Сжигание калорий

Для новичков

Прежде чем приступить к избавлению от лишнего жира, надо держать в голове одну азбучную истину. Она гласит: вес будет уходить только при условии, что расходоваться калорий будет больше, чем потребляться. Поддерживать минусовой баланс помогает соблюдение диеты и увеличение физической активности. Иными словами, если вы начали заниматься спортом, а питаться продолжаете как обычно, то в первое время вес будет уходить, но потом процесс похудения застопорится. И тогда вам придется либо уменьшить калорийность привычного рациона, либо увеличить нагрузку, сменив жиросжигательную программу.

В постепенном изменении привычек нет ничего плохого. Конечно, существует тип людей, которым нужно все и сразу: они готовы с понедельника сесть на строгую диету и приступить к ежедневным тренировкам, лишь бы лишние килограммы испарились как можно быстрее. Но есть и те, кто с трудом меняет свои привычки. Именно им стоит постепенно вносить изменения в свою жизнь. Конечно, ждать мгновенного эффекта при этом не приходится, однако у такого поведения есть свои плюсы: как показывает практика, более размеренные действия позволяют получить более стойкий результат.


Важные условия

Длительность прогулки. 40-45 минут.

Еда. Перерыв между трапезой и занятием должен составлять не меньше часа. Не удалось поесть вовремя? Тогда за полчаса до прогулки съешьте банан или квадратик шоколада. После занятия нельзя есть час, а лучше полтора. Зато воду можно пить в любом количестве: до, во время и после.

Скорость. Шагать желательно в бодром темпе, а не нога за ногу. Учтите: для каждого есть свой темп. Вы не должны задыхаться. Идти быстро не получается? Тогда не торопитесь, переключите внимание на технику передвижения: ногу сначала ставьте на пятку, а потом плавно перекатывайтесь на носок. Это позволить снизить ударную нагрузку на суставы, что особенно важно при большом количестве лишнего веса, а также улучшит кровообращение в нижних конечностях (такая ходьба рекомендуется при варикозе).

Если прогулки в одном темпе вас утомляют, к тому же вы чувствуете, что способны выдержать большую нагрузку, попробуйте интервальные занятия.

Разминка. Пять минут ходьбы в привычном темпе.

Основная часть. Чередуйте две минуты очень быстрой ходьбы, почти переходящей в бег (или в таком темпе, при котором говорить получается лишь отрывочными фразами), с пятью минутами ходьбы в привычном темпе. Повторите чередование пять раз.


Заминка. Пятиминутная прогулка с комфортной скоростью, позволяющая восстановить дыхание.

Как часто? Четыре-пять раз в неделю, хотя можно так гулять и каждый день.

Результат. Регулярные прогулки позволят вам сжигать от 600 до 1070 ккал в неделю. С учетом того, что 1 г жира дает 7 ккал, ваши потери составят 150 г за семь дней. Вместе с запасами будет уходить и лишняя влага, а значит, в результате простой ходьбы вы потеряете до 300 г, а за месяц 1,2 кг. Если же подкрепить свои прогулки диетой, то вероятна потеря 3-4 кг.

Гори, гори ясно

Другой вариант «похудательной» программы — кардиотренировка. Главное ее условие — сердце в течение всего занятия должно работать в определенном ритме — 60-80% от максимума. Максимальная частота сердечных сокращений вычисляется по формуле Карвонена: ЧССmax = 220 — возраст (полных лет). Первоначально такие программы разрабатывались для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления сердечной мышцы, поэтому и получили название «кардио». А потом выяснилось, что у них есть «побочный эффект»: упражнения такого типа избавляют от жира, ведь во время кардио тело получает энергию за счет окисляющихся липидов. Только этот процесс запускается не сразу, а через 20-30 минут после начала занятия, когда уже израсходованы углеводные запасы, содержащиеся в мышцах и печени.

Поэтому короткие кардиотренировки при похудении не имеют смысла.


 

Важные условия

Длительность. Тренироваться придется, поддерживая пульс на нужном уровне в течение 45-60 минут. Дольше не стоит: более продолжительные занятия могут негативно сказаться на самочувствии. Оптимальная длительность подбирается индивидуально: после тренировки вы должны чувствовать бодрость, подъем сил, а не ощущать себя разбитой.

Еда. Как и в предыдущей программе, трапезничать надо за час-полтора до занятия или через час-полтора после.

Скорость. Подбирается индивидуально, в зависимости от тренированности сердца. Если фитнес-подготовка оставляет желать лучшего, стоит придерживаться нижней границы диапазона максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax) — от 55 до 65%.

Пример тренировки (это может быть ходьба, бег трусцой, поездка на велосипеде, катание на роликах или занятия на кардиотренажерах).

Для начинающих:

Разминка. Пять минут при ЧССmax 50-55%.

Основная часть. От 20 до 50 минут движения при ЧССmax 55-70%.

Заминка. Пять минут при ЧССmax 50-55%.


Результат. От 130 до 170 сожженных килокалорий за занятие.

Для продвинутых:

Разминка. Десять минут при ЧССmax 50-60%.

Основная часть. Чередуйте движения в течение 30-60 секунд с ЧССmax 75-85% с движениями в течение трех минут с ЧССmax 60-70%. Повторите чередование шесть-семь раз.

Заминка. Пять минут при ЧССmax 50-55%.

Результат. От 180 до 280 ккал за занятие.

Как часто? Заниматься данными видами кардио нужно два-три раза в неделю. Эти упражнения — отличное дополнение к традиционной силовой тренировке (упражнениям, которые позволяют нарастить мышечную массу), которую вы будете проводить в другие дни.

www.sportiwno.ru

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.


Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.


Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.


Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.


Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

lifehacker.ru

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий


Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч


Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

fitzdrav.com

Суточная потребность в калориях

правильное питание
в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам— 2500

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Зависимость потери энергии от структуры тела

типы телосложения

Различают три типа строения:

  • эктоморф;
  • мезоморф;
  • эндоморф.

Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

Физические упражнения дома

польза скакалки
скакалка — самый эффективный сжигатель калорий для дома

Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

1trenirovka.com

Хатха-йога

Эта разновидность йоги предполагает занятия, сконцентрированные на выполнении определенных поз. Такие упражнения помогут сжечь примерно 228 калорий за час. Не слишком эффективно, но полезно для осанки, кроме того, йога помогает расслабиться.Способ

Медленная прогулка

Если вы отправитесь прогуляться и пройдете за час примерно четыре километра, вы сможете сжечь около 255 калорий. При этом вы даже не будете думать, что занимаетесь спортом!Упражнения

Игра в боулинг

Активная игра в боулинг поможет вам за час избавиться от 273 калорий. Выходит, вечер с друзьями может быть еще и полезным.Калории

Танцы

Если вы пойдете на занятия бальными танцами, вы сможете сжечь примерно столько же, сколько и на боулинге – 273 калории.Способ

Тайчи

Это китайское боевое искусство, представляющее собой упражнения с медленными точными движениями. Вы сожжете столько же калорий, сколько и на танцах или боулинге.Упражнения

Катание на каноэ

Медленно сплавляясь по реке на каноэ, вы сможете насладиться природой и за час сжечь 319 калорий.Калории

Катание на велосипеде

Медленно катаясь на велосипеде со скоростью не более двадцати километров в час вы сжигаете 364 калории. Приятное и полезное упражнение!Способ

Воллейбол

Если вы решите развлечься игрой в воллейбол, вы сможете сжечь немало калорий – примерно 364 за час, как и на велосипеде.Упражнения

Виньяса

Эта разновидность йоги предполагает более активные движения, поэтому вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при езде на велосипеде. Существуют разные виды сложности, среди которых есть и доступные для новичка.Калории

Игра в гольф

Если вы играете в гольф, носите сумку с клюшками самостоятельно. В таком случае вы сожжете за час около 391 калории.Способ

Катание с холма

Если вы будете ехать на лыжах с холма, за час вы сожжете столько же, сколько и при игре в гольф – 391 калорию.Упражнения

Энергичная ходьба

Быстрое передвижение поможет вам сжечь 391 калорию, как и два предыдущих вида активности. Просто идите бодрым шагом и не заметите, как потратили немало энергии.Калории

Низкоинтенсивная аэробика

Занимаясь не слишком напряженными упражнениями аэробики, вы сможете сжечь 455 калорий за час.Способ

Занятия на эллипсоиде

Упражняясь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете 455 калорий за час занятий.Упражнения

Поднятие тяжестей

Силовая тренировка с подъемом гантелей поможет вам за час избавиться от 455 калорий.Калории

Игра в бейсбол

Играя в бейсбол, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при нескольких предыдущих занятиях, а именно 455.Упражнения

Аэробика в воде

Это очень эффективное спортивное занятие – упражнения в бассейне помогут вам сжечь 501 калорию за час и хорошо подтянут мышцы по всему телу! При этом аэробика в басейне доступна даже для начинающих.Калории

Плавание

Если вы будете не слишком быстро плавать в бассейне, вы сможете сжечь 528 калорий за час.Способ

Пеший поход

Преодолевая лесные или горные тропки пешком, вы можете сжечь 546 калорий за шестьдесят минут.Упражнения

Гребной тренажер

Занятия на гребном тренажере соответствуют по интенсивности походу и сжигают 546 калорий.Упражнения

Катание на доске

Если вы катаетесь на доске по волнам, вы сжигаете за час 546 калорий.Калории

Ходьба на лыжах

Если вы преодолеваете пересеченную местность на лыжах, вы можете сжечь 619 калорий.Способ

Ходьба с тяжелым рюкзаком

Отправляясь в поход с тяжелым рюкзаком за плечами, вы очень интенсивно сжигаете калории – за час 637.Упражнения

Катание на коньках

Не менее интенсивное упражнение – катание на коньках. Катаясь по льду, вы сожжете 637 калорий за час.Калории

Ракетбол

За час игры в ракетбол вы можете сжечь внушительное количество калорий – 637.Способ

Интенсивная аэробика

Занимаясь сложными, интенсивными упражнениями в быстром темпе, вы сожжете 664 калории.Упражнения

Катание на роликовых коньках

Интересный факт – катаясь на роликовых коньках, вы сожжете больше калорий, чем на льду, а именно 683 за час.Калории

Баскетбол

Игра в баскетбол требует серьезных усилий, поэтому игроки сжигают за час целых 728 калорий!Способ

Футбол на песке

Чтобы активно двигаться, играя в пляжный футбол, требуется сжечь немало калорий – столько же, сколько и во время игры в баскетбол.Упражнения

Теннис

Играя в теннис, вы сможете за час избавиться от 728 калорий. Данные касаются игры в одиночку, без партнера.Упражнения

Бег на скорости десять километров в час

Бег с умеренной скоростью около десяти километров в час поможет вам сжечь 755 калорий. Кроме того, бег воздействует на все группы мышц!Упражнения

Бег вверх по лестнице

Взбегая по лестнице, вы сможете сжечь 819 калорий! Такого же результата можно добиться на специальном тренажере.Калории

Интенсивное плавание

Если вы будете быстро и интенсивно плавать на протяжении часа, вы сможете сжечь 892 калории. Неудивительно, что плаванье входит в список самых эффективных занятий.Способ

Таэквондо

Это один из самых интенсивных соревновательных видов спорта в списке – за час занятий этой разновидностью борьбы вы сможете сжечь 937 калорий.Упражнения

Прыжки через скакалку

У вершины списка расположилось очень простое упражнение. Прыгая через скакалку на протяжении часа, можно потратить 1074 калории.Калории

Быстрый бег

Бегая с большой скоростью, вы сжигаете 1074 калории за час.Упражнения

Что насчет других популярных видов спорта?

Многие популярные виды спорта не попали в этот список. Почему это так? Все дело в том, что для адекватной статистики необходимы точные данные, полученные на основании контроля расхода энергии среднестатистическим человеком. Не у всех популярных занятий есть такие данные, некоторые сопровождаются только рекламной информацией, которую несколько некорректно использовать. Кроме того, есть и другие виды активности, у которых есть немало поклонников, при этом они не вошли в список. К примеру, популярные классы занятий на велотренажерах. О них нет точных данных, но приблизительно можно растратить от пятисот до семисот калорий за занятие. То же касается и обычного упражнения на велотренажере. Любимый многими пилатес не имеет точной статистики. Ученые ни разу не пробовали измерить расход калорий во время таких занятий. Впрочем, создатели комплекса этих упражнений заявляют, что в минуту вы сожжете до 7 калорий, что означает, что за час уйдет до 450 калорий. Наконец, танцевальные занятия аэробикой, известные под названием зумба, помогают потратить примерно 360 калорий за одно занятие продолжительностью около сорока минут. Довольно эффективно, хотя и не сопоставимо по результативности с лидерами данного списка.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector