Сколько есть углеводов чтобы похудеть

Примерная норма углеводов в день для похудения

Если вы просто уберете нездоровые источники углеводов из своего рациона, рафинированной пшеницы (глютена) и рафинированного сахара и сладостей, вы сможете быстро снизить вес  и улучшить здоровье.

Однако, чтобы увеличить метаболизм максимально и снижать вес более эффективно и быстро, вам необходимо ограничить и другие источники углеводов.

Но до какого уровня? …

И хотя научных доказательств нигде нету, некоторые источники предлагают несколько вариантов потребления углеводов…

 

100-150 граммов в день

Это скорее умеренное потребление углеводов. Многие из вас уже могли следовать такому плану питания. В основном такая норма подходит тем, кто хочет быть более здоровым и просто поддерживать свой вес, например, после диеты.

Но, если вы хотите похудеть, то при таком потреблении углеводов, вы можете не добиться желаемого результата. Или вам придется все же начать высчитывать каждую калорию, чтобы снизить вес. Что я не рекомендую делать никогда.

Вот примерный список продуктов:

  • все овощи
  • несколько фруктов в день
  • умеренное количество здоровых крахмалов: картофель, сладкий картофель (батат) и более здоровые зерновые (рис и овес)

 

50-100 граммов в день

Этот диапазон отлично подходит для вас, если вы хотите похудеть без усилий. При этом вы будете получать нормальную дозу углеводов. Эта норма также может подходить для поддержания вашего веса, если вы чувствительны к углеводам и быстро набираете вес, потребляя их.

Какие углеводы можно есть:

  • много овощей
  • 2-3 кусочка фруктов в день
  • Минимальные количества крахмалистых углеводов

 

20-50 граммов в день

Это та норма, которая подходит для людей страдающих метаболическим синдромом или диабетом. А также вы можете опираться на такое количество углеводов в день, если вам нужно быстро сжечь жир и похудеть.

При такой норме углеводов вы можете просто «убить» ваш аппетит и похудеть автоматически. Правда вам нужно будет увеличить потребление полезных жиров.

Углеводы, которые можно есть:

  • много овощей с низким содержанием углеводов
  • некоторые ягоды
  • получайте углеводы из других продуктов, таких как авокадо, орехи и семена

 


Важно экспериментировать

Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Очень важно провести самостоятельное исследование и выяснить, что сработает именно для вас.

И об этом я уже много раз говорил в своих статьях. Это очень важно и это касается не только снижения веса, а и здоровья.

Например, если ваше медицинское состояние не позволяет есть то количество углеводов, которое вы видели выше, тогда обязательно поговорите со своим врачом. Не вносите коррективы в вашу диету, если вы употребляете, например, некоторые серьезные лекарства.

 

ngrinko.com

Отзывы наших читателей: (18)

  • Аноним:18 апреля 2019 13:29

    Белок!!!! Вот что надо есть. И как можно бообще углеводов. Вообще исклсюит хлеб сахар кофе жареное саленое и тд. Моложное. Я на сметане похудела )))))))) ела утром в обед и вечером пока не лопну))) похудела на 10 с 60 кг до 53 .за пол месяца …

  • Юлия:12 марта 2018 12:34

    150 это сушка?? Ну Мишаня ты и “эксперт”, молчал бы лучше в тряпочку! Сушка вообще для профи, даже не берись комментировать.

  • Мишаня:5 марта 2018 22:05

    Бред сивой кобылы. Я весил 130 кг, знаете где бы я оказался без углеводов?! 150 это сушка, 200 грамм это оптимально среднее число. Просто углеводы должны быть медленные , вот и все…


  • Анастасия:11 августа 2017 13:30

    Похудела на 15 кг с веса в 80кг за 3 месяца на правильном питании + 1-2 раза в неделю зал. Без фанатизма, ела почти все что хотела, тренировалась тоже как мне кажется не много. Самое главное что вес не возвращается уже 2 года, метаболизм ускорился

  • Анна:24 августа 2016 23:54

    Что за бред фрукты не считать!???? СЧИТАТЬ обязательно . 5 яблок( одно примерно 100 г) это уже 50г углеводов + виноград 100 гр это примерно 20 г углеводов это 70, + персик один 15 + груша одна шт 12+ динька кусочек+ арбузика кусочек огого?!!!! ещё овощи и др продукты это далеко за сто а итоге получиться больше 300 . Всё и всегда должно быть под контролем, что бы быть здоровым. сахар это энергия. Если мы ее не потребляем соответственно она откладывается в виде жировых запасов.не теште себя иллюзиями.

  • Марина:19 августа 2016 16:14

    Я съедаю 200-300 г углеводов и худею, так как метаболизм очень хороший, а если я уменьшаю до 150 г я падаю в обморок и очень сильно худею. У меня проблема лишнего веса что очень много булок и много вредной пищи ем. Каждый сам подбирает, сколько ему нужно съедать углеводов…


  • Лилия:5 февраля 2016 22:06

    Полезная статья)

  • Аноним:12 января 2016 03:21

    Я весил 127 кг,рост 181 см, сел на белковую диету, бросил курить и за 3,5 месяца сбросил 30 кг! Чистые белки ел ровно 30 дней, потом 2 месяца добавлял немного углеводов из овощей но не больше 20 единиц, в зал не ходил не прыгал и не бегал но и больше 2000 калорий не наедал, ел примерно на 1500-1700 и все! После этого еще пол года контролировал углеводы не больше 60 ед но ел что хотел! Вес не набрал до сих пор а наоборот убрал еще 5 кг! Прошло уже 3 года! Я правда совсем перестал есть белый хлеб, сахар, жаренную картошку и т.п., не ем до сих пор,только по праздникам! Проблем со здоровьем от белка не появилось ни у меня ни у моих друзей кто тоже похудел по моему примеру! Наоборот качество жизни улучшилось! Желаю всем удачи, дерзайте! И еще, белковая как раз мышцы и не очень ест, а вот другие диеты этим грешат, а вот жир просто таял на глазах!


  • Наталья:6 ноября 2015 03:10

    Самая лучшая система питания – с подсчетом углеводов. Мы годами наедаем булками и тортами себе вес, а ограничиваем себя только тогда когда либо диабет заработаем либо последние джинсы не лезут.
    Лично мы с мужем себе выбрали такой путь, рекламу давать не буду на сайт который писали уже выше. но он реально работает – проверенно. Я скинула 15 кг, муж – 25 кг и это без напрягов, срывов и голодухи. Похудев, теперь и форму можно спортом и упражнениями корректировать. Желаю всем достичь цели и быть в гармонии телом и душой!

  • Павел:27 сентября 2015 16:24

    Чушь здесь написана. Чтобы потолстеть употребляя 300 г углеводов в день, нужно весь этот день лежать на диване. А если вы регулярно занимаетесь фитнесом, ходите пешком до работы, то 300 г вам будет не хватать и вы будете худеть. Нельзя абсолютизировать эти цифры. Они от многого зависят, дневной активности, массы тела и тд.

  • www.dietplan.ru

    В популярной диетологии к углеводам сложилось неоднозначное отношение. Сторонники низкоуглеводных диет видят в них основную причину ожирения, а сторонники деления продуктов по гликемическому индексу убеждены, что углеводы бывают «плохими» и «хорошими». Это не меняет того, что углеводы служат главным источником энергии для организма. Они придают бодрость и силы для тренировок, обеспечивают работу мозга, сердца, печени, участвуют в регуляции обмена жиров и белков, необходимы для нормальной работы нервной и мышечной системы.


    Сколько углеводов нужно организму

    Какие углеводы бывают

    Углеводы бывают трех видов: простые (моно- и дисахариды), сложные (крахмал), клетчатка (пищевые волокна).

    • Простые углеводы названы так из-за своей простой структуры, в которой всего 1-2 элемента (глюкоза, фруктоза, лактоза). Они сладкие на вкус, могут растворяться в воде. Простые углеводы быстро усваиваются в кишечнике и резко повышают в крови уровень сахара, что ведет к такому же резкому выбросу поджелудочной железой гормона инсулина. Основные источники: сахар, мёд, варенье, белая мука, выпечка, кондитерские изделия. Простые углеводы также есть в составе сухофруктов, фруктов, ягод, молочных продуктов.
    • Сложные углеводы названы так из-за длинной цепочки сахаров, которая позволяет им медленно перевариваться и усваиваться, вызывать умеренное повышение уровня сахара, обеспечивать чувство сытости и использоваться для энергетических нужд, а не откладываться в жир. Основные источники: все крупы, кроме шлифованного риса и манной крупы, хлеб и цельнозерновая мука, бобовые, печеный картофель, хлебцы и макароны из муки твердых сортов.

    • Клетчатка представляет собой грубую часть растительных продуктов – целлюлоза и гемицеллюлоза, пектин, лингин, камеди. Клетчатка замедляет всасывание сахара и жира, снижает выброс инсулина в ответ на углеводистую пищу, улучшает перистальтику кишечника и помогает сохранять чувство сытости. Основные источники: некрахмалистые овощи, неочищенные от оболочки крупы и бобовые, отруби, свежие фрукты и ягоды.

    Какие углеводы бывают

    Сколько углеводов нужно организму?

    Здоровому не худеющему человеку с нормальным весом и среднеактивным образом жизни необходимо потреблять 3,5-4,5 г углеводов на каждый килограмм своего веса. Людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелым физическим трудом, необходимо больше углеводов, а людям, ведущим малоподвижный образ жизни – меньше.

    Для худеющих суточное количество углеводов вычисляется путем вычитания нормы белков и нормы жиров из общей калорийности рациона. Например, среднеактивная девушка весом 80 кг следует диете на 1500 калорий. Она знает, что в одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

    Не существует понятия «норма углеводов». Количество углеводов подбирается индивидуально после того, как уже высчитана норма жиров и норма белков, а затем корректируется исходя из активности, веса и чувствительности к инсулину. При повышенной секреции инсулина нужно меньше углеводов, а при нормальной – больше.


    Сколько углеводов нужно организму

    Общее количество углеводов в сбалансированном рационе не должно быть ниже 100 г в сутки. На сложные источники должно приходиться 70-80%, а на простые 20-30% (включая фрукты, сухофрукты, молочные продукты). Суточная норма клетчатки равна 25 г. Набрать ее несложно, если употреблять большое количество некрахмалистых овощей и зелени, выбирать неочищенные от оболочки крупы, цельнозерновой или отрубной хлеб вместо белого.

    www.calorizator.ru

    Почему стоит придерживаться низкоуглеводной диеты?

    Последние несколько десятилетий врачи рекомендовали придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров.

    Проблема в том, что такая диета на самом деле не работает. Даже когда людям все же удается придерживаться такой диеты, желаемых результатов это не приносит.

    Единственная доступная альтернатива – это низкоуглеводная диета. Данная диета ограничивает потребление углеводов, таких как сахар и крахмал (хлеб, макаронные изделия) и заменяет их белками и жирами.


    Исследования показали, что низкоуглеводные диеты уменьшают ваш аппетит и сокращают количество потребляемых калорий. Таким образом, вы теряете лишний вес достаточно легко до тех пор пока вам удается поддерживать низкий уровень углеводов.

    Обычно, когда сравнивают диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, исследователям приходится сильно ограничивать количество калорий у группы людей придерживающихся диеты с низким содержанием жиров чтобы можно было сравнивать результаты. И, тем не менее, те люди, кто придерживается низкоуглеводных диет обычно выигрывают.

    Кроме того, низкоуглеводные диеты имеют ряд других преимуществ помимо потери веса. Они снижают уровень сахара в крови, понижают кровяное давление и уровень триглицеридов. Они поднимают уровень ЛПВН (липопротеины высокой плотности — хороший холестерин) и улучшают структуру ЛПНП (липопротеины низкой плотности – плохой холестерин).

    Как правило, низкоуглеводные диеты больше способствуют потере веса и улучшению здоровья, чем простое ограничение количества калорий. Это уже почти научный факт.

    Вывод: существуют огромное количество исследований показывающих, что низкоуглеводные диеты более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, так популярных по всему миру.

    Как понять, сколько вам нужно потреблять углеводов в день для похудения?

    Девушка с тарелкой овощей


    Сколько нужно есть углеводов в день, чтобы похудеть?

    Четкого определения того, что такое «низкое содержание углеводов» не существует. Что может быть «низким» для одного человека, для другого может быть слишком «высоким». И наоборот.

    Оптимальное количество углеводов зависит от возраста, пола, строения тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и текущего состояния здоровья человека.

    Люди с большей физической активностью и большей мышечной массой могут нуждаться в большем количестве углеводов, чем те, кто привык вести сидячий образ жизни. Это особенно относится к тем, кто выполняет много интенсивной, анаэробной работы, например поднятие тяжестей или бег.

    Обмен веществ в организме также очень важен. Когда у людей нарушен обмен веществ, правила меняются.

    Люди, которые страдают от проблем с обменом веществ, не могут употреблять такое же количество углеводов как и полностью здоровые люди. Некоторые  ученые называют такие проблемы «непереносимостью углеводов».

    Вывод: оптимальное количество углеводов зависит от человека и его уровня активности, общего состояния здоровья и множества других факторов.

    Правило, которое работает в 90% случаев

    Девочка с овощным бутербродомЕсли вы просто удалите из своего рациона вредные источники углеводов, вы будете уже на полпути к успеху.

    Даже если пока не существует никакой научной статьи, где указывалось бы точное количество углеводов для ежедневного употребления,  данные советы могут оказаться достаточно эффективными.

    100 — 150 грамм в день

    Это достаточно «умеренное» количество углеводов. Подходит для людей ,которое имеют худое телосложение, достаточно активны и просто хотят оставаться здоровыми и поддерживать свой вес.

    Вполне возможно, что следуя данным советам вы сбросите лишний вес, но скорее всего вам придется считать калории и следить за своими порциями еды.

    Углеводы, которые можно есть:

    • Все овощи
    • Несколько фруктов в день
    • Некоторые крахмалы, например картофель и рис с овсом

    50 – 100 грамм в день

    Подходит для тех, кто хочет похудеть без лишних усилий и не отказываться совсем от углеводов. Такое количество углеводов также отлично подойдет тем, кто чувствителен к углеводам.

    Углеводы, которые можно есть:

    • Все овощи
    • 2-3 фрукта в день
    • Минимум крахмалистых углеводов

    20 – 50 грамм в день

    Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес или для тех ,кто имеют проблемы с ожирением или диабетом.

    Когда вы едите меньше 50 грамм в день, в вашем теле образуется избыточное количество кетоновых тел, то есть организм дает энергию мозгу через кетоновые тела. Это приводит к отсутствию аппетита и автоматической потере веса.

    Углеводы, которые можно есть:

    • Все овощи
    • Некоторые ягоды (можно со взбитыми сливками)
    • Авокадо, орехи и семена

    Помните, что низкоуглеводная диета не является без углеводной.  Разрешается есть огромное количество овощей.

    Экспериментируете

    Все мы уникальны. Это значит, что не все продукты одинаково работают для всех.

    Если у вас есть какие-то заболевания, поговорите со своим доктором, перед тем, как приступать к снижению веса.

    Вывод: для людей, которые физически активны или для тех, кто хочет сохранить свой вес, оптимальным количеством углеводов в день считается 100 – 150 грамм. Тем же,  у кого нарушен обмен веществ, или кто страдает каким-либо заболеванием, лучше остановиться на 50 граммах в день.

    Хорошие и плохие углеводы

    Девушка с бутербродомНизкоуглеводная диета не только помогает сбросить лишний вес, но улучшить состояние здоровья.

    Именно поэтому такая диета должна основываться на здоровых, необработанных продуктах.

    Низкоуглеводный фаст-фуд не является хорошим выбором.

    Если вы хотите улучшить свое здоровье, выбирайте здоровые продукты:  мясо, рыбу, яйца, овощи, орехи, здоровые жиры и молочные продукты.

    Выбирайте такие источники углеводов, которые включают волокна. Если вы предпочитаете употреблять «умеренные» углеводы, то выбирайте нерафинированные источники крахмала, такие как картофель, овес, рис и другие зерновые.

    Сахар и пшеницу следует избегать. 

    Вывод: особенно важно выбирать здоровые, богатые клетчаткой источники углеводов. Отдавайте предпочтение овощам.

    Вы станете машиной по сжиганию жира

    Счастливая девушка на весахНизкоуглеводная диета значительно снизит уровень инсулина в крови.

    Одна из основных функций инсулина – это хранение жиров.  Многие эксперты считают, что причиной, почему низкоуглеводная диета так хорошо работает, это снижение уровня данного гормона.

    Другая функция инсулина – это накопление натрия в почках. Диеты с высоким содержанием углеводов могут привезти к избытку воды в организме.

    Когда уменьшаете количество углеводов и инсулина, почки начинают выделять много воды.

    На низкоуглеводной диете люди впервые дни теряют от 2 до 4 кг.

    После первой недели потеря веса замедлится, но жиры будут поступать из запасов организма.

    Во время одного исследования низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров использовались DEXA сканеры (чрезвычайно точные) для измерения состава организма. Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, одновременно потеряли значительное количество жиров и набрали мышечную массу.

    Исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны, когда речь заходит об уменьшение жировых отложений в области живота, что часто связано со многими заболеваниями.

    Если вы новичок, то, скорее всего, вам придется дать вашему организму время привыкнуть сжигать жир вместо углеводов.

    Это займет всего несколько дней. После этого многие говорят, что они чувствуют больше энергии, чем раньше.

    Вывод: совершенно нормально чувствовать себя немного ненормально в первые несколько дней низкоуглеводной диеты. Однако, большинство людей остаются довольными в конце концов.

    Следите за собой

    Попробуйте отслеживать свой ежедневный рацион в течение нескольких дней.

    Сейчас существует огромное количество приложений, которые помогут вам в этом. Одно из них – Cron-O-Meter.

    С ним легко следить за потребляемым количеством чистых углеводов.

    И все же. Одним из главных плюсов низкоуглеводной диеты является ее простота. Не нужно ничего отслеживать, если вам это не нравится.

    Просто потребляйте протеин, здоровые жиры и овощи при каждом приеме пищи. Выбирайте только необработанные продукты. Проще простого!

    По материалам: http://authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/

    minuskilo.com

    Углеводы. Ох, сколько споров они вызывают! Особенно у тех, кто всерьез занялся похудением. По крайней мере, у меня так было, когда я твердо решила худеть.

    Важность углеводов
     
    С одной стороны, говорят, что очень хорошо худеть на белках, сведя к минимуму углеводы. А с другой стороны, именно углеводы – основной источник энергии для нашего организма в целом и единственный для работы мозга.
     
    Интересно, что их запасы в нашем организме ничтожно малы, а, значит, их нужно часто пополнять. Иначе сонливость, слабость, апатия и усталость – это самое малое, что можно получить. Длительный же дефицит углеводов может вообще привести к тяжелым, необратимым последствиям. 
     
    Какие они бывают
     

    Углеводы углеводам рознь. Они бывают простые и сложные.
     
    Простые содержатся в кондитерских и мучных изделиях, всевозможных сладостях, пиве, фаст-фуде, сахаре, картофельном пюре, белом шлифованном рисе.

    Такая еда резко повышает уровень инсулина в крови, а потом он также резко снижается. Из-за этого все съеденные углеводы оседают на нашей талии и бедрах в виде жировых отложений. Так что нам, худеющим, да и тем, кто просто следит за своим здоровьем, их лучше вообще исключить.
    Сколько есть углеводов чтобы похудеть
    Сложные же углеводы усваиваются гораздо дольше. Их можно найти в овощах и фруктах, злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе.
     
    Сколько нужно?
     

    Но сколько же их нужно, чтобы похудеть? Классическим соотношением белков, жиров и углеводов для худеющих считается 30-20-50. То есть 50% суточного рациона должны составлять углеводы.
     
    Если перевести на цифры, то девушке, которая занята физическим и умственным трудом, их нужно около 200 граммов. Вообще существуют специальная формула. Она позволяет рассчитать индивидуальную потребность в белках, жирах и углеводах.
     
    Но следует учесть, что, к примеру, 100 г гречки это не эквивалент 100 г углеводов. Поэтому без специальных таблиц и арифметических действий не обойтись 🙂 Или же можно найти в сети весьма точные калькуляторы и анализаторы продуктов.  
    Сколько есть углеводов чтобы похудеть
    Нужен ли точный подсчет?
     
    Если брать качественные, полезные продукты, содержащие сложные углеводы, можно добиться отличных результатов и без тщательного подсчета. Главное – разнообразно и сбалансированно питаться, свести к минимуму вредные жиры и сладости, уделять время спорту. 
     
    Конечно, низкоуглеводные диеты тоже дают хороший результат, но их важно придерживаться не более 14 дней.
     
    Так что будьте здоровыми и стройными!
     
    А как вы считаете, сколько нужно углеводов, чтобы похудеть? Вы обращаете внимание на их количество в своем меню?
     

    Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

    alimero.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector