Ускорить метаболизм для похудения


Диеты, исключение вкусной и вредной пищи, голодовки — вот на что готова женщина ради красивого, желанного и привлекательного тела. Она старается, страдает, но почему-то никак не может добиться результата. В чем же дело? Почему так происходит? Ответ один. У желающей похудеть женщины замедленный обмен веществ.

Обменом веществ называют скорость протекания реакций жизнедеятельности в человеческом организме. По-другому, это процесс превращения съеденной пищи в энергию. При нормальном обмене, человек остается в правильном весе (соответствующий росту и возрасту) всегда.

В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

Способы ускорения обмена веществ

Ускорить метаболизм для похудения

Подход к ускорению обмена веществ должен быть комплексным. Он включает в себя следующие действенные способы:

  1. Правильное питание.
  2. Физические упражнения.
  3. Употребление трав.
  4. Прием лекарственных препаратов.
  5. Прием витаминов.
  6. Употребление напитков.
  7. Здоровый сон.
  8. Посещение сауны или бани.

В отдельности ни один из этих способов не даст хорошего и быстрого результата. Они работают только в совокупности. Итак, о каждом поподробнее.

Правильное питание для нормализации обмена веществ

Банально, но факт: придется отказаться от вредных продуктов (чипсов, газированных напитков, белого хлеба, изделий из теста, пирожных, тортов и алкоголя). Блюда повседневного меню нужно будет готовить с минимальным количеством масла. Продукты для этих блюд не жарить, а отваривать или готовить с помощью мультиварки.

Хорошо бы перейти на сыроедение. Система питания полностью исключает термическую обработку еды. Но сыроедение — это, скорее, образ жизни человека, нежели временное изменение питания ради ускорения обмена веществ. В нашем случае будет достаточно просто кушать овощи и фрукты.

Ускорить метаболизм для похудения

Разогнать метаболизм для похудения помогут следующие правила:

  • Обязательно завтракайте. Утренняя еда запускает метаболизм.
  • Не голодайте, а придерживайтесь строгой планки калорийности — не менее 1200 ккал. Если значение меньше, то человеческий организм включит механизм «сохранение подкожного жира». Низкокалорийная диета даст временный эффект. После ее прекращения вес увеличится в двойном размере.

  • Ешьте небольшими порциями. Кушать нужно не менее пяти раз. Акцент в еде делать на овощи и белок (например, яйца, мяса курицы и орехов). В овощах содержится полезная организму клетчатка, для расщепления которой необходима большая энергия. Организм ее тратит, значит, сжигаются калории и лишний жир. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику.
  • Пейте воду. Если в организме недостаточно жидкости, то скорость протекания химических реакций снижается. Температура тела немного опускается ниже нормы. Жир в организме начинает накапливаться для того, чтобы поднять ее. Хорошо ускоряет метаболизм в организме холодная вода. Для того чтобы нагреть ее, организму нужна энергия. Количество воды за день — 2 литра, не менее.

Врачи-диетологи выделяют следующие продукты питания, которые улучшают обмен веществ человека:

  1. Зеленый чай. Этот вид чая состоит из катехина и кофеина. Указанные компоненты провоцируют сжигание калорий. В 2011 году ученые провели исследование. Результат был поразительным. Оказывается, если выпивать в день 3 чашки зеленого чая, то можно увеличить скорость метаболизма на 4,8%.
  2. Мед. При ежедневном употреблении меда обменные процессы восстанавливаются. Однако следует помнить, что это «сладкое лекарство» очень калорийно, поэтому нужно следить за употребляемым количеством.

  3. Грейпфрут. Согласно эксперименту, проведенному врачами, люди которые пьют грейпфрутовый сок, худеют быстрее. Опыт ставился над двумя группами женщин. Одна группа пила сок грейпфрута, а другая — яблочный. «Грейпфрутовая группа» похудела намного больше своих соперников.
  4. Кофе. Всем известно, что в кофе содержится компонент, под название кофеин. Употребление этого компонента (3 чашки в день) повышает скорость протекания метаболизма примерно на 5%.
  5. Горчица. Ее использовали еще в медицине Индии. Горчица не только вкусная, острая и ароматная приправа, но и «лекарство терапевта». Она способствует хорошей усвояемости витаминов и элементов и ускоряет метаболизм. Рецепт: смешать семена горчицы (1 чайная ложка) со стаканом воды (200 грамм). Настоять. Пить постоянно.
  6. Индейка. Продукт является представителем белковой пищи. Для расщепления белков организм теряет много энергии и сжигает калории. Кроме индейки, такими же свойствами обладает рыба, яйца и мясо.
  7. Красный перец. Перец совсем не калорийный продукт. В нем содержится вещество капсаицин, который помогает бороться с ожирением.
  8. Фасоль. Продукт — вид бобовой культуры. В нем содержится самое большое количество клетчатки, железа и калия. Эти элементы не только ускоряют процесс жиросжигания, но и поддерживают правильную работу всего организма. Такими же свойствами обладает горох и чечевица.
  9. Кокосовое молоко. Вещества, входящие в это молоко, обеспечивают организм энергетическими запасами на длительное время.

  10. Яблочный уксус. Японские ученые провели интересный эксперимент: они кормили мышей жирной пищей и яблочной кислотой (основным компонентом в уксусе). В конце эксперимента, японцы обнаружили, что мыши вообще не прибавили в весе, несмотря на калорийный рацион. Поэтому диетологи советуют пить по 1 столовой ложке (растворенной в бокале воды) уксуса перед едой.
  11. Корица. Продукт обладает способностью снижать уровень глюкозы. В результате этого действия скорость метаболических процессов повышается, жиры распадаются для получения необходимой энергии.
  12. Имбирь. Он содержит в своем составе фермент, который увеличивает обмен веществ, помогает пище легче перевариваться и способствует быстрому поглощению кислорода мышцами. В целом благодаря имбирю, организм очень эффективно поглощает питательные вещества.
  13. Женьшень. Экстракт травы помогает в борьбе с высоким аппетитом. Он снижает до гормонального уровня процент глюкозы в крови и улучшает выработку инсулина. Однако, от употребления женьшеня часто возникает: головная боль, высокое давление, боль в груди, бессонница, нервозность, диарея, рвотные рефлексы.
  14. Соевое молоко. Молоко заставляет организм прекратить процесс отложения жиров и стимулирует его транспортировать эти самые жиры в энергию. Пить нужно обезжиренное молоко для того, чтобы достигнуть нужных результатов.
  15. Овсянка. В овсяной каше содержится большое количество жирорастворимой клетчатки, переваривать которую трудоемко. Овсянка хорошо улучшает обменные процессы и нормализует уровень инсулина.

  16. Йогурт. Любой молочный продукт содержит кальций. Он положительно воздействует на процессы обмена. Кроме того, эти продукты содержат кальцитриол, который стимулирует переработку жиров.
  17. Миндаль. Кроме метаболизма, миндаль положительно влияет на сердечную систему, зрение человека и сосудистую систему. Польза миндаля для организма велика.
  18. Яблоко. Этот фрукт ускоряет метаболизм и сжигает жир.
  19. Шпинат. В соке этого продукта содержится большое количество такого элемента, как марганец. Он жизненно необходим для костей, крови, щитовидной железы, нервов и половой активности.
  20. Халапеньо. Перец содержит капсаицин, который известен своим действием в течение длительного времени. Даже спустя продолжительное время после употребления халапеньо, в организме активно сжигаются калории. Процесс происходит благодаря увеличению скорости обмена и ускорению ритмов биения сердца.
  21. Брокколи. В состав брокколи входит витамин С и кальций, который стимулирует метаболизм.
  22. Карри. Благодарю своему составу, карри позволяет организму сжигать большое количество калорий.

Следует помнить о продуктах питания, которые замедляют метаболические процессы. К ним относятся:

  • алкогольная продукция;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • макароны;
  • любая выпечка.

Ускорить метаболизм для похудения

Физические упражнения для увеличения скорости метаболизма


Ускорение обмена веществ для похудения возможно с помощью физических нагрузок. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу человека. А мышцы в 8 раз быстрее сжигают калории, чем жир.

Необязательно посещать дорогие по цене тренажерные и спортивные залы. Достаточно выполнять дома простейшие упражнения: отжимания, приседания, подъем туловища и работать руками с гантелями.

При выполнении упражнений, которые будут стимулировать обмен, следует соблюдать рекомендации:

  • Не выполнять сразу большие нагрузки. Организм нужно нагружать постепенно.
  • Нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений обязательно нужно покушать.
  • Дышать нужно носом. Такое дыхание насыщает кислородом.
  • Не делать одни и те же упражнения. Лучше выполнять разнообразные комплексы на разные мышцы.
  • Сначала начните выполнять упражнения с 3 раз в неделю. Потом доведите до каждодневных упражнений.

Употребление трав

Народная медицина тоже задается вопросом, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Существует несколько сборов, прием которых хорошо стимулирует обмен веществ:

  • Первый сбор. Тысячелистник (1 столовая ложка), крапива (1 столовая ложка), полынь (3 столовые ложки) измельчить и перемешать. Взять только 2 чайные ложки смеси трав, залить кипящей водой и настоять полчаса. Процедить и принимать перед приемом еды.

  • Второй сбор. Взять по 100 грамм следующих трав: березовые почки, зверобой, ромашку и бессмертник. Заварить 2 маленькие ложечки двумя стаканами кипятка. Оставить на 30 минут. Процедить. В стакан настоя добавить десертную ложечку меда. Выпивать перед сном.
  • Третий сбор. Взять следующие травы: бессмертник (15 грамм), ромашку (15 грамм) и листья вахты (20 грамм). Заварить кипятком в количестве 5 стаканов. Пить после приема пищи вместо чая.
  • Четвертый сбор. Перемешать травы: корень аира (3 части), полынь (2 части), тысячелистник (2 части), одуванчик (1 часть). Чайную ложечку сбора залить стаканом кипятка. Сделать это нужно вечером и настоять в течение ночи. Утром прокипятить настой и процедить. Принимать в течение одного месяца.
  • Пятый сбор. Сбор трав из зверобоя (4 чайной ложки), вахты трехлистной (4 чайной ложки), золототысячника зонтичного (4 чайной ложки), полынь (полстакана) и корень солодки (1,5 чайные ложки) смешать. Две столовые ложки залить водой (600 мл) и прокипятить 5 минут. Процедить. Можно употреблять.

Прием препаратов

На фармацевтическом рынке представлено немалое количество препаратов, которые стимулируют обменные процессы. Выпускают их компании, которые хотят помочь женщинам решить их постоянный вопрос, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Следует отметить, что выбрать эффективный препарат можно, но он принесет вред организму. Сегодня наиболее популярны следующие биологические активные добавки: «Лида» и «Турбослим».

БАД «Лида» изготовляется в стране Китай. Препарат богат растительными экстрактами многих трав, плодов и корней, благодаря которым легко снижается вес. Входящие в него вещества (батат, клетчатка, топинамбур, тыквенный порошок) придают сытость организму.

«Лида» состоит из следующих растительных экстрактов:


  • камбоджийская гарциния (плоды) — хорошо снижает чувство аппетита;
  • колеус — эффективно расщепляет жиры;
  • кокосовидная пория — оказывает мочегонный и седативный эффект;
  • плоды гуараны — питает организм кофеином;
  • плоды колы — их воздействие характеризуется тонизирующим эффектом.

К противопоказаниям препарата «Лида» относят возраст до 16, лактацию, беременность, болезни сердечно-сосудистой системы.

К побочным эффектам препарата «Лида» относится тошнота, сухость в ротовой полости и бессонница.

Препарат «Турбослим» обладает аналогичным действием. Он ускоряет метаболизм. В медикамент входят следующие компоненты:

  • L-карнитин (хорошо расщепляет жиры);
  • Витамины В (усиливает действие витаминов L-карнитин и липоевой кислоты);
  • Тиоктовая кислота (повышает скорость расщепления белков, углеводов и жиров).

Турбослим противопоказан при атеросклерозе, сердечно-сосудистых болезнях, беременности, лактации и непереносимости компонентов препарата.

Прием витаминов

Врачи часто прописывают для увеличения обмена веществ витамины. Обычно это комплексы. Каждый из витаминов оказывает определенное влияние на организм.


  • Витамин С. При нехватке в организме этого витамина обмен веществ осуществляется с замедленным ритмом. В результате начинает развиваться такая болезнь, как авитаминоз. Для правильной работы организму необходимо в день употреблять 100 мг витамина С. Витамин С содержится в лимоне, квашеной капусте, шиповнике и черной смородине.
  • Витамины В2. Нехватка витамина вызывает малокровие и замедленный обмен веществ. В2 влияет на окислительные и восстановительные реакции в организме и на пищеварительный тракт. В2 содержится в гречке, почках, печени и яйцах.
  • Витамин В12. Названный витамин отвечает за создание и формирование новых клеток крови в костном мозге, а так же ускоряет замедленный обмен веществ. Витамин содержится в кисломолочных продуктах, яичных желтках и печени.
  • Витамин А. Витамин участвует в правильной работе ферментов. Его нехватка вызывает глазные болезни и замедленный обмен веществ. Этим витамином богаты продукты: сыр, печень, сливочное масло.
  • Витамин D. В любом возрасте человека этот витамин помогает образовывать мышечную ткань. Источником витамина D является солнце или купленный в аптеке препарат.
  • Витамин В6. Витамин регулирует жировой обмен в таком органе как печень. Содержится витамин в мясе курицы, рыбе, печени и молочных продуктах.
  • Витамин Е. Наибольшее содержание этого витамина в следующих маслах: подсолнечном, кукурузном и хлопковом. Витамин участвует в обмене между углеводами и белками, помогает усваиваться жирам.

  • Фолиевая кислота. Кислоту можно получить из яиц, дрожжей, пшеничных отрубей, моркови и зеленых овощей. Она очищает организм. Кислота положительно влияет на укрепление иммунитета.
  • Хром. Элемент помогает перерабатывать углеводы. Кроме этого, он хорошо справляется с ощущением голода. Хром содержится в крупах, овощах и муке из грубого помола.
  • Омега-3. Жирные кислоты регулирует уровень лептина в организме. Продукты, богатые этими жирными кислотами: орехи, брокколи, фасоль и жирная рыба.

Употребление напитков

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? Кроме вышеперечисленного, нужно употреблять напитки, приготовленные по следующим рецептам.

Рецепт первый. Смешать две столовые ложки сока лимона, одну чайную ложечку меда и стакан теплой воды. Пить такой напиток нужно 3 раза в течение дня. Желательно перед едой. Напиток хорошо выводит шлаки из организма. Иммунитет человека от употребления напитка по этому рецепту становится устойчивее.

Ускорить метаболизм для похудения

Рецепт второй. Смещать пол чайной ложки корицы и стакан кипятка. После остывания добавить чайную ложку меда. Поставить стакан в холодильник на 2 часа. Принимать напиток натощак утром или на ночь. Кроме ускоренного метаболизма напиток притупляет голод.

Рецепт третий. Взять имбирь (несколько кусочков), лимон (1 штуку) и мед (4 чайные ложки). Залить кипятком. Напиток хорошо приводит в тонус.

Здоровый сон

Ученые в своем эксперименте выяснили, что человек, который не высыпается, имеет низкий уровень метаболических гормонов. В результате он обладает лишней массой тела. Полноценный сон должен составлять 7,5 часа (минимальное количество).

Ложиться спать необходимо до 11 часов. В промежутке между 11 вечера и 1 ночи выделяются специальные гормоны, которые помогают эффективно сжигать жир.

Сауна

Тепло помещений сауны или бани ускоряет процесс распада жировых клеток, их обмен ускоряется. Кроме этого, парилка увеличивает скорость метаболизма жиров.

Кроме вышеперечисленных способов, хорошо увеличивает обмен веществ контрастный душ и прогулки. Продолжительное гуляние на улице помогает не только сжечь калории физической активностью, но и получить питание кислородом. Желательно гулять в лесной зоне или там, где нет выхлопных газов от проезжающих машин.

Еще один совет: для того чтобы повысить тонус организма, нужно записаться и походить на массаж.

Проходят годы, многие ткани стареют, а процессы замедляются. Это касается и обмена веществ. Обмен веществ работает с хорошей скоростью только до двадцатипятилетнего возраста. Потом, каждые последующие 10 лет, он становится медленнее на 10%.Но этот факт можно изменить, если постоянно заниматься физическими упражнениями и быть в движении. Исследователи доказали, что если человек живет в активных движениях, то его скорость метаболизма сокращается только на 0,3%.

Итак, как похудеть, если нарушен обмен веществ? Во-первых, необходимо бороться и верить в обязательный результат. Во-вторых, по возможности, выполнять вышеописанные рекомендации. В-третьих, знать и помнить, что нормальный обмен веществ обеспечивает жизнеспособность всех органов и систем.


+110 -2 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Как ускорить метаболизм для похудения

Изначально определимся, что же такое метаболизм. Итак, это определенный обменный процесс в нашем организме. Данный процесс состоит в переваривании и усвоении пищи. Можно условно разделить метаболические процессы на катаболизм и анаболизм.

  • Первый из указанных процессов состоит в разложении на простые составляющие.
  • Второй напротив из простых составляющих делает сложные.

Но оба данных процесса друг друга дополняют и корректируют.

На скорость и реакцию метаболических процессов влияет не только вид принимаемой пищи, но и много других факторов, в том числе функциональное состояние организма каждого человека.

Поэтому ускорить метаболизм в организме для похудения – это ускорить распад жировых клеток и быстрое переваривание клетчатки для выброса большого количества энергии.

Отметим, что скорость метаболических процессов – это время распада элементов и высвобождения энергии. Чем данное время меньше, тем скорость метаболизма выше. Однако на метаболизм могут влиять следующие очень важные факторы:

  • Половые принадлежности;
  • Наследственные признаки;
  • Возрастные особенности;
  • Объем мышц;
  • Питание;
  • Гормональный фон.

Рассмотрим каждый из указанных факторов более подробно.
Пол имеет особое значение в метаболизме. Мужчины имеют высокую скорость метаболических процессов по сравнению с женским полом. Пища быстрее расщепляется на составляющие и высвобождается энергия, именно поэтому полных мужчин намного меньше чем полных женщин. У женщин же наоборот метаболизм менее скоростной, поэтому от большого количества пищи происходит быстрое накопление жировых отложений, от которых в дальнейшем очень сложно избавиться.
Наследственные признаки также играют ключевую роль в метаболических процессах организма. Если родственники имеют значительный лишний вес, то это вполне вероятно передается по наследству, то есть непосредственно скорость метаболических процессов и результативность. Скорее всего, в этом случае метаболизм имеет низкую скорость, то есть, замедлен, поэтому быстро происходит отложение лишнего жира в организме. Также наследственными признаками являются кости, фигура человека. Широкая кость предполагает возможность быстрого набора веса, в то время как узкая наоборот. Поэтому на наследственные признаки следует обращать пристальное внимание.
Возрастные особенности также играют немаловажную роль в метаболизме организма. Дети, молодежь и взрослые до 30 лет имеют наиболее активную фазу обмена веществ, так как большая часть энергии расходуется на рост и развитие организма, поэтому накопление жиров в организме крайне мало. В то время как к тридцати годам скорость метаболических процессов уменьшается на 10%, и с каждым десятилетием скорость также уменьшается на 10%. Поэтому после тридцати лет идет активная фаза накопления жиров и этот момент упустить нельзя, иначе будет уже поздно. В таком возрастном периоде необходимо уменьшать объем потребляемой пищи и увеличивать время физических упражнений, тогда лишний вес вам грозить не будет.
Объем мышц также стимулирует увеличенный метаболизм. То есть чем больше мышечная масса человека, значит, тем активнее он занимается физическими упражнениями, а значит и продуктов он должен употреблять больше обычного, чтобы хватало энергии на рост мышц. При этом следует употреблять больше белков, так как они обладают максимальным количеством энергии для ваших мышц.
Питание должно быть правильным, с преобладанием жиров и углеводов в большей части. Белковая пища очень долго переваривается организмом, поэтому замедляет метаболические процессы и при похудении не рекомендуется. Для увеличения скорости метаболических процессов необходимо принимать достаточное количество воды – не менее двух литров в день. При меньшем количестве воды возможно замедление метаболических процессов, а, следовательно, застой жировых клеток, что не способствует быстрому похудению. Правильно подобранный рацион питания поможет вам быстро справиться с лишним весом без особых трудностей для организма, причем можно употреблять достаточное количество пищи не только для пользы, но и для вашего удовольствия.
Гормоны также играют немаловажную роль в скорости метаболических процессов. Главным при этом является щитовидная железа – именно она контролирует выработку необходимого количества гормонов. При нарушении работы щитовидной железы происходит сбой обмена веществ в организме в одну или другую сторону, что приводит либо к сильному похудению, либо, наоборот, к ожирению. Поэтому если ваш лишний вес связан с нарушением гормонального фона, то здесь одной диетой не отделаешься, необходимо всестороннее обследование и лечение у врача.
Итак, если вы решили изменить скорость своих метаболических процессов в организме, то вам, прежде всего, необходимо обратить внимание на следующие катализаторы данного процесса:

  • Полноценное питание;
  • Нормальная двигательная активность;
  • Исключение вредных привычек из вашей жизни;
  • Поддержание состояния здоровья в нормальной структурной форме, исключая возможные негативные осложнения после заболеваний;
  • Правильный образ жизни.

Полноценное питание – это один из главных факторов для ускорения метаболизма. Необходимо исключить из рациона вредную пищу – сладкое, выпечку, фаст-фуд, чипсы, ненатуральные и вредные продукты. Следует употреблять побольше натуральных природных продуктов, с большим содержанием клетчатки. Не нужно отказываться от употребления мяса, сала, молока. Вы также можете иногда кушать и пирожные, если без этого не можете жить. Главное правило – употреблять все продукты в пределах нормы, не переедать, побольше пить, стараться кушать часто, но небольшими порциями, соблюдать рацион питания.
Двигательная активность также сильно влияет на скорость метаболических процессов в организме человека. Чем больше физической нагрузки и двигательной активности, тем быстрее реакция метаболических процессов. Гиподинамия служит главной причиной для ожирения и нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Современный мир полон разнообразных гаджетов, благодаря которым можно сутками не отходить от компьютера, телефона, планшета, телевизора. Но все это негативно отражается на вашем организме, влияет на уровень вашего здоровья. Поэтому включение в ежедневный режим физических нагрузок является обязательным условием для полноценной жизни.

Важно! Для ускорения метаболических процессов в организме необходимо полностью перестроить свою жизнь, включив максимальное количество физической нагрузки и двигательной активности.

Наличие вредных привычек также служит негативным фактором для организма человека. Алкоголизм не только нарушает метаболические процессы, но также негативно действует на все структурные элементы нашего организма. Деградация человека происходит при регулярном употреблении алкоголя, поэтому для улучшения вашего состояния здоровья и ускорения скорости метаболических процессов необходимо исключить вредные привычки из повседневного образа жизни.
Бытует мнение, что курение служит помогающим фактором для похудения, так как позывы к еде можно заменить выкуриванием сигареты. Это неправда. Никотин, который получает организм при выкуривании сигареты, не только негативно, но разрушающе действует на все функциональные и структурные элементы организма. Нельзя говорит в таком случае о нормальном состоянии метаболических процессов, а только о низком уровне здоровья. Поэтому курение также есть негативный фактор для здоровья и сохранения нормального состояния метаболических процессов в организме.
На метаболизм также оказывают негативное влияние имеющиеся заболевания. Для улучшения вашего состояния здоровья, приведения в норму вашего метаболизма, необходимо пройти обследование, обратиться к врачу для назначения грамотного лечения. Тогда вы сможете справиться со своим недугом, или, по крайней мере, не дать силу роста имеющегося заболевания.
Итак, все указанные выше советы помогут вам справиться с проблемой, как ускорить метаболизм для похудения. Но существуют также домашние методы и способы для решения такой проблемы.

Как ускорить метаболизм для похудения
в домашних условиях

Самый главный совет для правильного похудения: не изнуряйте себя голодом. Организм должен получать достаточное количество еды, иначе произойдет обратный процесс. При этом питание должно быть организовано правильно. Дело в том, что во время голодания организм начинает сжигать имеющиеся жировые запасы, так как ему не хватает энергии из поступающих продуктов питания. Конечно при таком состоянии возникает эффект похудения, но как только диета заканчивается организм начинает накопление жиров в увеличенном размере, так как головной мозг запоминает информацию о недостатке питания и запасает себе энергию в случае повторения диеты. Данное обстоятельство необходимо учитывать.
Для увеличения скорости метаболических процессов и дальнейшего похудения необходимо выполнять следующие мероприятия.

  1. Построение нормального рациона питания. Необходимо правильно установить норму объема принимаемой пищи. При питании организм не должен быть голодным, либо переевшим, необходимо определить свой объем. Причем требуется разделить питание на большее количество приемов до 8 раз в день. Отметим, что если вы занимаетесь физическими нагрузками, то нельзя голодать и изнурять себя диетами, тогда метаболические процессы наоборот замедляются, и эффекта похудения будет мало.
  2. Необходимо соблюдать нормальную калорийность питания. Нельзя употреблять постоянно чересчур калорийную пищу. Лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу уточнения суточного количества употребляемых калорий для достижения максимального эффекта похудения. Количество калорий строго индивидуально и зависит от многих факторов – возраст, пол и так далее.
  3. Обязательный завтрак. Утреннее употребление пищи является обязательным и включает организм на работоспособность в течение всего дня. Именно утренняя процедура приема пищи является наиболее полезной для организма.
  4. Постоянный водный режим. В течение дня требуется употреблять не менее двух литров воды. Причем утром натощак рекомендуется выпивать стакан воды, тогда чувство голода немного притупится и вы сможете съесть меньше обычного.
  5. Нельзя принимать пищу позже, чем за четыре часа до сна. Организм не успевает переработать пищу, и за ночь накапливаются лишние жиры.
  6. Необходимо устраивать разгрузочные дни. Для этого не обязательно исключать прием пищи полностью в течение дня, достаточно устроить себе дни только полезного питания. Например, принимать в течение дня только сырые овощи, или использовать другие методы разгрузок.

При соблюдении указанных выше рекомендаций вы сможете увеличить скорость своих метаболических процессов с пользой для здоровья.

Продукты, ускоряющие метаболизм
и способствующие похудению

Следует отметить, что для нормального протекания обменных процессов в организме необходимо полноценное и разнообразное питание. Нельзя употреблять только один какой-то вид продуктов, все должно быть комплексно. Наиболее полезными для ускорения метаболических процессов являются следующие продукты:

  • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся морепродукты, рыба;
  • Продукты, богатые клетчаткой. К таким продуктам относятся шпинат, брокколи и другие овощи, крупы грубого помола и так далее. Клетчатка плодотворно действует на кишечник, являясь неким чистящим средством, и выводит шлаки из организма;
  • Продукты, богатые белком и углеводом. К таким продуктам относятся яйца, мясо и так далее. Такие продукты насыщают организм достаточным количеством энергии.

Однако существует целый ряд лекарственных средств для ускорения метаболических процессов. Необходимо отметить, что любые лекарственные препараты можно употреблять только после консультации с врачом, так как ускорить метаболизм для похудения препаратами может быть вредно для здоровья.

Среди таких лекарственных препаратов можно выделить:

  • Гуарана, либо средства обогащенные кофеином. Конечно, повлиять на метаболические процессы такие препараты не смогут, но они добавят вашему организму дополнительную энергию, поэтому вы сможете осуществлять физические нагрузки в большем объеме, чем привыкли;
  • Анаболики и стероиды. Наиболее популярные средства для наращивания мышечной массы. Они максимально ускоряют метаболизм и приводят к росту мышц. Однако данные средства являются гормональными, поэтому могут необратимо повлиять на ваше здоровье. Поэтому применять данные средства или нет вы должны обдумывать со всех сторон;
  • Тироксин. Данное средство нельзя принимать без назначения врача. Это гормональное средство, предназначенное для нормализации работы щитовидной железы, ускоряющее метаболические процессы в организме. Ни в коем случае средство нельзя принимать здоровому человеку без отклонений в щитовидке, так вы нарушите её работу, а восстановить уже не сможете;
  • Термогеники. Данные средства не относятся к гормональным, но провоцируют выработку гормонов, способствующих ускорению метаболических процессов в организме и дальнейшему быстрому похудению. Данные средства очень эффективные и имеют минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.

Существует также разнообразное количество пищевых добавок, витаминных комплексов. Но прежде чем принимать внутрь какие-нибудь препараты необходимо проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.
Выделим основные домашние методы для ускорения метаболических процессов:

  1. Полноценный сон. Для взрослого человека полноценным является семичасовой сон. Если у вас недостаток сна, то в организме накапливается усталость и затормаживаются метаболические процессы, что сопровождается ожирением и лишним весом;
  2. Банные процедуры отлично справляются с ускорением метаболизма. Горячий пар позитивно воздействует на кожные покровы, помогая выводить шлаки и излишние жировые клетки;
  3. Травяные ванны прекрасно тонизируют организм, ускоряют обмен веществ, нормализуют кровеносную систему;
  4. Массажные процедуры отлично справляются с восстановлением организма. Профессиональный массаж не только стимулирует работу сальных желез, но и нормализует обмен веществ, устраняет неприятные ощущения мышц и опорно-двигательного аппарата. Воздействие на верхние слои эпидермиса позволяет расшевелить и вывести жировые клетки из организма, ускоряя таким образом метаболизм;
  5. Употребление лекарственных трав очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряя метаболические процессы. Отлично в этом смысле помогает череда, мята, петрушка, одуванчик, фенхель. Вы также можете купить уже готовые травяные сборы.

Помимо всего вышеперечисленного существует ряд специй к блюдам, которые не просто придают изысканный вкус, но и помогают в ускорении метаболических процессов в организме. К таким специям можно отнести перец чили, корица, имбирь, мелиса, мята, петрушка. Также можно отметить, что в ускорении метаболизма отлично помогают свежие фрукты и овощи.

Еще больше конкретных советов и рекомендаций вы получите в видео ниже:

Сегодня мы с вами рассмотрели, как ускорить метаболизм для похудения. Как видите, такая работа должна быть регулярной и планомерной. Следить за своей красотой и здоровьем – сложное дело. Но если вы имеете огромное желание, то вам это будет по плечу. Дерзайте и у вас все получится!

v-detalyah.ru

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания. Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло. Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок. А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Обмен веществ зависит от множества факторов

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами. Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз. Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Совет: у тех, кто регулярно занимается спортом, метаболизм всегда быстрее, т. к. мышцам нужны белки.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Правильное питание — половина успеха

Разумеется, волшебного продукта для решения всех проблем не существует, хотя есть ряд, способных подтолкнуть этот процесс и способствовать сжигаю большего количества калорий. О них речь пойдет ниже. Самое важное — регулярно придерживаться принципов здорового питания:

  1. Не переедать — рассчитать баланс физической активности и норму потребляемых калорий. Это легко сделать с помощью доступных онлайн-калькуляторов.
  2. Питаться дробно и часто — 4-6 раз в день небольшими порциями.
  3. Всегда завтракать, т. к. первый прием пищи одновременно является основным — он запускает метаболизм после продолжительного отдыха. Те, кто пренебрегает завтраком, должны знать, что организм останется спящим весь день.
  4. Последний раз есть за четыре часа до сна. Если времени и возможности нормально поужинать не было, отдавать предпочтение не быстрым углеводам, а белкам — овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
  5. Раз в неделю устраивать разгрузочный день наоборот — есть любимую калорийную еду. Если строго придерживаться одного и того же рациона, наступит метаболическое плато — ОВ сначала остановится на месте, а после начнет замедляться.
  6. Пить полтора литра воды в день — при несоблюдении жидкостного режима протекание химических реакций становится медленным, температура тела снижается и как следствие организм начинает накапливать жир, чтобы ее поднять.
  7. Отказаться от суровых диет — после них вы гарантированно испытаете стресс, а когда возвращаетесь к обычной пищевой системе, мозг дает сигнал запасаться жирком на случай новой опасности.
  8. Есть больше белков и клетчатки. Продукты из этих категорий обладают высокой насыщаемостью, удерживают уровень сахара; обладают высоким тепловым эффектом — на их усвоение требуется больше сил, а значит, калорий.
как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 35
Завтрак обязателен!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ОВ

Конечно, если сыпать во всю еду куркуму и имбирь, а запивать грейпфрутовым соком, неконтролируемое количество тортиков поедать все равно не получится. Но последние исследования британских ученых подтвердили — специи таки способствуют ускорению ОВ. Люди, которые употребляли карри и другие блюда, вызывающие огонь во рту и желудке, тратили после каждого приема пищи на 70 калорий больше тех, кто ел пищу с разумным количеством пряностей.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Пейте достаточно воды

Существует ряд аналогичных продуктов. Среди них:

  1. Кофе и зеленый чай — три чашки бодрящих напитков в день разгоняют ОВ почти на 5%.
  2. Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Считаются фруктами с отрицательной калорийностью — на их переработку и усвоение нужно больше калорий, чем они содержат.
  3. Горчица — напиток из сухих семян используется для ускорения метаболизма еще со времен Древней Индии. Приправа улучшает поглощение организмом витаминов.
  4. Фасоль, чечевица и горох — содержат много клетчатки.
  5. Халапеньо и красный перец — имеют в составе важный для борьбы с ожирением элемент капсаицин.
  6. Имбирь, куркума, корица и еще ряд пряностей. Способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жиров, поглощению мышцами кислорода.
  7. Соевое и миндальное молоко — приостанавливают процесс отложения жиров, особенно полезны женщинам после 40 лет, т. к. содержат аналоги женских половых гормонов.
  8. Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
  9. Овсянка — содержит много жирорастворимой клетчатки.
  10. Йогурт — кальций стимулирует переработку жиров.
  11. Шпинат и брокколи — незаменимы для правильной работы щитовидной железы.
как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет
Не забывайте о пользе специй

Есть также ряд медицинских препаратов, используемых для ОВ:

  1. Анаболические стероиды — синтезируют белки. Они популярны в среде профессиональных спортсменов.
  2. Кофеин и гуарана — являются своеобразными энергетиками и способствуют сжиганию жиров.
  3. Тироксин — препарат назначается при сбоях в работе щитовидной железы.
  4. Термогеники — относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.
как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет
Все продукты на этом фото важны для ОВ

При неконтролируемом употреблении все они могут причинить вред организму, поэтому должны применяться только после консультации специалиста.

Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм своими силами в домашних условиях по 30-40 лет, следует также сказать, что от продуктов, способствующих его замедлению, отказаться придется полностью или снизить потребление до минимума.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40
Ешьте побольше брокколи и шпината

К ним относятся:

  1. Алкоголь
  2. Мучное, сладкое, макароны
  3. Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы

Совет: следите за балансом йода, хрома, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, кальция — их недостаток первым отражается на ОВ.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет
Регулярно занимайтесь спортом

Постоянное движение — залог того, что ваши калории будут расходоваться, а все процессы в организме протекать в ускоренном темпе. Если не получается сразу найти мотивацию для похода в качалку или не позволяет состояние здоровья, начните с продолжительных пеших прогулок. Всегда ходите там, где можно воспользоваться лифтом. Стойте, а не сидите — в таком положении телу требуется больше энергии. Запишитесь на плавание или аквааэробику — при наличии большого лишнего веса эти нагрузки будут оптимальными.

Совет: скачайте мобильное приложение для измерения шагов и с его помощью отслеживайте необходимые 10 000 (это минимум!) ежедневно.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50
Наращивайте мышцы!

В начале статьи мы уже говорили — чем больше мышечная масса, тем лучше работает метаболизм. Это правило одинаково применимо для людей любого возраста: килограмм мышц потребляет 100 калорий в сутки. Значит, наша главная задача в спортзале — нарастить их и, соответственно, убрать жир. На помощь придут силовые тренировки на тренажерах, упражнения с собственным весом (отжимания, планка, пресс, статический присед) и аэробные нагрузки (беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велотренажер, орбитрек). Полезным будет катание на велосипеде и роликах. Главное правило — придерживаться системности, а не заниматься сутки через год.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 35
Полезная вода Сасси

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства

О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси, золотое молоко с куркумой, кефир с семенем льна, чаи с корицей и имбирем. Не последнее место в этом списке занимают витаминные смузи. Выбирайте низкокалорийные ингредиенты и заменяйте коктейлями перекусы. Скажите уверенное «нет» печенюшкам и тортикам в пользу полезных напитков. Результат не заставит себя долго ждать.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50
Пейте чай с женьшенем

Используйте лекарственные травы:

  1. Петрушку
  2. Мелиссу
  3. Мяту
  4. Кору крушины
  5. Корень одуванчика
  6. Фенхель
  7. Чай из череды

Все они положительно влияют на скорость метаболических процессов.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50
Сауну может заменить кедровая бочка

Баня и сауна

Отлично зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом и эти популярные спа-процедуры. Известно, что тепло стимулирует распад жиров на более простые соединения, открывает поры и способствует очищению от токсинов и шлаков. Ходите в парилку хотя бы раз в неделю. Разумеется, при отсутствии противопоказаний. И не забывайте пить побольше воды. Заменить баню также сможет кедровая бочка.

Ванны

Похожим эффектом обладают травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подойдут отвары липы, мяты и зверобоя.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50
Полезны ванны с травами

Совет: чтобы усилить действие ванны, добавьте в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых или розмарина.

Массаж

Дважды в неделю делайте его самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе. При возможности посещайте профессионального массажиста. Попробуйте вакуумный массаж — он ускоряет процесс попадания в ткани питательных веществ.

как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях отзывы рецепты
Походите на сеансы вакуумного массажа

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.