Причины быстрого набора веса


Хочешь быстро поправиться? Без проблем. Ешь столько же, сколько ты кушаешь сейчас, но дополни свой рацион 3-4 литрами молока. Если ты ненавидишь молоко, сделай смесь для набора веса (гейнер) и употребляй ее между приемами пищи. Еще один вариант: дополнительно съедай несколько гамбургеров и/или картошек фри в день. Сделай что-нибудь из этого, и быстрый набор веса даст о себе знать, обещаю. Но я также могу пообещать тебе – через месяц-два ты вряд ли будешь доволен результатом. Если ты интенсивно тренируешься в зале, вероятно, ты будешь увеличивать силовые показатели и мышечную массу некоторое время. Но в итоге ты попросту заплывешь жиром.

Как можно набрать вес правильно?

Твоя цель должна состоять не просто в наборе веса. Ты хочешь набрать мышцы, а не жир. Значит тебе нужно сделать больше, чем просто кидать в себя все, что видишь. К счастью, это не сложно. Вот 5 простых шагов:

  • ешь немного больше калорий, чем ты сжигаешь;
  • кушай много белков и много углеводов;
  • не переедай и не увлекайся читмилами;
  • тренируйся с большими весами;
  • принимай правильные спортивные добавки.

Что же, поехали!

1. Ешь немного больше калорий, чем сжигаешь

Самая большая ошибка людей, которые «не могут набрать вес» – они не употребляют достаточно калорий. Их рацион просто не соответствует естественным потребностям организма. Тебе нужно есть больше, чем расходует твое тело, чтобы обеспечить быстрый набор веса и рост силы. Этот постулат базируется на разных причинах, прежде всего физиологических, но я не буду здесь в них углубляться. Все, что тебе нужно знать – твоя «машина по построению мышц» лучше всего работает в условиях изобилия энергии.

Другая серьезная ошибка «хардгейнеров» полностью противоположна предыдущей – слишком много калорий. Они считают, что «легкое» переедание – это лучшая программа питания для набора мышечной массы. К сожалению, это не так. Ты не можешь заставить свои мышцы расти, кушая много еды [1]. После определенного момента (плато) мышечная ткань прекращает использовать лишние калории. Ты просто начинаешь толстеть.

Вот почему небольшой профицит калорий от 10 до 15% так же способствует росту мышц, как и профицит в 30% и больше. То есть, все, что тебе нужно сделать для оптимизации мышечной гипертрофии – создать ежедневный калорийный профицит в 10-15%. После превышения этой границы увеличение потребления калорий все меньше способствует мышечному росту и все больше – отложению жира.


Заплывание жиром не только повредит твоему эго. Это также затрудняет набор мышечной массы, отрицательно влияя на чувствительность к инсулину [2] и снижая уровень тестостерона [3]. Поэтому избегай такой ситуации и старайся набирать «сухую» мышечную массу. Данный подход является беспроигрышным, потому что он максимально увеличивает мышечный рост и сводит к минимуму жиронабор.

Если говорить конкретней – большинство людей набирают мышцы и жир в соотношении 1:1. Поэтому если ты получаешь килограмм мышц за каждый килограмм жира – это хороший результат. Но в зависимости от генетических особенностей соотношение может немного варьироваться в лучшую или худшую сторону.

Хочешь узнать детальнее, сколько тебе нужно есть? Ознакомься со статьями Zожно о правильном питании и жиросжигании.
Быстрый набор веса: ешь белки и углеводы

2. Ешь много белков и много углеводов

Что нужно есть чтобы набрать вес? Ты наверняка слышал, что диета с высоким содержанием белка лучше всего подходит для наращивания мышц. Это чистая правда [4], поэтому в бодибилдинге белку уделяется много внимания. Белок обеспечивает твое тело сырьем, необходимым для наращивания мышц (аминокислотами). Если ты не ешь достаточное количество белковых продуктов, тебе будет трудно набирать мышечную массу.


Сколько это «достаточно»? Это немного больше, чем большинство людей привыкли есть (но не так много, как некоторые люди утверждают). Исследования показывают, что употребление 2,2 г белка на 1 кг веса в день является идеальным. Если ты весишь много (более 25% жира у мужчин и более 30% у женщин), норму можно уменьшить до 2,2 г белка на килограмм массы без жира в день.

В любом случае, норма белка должна составлять 30-40% от общего количества ежедневно потребляемых калорий.

Еще один важный вопрос в питании, чтобы набрать вес – норма употребления углеводов. Сейчас популярны низкоуглеводные диеты, но их «полезность», мягко говоря, переоценена. Такие диеты помогут тебе быстрее терять жир, но для набора массы мышц они не подходят.

Употребление большого количества углеводов обеспечит быстрый набор веса двумя основными способами:

  1. Увеличение уровня гликогена в организме. Это улучшает производительность тренировки [5] и активизирует генетические сигналы, запускающие рост мышц [6].
  2. Поддержка высоких уровней инсулина [7]. Это снижает мышечный катаболизм [8] и создает анаболическую среду в организме.

Вот почему несколько исследований [9] [10] показали, что высокоуглеводные диеты лучше для набора мышечной массы, чем низкоуглеводные.

Итак, вывод: если ты хочешь набрать вес максимально быстро, тебе нужно есть больше углеводов и ни в коем случае не меньше.
как можно набрать вес, не увлекайся читмилами

3. Не переедай и не увлекайся читмилами

«Я на массе, бро» — говорит твой друг, уминая пачку конфет и запивая литром шоколадного молока. Это плохой пример, поверь. Не позволяй себе такого.
Легко потерять контроль, когда ты не ограничиваешь калорийность рациона с целью жиросжигания. Во время набора массы ты должен так же внимательно следить за калориями и БЖУ, как и на «сушке».

Если у тебя слишком много читмилов (еще хуже – «читмильных» дней), они рано или поздно плохо скажутся на твоей фигуре и отдалят тебя от тела твоей мечты.

Кроме того, злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара, переработанной и непитательной пищи вызывает другие проблемы. К примеру:

  1. У тебя может возникнуть дефицит витаминов и минералов [11], что чревато различными неполадками со здоровьем.

  2. Употребление слишком большого количества обработанных углеводов [12] (так же, как и переработанных мясопродуктов [13], т.е. сосисок, колбасы и пр.) связано с повышенным риском хронических заболеваний.
  3. Даже небольшое количество трансжиров в рационе повышает риск сердечных заболеваний [14], диабета [15], бесплодия [16] и других болезней.
  4. Многим людям тяжело бросить обжорство (читмилы), когда приходит время. Это еще больше усугубляет ситуацию.

В общем, фастфуд и другие гадости – это не то, что нужно есть чтобы набрать вес правильно. Я посоветую тебе две вещи:

  1. Получай как минимум 80% твоих калорий из «настоящих» продуктов с богатым содержанием макро- и микронутриентов. Это поможет тебе оставаться здоровым и оставит немного места для читмилов.
  2. «Читингуй» правильно. Используй правило 10%. Детальней о нем ты можешь узнать в этой статье.быстрый набор веса – становая тяга тебе в помощь

4. Делай базу

Если ты не выполняешь предыдущие три рекомендации, значит, то, что ты делаешь в зале, не имеет особого значения. Правильное питание очень важно. Однако если ты сделаешь все вышеуказанное, программа тренировки для набора мышечной массы поможет тебе быстрее достичь цели.


Лучшие упражнения для набора мышечной массы – это те, которые включают в работу несколько групп мышц или несколько мышц (присед, становая тяга, жим лежа и армейский жим). Конечно, ты можешь испытать и другие способы, но многолетний опыт и исследования доказали, что базовые упражнения – самый эффективный метод.

Причина этому очень проста. «База» – лучший способ прогрессивной перегрузки мышц. Под «прогрессивной перегрузкой» подразумевается постепенное увеличение рабочих весов – основной стимул мышечного роста [17] (есть и другие факторы, но они менее важны).

Вот почему самые сильные люди в спортзале, как правило, самые большие. Если ты хочешь получить отличное тело, увеличивай силовые показатели.

быстрый набор веса – становая тяга тебе в помощь

5. Принимай правильный спортпит

Что нужно принимать чтобы набрать вес? Неудивительно, что одной из самых популярных добавок среди «хардгейнеров» является гейнер. Однако большинство гейнеров – это некачественные углеводно-белковые смеси с большим количеством простых сахаров и нездоровых жиров. И на вкус они бывают отвратительными.

Вот почему я не рекомендую гейнеры. Мне нравятся люди, которые делают акцент на обычной пище при получении необходимой калорийности рациона.

Однако есть одна добавка, которую я советую всем, кто пытается увеличить силу и набрать мышечную массу. Это креатин. Сотни исследований подтвердили, что он:


  • помогает быстрее наращивать мышцы [18];
  • увеличивает силовые показатели [19];
  • улучшает анаэробную выносливость [20];
  • ускоряет мышечное восстановление [21].

К тому же креатин натурален и безопасен [22].

Две другие полезные добавки – это протеин и Омега-3. Протеиновые порошки удобны в употреблении (сывороточный белок особенно хорош после тренинга). Что касается Омега-3: есть свидетельства [23] того, что эти жиры могут благоприятно повлиять на сигнальный механизм роста мышц.

zojno.ru

Гипотиреоз

Заболевание щитовидной железы является наиболее распространенной причиной быстро набранных килограммов. Дефицит гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, снижает скорость обмена веществ организма.

Симптомы дисфункции: усталость, сонливость, беспокойство, отечность лица, потеря волос, сухость кожного покрова, депрессия, головная боль, покалывание рук и ног и др.  Женщины с таким заболеванием испытывают не только резкое увеличение веса, но и сильную усталость даже после длительного отдыха.

Дефицит незаменимых жирных кислот


Хорошие жиры помогают вырабатывать гормоны и таким образом поддерживают скорость метаболизма. В случае их нехватки в рационе питания масса тела начинает быстро увеличиваться. Такой дефицит незаменимых жирных кислот может привести к желанию употреблять слишком жирную пищу.

Резкий набор веса фото 1

Людям, страдающим от таких заболеваний, как артрит, сахарный диабет, экзема, предменструальный синдром, проблемы с сердечно-сосудистой системой следует пересмотреть свой рацион. Ранние симптомы: перхоть, сухость и шелушение кожи, ломкость волос.

Менопауза

Гормональный дисбаланс в этот период приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ.  Изменение уровня некоторых гормонов, влияющих на вес, сказывается на увеличении жировых отложений во время менопаузы.

Синдром Кушинга

При данном заболевании производится чрезмерное количество гормона кортизола. Это приводит к накоплению жира в области спины, лица и живота. Руки и ноги, как правило, остаются стройными.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Симптомы синдрома Кушинга: атрофия мышц, слабость, тонкая кожа, плохое заживление ран, гипертония, фиолетовые растяжки на животе, нарушение менструального цикла, выпадение волос и резкое увеличение веса.

Лекарства

Прием противозачаточных таблеток, содержащих эстроген, приводит к задержке жидкости и повышению аппетита.

Стероиды и нестероидные противовоспалительные препараты, антидепрессанты и лекарства для лечения диабета также могут стать причиной быстрого увеличения массы тела.

Фибромиалгия является причиной дисбаланса гормонов и также замедляет обмен веществ.


Как ускорить метаболизм

Отек

К задержке жидкости в организме приводят болезни почек и сердца, прием некоторых противовоспалительных препаратов. Как следствие – резкий набор веса.

Стресс

Является одной из основных причин данной проблемы. Тревога, депрессия и другие эмоциональные факторы могут замедлить метаболизм и вызвать прибавку в весе.

Резкое увеличение веса из-за стресса

Во время стресса люди стараются употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, которые дают успокаивающий эффект, так как помогают вырабатывать серотонин – «гормон счастья».

Дисбаланс сахара в крови

Для стабилизации уровня сахара введите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте употребление простых и рафинированных углеводов.

Где больше всего углеводов?

Диетические изменения

В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.

Другие причины


Было обнаружено, что митохондриальная дисфункция, бессонница, желудочно-кишечные проблемы, генетическая предрасположенность, длительный пост, отказ от курения приводят к резкому набору веса. Причину данной проблемы может диагностировать только опытный врач.

Поэтому не стоит начинать самолечение и истязать себя диетами, следует сразу обратиться к специалисту и пройти обследование.

www.pohudejka.com

Еда перед сном

причины быстрого набора весаЖелание съесть что-то на ночь перед сном, как правило, вызвано не голодом, а привычкой. Людям, у которых возникает желание съесть что-то сладкое или с высоким содержанием калорий, нужно понимать, что это не поможет им похудеть. Вместо того, чтобы лакомиться перед сном, установите определенное время для приема пищи в течение дня, и если вам нужно перекусить, съешьте фрукт.

 

Плохой сон

Причина лишнего веса у женщин — недосыпание. Если вы поздно ложитесь или плохо спите ночью, вы можете потерять контроль над потреблением пищи. Исследования показали, что недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, мешает нам чувствовать себя сытыми после употребления продуктов, а следовательно мы, как правило, едим больше.

Отвлечения от еды

Питание во время просмотра телевизора, пользование мобильным телефоном, компьютером или другими устройствами является большой ошибкой. По данным исследования, проведенного американским журналом клинического питания, люди, которые едят и параллельно отвлекаются, употребляют на 50% больше калорий. Кроме того, было доказано, что те, кто отвлекаются от пищи, чувствуют себя менее сытыми и могут почувствовать необходимость снова что-то поесть немного позже.

 

 

Стресс и тревога

Эти два фактора являются смертельными врагами потери веса и общего качества жизни. Как не набрать лишний вес после диеты? Для борьбы с этим важно попытаться избавиться от стресса, беспокойства и тревоги или минимизировать их проявления. Но когда их невозможно избежать, попробуйте вместо еды выпить воды или чая или съесть фрукт.

 

Быстрое употребление пищи

Сегодня люди привыкли есть очень быстро, и многие не понимают, что тщательное и медленное пережевывание пищи не только предотвращает набор веса, но и помогает пищеварению. Рекомендуется тратить минимум 20 минут на употребление пищи, не отвлекаясь и тщательно пережевывая.

 

 

Малоподвижный образ жизни

причины быстрого набора веса у женщинПассивный образ жизни является одной из наиболее распространенных причин почему после диеты набирается вес. Люди, которые не делают физические упражнения, как правило, едят больше, запасают больше жира. Крайне важно избегать малоподвижного образа жизни из диетических соображений, это также может помочь предотвратить появление серьезных заболеваний в долгосрочной перспективе.

 

Пропуск завтрака

Или из-за нехватки времени утром, или из-за уверенности в том, что это может помочь им похудеть, люди, которые пропускают завтрак, культивируют очень плохую привычку, которая, верите или нет, на самом деле может быть причиной набора веса. Оказывается, что первый прием пищи на самом деле активизирует обмен веществ и начинает день сразу со сжигания калорий. Хороший завтрак — это тот, который сочетает сложные углеводы с белками и полезными жирами.

 

 

Употребление избыточного количества соли

Для контроля веса и для здоровья в целом, не рекомендуют употреблять слишком много соли с пищей, так как это способствует задержке жидкости и может повлиять на кровяное давление. Важно соблюдать диету с низким содержанием натрия или заменить соль другими специями, чтобы добавить блюдам аромат.

 

Недостаточное количество жидкости

причины быстрого набора веса у мужчинКогда мы не пьем достаточно жидкости, работа почек замедляется и это позволяет токсинам накапливаться в организме, а не выходить. Эксперты рекомендуют пить не менее двух литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, предотвратить задержку жидкости и вывести ненужные вещества из организма. Вы можете пить натуральные соки или чай. Однако употребление безалкогольных сладких напитков может способствовать увеличению веса, потому что у них высокая концентрация сахара и других соединений. Поэтому их всегда следует избегать.

К оглавлению ↑

 

dieta-clubs.ru

Здравствуйте, Надежда Геннадьевна!Причины быстрого набора веса
Причины набора веса достаточно различны, несомненно, чаще всего –это неправильное питание и недостаточные физические нагрузки, если умерить свой аппетит и начать гулять больше, можно исправить ситуацию, но не всегда, существуют некоторые обстоятельства, которые вовсе не способствуют снижению веса.
Прием лекарственных препаратов на постоянной основе, увы и ах, многие лекарства влекут за собой увеличение массы тела, допустим оральные контрацептивы, антидепрессанты, препараты для лечения сахарного диабета, а также стероиды.
Многие из вышеперечисленных препаратов нарушают толерантность организма к восприятию жиров, углеводов и глюкозе, в следствии чего и возникает набор лишней массы тела. Отменив прием препарата, вы сможете сбросить вес, конечно, если приложите к этому немного усилий.
Сахарный диабет – это заболевание само по себе вызывает ожирение, является эндокринной патологией и значительно влияет на здоровье человека, поэтому если вам постоянно хочется пить и при этом вы резко начали набирать вес – сдайте кровь на сахар.
Поликистоз яичников. Гормональный сбой в работе женского организма выявить достаточно просто, необходимо лишь сдать кровь на женские половые гормоны и сделать УЗИ органов малого таза. При гормональных нарушения в организме женщины набор веса не связан с тем, что вы чересчур много едите или пропагандируете сидячий образ жизни. Причиной всему мужские гормоны, не регулярность менструального цикла. Так же набор веса может быть связан с периодом менопаузы.
В данном случае необходимо проводить гормональное лечение, оно поможет женщине избавится от лишнего веса.
Гипотериоз или увеличение щитовидной железы может стать причиной, как резкой потери веса, так и набора веса, в целом, происходит набор веса из-за лишней жидкости в организме.
Почечная недостаточность, проблемы с почками часто сочетаются с проблемами сердечно-сосудистой системы и нередко приводят к набору массы тела. Просто нажмите на ногу, если вмятина остается достаточно долго – это означает, что в вашем организме полно воды, а вовсе не жира.
Скопление воды также наблюдается при некоторых разновидностях онкологических заболеваний, именно поэтому, если у вас большой живот, лучше обратитесь к врачу. Также живот растёт и при опухолевых заболеваниях яичников и матки.
Если вы по тем или иным причинам набираете вес, то внимательно следите за всем тем, что вы едите, записывайте на бумажку все, что вы съели сегодня, а после попробуйте подсчитать калории, если получилось больше 2000, то в таком случае, стоит сократить количество потребляемых продуктов , иначе вы продолжите набирать вес. Также замените кофе на зеленый чай, поскольку кофе замедляет обмен веществ человека, что никоем образом не способствует похудению.
С уважением, Вероника.

www.domotvetov.ru

Вот, о каких причинах идет речь:

  1. Прием различных лекарств.
  2. Киста в области яичников.
  3. Отсутствие половой жизни.
  4. Менопаузный период.
  5. Прием нейролептических средств.
  6. Болезни почек.
  7. Применение средств от судорог.
  8. Болезни печени.
  9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
  10. Прием антидепрессантов.
  11. Резкое бросание курения.
  12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
  13. Малоподвижный образ жизни.
  14. Постоянные переедания.
  15. Пропуски завтраков.
  16. Поздний ужин.
  17. Использование гормональных мазей.
  18. Любовь к сладостям.
  19. Возраст.
  20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
  21. Прием средств от изжоги.
  22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
  23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Я пока определяюсь, как поступить. Многое посоветовали подружки, а во многом снова помог Интернет. Сейчас покажу советы:

  1. Откажитесь от противозачаточных средств. Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их! Такие есть средства, к примеру: противозачаточный пластырь, влагалищное кольцо, спираль, презервативы, прерывание полового акта, температурный метод, календарный метод, свечи, «безопасные» виды интимных отношений.
  2. Займитесь аэробикой и фитнесом. Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы ждете!
  3. Кушайте на кухне. Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время. Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.
  4. Кушайте поменьше! Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается однозначно!
  5. Попробуйте забеременеть. Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы достоверности «прибавить»!
  6. Полюбите движение! Потому что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.
  7. Пойте, смейтесь, улыбайтесь! Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Прочитала эти советы и кое-что даже взяла себе на заметочку! — С некоторых пунктов немного посмеялась. Соседка посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню:

Меню на понедельник:

Завтракаем:

  1. Чай.
  2. Три диетических печенюшки.
  3. Три ложки творога (нежирного).

Обед:

  1. Кусочек белого хлебушка.
  2. Два кусочка курочки без кожицы.
  3. Немного овощного салата.

Ужин:

  1. Два стаканчика сока.
  2. Овсянка.

Меню на вторник:

Завтрак:

  1. Гречневая кашка.
  2. Чай.

Обед:

  1. Кусок курицы.
  2. Кусок хлебушка.

Ужинаем:

  1. Любая рыбка на пару.
  2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

Завтрак:

  1. Несколько печенюшек.
  2. Кусок курочки.
  3. Маленькая баночка йогурта.

Обед:

  1. Одна тарелочка куриного бульона.
  2. Две чашечки чая.

Ужин:

  1. Чай.
  2. Маленькая чашечка кофе.
  3. Много сухариков.

Меню на четверг:

Завтрак:

  1. Два маленьких бутерброда.
  2. Чаек.

Обед:

  1. Две мисочки бульона.
  2. Кусок хлеба.

Ужин:

  1. Компот (несладкий).
  2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

Завтрак:

  1. Сухарики.
  2. Чай.

Обед:

  1. Немного нежирного супчика.
  2. Кусочек хлеба.
  3. Три изюминки.

Ужин:

  1. Три небольших фрукта.
  2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

  1. Чашка чая.
  2. Салат с грейпфрутом.
  3. Маленький ломтик беленького хлеба.

Обед:

  1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
  2. Несладкий компотик из ягод.

Ужин:

  1. Кефирчик (половинка бутылочки).
  2. Несколько ломтиков хлеба.

*

В одном из модных и популярных журналов имеются такие рекомендации:

  1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
  2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
  3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
  4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
  5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
  6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
  7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных никак не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но новые неприятности появятся. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со страхом буду бороться!

rusachka.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.