Утяжки для живота и бедер

Корректирующее белье подходит всем, независимо от типа фигуры или наличия лишнего веса. Его носят и звезды Голливуда с идеальными параметрами, и дамы с пышными формами. Женщина в корректирующем нижнем белье начинает ощущать себя по-новому – у нее меняется походка и осанка, расправляется грудь, она чувствует себя более соблазнительной. Просто для разных задач нужно выбрать правильную степень коррекции.

Идеальными пропорциями считается соотношение, когда объем талии составляет 70% от окружности бедер.

Степени коррекции белья

На упаковке качественного корректирующего белья всегда указывается степень коррекции:

− легкая степень – подойдет при мелких недостатках;
− средняя степень – поможет, если есть необходимость сильной коррекции контуров – приподнять ягодицы, уменьшить живот;
− сильная степень – годится для крупных девушек, которым необходимо жестко выделить какие-то очертания фигуры.

Утянуть талию на 3−4 размера или «похудеть» на 10 кг с помощью корректирующего белья не получится. Однако сформировать талию, спрятать живот, подтянуть бедра это белье может без проблем.


Секреты правильного выбора качественного корректирующего белья

Подбирать изделия следует в три этапа. На первом этапе вам нужно определиться с зоной коррекции. Затем определить изделие, которое будет корректировать эту зону. На третьем этапе примеряете белье. В магазин нужно приходить в хорошем настроении.

Желание приобрести корректирующее белье должно возникать тогда, когда вам не нравится ваша фигура в определенном наряде. Только сочетание наряда и фигуры должно вызывать потребность приобрести корректирующее белье. Его не нужно покупать тогда, когда вы просто недовольны своей фигурой.

Не стоит рассчитывать на то, то в скором времени вы похудеете и брать белье на размер или два меньше. В таком случае белье не только не решает проблему, но и создает новые – нарушит кровообращение, появятся складки и само белье быстро придет в негодность.

Основным критерием при выборе корректирующего белья должно быть то, как вы себя в нем чувствуете. Вам должно быть комфортно и удобно, оно не должно сковывать движений. При движениях все должно оставаться на своих местах.

Лучше покупать дорогое и качественное белье. Это продлит его «жизнь» и будет радовать глаз. Всегда нужно обращать внимание на качество строчек, пошива и ткани, состав белья. Швов в корректирующем белье быть не может, оно не должно быть заметным под одеждой.


Не рекомендуется носить корректирующее белье постоянно. Лучше надеть его не больше, чем на 5−6 часов.

Корректирующее белье нужно уметь правильно надевать. Это следует делать медленно, расправляя все складки. Нельзя перекручивать белье или сильно тянуть. Оно должно идеально гладко сидеть на вашем теле.

Корректирующее белье помогает довести формы до совершенства, но не является альтернативой правильному питанию и занятиям спортом. Делайте свое идеальное тело комплексно!

www.kakprosto.ru

Что такое корректирующее белье

Это специальные утягивающие предметы гардероба, которые носят под одеждой. Они обеспечивают эффект похудения, изящности и стройности, помогают визуально сократить объемы в проблемных зонах, а также подчеркивают некоторые внешние достоинства, например, делают более объемной и привлекательной грудь. Выбор моделей утягивающего белья самый разнообразный.белое белье на девушке

Корректирующие изделия выбирают не только дамы с ожирением, но и стройные леди. Они внешне подправляют габариты, убрать несколько объемный живот, почеркнуть область талии. Модели подходят представительницам слабого пола разной комплекции, веса и роста.

Они могут уменьшать размеры:

  • ноги;
  • зону декольте;
  • поясницу;
  • талию;
  • бедра;
  • ягодицы;
  • живот.

Выпуклые формы, если их не убирать, могут стать причиной массы страхов, чувства неполноценности. Моделирующее белье в этом случае приходит на помощь, улучшая силуэт, придавая ему визуально стройность и худобу.

Животик во время ношения такой одежды становится плоским, талия – тонкой и изящной, ягодицы – сексуальными и упругими. Все это без посещения тренажерного зала и изнурительной диеты.

Читайте также как сбросить лишний вес в домашних условиях: Гречневая диета для похудения

Виды белья для коррекции фигуры

Изготовители предлагают несколько типов такого особых женских аксессуаров – моделирующее и утягивающее. Последние варианты призваны спрятать килограммы, жировые складки, сделать фигуру более пропорциональной. Это разнообразные шортики, пояса, топы, трусики, корсеты со шнуровкой, комбинации, полуграции, грации и удобные боди.утягивающее белье на девушке

Утягивающие модели производят из особого материала, в котором вместе с обычными трикотажными тканями переплетены искусственные эластичные нитки. Они помогают плавно распределять нагрузку, сокращать складочки в одном положении, разглаживать объемные зоны.

Моделирующие варианты призваны, наоборот, придавать объемы и жировые складки там, где это необходимо. Это нужно в основном для области декольте.


Продаются специальные моделирующие бюстгальтеры и трусики, делающие пятую точку женщины более привлекательной и аппетитной.моделирующее белье на девушках

По типам белья выделяют:

  1. Грации – широкие пояса, корректирующие тело от груди до зоны бедер. Они могут иметь бретельки, которые отстегиваются. Красивую осанку и тонкую талию без выпирающего живота помогают получить полуграции. Это широкие пояса до самой талии.корректирующее белье грации
  2. Трусы уменьшают объемы живота и ягодиц. Обычно их делают с завышенной зоной талии. В продаже есть стандартные слипы или трусики-стринги. Их рекомендуют носить пожилым дамам, девушкам, склонным к полноте и тем, кто недавно родил малыша.корректирующее женские трусы

  3. Панталоны хорошо утягивают не только обвисший живот, но и захватывают зону бедер и ягодиц, порой вплоть до колен. Талия выглядит идеально, линия бедер более покатой, также скрывается «апельсиновая корочка».женские панталоны
  4. Корсет – пояс определенной ширины, подтягивающий область талии, поясницы и живота. Желаемый результат можно отрегулировать с помощью шнурков. Эта деталь располагается или сзади, или спереди. Приподнимает грудь кружевной лиф, расположенный наверху корсета. Хотя некоторые модели полностью открывают женское достоинство.женский корсет
  5. Боди – это специальные комбинезоны, которые фиксируются между ног. Внизу они выглядят, как панталоны или трусы. Для красивого бюста они могут иметь глубокий вырез. Некоторые варианты корректируют область плеч и рук с помощью утягивающих рукавов. В остальном подтягивается зона ягодиц, живота, и выравнивается осанка.корректирующее белье боди

  6. Юбки призваны внешне уменьшить сантиметры на талии, немного исправить форму бедер и скрыть выпирающие жировые складки на животе и пояснице.белье юбка черная
  7. Леггинсы необходимы тем дамам, которые мечтают о тонких и стройных ногах и подтянутой попе. Эти предметы гардероба часто имеют широкий пояс для коррекции живота, а также специальные вставки, подтягивающие ягодицы.легинсы для девушек

Такие женские секреты практически не заметны окружающим, зато маскируют недостатки и подчеркивают достоинства женского образа. Главное – правильно выбрать хорошую ткань, размер и комфортную модель.

Какие бывают степени коррекциибежевое корректирующее белье

Различают моделирующее белье разных степеней утяжки:

  1. Сильная степень необходима женщинам со значительным ожирением. Моделирующий и утягивающий эффект у таких моделей максимальный. Они имеют вставные пластины и удобные косточки. Многие варианты не очень комфортны для носки, а ткань – плотная и тугая. В первые дни лучше одевать белье всего на пару часов, чтобы не нарушить кровоснабжение тканей. Постепенно время ношения увеличивают, но все равно нельзя носить белье с сильной фиксацией целый день.

  2. Средняя степень необходима для достаточно заметной коррекции в проблемных областях. Модели такого типа изготовлены из разного материала, которые комбинируется таким образом, чтобы утягивать максимально то, что нужно, не придавливая другие ненужные области. В итоге исчезают ненужные складочки, и улучшается рельеф тела.
  3. Слабая или облегченная степень предназначена для сокрытия небольших недостатков – выпирающего животика. Продают специальные колготы, немного скрывающие недостатки ног.

Решать вопрос о степени корректировки необходимо в индивидуальном порядке. Сильная степень позволяет визуально сократить вес на 4-5 кг, значительно преобразиться, но лишь на короткий срок. Внешний вид улучшает белье средней утяжки. Это практичные и комфортные вещи, предназначенные для ежедневной носки.

Как правильно подобрать белье для коррекции фигуры

Дамы с проблемными фигурами должны особо внимательно подходить к подбору корректирующего белья. Важно обратить внимание не только на фасон, но и на качество материала, а также убедится, что белье не будет заметно под повседневными или вечерними нарядами.много девушек в черном белье

В целом важны следующие показатели:


  1. Цвет. В основном изготовители утягивающего белья предлагают 3 стандартные расцветки – телесную, черную и белую. Первый вариант – универсальный и не будет заметен ни под одной одеждой.
  2. Стоимость и изготовитель. Выгодней обратить внимание на проверенный бренд, имеющий массу положительных откликов. Хотя стоят такие составляющие гардероба недешево, но служат многие годы, не вызывают аллергию, не натирают и не растягиваются.
  3. Фасон. В первую очередь определяют, какие именно зоны тела нужно утягивать, а где, наоборот, важно подчеркнуть или даже увеличить в размере. Такие цели определяют, нужно ли купить корсет или трусики, панталоны, просто подтягивающий топ или пояс.
  4. Размер. Личные параметры сравнивают с размерной сеткой изготовителя. Выбранный вариант не должен сдавливать или свисать. В последнем случае не будет никакой подтяжки проблемных зон.

Идеальным вариантом считается белье бесшовное. Оно не определяется под тонкой одеждой, не сминается. Есть модели с вставками из натуральных тканей. На шортах и трусиках должна быть натуральная ластовица. Облегчит выбор предварительная примерка. Тогда будет точно понятно, какую модель выбрать, и с какой степенью фиксации.

Вам обязательно понравится: http://mikrosovet.ru/yaponskaya-dieta-pravilnoe-menyu-na-kazhdyjj-i-14-dnejj.html


Корректирующие модели для утяжки талии и области живота

Подобное белье визуально улучшает силуэт женщины. Оно преображает женщину, убирая лишние см. с талии, скрывая несовершенства, жировые скопления и пухлый животик после родов. По очертаниям, если носить такое белье, фигура дамы походит на песочные часы.

Эффект моделирования достигается за счет наличия особых вставок, а также ткани с разной плотностью. Подходят такие варианты под любую одежду – джинсы, юбки, вечерние и повседневные платья.блондинка в белом белье

Осиную талию позволяют получить трусы с широким высоким поясом. В этом помогает и корсет. Он поддерживает правильную и красивую осанку, предотвращая искривление позвонков.

Коррекционные корсеты и трусики оказывают отличный поддерживающий эффект, особенно после беременности, при болях в спине и поясничной слабости. В идеале специалисты рекомендуют выбирать варианты с вшитыми ластовицами, не сковывающие движений. При ношении такого белья не должны формироваться резкие складки или изгибы. Это значит размер не подходит.

Белье для коррекции грудиБелье для коррекции груди


Такие варианты необходимы, чтобы подчеркнуть область декольте, сделать женский бюст объемней и привлекательней. В этом помогают грации, корсеты, бюстгальтеры. Корректирующие изделия для бюста стоят недорого, и носить их очень просто.

Корректирующее белье для бедер и ягодиц

Такие проблемы решаются с помощью панталон, шорт с широкой талией, юбок и трусов с поясом. Они отлично скрывают плоские или чрезмерно выпуклые ягодицы, пышные бедра, излишне свисающие бока.

Утягивающее белье МилавицаКорректирующее белье Милавица

Белорусская компания, которая давно завоевала сердца российских женщин. Они отличается высоким качеством и долговечностью. Белье не стягивает тело, не скользит, хорошо держится и утягивает лишний жир. Соблазнительный и эффективный вид белью этой марки придают вставки из кружева. Многие модели изготовлены из натуральной хлопковой ткани и носятся многие годы с комфортом.

Maidenform – корректирующее белье из Америкибелье Maidenform

Известная недорогая марка из США. Утягивающие изделия отлично корректируют жировые складки, скрывают целлюлитные отложения, выравнивают силуэт и осанку. Благодаря продуманным бретелькам носить такие трусики и корсеты очень удобно. При активных движениях модели не скатываются, не скручиваются и не сдавливают кожу.

Моделирующее белье ТриумфКорректирующее белье Триумф

Российская марка, отличающаяся отличным качеством, практичностью и изящностью. Многие трусики и корсеты имеют красивые кружевные вставки, придающие им романтичный и сексуальный вид. Служат такие предметы гардероба долгое время. Они устойчивы к растяжению и другим деформациям.

Silkway – современная марка утягивающего белья

Торговая марка выпускает продукцию высокой стоимости. Это обусловлено использованием особых материалов. Они отлично утягивают фигуру, скрывает дефекты на талии, ягодицах, бедрах. Улучшает состояние кожных покровов, исправляет осанку.Корректирующее белье Silkway

Специальные микроволокна массируют кожу, улучшая микроциркуляцию крови. Они помогают избавиться от застарелого целлюлита. Дополнительно белье имеет скрытые магниты, благотворно влияющие на мочеполовую систему, улучшающие лимфоток в области декольте.

Утягивающее белье Флоранжбелье Флоранж

Французский производитель пользуется популярностью в странах СНГ. Моделирующие изделия подтягивают пышные бока, выпуклый живот и другие видимые изъяны. Синтетические волокна у некоторых женщин вызывают повышенное потение. Хотя и маскируют жировые ткани, но могут сдавливать при неправильном подборе размера.

Шлангштуц – немецкое утягивающее белье

Фаворит у российских женщин. Это универсальные изделия с отличным корректирующим действием. Все фасоны делают тело идеальным. Эластичные ткани повышенной плотности хорошо стираются и служат многие годы. Они подтягивают выпирающие объемы и делают свою владелицу стройней и привлекательней.

Janira – марка для стройной фигурыутягивающее белье Janira

Бренд выпускает специальные трусы для подтяжки области ягодиц и талии. Они способны подчеркнуть достоинства, сделав талию меньше на несколько сантиметров. Утягивающие изделия незаметны под одеждой и для окружающих. Утягивающие и кружевные вставки – дополнительные высокоэффективные и декоративные детали.

Корректирующие трусы и корсеты Sankomутягивающее белье Sankom

Это изделия из Швейцарии с дышащим эффектом, изготовленные из качественных тканей. Фасоны женского белья подходят под любой тип фигуры. Эффектные и стильные модели подчеркивают бедра, формируют тонкую талию, подтягивают отвисший живот. Имеют визуальный пуш-ап эффект для области декольте.

mikrosovet.ru

Причины появления лишнего веса на животе и боках

Появление лишних килограммов в этих проблемных зонах может возникнуть по многим причинам, основные из них: неправильное питание,  депрессии, а также вредные привычки. Несбалансированное питание может привести к плохому самочувствию, нарушению пищеварительной системы и набору лишнего веса. К вредным привычкам можно отнести алкогольные напитки, которые являются одной из причин переедания.

Также постоянные переживания могут привести к стрессу или депрессии, пагубно отражающихся на нашем здоровье. Во время сильного эмоционального напряжения человек начинает много есть, в таких случаях нежелательные килограммы откладываются именно на животе и боках.

Другие причины:

  •  малоподвижный образ жизни;
  •  болезни, связанные с желудком и почками;
  •  отсутствие полноценного сна;
  •  гормональный сбой;
  •  наследственность.

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках, нужно выявить причину его возникновения. Если самостоятельно этого сделать не удалось, лучше обратиться к терапевту.

диета для животаНа нашем сайте вы можете найти и попробовать специальную диету для похудения живота

Что нужно делать, чтобы убрать жир с живота? Расскажем в этой статье

Занимайтесь упражнениями, чтобы избавиться от ушек на бедрах! http://hudelkin.ru/uprazhneniya/ubrat-ushki-bedrax-bystro.html

Принципы правильного питания

Чтобы убрать жировые отложения на талии, нужна специальная диета. Благодаря этой программе похудения можно легко убрать лишние килограммы с живота и боков, а также скорректировать другие изъяны в фигуре. В первую очередь нужно начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Диета для похудения живота и боков включает в себя дробное питание, употреблять пищу нужно в маленьких количествах, но часто.

Принцип диеты:

  1. За неделю до начала диеты нужно подготовить организм: отказаться от вредной пищи и приучить себя есть маленькими порциями.
  2. Дробная диета длится 7 дней, всю неделю нужно употреблять пищу каждые 2,5-3 часа, примерно 5-6 раз в день.
  3. Есть нужно небольшими порциями, а каждый прием пищи должен длиться около 20 минут, за это время чувство голода исчезает и наступает полное насыщение организма.
  4. Только из рекомендованных продуктов для диеты можно составлять меню.
  5. Во время и после окончания диеты ни в коем случае нельзя передать и есть запрещенные продукты, иначе жировые отложения на животе и боках появятся вновь.

Кроме того,  во время диеты для похудения живота и боков следует пить много воды, не менее 2-х литров в день. Это может быть минеральная или простая очищенная вода, а также зеленый или травяной чай.

Рекомендованные продукты

Быстрая диета для похудения живота и боков имеет перечень полезных продуктов, из которых можно самостоятельно составить меню на всю неделю. К ним можно отнести:
полезные продукты

  • мясо (нежирных сортов);
  • рыба (нежирная) и морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • бобовые;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсяное печенье;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • хлеб с отрубями;
  • подсолнечное или оливковое масло;
  • зелень.

Из этих продуктов можно приготовить вкусные блюда. Такая эффективная диета дает возможность не только сбросить лишние килограммы, но и получать максимум удовольствия от еды.

Запрещенные продукты

Во время диеты есть ограничения на многие продукты. Не рекомендуется употреблять фастфуд, кетчуп, майонез, сахар и соль. Также запрещается употреблять в пищу:

  • копчености;
  • консерванты;
  • полуфабрикаты;
  • мучные продукты;
  • жареную и жирную пищу;
  • сладкое и острое;
  • крепкий чай и кофе.

Вредные привычки негативно влияют на наш организм и нарушают работу обмена веществ, тем самым мешают человеку быстро похудеть.

Эффективная диета для похудения живота и боков на неделю

Диета рассчитана на неделю и имеет ограничения не только на определенные продукты питания, но и на объем употребляемой пищи. Поэтому нужно взять волю в кулак и немного потерпеть, чтобы вернуть себе прежнюю красоту и привлекательность.

Первый день:

  • завтрак — 1 тост и 2 стаканчика обезжиренного фруктового йогурта;
  • обед — 180 грамм отварного риса и салатик из белокочанной капусты, огурчиков, болгарского перчика и укропа,  заправленный подсолнечным маслом;
  • ужин — 120 грамм отварной говядины, 1 запеченный в духовке баклажан (средних размеров) и 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Второй день:

  • завтрак — 180 грамм магазинного творога (нежирного) и зеленый чай;
  • обед — 120 грамм отварного филе курицы, а на гарнир 80 грамм риса;
  • ужин — 280 грамм салатика из помидоров, репчатого лука и зелени, заправленного оливковым маслом. А на ночь можно выпить 1 стаканчик томатного сока.

Третий день:

  • завтрак — 120 грамм индейки (отварной) и чашка травяного чая;
  • обед — 160 грамм хека,  приготовленного на пару,  и салатик (из квашеной капусты, зеленого горошка и репчатого лука), заправленный подсолнечным маслом;
  • ужин — 180 грамм рисовой каши и 1 яблочко (для вкуса можно немного посыпать корицей), перед сном можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

рисовая каша с яблоком

Четвертый день:

  • завтрак — 120 грамм телятины отварной и чашка черного некрепкого чая;
  • обед — 220 мл овощного супа, приготовленного из картофеля, лука, моркови, зелени и яйца, и 1 кусочек хлеба с отрубями;
  • ужин — 120 грамм отварного риса и 140 грамм вареного куриного филе.

Пятый день:

  •  завтрак — 1 тост и 1 стаканчик нежирного йогурта с ягодами;
  •  обед — 120 грамм запеченного в духовке картофеля, 140 грамм отварной рыбы (нежирной) и салат из моркови, заправленный 15% сметаной;
  •  ужин — 100 грамм телятины варенной и салатик из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

Шестой день:

  •  завтрак — 1 отварное яйцо и два овсяных печенья с зеленым чаем;
  •  обед — 120 грамм рисовой каши и 100 грамм вареной индейки;
  •  ужин — 220 грамм отварного куриного филе и салатик из фруктов.

Седьмой день:

  • завтрак — 80 грамм твердого сыра с тостом и черный некрепкий чай;
  • обед — 120 грамм отварного риса и салат из овощей (помидоры, огурцы, сладкий перец, лук репчатый и зелень), заправленный оливковым маслом;
  • ужин — 200 грамм отварной говядины и легкий салат на подсолнечном масле из пекинской капусты и огурцов.

Важно: На 5 день можно будет увидеть первые результаты, проблемные зоны должны уменьшиться на несколько сантиметров.

После окончания диеты нужно медленно выходить из нее, постепенно добавляя в свой рацион обычные продукты.

Вашему вниманию — диета Осиная талия:

Упражнения для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока,  одной диеты недостаточно, окончательно скорректировать фигуру помогут правильно подобранные физические упражнения. При регулярном их выполнении животик станет плоским и подтянутым, а бока исчезнут. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет достичь желаемых результатов:

  1. Подъем туловища — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки за голову и начать качать пресс. При подъеме голова должна соприкасаться с коленями. Для начала нужно делать 10 подъемов в день и постепенно увеличивать подходы до 3 раз. Между подходами можно делать перерыв 2 минуты.
  2. Повороты — принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на уровне грудной клетки, согнутые в локтях. Нужно поворачивать туловище вправо и влево, 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
  3. Наклоны — нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклоняться в разные стороны: вперед и назад, вправо и влево. Это упражнение следует выполнять 30 раз ежедневно.
  4. Прогибы — нужно прогнуться назад и поворачивать корпус в разные стороны. Это простое упражнение нужно делать 20 раз в день.
  5. Подъемы ног — нужно лечь на живот и упереться локтями и ладонями в коврик. Одну ногу согнуть в колене, а другую — максимально поднять вверх и плавно опустить. Упражнение необходимо повторить 20 раз, а затем поменять ногу.

эффективные упражнения для стройной фигуры

Для того чтобы всегда держать свое тело в тонусе,  нужно не только ежедневно выполнять упражнения, но и заниматься бегом, прыгать на скакалке или крутить обруч.

Отзывы худеющих

Многие женщины испытали на себе эффективную диету для похудения живота и боков. Мнения практически у всех худеющих одинаковые: благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам можно быстро сбросить лишние килограммы, привести фигуру в норму и вновь обрести прежний сногшибательный вид.

Мотивационное видео о том, как убрать живот за неделю:

Достигнув желаемых результатов, не стоит забывать о правильном питании и спорте. Нужно всегда держать себя в форме, оставаясь стройной и привлекательной.

hudelkin.ru

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Это устройство — не только удобное и недорогое средство передвижения, но и отличный тренажер для желающих привести себя в форму, катаясь «с ветерком». Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. И во взрослом возрасте, регулярно передвигаясь таким образом, можно извлечь огромную пользу, а также зарядиться положительными эмоциями и «распрощаться» со стрессом.

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.

Велосипед имеет множество достоинств:

  • Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
  • Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
  • Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
  • Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
  • При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
  • Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
  • Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
  • Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
  • Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
  • Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
  • При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

  • Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
  • Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
  • Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
  • Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
  • Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
  • Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
  • При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:

  1. болезнями колен, голеностопов, ступней, тазобедренных суставов, позвоночника;
  2. нарушениями работы вестибулярного аппарата;
  3. заболеваниями сердца, крови, легких
  4. варикозом, тромбофлебитом.

Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам

Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий.

Основной момент, требующий пристального внимания — рама. Она должна быть расположена на 9-10 см. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру.

Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях.

Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые).

Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за 10-12 тыс. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. руб.). Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Популярные марки — Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой.

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногамДополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Модный ныне велосипедный «наворот» — велокомпьютер. Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. По радиоканалу (в более дешевых моделях — через провод) на дисплее велокомпьютера отражается информация:

  • скорость;
  • километраж;
  • потраченные калории;
  • частота пульса;
  • время, секундомер;
  • «пробег» велосипеда (дневной, недельный и т.д.).

Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям?

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть.

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам

Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза.

Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног.

Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту.

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому.

Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение.

Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки.

«Велосипед для меня стал отличным способом улучшить физическую форму и подготовиться к силовым тренировкам. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. лишнего веса. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики (с 17 лет серьезно занимаюсь спортом).

При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг. (каталась 3 раза в неделю по часу). Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы!»

Достоинства: хорошо похудела.

Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто.

«За 6 месяцев катания на велике я стала просто стройняшкой: с 67 кг. вес снизился до 59 кг., это почти — мой идеал. Но сразу скажу, я не «халявила» — каталась по 2-4 часа каждый день, за редким исключением, и первый месяц постоянно следила за пульсом. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Даже живот потвердел!

Приятный «бонус» — лицо стало свежее, даже морщинки разгладились, как будто проходила курс омолаживающих процедур! Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Занятия на свежем воздухе ни с чем не сравнимы, а эффект для похудения превзошел все мои ожидания».

Достоинства: отличное средство для перемещения и поддержания формы.

«Стараюсь летом передвигаться по городу только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи (20 км.). По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку. Так вот, уже через 2 месяца лишний жир полностью «испарился», похудел я примерно на 5 кг.

Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким. В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял!»

Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории.

Недостатки: бывает сложно организовать тренировку.

«Тренер по спортзалу посоветовал мне, как лучше похудеть в бедрах и ягодицах. Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым. Еще можно купить специальные ремни на педали: так бедра будут отлично худеть, а икры при этом не увеличатся в размерах. Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: почти на 7 кг.!»

«Обычно считается, что нагрузки на велосипеде — прямой путь к усилению варикоза. Это не так! Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Кровь в нижних конечностях быстрее циркулирует, не застаивается, поэтому варикоз вполне может «сдать» свои позиции. Главное — не переусердствовать и заниматься не слишком интенсивно».

«Многим своим пациенткам — молодым девушкам с вегетососудистой дистонией — я рекомендую катания на велосипеде. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе!»

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп. С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

56лет. Ежедневно на работу и обратно 8-9 км. В выходные иногда 20-30 км. Цели похудеть не ставила, скорее как побочный эффект. Наркотик! Жаль, приходится делать перерыв на зиму.

сама еле еле похудела после родов, как только бросили грудь, сразу по совету подруги купила модельформ стройная мама, пропила два мес и минус 8,5 кг, натуральный состав даже на волосы благоприятно повлиял, красота

Вау просто супер.

Отстой статья,враки жир сжигается на пульсе 120-130,после 1 часа такого вкручивания,на седле диване натреш ноги

Что за бред по поводу худобы ног? От велосипеда ноги качаются, но никак не худеют. Хотя, если они у вас жирненькие, то начнут худеть и вскоре появятся мышцы и будут наоборот качаться, увеличиваться в объеме.

Я катаюсь в мороз, снег , и дождь так что отличная погода для девочек

prozvi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector