Вегетарианство и беременность

 

Споры о возможной пользе или вреде вегетарианства продолжаются десятилетиями, и конца им пока не предвидится. Интересно, что нет единства даже в толковании происхождении этого слова. По общепринятому мнению, термин «вегетарианец» произошел от латинского слова vegetalis (растительный), но Вегетарианское общество, созданное в 1847 году и приписывающее себе введение в обиход нового термина считает, что он был образован от латинского vegetus (бодрый, полный сил, крепкий, живой).

вегетарианство – образ жизни
В современном представлении вегетарианство – это образ жизни, подразумевающий в первую очередь питание, исключающее употребление плоти животных. Множество известных людей придерживались вегетарианства, но если Лев Толстой стал таковым, потому что жалел животных, то Адольф Гитлер хотел дожить до ста лет. Вегетарианство известно со времен древней Греции.
мыми известными вегетарианцами того времени были Пифагор, Диоген, Платон и Плутарх. Они считали, что животные имеют душу, так же как и люди, и что она может переродиться затем в человеке. Это перекликается с представлениями о реинкарнации в индуизме. Распространение христианства в Европе в средние века способствовало отказу от так называемой пифагорейской диеты, поскольку в данной религии считается, что животное создано именно для удовлетворения нужд человека.

виды вегетарианства
Возрождение вегетарианства произошло в XVIII–XIX веках, когда пережили возрождение гуманистические идеи. В настоящее время существуют сотни видов вегетарианских диет, которые можно условно объединить в несколько общих групп.
Веганство – абсолютное вегетарианство, подразумевающее исключение любой убойной пищи. Веганцы практикуют полный отказ от пищи животного происхождения, включая рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. Некоторые отказываются есть и мед, считая его «продуктом эксплуатации пчел». Также веганцы могут отказываться от применения изделий из животных в быту (меха и кожи) и использования продуктов, которые тестировались на животных.
Ововегетарианство позволяет употребление в пищу яиц, но не допускает молочных продуктов.
Лактовегетарианство – употребление помимо растительной пищи молочных продуктов.
Лактоововегетарианство допускает и яйца и молочные продукты.
Фрукторианство – диета, где используются фрукты, орехи, семена и другие виды растительной пищи, но только при условии, что это не причиняет вреда растениям.
Существуют и другие виды диет с тем или иным ограничением животных продуктов, такие как семивегетарианство – диета, исключающая употребление красного мяса, но допускающая птицу и белое мясо, флекситарианство, при котором возможно редкое употребление мяса, рыбы и птиц, а также другие виды полувегетарианских диет.


человек с биологической точки зрения
С биологической точки зрения человека нельзя отнести ни к травоядным, ни к хищникам, он является всеядным существом. Устройство пищеварительной системы таково, что мы одинаково хорошо справляемся и с растительной пищей, и с пищей животного происхождения. Наши зубы не имеют острых клыков, как у тигра, чтобы разрывать плоть жертвы, но они и не приспособлены для употребления большого количества растительной пищи (у коровы жевательные зубы имеют плоскую поверхность, не покрыты эмалью и постоянно отрастают). Строение желудка и кишечника также отличается как от хищников, так и от травоядных, занимая некое промежуточное положение.
Так вредно или полезно вегетарианство для человека? Если коротко, то можно ответить так: для полноценного вегетарианского питания недостаточно просто исключить мясо и другие продукты животного происхождения, необходимо заменить их схожими по пищевой ценности и правильно спланировать диету.

преимущества и недостатки вегетарианства
Анализ результатов пяти крупнейших исследований по изучению уровня смертности на 76 000 вегетарианцев и невегетарианцев, ведущих сходный образ жизни, показал снижение уровня показателя смертности от ишемической болезни сердца на 24% у вегетарианцев.
териальная гипертония реже встречается у вегетарианцев, чем у невегетарианцев. Индекс массы тела ниже у строгих вегетарианцев, при этом не отличается от тех, кто ест рыбу.
Отмечено практически вдвое снижение риска развития сахарного диабета 2-го типа у веганцев и вегетарианцев в сравнении с невегетарианцами.
В рамках исследования EPIC-Oxford (более 63,5 тыс. человек) установлено, что среди вегетарианцев реже встречается заболеваемость раком (всеми видами в совокупности), при этом случаи рака толстого кишечника, напротив, чаще диагностируют среди вегетарианцев.
Однако при неправильно сбалансированной вегетарианской диете у вегетарианцев возможно развитие дефицита белка, железа, кальция, омега-3 жирных кислот, витаминов D, В12 и цинка.

медицинские рекомендации
Согласно позиции Американской ассоциации диетологов 2009 года, совместной позиции Американской ассоциации диетологов и Диетологов Канады 2003 года, позиции Новозеландской ассоциации диетологов 2000 года, а также справочной статье Британского института питания 2005 года, правильно спланированная вегетарианская диета, включая веганскую, является здоровой, полноценной и может приносить пользу в профилактике и лечении определенных заболеваний, она подходит для людей любого возраста, для беременных и кормящих женщин, для детей и подростков, а также для спортсменов. В то же время Германское общество питания считает вегетарианскую диету подходящей в качестве постоянной, но не рекомендует строгое вегетарианство, особенно детям.


вегетарианство в период вынашивания ребенка
Во время беременности потребность в питательных веществах и микроэлементах возрастает. Способна ли вегетарианская еда компенсировать возможный дефицит некоторых макро- и микронутриентов? Не станут ли ваши этические устремления препятствием для здоровья и благополучия? Однозначно можно сказать следующее: при наступлении беременности не стоит резко менять свой рацион, переход на вегетарианскую еду может занимать достаточно большое время. Совсем другое дело, если женщина уже не первый год является сторонником растительной пищи. Существуют несколько ключевых веществ, на которые следует обратить особое внимание.
Так, прием кальция лактовегетарианцами сравним с таковым и даже иногда выше невегетарианцев, тогда как у строгих вегетарианцев он ниже рекомендуемых показателей. Рекомендуется включать в свой рацион как минимум четыре порции богатой кальцием пищи ежедневно. Это такие продукты, как кунжут, миндаль, подсолнечные семечки, бобы, фиги, китайская листовая капуста, брокколи, соевый сыр тофу, обогащенное кальцием соевое молоко.
Железо содержится в растительной пище, хоть и в существенно меньших концентрациях по сравнению с животной.
орой проблемой является то, что данный элемент присутствует там в негемовой форме, которая более чувствительна к веществам (фитатам), препятствующим его всасыванию. С другой стороны, большое количество витамина С и органических кислот в овощах и фруктах помогает усвоению негемового железа. Вымачивание и проращивание (а также ферментирование) бобовых, зерновых и семян снижает в них содержание фитатов и способствует усвоению железа. Однако во второй половине беременности потребность в железе может резко увеличиться, независимо от типа питания, и беременной может понадобиться добавка к пище препаратов железа.
Усвояемость цинка у вегетарианцев также ниже. Усилить ее можно также путем вымачивания и проращивания бобовых, зерновых и семян, а также заквашиванием хлеба.
Основным источником синтеза витамина D является кожа, попадающая под воздействие УФ лучей, некоторое количество элемента содержится в молоке и его продуктах и в яйцах. Учитывая это, вегетарианцам в зимнее время года стоит порекомендовать употребление специальных добавок.
Вегетарианская диета, как правило, богатая омега-6 жирными кислотами, не содержит достаточного количества омега-3 жирных кислот. Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) относятся к наиболее ценным для человека. Они не только препятствуют накоплению жира в организме, но и весьма важны для формирования мозга и зрения ребенка, полезны для мозгового кровообращения.
гетарианцы должны обязательно включать в свой рацион льняное масло и льняное семя, грецкие орехи, рапсовое, конопляное и соевое масла.
Клинические исследования доказали, что в организме вегетарианцев снижен уровень витамина В12, так как он не содержится в растительной пище в подходящей для человека форме. Пожалуй, это единственный вопрос, по которому у «травоядных» и «плотоядных» споров нет: вегетарианцы должны в обязательном порядке принимать витамин В12 или обогащенные им продукты.
Растительная пища, как правило, неполноценна по качественному аминокислотному составу и не содержит в должной мере незаменимых аминокислот. Здесь на выручку веганцам приходит соевый белок, который абсолютно полноценен по аминокислотному составу и способен при ежедневном приеме во время беременности возместить возросшую потребность в белке.

Как и чем питаться, каждый человек решает сам. И у растительной, и у животной пищи есть свои плюсы и минусы. Хочется подчеркнуть, что врачи не доказали вред употребления мяса вообще, а только его избыточного ежедневного поглощения. И не столько мяса, сколько животных жиров. Пожалуй, самая разумная вегетарианская диета для беременной – нестрогая, с употреблением молочных продуктов и яиц. Будущей маме нужно обязательно сказать гинекологу о своем вегетарианстве, и он совместно с диетологом поможет составить правильный рацион на все девять месяцев беременности.

www.mama-journal.ru


Èñêëþ÷èòü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè èç åæåäíåâíîãî ìåíþ ìÿñî èëè äðóãèå ïðîäóêòû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ âàì íå áóäåò ðåêîìåíäîâàòü íè îäèí âðà÷ àêóøåð-ãèíåêîëîã. Áóäóùåìó ìàëûøó ïðîñòî æèçíåííî íåîáõîäèìû æåëåçî, êàëüöèé, ôîëèåâàÿ êèñëîòà è áåëîê, êîòîðûå âûïîëíÿþò ôóíêöèþ ñòðîèòåëüíîãî  ìàòåðèàëà. Ìíîãèå âðà÷è àêóøåðû-ãèíåêîëîãè æåíùèíàì íà 20 íåäåëå áåðåìåííîñòè ðåêîìåíäóþò ïðèíèìàòü åæåäíåâíî è ñèñòåìàòè÷åñêè ðàçëè÷íûå ìÿñíûå ïðîäóêòû, ðûáó, ïå÷åíü, à òàê æå ìîëî÷íîêèñëûå ïðîäóêòû. Îäíàêî äëÿ âåãåòàðèàíöà òàêèå ïðîäóêòû íå ïîäõîäÿò.

 Â ÑØÀ áûë ïðîâåäåí ñïåöèàëüíûé ýêñïåðèìåíò íà òåìó âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè ïîä íàçâàíèåì «Ôåðìà».  ýêñïåðèìåíòå ó÷àñòâîâàëè áóäóùèå ìàìû, êîòîðûå ïðèäåðæèâàëèñü ïðèíöèïîâ âåãåòàðèàíñòâà.  êîíöå ýêñïåðèìåíòà ó áåðåìåííûõ æåíùèí-âåãåòàðèàíîê  âûÿâèëè íåäîñòàòîê âàæíûõ âåùåñòâ: ôîëèåâîé êèñëîòû, öèíêà, æåëåçà, éîäà, âèòàìèíà D è Â12. Ýòè ïîëåçíûå âåùåñòâà ñîäåðæàòñÿ â ïðîäóêòàõ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Íåäîñòàòîê ýòèõ âåùåñòâ ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ó áóäóùåé ìàìû àíåìèþ.


Ïðè èñêëþ÷åíèè èç ðàöèîíà ïèòàíèÿ ìÿñíûõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, ïî íàáëþäåíèÿì ó÷åíûõ, ìû íå ïîëó÷àåì òàêîãî âàæíîãî âåùåñòâà, êàê ëèíîëèåâîé êèñëîòû, êîòîðàÿ ïðåïÿòñòâóåò ðàçâèòèþ îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé.

Âî èçáåæàíèå îòðèöàòåëüíûõ ïîñëåäñòâèé â ïåðèîä áåðåìåííîñòè, æåíùèíå-âåãåòàðèàíêå íóæíî ïîñåòèòü âðà÷åé äèåòîëîãà è ãèíåêîëîãà è ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ïî ïîâîäó âåãåòàðèàíñòâà è åãî âëèÿíèÿ íà ïðîòåêàíèå áåðåìåííîñòè. Íåîáõîäèìî ñîñòàâèòü ïðàâèëüíî ñáàëàíñèðîâàííûé ðàöèîí ïèòàíèÿ ñ ó÷åòîì ïðèåìà ïèùåâûõ äîáàâîê, ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ è âèòàìèíîâ â ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè è ïîñëå ðîäîâ.

Èñòèííûå âåãåòàðèàíêè âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè óâåðåíû, ÷òî èõ ðàöèîí ïèòàíèÿ ñîñòîèò òîëüêî èç ïîëåçíûõ êîìïîíåíòîâ, çà ñ÷åò óïîòðåáëåíèÿ â îãðîìíûõ êîëè÷åñòâàõ ôðóêòîâ è îâîùåé. Ïðè ýòîì êîëè÷åñòâî îâîùíûõ è ôðóêòîâûõ áëþä âî ìíîãî ðàç áîëüøå, ÷åì â ìåíþ íå âåãåòàðèàíöà. Íà çàâòðàê è îáåä ìîæåò áûòü âêëþ÷åíî äî 5 ðàçíîîáðàçíûõ áëþä.

Вегетарианство и беременностьÌíîãèå æåíùèíû â ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè àðãóìåíòèðóþò ñâîè äåéñòâèÿ òàêèìè ôàêòàìè:


  1. Âåãåòàðèàíñêàÿ äèåòà â ñâîé ñîñòàâ âêëþ÷àåò âñå âàæíûå âèòàìèíû è ìèêðîýëåìåíòû. Ìåíþ âåãåòàðèàíêè âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ñîñòîèò èç ìíîãèõ îâîùíûõ è ôðóêòîâûõ áëþä, à òàêæå ÿãîä, îðåõîâ è ñåìå÷åê.
  2. Äëÿ ïîñòóïëåíèÿ íåîáõîäèìîé íîðìû áåëêîâ äëÿ âåãåòàðèàíîê â ïåðèîä áåðåìåííîñòè íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü â áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïèùó ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, êîòîðàÿ íàñûùåííà áåëêàìè. Íàïðèìåð, îðåõè è áîáîâûå. Âåãåòàðèàíñêàÿ äèåòà î÷èùàåò êðîâü îò òîêñèíîâ è ñíèæàåò óðîâåíü õîëåñòåðèíà, êîòîðûé ïîñòóïàåò â îðãàíèçì ñ æèâîòíûìè áåëêàìè.
  3. ×òîáû âîñïîëíèòü ñóòî÷íóþ íîðìó êàëüöèÿ, âåãåòàðèàíêå âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè íåîáÿçàòåëüíî âêëþ÷àòü â åæåäíåâíîå ìåíþ ìîëîêî, ñûð èëè äðóãèå êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû. Êàëüöèé ñîäåðæèòñÿ â ñëåäóþùèõ ïðîäóêòàõ: áåëîêî÷àííàÿ êàïóñòà, áðîêêîëè, ñîåâûé ñûð òîôó, ñåìå÷êè ïîäñîëíå÷íèêà. Òàêæå íå âñå âåãåòàðèàíêè â ïåðèîä áåðåìåííîñòè ïðèäåðæèâàþòñÿ ïðàâèë ñòðîãîé äèåòû è îòêàçûâàþòñÿ öåëèêîì è ïîëíîñòüþ îò ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ.
  4. Áåðåìåííîé æåíùèíå, êîòîðàÿ ïðàêòèêóåò âåãåòàðèàíñòâî, íå ñòðàøíà æåëåçîäåôèöèòíàÿ àíåìèÿ. Îáåñïå÷èòü îðãàíèçì æåëåçîì âîçìîæíî çà ñ÷åò îòâàðà íà îñíîâå ÷åðíîñëèâà, ïðîðîùåííîé ïøåíèöû, êðóï è áîáîâ.
  5. Â ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè ïðèåì ñáàëàíñèðîâàííûõ âèòàìèííûõ ïðåïàðàòîâ ìîæåò ïîäðåãóëèðîâàòü íåäîñòàòêè â ïèòàíèè âåãåòàðèàíîê.
  6. Ðàñòèòåëüíàÿ ïèùà áûñòðåå è ëó÷øå óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì è íå ïåðåãðóæàåò ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó.

Åñëè æå âåãåòàðèàíêà ïîëíîñòüþ ïîìåíÿòü ñâîþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ íå æåëàåò, òî ìîæíî êîìïåíñèðîâàòü íåäîñòàòêè âåãåòàðèàíñêîé äèåòû, ó÷èòûâàÿ òàêóþ èíôîðìàöèþ:


  • åñëè âåãåòàðèàíñòâî ïðåäïîëàãàåò îòêàç îò ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, òî âî âðåìÿ âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè ëó÷øå âñå æå âêëþ÷èòü â ñâîå åæåäíåâíîå ìåíþ ìîëî÷íûå ïðîäóêòû  è ÿéöà;
  • äëÿ ïðîôèëàêòèêè äåôèöèòà  âèòàìèíà D âåãåòàðèàíêàì íåîáõîäèìî äîïîëíèòåëüíî óïîòðåáëÿòü ìåäèöèíñêèå ïðåïàðàòû è ïðèíèìàòü ñîëíå÷íûå âàííû.
  • âî âðåìÿ âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè îáÿçàòåëüíî íóæíî ñèñòåìàòè÷åñêè êîíòðîëèðîâàòü óðîâåíü ãåìîãëîáèíà â êðîâè è âêëþ÷àòü â åæåäíåâíûé ðàöèîí áîáîâûå êóëüòóðû, ñóõîôðóêòû, ãðå÷êó, êðàñíóþ ñâåêëó è ðàçíûå îðåõè;
  • âèòàìèí B12 íåëüçÿ ïîëó÷èòü, óïîòðåáëÿÿ ðàñòèòåëüíóþ ïèùó.   ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè  îáÿçàòåëüíî íóæíî ïðèíèìàòü ñïåöèàëüíûå ïîëèâèòàìèíû è äîáàâëÿòü â ñóòî÷íûé ðàöèîí ìîðñêóþ êàïóñòó è ìîðñêèå âîäîðîñëè;
  • æèðû âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè íåîáõîäèìû äëÿ ïðàâèëüíîãî ðîñòà è ðàçâèòèÿ ïëîäà. Ïîïîëíÿòü îðãàíèçì ðàñòèòåëüíûìè æèðàìè âîçìîæíî, óïîòðåáëÿÿ ñîåâîå, êóêóðóçíîå, ïîäñîëíå÷íîå è äðóãèå ìàñëà ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ;
  • âèòàìèíà À ìîæåò ïîñòóïàòü â îðãàíèçì âåãåòàðèàíêè áëàãîäàðÿ áëþäàì èç ìîðêîâè, øèïîâíèêà, îáëåïèõè, ïåòðóøêè,  êóðàãè è ñåëüäåðåÿ;
  • èñòî÷íèêàìè âèòàìèíà Å âî âðåìÿ âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè ìîæåò ñëóæèòü ñîåâîå è ïîäñîëíå÷íîå ìàñëî;
  • äíåâíóþ íîðìó âèòàìèíà Ñ â ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè îáåñïå÷èâàåò ÷åðíàÿ ñìîðîäèíà, öèòðóñîâûå ôðóêòû, øèïîâíèê è áðþññåëüñêàÿ êàïóñòà;
  • æèâîòíûå áåëêè âåãåòàðèàíêè çàìåíÿþò áåëêàìè ðàñòèòåëüíûìè. Áîëüøîå êîëè÷åñòâî áåëêà ñîäåðæèòñÿ â êðóïàõ, áîáîâûõ è îâîùàõ;
  • íåîáõîäèìî â ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè ðàçíîîáðàçèòü ñâîå ìåíþ, âêëþ÷àÿ â íåãî áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ. Âûáèðàéòå òàêèå ïðîäóêòû  ïèòàíèÿ, êîòîðûå âûðàùåíû â îòêðûòîì ãðóíòå, à íå â òåïëè÷íûõ óñëîâèÿõ, òîãäà èõ öåííîñòü áóäåò íàìíîãî âûøå;
  • íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü â ïåðèîä áåðåìåííîñòè äíåâíîé ðàöèîí äî 2300 -2500 êêàë è âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà äåÿòåëüíîñòüþ êèøå÷íèêà, íå ïåðåãðóæàÿ åãî áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïèùè.

Вегетарианство и беременностьÌåíþ âåãåòàðèàíêè â ïåðèîä áåðåìåííîñòè äîëæíî îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àòü òàêèå ïðîäóêòû:

  • ëóê, ïåòðóøêó, ñàëàò-ëàòóê, áàòàò, óêðîï, øïèíàò, ñâåêëó, êàðòîôåëü, ãîðîõ;
  • êðóïû, êîðè÷íåâûé ðèñ, îãóðöû, ðàçíûå âèäû êàïóñòû, ÿáëîêè, ãðå÷êó;
  • ïðîðîùåííóþ ïøåíèöó, ñûð òîôó, õëåá ñ îòðóáÿìè, ñîåâîå ìîëîêî;
  • áîáîâûå êóëüòóðû è ÷å÷åâèöó, îâåñ, ìàêàðîííûå èçäåëèÿ èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû;
  • ðàçíîîáðàçíûå ñóõîôðóêòû, îñîáåííî èçþì è ÷åðíîñëèâ;
  • ëþáûå îðåõè, îñîáåííî ãðåöêèé îðåõ, ôóíäóê è ìèíäàëü, àðàõèñîâîå ìàñëî;
  • ñåìå÷êè è ñåìåíà êóíæóòà;

Áóäóùåé ìàìå, â ïåðèîä âåãåòàðèàíñòâà è áåðåìåííîñòè, íóæíî îñîáåííî âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà êîëè÷åñòâîì ïîñòóïëåíèÿ íåîáõîäèìûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, ïîñêîëüêó  îò êà÷åñòâà ïèòàíèÿ íàïðÿìóþ çàâèñèò ðàçâèòèå è çäîðîâüå áóäóùåãî ìàëûøà. Òàêæå çàïðåùàåòñÿ ïåðåõîä íà âåãåòàðèàíñêóþ ñèñòåìó ïèòàíèÿ â ïåðèîä áåðåìåííîñòè. Ïåðåä òåì, êàê ñîâìåùàòü áåðåìåííîñòü è âåãåòàðèàíñòâî óáåäèòåñü â òîì,  ÷òî ýòî íå íàâðåäèò âàì è âàøåìó áóäóùåìó ðåáåíêó.

 

diet.neolove.ru

Что важно учитывать при беременности?

1. Избегайте резких скачков веса — вес должен набираться не резко, а постепенно. Норма — 1300-1800 грамм в течение 1-го триместра беременности. И по 1300-1900 грамм каждый последующий месяц в течение следующий триместров.
2. Регулярно посещайте врача.
3. Ограничьте потребление «пустых» калорий, которые содержаться в сладкой пище.
4. Не забывайте считать калории.

Необходимо обратить внимание на достаточное содержание в рационе витаминов и микроэлементов:
B 12 (морская капуста, крупы, соевое молоко (обычное молоко – для нестрогих вегетарианцев).
Кальций (овощи с тёмно-зелёными листьями, соевый сыр тофу, листовая капуста, бобы, брокколи, фиги, кунжут, подсолнечные семечки, миндаль, крупы и соки, молочные продукты (если вы не на строгой вегетарианской диете).
Витамин D (можно найти готовые хлопья для завтраков, которые обогащают рядом витаминов. Однако, организм человека способен и сам вырабатывать данный витамин. При прямом воздействии солнечных лучей – как минимум по 20-30 мин. 2-3 раза в неделю).
Железо (листовые овощи, бобовые, сухофрукты, орехи (больше всего в грецком и фундуке), свёкла, семечки, гречка).
Белки. Потребность в этом элементе во время беременности возрастает примерно на 30 процентов. Цельные крупы, бобовые, овощи, орехи и семечки – эти продукты весьма богаты белками.

Однако, выбирая такой стиль питания, женщина должна отдавать себе отчет, что существует ряд веществ, которых нет в растительной пище. Конечно же, многовековой опыт наблюдения за вегетарианцами утверждает, что это не преграда для того, чтобы выносить и родить здоровое потомство. Так, что именно Вам необходимо принимать решение какой же стиль питания выбрать. И стоит ли менять привычную для Вас вегетарианскую кухню во время беременности.

medside.ru

Начало здоровой жизни

В 1997 г. я коренным образом изменила свою диету. Сначала я полностью отказалась от мяса — стала вегетарианкой. Через 9 месяцев я перешла в категорию «веганов», то есть исключила из своего рациона все продукты животного происхождения, включая молоко и молочные продукты (сыр, масло и т.д.), яйца и мед. Теперь моя диета состоит исключительно из фруктов, овощей, орехов, злаков и бобовых. Почему я все это затеяла? Потому что хотела быть настолько здоровой, насколько это возможно. Я изучала этот вопрос, прочла массу литературы на эту тему и поняла, что на земле миллионы людей придерживаются вегетарианской диеты. Они здоровы, живут дольше, чем те, кто ест мясо и молочные продукты, а их дети — самые крепкие и здоровые дети на планете. Веганы значительно меньше подвергаются риску раковых заболеваний, инфарктов и инсультов и очень редко страдают от таких недугов, как диабет и астма.

Но безопасно ли оставаться веганом во время беременности? Безопасно ли кормить ребенка грудью, придерживаясь строгой вегетарианской диеты? И можно ли вырастить ребенка веганом, не подвергая его здоровье опасности? Да. Когда я забеременела (почти три года назад), многие интересовались, намерена ли я по-прежнему оставаться в рядах веганов. Я вновь начала «собственное расследование». Читала книги о женщинах, остававшихся веганами во время беременности и кормивших своих детей согласно той же диете. Мне было многое неясно — я уверена, и вам тоже. Попробую ответить на самые распространенные из вопросов, касающихся беременности, грудного вскармливания и последующего кормления ребенка в соответствии со строгой вегетарианской диетой.

Что есть во время беременности?

Во время беременности исключительно важно соблюдать правильный режим питания — от этого зависит правильное развитие плода. У беременных вегетарианок (веганов) есть огромное преимущество: их диета исключительно насыщена всеми витаминами и минеральными солями, которые необходимы ребенку. Если вы едите пять фруктовых блюд на завтрак и пять овощных блюд на обед — попробуйте-ка НЕ получить массу витаминов! Очень важно разнообразить свой рацион во время беременности, чтобы обеспечить организм адекватным количеством и ассортиментом витаминов и минеральных солей. Ниже приводятся несколько вариантов дневного рациона, обеспечивающего все нутриенты, в которых нуждается беременная женщина. Кстати, не-вегетарианкам тоже вполне подойдут предлагаемые блюда.

Завтрак:

    • Блинчики из муки с отрубями, приправленные кленовым сиропом
    • Фруктовое пюре
    • Каша из крупы с отрубями, соевое молоко
    • Овсяные хлопья с яблоками и корицей
    • Тосты из пшеничного хлеба с отрубями и фруктовый джем
    • Взбитый тофу с луком и красным и зеленым перце

Обед:

    • Салат из овощей и салата-латука с заправкой из растительного масла
    • Вегетарианский сэндвич из хлеба с отрубями: авокадо, салат-латук, помидоры и лук
    • Вареная картошка с капустой брокколи и соевой сметаной
    • Сэндвич «фалафель» с тахином и огурцами
    • Суп из молотого горох

Ужин:

    • Макароны из пшеничной муки с отрубями, заправленные соусом маринара
    • Печеный батат
    • Вегетарианская пицца без сыра
    • Вегетарианская зажарка из коричневого риса и тофу
    • Картофельно-чечевичное жаркое
    • Запеченные бобы с соусом барбекю
    • Лазанья из шпинат

Легкие закуски:

    • Поп-корн с диетическими дрожжами
    • Сухофрукты
    • Цукаты
    • Орехи 

Белки

Любая пища содержит белки. Если вы ежедневно потребляете достаточное количество калорий с разнообразной здоровой пищей, можете быть уверены, что с ней же в ваш организм поступает и необходимое количество белков. Ну а тем, кто все же в этом сомневается, можно посоветовать есть побольше орехов и бобовых. Если вы получаете белки только из растительных источников, в вашей пище отсутствует холестерол — вещество, вызывающее закупорку сосудов. Не морите себя голодом — и белков в вашем рационе хватит и вам, и вашему малышу.

Кальций

Многие люди, в том числе и многие врачи, считают, что для обеспечения потребностей организма в кальции нужно пить молоко. Это просто неверно. Вегетарианская пища очень богата кальцием. Много кальция содержится в таких листовых овощах, как брокколи и огородная капуста, источником кальция могут служить многие орехи, тофу, соки с кальциевыми добавками. С целью обогащения рациона кальцием полезно добавлять в пищу мелассу с ромом и семена кунжута.

Угроза железодефицитной анемии

Еще один широко распространенный миф. Хорошо сбалансированная разнообразная вегетарианская диета, несомненно, обеспечит поступление железа в количестве, достаточном и для вас, и для вашего растущего малыша. Если вы готовите в чугунных сковородках, пища абсорбирует дополнительное количество железа. Употребление цитрусовых и других продуктов с повышенным содержанием витамина С вместе с пищей, богатой железом, также интенсифицирует абсорбцию железа. Отличные источники железа — отвар чернослива, бобы, шпинат, меласса с ромом, горох, изюм, тофу, пророщенная пшеница, пшеничные отруби, клубника, картофель и овес.

Нужно ли принимать витамины?

Если вы хорошо спланировали диету и имеете возможность покупать высококачественные продукты, вам не нужно никаких специальных витаминных комплексов для беременных. Единственный витамин, которого недостаточно в вегетарианской пище, — В12. Если вы не покупаете специальные продукты, обогащенные витамином В12, его обязательно нужно употреблять в виде витаминных добавок. Лично я во время беременности не принимала ни одного витамина. Мой врач периодически направлял меня на анализ крови, чтобы проверить содержание фолиевой кислоты, витамина В12 и других нутриентов, и мои показатели ни разу не упали ниже нормы. И все же, если вы не уверены, что ваша ежедневная потребность в витаминах удовлетворяется в достаточной степени, никто не мешает вам принимать витаминные комплексы для беременных.

Позволяет ли соблюдение вегетарианской диеты во время беременности набрать достаточный вес?

Суть вегетарианства состоит не в ограничении потребления калорий, а в отборе здоровых продуктов питания. Обеспечьте поступление в организм достаточного количества калорий, максимально разнообразьте свой рацион — и с весом у вас будет все в порядке. Лично я за время беременности прибавила в весе около 10 кг, причем ела весьма умеренно! Старайтесь не есть богатую «пустыми» калориями пищу типа тортов и печенья. Ешьте как можно больше фруктов и овощей! Если вам под силу десять блюд в день — на здоровье!

Грудное вскармливание

Я кормила свою дочку грудью до семи месяцев. Все это время я, как и все кормящие мамы, ела чуть больше обычного, однако никоим образом не меняла привычную диету. При рождении моя дочь весила 3,250 кг, а потом очень хорошо прибавляла в весе. Мало того, я знаю нескольких женщин-вегетарианок, которые кормили грудью гораздо дольше, чем я, и их детишки тоже прекрасно росли. Грудное молоко кормящей мамы — вегетарианки не содержит многих токсинов и пестицидов, которые имеются в молоке женщины, употребляющей мясо. Это дает ребенку-вегетарианцу хорошие стартовые позиции, обеспечивая ему высокие шансы на здоровье в ближайшем и более отдаленном будущем.

Будет ли ребенок расти здоровым и активным?

Вне всякого сомнения. Дети, выращиваемые на вегетарианской диете, едят гораздо больше фруктов и овощей, чем их сверстники, в рацион которых входят продукты животного происхождения. Дети-вегетарианцы реже болеют, гораздо меньше страдают от пищевой аллергии. В начале прикорма следует вводить в рацион ребенка фруктовые и овощные пюре. По мере роста малыша ему можно просто начинать давать продукты со «взрослого» вегетарианского стола. Вот несколько блюд, которые наверняка понравятся ребенку, когда он подрастет:

  • арахисовое масло и сэндвичи с желе;
  • фрукты и фруктовые коктейли;
  • овсяные хлопья с яблоками и корицей;
  • спагетти с томатным соусом;
  • яблочный соус;
  • изюм;
  • капуста брокколи, приготовленная на пару;
  • печеный картофель;
  • рис;
  • соевые котлеты с любыми гарнирами;
  • вафли, блинчики и французские тосты с кленовым сиропом;
  • оладьи с голубикой; … и многое другое!

В заключение

Растить ребенка-вегетарианца — точно так же, как и любого другого ребенка, — захватывающий, благодарный и нелегкий труд. Но вегетарианская диета обеспечит ему хороший старт на жизненной дистанции. Я ни минуты не раскаиваюсь в своем решении. Моя дочь здорова и счастлива… а разве это не самое заветное желание каждой матери?

www.9months.ru

Женщины с легкостью экспериментируют со своим образом жизни и питания. И в то же время они способны оставаться верными выбранным принципам очень долгое время — возможно, именно поэтому, согласно данным CCI (Колумбийская исследовательская компания), в мире среди вегетарианцев женщин в два раза больше, чем мужчин. Но в жизни почти каждой вегетарианки однажды наступает переломный момент, когда ей предстоит заново пересмотреть свои взгляды на питание — когда она узнает, что ждет малыша.

И теперь нужно решить — сможет ли она выносить здорового ребенка и поддержать свое здоровье, если продолжит отказываться от мяса, рыбы и других невегетарианских продуктов.

Наша корреспондентка поговорила с врачами и мамами вегетарианками, чтобы узнать их мнение. Забегая вперед можно сказать, что в основном негативное мнение свойственно тем врачам, которые никогда не сталкивались с таким явлением, как

МНЕНИЕ ВРАЧЕЙ

Наталия Карпова, врач-гинеколог высшей категории
Стаж 36 лет

Женщине во время беременности особенно необходим белок, который содержится в мясе животных и рыбе. Однако если вместо мяса есть продукты растительного происхождения, в которых тоже содержится этот микроэлемент, то этого будет вполне достаточно. Белок он и есть белок. Но это при том условии, что женщине самой не будет хотеться мяса. Во время беременности стоит забыть о своих убеждениях и слушать свой организм. Очень мала вероятность того, что, например, беременной женщине не будет хотеться творога, молока или яиц. Однако если организм ничего животного не требует, и белок поступает из других продуктов, то все хорошо и поводов для волнения нет. Однако за всю мою врачебную практику я ни разу не сталкивалась с беременными женщинам — вегетарианками, поэтому как это обстоит на деле, ответить затрудняюсь.

Ольга Кузнеченкова, врач акушер-гинеколог
Стаж работы 5 лет

Я сама уже полгода не ем мясо, и этот вопрос, касающийся совмещения вегетарианства и беременности, также актуален и для меня. За все время моей практики я сталкивалась лишь с двумя беременными женщинами, которые не ели мясо. У обеих беременность протекала нормально, роды без осложнений, а дети родились с нормальным весом и состоянием здоровья. Возвращаясь к вопросам питания, я могу сказать, что будущие мамы вегетарианки были более внимательны к своей еде, я бы даже сказала — дотошны, чем те мамы, которые никогда не меняли своих привычек в питании. Однако есть вопросы, которые до сих пор остаются открытыми: например, какое будущее у их детей? Как вегетарианство мам повлияло на их обмен веществ? Переносят ли они животные продукты? Не сказалось ли это как-то на их умственном и физическом развитии? На эти вопросы у меня пока нет ответов.

Аноним, врач акушер-гинеколог, эндокринолог, репродуктолог
Стаж работы 20 лет

Во время беременности женщине нужны все те же витамины и микроэлементы, что и обычным людям, только в большем количестве. Я в принципе к вегетарианству отношусь отрицательно. И ни разу в своей практике с такими женщинами не сталкивалась. В мясе, молочных продуктах, яйцах есть множество важных для жизни и здоровья составляющих, которые не заменит ни один растительный продукт. А во время беременности все эти витамины, минералы и микроэлементы особенно нужны, в частности — белок. Если до 12-ой недели в развитии плода особую роль играют углеводы, после 12-ой — в основном белки. Животный белок и растительный белок имеют существенное различие. И его недостаточное поступление в организм отразится не только на развитии плода, но и на формировании нервной трубки. В результате ребенок может родиться нездоровым и с психическими отклонениями. Я уверена, что любая женщина, даже убежденная вегетарианка, после консультации с врачом включит в свой рацион мясо и животные продукты, ведь речь идет о жизни и здоровье ее будущего малыша.

Елена Олексюк, неонатолог, педиатр, врач высшей квалификационной категории, специалист по Аюрведе (вегетарианка)
Стаж работы 18 лет

Говоря о вегетарианстве во время беременности, стоит все же разделять такие виды вегетарианства, как лактовегетарианство и веганство. Если женщина и до беременности была лактовегетарианкой, без каких-либо хронических болезней, то все в норме и переживать не о чем. Если же женщина веганка, то ей будет сложнее, поэтому во время беременности рекомендуется пожить где-нибудь в юго-восточной Азии (Таиланд, Индия, Вьетнам и т.д.), так как наш климат не особо подходит для веганов и сыроедов. В целом, мое отношение к вегетарианству — положительное. Однако хотелось бы заметить, что если речь идет о лактовегетарианстве, то молочные и кисломолочные продукты должны быть хорошего качества (не из магазина), иначе от них больше вреда, чем пользы.

Диета беременной должна быть с преобладанием сладкого вкуса: зерновые, хлеб, мед, молоко, макароны, фрукты, пряности. К полезным пряностям относятся кардамон, фенхель, немного имбиря и куркумы, зира; стоит исключить: пажитник, шафран и быть осторожными с асафетидой, гвоздикой и корицей. Также стоит быть внимательнее к сухофруктам и фисташкам, на них часто живет плесневой грибок, который выделяет опасные афлатоксины, поэтому беременным лучше исключить фисташки, арахис и сухофрукты в виде компота. Также надо ограничить чрезмерно кислое, острое, горькое и вяжущее.

В холодное время года термически обработанная пища должна составлять до 70% рациона (или, как уже говорилось, — уезжайте в теплые края). Еда, разумеется, должна быть свежеприготовленная. По минимуму консервы и всякие пакетированные соки. Полезно принимать ежедневно соевый лецитин по 1 столовой ложке в день (добавлять в пищу). Синтетические витамины усваиваются только в хелатной форме, поэтому большинство из них неэффективны: не всасываются и только нагружают печень и почки. Также во время беременности не стоит забывать про топленое масло (жарить только на гхи) и растительное (не для жарки). Надо быть осторожными с ароматерапией: из эфирных масел можно только лаванду, розу и мандарин.

Что касается всего остального, то здесь все значительно проще. Сон никак не регламентируется, можно спать сколько хочется и когда хочется. Нельзя поднимать тяжести, находиться на холоде и сильном ветру, сидеть на корточках, подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам (исключаются некоторые асаны в йоге). Также не рекомендуются частые переезды и перелеты, особенно при большой разнице в часовых поясах. И конечно же, обязательно надо исключить ночную работу и ненормированный график.

Также могу сказать, что здоровой женщине не надо делать часто УЗИ, достаточно двух раз за всю беременность (в первом триместре и третьем). Необходимо проконтролировать анализ крови, мочи, сделать ЭКГ и скрининг по инфекциям. Если будущая мама здорова, то еженедельно ходить в женскую консультацию нет никакой необходимости.

12 дней после родов мясо лучше не есть, в этот период будет полезен отвар шафрана в молоке и корица, а в послеродовый период — пажитник. Также рекомендуется в течение полутора месяцев после родов ежедневно делать масляный массаж маме и ребенку. Нормальный перерыв между родами равен 2.5 годам, чтобы полностью восстановился организм и иммунитет.

Физические упражнения (йога, упражнения на пресс и другие) стоит возобновлять не ранее, чем через месяц после родов. Препараты назначаются индивидуально в зависимости от жалоб, состояния женщины и ребенка. Черный чай и кофе можно пить, но не злоупотреблять, желательно вообще сократить их употребление.

Беременные вегетарианки часто приходят ко мне на прием, в большинстве случаев роды проходят без проблем, рождаются здоровые детки. Кстати, для сохранения иммунитета ребенка нежелательно прививать его до 6 месяцев (если он здоров). Лучше всего за полгода до наступления беременности ничего не менять в своих привычках в питании, то есть если женщина вегетарианка меньше шести месяцев, то лучше ей не исключать из рациона мяса во время беременности. А что касается вопросов взаимоотношения с врачом: если вы видите, что он настроен негативно к вашему образу жизни, то лучше просто ничего не говорить, конечно же, если нет никаких проблем со здоровьем.

МНЕНИЕ МАМ-ВЕГЕТАРИАНОК

Татьяна Романова, 28 лет

Я не ем мясо около двух лет.  Конкретной цели стать вегетарианкой у меня не было, но когда начала заниматься йогой, то меня стал раздражать запах мяса, и я от него отказалась. Я беременна на данный момент, и все это время чувствую себя замечательно. Хоть срок у меня уже 8 месяцев, я до сих пор иногда забываю о своем положении, пока изнутри не получу удар по печени!

Конечно, как и у любой мамы, у меня были опасения и переживания насчет моего здоровья и здоровья ребенка, и именно поэтому я встала на учет в женскую консультацию и сдаю периодически различные анализы. Своего врача я не поставила в известность, что не ем мясо. Причиной тому стала его негативная реакция на мое желание заниматься йогой всю беременность, якобы это может быть очень опасно. Зачем расстраивать врача еще сильнее и говорить о вегетарианстве? Тем более, все мои анализы в норме, и самочувствие у меня хорошее. Что касается питания, то оно у меня очень разнообразное, хотя никаких строгих правил я не придерживаюсь, что хочу, то и ем, кроме мяса и рыбы, да и то потому, что просто нет желания.

Мой муж не вегетарианец, он ест рыбу и птицу, тем не менее, он меня всегда во всем поддерживает, потому что знает, что для меня, в первую очередь, важен здравый смысл, а не мода и различные тенденции. Что касается будущего кормления нашего ребенка, то здесь я тоже обращусь к здравому смыслу. Конечно, не хотелось бы давать ему мясо, но если это будет необходимо, то именно так я и поступлю. Беременность — очень индивидуальная штука, и питание, безусловно, очень важно, но не стоит слушать то, что говорят другие, слушайте свой организм. А что касается разницы между мамой-вегетарианкой и мамой, которая ест мясо, то она заключается в том, что у мамы-мясоеда больше шансов на токсикоз, а меня, кстати, все эти «радости» обошли стороной.

Ирина Демчук, 32 года

Мой сын Степа родился 7 марта 2013 года. На данный момент я около пяти лет вегетарианка. Беременность никак особо не повлияла на мое питание за исключением того, что мне захотелось себя радовать чем-нибудь вкусным и необычным. Мясо — не мясо, мне кажется оно тут совсем не при чем, организм женщины сам решает, как, когда, и, главное, что есть. Единственное — я наотрез отказалась от чая, любого, целый год жила без любимого пуэра, да и то потому, что организм сам дал понять, что чай — это не то, что мне сейчас нужно. А так могу с уверенностью сказать, что вегетарианство и беременность полностью совместимы.

Всю беременность я чувствовала себя великолепно и работала до предела: 5 марта еще выходила на работу, а через два дня уже появился на свет Степа. Что касается моего врача, то это была гинеколог из обычной женской консультации Митинской поликлиники. Моя врач знала про мои «особенности» и вполне адекватно на все это отреагировала. Ей даже было интересно, как все пройдет, какие будут анализы и мое самочувствие в целом. Она к этому отнеслась, как к новому практическому опыту. Анализы были в норме, она больше интересовалась тем, как я себя чувствую. А чувствовала я себя, как уже сказала, замечательно. Папа Степы тоже вегетарианец, и в этом вопросе у нас полное согласие и понимание. Однако того же понимания сложно добиться в отношениях с бабушками, которые норовят накормить внука сосисками, но я уверена, что они примут наш образ жизни, так как они у Степы очень хорошие.

Что касается рациона сына, то до полугода он был на грудном вскармливании, вот именно этот период был относительно строгим в питании для меня. Более аккуратна была в выборе продуктов и следила за реакцией ребенка. Кстати, что интересно, сын спустя полгода наотрез отказался есть детское питание и смеси, если только фруктовое пюре, оно действительно вкусное. А сейчас Степа ест все, что захочет сам, здесь уже он решает, а не я. Конечно, я слежу, чтобы все это было не только вкусно, но и полезно. Например, он любит гранат и иногда сам просит хлеб. На данный момент ничего не могу сказать насчет будущего питания сына, не исключаю, что он захочет есть мясо, и это будет его выбор. В заключении могу сказать, что важно правильно питаться и слушать свой организм. Он всегда сам намекнет, что сейчас ему нужно. Надо воспитывать у себя «чуйку» к еде, а не есть все подряд. Тогда и не только со здоровьем, но и с весом сложностей не будет после родов. Знаю несколько мам-вегетарианок. Они все в отличной форме.

 

Очень много мнений можно найти на тематических форумах — baby.ru, 1veg.ru, mama.ru и других, там «обитает» много мам-вегетарианок, и у каждой — свой опыт.

Мнение мамы №1 (Ирина)

Токсикоз все равно был до конца третьего месяца, хотя мясо я не ела! Очень хотелось творог и сметану, старалась выбирать наиболее натуральные продукты. Анализы крови у меня были хорошие. Витамины для беременных начала пить за месяц до беременности, а еще фолиевую кислоту и железо. Ела много яблок и груш. А вот к концу четвертого месяца, отваривая мужу индюшку, поняла, что очень хочу ее съесть, что, собственно, и сделала. Подождала несколько дней (у меня раньше была аллергия на мясо и рыбу) — никакой негативной реакции. Стала есть понемногу отварной индюшатины. На шестом месяце безумно захотелось печенки (гемоглобин упал) — поела немного и успокоилась. Всю беременность ела рукколу и другие зеленые салаты с оливковым маслом. Желания есть рыбу не было, мама однажды уговорила меня попробовать, я съела, мне стало нехорошо, и дальше я не рисковала. Когда падало давление, ела мед, орехи в небольших количествах, яйца. Все время следила за анализами крови и прислушивалась к своим желаниям. Всем удачи!

Мнение мамы №2 (Helga)

Все верно, мы с мужем оба лактовегетарианцы (мой «стаж» более 10 лет). Благополучно зачали и родили здорового ребенка. Беременность прошла легко и без проблем. Малыш развивается нормально. Заметила, что вегетарианцы, в отличие от мясоедов, питаются более разнообразно и полезно.

Мнение мамы №3 (Greta111)

Я не ем мясо 17 лет. Родила 3 детей, долго кормила грудью. Анемии не было никогда. Ни токсикозов, ни других проблем.

Одним из наиболее ярких примеров мам-вегетарианок (точнее —даже веганок) является Эрин Павлина, автор интернет-портала для родителей-вегетарианцев VegFamily.com — она живет в Калифорнии (США) и не только выносила и родила здорового ребенка, не отказавшись от веганской диеты, но и теперь растит дочь в атмосфере строжайшего веганства. И утверждает, что она — абсолютно здоровый и счастливый ребенок.

Совместимы ли вегетарианство и беременность? Похоже, это тот случай, когда каждой женщине придется самой принимать решение, не зависящее ни от врачей, ни от посетителей различных форумов, ни от родственников, ни даже от мужа.

Мы приглашаем вас поделиться собственным опытом и мнением в комментариях к этому материалу.

Автор текста: Екатерина Майорова.

vegetarian.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector