия, выпечка, сладости, сахар, газировка. Результат всецело зависит от желания и силы воли – поставьте себе цель, и не делайте никаких поощрений и маленьких перерывов.

Кефирная диета

Меню на 7 дней:

День 1 – разделите полтора литра кисломолочного продукта на сутки. Отварите пять картофелин в мундире; День 2 – 100 г куриного отварного филе, кефир 1,5 л; День 3 – отварите 100 гр. нежирной говядины, разделите на порции, запивайте кефиром (1,5л); День 4 – кефир в том же количестве, отварная рыбка – 100 г; День 5 – любые овощи и фрукты, кисломолочный продукт 1,5 л; День 6 – 1,5 л кефира на сутки; День 7 – минеральная вода и кефир. Вода без газа – 1 л, кефир 1, 5 л.

Многие выбирают гречневую диету:

Особенность заключается в правильной варке, а вернее, в запаривании гречневых зерен. Залейте один стакан гречки кипяченой водой: уровень воды должен быть чуть больше чем самой крупы. Дождитесь, когда зерна набухнут. Обычно для этого гречку оставляют до утра под крышкой. Иногда зерна заливают кефиром. Ни в первом, ни во втором варианте нельзя добавлять специи, соль, зелень. Каша должна получиться пресной.

Майя Плисецкая и ее секрет стройности

Русская балерина утверждает, что с помощью двухнедельной диеты, она похудела на 10 кг и обрела стройное, подтянутое тело, о котором так долго мечтала. Никакой тайны на самом деле нет, главное, придерживаться установленного режима и верить в успех.

  • Утро: овсяная кашка;
  • День: диетический суп из свежих овощей, салат без острых специй и майонеза;
  • Ужин: рыба на пару, отварной белый рис, легкий овощной салатик.

Если между обедом и ужином настиг голод, можно скушать обезжиренный йогурт или яблоко. В течение дня пейте как можно больше жидкости и полностью исключите из меню жареные, жирные продукты.

Похудеть на 10 кг

www.kakprosto.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Близкое торжество, важная дата, отпуск или просто начало лета вынуждают девушек и женщин искать способы похудеть. И если в красивое платье нужно влезть непременно, в ход идут самые жесткие диеты вплоть до голодания. Помогают ли такие диеты похудеть и как это отражается на здоровье?

Похудеть на 10 кг

Все без исключения диетологи против экспресс-диет, ведь во время них вы теряете ценную мышечную ткань и запасы воды. Экспресс-диета может нанести серьезный и даже непоправимый вред вашим органам, — заявляют специалисты в области диетологии. И уж, конечно, ни у кого не возникнет вопроса, как похудеть за день на 10 кг, так как такого результата поможет достичь разве что хирургическое вмешательство.

Медики рекомендуют вам расширить временные рамки хотя бы до месяца. При разумном ограничении в пище и обязательных кардио-нагрузках вы сумеете покорить этот вес. А на вопрос: «Как без вреда похудеть на 10 кг за неделю?» — ответ один — это сделать невозможно.

Если же вас интересует только итоговый результат и до важной даты осталась всего неделя, используйте одну из строгих диет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет ваших противопоказаний к диете.

Как похудеть на гречке на 10 кг?

Гречневая диета очень действенна, ведь вы на 7 дней резко снижаете калорийность дневного рациона. С гречкой вы сможете решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг. Отзывы об этой диете доказывают ее эффективность.

Суть диеты в следующем.

  1. Всю неделю вы питаетесь только гречкой. Готовьте кашу на воде без добавок, в том числе соли и масла. Лучше не варить, а распаривать крупу, ведь так в ней сохранится больше полезных элементов.
  2. Съедайте гречки столько, сколько захотите, пока не почувствуете насыщение.
  3. Другие допустимые продукты — пара зеленых яблок в день, стакан кефира или нежирного йогурта.
  4. Пейте много жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, минеральные напитки без газа, несладкий зеленый чай или чай на травах.
  5. Последний прием пищи — строго за 3 часа до сна.

Диета 10х10

Диета 10х10 не совсем вписывается в запрос, как правильно похудеть на 10 кг за неделю, ведь авторы диеты предлагают потерю веса за 10 дней. Преимущество данной системы питания в том, что она включает больше разрешенных продуктов, чем монодиеты, а значит, ее проще вытерпеть.

Главная пища диеты — белок, который содержится в постном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, яичном белке, обезжиренных молочных продуктах. Дефицит углеводной пищи вынудит ваш организм сжигать жировую массу, чтобы предоставить телу достаточно энергии.

Принципы диеты

  1. Выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры, как только проснетесь.
  2. Мясо и рыбу лучше не жарить, а готовить без масла в гриле или на пару, запекать, варить.
  3. Откажитесь от сметаны и майонеза. Салаты заправляйте растительным маслом или соком лимона.
  4. В один прием пищи сочетайте белковую и углеводную пищу в соотношении 2:1 (например, 200 г отварного куриного филе и 100 г цветной капусты на пару).
  5. Употребляйте до 2 л обычной воды в день. Пить рекомендуется за 30 минут до еды и через 30 минут после, но никак не во время трапезы.
  6. Последний прием пищи — до 20.00.
  7. Ешьте 5 раз в день. Частое питание стимулирует обменные процессы в организме.
  8. Откажитесь от всей калорийной и вредной пищи. Исключите жареные блюда, мучные и сладкие продукты, полуфабрикаты, колбасу, жирные молочные продукты и жирное мясо, маринованные блюда, копчености и соленья, крахмалосодержащие овощи, фрукты, фаст-фуд, спиртные напитки.

Похудеть на 10 кг

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: пара поджаренных куриных яиц с томатами, 100 г натурального йогурта с горстью ягод, чашка травяного чая.
  • Перекус: 200 мл маложирного кефира, горсть ягод.
  • Обед: отварная рыба, рагу из кабачков и других овощей.
  • Полдник: побалуйте себя несколькими суши.
  • Ужин: отварная птица, цветная капуста на пару, чашка несладкого чая.

Как похудеть на 10 кг — 2 недели?

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели, вам необходимо собрать всю свою волю в кулак. Вас ждут строгие ограничения в еде и изнурительные физические нагрузки.

1. Низкоуглеводная диета. За весь период диеты вы не сможете позволить себе ни грамма печенья, шоколада или других сладостей. Только полный отказ от углеводной пищи позволит вам достигнуть желаемых результатов.

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • постное мясо, преимущественно отварное куриное филе или нежирная рыба, приготовленная на пару;
  • сырые овощи, кроме картофеля.

Чем чаще вы будете есть, тем меньше вас будет одолевать чувство голода. При постоянной подпитке организма пищей вы сможете приучить его брать из еды только самое необходимое и не запасать углеводы в жир. Порции, разумеется, должны быть маленькими.

2. Физические нагрузки. Для топки жира нужны интенсивные нагрузки, при которых учащается ваше сердцебиение, а тело активно отдает пот. Это аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика, аквааэробика, фитнес. Вы можете заняться домашним фитнесом, выходить на пробежку каждое утро — все это просто сделать в домашних условиях. Поможет вам и самый простой тренажер — скакалка, ведь во время прыжков на скакалке жир уходит очень охотно.

О том, как похудеть на 10 кг, видео расскажет лучше всего. Частые и интенсивные кардионагрузки — вот залог вашего красивого тела.

Есть способ при помощи спорта справиться и с тягой к сладкому. Если вам нестерпимо захотелось шоколада или мороженого, сделайте 50 приседаний. После такой нагрузки желание, скорее всего, отпадет. Если не отпало — еще 50 приседаний придут на помощь.

3. Ручной антицеллюлитный массаж. Массаж входит в комплекс интенсивного похудения. При большом лишнем весе он способен уменьшить объемы тела на 3-7 см за курс. Подойдет также такой способ подтяжки тела, как обертывания. 10-15 сеансов правильного обертывания уменьшают объемы тела не несколько сантиметров, снижают проявления целлюлита и делают кожу более упругой.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Похудение на 10 кг за месяц вполне возможно. Диетологи просят опасаться диет, на которых вы теряете более 1 кг в неделю. Но потеря 2-3 кг за 7 дней не так страшна для организма.

Главные враги вашего похудения

  1. Недостаточное количество воды в день. Без большого количества жидкости похудеть не удастся в принципе. Ведь вода выводит расщепленные жиры и токсины. Выпивайте до 2 л жидкости в сутки.
  2. Поздний ужин. Если перед сном нестерпимо хочется поесть, утолите голод огурцом, в котором всего 15 калорий на 100 г продукта, или половиной стакана нежирного кефира.
  3. Неправильное сочетание продуктов. Полезно узнать немного о раздельном питании. Если же его принципы соблюдать сложно, постарайтесь хотя бы не смешивать углеводы и жиры.
  4. Недостаток качественного отдыха. Ученые выяснили, что лучше всего тело человека отдыхает с 9 вечера до 2 часов ночи. В это же время организм выделяет особый гормон, который занимается расщеплением жировых клеток. Выработка гормона происходит только во сне, поэтому, если вы привыкли ложиться под утро, вы лишаете себя такого простого и здорового способа похудеть.

Похудеть на 10 кг

Наиболее частая причина, по которой возникает желание похудеть, — близость теплого сезона. Регулировка жиров и углеводов в вашем рационе расскажет, как похудеть за лето на 10 кг , а еще лучше — к лету.

Основа рациона:

  • сырые овощи, отварные, тушеные, запеченные и на пару (исключая картофель);
  • фрукты и фруктовые напитки без сахара (исключая бананы и виноград);
  • вареные яйца, особенно белок;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • каши из круп;
  • хлеб с цельными зернами.

Продукты, которые следует исключить из рациона:

  • мучные изделия, кондитерские сладости, шоколад, мороженое;
  • соль;
  • сливочное и растительное масло, животный и растительный жир;
  • все жареное, копченое, соленое, маринованное;
  • алкогольные напитки;
  • сахар;
  • специи, кетчуп, горчица.

Физические нагрузки — лучший помощник в вопросе о том, как похудеть на 10 кг. Упражнения необходимо выполнять регулярно, их частота зависит от вида нагрузки.

  • Вам будет достаточно 2-3 занятий фитнесом в неделю, чтобы держать себя в форме и не дать жиру скопиться вновь.
  • Откажитесь от лифта и проходите несколько автобусных остановок пешком, возвращаясь с работы. Быструю ходьбу диетологи называют самым доступным способом согнать жир.
  • Выполняйте утреннюю зарядку, а вечером отведите 10-15 минут под прыжки на скакалке.

Как похудеть мужчине на 10 кг?

Мужчины и женщины полнеют по-разному. Даже не имея медицинских знаний, можно заметить, что полные мужчины обычно раздаются в области живота и талии, а женщины обзаводятся бедрами, боками и полной грудью. Мужской организм накапливает жировую ткань в первую очередь из жирной пищи, в то время как женщина толстеет от углеводных продуктов.

По статистике, стройные представители сильного пола более уверенны в себе, имеют успех у женщин, получают больше удовольствия от физической близости, даже зарабатывают больше. Стоит ли говорить, что выглядит такой мужчина более привлекательным, молодым и здоровым. В любом возрасте вы имеете возможность избавиться от лишнего веса и зажить полной жизнью.

Правила похудения для мужчин

  • Ешьте часто и дробно. Как правило, за один прием пищи мужчины съедают больше, чем женщины. Приучите свой организм к частому питанию небольшими порциями.
  • Найдите свой вид физических нагрузок. Если вы не любите тренажерные залы и фитнес, займитесь футболом, баскетболом или другим игровым видом спорта. Активная игра в футбол 3 раза в неделю эквивалентна 3 полноценным кардио-тренировкам в тренажерном зале. Начните бегать в удобное для вас время, постепенно увеличивая дистанции. Сочетание аэробных и силовых тренировок для мужчины — наиболее эффективный способ сжигания жира.
  • Уменьшите количество жирной пищи. При той же калорийности вашего меню снижение доли жира уже положительно скажется на фигуре.
  • Попробуйте сыроедение.
  • Спите достаточно. Недосып, особенно хронический, замедляет систему обменных процессов организма.
  • Записывайте свои результаты. Для этого систематически взвешивайтесь и делайте замеры объемов тела. Вы будете видеть прогресс, и это станет стимулом для дальнейших достижений.

Как ребенку похудеть на 10 кг?

Лишний вес у ребенка может быть связан с болезнями. Но если избыток массы тела не является следствием нарушений в организме, то причина жировых отложений всегда одна — неправильное питание.

Помочь своему ребенку справиться с лишними килограммами можете только вы. Вам следует понять, что 10 кг избыточного веса — серьезная проблема для детского организма. Лишний жир может стать причиной развития множества заболеваний уже в детском возрасте. А в период полового созревания полные подростки могут получить психические нарушения из-за стрессов, вызванных их непривлекательным видом.

Подкорректируйте питание своего ребенка, соблюдая следующие правила.

  1. Понизьте норму воды до 1 л в сутки.
  2. Кладите в детские блюда меньше соли. Начните уменьшать порцию соли постепенно, чтобы ребенок не воспротивился есть несоленую пищу.
  3. Сильно ограничьте продукты, богатые быстрыми углеводами и тугоплавкими жирами. Это кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, манка и пр.
  4. Мясные супы замените на овощные.
  5. Жарке на масле предпочтите тушение, варку, готовку на пару и в гриле.
  6. Во избежание голода у ребенка кормите его чаще, но уменьшайте порции.
  7. Увеличьте объем клетчатки. Клетчатка в больших количествах содержится в овощах и фруктах, цельных зернах, орехах, сухофруктах. Можно приобрести клетчатку в виде порошка и добавлять ее в каши, кисломолочные продукты.

Важно, чтобы ребенок тратил калорий больше, чем получал. Если ваш ребенок с детства не привык к активным играм, вам придется привить ему любовь к спорту. Предложите ему поиграть в футбол или теннис, и сами принимайте участие в занятиях. Предложите ребенку подвижные игры, стимулируйте его успехи. Ваша заинтересованность в занятиях вместе с ним повысит вероятность, что ребенок заинтересуется движением.

Как похудеть на 10 кг после родов?

Похудеть после родов порой очень проблематично. Вы измотаны, вам необходимо смотреть за ребенком, послеродовая депрессия заставляет вас все чаще лакомиться сладостями.

Для того чтобы решить вопрос о том, как похудеть на 10 кг без возврата, если вы недавно родили, обследуйтесь у эндокринолога и диетолога. Эти врачи исключат гормональные сбои и нарушения в обмене веществ. Если противопоказаний у вас нет, можно начать сбрасывать вес.

  1. В период кормления грудью запрещены строгие диеты и интенсивные физические тренировки. Заботьтесь о себе и ребенке, а похудение оставьте на более подходящий момент.
  2. Начать уменьшать калорийность рациона можно с 6 недели после родов. Если вы пережили кесарево сечение, то повремените с диетой 2 месяца с момента операции. Урезая калорийность, следите за тем, чтобы вы потребляли все питательные вещества. Ведь их недостаток скажется на составе молока. Средняя энергетическая ценность вашего меню на период вскармливания не должна быть меньше 2000 калорий.
  3. Как только вы отняли ребенка от груди, можете уменьшить калорийность рациона до 1600 калорий.
  4. Боритесь с послеродовой депрессией. Вместо сладостей, которыми женщины привыкли заедать свое плохое настроение, выполните несложные физические упражнения. Доказано, что нагрузка снимает острое желание перекусить. Важна также поддержка близких.
  5. Сразу после родов противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Гуляйте на свежем воздухе с коляской. Быстрая ходьба сжигает 150 калорий за 20 минут. на 4-5 месяц после родов вы можете позволить себе занятия с инструктором. Лучше всего в этом период обратиться к йоге и пилатесу. Аэробика показана только с окончанием вскармливания.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Чтобы похудеть без диет на 10 кг, вам потребуется перейти на правильное питание и заняться спортом. Похудение вряд ли произойдет за неделю и даже месяц. Зато медленная потеря веса гарантирует вам, что ваши килограммы не вернутся. В своих отзывах к системе правильного питания люди рассказывают, как похудеть на 10 кг за год. Такое снижение массы тела будет совсем неощутимым для вас, ведь вы будете терять менее килограмма в месяц. Если вы приложите некоторые усилия, то сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца.

Принципы питания для похудения

  • Сделайте завтрак самым плотным приемом пищи, а на ужин оставьте чистые белки (творог, постное мясо и птицу).
  • На гарнир готовьте овощи, а макароны и белый шлифованный рис ограничьте.
  • Пейте до 2 л жидкости в сутки. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды.
  • Прислушивайтесь к своему телу и ешьте до того момента, когда насытитесь. Не перекусывайте от скуки, избавьтесь от привычки есть, глядя фильм.
  • Начните уменьшать количество потребляемой соли. Через пару недель вы привыкнете к менее соленым блюдам и посчитаете их такими же вкусными.
  • Постепенно снижайте количество сахара, которое кладете в чай и кофе.

Выполняя эти правила, вы без ограничений и диет похудеете на 10 кг через несколько месяцев. Для более быстрого результата обязательно увеличьте свою физическую нагрузку. Начинать следует с малого. Вам в помощь — видео о том, с чего нужно начать свои тренировки.

vesdoloi.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.