Похудеть на протеине

Лучший протеин для похудения

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Лучший протеин для похудения

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма.
если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины


Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

протеин

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Whey Gold Standard

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:


  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.


builderbody.ru

Как протеин помогает похудеть

Протеины способствуют потере веса по 3 причинам:

  1. Они нуждаются в больших энергетических затратах на переработку. С их помощью легче создать своего рода дефицит калорий, из-за чего и запускается механизм расхода ненужных жировых запасов.
  2. Еда, обогащённая белком, перерабатывается намного дольше, поэтому надолго сохраняется ощущение сытости, в сравнении с обычной, обогащённой жирами и углеводами пищей.
  3. В составе протеинов практически отсутствуют углеводы и жиры, поэтому в организм будет поступать минимальное количество калорий.

Девушкам ведущим активный образ жизни, стоит выбирать сывороточный белок или изолят. Дело в том, что они имеют и высокую эффективность, и их стоимость более доступна.

Мужчинам больше всего подходит казеиновый препарат, так как он работает на увеличение мышечной массы. От других он отличается высокой скоростью переработки, так как на это организму требуется не менее 7 часов.

Лучше советуют употреблять порошок на ночь, так как мышечная масса увеличивается в ночное время.

Виды


Сывороточный белок

сыворочный протеин

Этот тип протеина является самым востребованным и доступным в отношении стоимости. В его основе лежит молочная сыворотка и отличается наиболее рациональным составом аминокислот, без которых человеческий организм не может существовать. Стоит учесть, что продукт имеет в чистом виде белок не более 50— 60% от всей массы, поэтому остальную часть составляют дополнительные компоненты.

Казеиновый белок

казеиновый протеин

Производится на основе белков, которые содержатся в твороге. Его цена немного выше, но его усвоение длится немного дольше, поэтому тренеры советуют употреблять его в качестве вечернего перекуса. Так он сможет защитить мышечные ткани от переработки в ночной период времени. Как и в сывороточном, содержание белка не превышает 60%.

Соевый


соевый протеин

Главное его достоинство в том, что он имеет невысокий уровень калорийности, но состав содержит в себе слишком малополезных аминокислот, из-за чего может возникнуть их дефицит. Содержание белка не превышает 50%. Небольшая питательность и эффективность протеина объясняет его невысокую стоимость.

Изолят сывороточного протеина

изолят протеина

Стоимость такого препарата выше в несколько раз. Его питательные качества лучше, чем у обыкновенного сывороточного белка, однако уровень содержания белка составляет не менее 80-90%.

Гидролизат сывороточного протеина

гидроизолят протеина

Большинство профессионалов советуют именно его. Концентрация белковых соединений достегает 100%. В качестве недостатков тренеры отмечают неприятный горький вкус и высокую стоимость. Именно он способен помочь добиться хороших результатов за короткое время.


Как выбрать?

ISO-100К приобретению протеина для похудения нужно относиться с особой осторожностью. Её эффективность и качество целиком зависит от изготовителя. На сегодняшний день, лучшие добавки производятся исключительно в заграничных странах, поэтому основной упор и внимание нужно делать на иностранных производителей.

Невозможно сказать однозначно, какой состав лучше всего. Все его разновидности осуществляют конкретный набор функций, в зависимости от их ингредиентов и типа включённого в них белка.

Быстрый компонент увеличивает секрецию инсулина, и сам по себе быстро перерабатывается. Он идеален для тех, кто стремиться увеличить объём мышц. Сывороточный продукт восстанавливает коэффициент содержания сахара в крови, и притупляет голод.

Он представлен такими продуктами, как Platinum HydroWhey от ON и ISO-100 от Dymatize. Компоненты отличаются быстрыми процессами расщепления и повышенный содержанием аминокислот с примесью разветвленных цепочек.

Как, сколько, когда принимать?


девушка пьет протеин

  1. Чтобы достичь желаемого результата, процесс следует сочетать с физическими упражнениями. Дело в том, что благодаря этому, лишний вес будет сгорать. Если же просто употреблять протеин, но игнорировать тренировки, масса тела будет постепенно становиться больше.
  2. Можно использовать обыкновенный аптечный продукт. В инструкции к препарату обязательно должно быть указано, что протеин не содержит вспомогательных компонентов, поэтому представлен в чистом виде. Протеин, предназначенный для спортсменов, употреблять не рекомендуется.
  3. Для похудения протеин принимается за 1 час до начала тренировок, или после её окончания. Разовая порция составляет 10-15 г. Дело в том, что после спортивных занятий, организм тратит накопленный резерв энергии. Клеткам организма для расщепления порошка необходима дополнительная энергия, а из-за того, что тренировка забрала все силы, организм начинает брать энергию из жировых отложений. В этот момент и начинается постепенное снижение массы тела.

  4. Рекомендуется делить порцию на 2 части: 1 часть употреблять в сухом виде, а другую — в виде натуральных продуктов. Большое его количество содержится в рыбе, чечевице, сое, в мясе индейки и курицы.
  5. Во время приёма следует отказаться от употребления мучного и сахара, иначе вес только увеличится.
  6. В сутки нужно употреблять не менее 12 стаканов воды без газа.

Стоимость и отзывы

девушка в тренажерном зале

Казеиновый протеин с целью похудения часто используется и атлетами, которым необходимо защитить свой организм от катаболизма. Продукт этого вида высокого качества обойдётся спортсмену от 1000 рублей и больше.

Производство сывороточного концентрата отличается невысоким качеством, в сравнении с другими продуктами. Как правило, белка в нём содержится не более 70—80%. Некоторые производители могут включать в состав углеводы и лактозу, что совершенно нежелательно для многих спортсменов. Именно поэтому, приобрести продукт возможно от 200 рублей.

Самым дорогим является изолят сывороточного протеина, изготовленный путём микрофильтрации молочных компонентов. В среднем, 1 банка продукта обходится владельцу не менее 2—6 тыс. рублей. Цены зависят от производителя.

Отзывы:

ambisport.ru

Полезные свойства протеина

Белок — это строительный материал для всех клеток организма, а, значит, и для всех видов тканей. Мышцы могут хранить в себе белковые резервы.

Протеиновые пищевые добавки, которые могут применяться для похудения, не содержат вредных примесей. Они не только помогают справиться с лишним весом, но и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Что необходимо для эффективного похудения

Девушка худеет на протеине

Белковые вещества, применяемые при похудении, относятся к категории пищевых добавок. Это натуральный белок, полученный из различных продуктов, в частности, из молочной сыворотки.

Для сброса лишнего веса не достаточно одного употребления пищевых добавок. Необходимо сочетание следующих факторов:

  • Низкокалорийная диета.
  • Наличие физических нагрузок, стимулирующих интенсивное расходование калорий.

Вот основные факторы, помогающие сбросить вес за относительно короткое время:

  • Поскольку для сжигания жира необходимо много энергии, белок помогает искусственно создать недостаточность калорий. А это главное условие для того, чтобы запустить механизм жиросжигания в организме.
  • Белок усваивается достаточно медленно, поэтому человек чувствует себя сытым довольно долгое время.
  • Третий фактор, способствующий похудению, это рацион, бедный жирами и углеводами (это значит, что поступление калорий в организм — минимальное).

Как принимать протеин

Для достижения эффекта при сбросе лишних килограмм необходимо придерживаться следующих правил:

  • Соблюдать сбалансированное питание с процентным содержанием жиров не более 20%. Количество белка, потребляемого с пищей, должно быть увеличено.
  • Протеиновые коктейли — это добавка к еде, но не ее заменитель! Число приемов пищи в день — от 5 до 6, малыми порциями. Белковый коктейль можно применять в качестве перекуса. Для смешивания коктейлей желательно применять чистую воду. Сладкие напитки или молоко в качестве основы для коктейлей — источники лишних калорий.
  • Нельзя есть сладкие и крахмалистые фрукты! Бананы, финики, виноград и сладкие фруктовые соки под запретом!
  • Следите за тем, чтобы у вас не возникало чувства голода! После подобной “пытки” организм интенсивнее накапливает “энергетические запасы”, то есть жир.
  • Подсчитывая суточное потребление калорий, необходимо учитывать и калорийность принимаемых пищевых добавок.
  • Необходимо грамотно составить план тренировок и подобрать упражнения. Начинать тренироваться желательно под наблюдением опытного специалиста. Похудеть только при помощи белковых коктейлей, без физических нагрузок практически невозможно.
  • Употребление табачных изделий и алкоголя строжайше запрещено.
  • Прием протеинов, физические тренировки должны дополняться полноценным режимом сна. Установлено, что недосыпание способствует повышению уровня кортизола. В результате, происходит “съедание” мышечных белков с одновременным накапливанием жира.

Как правильно принимать протеин

Необходимым условием для получения результата при похудении на белковых добавках — взаимная увязка тренировок с приемом белка. К примеру, если принять протеин за час до занятий в спортивном зале, то он усвоится менее чем наполовину, и эффективность тренировок будет недостаточно высокой.

Специалисты советуют принимать коктейли примерно за два часа до тренировок. За час до начала упражнений можно съесть апельсин или яблоко.

Несколько слов — о дозировке протеина. Норма приема белка для человека, желающего сбросить вес, — от одного до полутора граммов на килограмм собственной массы. Примерно половина этого количества должна приходиться на привычные продукты питания.

Установлено, что максимальное количество белка, которое человек может усвоить, принимая пищу, составляет примерно тридцать граммов. Поэтому превышение разовой дозировки относительно нормы совершенно бессмысленно.

Какой белок более эффективен

Разновидности белка

На рынке представлено несколько видов протеина. Каждый обладает своими особенностями. Поможем разобраться в многообразии. Вот основные виды белковых добавок.

Сывороточный. Главное его преимущество — невысокая цена. Получают белок из молочной сыворотки — продукта, обладающего обширным набором аминокислот, необходимых человеку. Недостатком является относительно невысокое содержание белка (всего 60%, остальное приходится на добавки). Можно принимать этот продукт для похудения после тренировки или до нее, поскольку усваивается он достаточно быстро.

Казеиновый. В основе продукта — белок, который содержится в твороге. Цена его несколько выше, чем сывороточного, но усваивается он медленнее. Прекрасно подходит для вечернего приема, поскольку хорошо защищает мышечные клетки от голодания в ночное время. Процент содержания белка — около 60%.

Соевый. Недорогая пищевая добавка, с низкой питательностью. Преимуществом является невысокая калорийность. Минус — небольшое количество аминокислот, необходимых человеческому организму. Процент содержания чистого белка — 50.

Изолят сывороточного протеина. В отличие от более бюджетного сывороточного варианта, он содержит около 90% белка. Технология очистки достаточно сложная, поэтому и стоимость его выше.

Гидролизат сывороточного протеина. В рейтинге продуктов для похудения считается самым эффективным. Процентное содержание чистого белка приближается к 100. Это самая дорогая из пищевых добавок, используется профессиональными спортсменами.

Перед тем как остановить свой выбор на том или ином продукте, обязательно посоветуйтесь с тренером. Большинство специалистов придерживаются мнения, что девушкам больше подходит гидролизат сывороточного протеина.

Определиться с окончательным выбором помогут и исследования биологов США. Вот основные выводы этого исследования.

  • Сывороточный белок для похудения эффективнее соевого.
  • Его употребление для сжигания жира эффективнее, чем эквивалентное ему количество мяса.

Применение протеинов: мифы и реальность

К сожалению, белковые пищевые добавки за все время пребывания на рынке продуктов питания успели обрасти целым рядом мифов и домыслов. Постараемся развенчать их.

Миф 1. “Применение протеинов приводит к чрезмерно мускулистой фигуре, напоминающей мужскую”. На самом деле, для такой “мужеподобности” нужно приложить немалые усилия. Прием протеинов без физических упражнений грозит еще большим ожирением.

Только длительные силовые упражнения могут привести к росту мышечной массы, поскольку при этом происходят микроскопические разрывы ткани мышц, заполняемые белками.

Миф 2. Прием пищевых добавок вреден для здоровья, поскольку это полностью искусственный продукт. На самом деле, это не что иное, как вытяжка из привычных продуктов (творога, мяса, яиц, молочной сыворотки).

Конечно, химические вещества задействованы в технологическом процессе, но в конечный продукт они не попадают.

Можно ли набрать вес на протеиновых коктейлях?

Это один из самых часто задаваемых вопросов, который интересует девушек. Тренеры отвечают на него так. Поправляетесь вы не от самого белкового продукта, а от превышения допустимого количества калорий в сутки. К примеру, если ваша норма 1800 Ккал, а вы употребляете 2500, то не важно, есть ли в вашем меню протеин или нет — вы все равно будете набирать вес.

Поэтому при употреблении пищевых добавок необходимо проводить расчет калорийности. Сделать это просто, достаточно следовать инструкции, указанной на упаковке и пользоваться специальной мерной ложечкой.

Минимальная суточная потребность в белке для женского организма — 2 гр. на 1 кг веса. Если придерживаться данной пропорции, то вреда для здоровья не будет.

Протеиновая диета: есть ли противопоказания

спортивное питание

При всей безопасности для здоровья прием протеиновых продуктов имеет ряд противопоказаний:

  • непереносимость белка;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и связанные с этим состояния (боли в животе, диарея, метеоризм);
  • болезни почек;
  • гепатит;
  • индивидуальная непереносимость компонентов коктейля;
  • период беременности и кормления грудью.

Как распознать подделку

Популярность спортивного питания приводит к тому, что на рынке появляется немало поддельных продуктов сомнительного химического состава. В лучшем случае, они просто бесполезны, в худшем — наносят здоровью вред. Поэтому базовые знания, позволяющие отличить качественный продукт от подделки, не помешают.

  1. Проверка продукта на вкус. Хороший белковый продукт отличает наличие клейковины (он прилипает к языку, деснам и зубам). Некачественная продукция при смачивании приобретает кашицеобразную консистенцию, без клейкости.
  2. Залейте чайную ложечку порошка небольшим (примерно 100 граммов) количеством кипяченой воды. Достаточно нескольких минут, чтобы продукт хорошего качества разбух, превратившись в творожистую массу. Подделка таким свойством не обладает.

Лучший способ защитить себя от подделок — покупка на сайтах официальных дистрибьюторов фирм-производителей спортивного питания.

Отзывы

Если статья показалась вам полезной, поделитесь информацией с друзьями в соцсетях.

anukapohudei.ru

Когда принимать протеин

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты.

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

На завтрак Перекусы Перед тренировкой После тренировки На ужин
Сывороточный белок **** ** *** *** **
Казеиновый белок * *** ** * ****
Яичный белок *** *** ** ** **

Время суток приема протеина

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Похудеть на протеине

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да. При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными. Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях».

Прием протеина для рельефа мышц

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов. Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Похудеть на протеине

Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Тогда мышцы не будут разрушаться.

Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Концентрация аминокислот также уменьшается. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или изолят сывороточного протеина. Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день.

Сколько принимать белка для похудения

Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек.

Если перестать употреблять обычную пищу у вас возникнет дефицит микро и макроэлементов. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Итак, сколько нужно употреблять белка в сутки.

Похудеть на протеине

  • Если речь идет о наборе мышечной массы: неполным мужчинам – 200-300 г в сутки. Полным и склонным к полноте – не более 200 г. Женщинам среднего телосложения – 250-300 г, полным и склонным к полноте – до 250 г.
  • Если вы пытаетесь похудеть с помощью белковых смесей: мужчинам до 160 г, женщинам до 140 г.
  • Если вы худеете и работаете на рельеф: мужчинам неполным до 250 г, полным до 200 г. Женщинам среднего телосложения до 200 г, полным до 180 г.

За 1 прием организм усваивает не более 40 г белка. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится.

Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. Сывороточный — быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии.

ТОП-6 популярных протеинов

Как всегда, хочу обратить ваше внимание на самые качественные смеси. Я ориентировалась на состав порошковых добавок и содержание белка. Соотношение цена/качество, ну и конечно же отзывы.

Мне встречались в интернете негативные отзывы о протеиновых коктейлях. Девушки от них поправлялись. Почему так происходило? Ответ прост. Никто не считал калории. Т.е. питались как обычно, еще и запивали все белковыми коктейлями. О физических нагрузках речи тоже не шло. В итоге организм получал больше энергии, чем тратил. В этом случае белок не сжигал жир, а наоборот сам в него трансформировался.

Не забывайте про обновления, подписывайтесь и зовите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

 

takioki.ru

Что такое протеин

Протеин в простонародье называют белком – строительный материл организма, помогающий укрепить мышечную массу, сбросить избыточные килограммы. Является главным составляющим человеческого организма. Отсутствие указанного фермента нарушает нормальное функционирование организма. Белок используют для усовершенствования внешнего вида. Мужчины применяют для набора мышечной массы. Полезный протеин для похудения девушкам активно входит в программу сброса килограммов, интенсивных тренировок.

Последнее время добавки приобрели популярность. Помогают принять рельефную форму, сделать тело красивым, привлекательным. Вреда организму не приносят, являясь натуральными добавками. Минус – окончательный приём белка естественного типа снижает мышечную массу. Нужна постоянная поддержка состояния здоровья.

Поддержкой является правильное питание, физические нагрузки. Используя спортивные упражнения, белок является вспомогательным веществом, дополняющим правильное питание, физические упражнения. Приносит видимый эффект.

Подходит для мужского, женского пола. Ограничений не имеет. Длительный приём нужен женщинам. Женский пол имеет развитую жировую ткань. Устранения лишней массы является проблематичным действием. Мужской пол устраняет избыточный вес эффективно. Употребление средства составляет большую длительность. Рассчитывается соответственно массе тела. Половая принадлежность является характеристикой использования. Отличительность женского, мужского организма естественное явление. Употребление витаминов, лекарственных препаратов отличается. Постоянные пользователи знают нормы, правила применения.

Рейтинг протеинов

Похудеть на протеине

Существует рейтинг проверенных белков, использующихся для похудения женщинам, мужчинам. Возглавляет список Whey Gold Standard Optium 100% — востребованная, действенная добавка. Выпускается в форме спортивного питания, имеет больший эффект. Занимает первое место по качеству, цене.

Похудеть на протеине

Вторым является MuscleTech Nitro-Tech Perfomance Seeries. Состоит из сывороточного белка. Подходит мужчинам, женщинам. Имеет немного слабое действие, нежели первый препарат. Отлично усваивается организмом. Подходит для сушки тела, наращивания мышечной массы. Желая достичь эффекта, следует регулярно принимать средство. Постоянное использование гарантирует видимый результат.

Похудеть на протеине

Бронзовым призёром рейтинга средством следует считать BSN Syntha-6. Содержит множество полезных веществ, помогающих добиться желаемого результата. Большое количество белков улучшают самочувствие, делая тело красивым, рельефным.

Похудеть на протеине

Самым вкусным, четвёртым средством является Syntrax Matrix 5.0. В состав входит яичный, сывороточный, казеиновый белки. Приятно употреблять, не имеет резкого, неприятного вкуса. Прибавляет энергии, делая тренировки интенсивными, результативными. Действие длиться двенадцать часов. Не требует частого употребления. Отлично подходит для женского пола. Употребляя один раз в двенадцать часов, отсутствует риск увеличения мужских гормонов. Принимая указанный препарат, девушка может достигать цели, оставаясь женственной.

Похудеть на протеине

Замыкает топ-5 Gaspari MyoFusion Probiotic. Средство совмещает черты вышеперечисленных препаратов, забирая лучшие качества. Препарат способствует набору мышечной массы, дела тело красивым, рельефным. Нужно использовать пройдя этап сушки. Игнорирование указанного этапа не принесёт результата. Деньги, время употребления будут потрачены зря.

Выбирая средство стоит изучить рейтинг, прочитать функции, время приёма. Осведомившись об использовании можно достичь желаемого эффекта. Предоставленный рейтинг поможет выбрать необходимое средство. Представленная пятёрка имеет действенный эффект, позитивно воздействует на организм.

Способ применения

Решив принимать добавку, встаёт логичный вопрос: как принимать протеин для похудения девушкам существующие дозы употребления. Приём препарата нужно рассчитывать соответственно количеству лишнего жира. Перед использованием следует проверить килограммы. Мерки прошлого времени могу быть неточными. Использование будет не эффективным. Нужно чётко знать дозировку. Применять следует тщательно, соответственно инструкции.

Занимаясь спортом человек должен получать нормальную дозу белка, помогающую восстановить истраченную энергию. Ежедневно количество белка должно составлять один грамм на килограмм веса. Девушка, имеющая семьдесят килограмм должна употреблять семьдесят грамм натурального фермента. При регулярном употреблении, постепенном снижении количеству лишнего жира норма будет уменьшаться.

Людям, имеющим цель сбросить мешающие килограммы, сделать красивый, рельефный внешний вид нужно употреблять больше белка. Доза на килограмм веса будет составлять полтора грамма. Девушка, имеющая массу пятьдесят килограмм, должна принимать семьдесят пять грамм белка.

Спортсменам в тяжелых видах спорта нужна сила, внушительные размеры мышц. Два грамма белка на килограмм массы будет достаточной дозой спортивным людям. Можно использовать при похудении при наличии сжатых сроков.

При желании сбросить лишнее нужно начинать постепенно добавлять количество полезного фермента. Увеличение количества фермента гарантирует потерю лишнего в кратчайшие сроки.

Вот как принимать протеин для похудения девушкам желающим избавится от лишнего жира. Правильное питание должно дополняться физическими нагрузками. Здоровые продукты, спорт – взаимосвязанные вещи. Можно употреблять строительный материал, не используя дополнительных химикатов. Стоит осведомиться от функциях продуктов питания, помогающих откорректировать фигуру. Правильное питание должно соблюдаться регулярно. Исключение сладкого, жирного не составит труда при наличии здоровой, вкусной замены. Полезные продукты вкусные, содержат множество витаминов, полезных веществ. Регулярный приём будет полезен.

Как выбрать протеин девушкам

Похудеть на протеине

Особой технологии, какой выбрать белок не существует. Можно использовать мужской вариант приёма полезного фермента. Применяйте протеин, питаясь натуральными продуктами. Полезные вещества позитивно воздействуют на организм. Химикаты приносят вред. Главное – выбрать надёжного, проверенного поставщика. Сорок процентов людей, поставляющих добавки являются мошенниками, продавая химические вещества отличительного состава. Эффект химикатов составит противоположное действие. Похудение завершиться прибавкой лишних килограммов. Женщина будет расстроена, деньги потратятся зря.

Можно выбрать любой протеин, в зависимости от вкуса из указного списка:

  1. Яичный.
  2. Молочный.
  3. Сывороточный.
  4. Смешанный.
  5. Соевый.

Состав насыщен полезными веществами. Натуральные компоненты приносят эффективный результат, делая человека здоровым, красивым.

Молочный вид долго усваивается. Приём происходит до употребления пищи. Отсутствует чувство голода, появляется выносливость, энергия. Тренировки становятся интенсивными. Можно использовать после изнурительной тренировки, восстанавливает мышцы.

Яичный белок является самым дорогим из вышеперечисленных. Имеет среднюю скорость усвоения. Использование неудобное. Время применения должно быть точным. Жизненные ситуации не позволят применять точно по времени. Техника приёма осложняется. Опытные спортсмены знают цену, эффективность – не употребляют белок. Новички выбирают протеин.

Смешанный вид характеризуется положительными отзывами. Совмещает качества вышеперечисленных препаратов. Стоит недорого. Характеризуется доступностью. Отличается от соевого типа ценой, эффективностью. Восемьдесят процентов опытных, начинающих спортсменов, желающих похудеть, используют смешанный вариант. Действует протеин изолят для похудения помогающий убрать приносящие дискомфорт килограммы.

Задумавшись об использовании натурального компонента для похудения, следует знать способ выбора препарата. Нужно проконсультироваться с опытным тренером. Человек подскажет правильный, разумный выбор.

Натуральный протеин

Похудеть на протеине

Можно использовать натуральный протеин, содержащийся в продуктах питания. Еда принесёт моральное, физическое удовлетворение, подняв настроение, насытив организм витаминами, полезными веществами, помогая устранить лишние килограммы, сделать сушку тела.

Содержится в продуктах питания животного происхождения: яйца, молочные продукты, мясо. Особенно полезным является отварное мясо. Содержит наибольшее количество строительного материала организма. Для устранения лишних килограммов нужно употреблять вышеперечисленные продукты питания. Содержится в гречке, рисе. Применение указанных круп помогает насытить организм полезными компонентами, устранить дефекты тела, приносящие дискомфортные, неприятные ощущения. Стараниями можно достигнуть цели, сделав мечтательное тело. Не обязательно покупать препараты, достаточно правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Отзывы

Многие дамы попробовали протеин, остались довольны результатом приёма. Отзывы имеют позитивный характер. Помогает при похудении, наращивания мышечной массы. Результата радует. Стоит начать принимать белок для достижения цели, работы над телом.

Действенным оказывается белок, имея определённую схему приёма. Проведение регулярной процедуры приёма помогает урегулировать вес, увеличить мышцы, подтянуть тело. Стоит принимать коктейль с утра, натощак. Средство лучше усваиваться, метаболизм происходит быстрее, ускоряя последующий процесс пищеварения. Обмен веществ становиться эффективнее. Следующее применение осуществляется за пару часов до физических нагрузок. Придаёт энергии, силы. Тренировка пройдёт результативно, принесёт результат. Последняя порция принимается после физических нагрузок. Восстанавливает силы, придаёт бодрости, готовит желудочно – кишечный тракт к новому приёму пищи, улучшая обмен веществ.

Схема приёма проверенна многочисленными пользователями, одобрена профессиональными тренерами. Отличается удобным временем возможности приёма, эффективности действия из-за применения в нужное время. Восстанавливая силу, даёт возможность прогрессивно провести следующую тренировку, добиться видимого результата.

lovedame.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector