Правильно пить воду

Вода играет чуть ли не самую важную роль для человеческого организма и всего живого в целом. Без нее не может прожить никто и ничто – даже растения без воды погибают. Её используют для бытовых целей, приготовления пищи и утоления жажды. Медицина рекомендует выпивать в день определенное количество жидкости. Но так ли это необходимо и важно, и что вода дает нашему организму?

Роль воды в организме

Воду можно смело назвать нашим источником жизни! Потому что жить без нее можно максимум 5-7 суток, даже в том случае, если организм обладает повышенным иммунитетом и выносливостью. Почему так? Оказывается, вода способствует усвоению всех продуктов питания и полезных веществ, что в свою очередь приводит к преобразованию в энергетический запас. При её помощи создается кислород, который ускоряет метаболизм, улучшает функциональность многих органов и систем, нормализуется температура тела и т. д.

В нашем организме содержится до 80% этой ценной жидкости, только в плазме крови её 93%! В мышечной системе – 75%, в костной – 20, в сердце, легких и почках – до 80-ти, в тканях жира – 10, а в кожном покрове и печени – 70%. Больше всего воды находится в стекловидном теле, её количество достигает 99%. А наименьшее содержание отмечается в эмалевом слое зубов – всего 0,2.


Современной медициной доказано, что нехватка воды в организме приводит к развитию самых серьезных и опасных патологий. К этому выводу пришли посредством множественных исследований и экспериментов.

Польза воды

Благодаря воде растворяются все вещества, отвечающие за жизнедеятельность тканей, клеток и органов, потому что вода динамична. Она принимает прямое участие во всех биохимических процессах. Полезные свойства воды для человеческого организма:

  • ускорение метаболизма (всех обменных процессов);
  • выведение шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;
  • регулировка температуры тела (когда у человека жар, рекомендовано пить больше чистой воды);
  • насыщение кислорода влажностью;
  • транспортировка полезных веществ;
  • поддержание в нормальном водном режиме костной системы, суставов и т. д.;
  • ускорение процессов усвояемости полезных веществ;
  • обеспечение защитными свойствами всех внутренних органов;
  • выведение из организма солей;
  • сжигание жировой ткани.

Пить воду

Самое интересное о воде


  • чем большее количество воды попадает внутрь, тем быстрее она выводится;
  • нехватка водной жидкости всего на 10% может привести к летальному исходу;
  • если пить воду с большим содержанием ph, можно продлить жизнь минимум на 10 лет, максимум на 20;
  • в год человек выпивает до 70-ти тонн воды.

Полезно ли пить воду с лимоном?

Воду пить полезно и этот факт неоспоримый. Но можно ли употреблять её с лимоном и другими продуктами? Например, цитрусовые прекрасно утоляют жажду, поэтому именно лимонную воду предпочитают пить. Но полезно ли это? В действительности, лимон прекрасно дополняет свойства воды и усиливает её действие. Но кроме этого, лимон дополнительно способствует следующему:

  1. Так как в нем содержится ударная сила многих витаминов и минералов, макроэлементов и микроэлементов, лимон укрепляет иммунную систему и насыщает организм суточной нормой всего необходимого. Это приводит к нормализации деятельности всех систем.
  2. Лимон способен устранить головную боль, нормализовать артериальное давление и успокоить нервную систему.
  3. Если умываться лимонной водой, можно улучшить цвет и структуру кожного покрова лица.
  4. Лимон приводит к ускорению пищеварительных процессов, активации выделения желудочного сока.
  5. Быстро очищает печенку от вредных веществ и нейтрализует свободные радикалы.
  6. Избавляет от запоров и придает эластичность всей коже.
  7. Нейтрализует бактерии и вирусы, поэтому лимон чаще всего употребляется при простудных заболеваниях.
  8. Нормализует молочную кислоту и купирует болевой синдром в костной системе.
  9. Сжигает жиры и ускоряет обмен веществ.
  10. Омолаживает клетки, ткани и организм в целом.

Какую воду нужно пить для здоровья: кипяченую или сырую?

Вода очень полезна для организма, но такими свойствами обладает не каждая жидкость, особенно в современном мире, который имеет неблагоприятную экологическую обстановку. Чтобы вода приносила пользу, она должна быть насыщена полезными веществами в большом количестве.

Еще одним важным аспектом является уровень ph, который характеризуется активностью ионов водорода, что выражает в количестве кислотность воды. В крови человека кислотно-щелочной баланс должен быть от 7,34 до 7,44 ph. Если этот уровень понижается, то возникают многие заболевания внутренних органов. А также активизируются паразиты. Вода, которую мы употребляем и применяем в быту, должна быть минимум 7,5 ph, максимум – 10.

А как проверить уровень ph в домашних условиях, спросите вы. Есть несколько способов:

  1. Можно купить минеральную воду без газа. На каждой бутылке данные показатели указаны.
  2. Можно использовать специальные индикаторы – лакмусовые бумажки, натрия бензолсульфонат, фенолфталеин. Все эти вещества при взаимосвязи с водой меняют оттенок и цвет.
  3. Сегодня в продаже можно найти ph-метр, определяющий водный и щелочной баланс.

Польза воды

Вода из водопровода: особенности

Качество современной водопроводной воды вполне хорошее, потому что она подвергается множественным процессам очистки. Только вот с водопроводными трубами у нас в стране большие проблемы. Конечно, если проложен совершенно новый трубопровод на протяжении всей территории поставки воды, то такую воду пить можно и даже нужно.

К сожалению, такое практически не встретишь. В основном трубы старые и ржавые, в результате чего содержат повышенное количество железа. Нежелателен для организма и содержащийся хлор, благодаря которому периодически проводят обеззараживание воды от бактерий. Поэтому водопроводную воду в чистом виде лучше не употреблять.

Сырая вода и кипяченая: особенности

Несомненно, в сырой воде содержится громаднейшее число полезных веществ. Такую воду называют «живая», так как она обладает своеобразной структурой по расположению молекул. Но, чтобы получить максимум пользы, нужно употреблять только высококачественную сырую воду.

Вода, которая подвергается кипячению, совершенно неполезна для организма, если не сказать больше:


  • полезные соли превращаются в нерастворимую форму, из-за чего отсутствуют в кипяченой воде;
  • уменьшается содержание кислорода;
  • хлор преобразуется в токсические соединения, которые самым негативным образом воздействуют на внутренние органы, в результате чего образуются камни и раковые новообразования;
  • она утрачивает все полезные вещества и, соответственно, свойства;
  • если кипяченая вода хранится сутки и более, в ней развиваются вредоносные микроорганизмы;
  • кипяченую воду принято называть «мертвая».

Если вы привыкли и любите пить воду, которая кипятится, придерживайтесь определенных правил. Во-первых, перед кипячением нужно дать сырой воде постоять 2-4 часа. Во-вторых, снимайте чайник с огня сразу же, как только жидкость начнет кипеть.

Вода из бутылок: особенности

Бутилированная вода относится к полезной сырой, которая проходит неоднократное очищение. Такая вода имеет две категории – первая и высшая. В первом случае берут воду из водопроводов или же поверхностных водоемов, после чего подвергают процессам глубочайшей очистки.

К высшей категории относится артезианская вода, собранная в экологически чистых районах из скважин. Обеззараживают её ультрафиолетом, а очищают самыми щадящими способами. Это наиболее благоприятная для организма жидкость.

Не забывайте, что в мире существует множество недобросовестных производителей, которые не акцентируют внимание на процессах очищения. Да и воду могут использовать из водопровода.

Пить бутилированную воду


Чтобы не наткнуться на подделку, обязательно учитывайте репутацию производителя, обращайте внимание на качество упаковки (ответственные компании не позволят упаковывать воду в бутылки сомнительного качества). Но самый важный совет – отнесите небольшое количество жидкости в любую лабораторию, и тогда вы будете уверены в качественных показателях употребляемой воды!

Фильтрованная (минеральная) вода: особенности

Минеральная вода считается самой полезной, так как она имеет высшую степень обработки. Но не каждый человек может позволить себе приобретать постоянно минеральную воду. Поэтому сегодня можно купить специальные очистительные фильтры, которые устанавливаются на ваш водопровод. Вода таким образом минерализируется и очищается. Из фильтра можно получить лечебную жидкость, столово-лечебную или просто столовую. В принципе, такая вода считается полезной, только не забывайте своевременно менять фильтры.

Вода из колодца: особенности

Колодезная вода издавна считается самой полезной. Однако современные исследования установили, что жидкость, взятая из поверхностных слоев почвы, практически всегда заражена вредными бактериями. Кроме того, неглубокие почвенные пласты впитывают в себя негативные осадки, выпадающие на землю из атмосферы. Поэтому такую воду следует очищать дополнительно.

Как правильно пить воду в течение дня


  1. Очень полезно выпивать 200-250 мл воды минимум натощак утром, сразу же после пробуждения. Но учтите, что на протяжении получаса после этого нельзя ничего употреблять в пищу, даже чай или кофе. Воду можно пить в холодном или горячем виде. Если вас сопровождают запоры, выпивайте стакан холодной жидкости. Горячая же вода предназначена для очищения органов ЖКТ от вредных веществ. Кроме того, вода натощак способна активизировать работу всех систем и органов.
  2. Категорически запрещено пить жидкость во время и сразу же после приема пищи, так как это способствует нарушению процессов пищеварения и усвояемости полезных веществ. Если воду пить после обеда, вы просто растянете себе желудок и впоследствии станете употреблять больший объем пищи.
  3. Зато полезно выпить стакан воды до еды, особенно, если вы желаете похудеть. Это позволит наполнить желудок и даст чувство сытости.
  4. Пить воду желательно небольшими глоточками. Только так она насытит все клетки и быстро выведется из организма.
  5. Чтобы не растрачивать попусту энергию, отдайте предпочтение жидкости комнатной температуры.
  6. В больших количествах нужно пить воду тем, кто курит и злоупотребляет алкогольными напитками.
  7. Никогда не игнорируйте собственное чувство жажды. Если организм просит – дайте ему напиться. Дело в том, что так он свидетельствует о нарушениях в обменных процессах и требует завести данный механизм.

Употребление воды

Питьевой режим: сколько пить

О том, сколько каждый человек должен потребить в день воды, ходят споры. Однако существуют точные нормы, которые зависят от веса человека. В среднем на 1 кг массы тела необходимо 30 мл жидкости. Например, если ваш вес составляет 50 кг, то воды потребуется в сутки полтора литра (50х30=1500).

При отменном здоровье можно употреблять немного больше жидкости – всегда ориентируйтесь на индивидуальную потребность вашего организма, он всегда это чувствует. При ожирении и хронических заболеваниях необходима коррекция суточной нормы потребления чистой воды. Для этого обратитесь к лечащему врачу.

Интересный факт: можно самостоятельно определить, достаточно ли вы выпиваете в день воды. Для этого посмотрите на собственную мочу – если темная, то мало, светлая – в норме. Только при этом у вас не должно быть заболеваний хронического характера.

Когда пить

  1. Обязательно выпивайте стакан воды сразу же после пробуждения.
  2. Если вы делаете зарядку или ходите пешком, то по завершении так же выпивайте примерно 250 мл жидкости.

  3. До завтрака и обеда желательно за полчаса выпить стакан чистой воды.
  4. Очень важно после каждого мочеиспускания пополнять запас жидкости посредством выпивания кружки воды.
  5. Нежелательно пить воду перед отходом ко сну. Это чревато отёчностью.
  6. Основное количество жидкости нужно выпивать в первой половине дня, до 15:00.
  7. Если вы принимаете горячую ванну, то обязательно выпейте предварительно чашку воды.
  8. В жаркое время года увеличьте потребление жидкости примерно на 1 литр в день.
  9. Если вы занимаетесь активным спортом, рекомендовано пополнять запас воды каждые 30 минут, но пить воду надо небольшими порциями и глотками.
  10. Если вы соблюдаете диету для похудения или лечения, уделяйте особое внимание потреблению жидкости. Вода помогает справиться с чувством голода и ускоряет обменные процессы. Да и остальные тоже.

Также изучите интересную статью на тему: Можно ли запивать еду водой?

Видео-советы от доктора И.П. Неумывакина

Узнайте из нашего видео об особенностях и полезности воды, а также правилах её употребления. Рассказывает доктор И.П. Неумывакин:

Признаки обезвоживания: что будет, если мало пить воды

Многие люди не любят пить воду в чистом виде, но это необходимо, так как обезвоживание приводит к таким последствиям:

  • потеря сознания;
  • преследующее чувство жажды и голода;
  • нарушение мочеиспускания;
  • потемнение мочи;
  • снижение артериального давления;
  • ослабление ритма пульса и сердца;
  • быстрая утомляемость;
  • летальный исход (смерть).

Если вы самостоятельно не можете определить, сколько воды нужно потреблять конкретно вам, обязательно обращайтесь за помощью к диетологу или лечащему врачу. Это обезопасит вас от неприятных последствий обезвоживания.

luckyfamilyman.ru

Пить воду: но как, когда и сколько?

Вода – это основной компонент нашего организма. Она также является носителем энергии и информации и нужна для перемещения энергии по телу. Она впитывает в себя всю информацию, трансформирует ее и передает дальше. Если вы посылаете сплошной негатив, то жидкость будет заряжена отрицательно, при положительных эмоциях водичка зафиксирует это. Для укрепления и оздоровления организма нужна положительно заряженная вода. Для этого можно просто прочитать молитву над стаканом воды. Итак, как правильно пить воду:Правильно пить воду

  • Когда — йоги рекомендуют пить воду утром, как только проснулись и не есть потом полчаса.
  • Сколько — исходя из возможностей организма, можно стакан, можно два. Столько, сколько вам подскажет организм.
  • Температура — вода должна быть тепло-горячей, градусов около 40.

Начинать нужно с малого, можно даже пару глотков. Затем дозу нужно постепенно увеличивать. Главное, делать это регулярно, тогда это войдет в привычку и станет нормой. См. какую воду лучше пить — бутилированную, водопроводную, фильтрованную.

Почему вода должна быть именно такой температуры?

Ее называют «быстрой водой». Многие считают, что вода всасывается в желудке, а это не так. Всасывание же происходит в тонком кишечнике. А в желудке происходит пищеварительный процесс, вода там только будет мешать, разбавлять желудочный сок и пища в результате плохо усвоится. Желудок человека устроен таким образом, что только вода может сразу попасть в тонкий кишечник, так как ее не нужно переваривать, в отличие от чаев, компотов, газированных напитков и прочего. А почему теплая?

  • Потому что, если она будет холодная, то желудок будет вынужден ее нагреть до подходящей температуры, а только лишь потом пропустить в кишечник.
  • По мнению китайцев, подогрев воды и холодной пищи происходит за счет энергии почек, поэтому холодного нужно избегать, так как энергию почек не стоит тратить понапрасну, ее нужно беречь и приумножать.

Вывод: нужно пить просто воду, теплую и натощак, чтобы в желудке не было пищи и не кушать полчаса. При этом вы должны произносить слова благодарности и наполнять воду положительными эмоциями.

Вода, выпитая с утра натощак, восполнит дефицит, образовавшийся за долгую ночь, а также быстрее выведет токсины, остатки непереваренной пищи, улучшит опорожнение кишечника. К тому же подготовит желудочно-кишечный тракт к употреблению пищи: через полчаса можно смело завтракать, и вся съеденная пища хорошо усвоится.  А правильно настроенная работа ЖКТ является рецептом долголетия и здоровья. Вот и весь секрет.

 

zdravotvet.ru

Представьте себе, но есть огромная разница в количестве выпитой воды, в порциях и даже во времени употребления. Поэтому очень важно знать, как правильно пить воду, чтобы все ее качества благоприятно влияли на состояние человека.

Давайте разберем основные правила. Самое важное, что нужно усвоить – это количество выпитой воды. Здесь необходимо самостоятельно прочувствовать, сколько необходимо пить. Ученые подсчитали и выдали норму – минимум 2 литра в день. Естественно, эти цифры очень индивидуальны, но они означают то, что нужно употреблять достаточно большое количество воды. Зимой организм меньше требует жидкости, летом больше, так что все делать по самочувствию. Но даже зимой необходимо пополнять свой водный баланс. 

Что пить?

Соки, чай, кефир, компоты, напитки, алкоголь и прочие известные жидкости содержат в себе львиную долю воды. Но если вы попили сок, и вам стало легче, организм все равно напрягается и раскладывает все элементы этого напитка, чтобы в конечном итоге получить чистое H2O. Так что лучше всего пить чистую негазированную воду.

Многие люди интересуются, как правильно пить воду во время тренировок или при диетах. И очень часто девушки и женщины допускают огромную ошибку – чтобы похудеть, они стараются не только ограничить себя в ежедневном рационе пищи, но и воды пытаются употреблять по минимуму. Это не правильно!

Чем взрослее человек, тем он меньше ощущает жажду. Вода необходима для поддержания тонуса мышц, для снабжения крови кислородом, для нормальной работы мозга и для разглаживания морщин на коже. Так что пить воду нужно всегда.

Основные принципы употребления воды:

— утром натощак (минимум стакан чистой воды)

— перед приемом пищи

— в течение дня пополнять водный баланс (по началу сложно, дальше войдет в привычку)

— во время тренировки через каждые 15-20 минут несколько глотков обязательно  

— перед сном (минимум стакан чистой воды)

www.kakprosto.ru

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

как правильно пить воду в течение дня малышева

  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
  • Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
  • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
  • Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
  • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи — человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.как правильно пить воду в течение дня высказывание врача

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.как правильно пить воду в течение дня глотками или залпом

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

  • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
  • Обязательно стакан утром натощак.
  • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

  • Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
  • Вода необходима организму для расщепления жиров.

как правильно пить воду в течение дня по малышевой

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе «Нью-Йорк Таймс». С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. как правильно пить воду в течение дня для похудения С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды — увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

fb.ru

К чему приводит обезвоживание организма

Человек почти на 65% состоит из воды и все процессы, происходящие в организме, протекают с ее участием. Если без еды человек может прожить месяц и более, то без воды – не более трех дней. При употреблении недостаточного количества жидкости организм переходит в экономный режим работы, извлекая воду из кожи, суставов и обеспечивая водой только самые важные органы. В результате обезвоживания ты можешь столкнуться со следующими проблемами.

  • Замедление обменных процессов. Если в организме нехватка жидкости, метаболизм значительно замедляется, сжигание калорий в режиме покоя практически сводится к нулю и в результате человек быстрее набирает вес.
  • Продуктивность на минимум. Человек, который не употребляет необходимое количество воды, гораздо медленнее работает, а качество его работы снижается. Мы становимся более рассеянными, так как клетки мозга недостаточно обогащаются необходимыми веществами. Также в обезвоженном состоянии намного сильнее ощущается усталость и теряется выносливость.
  • Сильный аппетит. Если ты постоянно хочешь кушать, чаще всего это означает, что ты хочешь пить. Недостаток воды организм старается компенсировать жидкостью, содержащейся в продуктах, от этого появляется постоянное ощущение голода.
  • Ускоренный процесс старения. Компенсация организмом недостатка жидкости из клеток кожи чревата гораздо более быстрым появлением морщин, которые вызваны последствиями обезвоженности кожи.
  • Изменения в настроении. Ученые доказали, что если человек испытывает нехватку жидкости, то он становится более агрессивным, сильнее устает, больше подвержен депрессивным состояниям и душевным расстройствам.

Поэтому пить нужно не тогда, когда организм испытывает жажду (это явный признак обезвоживания организма), а постоянно в течение дня, когда хочется и не хочется.

Польза воды для организма

Если ради интереса попробовать хотя бы месяц прожить без любых напитков кроме воды, то вскоре можно будет заметить положительные перемены как во внешности, так и в самочувствии. Давай узнаем, что за перемены тебя ожидают.

Роль воды в организме человека

Что будет, если пить только воду

  • Большая продуктивность и творческий потенциал. Отдавая предпочтение воде, спустя месяц начнешь замечать, что работа мозга значительно ускорилась, и все задачи решаются проще. Обогащая клетки мозга необходимой жидкостью и кислородом, практически на треть можно улучшить деятельность мозга.
  • Продление молодости. Достаточное количество жидкости значительно замедляет процесс старения кожи, делая ее более гладкой и эластичной. Постепенно исчезнут и темные круги под глазами. Также чистая вода положительно сказывается на мышечном тонусе.
  • Укрепление иммунитета. Употребление достаточного количества воды – самый доступный и надежный способ профилактики многих заболеваний. Вода запускает обменные процессы в организме. При ее правильном употреблении можно нормализовать работу почек, тем самым избавиться от отеков.
  • Здоровое сердце. Поддержание водного баланса в организме предотвращает процесс сгущения крови, тем самым понижая давление и уменьшая вероятность сердечного приступа. Выпивая всего один стакан воды перед сном, ты снабжаешь кровь кислородом и проводишь своеобразную профилактику инфаркта, а также инсульта.
  • Прочные суставы. Вода – прекрасный реконструктор хрящевой ткани, которая необходима для защиты суставов от повреждений и излишней нагрузки.
  • Ускоренный метаболизм. Вода держит в тонусе обмен веществ, не позволяя этим процессам застаиваться и тормозить. Если выпивать натощак стакан воды, то можно ускорить метаболизм.
  • Снижение веса. Если ты будешь следить за своим питанием, то вода поможет тебе быстрее худеть. Не стоит пугаться, если заметишь небольшую прибавку в весе, как только организм привыкнет к новому водному режиму, вес не только нормализуется, но и снизится.

Сколько пить воды в день

Теперь давай поговорим о том, как можно провести расчет необходимого количества воды в зависимости от твоего веса. Всеми способами врачи призывают употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Однако, такая установленная норма может кому-то показаться чрезмерно большой. Это и неудивительно, наиболее оптимально не просто следовать общим цифрам, а правильно рассчитать норму лично для себя.

Сколько пить воды в день

Итак, если ты хочешь узнать, сколько воды необходимо употреблять ежедневно, то руководствуйся такой несложной пропорцией: . Таким образом, если твой вес составляет 55 кг, то твоя суточная норма равняется 1650 мл воды. Если хочешь привести себя в форму и распрощаться с лишним весом, то это количество можно несколько увеличить (до 50 мл на 1 кг веса).

Несколько важных советов, как правильно пить воду

  1. Пей воду равномерно в течение дня. Не нужно стараться весь объем выпить за один раз – это не только неправильно, но и вредно. Необходимое количество лучше распределить равномерно на весь день и пить небольшими глотками, так как большой объем воды наш организм не может воспринимать.
  2. Начинай утро со стакана воды. Лучше не пренебрегать этим советом, стакан воды натощак помогает пробудить организм и запустить обменные процессы.
  3. Не пей сразу после еды. Вопреки нашим привычкам, выпив после еды жидкости, желудочный сок разбавляется, а усвоение пищи значительно замедляется. Лучше выпивать воду за 30 минут до приема пищи или спустя 2 часа.
  4. Во время тренировок чаще пей воду. Во время активных занятий спортом организм теряет внутреннюю влагу, поэтому просто необходимо восстанавливать водный баланс. С этой целью пей воду небольшими глотками минимум каждые полчаса.
  5. Во время перелета употребляй больше воды. В салоне самолета воздух находится под давлением, поэтому он очень сухой. Чтобы избежать обезвоживания кожи и организма в целом, старайся во время перелета пить больше воды.
  6. Летом пей больше жидкости. В теплое время года организм теряет больше влаги (естественный расход), плюс активное потоотделение в связи с жарой. Из-за этого для нормализации водного баланса требуется больше жидкости, но увеличивать норму нужно правильно и осторожно. В среднем, к привычному объему жидкости можно добавить 500 мл, больше увеличивать норму врачи не советуют, так как это спровоцирует более обильное потоотделение.
  7. В отопительный период увеличь норму воды. Отопление сильно высушивает воздух в помещении, поэтому или приобрети увлажнитель воздуха или увеличь количество употребляемой воды.

Какой температуры должна быть вода для питья

Здесь самое главное – это мера! Температуру нужно контролировать, потому что слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Слишком холодная вода может послужить причиной спазмов голосовых связок или вызвать простудные заболевания, ангину и потерю голоса. Хотя специалистами доказано, что употребление холодной воды ускоряет обменные процессы, так как организм вынужден тратить энергию на «нагрев» воды.

В свою очередь, слишком горячая вода разрушает зубную эмаль, может послужить причиной ожогов слизистой оболочки, доставив дискомфорт на определенное время.

Какую выбирать воду для питья

Беспокоясь о здоровье, невольно задаешься вопросом, а какую же воду можно пить. Несмотря на то, что это природный ресурс, сегодня умудрились и воду сделать дефицитом.

Можно ли пить дистиллированную воду?

Часть людей ежедневно выпивает огромное количество дистиллированной воды. А так ли она безопасна и можно ли ее вообще употреблять? Давай разберемся. Такая вода полностью очищена от любых примесей. Это просто жидкость, лишенная минеральных элементов, необходимых организму. Пить ее можно, но пользы от нее никакой, поэтому лучше заменить дистиллированную воду на родниковую, минеральную, талую или обычную очищенную от вредных примесей.

Можно ли пить кипяченую воду?

Сейчас существует много мнений о том, пить или не пить кипяченую воду. Проходя процесс кипячения, в ней уничтожаются все бактерии, но она также лишается микроэлементов и кислорода и становится просто мертвой жидкостью. К тому же, все вредные примеси не удаляются в процессе кипячения, поэтому специалисты советуют ограничить поступление кипяченной воды в организм и употреблять сырую очищенную от хлора и вредных веществ воду. Для этого достаточно приобрести самый простой фильтр.

Можно ли пить минеральную воду?

Газированная вода, если это просто минеральная несладкая вода, отлично справляется с жаждой. Однако, входящий в ее состав углекислый газ оказывает свое влияние на организм. Ее следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудка, так как искусственно добавленный углекислый газ может спровоцировать появление гастрита. Лучше выбирать лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки), которая обогащена углекислым газом в природных условиях.

Можно ли пить воду из-под крана?

Любая вода сегодня вызывает дискуссии. Обычная вода из-под крана не стала исключением. Водопроводная вода проходит много этапов очистки с добавлением реагентов, нейтрализующих вредные вещества и загрязнения, содержащиеся в ней. Как бы качество такой воды не контролировалось, в водопроводной воде все равно остаются примеси хлора и различных загрязнений из подземных труб, поэтому пить ее без дополнительного очищения нежелательно.

Вода с лимоном и/или медом

Вода с добавлением лимона выступает в роли энергетика, иммуностимулятора, помогает бороться с простудой, очищает организм от вредных накоплений и способствует похудению. Для приготовления напитка залей пару кружочков лимона теплой водой и дай настояться в течение 15 минут. При желании можешь добавить небольшое количество меда или корицы – это не только придаст вкус, но и наполнит организм полезными элементами.

Помогает ли вода похудеть

Вода – самое доступное средство, помогающее похудеть при условии, что ты следишь за своим питанием и ведешь активный образ жизни. Выпивая стакан воды перед едой, ты ускоряешь обмен веществ, в результате повышается расход калорий. Также жидкость поддерживает эластичность кожи, из-за чего при похудении не будут появляться растяжки.

Как правильно и сколько пить воды, чтобы точно похудеть:

  • увеличь употребление жидкости (норма + 2-4 дополнительных стакана);
  • пей небольшими глотками в течение дня;
  • выпивай стакан воды натощак за 10-15 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи;
  • воздержись от приема воды в течение двух часов после еды;
  • употребляй обычную очищенную воду.

6 полезных советов, как научиться пить больше воды

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

Как научиться пить больше воды

  1. Каждое действие – стакан воды. Постарайся каждое действие сопровождать водой. Стакан утром, стакан перед работой, стакан перед сном. Вскоре это войдет в привычку.
  2. Всегда носи с собой бутылочку воды. Так ты будешь чаще употреблять ее на протяжении всего дня – на работе, дома и в любом другом месте.
  3. Оставляй рядом с собой стакан воды. Ты машинально начнешь делать небольшие глоточки в процессе работы.
  4. Вкусовые добавки. Если не хочешь или не можешь пить простую воду, добавь туда несколько капель лимона или щепотку корицы.
  5. Замени чай и кофе водой. Польза от такого решения очевидна. Кофе значительно обезвоживает организм, а если его заменить чистой водой, то водный баланс будет поддерживаться на должном уровне.
  6. Пользуйся специальными приложениями. Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Мифы и заблуждения

  1. 8 стаканов воды в день. Сильно обобщенная цифра и подходит далеко не каждому человеку. Нужно выпивать не 8 стаканов, а необходимое количество, в зависимости от веса и других факторов.
  2. Во время занятий спортом пить нельзя. При повышенной активности организм обезвоживается, поэтому нужно обязательно восполнять водный баланс небольшими порциями жидкости.
  3. Вода лечит простуду. Сама по себе вода не вылечит ни от одного заболевания, но она несколько ускорит процесс выведения инфекции.
  4. Вода выводит шлаки и токсины. Это миф. Вода помогает очистить организм от некоторых ядовитых веществ и медикаментов, на выведение из организма токсинов она никак не влияет. Более того, при употреблении большого количества жидкости из организма вымываются полезные для него минералы.
  5. Вода помогает похудеть. Отчасти это правда. Хотя вода и способствует метаболизму, но если ты ведешь пассивный образ жизни и не следишь за питанием, вода не поможет тебе избавиться от лишнего веса.
  6. Пить во время еды нельзя. Неправда, от воды лучше воздержаться после еды. А вот во время приема пищи пару глотков воды комнатной температуры помогает более быстрому насыщению и положительно воздействует на пищеварение.
  7. Бутилированная вода. Маркетинг чистой воды! В питьевой воде должно присутствовать определенное количество минералов. В большинстве случаев покупная вода практически не содержит этих веществ, это просто жидкость, от которой мало пользы. Кроме того, она поставляется в пластике, в котором содержится бисфенол-А. И если бутылку неправильно хранили, например, оставили в теплом месте, при нагреве это вещество выделяется. Так что от такой воды больше вреда, чем пользы. Поэтому или покупай воду в стеклянных бутылках, или приобрети фильтр и пей обычную воду.

Если по каким-то причинам (например, доверяешь с точки зрения микробных показателей), ты не можешь отказаться от бутилированной воды, перед покупкой читай внимательно этикетку: :

  • хлориды – 70-100 мг/л;
  • магний – 2-10 мг/л;
  • сульфаты – до 5-30 мг/л;
  • кальций – 10-20 мг/л;
  • гидрокарбонаты – 140-300 мг/л;
  • калий 1-10 мг/л;
  • фториды – 0,7-1,5 мг/л.

Вода – волшебное средство, ее преимущества просто очевидны. Стакан воды – это обогащение организма необходимой ему влагой, ускорение обмена веществ, поддержание организма в тонусе, омолаживающее средство – сплошные плюсы! Попробуй изменить свои привычки и пить воду правильно и в нужных количествах, и ты заметишь, как твое самочувствие и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

differed.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector