Похудеть за 3 недели на 7 кг

Сбросить 2-3 кг не проблема: достаточно устроить пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что делать, если до заветной цифры на весах не хватает чуть больше? Разбираемся, как похудеть на 7 кг с помощью диет и без них, а также можно ли обойтись без занятий спортом. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы планируете расстаться с этим весом.

Только не мечтайте сделать это менее, чем за 5 дней. Даже этот срок будет являться критическим и нежелательным. Экспресс-методы чреваты проблемами со здоровьем и быстрым возвращением потерянных килограммов. Лучший вариант для такой цифры — 3-4 недели.

Если в ходе похудения вы почувствуете недомогание, откажитесь от выбранного метода и пересмотрите систему питания, программу тренировок или курсы проводимых процедур.

За 5 дней

Похудеть за 3 недели на 7 кг


Диеты «Минус 7 кг за 5 дней»

Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.

На воде и на хлебе

Предполагается употребление 2-3 литров воды в день, а вместо приёмов пищи — бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, обезжиренный творог, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.

Грейпфрутовая

Можно воспользоваться грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие именно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались — съели ½ фрукта и запили стаканом кефира.

Подробнее, в нашей отдельной статье.

На зелёном чае

Зелёный чай может выступать в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Но он влияет на давление и сердечную деятельность, поэтому суточная норма — не более 5 чашек, причём без сахара. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве вспомогательных продуктов будут выступать фрукты и овощи.

Спорт

Несмотря на то, что вас постоянно будет клонить в сон из-за дефицита углеводов и обнаружится нехватка энергии для интенсивных тренировок, заниматься просто необходимо. Тренажёрный зал необязателен, потому что в запасе слишком мало времени, можно поработать над фигурой в домашних условиях. Ежедневно:


  • делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме;
  • крутите хулахуп 15 мин;
  • качайте пресс;
  • стойте в планке (сколько выдержите);
  • днём выполняйте комплекс упражнений для похудения: скручивания, наклоны, приседания;
  • вечером гуляйте пешком не менее 40-50 мин.

Если на следующий день после такой двигательной активности вы почувствуете боль в мышцах, определите её силу: терпимо — занимайтесь по данной программе все 5 дней; невыносимо — исключите планку, пресс и комплекс упражнений из 2-го и 4-го дней.

Дополнительно

5 дней — слишком короткий срок для похудения сразу на 7 кг. Поэтому только спорта и диеты будет недостаточно. Что ещё предпринять?

  1. Носите корректирующее бельё. Как вариант — тейпирование.
  2. Начните пятидневный марафон с очищения организма клизмой и разгрузочного дня.
  3. Делайте антицеллюлитные обёртывания и принимайте солевые или содовые ванны.
  4. Используйте косметические средства от целлюлита и растяжек.

Предпринимая все эти меры, ни на минуту не забывайте о том, что пяти дней для похудения на 7 кг недостаточно и это представляет опасность для здоровья. Поэтому при малейшем недомогании от этой затеи следует отказаться и найти время для более длительного срока.

За неделю


Похудеть за 3 недели на 7 кг

Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю — отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса — это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.

И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?

Бабушкина

Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов — минимум углеводов и жиров. Основа рациона — белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

Гречневая

Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.


5 столовых ложек

Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

Спорт

Чтобы наверняка похудеть на свои заветные 7 кг, подкрепите выбранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:

  • понедельник, среда, пятница — занятия на кардиотренажёрах, фитнес, танцы;
  • вторник, четверг, суббота — велосипедные прогулки/бассейн/конный спорт;
  • ежедневно — зарядка и пробежка утром, хулахуп днём, ходьба в высоком темпе вечером.

Из дополнительных мероприятий можно посоветовать те же самые, что прописаны для 5 дней.

За 10 дней

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Чем дальше мы уходим по срокам, тем безопаснее для здоровья становится похудение. Если растянуть его на 10 дней, оно будет уже не столь экстренным, а значит и результаты окажутся более стойкими.

Диеты «Минус 7 кг за 10 дней»

Десятидневные диеты уже не только безопасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. Например, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с проблемами в пищеварении, овощная напитает витаминами. Их и стоит выбрать для похудения на 7 кг.


Бессолевая

Предполагает употребление всех блюд без соли. Переносится сложно, но выдаёт отличные результаты. Противопоказана в жару. Во избежание обезвоживания необходимо пить как можно больше воды.

Кефирная

Белковая, низкожировая и низкокалорийная диета. Суточная норма основного продукта — 1 л кефира 1,5% жирности. В качестве дополнительных можно включать в рацион молочку, рыбу, мясо и яйца.

Овощная

На 7 кг можно похудеть, если питаться преимущественно низкокалорийными и некрахмалистыми овощами. В качестве дополнительного питания — несладкие фрукты и белки (творог и кефир в первую очередь).

Спорт

Что касается спорта, здесь можно использовать программу тренировок, расписанную для похудения на неделю. Единственное дополнение — увеличьте длительность пробежек, ходьбы, занятий на тренажёрах. Это улучшит результативность.

Из дополнительных методик можно посоветовать плюсом к предыдущим записаться на массаж. Помогут избавиться от лишних килограммов лимфодренажный, баночный, антицеллюлитный.

За 2 недели

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же.


Диеты «Минус 7 кг за 14 дней»

Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть.

Безуглеводная

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов. Мужчинам предлагается налегать на мясо, женщинам — на овощи и фрукты.

Бразильская

В основе рациона растительная и белковая пища. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Обязательны занятия спортом для формирования мышечной массы. Есть нужно строго по расписанию.

Голливудская

Есть можно только в обед и ужин, завтраки исключаются. В основе рациона низкокалорийная белковая и растительная пища. Углеводы и жиры под запретом. Соль ограничить. Суточная калорийность — 1 000 ккал.

Спорт

Уже не нужно изматывать собственное тело, как предлагалось в более краткосрочных вариантах. Здесь стоит прислушаться к нему. Мышцы должны болеть в меру. Если ощущения слишком дискомфортны, снизьте нагрузку. Можно добавить силовые упражнения, подобрать комплекс, прорабатывающий какую-то проблемную часть тела — для живота, ягодиц, рук. Бег по утрам должен войти в привычку. Но не забывайте все тренировки устраивать через день, иначе сорвётесь и окажетесь в больнице.

Дополнительно

Здесь выбор гораздо шире и не обязательно применять все процедуры одновременно. Акцентируйте внимание на двух-трёх — этого будет достаточно:

  • корректирующее бельё/тейпирование;
  • обёртывания;
  • ванны;
  • разгрузочные дни;
  • приём слабительных/диуретиков;
  • кремы от растяжек и целлюлита;
  • массаж;
  • БАДы (Леовит, АпиЭликсир, Липомикс, Ксеникал, Слиммер и другие).

За 3 недели

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Если в запасе есть целых 3 недели, а до своего идеального веса вам нужно избавиться только от 7 кг, вы счастливый человек. Ведь у вас есть уйма времени, чтобы и на диете посидеть, и спортом позаниматься. Причём всё это без особого напряга.

Диеты «Минус 7 кг за 21 день»

Трёхнедельные диеты очень интересны и отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Особо истязать себя голодом не нужно, потому что 7 кг уйдут даже при соблюдении суточной калорийности в 1 500 ккал.

Английская диета

Основана на раздельном питании, предлагает чередовать овощные и белковые дни, ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни — разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличие от ужина).

Американские горки

Представляет собой скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она снижается до 600-800 ккал, во 2 повышается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций существенно ограничиваются.


Японская

Является белковой, низкокалорийной и бессолевой. В основе рациона — рис, морепродукты, рыба, фрукты и овощи. Голодать не придётся, но без соли переносится тяжело.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение не сопровождалось появлением растяжек на животе и обвисшими складками, приводите в тонус мышцы. Можно обойтись без бега, если вам трудно вставать по утрам. Но лёгкие занятия спортом должны присутствовать в программе:

  • утренняя зарядка;
  • комплекс упражнений для проработки проблемных мест;
  • вечерние пешие прогулки.

Дополнительно можно посетить салон красоты или клинику косметической медицины, чтобы узнать, какие вспомогательные процедуры они могут предложить. Ассортимент их услуг в этом плане достаточно широк, начиная с кедровой бочки и заканчивая прессотерапией. Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях.

За месяц

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье. Процесс произойдёт достаточно плавно, а при грамотной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться.


Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц»

Белковая

Основу рациона составляют белковые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Ввиду своей длительности предполагает обязательный приём поливитаминов и ограничивает суточную калорийность 1 200 ккал. Идеально подходит тем, кто занимается спортом.

Вегетарианская

Лучше всего воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет попадают только мясо и рыба, а молочные продукты наряду с растительной пищей остаются. Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем.

Диета Дикуля

Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона — белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Углеводы поначалу запрещены, но постепенно вводятся в меню.

Спорт

Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, утренние пробежки, комплексы упражнений — со всем этим добром можно похудеть на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, поэтому сбавьте обороты и попробуйте тонизировать мышцы более мягким способом. Например, можно освоить:

  • дыхательные гимнастики;
  • втягивание живота по особой методике;
  • особые виды йоги;
  • спортивную ходьбу;
  • японское упражнение с полотенцем.

В отличие от пятидневного марафона, здесь не нужно хвататься за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить целый день. Достаточно очистить организм как следует, начиная с кишечника и заканчивая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности позволит органам работать без перебоев, что улучшит и закрепит достигнутые результаты.

За 3 месяца

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Самый лёгкий и безопасный вариант похудеть на 7 кг — сбрасывать их в течение 3 месяцев.

Диеты «Минус 7 кг за 3 месяца»

Можно обойтись и без диет, просто организовав правильное питание. Но в таком случае нужно будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него не хватает времени, можно выбрать одну из длительных диет. Чаще всего это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.

90 дней раздельного питания

Три месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Последовательность менять нельзя. В основе — раздельное питание: белковый день — крахмальный — углеводный — витаминный. Каждые 7 циклов нужно устраивать питьевой разгрузочный день.

Импульсная диета Гинзбурга

Предполагает два режима питания — поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, ограничивает употребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, медленно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Частое питание (до 8 раз за день) позволяет выдерживать 3 месяца без срывов до самого конца.

Диета Е. В. Малышевой

Самый главный принцип — «Нельзя голодать!». В основе — дробное питание. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Все продукты должны быть натуральными и свежими. На официальном сайте ведущей можно приобрести набор питания на 3 месяца и похудеть не менее чем на 7 кг.

Спорт

Если до похудения вы занимались спортом, продолжайте тренировки в том же темпе. Если вы с ним не имели ничего общего, достаточно просто увеличить двигательную активность. Что для этого придётся делать ежедневно:

  • 1-2 остановки проходить пешком;
  • отказаться от лифта;
  • каждый час в течение 5 мин разминаться;
  • выбрать что-нибудь одно из лёгких физических нагрузок: хулахуп, планку, скакалку и т. д.

Если же найдёте в себе силы и займётесь спортом более серьёзно, в сочетании с диетами и даже просто с правильным питанием можно потерять гораздо больше 7 кг.

Дополнительно

3 месяца — большой срок для похудения. Не нужно всё это время ходить в утягивающем поясе или корректирующих лосинах, они сдавят органы и нарушат кровообращение. Слишком частые обёртывания могут спровоцировать аллергическую реакцию или термический ожог на коже. Салонные процедуры длятся максимум месяц. Так что же тогда предпринять в помощь к правильному питанию и достаточной двигательной активности?

  1. Обратитесь к диетологу.
  2. Найдите жиросжигающий препарат, рассчитанный на длительное употребление.
  3. Пропейте курс поливитаминов.
  4. Чередуйте процедуры: сделали курс из 10 обёртываний — начните принимать солевые ванны — потом запишитесь на массаж и т. д.
  5. Некоторые авторские методики по очищению организма не укладываются в 1 месяц, самое время воспользоваться ими.

Существует масса способов избавиться от 7 кг. В первую очередь они будут зависеть от сроков, за которые требуется похудеть. Чем они меньше, тем сложнее и опаснее для здоровья. Чем дольше, тем проще и полезнее. Так что изначально постарайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы был запас: эффект будет более устойчивым и заметным.

hudeyko.ru

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Желаете срочно похудеть? Появилась возможность отдохнуть на море, но вы стесняетесь загорать на пляже по причине отвисающего живота? Чтобы избыточная масса тела не портила жизнь, необходимо сбалансировано питаться и не забывать о занятиях спортом. Однако если вы хотите экстренно привести фигуру в порядок перед предстоящим событием, попробуйте воспользоваться радикальной методикой питания и немного измените комплекс упражнений. «Всемирная паутина» заполнена самыми разнообразными способами снижения веса, выберете тот, который вам подходит или ознакомьтесь с «крестьянским» меню, при соблюдении которого можно похудеть за 3 недели на 7 кг.

Похудеть за 3 недели на 7 кг помогут предки
Если вы уже приняли решение похудеть за 3 недели, вспомните, что употребляли в пищу предки. Всю зиму они питались мясом, а к весне переходили на овощной режим принятия пищи. Разумеется, что они не сидели на диетах, такое питание объяснялось отсутствием выбора и условиями жизни прародителей. Однако это не сказывалось на здоровье, люди прошлых столетий занимались тяжёлым физическим трудом и при этом оставались крепкими и сильными. Опыт прошлых поколений заложен в основе «крестьянской» методики похудения. Употребляя исключительно натуральные продукты, можно похудеть за 3 недели на 7 кг.
Основные правила
Чтобы срочно избавиться от избыточной массы тела нужно знать, на чём основывается данный принцип пищевого поведения.
1. Помните об употреблении жидкости. В день следует выпивать не менее двух литров воды.

2. Если хотите похудеть за 3 недели на 7 кг, не ешьте выпечку, кондитерские изделия, копчености, сахар и соль, не пейте алкогольные и газированные напитки.

3. Ваш рацион должен базироваться на белках и углеводах. Употребление жиров нужно ограничить.

4. Необходимо, чтобы в вашем меню присутствовали такие продукты как овощи, гречка рис, мясо и яйца, обезжиренный творог фрукты.

5. Включите в основной рацион травяные настои, овощные соки, минеральную воду.

Примерное меню на один день
Как вы поняли, для того чтобы избавиться от лишнего веса за 3 недели, необходимо кушать белковую и углеводную пищу. Жиры почти не употребляются. Потеря веса происходит за счёт очищения организма от токсинов и расщепления внутренних жировых отложений. Не знаете, как составить план питания на день? Ознакомьтесь с приведённым примером.
Выпейте натощак стакан воды. Через некоторое время начните утро с обезжиренного творога, пары фруктов, несладкого кофе или чая.

Пообедать можно отварной курицей, горошком и соком. Во время дневной трапезы, как правило, употребляются любые сырые овощи, также разрешаются другие виды нежирного мяса.
Ужин может состоять из овощей, творога, риса или гречки. Можно перекусить грушей или яблоком.
Конечно, вы сами поймёте, какие блюда вам больше нравятся, здесь приведён лишь пример того, как можно питаться в течение дня. Правильное соблюдение этой низкокалорийной диеты способствует избавлению от ненужных килограммов за короткий срок.

Похудеть на 3 недели

Плюсы и минусы методики
Если вам нужно срочно похудеть, данный метод питания, безусловно, окажется отличным подспорьем. Вы обретёте идеальную фигуру меньше чем за месяц и выведете из организма все вредные соединения. Однако помните, что во время соблюдения этого рациона следует принимать поливитамины, так как резкое ограничение жизненно необходимых веществ может привести к нежелательным последствиям. Питаться подобным образом не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом и беременным женщинам. Поэтому, если вы приняли решение похудеть за 3 недели на 7 кг при помощи описанного меню, проконсультируйтесь у врача.

Автор: Ромашова Анастасия

www.divo-shop.info

Как похудеть за 3 недели на 5 кг?

Можно не торопиться: у вас впереди вдоволь времени, чтобы сделать фигуру идеальной. А это великолепная возможность совместить похудение с настоящим СПА-меню, чтобы к концу третьей недели получить тонкую талию, блестящие волосы и свежую кожу со здоровым румянцем. Запомните 5 важнейших компонентов своего питания на ближайшие дни:

  • железо для блестящих и сильных волос (содержится в красном мясе, морской капусте и пивных дрожжах);
  • протеины для упругости кожи (соя, рис, арахис, яйца и рыба);
  • полезные жирные кислоты для хорошего настроения и профилактики морщинок (морская рыба, растительные масла и орехи);
  • бета-каротин для цветущего вида (ярко окрашенные овощи и фрукты);
  • пробиотики для нормальной работы кишечника (кефир, йогурт, белый сыр).

Похудеть за 3 недели на 7 кг

На сколько можно похудеть за 3 недели, не голодая? Составьте меню из указанных продуктов, удалите с кухни сахар, белый хлеб и жирное мясо, и вы без усилий потеряете 4-5 кило. Но даже это не предел! Попробуйте превзойти собственные ожидания и похудеть на 7 кг за 3 недели! Все, что для этого потребуется — на четверть уменьшить привычную порцию пищи. Правда, перед вами будут стоять еще три важные задачи:

  • пить вдоволь воды (иначе не произойдет очищения организма);
  • вести активный образ жизни (или мышцы провиснут, а кожа станет дряблой);
  • делать медовый массаж для похудения.

Будьте упорны, и ровно через 21 день вместо расплывшейся унылой женщины увидите в зеркале стройную красотку с гладкой розовой кожей и отличным настроением.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг?

Уже который год по просторам интернета победно шествует Английская диета. Худеющие не перестают нахваливать ее за простоту и стабильно высокие результаты. Медики не разносят в пух и прах, как большинство быстрых диет. А сторонники раздельного питания отмечают, что своей эффективностью она обязана череде белковых и углеводных дней. Что представляет из себя данный режим питания?

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Пример белкового дня

В этот день вам предлагается завтракать бутербродом из цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла. Запейте все чашкой кофе с молоком и медом в качестве подсластителя.

На обед отварите кусок мяса или рыбы. Бульон съешьте с ломтиком хлеба, а затем подкрепитесь мясом с гарниром из зеленого горошка.

На полдник выпейте стакан молока или чая, по-прежнему подслащивая напиток медом. И наконец, выберите белковый ужин из списка разрешенных продуктов: пара яиц, стакан кефира, 50 г сыра или такой же кусок ветчины.

Пример углеводного дня

Фруктовый завтрак из парочки яблок или апельсинов зарядит вас энергией и силами с самого утра.

На обед приготовьте овощной бульон, сдобрив его ложкой растительного масла для сытости и хорошего пищеварения (не используйте картофель). Вторым блюдом послужит салат, винегрет или тушеные овощи.

До ужина перекусите парочкой не слишком сладких фруктов.

И закончите день еще одной порцией овощного салата с чашкой травяного чая, приправленного медом.

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Но начинать диету нужно с двух молочных дней, которые подчистят желудок и позволят вам успешно похудеть за 3 недели. Отзывы утверждают: благодаря молоку голод будет не таким сильным, как может показаться поначалу.

Итак…

В 8, 11, 14 и 17 часов выпейте по стакану молока. Дважды можете дополнить свою небогатую трапезу хорошим куском черного хлеба, но на сей раз обойдитесь без меда. Перед сном замените молоко на 200 мл томатного сока.

Далее дни выстраиваете в следующем порядке:

  • 2 белковых;
  • 2 углеводных;
  • снова белковые, углеводные и так до тех пор, пока не истекут три недели. Через 21 день лишний вес перестанет быть для вас проблемой.

Похудеть за 3 недели на 7 кг

Как похудеть за 3 недели на 15 кг?

Простой, но не самый легкий способ избавиться от излишков веса – регулярно устраивать себе разгрузочные дни на заваренным особым образом чае с молоком. Сторонницы этого полезного напитка уверяют, что за сутки уходит 1,5-2 кило. Согласитесь, немало!

Задача ваша проста: чтобы похудеть на молокочае за 3 недели, достаточно прибегать к помощи чудесного напитка раз в три дня. И, хотя есть во время разгрузки вам не придется, переносится она легко. Так что закупайте молоко, ставьте чайник на огонь и готовьте новый купальник. Он вам скоро понадобится!

vesdoloi.ru

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
  • в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

  • Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
  • Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
  • Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

  1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях
  2. Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях
  3. Запрыгивать на ящик или другой предмет. Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях
  4. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Важно! Голодать категорически запрещено, а вот питаться часто, но небольшими порциями следует обязательно.

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна. В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

strana-sovetov.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector