Толстые руки выше локтя


Колено опухло и болит при сгибании: лечение опухшей коленки

Существует масса причин, из-за чего, колено опухло и болит. Возникает вопрос, как снять неприятные ощущения? Отек коленного сустава – серьезный повод подумать о состоянии своего здоровья.

Почему возникает припухлость колена? Ответ прост: есть патология опорно-двигательной системы:

  • остеопороз,
  • травма,
  • бурсит,
  • подагра.

Коленный суставКоленный сустав со всех сторон покрывает суставная сумка, в которой есть жидкость. Сумка имеет наружную и внутреннюю оболочки.

На наружных оболочках находятся мешки со слизью. Все подвижные области скелета постоянно трутся друг с другом. Мешки со слизью помогают снять трение, облегчают двигательные процессы. Слизистый мешок это амортизатор, имеющий жидкость.

Отек коленного сустава может быть разным, как и его причины.

Иногда опухоль достигает больших размеров и возвышается над уровнем колена или выше него на 6-7 сантиметров.

Почему появляется отек колена

Отек колена появляется вследствие таких проблем:


  1. воспаление в сухожилиях – тендинит. Сухожилия это толстые волокна соединительной ткани. С помощью таких волокон мышцы прикреплены к костям,
  2. травма связок. В районе колена может появиться резкая боль и сильный отек вследствие разрыва или растяжения связок,
  3. ушиб колена, обычно, сопровождается болью, опухолью или покраснением в процессе движения,
  4. при остеопорозе всегда регистрируется отек колена и боли разной интенсивности при сгибании,
  5. для смещения коленной чашечки характерен отек и дискомфорт при сгибании,
  6. септический артрит выражается в резких болях, покраснениях и лихорадочных состояниях,
  7. ревматоидный артрит – причина постоянно опухшего колена и ноющих болей,
  8. воспаление суставной сумки или бурсит. Данное заболевание характерно выраженным отеком и сильными болями при сгибании больной ноги в колене,
  9. подагра. Если причина отечности именно это заболевание, то есть отек колена и боли.

Лечение болей и отеков в колене

Если повреждено колено, то самостоятельное лечение предполагает следующие действия:

  • больному суставу обеспечивается покой,
  • к месту отека приложить лед или делать холодный компресс на 20 минут,
  • эффективно снять боль и опухоль колена можно спиртовой настойкой конского каштана, которую готовят, взяв 50 г сухих цветков на 500 мл водки. Жидкость настаивается в стеклянной таре, две недели в темном месте,
  • можно периодически делать сетку из йода.

Часто от ушибов колена страдают спортсмены и те, кто постоянно ведет активный образ жизни. В суставе возникают неприятные ощущения, часто спортсмен пропускает тренировки, что не способствует спортивным успехам.

лечение коленного суставаОдно из ключевых правил повреждения колена – нельзя прекращать двигаться. Даже тогда, когда колено лечат оперативными средствами, необходимо заниматься активной реабилитацией поврежденного сустава.

После заболевания необходимо начать восстановительный процесс. В первую очередь нужно делать простые физические упражнения с минимальной нагрузкой.

Первоначальной задачей является как можно быстрее вернуть травмированные мышцы и связки в нормальное состояние. Когда мышцы работают, быстрее возвращается подвижность сустава и человек может активнее передвигаться.

В процессе осмотра коленного сустава, врач может назначить:

  1. компьютерную томографию,
  2. рентген,
  3. магнитно-резонансное обследование, МРТ коленного сустава.

Если врач заподозрит наличие инфекции, то больной должен сдать анализ крови.

В некоторых случаях может быть взята пункция сустава. Конечно, лечение полностью основывается на диагнозе, поставленном врачом.

Факторы риска, которые приводят к повреждениям колена

Никто не может оградить себя от получения травмы колена. Но есть определенная категория людей, которые имеют причины находиться в группе риска:


  • люди, страдающие ожирением. У людей с избыточным весом, чаще всего появляются боли в районе колен, поскольку именно на ноги приходится почти вся нагрузка от массы тела,
  • люди, которые постоянно выполняют напряженные физические нагрузки,
  • женщины в возрасте после 40 лет,
  • люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. У такой категории людей присутствует серьезный дефицит мышечной гибкости,
  • люди, с некоторыми особенностями анатомии, например, имеющие плоскостопие.

Если у человека наблюдается хотя бы одно из факторов риска, то необходимо взять себе за непреложное правило никогда не давать собственным коленям чрезмерной нагрузки.

Люди, которые страдают избыточным весом, должны полностью пересмотреть свое пищевое поведение. Крайне важно откорректировать привычный рацион питания и образ жизни в целом.

Если неожиданно появилась травма области коленного сустава, а к боли добавился отек, то следует принять обезболивающий препарат:

  1. Аспирин,
  2. Ибупрофен,
  3. Парацетамол.

В процессе ходьбы можно использовать трость. Также до визита к врачу на больной сустав можно наложить фиксирующую повязку и обеспечить ему полноценный покой, это позволит снять боль.

Лечение народными средствами

лечение кремом сабельникЛечение народными средствами предполагает теплые ванночки из эвкалипта, пихты, мяты или сабельника.

Когда осуществляется лечение, следует посоветоваться с врачом о возможности делать растирку колена с применением кремов «Софья» или «Троксевазин».

Лечить колено народными средствами это применять растирки и компрессы. Например, можно взять в равных пропорциях:

  • белокочанную капусту,
  • цветки конского каштана,
  • листья подорожника.

Ингредиенты растираются до однородной консистенции и накладываются на поврежденное колено на 6 часов.

Лечение народными средствами опухоли колена может выполняться с помощью лопуха. Листья нужно вымыть и нагреть. Горячее растительное масло сначала наносится на сустав, прикладывается лопух и все это оборачивается пленкой. Компресс оставляют на полчаса.

Компресс из сырого картофеля убирает покраснение и припухлость выше колена. Нужно перекрутить картошку, подогреть на водяной бане и поместить в сложенную марлю, чтобы могла проступать жидкость.

Компресс накладывают на ногу ниже колена. В суставе должно быть «горячее» ощущение. Процедуру нельзя выполнять при ушибах и инфекциях.

Можно применять лимонную концентрированную жидкость. Сок лимона накладывается ниже опухоли. Если есть дискомфортные ощущения, то жидкость следует убрать, а колено промыть теплой водой.


Профилактические действия

К ключевым правилам профилактических действий заболеваний колена относится грамотное распределение спортивной и физической нагрузки.

Необходимо избегать вредной пищи и полуфабрикатов. Важно полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки, чипсы, майонез и энергетики.

Должны быть исключены:

  • сладкая выпечка,
  • животные жиры,
  • острые и соленые блюда.

Необходимо каждый день употреблять в пищу:

  1. мясо птицы,
  2. морскую рыбу,
  3. морепродукты,
  4. овощи и фрукты, зелень,
  5. кисломолочные продукты.

Помимо прочего, следует обратить внимание на обувь, которая носится постоянно. В большинстве случаев, заболевания колен поражают женщин, которые часто носят неудобную обувь на каблуках.

Есть смысл максимально отказаться от обуви на каблуках и носить варианты на удобной подошве.

А видео в этой статье крайне интересно объясняет природу появления опухоли колена.

Такое состояние, как во сне или после нагрузки немеют пальцы, наблюдается довольно часто. Причины онемения связываются как с заболеваниями различных органов и систем, так и с естественными процессами, появляющимися после физического утомления, переохлаждения.


Особое внимание рекомендуется уделить женщинам в период беременности, так как не всегда состояние, когда начинают неметь пальцы, бывает безобидным. Как при беременности, так и в обычном состоянии онемение пальцев рук и ног возникает при патологиях сердечно-сосудистой системы, нервных расстройствах и заболеваниях, на фоне обострения хронической болезни. Травмы вызывают симптомы парестезии, включая ушибы в локте, кисти, ногах, ягодицы.

Причины онемения связываются как с заболеваниями различных органов и систем

Онемения на фоне патологий сердца и сосудов

Если немеют кончики пальцев рук после нагрузки, особенно безымянный, средний палец, мизинец, то это состояние характерно естественным процессам. Сосуды пальцев рук передавливаются от длительного ношения, подъема тяжестей. Возникает недостаток кровоснабжения, кислородное голодание, давление на нерв и чувство покалывания рук (парестезии). Нагрузка на сосуды наблюдается и при беременности.

Если возникает онемение одного или нескольких пальцев (мизинец, безымянный палец), сопровождающееся дополнительными симптомами, то это означает угрозу — наличие болезней сердца и сосудов. Отраженные симптомы бывают при стенокардии, инфаркте, сердечной недостаточности и хронических патологиях (миокардиты, перикардиты).


Организм человека сложно устроен, и каждый орган имеет нерв, куда передаются импульсы от коры мозга. Так можно найти ответ на вопрос, почему немеют пальцы. Каждый палец рук и ног отвечает за определенную группу органов, поэтому если болит сердце, то нерв передает сигнал в безымянный палец, мизинец. В медицине выделяют определенную науку — иглорефлексотерапию, применяющую лечение методом воздействия на точки. Пальцы на ногах, стопы и пальцы рук наиболее чувствительны, поэтому им уделяется большее внимание.В определенные часы признаки онемения пальцев рук и ног проявляются активнее

В определенные часы признаки онемения пальцев рук и ног проявляются активнее. Так, заболевание сердца проявляет себя ночью (во сне) и утренние часы. Врачи рекомендуют при беременности и в привычном ритме жизни меньше спать на левом боку, так как возникает давление массой тела на сердце. Следовательно, во сне нерв получает сигнал тревоги, и возникают боли и парестезии, передающиеся в мизинец, безымянный палец.

Чтобы заподозрить патологию сердца, необходимо присутствие симптомов:

  • ноющие боли в области груди, спины;
  • покалывание, отдающее в левую руку, лопатку;
  • тахикардия или брадикардия;
  • быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

Во время болей в сердце необходимо сильно нажать на мизинец и держать в таком положении до 1 минуты. Тогда боль начнет утихать, так как пережатый нерв подаст сигнал. Если возникают острые приступы боли, то человеку стоит задуматься об угрозе инфаркта. Когда боли ноющие, отдающие в лопатку, спину, затрагивается мизинец, безымянный палец рук, то патология носит хронический характер.

Кроме сердца, проблемы часто возникают с сосудами и нервами. У беременных меняется гормональный фон, возникает нехватка магния, кальция и других микроэлементов, витаминов. Часто проблемы с дисбалансом витаминов и гормонов бывают у спортсменов, людей в период стресса, переутомления. При нехватке витаминов, включая группу B, возникают парестезии рук, ног.Кроме сердца, проблемы часто возникают с сосудами и нервами

Нередко возникает вопрос, почему немеют пальцы рук и ног у здоровых людей? Так, сосудистые отклонения возникают при долгой работе с мышкой за компьютером, у станка, длительном нахождении на ногах. Появляется слабость мышц, онемение и боли пальцев рук, на ногах. Кровоснабжение нарушается в локте, плечевом суставе, кисти рук. Смена режима отдыха и труда восстанавливает организм человека, и симптомы проходят.


Парестезии при болезнях позвоночника, суставов

Симптомы парестезии днем и во сне наблюдаются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При беременности увеличивается нагрузка на суставы, наблюдаются отекание и опухание пальцев рук и ног. Немеют кончики у пальцев при недостаточном кровоснабжении из-за пережимания сосудов, идущих выше. Чаще всего симптомы парестезии пальцев рук наблюдаются при патологиях в локте, кисти и шейно-грудном отделе позвоночника. Также потеря чувствительности случается, когда поражен нерв указанных участков.

Так, нарушение кровоснабжения и поврежденный нерв наблюдаются при остеохондрозе, артрозе и от последствия травм. В плече и локте проходят крупные нервы и сосуды, поэтому ушибы, вывихи и переломы приводят к тому, что защемляется нерв, страдают сосуды и возникают парестезии пальцев рук, причем, как одного (мизинец, безымянный), так и сразу нескольких.

Если в локте и других частях рук патология не наблюдается, то нерв и сосуды повреждаются в шейном отделе позвоночника, почему немеют кончики пальцев.Симптомы могут быть связаны с проблемами позвоночника, поясницы, крестца


Кроме рук, часто немеют пальцы на ногах. Причины типичные – пережат нерв, сосуды. Симптомы могут быть связаны с проблемами позвоночника, поясницы, крестца. Повреждается седалищный нерв, проходящий через ягодицы и ниже, отвечающий за иннервацию ног. Нерв, проходящий через ягодицы, повреждается часто при беременности, остеохондрозе, грыжах позвоночника, почему немеют кончики пальцев. Если пережат нерв, идущий через ягодицы, то симптомы бывают на одной ноге.

Выявить поврежденный седалищный нерв можно, нажав на середину ягодицы. Появится резкая боль, отдающая в поясницу, зону ног. Нерв может пережиматься после травм (ушибы, падения, удары) в область ног, ягодицы. Симптомы парестезии возникают при повреждении сосудов и нервов, находящихся на пояснице, в ногах. Приступы боли и онемения наблюдаются после нагрузки, движений, во сне. При остеохондрозе, грыжах характерно наличие симптомов по утрам или после длительного обездвиживания.

Немеют пятки и пальцы ног после долгой ходьбы, нахождения на ногах и при неудобной позе во сне.

Для устранения парестезии необходимо пройти обследование в больнице и вылечить основную патологию.

Когда причина симптоматики будет устранена, то признаки исчезнут.

Патологии внутренних органов

Нередко онемение пальцев рук и ног возникает, как дополнительный симптом при болезнях внутренних органов и систем. При сахарном диабете нарушается обмен веществ, что приводит к изменениям в кровообращении, иннервации. Также болезни почек, системные, аутоиммунные патологии вызывают симптоматику. Если немеют пальцы рук, на ногах при беременности или в комплексе с другими отклонениями здоровья, то необходимо обратиться к врачу.Если немеют пальцы рук, на ногах ,то необходимо обратиться к врачу

Негативное воздействие на организм оказывают токсины, переохлаждение, стрессы, употребление алкоголя и обезвоживание. Страдают органы, нервы которых передают сигналы в пальцы рук, ног, возникают парестезии, боли, нарушение чувствительности.

Если болит или немеет большой палец руки, то, возможно, причины кроются в травматических факторах. Причина повреждения бывает в локте, кисти. Ущемление позвоночника и грыжи оказывают онемение. На ноге виновным остается нерв, идущий от ягодицы, также повреждение поясницы и крестца.

Средний и безымянный немеют при заболеваниях сердца, ущемлении в локте, плече, при интоксикациях и злоупотреблении курением и алкоголем. Безымянный палец нередко болит во сне и при беременности.

Немеет мизинец при патологиях сердца, сосудов, ущемлении нервов в локте, плече и кисти. При беременности симптомы появляются при переживаниях, беспокойстве, особенно перед родами. Беременность и роды сопровождаются набором веса и увеличением нагрузки. После рождения ребенка симптомы возникают из-за ношения и поднимания ребенка, отчего страдает сустав в локте, плечах, немеет мизинец, наблюдаются другие парестезии.

Появление признаков парестезии не должно оставаться незамеченным явлением. Незначительная симптоматика в самом начале может привести к серьезным патологиям в будущем. Укрепить организм поможет витаминотерапия, занятия спортом и физкультурой и закаливание тела. Необходим прием витаминов группы B, чтобы улучшить состояние нервов, кожи, волос, а витаминов группы D – костей и суставов.

2016-06-25

Содержание:

  • Основные причины
  • Признаки
  • Диагностика
  • Лекарственная терапия

rotaБолезнь Рота – это одна из самых частых разновидностей туннельного синдрома. Появляется он в том случае, когда происходит сдавление нерва в области паховой связки или в районе передней подвздошной кости.

При этом страдает латеральный кожный нерв бедра, который образуется из некоторых ветвей нервов, выходящих из спинного мозга. Проходит он по каналу и обеспечивает нервную чувствительность передней поверхности бедра, а заканчивается в области колена. Чаще всего это состояние диагностируется у женщин. А само заболевание получило название по имени двух врачей, которые впервые его описали – В.К.Рот и М. Бернгардт.

Основные причины

Компрессионная невропатия при болезни Рота — Бернгардта может возникать в связи с некоторыми анатомическими особенностями строения тела человека. Чаще всего сдавление происходит в туннеле при его трении во время наклона туловища вперёд или при движении ног.

Чаще всего эту болезнь можно обнаружить у беременных в связи с тем, что во время вынашивания ребёнка увеличивается поясничный лордоз и разгибание в области тазобедренного сустава. Также изменяется и угол наклона таза, что приводит к компрессии нерва.

Ещё одна причина – избыточное количество жировых отложений в области бёдер и передней брюшной стенке. К прочим причинам можно отнести:

  • Опухоли.
  • Гематомы забрюшинного пространства.
  • Оперативные вмешательства.
  • Воспалительные процессы в брюшной полости.
  • Ношение тесного нижнего белья.
  • Частое ношение поясов.
  • Применение корсетов.
  • Нарушение питания нерва.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Дегенеративные заболевания позвоночника.

Также причинами могут стать травмы спины и позвоночника и длительное нахождение в одной позе. К тому же иногда такое состояние выявляется у людей некоторых профессий и может считаться профессиональным недугом.

Признаки

Болезнь Бернгардта – Рота можно отличить от других заболеваний по специфическим симптомам, хотя в большинстве случаев пациенты с этим диагнозом описывали самые разные его проявления. Так, например, чаще всего были жалобы на:

  • Онемение.
  • Ощущение холода.
  • Ощущения жжения на передней поверхности бедра.
  • Ползание мурашек на коже.
  • Покалывание в области поражения.
  • Небольшое нарушение питания кожи.
  • Полное отсутствие чувствительности.

Что же касается болезненности, то у всех пациентов она разная. Кто-то описывает боль как терпимую, а для кого-то она жгучая и непереносимая.

Если заболевание длительно не лечить, то в самых запущенных случаях может начать появляться перемежающаяся хромота, которая также бывает из-за болевых ощущений. И в крайне редких случаях боль бывает настолько сильной, что приходится прибегать к оперативному лечению.

Болезнь Рота после установления диагноза по симптомам, должна обязательно быть пролечена, в противном случае могут возникнуть серьёзные нарушения в питании кожи, что приведёт к трофическим язвам и другим патологическим состояниям, которые потом будет трудно вылечить.

Диагностика

rota2Лечение болезни Рота должно начинаться с диагностических мероприятий, которые помогут поставить точный диагноз, так как иногда этот недуг может быть принят либо за ушиб, либо за другое патологическое состояние.

Диагностика начинается с выяснения жалоб пациента, после этого могут понадобиться такие исследования, как:

  • Электронейромиография.
  • МРТ.
  • УЗИ.
  • Рентгенологический снимок.
  • КТ.

Если диагноз очевиден, то для его подтверждения чаще всего проводится рентгенологическое исследование. Если же есть какие-то сомнения, то лучше всего сделать МРТ и точно понять причину боли в области бедра.

Лекарственная терапия

Лечение болезни Бернгардта — Рота нужно начинать с применения лекарственных препаратов, а также с использования гимнастических упражнений и физиопроцедур. Если говорить о лекарствах, то основное лечение направлено на то, чтобы убрать отёк и воспаление там, где проходит нерв, а также уменьшить болевые ощущения. Поэтому идеальными здесь станут препараты из группы НПВП. Также нередко назначаются витамины из группы В. К операции прибегают только в очень запущенных случаях, да и то очень редко.

Из физиопроцедур рекомендуется использовать для снятия симптомов болезни Рота — Бернгардта следующие методики:

Дарсонвализацию для улучшения венозного тока крови и для снятия спазмов.

  • Иглорефлексотерапию.
  • Радоновые ванны, которые укрепляют организм, помогают снизить болевые ощущения, улучшают кровоснабжение органов.
  • Сероводородные ванны.
  • Массаж.
  • Грязелечение.

Также рекомендуется проводить и самостоятельные упражнения по лечебной физкультуре — сгибание ног в коленях, разведение их в стороны, махи. Если болезнь Рота, симптомы которой могут проявляться по-разному, не запущена, то выздоровление наступит буквально за несколько недель, после чего наступает длительная ремиссия, но если заболевание запущено, то здесь не обойтись без операции.

В качестве профилактики необходимо перестать вести сидячий образ жизни, больше двигаться, совершать пешие прогулки пешком, ездить на велосипеде и заниматься плаванием.

nogi.lechenie-sustavy.ru

Почему жир откладывается на руках и спине

Накопление лишнего жира в верхней части туловища обычно связано с перееданием и малоактивным образом жизни. При поступлении большого количества лишних калорий организм не успевает их расходовать. Вот и откладывается свободная энергия про запас, оправляясь в жировое «депо».

как легко убрать жир с рук

Зачастую неправильное распределение подкожного жира зависит от типа телосложения. Например, тип «груши» более выражен пышными формами в области бедер, соответственно жир откладывается в первую очередь в нижней части тела и сгорает там в последнюю. А тип «яблоко», подвержен накоплению подкожного жира в области живота и плечевого пояса. Присутствием нежелательных сантиметров подвержены именно эти зоны.

Но форма «груши» также способна набирать запасы в верней части тела при переизбытке жира. Стоит обращать внимание на то, что съедаете в течение дня. Исключите сладости, газированные напитки и сахар.

Правила для похудения рук

Первое, на что обращаем внимание:

  • убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
  • тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
  • количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Упражнения для рук

Отжимания

  1. Делаем упор на прямые руки, поставив ладони шире плеч;Упражнения для рук
  2. Упираемся стопами в пол, а если тяжело, опускаемся на колени;
  3. Держим прямую линию корпуса, без прогиба в пояснице;
  4. Вдох: опускаемся грудью как можно ниже к полу, локти разводим в стороны;
  5. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки;
  6. Повторяем 15 раз по 3 подхода.

 Молот

  1. Выполняем стоя либо сидя на скамье;
  2. Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
  3. Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
  4. Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
  5. Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

  1. Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
  2. В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
  3. Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
  4. Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
  5. Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
  6. Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Подтягивания

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

  1. ПодтягиванияБеремся широким хватом за перекладину, упираясь стопами в пол, образуя прямую линию корпуса под наклоном;
  2. Располагаемся так, что бы при подтягивании касаться серединой груди к перекладине;
  3. Выдох: усилиями рук и спины, сводя лопатки к позвоночнику, подтягиваемся;
  4. Выдох: выпрямляем руки, удерживаем прямую линию туловища;
  5. Повторяем 15 -20 раз еще 2 подхода.

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

  1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
  2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
  3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
  4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

  1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
  2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
  3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
  4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
  5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
  6. Повторяем 15 – 20 раз.

Отжимания узким хватомОтжимания узким хватом

  1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
  2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
  3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
  4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

  1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
  2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
  3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
  4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
  5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

  1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
  2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
  3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Упражнения для мышц плеча

Подъем гантелей перед собойПодъем гантелей перед собой

  1. Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
  2. Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
  3. Вдох: опускаем руки к бедрам;
  4. Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

  1. Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
  2. Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
  3. Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
  4. Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

  1. Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
  2. Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
  3. Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
  4. Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

  1. Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
  2. Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
  3. Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
  4. Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Упражнения для спины и рук

Тяга верхнего блока за голову

  1. Тяга верхнего блока за головуОбхватываем верхнюю рукоять блочного тренажера широким хватом;
  2. Сохраняем ровную спину, плечами не зажимаем шею;
  3. Выдох: выполняем тягу рукояти за голову до затылка, не касаясь головы. Лопатки сводим друг другу за счет усилия мышц спины;
  4. Вдох: аккуратно, без рывка поднимаем рукоять над головой. Выполняем упражнение не менее 15 раз.

Тяга нижнего блока к поясу

  1. Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
  2. Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
  3. Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
  4. Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

  1. Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
  2. Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
  3. Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
  4. Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

  1. Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
  2. Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
  3. Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Простые упражнения чтобы убрать жир с рук вы найдете в следующем видео:

Чтобы укрепить руки и согнать с них жир, необходимо подключить в тренировки дополнительные мышцы: спину, грудь, дельтовидные. Без их помощи, руки не обретут тонуса и сами по себе похудеть не смогут. Правильные и регулярные тренировки без правильного питания также будут малоэффективны. Поэтому нужно следить за питанием и постоянно тренироваться.

hudelkin.ru

Как скрыть полные руки — гардеробная коррекция


Прежде чем начинать операцию по маскировке рук, определите, действительно ли они настолько полные или вы себя накручиваете. Встаньте у зеркала и категорично осмотрите себя со всех сторон. Не преувеличивайте проблему, возможно, она больше надумана.

Если нет, то только вам делать выбор: продолжать страдать, полюбить себя такой, как есть или решать проблему. Выбрали последнее — мы поможем найти варианты для коррекции изъяна.

Стиль для пухлых рук

Толстые руки выше локтя

Толстые руки выше локтя

Пока вы находитесь в процессе самосовершенствования и коррекции изъянов, полноту рук можно скрыть под правильно подобранной одеждой. Следуйте следующим рекомендациям.

  • Рукава длиной ¾ помогут спрятать толстые руки выше локтя. Этот фасон поможет создать более утонченный силуэт. Все взгляды притягиваются к открытому запястью, которое является самой тонкой частью.
  • Свободный крой рукава — прямой или слегка зауженный к запястью. За счет того, что не облегает тело, визуально создает эффект аккуратности форм.
  • Делайте выбор в пользу легких и натуральных тканей (например, хлопок или шелк). Они не обтягивают, дают коже дышать и создают воздушный образ. Тогда как синтетика сильно облегает руку и собирается гармошкой.
  • В кардиганах отдавайте предпочтение вариантам: накидкам — со спины руки скрыты волнами ткани, а спереди «рукав» открывается наполовину, или в стиле свободных пиджаков без пуговиц из плотной ткани.
  • Если талия позволяет идеальным решение акцентировать внимание на нее — широкий пояс, чуть приталенный силуэт платья.
  • Украшения тоже помогут зрительно скорректировать фигуру. Вам покажется странным, но при полноте рук подходят большие (но не массивные) браслеты. Тоненькие, наоборот, будут усиливать контраст между собой и фигурой. С часами все также — тонкие ремешки создают лишние акценты на полноте.

Как одеваться чтобы скрыть полные руки

Ваша задача – отвлечь внимание от рук — можно привлечь его к груди. Поэтому смело выбирайте одежду с V-образным декольте или асимметричными вырезами ворота.

Хорошим примером в выборе нарядов может стать певица Adele. Полненькая красотка идеально справляется с выбором гардероба.

Проработанный стиль Адель

Стиль Адель

А вот чего нужно избегать в своем гардеробе.

  • Остерегайтесь надевать майки с тонкими бретельками. Чем больше открывать проблемную область тела, тем больше на ней будет акцентировано внимание.
  • Нужно избегать платьев и блуз с короткими рукавами, не закрывающих даже часть плеча. Они будут притягивать взгляды окружающих к полным рукам.
  • Не подойдут вам и рукава-фонарики, разнообразные рюши и оборочки, так как они визуально делают объем еще больше.
  • Рукава с укороченной резинкой тоже должны стать табу. Они впиваются в области тела, образуя эффект непривлекательных жировых складок.

Полные руки — как избавиться от обузы


Чтобы свести на нет недостаток полных рук, рекомендуется делать специальные упражнения и сесть на диету, точнее придерживаться правильного питания. С голодом вес уходит, но вот возвращается стремительно и в двойных объемах.

Пухлость на каких-либо участках не появляется отдельно, а является следствием лишнего веса во всем теле. Поэтому, если хочется скорректировать силуэт рук — потребуется уделить внимание и телу. Одно без другого не работает.

Помните, что любые упражнения коррекции рук должны начинаться с разминки и заканчиваться расслаблением и растяжением мышц.

Основные правила тренировок

  1. Не приступайте сразу к силовым тренировкам — на первых порах они только прибавят объемы. Налегайте вначале на кардиоупражнения, упор делайте на повторах.
  2. Объемы не смогут сойти, если заниматься только одной частью тела. Подход комплексности приведет вас к заветной мечте. Чтобы избавиться от запасов жира не только в руках, но и по всему телу, нужно выполнять нагрузки рассчитанные на повторы — они максимально сгоняют жирок. Бег или фитнес упражнения с малым весом или работающие с собственным весом, то что нужно.
  3. После некоторого уменьшения объемности рук, приступайте к силовым упражнениям, нацеленным на усиленную коррекцию. Для получения легкой рельефности и красоты нужно выполнять нагрузки для развития трицепса. Для этого понадобятся гантели весом от 3 до 7 килограмм (постепенное увеличение веса).

Эффективные упражнения для полных рук 

  • Берем в руки гантели по 1-1,5 кг, вытягиваем прямые руки в стороны и делаем круговые движения (всей рукой) с небольшой амплитудой. Делаем вращательные движения руками одну минуту.
  • Вытяните перед собой прямые руки с гантелями. Сделайте четыре пружинящих подъема рук вверх — опустите руки. Затем поднимаем прямые руки в стороны — делаем четыре пружинящих подъема вверх. Повторить 5-6 раз, со временем увеличивайте количество подъемов. (Пружинящие подъемы — это короткие быстрые подъемы вверх, как будто пружинка сжимается и разжимается).

Упражнения от полных рук

  • Берем гантели, поднимаем руки вверх, при этом локти разведены в стороны и согнуты в локте. Поднимаем руки вверх два раза в достаточно интенсивном темпе. Затем держа руки в согнутом положении делаем короткие выбросы-пружинки (руки остаются согнутыми и не выпрямляются) — повторить четыре раза. Сделать 5-6 подходов.
  • Берем обеими руками гантель поднимаем над головой и сгибаем в локтях под углом 90 градусов — руки смотрят назад. Выбрасываем руки вверх и возвращаемся в обратное положение. Действуем интенсивно, повторяем 30 раз и останавливаемся в начальном положении с руками согнутыми в локте — стоим 30 секунд.

Эффективные упражнения длч полных рук

Простые упражнения для полных рук

  • Возьмите в каждую руку по грузу и прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой и выбросьте вперед левую руку, как в боксе. Потом левую ногу и правую руку соответственно, чередуем. Сделать 30 подходов.
  • Встаньте в стойку боксера, колени чуть согнуты и с грузом начинайте боксировать. Сначала сделайте четыре интенсивных выпада руками вперед, Затем четыре выпада снизу вверх — эмитируем удары спортсменов.

Во всех упражнениях стойка ногами на ширине плеч.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Диета для уменьшения полноты рук


Спорт не будет эффективен без сбалансированного меню. Не нужно морить себя голодом, просто увеличьте количество белка, и уменьшите содержание углеводов в рационе.

Любая диета подразумевает отказ от сладкого, но для большинства это практически не реально. Попробуйте снизить потребление вкусняшек, откажитесь от горки сахара в чае и отдайте предпочтение: зефиру, пастиле, меренгам, желе, меду в небольших количествах.

Постарайтесь есть побольше сочных овощей, они заполнят желудок и желания на перекусы не останется. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто (по пять-шесть раз в день).

Брахиопластика рук


Если спорт не приносит результатов или заниматься совсем уж лень можно прибегнуть к пластке. Пухлые руки могут уменьшиться в объемах при хирургической коррекции.

Брахиопластика

Брахиопластика является разновидностью пластических операций. С ее помощью избавляются от полноты рук и дряблости кожи, начиная от подмышечной впадины до локтя.

Сам процесс проводится под общим наркозом и длится 1-4 часа. В зависимости от того, сколько нужно убрать жировых отложений, применяются различные виды проведения процедуры коррекции.

  • Если лишних тканей немного, то можно обойтись трансаксилярной брахиопластикой. В подмышечной впадине делается небольшой разрез, через который удаляются излишки жира. При этом избыточные ткани подтягивают к плечу и ушивают.
  • Если жировых запасов много, то применяется обширная брахиопластика. При ней разрез увеличивается до локтя. В месте разреза иссекается лишняя кожа и клетчатка жира, расположенная под ней. После этого рана зашивается и на руки надевается специальный бандаж, который нужно носить от двух недель до месяца. Минусом такого вмешательства становится довольно заметный шов, который заметен даже после заживания.

У этой операции есть свои противопоказания: 

  • обострение хронических болезней;
  • инфекции;
  • сердечно-сосудистые недуги;
  • заболевания, связанные с бактериями и вирусами;
  • ожидание ребенка;
  • онкология;
  • плохая свертываемость крови;
  • сахарный диабет;
  • хирургическое вмешательство в область подмышечных лимфоузлов;
  • планирование снижения веса.

Бодипозитив - как полюбить себя

Как полюбить себя

korrekto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.