Похудеть за год


Тема похудения в последнее время пользуется большой популярностью. Это связано, в первую очередь, с появлением большого количества тучных людей, набирающих лишний вес с самого детства и имеющих серьезные нарушения обмена веществ. Именно поэтому в сети интернет можно встретить огромное количество разнообразных диет, которые по описанию приведут к нужным результатам. Так ли это? Можно ли похудеть на 25 килограмм за год?

Нет ничего невозможного

На самом деле, человек, имеющий лишний вес, может сбросить и больше 25 кг за год, если грамотно подойдет к процессу похудения и приготовится к долгой и упорной работе. Несмотря на обилие жестких диет, которые могут унести до 10 килограмм за 2 недели, правильное питание в сочетании со спортом также сможет дать неплохие результаты.

Большая часть похудевших людей использовали как раз раздельное ил правильное питание, употребляя пищу небольшими порциями в строго определенное время. С обвисшей кожей худеющие боролись с помощью спорта, обертываний и массажа. Именно поэтому в интернете вы можете увидеть множество фотографий с изображениями подтянутых и стройных девушек, а также накачанных и статных мужчин.

Как похудеть на 25 кг за год


Для начала вам нужно будет разработать план действий, определить свое состояние здоровья, проконсультироваться с врачом-диетологом и эндокринологом и только после этого начинать процесс похудения. Диетолог поможет вам разработать оптимальное меню, которое поможет вам сбросить вес без вреда для организма. Врач-эндокринолог попросит вас сдать несколько анализов, чтобы понять, что лишний вес не был вызван какими-либо гормональными заболеваниями (например, диабетом или нарушениями функции щитовидной железы). Если избыточная масса тела появилась, как следствие заболевания, то в таком случае вам придется использовать специальные диеты под наблюдением врача, а также в сочетании с медикаментозным лечением.

После того как вы получите консультации врачей, советы по питанию и физическим нагрузкам, вам нужно будет подготовиться к похудению. Большую трудность представляет собой психологическая перестройка сознания – очень сложно перейти на 5-разовое питание полезными продуктами, когда всю жизнь вы привыкли есть макароны с мясом или жареную картошку с утра до вечера.

На зарядку становись

Ни один процесс похудения не обойдется без должных физических нагрузок. Какие бы жесткие диеты вы ни использовали, без физических упражнений результат не будет идеальным. Например, если вы не будете двигаться (гулять, заниматься аэробикой и т.д.), то через какое-то время сможете довести себя до атрофии мышц, и тогда уже придется долгое время восстанавливать свое здоровье.


Соблюдая такие простые правила и советы врачей, вы сможете не только похудеть на 25 кг за год, но и обрести крепкое здоровье и идеальную фигуру!

www.kakprosto.ru

Как похудеть за год без диет: инструкция по нормальному питанию

Самое главное – приучить организм к постепенному сбрасыванию веса. Для начала советуем приобрести (или завести в Интернете на специальных сайтах) т.н. Дневник похудения, который вы будете заполнять подробностями ежедневного рациона и оставлять важные примечания. Четко поставьте себе цель (на сколько кг вы точно хотите похудеть за год): на 5, 10, 17 или 30. Многие женщины уже знают, что в 1 кг жировой массы содержится 7500 ккал.
Основное правило избавления от жира: создать так, чтобы затрачиваемой энергии было больше, чем поглощаемой с пищей, для этого важно отслеживать приход и расход калорий. Будет неплохо, если теряемое количество килокалорий не будет больше, чем полкилограмма в неделю – в противном случае, возникнет стрессовая ситуация, которая приведет к накапливанию жира организмом.

В деле успешного похудения важна регулярность. Залог гарантированного избавления от лишних килограммов – в частом движении в течение дня и в правильном питании. Эти два кита должны стать тем фундаментом, на котором будет основываться ваша стройность. Самое приятное – то, что у вас впереди много времени, и о различных авралах и тренировках до седьмого пота можно забыть!


Похудеть за год

Стадия 1: привлекаем к себе энергию стройности для похудения за год

Главное – не спешите, позвольте энергии стройного тела постепенно вытеснить вашу неуверенность и уныние. Следуйте следующим нехитрым правилам:

• Для начала советуем ознакомиться с форумами для худеющих девушек: почитать истории успеха, взять на заметку важные для похудения моменты и т.д.;

• Поищите информацию о правильном питании, а также натуральных пищевых добавках, которые являются вспомогательными;

• Научитесь отличать просто обильную вкусную пищу от вкусной и одновременно полезной, это станет вашим проводником в мире правильного питания;

• Побродите по всемирной сети в поисках вкусных десертов, в составе которых содержатся медленные углеводы;

• Узнайте все о полезных для организма ингредиентах (полезные жиры типа Омега, медленные углеводы, роль белка для питания и т.д.) Постарайтесь узнать все о еде, чтобы сделать ее своим помощником номер 1 для достижения цели;


• Решите для себя раз и навсегда, что перестанете придерживаться жестких диет, которые лишают вас наслаждения вкусными блюдами.

Поймите, что никто не обязан диктовать вам, когда и в каком количестве питаться – и, самое главное, что именно есть. Без сомнения, каждый кусок, который вы съедите, будет на вашей совести, но это будет лучший кусок в мире (при условии, что вы четко понимаете весь вред от быстрой пищи и полуфабрикатов). С едой быстрого приготовления желательно распрощаться навсегда, если вы желаете радовать окружающих своим внешним видом.

Стадия 2: похудеть за год можно с помощью «душевного» врача
В том случае, если переедание имеет психологические причины (а это почти всегда так), рекомендуем прибегнуть к помощи психотерапевта для решения этой проблемы. Квалифицированный доктор научит вас некоторым способам принятия и избавления от проблем, которые приводят к заеданию негативных эмоций. Не стоит стесняться: поверьте, уже после нескольких сеансов вы сможете значительно продвинуться вперед, устранив одного из главных врагов хорошего внешнего вида.

Стадия 3: создаем правильное меню, которое поможет похудеть за год
Многим удается избавиться от 10, а то и 20 килограммов в год, при условии, что такие женщины соблюдают четкий лимит калорий в день: примерно от 1500 до 1800 ккал. Избавьтесь от тяжелой ноши калорийной пищи, которая тянет вас на дно, и позвольте себе наполнить свой рацион полезными и вкусными продуктами. На их основе у вас точно получится создать вкуснейшие шедевральные блюда, которые также понравятся членам вашей семьи!


Состав вашего рациона:

• Белковая пища – доля ее в суточном меню должна составлять от 25% и больше. Чтобы похудеть за год, лучше выбирать куриное мясо и индейку, говядину, яйца, молочные нежирные продукты, морские и ракообразные
продукты;

• Жиры (от 15 до 25%) – обязательный пункт меню для похудения за год, особенно для женской аудитории. В их число входят различные сорта орехов, рафинированное подсолнечное масло, рыбий жир;

• Углеводы – к ним относятся каши, овощи и фрукты, злаковые культуры (типа кукурузы). Их содержание в рационе не должно превышать половины. Кстати, не стоит наивно полагать, что различные колбасы, сосиски, паштет и
пр. представляют собой полезные белки, это скорее «ложные протеины».
Рекомендуем готовить настоящие куски мяса и рыбы, лучше всего в пароварке или на сковородке без масла.

Стадия 4: уделяем внимание сервировке стола

И, напоследок, можно посоветовать желающим похудеть за год исключить из своей жизни «быстрые перекусы на бегу». Лучшим решением будет обстоятельная сервировка стола перед каждым приемом еды. Ведь питание должно приносить насыщение и радость для вкусовых рецепторов! Начните развивать в себе требовательность к вкусу пищи. Приготовив блюдо, смакуйте каждый маленький кусочек, не отвлекаясь на просмотр сериалов и другие «важные» дела. И уже через год вы будете просто поражены результатом!

Все права защищены © Queen-Time.Ru

queen-time.ru

Как похудеть за год: стратегия


Как похудеть за год на 30 кг без вреда

Если вас интересует, как похудеть за 2 года или за 1 год, даже не тратьте время на изучение так называемых быстрых диет. Иначе похудение превратится в бесконечные «качели»: сбросили 5 кг за время десятидневной диеты, а за следующий месяц набрали шесть. Многократные подвижки веса негативно сказываются на здоровье и внешности: образуются растяжки, отвисает кожа. Самое разумное решение – это полный поэтапный пересмотр своего рациона.

Как похудеть за 2 года и не вернуться к прежнему весу больше никогда? Нужно перейти на правильное питание и придерживаться этой программы всю свою жизнь. Если вы целый год или даже два года будете придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона, а потом вернетесь к нехорошим пищевым привычкам, с таким трудом достигнутый успех обернется разочарованием. Приучите себя к мысли о том, что вы не сидите ни на какой диете. Вы просто правильно питаетесь, и будете так поступать всегда.

Для всех, кто интересуется вопросом, как похудеть за 2 года или за 1 год, очень актуален вопрос эмоциональной поддержки. Дело не только в понимании и одобрении со стороны семьи и друзей.


зможно, вам стоит обраться за профессиональной психологической помощью. Существуют специальные анонимные группы, в которых собираются люди с избыточным весом и делятся своими проблемами. Есть и врачи, прицельно занимающиеся похудением. Они действительно могут вам помочь, особенно если набор лишнего веса у вас напрямую связан со стрессовым перееданием.

Порядок важен во всем, и если вы задаетесь вопросом, как похудеть за год на 30 кг, то почему бы не завести дневник, чтобы фиксировать расставание с каждым из этих килограммов? Это очень укрепляет уверенность в успехе. Когда вы видите результаты своих усилий, двигаться к намеченной цели намного легче. Записывайте в дневнике все, что вы скушали и выпили за день, а также не чаще одного раза в неделю проводите контрольные взвешивания.

Как похудеть за год: перестройка питания

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно. Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие. И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.


Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии. Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

  • Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
  • Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах. Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение. Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.


Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами. Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными. Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа. Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много. Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.


Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
  • Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
  • Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.

selderey.net

Эй, ты кто такой?

До 19 лет Лена понятия не имела, что такое жировые складочки на животе – всегда стройная и спортивная, девушка никогда и подумать не могла, что когда-то ей придется присоединиться к многомиллионной армии худеющих.

Все изменилось после болезни мамы. «Раньше за рацион семьи отвечала она, но после того, как мама серьезно заболела, завтраки и обеды начал готовить отец», – рассказывает девушка. Но перебирать едой никому и в голову не приходило – было не до того. Все свободное время отнимала учеба и уход за родным человеком.

О том, что стресс и жирная еда стали причиной ожирения, Лена поняла не сразу. «Случайно нашла в доме весы, которыми никто никогда не пользовался, встала и обалдела – они показывали 79 килограмм!»

Для юной девушки, никогда не имеющей проблем с лишним весом, это прозвучало как приговор. Решение худеть было мгновенным – знать, что у тебя лишние килограммы и добровольно таскать их на себе девушка не собиралась.

«Я нашла формулы, посчитала сношение роста и веса, и поняла, что у меня ожирение первой степени», – вспоминает героиня. От осознания этого девушке хотелось поскорее захлопнуть рот на замок и объявить голодовку.

Но желания и возможности не совпадали – привычка заедать стресс подножным кормом просто так никуда исчезать не собиралась, и тогда Лена принялась искать в интернете другие способы обретения стройности.

похудела на 25 кг фото

План А

Всезнающий интернет сходу посоветовал девушке пить таблетки активированного угля и принимать содовые ванны. Лена интернету с удовольствием поверила и отправилась в аптеку за углем и содой. «Конечно, никакого эффекта от такого «похудения» не было, зато кожа после принятия содовых ванн стала практически белой», – улыбается она.

похудела на 25 кг фото

План Б

Не получив результата, Лена решила изменить стратегию. «Однажды мне на глаза попалась история стройности Кати Маримановой, которая ела почти все, и при этом похудела. Такой способ меня устраивал», – говорит Лена.

Девушку особенно вдохновляло то, что автор одноименной системы питания избегала всяческих запретов, позволяя есть практически все продукты, распределив самые опасные для фигуры блюда на утренние часы. Например, любимые Леной сладости Екатерина Мариманова рекомендовала перенести на утренние часы.

Особенно Лену радовало то, что сама Екатерина не призывала голодать или ограничивать себя в порциях – она настаивала лишь на том, чтобы не переедать на ночь.

«Я начала питаться по этой схеме уже на следующий день» – говорит Лена. Девизом ее новой жизни стала фраза: «Я съем это завтра утром». Именно она спасала девушку от привычных обильных ужинов и сытных десертов перед сном. «Я понимала, что эта еда никуда от меня за ночь не денется и ложилась спать со спокойной душой», – смеется Лена.

похудела на 25 кг фото

Обратный отсчет

Благодаря новому рациону питания лишний вес начал таять на глазах. «Сперва я теряла по три килограмма в месяц, потом  процесс слегка замедлился», – анализирует свои записи в тетради девушка.

Лена еще тогда взяла за привычку каждую неделю записывать свой новый вес – первые двадцать килограмм ушли спустя шесть месяцев после начала новой жизни. Еще пять килограмм Лена сбрасывала за оставшиеся полгода – они все никак не хотели прощаться с хозяйкой.

«Сложнее всего было объяснять друзьям и родителям, почему я не буду есть этот торт вечером или жареную картошку на обед, – признается девушка. – Они не понимали меня и моей мотивации».

Но поставив цель, Лена даже не думала искать компромиссы – ей хотелось поскорее расправиться с лишним весом. Благодаря твердому следованию новым принципам наша героиня похудела на 25 кг!

«Коллеги на работе удивлялись переменам, – не без гордости вспоминает девушка. – Они ведь видели, как по утрам я пью чай с конфеткой или шоколадом, и при этом худею. Оказалось, важно не то, что ты ешь, а сколько и когда».

похудела на 25 кг фото

Ленивый фитнес

Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.

«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках», – улыбается Лена.

Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».

Похудела на 25 кг и держит вес

Лене это удалось – вот уже третий год вес девушки держится на отметке в 54 кг, хотя за это время она успела стать мамой. «Привычка питаться правильно и навыки самодисциплины позволили мне не набрать много лишнего во время беременности, – с гордостью констатирует Лена. – Я поправилась всего на 14 килограмм, 8 из которых ушли сразу после родов».

Оставшиеся шесть Лена ликвидировала постепенно, соблюдая рацион для кормящих мам. «Сейчас мой вес приближается к отметке в 52 кг и это моя идеальная форма, – признается она. – Я ощущаю себя привлекательной и здоровой».

похудела на 25 кг фото

Лены Будник похудела на 25 кг, благодаря 4 правилам:

— не форсировать события;

иметь четкий план действий;

— фиксировать все результаты в тетради. Это организовывает;

есть все, но маленькими порциями.

Вот и вся история Лены, которая похудела на 25 кг. Больше мотивирующих историй вы можете найти здесь.

edaifigura.ru

Как похудеть за неделю без диет?

Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ. Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию. К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.

Лучший способ похудения без диет – правильное питание. Пересмотрите свое меню и откажитесь от вредной пищи, приготовленной производственным путем. Исключите сахар, жирное, жареное, мучное, сладкое и продукты с консервантами. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день через 2 – 3 часа.

Растительная пища способствует выведению шлаков и токсинов, поэтому делает похудение быстрым. Из мясных продуктов употребляйте во время диеты нежирное мясо и рыбу.

Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.

Эффективные диеты для похудения

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание. От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения. Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

  • Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
  • Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..

Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.

График похудения Продукты Напитки
Понедельник: овощной день овощи в вареном, запеченном или сыром виде чай с имбирем, вода
Вторник: мясной день 3 раза в день нежирное мясо по 250 грамм (куриное филе или отварной кролик) вода, травяной чай
Среда: углеводный день фрукты, йогурт вода, чай, кофе с сахаром
Четверг: суповой день перловый суп, борщ, овощной суп минералка, вода, чай или кофе
Пятница: рыбный день рыба и немного овощей кефир
Суббота: мучной день пирожки и булочки в умеренном количестве вода
Воскресенье: овощной день вареный картофель, овощи, приправа имбирь чай, кофе

Людям, у которых есть сила воли и непреодолимое желание довести начатое до конца, можно попробовать быструю «тощую диету», на ней реально похудеть до 7 кг за неделю. Это европейская система похудения, рассчитанная на низкую калорийность меню.

Меню рассчитано на семь дней:

  • 1 л свежего молока, травяной чай, минеральная вода.
  • 200 г нежирного творога, несладкий натуральный сок.
  • Минеральная вода.
  • Несладкий сок и 4 картофелины, сваренных «в мундирах».
  • 5 яблок, вода.
  • Вареная куриная грудка без соли (небольшой кусочек), 800 мл сока.
  • 1 л кефира.

Быстро избавиться от 3-х килограммов и очиститься от холестерина и свободных радикалов поможет овсяная диета для похудения. Перед тем как начать диету, нужно предварительно очистить организм от шлаков и токсинов отваренным рисом. Для этого приготовьте своеобразный кисель из 4 ст.л. крупы из литра воды. Отцеживать жидкость нельзя. Полученную смесь нужно выпить и на протяжении 5 часов ничего не употреблять. После процедуры очищения, меню питания должно состоять из овсянки. Перекусить можно небольшим количеством фруктов, кроме винограда и бананов.

Диеты для похудения запрещены беременным и кормящим женщинам. Быстро избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья мамы и малыша поможет только правильное сбалансированное питание.

Обратите внимание на то, что диету для похудения на одном продукте можно соблюдать не дольше недели, придерживаясь инструкции, иначе начнутся сбои в работе организма. Зато можно быстро потерять несколько сантиметров в объемах. Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное.

Подберем физические упражнения

Одновременно похудеть за неделю в домашних условиях и улучшить тонус кожи можно с помощью физических упражнений. Процесс сжигания жира будет быстрым, если увеличить энергозатраты организма.

Предлагаем несложные упражнения, способные быстро привести тело в порядок.

Упражнение «Плие» улучшит состояние бедер. Возьмите гантели, ноги поставьте шире плеч, спину держите ровной. Приседайте до того уровня, когда колени образуют прямой угол по отношению к полу. Затем совершайте повороты тела. Повторяйте упражнение 12 раз.

Похудеть за год

Упражнение «Комбо выпады» также корректируют бедра и ягодицы. Станьте прямо, возьмите гантели и делайте выпады вперед, поочередно опираясь на правую и левую ногу. Спина должна оставаться прямой, а руками тянитесь к ноге, которая осталась в согнутом положении. Достаточно 3-х упражнений по 10 раз.

Похудеть за год

Упражнение «Махи ногами» позволяют избавиться от целлюлита. Станьте в позицию «упор лежа», выпрямите руки и ноги, ступни соедините. Во время упражнения старайтесь, чтобы таз не поднимался. Поочередно делайте махи ногами по 10 – 16 раз одной ногой. Делайте 3 упражнения.

Похудеть за год

Упражнение «Скручивание» помогает похудеть в животе и боках. Лягте на спину, подтяните ноги, а руки расположите за головой. Медленно отрывайте плечи от пола, задерживаясь в таком положении на 3 секунды и опускайтесь. Старайтесь не тянуть локти вперед и следить за дыханием. Подбородок должен быть поднятым. Делайте упражнение по 10 раз 2 подхода.

Похудеть за год

Для проработки нижнего пресса лягте на спину и поднимайте ноги вверх. Упражнение делайте 10 раз, следите за ритмичностью.

Похудеть за год

За одну неделю можно получить видимый результат с помощью прыжков со скакалкой, утренней пробежки и упражнений с хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 минут в день.

Тяжелые силовые тренировки способствуют задерживанию воды в организме, из-за чего увеличивается объем. Если нужно похудеть за неделю, ограничьтесь аэробными упражнениями.

Кроме физических упражнений, питании и диеты не забывайте о питьевом режиме. Следует употреблять не меньше 2 литров чистой воды в сутки.

Лишний вес у детей

Крайне важно контролировать вес с детства, особенно остро лишние сантиметры на талии беспокоят девочек-подростков, которые, чтобы  быстро похудеть, втайне от родителей пьют таблетки, голодают и изнуряют организм жесткими диетами для похудения. В детском возрасте избыточный вес грозит здоровью. Организм еще не окреп, а органы не сформировались окончательно. Это может привести к деформации позвоночника, проблемам с сердцем, нарушению обмена веществ, психологическому дискомфорту и комплексам. Если лишний вес вы наблюдаете у ребенка до 3-х лет, следует немедленно обратиться к терапевту, так как самостоятельно подобрать диету для похудения без вреда для организма невозможно.

Основные враги растущего и формирующегося организма – сладости, копчености, жареная пища и фастфуд. Главная задача родителей – объяснить детям, почему эти продукты лучше не употреблять, ну и, конечно, исключить их из меню семьи. Если вы уже столкнулись с лишним весом у ребенка, не стоит садить его на диету для похудения. Приучите его к дробному правильному питанию, заинтересуйте фитнес-нагрузками и физическими упражнениями, контролируйте, чтобы продолжительность сна составляла не меньше 8 часов, а прогулки на свежем воздухе проводились как можно чаще, и похудение не заставит себя ждать.

Чтобы достичь результатов в похудении ребенка, начните с себя. Пересмотрите семейное меню, перестаньте покупать вредные продукты и старайтесь больше времени проводить вместе на свежем воздухе и во время спортивных тренировок.

Для правильной организации питания ребенка, из меню нужно убрать быстрые углеводы (сладости и булочки) и жиры (колбасы и копчености). Также старайтесь ограничить употребление калорийных гарниров, это значит, что картофель и макароны можно кушать, но не чаще 2-х раз в неделю. Добавьте в ежедневное меню больше фруктов, овощей и молочных продуктов. Старайтесь сделать перекусы максимально полезными, предлагайте огурцы, свежую морковь, редис. Помните, что ни в коем случае нельзя ребенка любого возраста нельзя садить на диету для похудения. Также питание должно быть регулярным, чтобы не нарушить работу желудка. Физические нагрузки должны быть в меру. Изнурительные тренировки противопоказаны подрастающему организму. Если придерживаться этих простых правил, вам не придется думать о том, куда деть лишние килограммы детей и составлять отдельное меню.

Отзывы

Как мы видим, похудеть за неделю вполне реально, если изменить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек и сбалансировать меню. Вы можете выбрать и экстремальные способы похудения, но помните, что они чреваты последствиями. Чем преждевременно сорваться и вернуться к привычной жизни или лечиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или эндокринной системы лучше подобрать оптимальный вариант с употреблением полезных продуктов и занятиями спорта. Помните, что вам результат нужен уже через неделю, поэтому наберитесь терпения, ведь это не такой большой срок.

diets.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.