Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочные дни на яблочном соке очень полезны для здоровья и укрепления организма, а также для снижения веса. Они не только безопасны, но и помогают достичь желаемого эффекта, а именно очистить кишечник, обрести легкость и получить стройную фигуру. За первый разгрузочный день можно снизить вес от одного килограмма и более, при этом, не изнуряя себя физическими нагрузками и длительными диетами. Такой способ снижения веса особенно подойдет любителям яблок – ведь этот фрукт и является самым главным компонентом этой диеты.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на соках и на грушах

Разгрузочный день на яблоках

Полезные свойства яблока

Яблоко содержит огромное количество полезных элементов, которые так важны для нашего организма. Частое употребление яблок способствует профилактике раковых заболеваний кишечника и простаты, снижает уровень холестерина в крови, помогает снизить вес.

В состав яблок следующие вещества входят:


  • Витами С – увеличивает устойчивость организма к инфекциям, помогает в профилактике раковых заболеваний, помогает организму лучше усваивать кальций и железо;
  • Витами К – способствует формированию и восстановлению костей, свертываемости крови;
  • Витамин В6 – улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, способствует нормальному функционированию мышц и сердца;
  • Кальций – необходим для подержания здоровья скелета и костей организма;
  • Железо – повышает сопротивляемость многим заболеваниям, ускоряет рост организма человека, повышает тонус кожи;
  • Фосфор – обеспечивает рост и поддержание костных тканей человека;
  • Магний – регулирует сахар в крови, способствует росту костей, снижает повышенное давление;
  • Калий – улучшает работу кишечника, регулирует водно-солевой баланс;
  • Пищевые волокна – вещества растительного происхождения, не перевариваемые организмом человека и способствующие его очищению и мнимому насыщению.

Основные правила разгрузок

Один день такой диеты не даст вам ощутимых результатов, поэтому разгрузы необходимо проводить несколько раз в месяц. Оптимальным вариантом является 1 день разгрузки в неделю. Добавить очистительный эффект помогут препараты слабительного свойства. Их можно применять один или два раза в день, утром и вечером. Они помогут дополнительно вывести вредные вещества из кишечника.

  • Советуем почитать: яблочная диета

В зависимости от кислотности желудка необходимо внимательно отнестись к выбору сорта яблок. Людям с высокой кислотностью больше подойдут сладкие сорта яблок: конфетный, медовый, мирончик, медуница, золотой рунет и прочие. Тем, кто не страдает высокой кислотностью желудка, подойдут любые сорта яблок и кислые, и сладкие. Это зависит от вкусовых предпочтений человека. Перед употреблением в пищу яблоки следует тщательно мыть, а в некоторых случаях очищать от кожуры, которая может накапливать в себе вредные вещества и могут стать побудителем расстройства пищеварения и вздутия живота.

Кислотность влияет не только на желудок, но и на эмаль зубов, поэтому пристальное внимание необходимо уделить в этот день чистке зубов. После употребления яблочных плодов рекомендуют полоскать рот или воспользоваться жвачкой, для удаления лишней кислотности.

Помимо воды, которую необходимо употреблять во время разгрузки, можно пить чай. Лучшим вариантом является зеленый чай. Он уменьшает чувство голода, тонизирует организм, способствует расщеплению жиров.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае

Для лучшего эффекта диеты можно в день разгрузки воспользоваться услугами массажа, спа-процедурами, посетить баню или принять горячую расслабляющую ванну. Также будет полезна прогулка на свежем воздухе. Все это поможет избавиться от мыслей о еде и отвлечь внимание на другие вещи. Физические нагрузки стоит ограничить, для сохранения энергии организма.

Существуют и противопоказания для такой диеты. Люди страдающие желудочно- кишечными заболеваниями, проблемами печени и почек, сахарным диабетом, недостатком массы тела должны проконсультироваться с врачом, перед началом диеты или вовсе отказаться от этого способа снижения веса.


Разгрузочный день на яблоках

Правильный выбор диеты – основа хорошего самочувствия. Разгрузочные дни на яблоках и кефире – правильное решение для людей, которые заботятся о своем здоровье. Данный метод имеет ряд преимуществ:

  • Вкусные и полезные продукты;
  • Простота в приготовлении блюд;
  • Экономия средств на продукты;
  • Польза для организма.

Чтобы разгружаться данным методом потребуются в день потреблять нежирный кефир 1-2 литра и около 2 килограмм яблок. Необходимо контролировать водный баланс, он зависит от массы тела человека и обычно не превышает 2 литров в день. Для страстных сладкоежек можно добавлять в пищу несколько ложек натурального меда. Существует различные способы разгрузки на яблоках и кефире:

  • Питание по режиму. Этот способ включает в себя четырех разовый прием пищи в день. Завтрак – стакан кефира. Обед — несколько яблок и через час стакан кефира. Полдник – стакан кефира и одно яблоко. Ужин — стакан кефира. Необходимо пить воду перед приемом пищи за полчаса.

  • Свободное питание. Людям, которые не привыкли к режиму питания понравиться этот простой способ. Количество продуктов остается неизменным. Их можно употреблять по желанию или по требованию организма в течение дня, не забывая про водный баланс.
  • Разделение продуктов. Для тех, кто не привык смешивать яблоки и кефир, этот способ подойдет как нельзя лучше. В течение дня вы можете сначала выпивать кефир, а через час или 2 съедать 1-2 яблока. Употребление воды в этот день необходимо.

Разгрузочный день на яблоках

Похудение на яблоках и воде

Для людей, которые не любят молочные и кисломолочные продукты существуют разгрузочные дни только на яблоках. В течение дня вы употребляете только плоды и пьете достаточное количество воды. Вода должна быть свежая и чистая. Идеально подойдет негазированная вода, лучше, если это будет вода из минеральных источников. Количество яблок не должно превышать больше 2 килограмм. Чтобы разнообразить небогатое меню, плоды можно запечь в духовке или употреблять небольшое количество меда во время еды. Это экстремальный способ снижения избыточного веса и его не следует применять в жаркое время года.

Разгрузочный день на меде

Меню разгрузочного дня отличается от других тем, что в него входит полезный продукт – мед. Этот продукт ценен своими многочисленными целебными свойствами: проявляет противогрибковое, антивирусное действие, помогает в лечении простудных и вирусных заболеваниях, улучшает пищеварение, повышает иммунитет организма. Людям, страдающим сахарным диабетом, этот продукт станет полезным заменителем сахара.


Разгрузочный день на яблоках

Способ разгрузки на меде включает в себя потребление меда в каждый прием пищи по небольшому количеству вместе или раздельно с основными компонентами диеты – яблоками и водой. Яблочный разгрузочный день для похудения очень прост. Основные положительные свойства этой диеты:

  • Укрепление организма и его защитных функций;
  • Повышение иммунитета;
  • Профилактика многих заболеваний;
  • Легкое и быстрое снижение веса;
  • Улучшение тонуса кожи и цвета лица;
  • Выведение вредных веществ из организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней, соблюдение правильного питания, высокая двигательная активность и спорт – залог стройности, здоровья и хорошего настроения.

Ваш отзыв на статью:

bezpuza.ru

Польза

От таких разгрузочных дней польза двойная. Диетологи уже признали, что во время диеты организм испытывает сильный длительный стресс. Выдержать любую диету сложно, бывает, что кто-то срывается в середине этапа. В результате убранные с таким трудом сантиметры и килограммы возвращаются на место, иногда со знаком «плюс». Разгрузка дается намного легче, так как это всего лишь один день.


Когда организм втягивается в такой режим, даже может возникнуть потребность в легких днях. Оздоровление, снижение веса происходит постепенно, без резких скачков. Достигнутые результаты закрепляются надолго. Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков помогает почувствовать легкость, что будет способствовать позитивному настроению.

Яблоки заслуживают особого внимания. Их потребление повышает иммунитет, потому что они являются источником кладезя полезных составляющих: витамины группы B, РР, С, Е, минеральные вещества. С помощью яблок возможно насытить все органы человеческого организма нужными элементами, несмотря на низкую калорийность продукта — 47 ккал/100 г. Регулирование микрофлоры кишечника с помощью большого количества содержания пектина избавляет от проблем, связанных с пищеварением, обладает слабительным свойством. Если на начальном этапе будет сложно выдерживать яблочные разгрузочные дни, попробуйте смешанные варианты, о которых узнаете ниже.

Основные правила разгрузочного дня

Для того чтобы разгрузочный день стал более эффективным, соблюдайте простые правила:

  1. Установить определенные дни недели и придерживаться их постоянно.
  2. Разгрузочный день пройдет без труда, если ужин накануне будет легким, без употребления алкоголя, жиров.
  3. Утром, чтобы разогнать желчь, нужно съесть одну столовую ложку растительного масла.

  4. Суточный рацион разделить на 5-7 приемов.
  5. Количество потребляемой жидкости может быть увеличено до 2, 5 литров.
  6. В день разгрузки постараться не нагружать организм физически и умственно.
  7. Если есть возможность, увеличить время сна.
  8. На следующий день исключите калорийные блюда, выпечку, алкоголь.
  9. Не стоит проводить разгрузочные дни в период приема лекарств, при простуде, плохом самочувствии, при менструации.

Как выбрать яблоки

Для разгрузочных дней подойдут плоды небольшого размера, мякоть которых быстро начнет темнеть при разрезе. Это свидетельствует о том, что в яблоках находится большой процент железа. Зеленый цвет кожуры расскажет, что данный сорт богат пектином. Яблоки не должны быть сладкими.

Разгрузочный день на яблоках

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существуют альтернативы этому варианту разгрузки – первые несколько недель, пока организм не войдет в определенный ритм, один прием пищи вместо яблок можете заменять огурцом, морковью, одним вареным яйцом или 3-5 ложками каши из гречки.

Взяв яблоки за основу для разгрузочных дней, вы можете разнообразить рацион, меняя его каждую неделю. Так яблоки не смогу надоесть и процессы очищения организма от шлаков и процесс похудения станут более эффективным. Вот несколько простых меню для разгрузочных дней с помощью яблок.


  1. На печеных или свежих. В классическом варианте разгрузочного дня принимают участие только яблоки и жидкость (минеральная без газа вода, травяные настои, зеленый чай). Часть яблок можете запечь в духовке. Сорт должен быть кисло-сладким. Все количество 2-2,5 кг разделить на несколько приемов, чередуя свежие и печеные яблоки. После каждого приема фруктов, выпивать 200-250 мл жидкости.
  2. Разгрузочный день на яблоках и кефире. В кефирно-яблочный разгрузочный день за несколько раз позволяется съесть 1,5-2 кг спелых, но не сладких яблок, выпить 1 литр кефира с нулевой или 1%-ной жирностью и 1 литр минеральной воды, чая без сахара, отвара шиповника, ромашки. Чтобы внести разнообразие в рацион, с помощью блендера сделайте вкусный и полезный коктейль. Врачи гинекологи рекомендуют этот вариант разгрузочного дня даже для беременных, особенно если они страдают отечностью и токсикозом.
  3. Разгрузочный день на яблоках и твороге. Творожно-яблочный разгрузочный день подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и рекомендовано женщинам в «интересном положении». За сутки норма нежирного творога равна 350-400 грамм и один килограмм несладких яблок. Разделив общий объем продуктов на 6 равных частей, вы легко получите насыщение и необходимое количество кальция. Яблоко измельчите с помощью терки или блендера и смешайте с порцией творога. День должен закончиться яблоком. Не забывайте пить очищенную воду и полезные отвары трав.

  4. Разгрузочный день на яблоках и воде. Чтобы продержаться день только на яблоках и на воде, запаситесь 2,5-3 литрами минеральной водой без газа и 2 килограммами несладких яблок. Чтобы заглушить аппетит, пейте чаще воду. Как только чувство голода вновь посетит вас, съедайте по одному яблоку.
  5. Рисово-яблочный. Из 500 мл молока и 80 грамм риса сварить кашу. Молоко можете заменить вареной тыквой. Общий объем разделить на три раза. В промежутках съедать яблоки (дневная норма около одного кг). Разрешается пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, отвар ромашки, шиповника, мелисы до 2,5 литров за день.
  6. На яблочном соке. Вариант разгрузки на яблочном соке считается лечебным, очищающим печень и желчный пузырь. Стакан свежеотжатого яблочного сока нужно выпить натощак. Через 2 -2,5 часа количество фреша можете увеличить до 400-450 мл. Пить сок рекомендуется с промежутком в пару часов по 200 мл, не считая второго приема. Последний стакан яблочного сока должен быть выпит не позднее 8 часов вечера, после чего нельзя употреблять никакие продукты. В конце дня, чтобы отток желчи проходил безболезненно и быстро, рекомендуется принять теплую ванну.

Сколько можно скинуть килограмм

Не всегда после первого разгрузочного дня стрелка весов порадует меньшими показателями. Дни разгрузки с яблоками работают на перспективу, но и увлекаться сверх нормы ими тоже нельзя. Противопоказание касается тех, кто страдает гиперацидным гастритом (повышенная кислотность), язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.


Если стабильно выполнять все рекомендации, проводить раз в неделю яблочную разгрузку, то через месяц вы сможете похудеть на 2,5-3 килограмма. Привыкнув к такому питанию, организм станет легко переносить дни разгрузки. Тогда, для большей эффективности, вы сможете увеличить разгрузочные дни до двух в неделю, но не более. Раскачавшись, ваш организм станет с легкостью расставаться с лишними килограммами, доводя показатели до минус 5-6 кг в месяц.

wjone.ru

Яблочный разгрузочный день: польза или вред ^

Общеизвестно, что в обычном яблоке содержится целый кладезь полезных веществ:

  • Химический состав яблок необычайно богат — десять витаминов, более двадцати  необходимых организму человека микроэлементов (железо, кальций, магний, фтор, йод и другие) и еще до десяти полезных веществ (органические и ненасыщенные жирные кислоты, сахар, крахмал, клетчатка, зола, пектин).
  • Во время разгрузочных дней клетчатка помогает не чувствовать голод, так как долго усваивается, а также очень быстро, за один день, заводит так называемый «ленивый» кишечник.

 

Разгрузочный день на яблоках

 

  • Калий, обладая мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, снимая отеки и снижая вес тела.
  • Плоды зеленых и желтых сортов не вызывают аллергии.
  • В зеленых сырых фруктах очень низкое содержание сахара, всего от 8 до 12 г на 100 г продукта. Следовательно, людям с сахарным диабетом без боязни можно назначать себе яблочные разгрузки.

Противопоказания

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Яблоки полезным всем! Однако тем, кто имеет такие заболевания, как гастриты, колиты или  язвы двенадцатиперстной кишки все-таки обязательно нужно согласовать с врачами разрешенное количество сырых фруктов в день.

  • Клетчатка у яблок грубая, а в составе фруктов достаточно большое содержание кислот, что противопоказано при этих диагнозах.
  • Таким людям лучше готовить яблочное пюре или же запекать спелые плоды в микроволновой печи или духовке.

Многие врачи-гастроэнтерологи и диетологи советуют не употреблять одновременно с яблоками сырую воду или кисломолочные напитки (кефир, йогурт), так как это может способствовать чрезмерному газообразованию в кишечнике.

 

 

Популярные рецепты и меню ^

 

 

Разгрузочный день на яблоках и воде

  • Воды стоит выпивать примерно 6 стаканов. Одновременно, если вода кипяченая, кушать равными порциями до двенадцати яблок среднего размера.
  • Печеных фруктов можно съедать лишь 1 кг, так как в них выше содержание сахара. Именно за этим показателем важно следить во время диет.
  • Обычную воду допустимо заменить чаем, заваренным с 1/3 частью яблока.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Во время яблочно-кефирной разгрузки специалисты советуют съедать приблизительно восемь штук яблочек среднего размера и не более 1 литра нежирного кефира.

  • Все продукты следует разделить на 8 частей и кушать, не смешивая, чтобы предотвратить неприятные ощущения в кишечнике.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

 

Разгрузочный день на яблоках

 

  • Устраивая яблочно-творожный диетический выходной организму, помните, что творог необходимо покупать обезжиренный и кушать его не более 300 граммов в день.
  • Не стоит забывать, что даже имея низкий показатель содержания жира, творог содержит около 80 Ккал на стограммовую порцию.
  • Яблок рекомендуется съесть около 1 кг.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Уникальными свойствами обладает гречневая крупа, у которой совершенно нет противопоказаний, а содержание питательных и полезных веществ в ней дает возможность организму жить на одной гречке неделями! А если добавить в рацион яблочки, то с таким меню можно разгружаться несколько дней подряд.

Вот пример меню яблочно-гречневого дня:

  • 7.00 – стакан вареной гречневой крупы без соли и яблочный отвар без сахара;
  • 9.00 – два сырых крупных яблока или три небольших;
  • 11.00 – еще два больших яблока;
  • 13.00 — cтакан несоленой гречки и яблочный чай;
  • 15.00 – одно большое печеное яблоко;
  • 17.00 – полстакана вареной гречки;
  • 19.00 – одно сырое яблочко.
  • В перерывах разрешается пить воду в объеме около одного литра из расчета на сутки.

Разгрузочный день на яблоках и моркови

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Оранжевый природный растительный пигмент каротин незаменим для очищения артерий и сосудов от «плохого» холестерина, повышения иммунитета и регенерации кожных покровов. Морковь – уникальный его источник! Если к яблочной диете добавить натертую морковку, то организм получит максимум пользы.

  • Полкилограмма очищенной моркови и до 1 килограмма яблок – вот рецепт на целый день.

Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае

Разгрузочный день на яблоках

 

Прекрасно сочетается мощный антиоксидант и иммуностимулирующий продукт – зеленого чая и яблоки.

  • Четыре–шесть стаканов этого напитка плюс полтора килограмма яблок – вот рацион дня, чтобы дать передышку желудочно-кишечному тракту, печени и сосудам.

Главное, не забывать, что зеленый чай обладает бодрящим, стимулирующим работу головного мозга действием. Следовательно, людям с гипертонической болезнью очень важно во время такой диеты контролировать показатели давления.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Прекрасно сочетание заморских апельсинов с нашими яблоками!

  • За один день разгрузки допустимо употребить примерно один килограмм этих цитрусовых и столько же яблок.
  • Очень вкусно делать из фруктов салат, заправив его двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
  • Воду можно почти не пить, так как в апельсинах ее содержится до 86 процентов от общего веса продукта. К тому же этот фрукт достаточно низко калорийный — около 53 Ккал в одной штуке.

Однако врачи напоминают, что апельсины в таком количестве противопоказаны людям, склонным к заболеваниям с аллергическим синдромом.

 

 

Отзывы и результаты похудения ^

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Отзывы о яблочном разгрузочном дне различны, но, надо заметить, что все они положительны и имеют оптимистический характер.

Ирина, 48 лет:

«Уже пятнадцать лет живу с лишним весом. Работаю в школе, с детьми приходится много ходить и ездить (экскурсии, походы). Да и уроки провожу стоя. Ноги отекали, дышать тяжело. Многие диеты мне не подходят, так как к этому возрасту я заработала и гастрит и панкреатит. Никогда не думала, что такой простой наш чудо-фрукт, как яблоки смогут меня спасти!

В течение месяца делала разгрузочные дни на печеных яблочках с тертой морковкой. По два дня в неделю. Похудела уже на 7 кг! Еще месяц и буду «летать» по этажам школы с энергией своих учеников!»

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Светлана, 23 года:

«В 11 классе, не поверите, весила 140 кг! Шесть лет занимаюсь снижением своего веса. Что только не перепробовала! Два года назад, сидя на одной очень модной тогда диете, сильно похудела за короткий срок, на 30 кг. За что поплатилась желчным пузырем (пришлось перенести серьезную операцию по его удалению). Какое — же было разочарование, когда после всех моих мучений вес начал стремительно возвращаться.

Тогда я наконец-то обратилась к профессиональным диетологам и, по их рекомендациям, начала кушать яблоки по системе разгрузочных дней. Уже полгода. Сейчас я вешу 75 кг. Старые знакомые не узнают меня при встрече. А одежду перешиваю каждый месяц. Главное, что так питаться легко, вкусно и полезно даже при моем заболевании! Сегодня у меня всего один день в неделю посвящается яблочному питанию. А результаты разгрузочных дней на яблочках налицо!»

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Елена, 28 лет:

«Когда еще была беременна, начала быстро поправляться. Хотелось много кушать, особенно сладкого. На второй половине беременности начался сильный токсикоз и отеки. Врачи настаивали сбрасывать вес. Но ведь ребеночку для развития нужны витамины и множество полезных элементов, поэтому питание должно быть полноценным. Тогда доктор и посоветовал мне устраивать яблочные разгрузочные  дни, потому как в этих вкуснейших фруктах столько полезных веществ, что хватит и будущей мамочке и малышу.

За три месяца до родов я потеряла лишних 8 кг! От яблок не было тошноты; отеки на ногах исчезли, так как яблоки выводят из организма жидкость лучше многих лекарств. Сейчас я кормящая мама. Продолжаю кушать раз в неделю только яблоки, иногда добавляя к ним овсянку или гречку. Сыночек мой здоров, и я стройная и бодрая, как мои юные подруги!»

 

Разгрузочный день на яблоках

 

Мнение врачей

Напоследок приведем совет врача-диетолога:

«Начиная марафон разгрузочных дней, важно понимать, что этот образ питания навсегда!

  • Нужно стараться ограничивать насыщенную жирами и простыми углеводами пищу,
  • Не кушать досыта на ужин,
  • Включать в рацион необходимое для поддержания красивой фигуры количество овощей и фруктов»

 

happy-womens.com

Польза яблок и разгрузки на них

Ежедневное употребление яблок обогатит ваш организм полезными веществами, которые заряжают энергией и стимулируют работу ЦНС. Диетологи советуют есть яблоки с кожурой, ведь в ней содержатся волокна пектина.

Именно он имеет свойство очищать печень от избыточного количества холестерина, а также помогает в борьбе с частыми запорами. А если вы страдаете диареей, то фрукт нужно очистить от кожуры и съесть натощак.

Кроме этого, яблоки богаты витаминами А и С. Витамины группы С укрепляют кровеносные сосуды в организме и благотворно влияют на иммунитет. Интересным фактом является то, что в пяти яблочных зернышках содержится суточная норма йода для организма.

Полезное яблоко

Это почти в семь раз больше, чем в бананах. Но не следует злоупотреблять косточками, так как в них содержится кислота. В сутки достаточно съесть 5 косточек. Регулярное употребление данных фруктов способствует предотвращению атеросклероза (процесс разрушения клеток головного мозга).

При сахарном диабете будет полезным включение в ежедневный рацион печеных яблок. Их употребление поможет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также их используют как прекрасное косметическое средство.

Как утверждают диетологи, разгрузочные дни – это ключ к лучшему самочувствию и вечной молодости. А проведение их на яблоках поможет снизить риск образования раковых клеток.

Содовые ванны для похуденияВанна с содой — про пользу и вред можно прочитать в материале нашего сайта.

Как эффективно убрать жир с ног и ягодиц, читайте в этой статье.

Как употреблять семена льна правильно, можно прочитать тут.

Какие яблоки выбрать для разгрузки

Решив провести разгрузочный день на основе яблок, возникает вопрос: «Какие сорта яблок наиболее полезны?» Яблоки в зависимости от периода созревания разделяют на зимние и летние сорта. К летним относятся:

  1. Боровинка;
  2. Мельба;
  3. Китайка;
  4. Белый налив.

Период созревания этих сортов с июля на август. Они очень сладкие, но быстро портятся и в основном не хранятся долго. Поэтому их используют для компотов и варенья.

Белый налив

Зимние сорта, наоборот, отлично хранятся, сохраняют вкусовые качества и набор витаминов, микроэлементов. Из-за чего их можно чаще использовать в разгрузочных днях. К зимним сортам относятся:

  1. Кутузовец;
  2. Орлик;
  3. Первинка.

Выбирать нужно крепкие и упругие на ощупь яблоки. На них ни в коем случае не должно быть коричневых пятен. Предпочтение отдайте маленьким или средним по размерам фруктам. Ведь большие фрукты часто бывают перезревшими.

Кутузовец

Как правильно провести разгрузочный день

Для проведения разгрузочного дня на яблоках вам понадобится около 2 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут домашние фрукты, ведь они не обработаны химикатами и не содержат нитратов.

Следующим этапом является разделение меню на 5-6 порций. Между каждым приемом пищи должно пройти около 2-3 часов. Есть нужно маленькими порциями.

Она поможет быстрее вывести токсины из организма. Кроме того, можно пить зеленый чай и кофе (но без сахара). Для тех, кто не может есть одни только яблоки целый день, существуют более щадящие разгрузочные дни для похудения.

Печеные яблоки

Необязательно делать разгрузочные дни исключительно со свежими фруктами. Можно, к примеру, запекать их. Для этого нужно острым ножом вырезать внутреннюю часть яблока, в которой находятся сердцевина.

Оставшиеся семена можно выбрать ложкой, оставив только мякоть. Внутрь добавляется мед с корицей. После чего отправьте их в духовку на 180 градусов и запекайте яблоки примерно около получаса. Фрукты должны получить нежный, янтарный окрас.

Печеные яблоки

Есть несколько вариантов проведения разгрузочного дня на печеных яблоках:

  1. Употреблять такие яблоки во время разгрузочного дня каждые 2.5 часа. Совмещать можно только с несладкой водой;
  2. С каждым запеченным яблоком можно выпить по стакану кефира с низким содержанием жиров или не сладкого йогурта;
  3. К запеченному яблоку и стакану кефира можно добавить пару ложечек творога.

Разгрузочный день на печеных яблоках намного проще для людей с проблемами ЖКТ. Ведь запеченные фрукты уже не имеют той кислотности и легко усваиваются желудком.

С творогом

Тем людям, для кого разгрузочный день исключительно на яблоках – довольно сложная затея, предлагаем добавить к фруктам обезжиренный творог. Это один из самых простых вариантов разгрузочного дня.

Также он подходит беременным женщинам. На каждый день понадобится около 600 грамм творога. Можно пить обычную воду, свежие соки и т.д. Следует только удержаться от кофеиновых напитков.

Яблоки и творог

С кефиром

Следующий вариант разгрузочного дня позволяет употреблять в день только яблоки и кефир. Этот вариант не требует никакой готовки, легкодоступный и очень питательный. На сутки понадобится примерно 2 литра 1% кефира и около 2 кг яблок.

А также следует употреблять воду, не меньше 1.5- 2 литров на день. При проблемах с кишечником или желудком следует употреблять запеченные яблоки.

С гречкой

Еще один популярный вид разгрузочного дня – на яблоках и гречке.

Их лучше съедать в промежутках между приемами гречки. Таким образом, организм меньше будет ощущать чувство голода. Соблюдайте питьевой режим.

Яблоки с соком

Сам сок менее полезный, чем свежие фрукты. Но вместе с яблоками это отличное сочетание для разгрузочного дня. Следует выпивать по 250 мг сока каждые 2-3 часа и съедать по одному яблоку. Последний раз выпить сок нужно в 8 часов вечера.

Сок и яблоки

С зеленым чаем

В меню разгрузочного дня добавляется употребление зеленого чая, так как он улучшает обмен веществ, притупляет голод и насыщает организм различными микроэлементами. Как и в предыдущих вариант, следует принимать суточную норму яблок – в 1,5 кг. Но кроме этого не следует забывать о воде.

С морковкой

Сочетание двух фруктов даст большой запас витаминов, энергии и силы на целый день. При этом на каждый прием пищи нужно выделять по 1 яблоку и по 150-200 грамм натертой свежей моркови. Также из них можно приготовить отличный салат с добавлением меда или лимонного сока.

С овсянкой

Овсяные хлопья богаты на различные микроэлементы и улучшают обменные процессы в организме. Они способствуют уменьшению количества холестерина и нормализируют уровень глюкозы в крови.

Овсянка

Для приготовления овсяной каши нужно примерно 1 стакан хлопьев. Меню разгрузочного дня разбить на 4-5 приемов пищи. Яблоки можно есть как вместе с кашей, или в промежутках между этими приемами пищи.

Сколько можно скинуть?

Довольно проблематично сказать, сколько килограммов ваш организм потеряет от разгрузочного дня на яблоках. Ведь каждый по-разному приспосабливается к изменениям в рационе питания.

Главный плюс разгрузочного дня — это возможность очистить свой организм от шлаков. Кроме того, уменьшить сантиметры на талии и животе.

Можно ли проводить разгрузочный день на яблоках при беременности?

Во время беременности в большинстве случаев врачи не рекомендуют проводить разгрузочные дни. Но иногда это разрешается. В тех случаях, если беременность протекает без проблем и осложнений. Также назначают разгрузочные дни при появлении:

  • сильных колебаний артериального давления;
  • отеков, которые мешают ходить и вызывают дискомфорт;
  • сбоев в работе сердечно-сосудистой системы;
  • одышки при ходьбе.

Принимать такие решения самостоятельно не рекомендуется. Стоит проконсультироваться с врачом.

При беременности

В течение разгрузочного дня калорийность еды должна быть не менее 1500 калорий. Чтобы не вызвать болевые ощущения и вздутие живота нужно тщательно пережевывать фрукты и есть небольшими порциями. На следующий день рацион также должен быть щадящим. Не забывайте пить ежедневную норму воды.

Есть ли противопоказания

Разгрузочные дни на основе яблок довольно эффективное средство в борьбе с лишними килограммами и освобождением организма от токсинов. Но наряду с плюсами, есть и незначительные минусы.

Как утверждают врачи, разгрузочные дни – это практически то же, что и моно-диета. Подходить к процессу изменения режима питания нужно со всей ответственностью. К разгрузочному дню нужно тщательно и правильно готовиться, чтобы потом выйти из него без осложнений, сохраняя при этом полученный результат.

А также не рекомендуется злоупотреблять разгрузочными днями во время беременности.

nektarin.su

Польза яблочных разгрузочных дней

Исследования микробиологов из Европы доказали, что при регулярном употреблении яблок в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения и способствующих хорошему усвоению пищи. Это уже само по себе считается отличной профилактикой появления лишнего веса, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, сидящим на диете, обязательно включать этот фрукт в рацион. Ну а если требуется быстро похудеть, то отличный вариант – разгрузочный день на яблоках.

В составе фруктов числятся антиоксиданты – главные помощники в борьбе со старением клеток и защитники легких от вредной экологии. Содержатся в них витамины В, Е, РР, Е и масса полезных минеральных веществ – железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций и многие другие. Включите их в свой рацион, и вы надолго забудете о многих болезнях, ведь они:

  • способствуют укреплению иммунитета;
  • борются с опухолями (за счет входящих в их состав полифенолов и флавоноидов);
  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • растворяют камни в желчном пузыре;
  • избавляют от запоров.

Яблочный разгрузочный день – это отличная профилактика атеросклероза, гипертонии и восстановления обмена веществ. Полезно меню при хронических заболеваниях печени, почек, сердца, а также мышц и суставов.

Результаты или сколько можно скинуть

Некоторые за день прощаются с 1,5 килограммами, другие – лишь с 200 граммами. Плюс этих детокс-дней – вес уходит медленно, но при правильном питании он не возвращается. К тому же организм не испытывает стресса, обменные процессы изменяются постепенно, а кожа не становится дряблой, в отличие от похудения за счет экстремальных диет.

Противопоказания

Страдающим гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка не следует злоупотреблять кислыми сортами, такими как «гренни смит» и «симиренко». Отказаться от подобного дня придется при индивидуальной непереносимости, а также при острых стадиях заболеваний печени и почек. Даже если у вас нет особых противопоказаний, специалисты не рекомендуют практиковать яблочный разгрузочный день чаще 4 раз в месяц, оптимальная периодичность – 1 раз в 10 дней.

Прежде чем прибегнуть к такому способу похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных осложнений.

Общие рекомендации

  1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
  2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
  3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
  4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Подготовка к детокс-дню

Многие устраивают разгрузку на следующий после пиршества день, но этот подход неправилен, поскольку в это время организм занят восстановлением после переедания и не настроен разгружаться, вы лишь навредите ему.

бутерброд с сыром и кофе

Чтобы добиться максимального эффекта от яблочного меню, необходимо подготовиться к разгрузочному дню, а именно не налегать на тяжелую пищу накануне. Ваше меню может быть таким:

Завтрак:

  • бутерброд с сыром;
  • чашка чая или черного кофе.

Перекус:

  • фруктовый салат.

Обед:

  • куриный суп;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

  • овощи, приготовленные на пару.

Такая подготовка позволит легче пережить разгрузочный день и приведет к отличным результатам.

Варианты разгрузочного дня на яблоках

Предлагаем вашему вниманию варианты разгрузочных дней на яблоках в сочетании с другими продуктами.

Только яблоки

Экстремальный вариант разгрузки подразумевает употребление только яблок без воды. Он помогает выгнать из организма лишнюю жидкость, за счет чего объемы буквально тают. Практиковать его в жаркое время не рекомендуется. Сколько можно съесть фруктов? До 2 кг.

зеленые яблоки

И воде

Классическое меню яблочного разгрузочного дня включает 1,5 килограмма «симиренко» и 2 литра обычной или минеральной воды, можно также принимать травяные отвары. Указанное количество фруктов разделите на 6 равных частей и съедайте каждую через одинаковый промежуток времени – в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 и в 21:30. Во время приема пищи не торопитесь, старайтесь тщательно ее пережевывать, это позволит быстрее насытиться и освободит ЖКТ от лишних нагрузок. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды, равно как и сразу после нее.

На печеных яблоках

Можно разнообразить дневной рацион – есть не только свежие, но и запеченные яблоки. В них содержится больше пектина – вещества, которое усиливает очистительный эффект, таким образом, ваш организм эффективнее избавится от шлаков и токсинов. После термической обработки практически исчезает кислотность, а значит, есть такие фрукты можно даже людям с заболеваниями ЖКТ, а вот клетчатки, незаменимой для правильного пищеварения и отличной работы кишечника, меньше не становится, что еще один плюс. Ну и наконец, печеные яблоки снижают уровень «плохого» холестерина и стабилизируют давление. Полезно такое меню при хронических заболеваниях пищеварительной системы и панкреатите, но только не в период обострения.

печеные яблоки

В разгрузочный день допустимо съедать до 7 запеченных яблок и выпивать 1,5-2 литра жидкости.

Для приготовления лакомства нужно

  1. Плоды помыть, разрезать пополам и очистить от семян.
  2. Выложить их на противень.
  3. Отправить в прогретую до 180 градусов духовку примерно на 25 минут. Не забывайте контролировать процесс, поскольку для запекания разных сортов требуется свое время.

Еще один рецепт:

  1. плоды нарежьте кружочками;
  2. выложите на застланный фольгой противень;
  3. запекайте в духовом шкафу при температуре 180 градусов четверть часа.

В один из приемов пищи можно полакомиться сладкими запеченными яблоками. Чтобы приготовить десерт, перед отправкой в духовку сбрызните «антоновку» медом и при желании посыпьте корицей. Внимание: блюдо разрешено при отсутствии аллергии на мед.

Если такая программа покажется слишком строгой, то в рацион можно добавить кефир или классический йогурт.

И зеленом чае

Вместо воды и травяных чаев в яблочный день можно пить зеленый чай, который нередко используется в программах для похудения, поскольку он способен:

  • ускорять обмен веществ;
  • притуплять чувство голода;
  • насыщать организм минералами и витаминами;
  • чистить и укреплять сосуды;
  • нормализовать давление.

зеленый чай

В меню разгрузочного дня входят только яблоки – дневная норма 1,5 килограмма и зеленый чай – после каждого приема пищи нужно выпивать чашечку напитка в холодном или горячем виде.

Как правильно приготовить чай

  1. Ополосните заварочный чайник кипятком.
  2. Засыпьте 3 чайные ложки заварки, подойдет даже с добавлением кусочков фруктов и/или трав, особо полезными окажутся мята и мелисса.
  3. Влейте 300 мл горячей воды, не кипятка, поскольку он сделает напиток не таким полезным.
  4. Через несколько минут добавьте стакан горячей воды.
  5. Спустя еще 5 минут влейте оставшиеся 500 мл воды.

Несмотря на высокую эффективность разгрузочного дня, он противопоказан при:

  • проблемах с желудком и двенадцатиперстной кишкой;
  • ревматизме и артрите;
  • серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы.

Беременным женщинам и гипертоникам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать подобный рацион.

Если однообразное меню вам не подходит по каким-либо причинам, то есть несколько вариантов яблочных разгрузочных дней.

И твороге

Самым щадящим детокс-днем считается творожно-яблочный, который подходит даже для беременных женщин. Дневной рацион включает 1 кг «грушовки» и 600 граммов творога, желательно брать обезжиренный. Количество жидкости не ограничено, но откажитесь от напитков, в составе которых есть сахар и кофеин, а также газированных – пейте воду, травяные отвары или зеленый чай. Указанное количество продуктов разделите на 6 приемов и съешьте их через равный промежуток времени.

творог с яблоками

Можно есть разрешенные продукты отдельно или приготовить оригинальный десерт из них. Для его создания вам помимо главных ингредиентов понадобится натуральный мед.

Способ приготовления

  1. «Антоновку» помойте, удалите сердцевину с косточками.
  2. Творог смешайте с жидким медом.
  3. Выложите творожную начинку на яблоки.

Либо просто выложите молочный продукт на фруктовые кусочки и полейте небольшим количеством меда.

И кефире

Кефирно-яблочный день переносится легко, особенно если эти продукты входят в число любимых. Для его проведения подготовьте 1 килограмм «гренни смит» и 1 литр кефира средней жирности (идеально купить 2,5%). Разделите подготовленную провизию на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Каждый прием пищи должен начинаться с фруктов и заканчиваться кефиром, в перерывах следует пить обычную или минеральную воду, чай, но не черный.

И моркови

Сочетание моркови и яблок зарядит энергией и силой на весь день. В корнеплоде содержится масса полезных веществ. Во избежание неприятных последствий перед изменением рациона советуем проконсультироваться с врачом. При проблемах с ЖКТ рекомендуется есть запеченные фрукты.

яблоки и морковь

Примерное меню яблочно-морковного дня

Завтрак:

  • 150 граммов натертой моркови;
  • 1 запеченное яблоко;
  • чашка зеленого чая.

Или:

  • салат из натертых яблок и моркови, заправленный небольшим количеством меда и лимонного сока.

Обед:

  • 200 граммов яблочно-морковного салата с добавлением сельдерея и ложки оливкового масла.

Ужин:

  • 2 вареные или приготовленные на пару моркови. Некоторые специалисты разрешают сочетать корнеплоды с чесноком и вареной цветной капустой.

В качестве перекусов подойдут яблоки. Не забывайте пить чистую воду, несладкий зеленый или травяной чай.

И овсянке

В составе овсяных хлопьев находятся элементы, которые улучшают обмен веществ, выводят из организма холестерин, нормализуют уровень глюкозы в крови, положительно влияют на состояние печени и ЖКТ. В сочетании с яблоками они способствуют похудению.

овсянка с яблоками

Меню разгрузочного дня включает: овсяную кашу, яблоки и обильное питье.

Для овсяной каши возьмите:

  • 1 стакан цельнозерновых хлопьев;
  • 600 мл воды.

Способ приготовления:

  1. В воду засыпьте овсяные хлопья.
  2. Варите на медленном огне четверть часа, помешивая.
  3. Снимите с огня и дайте немного настояться.

Приготовленную кашу разделите на 6 порций, съешьте в течение дня. Яблоки можно есть отдельно в качестве перекусов или добавить в овсянку для улучшения ее вкусовых характеристик. Не забывайте много пить.

И яйцах

Диетологи говорят, что съеденное на завтрак яйцо позволяет сократить калорийность следующих приемов пищи. К тому же в составе яиц находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, микроэлементы и аминокислоты.

яйца всмятку

Употребление их активизирует работу мозга, успокаивает нервную систему, а сочетая их с «грушовкой» вам удастся уменьшить объемы талии и бедер.

Завтрак, обед и ужин в подобный разгрузочный день не отличаются разнообразием:

  • 1 вареное яйцо;
  • 1 яблоко;
  • 1 стакан чая/минералки/воды.

Существует правило: чем дольше подвергалось термической обработке яйцо, тем больше времени потребуется на его переваривание. Поэтому в разгрузочный день необходимо есть яйца, приготовленные всмятку, есть несколько способов их варки:

Вариант первый: яйца положите в холодную воду, доведите ее до кипения, убавьте огонь и варите еще 3 минуты, после отправьте их в ледяную воду.

Вариант второй: яйца комнатной температуры положите в кипящую воду, через минуту снимите с плиты, накройте кастрюлю крышкой и подождите 5 минут.

И мясе

Разгрузиться можно и употребляя мясо, только если сочетать его с яблоками. В течение дня разрешается съесть 600 граммов вареного нежирного мяса – куриную грудку/говядину и 1 килограмм свежей «антоновки», выпить 2 литра негазированной жидкости без сахара. Употреблять соль не рекомендуется, поэтому варить курицу/говядину придется в пресной воде.

куриная грудка

И меде

Меню этого разгрузочного дня отличается от классического тем, что во время завтрака, обеда и ужина можно съедать по чайной ложке меда. В течение дня через равные промежутки времени съешьте 1,5 килограмма плодов, разделив их предварительно на 5-6 частей, и выпейте 2 литра несладкой, негазированной жидкости без кофеина.

На яблочном соке

В яблочном соке меньше полезных элементов, чем в свежих плодах, но и этот способ разгрузки достаточно эффективен. По отзывам, за день можно потерять до 2 кг.

яблочный сок

Меню

Первый прием – в 8 часов, в это время выпейте 250 мл свежевыжатого яблочного сока. Спустя 2 часа необходимо принять 500 мл напитка. Затем с перерывом в 2 часа выпивайте по одному стакану сока. После 16 часов употребление напитка сочетайте с приемом чайной ложки оливкового или льняного масла. Ужин – не позднее 20:00.

От приступов голода спасут перекусы, но есть допускается только свежие или запеченные яблоки.

Практики утверждают, что самый полезный – это яблочно-морковный сок. Можно готовить коктейль из яблочного, дынного, томатного и лимонного соков в соотношении 4:2:2:1, который ко всему прочему помогает при авитаминозе. Поэтому не возбраняется поэкспериментировать.

Яблочный сок действует разрушающе на зубную эмаль, поэтому желательно пить его через трубочку, а после приема следует почистить зубы или воспользоваться ополаскивателем для полости рта. При негативной реакции желудка на концентрированный сок советуем разбавлять его кипяченой водой.

При беременности

Женщинам в положении разгрузочные дни не только не противопоказаны, порой они необходимы. В рацион беременным допускается наравне с яблоками добавить кефир или творог. Показаниями к проведению такого дня считаются:

  • быстрая или неравномерная прибавка массы тела;
  • гестоз или, как его раньше называли, поздний токсикоз, который выражается нарушением функций жизненно важных органов и систем (сердца, почек, желчевыводящих путей и т. д.) и грозит гипоксией плода и преждевременными родами;
  • отеки.

беременная женщина ест яблоко

Будущие мамы не должны переживать, что яблочный рацион навредит малышу, поскольку все необходимое для жизнедеятельности он получит. Однако, как правило, разгрузочные дни на воде и яблоках гинекологи разрешают проводить на сроке от 28 недель, т. е. после того, как кроха полностью сформирован. В любом случае консультация врача обязательна.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Зачастую на следующий день после разгрузочного пробуждается аппетит – хочется всего и побольше, поэтому для сохранения полученного результата очень важно не сорваться. На второй день ограничьте потребление углеводов, а вот белковая пища – молоко, кефир, йогурт, бобы, орехи, семена подсолнечника, постная рыба и нежирное мясо придется кстати.

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак:

  • омлет;
  • чашка чая/кофе.

Обед:

  • запеченная куриная грудка;
  • овощной салат;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

  • морепродукты;
  • чашка чая или минеральная вода.

Перекусы в течение дня и поздний ужин:

  • обезжиренный кефир или йогурт.

Как избежать неприятных последствий

Кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает эмаль и может спровоцировать проблемы с желудком. Избежать этого можно, если после употребления фруктов чистить зубы, ополаскивать ротовую полость или жевать жвачку. Для предупреждения неприятностей с желудком отдавайте предпочтение полусладким сортам.

чистит зубы

Некоторые жалуются, что после употребления яблок их мучает вздутие живота, эту проблему можно решить, если вместо свежих фруктов, употреблять запеченные. Идеально подходят для разгрузочного дня плоды, собранные с яблонь в собственном саду. При использовании покупных обязательно тщательно мойте их или и вовсе очищайте от кожуры, поскольку она имеет свойство накапливать вредные вещества.

Отзывы и результаты похудевших

Специалисты предупреждают, что с разгрузочными днями надлежит быть осторожными. Противопоказаны они как при ожирении, так и при сильном избыточном весе. Подходит разгрузка обладательницам хороших фигур, но которые злоупотребляют вредной едой. При этом старайтесь избегать стрессов, умственных и физических нагрузок в течение дня. И даже если вы легко перенесли разгрузочный день – не было головокружения, слабости, сильных приступов голода, то на следующий день не нужно ограничиваться монопитанием, поскольку в будущем это приведет к замедлению обмена веществ, а после к лишнему весу и плохому самочувствию.

pohudejkina.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector