Сколько воды нужно выпить чтобы похудеть

Вода для похудения

Что может лучше, чем вода удовлетворить потребность организма в жидкости? И действительно, вода – это не только источник всего живого на Земле, но и вещество без которого невозможно существование ни одного организма. Недостаток воды сразу же сказывается на общем состоянии человека: повышается утомляемость, головные боли становятся более сильными и частыми, а в последствии ухудшается состояние кожных покровов и волос.

Даже если дефицит воды незначителен и составил всего 10%, интенсивность выведения из организма продуктов обмена снижается, нарушается деятельность нервной системы, а при длительном обезвоживании изменяется психическое состояние человека, угнетаются все жизненные функции организма, могут начаться судороги и даже случиться кома. Абсолютно лишенный воды, человек проживет не больше, чем 5-7 дней.

Сколько в человеке воды?

Вода составляет две из трех частей человеческого организма:

  • в костях 22% воды;
  • в мышцах и мозге 75% воды;
  • в крови 92% воды;
  • а желудочный сок состоит из воды на 99%.

У воды в нашем организме очень много функций, она регулирует температуру и массу тела, доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из организма продукты распада и шлаки, растворяет минеральные соли, вода также участвует в дыхании, она способствует усвоению организмом питательных веществ и преобразовывает пищу в энергию.

Исследования ученых выявили, что употребление достаточного количества воды, способствует уменьшению болей в суставах и спине, помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализовать давление и снизить избыточный вес. А то, что вода не содержит солей, помогает ей легко выводиться из организма.

Вода для похудения, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Тем, чей вес избыточен необходимо увеличивать количество ежедневно употребляемой воды до 2-2,5 л. Если эта цифра кажется слишком большой, приучать организм нужно постепенно, медленно увеличивая количество выпиваемой жидкости. При этом нужно избегать сильно газированных и сладких напитков, так как именно они вызывают чувство голода и активизируют выделение желудочного сока.

Проблема лишнего веса – это часто последствие нарушения вводно-солевого баланса в организме, которое препятствует выведению воды из организма. Причины такого нарушения могут быть разными – и сердечная недостаточность, и гормональный сбой и другие проблемы.


Чтобы справиться с лишним весом нужно придерживаться принципа сбалансированного питания, в основе которого продукты растительного происхождения, которые обладают легким мочегонным эффектом. Связано это с тем, что потребляемая нами вода избавляет организм не только от шлаков, но и вымывает минеральные вещества, баланс которых нужно восстанавливать. К таким важным для организма элементам в первую очередь относятся магний, калий, кальций и натрий. Поэтому, выбирая продукты, важно помнить, что соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают ее выводить. Из чего следует, что, употребляя в пищу колбасы, сыры, соленую рыбу вы будете набирать лишние килограммы, а вот включая в рацион арбузы, томатный сок и салаты, начнете сбрасывать вес. Это связано с калий-натриевым балансом межклеточной жидкости и крови.

Очень важно для восстановления вводно-солевого равновесия в организме и снижения веса соблюдать правильный питьевой режим.

Вода для похудения, правильный питьевой режим

Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.


Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания — 0,32 л и 0,13 л — через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.

Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.

Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.

Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.
2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма.
3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них.
4.
ли после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма.
5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков.
6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды.
7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.
8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды.
9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.

Активные способы похудеть с помощью воды

Акваслим, аквааэробика или аквагимнастика – это названия одного и того же нового активного способа похудения с помощью воды. Придумана эта система занятий была в Калифорнии, а состоит она из упражнений в бассейне.

Вода в этом случае не только значительно облегчает выполнение самих упражнений, но и бережно действует на суставы тела. Здесь в основе – удвоенная нагрузка, которую испытывают мышцы в воде. Поэтому 20 минут занятий в бассейне приравниваются к часу физических упражнений на суше. К тому же они легче и эффективнее.

Тренировки в воде менее утомительны, чем в спортивном зале, они способствуют тому, что в 20 раз быстрее развивается мускулатура и сгорает жир. Важно и то, что этот вид фитнеса доставляет удовольствие, тем самым улучшая общее самочувствие человека. А, развивая силу и выносливость, акваслим щадяще действует на мышцы, связки и суставы, при этом улучшая координацию движений.


На начальном этапе занятий, чтобы выработать необходимую энергию организм использует запасы сахара в крови, постепенно переходя к жировым отложениям.

Важной составляющей методики акваслим является музыкальное сопровождение занятий, для которых нужен водонепроницаемый плеер. Музыка способствует активизации гормонов, стимулирующих процесс обмена веществ, в результате чего ускоряется процесс расщепления жира. Да и двигаться в воде приятнее под зажигательные мелодии.

Таким образом, вода помогает избавиться нам от лишнего веса и изнутри и снаружи.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Полезные свойства воды

Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:

  • Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.

  • Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.

Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.

Факторы, влияющие на ее вес следующие:

  • возраст;
  • пол;
  • уровень активности;
  • температура;
  • рацион;
  • виды принимаемых лекарств;
  • состояние здоровья.

В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).

Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.


Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, прицел на 2 литра – это оптимальный минимум для первых 2-3 дней диеты, чтобы начать сбрасывать вес.

Практический совет: Используйте чувство жажды  в качестве индикатора и пейте больше жидкости, если того требует ваш организм.

Другим показателем, что жидкости в организме достаточно, является цвет мочи: бледно-желтый или почти бесцветный цвет означает, что вы должным образом гидратированы. Более темный, чем бледно-желтый оттенок означает, что нужно выпить больше жидкости.

Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие условия:

  • выпивайте 1-2 стакана чистой минеральной воды без газа перед каждым приемом пищи;
  • никогда не запивайте водой и другой жидкостью пищу, это испортит процесс пищеварения и способствует худшему усвоению полезных микроэлементов;

  • принимайте воду между приемами пищи как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом;
  • возьмите за правило выпивать один-два стакана сразу после ночного сна, натощак. Это запускает здоровые процессы в организме и улучшает самочувствие;
  • подходите постепенно к своей рассчитанной дозе ежедневного количества воды, начиная с 2 литров в первые дни водной диеты и постепенно увеличивая дозировку;
  • помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае головокружение и слабость. Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;
  • при повышенном потоотделении следует увеличить количество жидкости, особенно если водная диета проходит летом и в жару, при определенных лекарствах или при одновременном принятии алкоголя. Рекомендуется пить дополнительно стакан воды на каждые 200 г употребляемого алкогольного напитка и употреблять увлажняющие продукты, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Водная диета должна включать около 2 литров – больше, если у вас значительный избыточный вес или вы выполняете ежедневные физические нагрузки. Поэтому обзавестись многоразовой бутылкой без содержания БФА и держите ее всегда при себе.

Добавление вкуса, чтобы выпить больше

Если чистая питьевая вода надоела, разнообразить ее можно с помощью трав, овощей и фруктов, добавляя естественный аромат. Сделайте свой собственный водный коктейль для снижения веса, чтобы принимать его в течение дня, заполнив емкость водой и льдом и добавив по вкусу:


  • кусочки огурца и мяты;
  • лимона и апельсинов;
  • клубники и липы;
  • зеленый чай;
  • добавьте каплю эфирного масла лимона или 100% клюквенного сока.

Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по похудению по сравнению с простой водой. Искусственные подсластители повышают аппетит, согласно статье 2010 г, опубликованной в Йельском журнале по биологии и медицине.

Таблица ежедневного потребления

Цель водной диеты – это не только сбросить вес, но и иметь больше энергии, чувствовать себя здоровее и более полноценно. Все это действительно возможно сделать с помощью жидкости, при этом не меняя образа жизни, а просто выпивая несколько литров каждый день, даже без тренировок и соблюдения дополнительных диет. Используйте бутилированнную минеральную воду, либо пропущенную через фильтр – сырую или кипяченую. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как ее правильно потреблять. Воспользуйтесь ей, чтобы правильно ориентироваться в соблюдении водной диеты:


Время Сколько
Утром натощак Выпейте от 300 до 600 мл воды
1 час позже (до завтрака) От 250 до 500 мл
После каждой чашки кофе / чая От 100 до 250 мл
20 минут до каждого основного приема пищи Пить от 250 до 500 мл
2 часа перед сном Выпейте от 300 до 600 мл
Общее количество воды в день Около 1200 — 2450 мл

Отталкиваясь от показателей своей массы тела и дополнительных нагрузок на организм, провоцирующих повышенное выделение влаги, сформируйте свой собственный режим, взяв за основу эту таблицу.

Выводы

Решите, как долго вы хотите сидеть на водной диете. Как правило, курс составляет 2-4 недели.

После определения длительности вам необходимо следовать этим рекомендациям:

  • не добавляйте соль в пищу, или сведите ее присутствие к минимуму – соль задерживает воду в организме, что приводит к припухлостям возле глаз, отеканию ног и другим симптомам;
  • при одновременном применении водной диеты и регулярном посещении спортзала необходимо увеличить потребление жидкости, как вам подскажет ваш тренер;
  • подумайте о принятии растительных добавок или поиске безопасной добавки в жидкость для балансировки электролитов. Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья компонентами, кроме использования сахара и его заменителей (в том числе и фруктозы).
  • применяйте легкие продукты во время водной диеты, не уменьшая количества потребляемых питательных свойств. Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.

Сделайте регулярный прием воды своей привычкой и следите за другими здоровыми привычками, такими как сбалансированная диета и регулярные упражнения для поддержания похудения.

Отзывы

Новомодное увлечение водной диетой захлестнуло жизнь и быт бьюти среды. Оставляйте комментарии о своем опыте водной диеты, а также прочитайте отзывы других людей об их опыте похудения:

diets.guru

Как подобрать хорошую воду для похудения?

Сколько нужно выпивать воды перед едой чтобы похудеть, вам может рассказать каждый диетолог, но употреблять нужно качественную жидкость. Многие компании предлагают услуги доставки воды на дом или в офис, но перед заказом необходимо удостовериться в хорошем качестве продукции.

Узнайте, как давно компания работает на рынке и не поленитесь проверить сертификаты, а также изучить отзывы покупателей. Таким образом, чтобы пить воду для похудения, вам нужно подобрать подходящую с учетом критериев:

  • наличие сертификатов и хорошая репутация компании;
  • вкус воды;
  • состав.

Сколько пить воды для похудения?

Сколько стаканов воды нужно пить в день чтобы похудеть должен знать каждый, кто следит за своей фигурой. Дело в том, что лишние килограммы могут появляться на теле в результате нарушения водно-солевого баланса.

С напитками и жидкой пищи мы употребляем примерно 50% дневной нормы и около 40% получаем с твердой пищей (овощи, фрукты на 90% состоят из воды, мясо и рыба на 60-70%). В нормальных условиях человеческий организм выводит до 2 литров воды ежедневно, а в жару или при интенсивных нагрузках еще больше. Вода выводится разными путями:

  • около 1,5 л почками;
  • до 1 л с потом;
  • 100-150 мл через кишечник;
  • около 300 мл через дыхание.

Вот мы и подошли к главному вопросу — сколько воды нужно выпивать в день чтобы сбросить лишний вес? Людям с лишними килограммами рекомендуется употреблять 2-2,5 л жидкости ежедневно, но если вам это не удается, приучайтесь постепенно.

За один прием не употребляйте более 300 мл жидкости, чтобы не растянулся желудок. В ходе силовой тренировки рекомендуется употреблять 500 мл воды, а при кардионагрузках около литра.

Главные правила употребления воды

Чтобы окончательно разобраться, как пить воду чтобы похудеть, 7 правил запомните или запишите:

  • чем больше белковой пищи в рационе, тем больше необходимо пить;
  • кофеин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм;
  • женщины в период кормления должны употреблять больше жидкости;
  • для лучшего усвоения пейте воду слегка охлажденной;
  • пейте за час или через час после приема пищи;
  • в жару всегда пейте перед выходом;
  • пейте часто и небольшими порциями.

Дополнительно советуем посмотреть, сколько нужно пить воды чтобы похудеть в таблице:

Сколько воды нужно выпить чтобы похудеть

Как научиться выпивать больше воды?

Сколько пить воды для похудения и как правильно пить воду мы почти разобрались, но как потреблять ее в необходимом объеме? Если вы боретесь с лишним весом, испробуйте эту несложную схему:

  • первый стакан теплой воды пейте до завтрака;
  • затем выпивайте по стакану каждый раз, когда вам хочется кушать или перед приемами пищи;
  • половину литра или более выпивайте на тренировке или при выполнении домашних дел;
  • сидя за компьютером или смотря телевизор, держите возле себя бутылку с водой и пейте ее.

Сколько пить воды мужчинам при похудении или женщинам зависит от образа жизни. Главное постоянно держите это в голове и не пытайтесь восполнить весь объем за день, вспомнив об этом вечером. В этом случае у вас образуется отечность и не сможете нормально высыпаться.

Теперь вам хорошо известно, сколько пить воды утром в обед и вечером для похудения и как правильно это делать, чтобы не возникло никаких сложностей и проблем.

www.sportobzor.ru

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

fit-pp.ru

Можно ли похудеть если пить много воды?

И да, и нет.

Похудеть, ничего не меняя в своем рационе питания, а лишь увеличив количество потребляемой воды, не удастся. Просто на воде не худеют. Конечно, если речь не идет о голодовке.

Но вода для похудения полезна. Правильный водный режим похудения не гарантирует, но он помогает его добиться.

И вот почему.

  • Во-первых, вода (особенно холодная) сама по себе увеличивает количество сжигаемых калорий.

Так в нескольких экспериментах было показано, что, если в момент еды люди, страдающие лишним весом, выпивали по 500 мл воды, расход энергии в состоянии покоя у них увеличивался на 10 минут на 24-30%. То есть они сжигали больше калорий, чем те волонтеры, кто ел то же самое, но воду не пил.

Постепенно энергосжигающий эффект воды сходил на нет, и через час после трапезы исчезал полностью. Тем не менее, он помогал худеть. Хотя и не очень значительно.

  • Во-вторых, правильный водный режим устраняет дегидратацию, которая является одной из предпосылок набора лишнего веса.

Почему дегидратация вызывает прибавку массы тела?

  • Ослабление работы печени по сжиганию жира

Почки призваны очищать кровь. Однако если они обезвожены, работают крайне плохо и часть своих функций перекладывают на печень, которая тоже обеззараживает кровь. Но при этом у нее есть масса других функций, одной из которых является сжигание жира, накопившегося в организме.

Если почки работают недостаточно хорошо, и печень вынуждена брать на себя часть их функций, она уже не справляется с задачей сжигания жира.

  • Гормональный дисбаланс

Гормон роста является жиросжигающим агентом. Он связывает рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к разрушению находящихся в них триглицеридов. И жировые клетки уменьшают в объёме.

Но при дегидратации количество вырабатываемого гормона роста значительно снижается.

  • Изменение пищевого поведения

Головной мозг на 80% состоит из воды. А потому он крайне чувствителен к совсем небольшой нехватке этого соединения в организме. При обезвоживании, даже если это минимальная дегидратация, мозг начинает работать значительно хуже. Когнитивные способности падают на 30%.

Обычно человеком это состояние ощущается как усталость и желание есть. Что он и делает – ест. Хотя на самом деле хочет пить.

Кроме того, при дегидратации мозга резко снижается любая мотивация. В том числе и мотивация заниматься спортом или выполнять хоть какую-то физическую работу.

То есть на фоне обезвоживания человек демонстрирует поведение, которое всегда ведет к накоплению лишнего веса: он много ест и мало двигается.

  • Ферментативная недостаточность

Жир метаболизируется ферментом липазой. Когда воды в организме недостаточно, сокращается выработка этого фермента.

  • Ухудшение состояния микрофлоры кишечника

Человеческий организм не может поддерживать оптимальный вес при бактериальном дисбалансе в кишечнике. Если же имеет место нехватка воды, нормальная работа кишечника становится невозможна. Это приводит к запорам и, как следствие, к проблемам с микрофлорой. Которые, в свою очередь, ведут к накоплению лишних жировых отложений.

Почему нормальный вес очень тесно связан с правильной работой микрофлоры кишечника, вы можете узнать из этого материала.

 

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть? 7 правил

девушка пьет воду

  • Поскольку мы часто путаем желание пить с голодом, каждый раз, когда вы ощущаете потребность перекусить, несмотря на то, что недавно поели, выпивайте 1-2 стакана воды. Вы удивитесь, как часто вода будет помогать вам утолять «голод» и препятствовать тем самым дополнительным ненужным перекусам.
  • Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. После ночи организм всегда оказывается обезвоженным.

Кроме того, в утренние часы наблюдается самая большая активность толстого кишечника, который оттягивает на себя запасы воды в организме. Это необходимо для нормальной дефекации, которая нужна для похудения.

  • Старайтесь пить воду, обогащенную электролитами. Это не только защитит вас от гипонатриимии, но и позволит воде усваиваться более эффективно, так как соли помогают ей переходить из кишечника в кровяное русло.

Если при сильной дегидратации выпить чистой воды, она будет абсорбирована телом в 2 раза хуже по сравнению с водой, насыщенной электролитами.

  • Всегда выпивайте один-два стакана воды до еды.

Как уже было сказано выше, это даст возможность увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя.

Помимо этого, вода заполнит собой желудок, что приведет к уменьшению съедаемых порций.

Чем больше ваш вес, и чем больше пищи вы съедаете в каждую трапезу, тем больше воды вам надо выпить до того, как сесть за стол.

  • Полностью откажитесь от всех сладких напитков. В том числе и от «диетических», так как они содержат в себе крайне вредные искусственные подсластители, например, аспартам. Тлетворное воздействие данных соединений на организм более значительно, чем у обычного сахара.

Что же касается применения натуральных заменителей сахара, например, стевии, то это допускается. Но самое верное решение –отказ от добавления в воду любых веществ, имеющих сладкий вкус. Ибо все они поддерживают тягу к сладкому и усиливают аппетит.

Также запрещены фруктовые соки, в которых слишком много фруктозы, вызывающей увеличение массы тела. Зато разрешены овощные соки, а также другие полезные напитки, например, чайный гриб.

Если есть желание ароматизировать воду, в нее можно добавлять сок лимона или лайма? А также листочки мяты.

  • Кроме обязательного утреннего стакана воды и питья, приуроченного к приему пищи, воду следует потягивать небольшими глотками постоянно в течение дня.
  • Следует помнить о том, что под водой мы понимаем общий объем жидкости, поступающий в организм. А это и чай, и кофе, и суп, и некоторые продукты питания.

И, конечно, очень важно помнить о том, какую воду можно пить, а от какой лучше отказаться.

Сколько воды нужно выпивать в день чтобы сбросить лишний вес?

Это – тот вопрос, который желающие худеть при помощи воды задают наиболее часто. И это – тот вопрос, на который не существует однозначного научно корректного ответа.

Нет какой-то одной определённой меры воды, которая была бы показана всем и каждому для похудения.

Обычно говорят о том, что следует пить 2 литра в день. Однако эта цифра взята просто с потолка и не имеет никакого научно обоснования.

Сделать это надо, отслеживая признаки наличия у вас дегидратации, основным из которых является цвет мочи.

Как правильно определять степень обезвоженности организма при помощи мочи, вы можете узнать их этого материала. Там же вы найдете перечисление других признаков хроническое дегидратации, которые важно знать.

Поэтому чтобы похудеть, вы должны выпивать столько воды, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания. Сколько это в литрах, может сказать вам только ваш собственный организм.

При этом стоит помнить о том, что вред здоровью несет не только недостаток влаги, но и ее избыток. Так что, если после очередного стакана воды вы чувствуете подташнивание, головную боль, вялость, пора остановиться. Все эти симптомы могут указывать на то, что вы выпили уже больше того объема, который показан лично вам. И не важно сколько при этом пила ваша подруга, которая так удачно похудела.

 

natureweight.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector