Срыв с диеты что делать

Если твоя сила воли не выдержала испытание, не отчаивайся, не все так страшно. Главное — придерживаться следующих правил:

  1. Во-первых, оцени ущерб. Если ты съела одну шоколадку, то это максимум 10% от суточного потребления калорий. Значит все не так страшно, постарайся забыть об этом и продолжай день с учетом потребленных калорий.
  2. Не бросай диету сразу же после первого срыва. Но тут тебе стоит задуматься. Возможно диета тебе не подходит? Или же мотивация для похудения не достаточно сильная. Часто в длительные диеты (несколько недель и больше) рекомендуют включать так называемые “выходные” дни и делать себе поблажки. В это время, например, раз в неделю, ты можешь позволить себе все что угодно, но в разумных количествах. Можно съесть несколько кусочков торта или пирожного. Так тебе будет легче пережить неделю, а на весе это сильно не отразится.

    В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам


  3. Физическая активность. Любые калорий, которые ты наела во время срыва проще всего сжечь с помощью усиленной тренировки. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Главное не довести себя до изнеможения.
  4. Постарайся нормализовать пищеварение после того, как ты сорвалась. Ешь больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ. Поешь сладких сочных фруктов, ведь сахар это то, чего часто не хватает на любой диете. Кстати, это еще один способ предотвратить повторный срыв.

    Срыв с диеты что делать

  5. Мотивация. Подумай, ради чего ты сидишь на диете. Ради того, чтобы хорошо выглядеть или чтобы хорошо себя чувствовать? Представь, то вы уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет, главное приложить чуточку усилий. Ошибка будет не в том, если ты сорвешься, а в том, если ты сдашься.

edinstvennaya.ua

А знаете ли вы, что

Срыв на диетеЧемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.


«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям. Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней. В результате я и наелась, и не сорвалась.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин. Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность. В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).


Сорваться с диетыЕго организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе. Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое. От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но». Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной. Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.


Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии. Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск». Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Что нужно делать, чтобы избежать срыва

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:

  1. Нежелательно полностью выводить из ежедневного рациона ставшие привычными для вас продукты. Во многих случаях допустимы пересмотр способов приготовления блюд и незначительная корректура пропорций компонентов вашего рациона.
  2. Попытайтесь вообще не употреблять слово «диета». Ведь самое главное для вас – это ведение здорового образа жизни. Если человек здоров, он никак не может иметь избыточный вес. Следовательно, откорректировать вашу массу тела поможет только здоровое питание. Не сорваться с диеты

  3. Каждый полностью здоровый человек обладает крепкими нервами, хорошим настроением и очень энергичен. Он получает максимальное удовольствие от еды. Это происходит не только из-за ее вкуса. Важную роль играет производимый ею энергетический эффект. Совет: нужно искать среди здоровой пищи те продукты и блюда, которые будут для вас наиболее вкусными. Их как раз и надо закреплять в рационе.
  4. Еда представляет собой одно из основных удовольствий. Таким образом, ваша цель должна заключаться в усовершенствовании вашего питания. Ведь когда вы собираетесь приобрести ноутбук, мобильный телефон или холодильник, наверняка подбираете самую лучшую модель. Тогда возникает вопрос: почему мы не поступаем точно так же с продуктами и предпочитаем наедаться гамбургерами и хот-догами
  5. Переходить на правильное питание необходимо понемногу, не сокращая в одночасье рацион в два раза. Корректировать его надо очень аккуратно. Это поможет постепенно изменить пищевые привычки и избежать срывов.

Снижаем риски срыва на диете

Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики. Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды. Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.


Если вы чем-то расстроены, не рекомендуется приступать к какой-либо диете. Срыв в таком случае практически гарантирован. Лучше отложить ее хотя бы на недельку.

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Ликвидируем последствия срыва

Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не бойтесь увидеть утром на весах целый килограмм в плюсе. Утром лишний вес представлен в основном задержавшимися в организме жидкостью и остатками не до конца переваренной пищи. Диета со срывом

  2. Желудок не успел переварить все, чем вы сорвались. Чтобы исправить положение, надо внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
  3. Если вы сорвались – не сдавайтесь и не бросайте диету. Достаточно будет просто продолжить ее, как будто ничего не произошло. Устраивая «разгрузку», желательно сделать ее максимально разнообразной, но при этом низкокалорийной.

abgym.ru

Причины срывов с диеты

Нарушение диеты не возникает просто так, для этого обязательно существует фактор, повлёкший за собой срыв. Разберём основные причины.

  1. Недостаточная мотивация на результат. Обычно люди, задумывающие сбросить вес, относятся к этому как к кратковременному периоду в своей жизни. (ВНИМАНИЕ! Это главная ошибка, которая зачастую не приводит к желаемому результату!) Диета – кардинальная смена образа жизни. Это стоит понимать для достижения результата. Ответьте для себя на несколько вопросов: зачем я это делаю? Чего я хочу достичь в итоге?
  2. Отсутствие цели или неправильная формулировка. Верная мотивация позволит чётко сформулировать цель и пути её достижения. Очередной этап, ещё один сброшенный килограмм должны приносить удовольствие и радость. Не ставьте недостижимых целей, старайтесь трезво оценить себя и свои возможности.

  3. Неподходящая диета. Правильнее будет, конечно, перед похудением проконсультироваться с врачом, сдать соответствующие анализы и пройти обследование. Только в этом случае смогут назначить систему питания, подходящую конкретно вам. Но зачастую люди этого не делают. Поэтому диета может оказаться слишком жёсткой, что приведёт к срыву.

Какими бывают срывы на диете?

Срыв с диеты что делать

Срывы на диете происходят не просто так. Обычно это заканчивается единичным случаем, но бывает, что употребление вредной пищи длится не один день и повторяется с некоторой периодичностью. Однократным срывом ограничиться можно, если вы сразу возьмёте себя в руки. С регулярными же нарушениями диеты необходимо бороться, для чего следует проанализировать выбранную вами модель питания. Разъясним единичные случаи.

Наелись сладкого

В мире сложилось так, что почти все люди являются огромными любителями сладостей. Поэтому от этого пищевого удовольствия сложно избавиться. Зачастую именно сладкое становится причиной срыва с диеты, так как тяга к нему очень велика, и не все с ней могут бороться.


Первым делом, не отчаивайтесь. Плохое настроение приведёт к стрессу, и вам захочется вкусностей ещё больше. Поэтому позитивный настрой и решительность должны стать первыми помощниками.

Наелись жареного

Иногда вместо сладкого худеющие люди срываются на жареной пище. Обычно это происходит в сезон шашлыков на природе, когда просто невозможно от этого отказаться. Этот вид срыва довольно опасен, так как жареная пища высококалорийна.

Наелись на ночь

Этот случай обычно возникает при маленькой калорийности рациона в течение дня. Организм требует энергии, поэтому люди довольно часто едят на ночь. Последствия этого могут быть различными: нарушение сна, тяжесть в желудке, тошнота и т. п. Ночью все процессы в теле человека замедляются, поэтому съеденная пища просто начинает гнить.

Регулярные срывы зачастую вызваны неправильно подобранной диетой. Слишком жёсткие ограничения, скудный однообразный список продуктов и маленькая калорийность в итоге приводят к длительному заеданию. Это состояние может привести к заниженной самооценке и ещё большему набору веса.

Что делать, если сорвались с диеты?

Срыв с диеты что делать
-esli-sorvalis-s-diety-940x627.jpg 940w, https://proteinfo.ru/wp-content/uploads/2018/05/chto-delat-esli-sorvalis-s-diety-250x167.jpg 250w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

Первое правило при срыве на диете – не вините себя и не расстраивайтесь. Человеку свойственно ошибаться, поэтому отнеситесь к этому с позитивом и начните устраивать свой режим питания заново. Ни в коем случае нельзя бросать диету! Сделайте вид, что ничего не произошло, и продолжайте в том же духе. Желательно не вставать на весы, так как лишний килограмм вызовет только злость, обиду и бессилие.

Ниже перечислены основные правила, которые помогут вам вернуться к режиму питания:

  1. Включите в рацион больше белка и клетчатки. Их переваривание занимает длительное время, поэтому употребление поможет снизить чувство голода.
  2. Почистите организм. Следующий день после срыва начните со стакана тёплой воды с лимоном, лаймом и мятой. Сходите в баню, сделайте массаж всего тела сухой щёткой. Это поможет вывести вредные вещества
  3. Примите пробиотики. После съеденных сладостей велик шанс, что вам их захочется ещё больше. Поэтому необходимо стабилизировать уровень сахара в крови, с чем отлично справятся пробиотики
  4. Отдохните. Не стоит после нарушения диеты бежать в тренажёрный зал и отрабатывать калории. Специалисты советуют расслабиться, прогуляться на свежем воздухе
  5. Воздержитесь от жареной пищи, так как она приводит к тяжести в желудке и замедляет пищеварение. Для восстановления отлично подойдёт следующая смесь: отвар фруктов с листочками мяты и тёртым имбирём. Это ускорит обменные процессы, и пищеварение начнёт работать активнее
  6. Пожуйте жвачку. Она станет катализатором для выделения ферментов в желудок, что также активизирует процессы пищеварения.
  7. Займитесь физической активностью. При отступлении неприятных симптомов, устройте себе прогулку или пробежку на свежем воздухе.
  8. Не ешьте на ночь. Старайтесь рассчитать свой рацион равномерно в течение дня, тогда ко сну чувства голода у вас не возникнет.

Запомните! Еда перед сном приводит к образованию газов и гниению пищи в желудке. Это является причиной накопления шлаков и других вредных веществ в организме.

Основные ошибки, которые приводят к срыву

Срыв с диеты что делать

Как избежать основных ошибок, которые совершают те, кто решил начать кушать только диетические продукты?

  • Исключение из рациона привычных продуктов. Избавляйтесь от вредных продуктов постепенно. Например, начните класть в чай не две ложки сахара, а одну. Если тяга к любимым продуктам непреодолима, то разрешается их включать в рацион. Сладости можно съесть утром, но соблюдайте меру!
  • Излишняя напряжённость. Для многих слово «диета» – что-то ужасное и неприятное. Поэтому меньше употребляйте его, пусть этот период станет началом здорового образа жизни.
  • Однообразие рациона. При похудении необязательно есть только гречку, яблоки и кефир. Найдите здоровые полезные продукты, которые вы очень любите.
  • Недостаточность знаний. Расширяйте свои познания в области правильного питания, совершенствуйте себя.
  • Быстрая смена режима питания. Менять пищевые привычки необходимо постепенно.

Таким образом, срывы на диете – вещь весьма обычная и понятная. Иногда они возникают однократно, что не несёт никаких негативных последствий. Но бывает, что человек доводит свой организм до истощения и стрессового состояния, тогда в срочном порядке необходима корректировка режима питания. Перед началом похудения обратитесь к специалисту, чтобы диеты была подобрана индивидуально, это поможет избежать нежелательных срывов.

proteinfo.ru

Нарушения на диете Дюкана

Эта система питания предполагает большой список запрещенных продуктов, который очень легко нарушить. Особенно часто срывы бывают на этапах диеты Дюкана под названием «Круиз» или «Атака».

Если случилось так, что диета нарушена, а человек наелся сладкого, котлет или других вкусностей, диетологи советуют предпринять следующие шаги:

  • Если съедено небольшое количество запрещенного продукта, диету все равно нужно продолжить. Нельзя сметать все подряд из холодильника и считать, что день все равно пропал.
  • Необходимо свести к минимуму объем употребляемой соли.
  • Нужно интенсивно позаниматься в спортзале.
  • Для запуска обменных процессов необходимо пить много чистой воды.
  • В холодильнике всегда должны быть разрешенные продукты для перекуса.
  • Следующие после срыва два дня должны быть белковыми.

Если срыв произошел во время «Атаки», прекращать похудение не нужно. Необходимо просто продлить этот этап на два дня и сделать их белковыми. Это даст лучший эффект, чем повторное начало диеты.

Чаще всего нарушения случаются во время «Круиза». Для возвращения к диете необходимо увеличить количество употребляемой воды и полностью отказаться от соли. Дополнительно следует увеличить физическую нагрузку до двух часов в день. Последний день этого этапа нужно сделать белковым.

Отработать нарушение на этапе «Закрепления» можно максимальными физическими нагрузками. Эту фазу следует обязательно довести до конца.

Для предупреждения срывов необходимо заранее подготовиться к каждому этапу диеты, хорошо обдумать меню. Следует максимально разнообразить свой рацион и готовить разные блюда из допускаемых диетой продуктов.

На закрепляющем этапе раз в неделю можно устраивать читмил — сознательное нарушение диеты. В этот день можно позволить себе немного запрещенных вкусностей. К этому событию необходимо подойти ответственно, заранее продумать и купить то, что давно хочется съесть.

nadietu.net

Почему я сорвалась?

Итак, для начала выясним, почему произошел срыв. К сожалению, всегда так бывает, что в условиях жесткой самодисциплины почему-то портится настроение, сила воли покидает и так хочется опустить руки.

Вот и возникает вопрос, почему я не худею, ведь есть постоянные перекусы. Вроде бы, что все проходит более-менее нормально, а вдруг раз и парочка печенюшек в утреннее время, пакетик с чипсами во время работы либо в обеденное время и все напрасно…

В стрессовых ситуациях (а диеты как раз что ни на есть самый настоящий стресс для нашего организма) она недополучает необходимое количество питательных веществ. За счет этого перестает работать зона самоконтроля (это, кстати, происходит при недосыпе, проблемах, болезнях). В итоге сила воли пропадает.

Сорвалась с диеты: что делать переедание

Но это еще не все. Эта самая хитрющая кора начинает просить глюкозы. Да-да, это тот самый момент, когда в не самом лучшем настроении нас так тянет на что-нибудь вкусненькое и сладенькое. И тяга эта оказывается намного сильнее желания похудеть и влезть в узкие джинсы на размер меньше. О как!

Однако в наших силах противостоять заговору наших внутренних органов:

  • первое, что необходимо сделать, — уметь распознавать такие сигналы. Для этого многого не надо: просто следите за своим поведением и распознавайте случаи, когда рука сама (ах, она, противная) тянется за куском тортика;
  • второе, постарайтесь увеличить промежуток времени между стимулом и реакцией. Остановите свою руку и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Затем представьте такую радужную картину: вы красивая, стройная, в красивом облегающем платье и в окружении таких же прекрасных людей. Ну что, передумали кушать тортик и захотели свежего огурца? Хорошо, значит, двигаетесь в правильном направлении;
  • отличным средством против срыва служит какое-нибудь дело: прогулка, разговор с подружкой, танцы домадо упаду.

Если сорвались – это не смертельно!

  • Большинство девушек, женщин, сорвавшись с диеты, испытывают чувство вины, начинают заниматься самоедством и при этом поглощают все больше и больше еды… Стоп! Хватит! Ну сорвались и что? Жизнь-то на этом не заканчивается! Всегда есть день завтрашний!

Сорвалась с диеты: что делать советы

  • И хватит заниматься чревоугодием! Слопали в расстроенных чувствах одну печеньку, закрыли упаковку и аккуратно убрали ее в шкафчик. От одного печенья, поверьте, ни на грамм не поправитесь. Если уж очень переживаете, то позвоните подруге, другу, маме и идите в спортзал. А там, уж поверьте, сожжете в сотни раз больше калорий! Да и ваше  маленькое отступление от диеты покажется не таким уж и страшным!

Делаем все, чтобы предотвратить срывы

  • Если вы в курсе, что обладаете слабой силой воли и в любой момент можете сорваться, то необходимо настраивать изначально на то, что ограничения в питании идут лишь на пользу.
  • А теперь представьте, чтобы будет с вашим телом, если будете изо дня в день как в последний раз поглощать все, что есть в холодильнике? Страшное зрелище, не так ли?
  • Приучите себя каждый день выполнять несложные упражнения, как в награду за то, что тщательно соблюдали свой режим. Через пару-тройку дней будете горды самой собой как никогда! Это уже победа!

И напоследок пару слов…

И еще. Самый лучший способ избавления от маленьких пищевых грехов – это здоровый активный образ жизни и правильное питание. Сейчас есть очень много руководств по тому, как выбирать хорошие диетические продукты и готовить из них вкусные, но при этом низкокалорийные блюда.

Не забывайте про занятия спортом, если не любите его, то приучите себя много ходить пешком: хорошо для сердца, и фигуры.

Сорвалась с диеты: что делать спорт

Это гарантия того, что вы всегда будете в отличной форме. И не надо себе кардинально запрещать ту или иную вкусную вещь: захотелось гамбургера – съешьте четвертинку, захотелось тортика – скушайте пару ложек! От этого точно не растолстеете, зато настроение не испортится!

Необходимо себе напомнить о том, по какой причине вы решили соблюдать диету. На основании чего так сильно хочется понизить вес? Ради успешности в личной жизни? Для замечания завистливых взглядов ваших сотрудников? Вероятно, для вас просто-напросто важно выглядеть отлично?

Либо же вскоре отпуск, охота на пляже покрасоваться? Случайно, не вы хотели весить 50 кг и быть стройной? Причины соблюдения диеты вы должны иметь довольно-таки убедительные, чтобы продолжать борьбу за стройную и привлекательную фигурку, невзирая на всевозможные барьеры.

Учитесь контролировать себя и вовремя останавливать! Здоровья вам и успехов!

slimim.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector