Японская гимнастика для похудения

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Потому сегодня я решил поделиться методикой, которая идеально решает обе проблемы: борется с лишним весом и избавляет от болей в спине.  Имя ей — японская гимнастика для похудения с валиком. Вы не слышали о такой? Тогда внимательно читайте, быть может, это знание повлияет на вашу жизнь!

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено значительное уменьшение объемов талии, общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

 Суть метода


Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Японская гимнастика для похудения

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.


  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
  2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. В таком положении находимся 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

  1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
  2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
  3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Советы по выполнению

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!


Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Японская гимнастика для похудения

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:


  • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • .
  • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Отзывы худеющих и мнения врачей

С момента появления методики прошло достаточно времени, потому в сети можно найти много отзывов с фото о тренировке, просмотреть видео, а также прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.

Согласно статистике, более 90% занимающихся отметили изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, легкость в теле. Также большинство отметило снижение веса, общую подтянутость тела, гибкость.


Японская гимнастика для похудения

Врачи также положительно отзываются о методике, но предупреждают, что перед началом занятий стоит исключить некоторые заболевания спины, пройти обследование у специалиста. Иногда гимнастика может вызывать головокружения, головную боль или острую боль в спине – это также повод обратиться к вертебрологу.

Выводы

Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.

Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!

Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного. Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!

fit-ness24.ru

Особенности японской гимнастики для похудения


Обыкновенные на 1-ый взор упражнения требуют особенной техники выполнения. Тоническое напряжение мускул (чувство дрожи и вибрации), умение слушать свое тело и концентрироваться на чувствах – главные правила и залог результативности занятий. Очередной принципиальный нюанс – дыхание. Оно должно быть равномерным, глубочайшим, время от времени немного замедленным, другими словами содействовать регуляции внутренних процессов в организме. Очень желательной составляющей таких занятий является японская диета, ведь в стране восходящего Солнца считается очень принципиальным, чтоб в гармонии находился и дух, и тело, при этом это неразрывно связано с организацией питания.

Для похудения по-японски в большинстве случаев употребляют активную тренировку по протоколу Табата и две уникальные методики, которые отлично подходят тем, кто не готов к значимым нагрузкам, но не расстается с желанием избавиться от жирового балласта. Это способ Фукуцудзи, который предлагает худеть лежа, и комплекс простых упражнений по технике Имабари, выполняемых с обыденным полотенцем.

Метод Фукуцудзи – статика с оздоровительным эффектом


Методика Фукуцудзи названа по фамилии создателя, который разработал систему и обрисовал ее в собственной книжке. Тираж издания составил 6 миллионов экземпляров и был распродан в рекордно недлинные сроки. Японский доктор сделал вывод, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают повышение объемов тела в области талии. Он выдумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает возвратить тазовые кости на место и вернуть обычное положение и работу внутренних органов. Для выполнения упражнения пригодится:

  • ровненькая и жесткая поверхность (пол либо жесткая кушетка);
  • Захватить края полотенца руками и растягивать на уровне груди с наибольшим усилием. Содействует укреплению рук и грудных мускул.
  • ленточка, шнурок либо веревочка, чтоб сделать валик;
  • 5 минут свободного времени.

Полотенце необходимо взять такового размера, чтоб вышел довольно плотный валик, соответственный ширине тела. До можно измерить рост и объем талии, чтоб сопоставить характеристики до и после. У нетренированных людей за 5 минут, проведенные на полотенце, талия может уменьшиться на 5 см. Производится упражнение так:

  1. Необходимо сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, примерно на том месте, где будет находиться поясница.
  2. Медлительно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно размещаться верно на уровне пупка.

  3. Одно упражнение делается не меньше двадцать секунд;
  4. Вытянуть руки, завести их ввысь за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не выходит держать руки прямо, ничего ужасного. Делайте, как сможете, с течением времени все получится.
  5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но принципиально смотреть, чтоб пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.
  6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Поначалу необходимо оборотиться на бок, незначительно отдохнуть и только позже вставать.

Правильное положение для способа Фукуцудзи

Это исходный вариант упражнения. В предстоящем его можно мало поменять. Для получения более эффектной талии – валик располагается под нижними ребрами. Высшую грудь можно получить, разместив «колбаску» под лопатками. Подкупает кажущаяся простота таковой тренировки, но на практике время от времени бывает тяжело выдержать и половину обозначенного времени. Не стоит прилагать сверхусилия, длительность занятия можно наращивать равномерно. Запаситесь терпением, ведь для хорошего результата будет нужно постоянное выполнение.

Может показаться, что такая японская гимнастика для похудения противоречит всякому здравому смыслу, и просто лежать и худеть нереально. Частично это так, так как разработка доктора Фукуцудзи не ориентирована на обычное сжигание жира. Происходит вытягивание позвоночника, тазовые кости равномерно ворачиваются в анатомическое положение. Из-за этого и можно увидеть уменьшение объемов тела, в особенности в области талии, и повышение собственного роста.

Этот способ категорически запрещен для людей с хоть какими формами сколиоза. Также препятствием служат разные травмы позвоночника, протрузии либо грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари  элементарная зарядка с полотенцем


В Стране восходящего солнца не пользуются популярностью силовые виды спорта с применением отягощений – хрупкие япошки предпочитают поддерживать свою стройность более размеренными и гармоническими упражнениями. В отличие от предшествующего способа, тут полотенце употребляется в виде эспандера. Если вы не понимаете, как организовать утреннюю зарядку. сможете смело использовать последующие необременительные упражнения:

  1. обыденное махровое полотенце;
  2. Поднять руки ввысь и, растягивая края «эспандера», делать наклоны вправо-влево. Помогает биться с жировыми отложениями на талии.
  3. Растягивать полотенце за спиной. Ориентировано на улучшение осанки.
  4. Из положения лежа делать растяжку для ног, захватывая тканью стопы. Крепит мускулы бедер и брюшного пресса.
  5. Другие полезные упражнения, которые подарят для вас бодрость и зарядят красивым настроением с самого утра, приведены на видео:
  6. Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
  7. Казалось бы, эти правила не имеют прямого отношения к процессу похудения. Но так кажется только на 1-ый взор. Ведь предпосылкой избыточного веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и почти все другое. По воззрению Ниши, все это можно решить, только только придерживаясь его советов по правильному сну. Таким макаром, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.

    Активное похудение по методике Табата


    Этот способ кардинально отличается от тех, что подверглись рассмотрению выше. Он построен по принципу интервальных занятий, которые заключаются в краткосрочном чередовании насыщенной нагрузки и отдыха. При всем этом ткани организма интенсивно насыщаются кислородом, неоднократно ускоряется обмен веществ и происходит активное ликвидирование жировых клеток. Тренировка очень жесткая, хотя длительность ее всего четыре минутки. Этот  маленький просвет времени вмещает восемь циклов по 30 секунд, в каких 20 секунд отводится на активную работу, а 10 – на релаксацию. Чтоб получить хотимый эффект, необходимо верно организовать занятия Табатой и держать в голове о противопоказаниях.

    Ольга, 30 5 лет. Попробовала ради энтузиазма начать делать по утрам после душа гимнастику с полотенцем. Каково же было мое удивление, когда через некоторое количество дней увидела, что животик подтянулся, хотя ни на какие диеты не садилась. В руках тоже чувствовалась маленькая болезненность, как будто в спортзале гири тягала. Буду продолжать, ведь предплечья – это вообщем моя проблемная зона, а на отжимания меня не хватает.

    Лена, 30 один год. Издавна находила метод похудеть стремительно. Решила испытать заниматься Табатой. Подкупило то, что заниматься необходимо всего четыре минутки, ну и то не каждый денек. Ну, точно занятия для лентяек! Правда, запала хватило всего на два недели. И таковой высочайший темп не могу выдержать, голова кружится. Подыскала что-то более статичное – сейчас использую комплекс из упражнений из гимнастики Хаду .

    Инна, 40 лет. Занимаюсь по Фукуцудзи около месяца. Сходу после упражнения талия миниатюризируется на два сантиметра, но к вечеру эффект практически теряется. Может, еще не достаточно времени прошло либо что-то не так делаю? Но  увидела, что закончила горбатиться, даже сидя за компом. Практически избавилась от болей в суставах, в особенности в коленках, ну и в целом к вечеру устаю меньше.

    Последующие два упражнения – хорошие средства для похудения. 1-ое из их получило заглавие «Радость младенца». Это действенное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, или действенная профилактика развития задачи. Ведь понятно, что целлюлит возникает вследствие застоя лимфы.

    Японская гимнастика для похудения Кацудзо Ниши

    Японская гимнастика либо система здоровья Ниши является очень действенным комплексом, который ориентирован сначала на общее оздоровление организма. Похудение из-за этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: вправду, занятия содействуют активному понижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтоб получить лучший эффект, нужно сначала, делать два главных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает создатель методики, этих правил необходимо непременно придерживаться, если вы желаете быть бодрствующими.

    Спать нужно на твердой постели

    Человек проводит во сне значительную часть собственной жизни, потому жесткая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а означает и общего состояния организма. Ведь во сне наши мускулы расслабляются, умеренно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все может быть только при условии, что вы спите в естественном положении. Не считая того, это помогает вернуть работу нервной системы и внутренних органов.

    Спать нужно на твердой подушке

    В Стране восходящего солнца есть поговорка, которая говорит, что искривленная шейка является признаком недлинной жизни. Если вы спите на большой мягенькой подушке, шейный отдел позвоночника у вас совершенно точно будет искривляться. Только жесткая, практически плоская подушка обеспечит шейке правильное положение. А это – верный путь к здоровым очам, ушам, носу. Не считая того, вы забудете и о головных болях.

    Такую японскую гимнастику для похудения могут взять на вооружение нетренированне люди и те, кто восстанавливается после заболеваний, травм, родов. Спортивному человеку она навряд ли поможет похудеть – здесь больше пойдет на пользу особый комплекс для сушки тела. А вот для новичков полотенце как элементарнейший тренажер может послужить красивым стимулом к предстоящему развитию и совершенствованию фигуры. Тем паче, что гимнастика Имабари не имеет противопоказаний.

    Японская гимнастика для похудения состоит из четыре упражнений, хотя Ниши показывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Дальше мы разглядим каждое упражнение более тщательно.

    Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

    1-ое упражнение именуется «Золотая рыбка». Ниши считает его важнейшим из всех упражнений. Конкретно это упражнение восстанавливает все обменные процессы в организме, включая жировой, и конкретно благодаря этому вы интенсивно худеете. Не считая того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечного тракта, нервной системы. Улучшает осанку.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы сможете делать упражнение или на полу, или на жесткой кровати. Сейчас начинайте делать ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При всем этом создавайте ногами вибрацию так, чтоб она распространилась на все ваше тело.

    Сначала это упражнение необходимо делать менее один минутки, с течением времени увеличивая длительность. Вы сможете делать упражнение в хоть какое комфортное вам время. Отлично делать его вечерком – в это время суток оно отлично сглаживает осанку.

    Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

    На сегодня существует много гимнастик, которые содействуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная русскими спецами и другие. Одна из фаворитных – японская гимнастика для похудения. Она очень ординарна, просит минимум времени и подготовки, но вкупе с тем очень эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что практически все упражнения производятся лежа. В нашей статье мы разглядим тщательно японский метод похудения. Худеем, лежа по-японски!

    Выполнение упражнения

    Звучит просто, на практике несколько труднее. Упражнение с полотенцем смотрится последующим образом:

    Они все делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладошки, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, сразу расслабляясь. Сделайте упражнение снова 5 раз и поболее. Потом сделайте движения вперед – вспять. Повторите тоже пару раз. Окончите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

    Сейчас установилась очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте делать упражнения стопами по направлению к паху и назад. Амплитуда движения ногами должна составлять менее 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а потом расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

    Упражнение на правильное дыхание

    Упражнение получило заглавие «Брюшное дыхание». Оно ориентировано на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже содействует активному избавлению от избыточного веса.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при всем этом стопроцентно выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте делать наклоны головой вспять – вперед, на право – на лево. Потом вытяните впереди себя руки так, чтоб они были параллельны друг дружке. Обернитесь вспять, сразу постарайтесь узреть через правое плечо свой копчик, потом так же – через левое плечо.

    Дальше сделайте упражнение снова, но с поднятыми ввысь руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Отбросьте вспять голову, поднимите подбородок по направлению ввысь. Начинайте медлительно отводить вспять локти, стараясь вроде бы сцепить их совместно за спиной. Сразу тяните подбородок ввысь. При всем этом раскачивайтесь на лево – на право, но не сгибайте позвоночник. В протяжении выполнения всего упражнения нужно дышать животиком. Смотрите за этим.

    Средства для похудения: серия упражнений

    Последними в комплексе идут упражнения для животика и спины. Они тоже ориентированы на восстановление кислотно-щелочного баланса.

    Выполнение упражнения

    Начальное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в прошлом упражнении. Наклоните голову на лево – на право, вспять – вперед. Вытяните руки впереди себя так, чтоб они были параллельны друг дружке. Стремительно обернитесь через левое плечо вспять, стараясь узреть свой копчик. Вернитесь в начальное положение. Обернитесь так же через правое плечо.

    Потом сделайте те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки ввысь параллельно друг дружке, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову отбросьте вспять так, чтоб подбородок смотрел по направлению ввысь. Начинайте медлительно отводить локти вспять, как будто намереваетесь сцепить их за спиной. При всем этом подбородок тяните ввысь, позвоночник не сгибайте. Дышите животиком, совершая им движения вперед – вспять. Длительность выполнения цикла движений – 10 минут.

    Похудение по методу Фукуцудзи

    Способ похудения с полотенцем, создателем которого является доктор Фукуцудзи, подразумевает всего только одно упражнение на растяжку. которое поможет стремительно скинуть избыточный вес. Это резвый и действенный метод похудеть. Если вы будете все делать верно, то уже за два сеанса ваша талия станет тоньше на четыре см. Для этого для вас необходимо: полотенце огромного размера, резинка и 5 минут свободного времени.

    Упражнение производится лежа на полу либо на жесткой кровати. Из полотенца необходимо скрутить валик. При всем этом полотенце не должно выпирать по краям, когда вы положите его под поясницу. Положить валик необходимо верно на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете начальное положение, приступайте к упражнению.

    Вытяните руки по направлению ввысь, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким макаром, чтоб огромные пальцы соприкасались. Сможете надеть на ноги резинку, чтоб не надо было повсевременно отвлекаться на правильное положение ног. Сейчас нужно пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. По сути упражнение не такое обычное, как может показаться. Через два минутки могут начаться очень противные чувства, ведь позвоночник начинает растягиваться. Раз в день нужно наращивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.

    Российский гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заокеанскому ». Повышенное внимание завлекают разные восточные практики, учения, методики и гимнастики для понижения веса. Естественно, ведь смотря на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и умопомрачительной возможности не стареть так стремительно, как мы.

    В данном посте предлагаем для вас познакомиться с несколькими всераспространенными (в определенных кругах), методами понижения веса «по-восточному ».

    Худеем при помощи…полотенца!

    Фукуцудзи – это известный японский доктор, с помощью которого на свет появилась легкая и очень действенная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

    Ее сущность заключается в последующем: необходимо скатать в валик сухое полотенце, незначительно полежать на нем и встать через определенный просвет времени.

    Начальное положение: лежа на спине, голова лежит на жестком валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте подымать конечности ввысь и сразу делайте ими вибрирующие движения, вроде бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает небольшой ребенок, когда радуется. Длительность выполнения упражнения – один минутка, с течением времени нужно прирастить время.

    • Свернутое в валик полотно подкладывается сходу под попку, при этом при всем этом необходимо посиживать на жестком полу;
    • Потом следует аккуратненько и не спеша лечь на эту самую поверхность, при этом так, чтобы валик очутился точно под пупком;
    • Позже нужно вполне расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, огромные пальчики ног соединить совместно и задерживать в таковой позиции;
    • Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

    • В настолько неловкой позе придется полежать ровно 5 минут.
  8. Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
  9. Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и попытаться соединить мизинчики;
  10. Методика задержки старения

    Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

    В процессе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

    Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

    • Нельзя перетруждать тело;
    • Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
  • Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
  • На самом деле, такая японская гимнастика – это не что другое, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

  • До занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.
  • Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

    «Супер интенсивное снижение веса »

    Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

    С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй », в каких самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. На самом деле, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну », «лягушку » и «лотос ».

  • Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
  • Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
  • Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтоб пятки лежали на полу, а огромные пальцы соприкасались. Во избежание соблазна поменять положение ног, можно положить сверху маленькую подушечку.
  • Вся гимнастика по методу Табата длится всего четыре минуты, но их еще нужно пережить;
  • Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.
  • Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

    Японские ученые и доктора убеждены, что эти четыре минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

    kak-vam-dieta.ru

    Метод Фукуцудзи

    Гимнастика был разработана японским доктором Фукуцудзи, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

    Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

    Для занятий вам нужны:

    • Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
    • Полотенце, желательно махровое;
    • Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

    Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

    Метод выполнения упражнения:

    Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

    1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
    2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
    3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
    4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
    5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
    6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

    Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

    Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

    Правила метода Фукудзи:

    • Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
    • Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
    • Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
    • Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

    Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

    Метод Имабари

    Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

    японская гимнастика

    Некоторые упражнения:

    1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
    2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
    3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
    4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
    5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

    Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

    bezpuza.ru

    Метод фукуцудзи для похудения

    Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

    Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

    1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
    2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

    Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

    Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

    Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

    Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

    Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

    • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
    • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
    • Дыхание должно быть медленным и ровным.
    • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
    • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
    • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

    Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

    • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
    • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
    • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
    • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

    Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

    Эффективность гимнастики

    Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

    • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
    • укрепление позвоночника, исправление осанки;
    • увеличение роста на 2-3 см;
    • избавление от целлюлита;
    • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
    • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
    • коррекция формы груди;
    • нормализация сна.

    В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

    Техника выполнения

    От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

    Японское упражнение для спины с валиком

    Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

    1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
    2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
    3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
    4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
    5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
    6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

    Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

    1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
    2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
    3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

    Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

    Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

    • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
    • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
    • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
    • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
    • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
    • Дыхание должно быть ровным.
    • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

    Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

    Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

    • Лечь левым боком на твердую поверхность.
    • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
    • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
    • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
    • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

    Плюсы и минусы методики

    У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

    • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
    • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
    • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
    • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

    Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

    • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
    • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
    • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

    • остеохондроз;
    • позвоночная грыжа;
    • сколиоз;
    • протрузии межпозвоночных дисков;
    • гипертензия;
    • неврологические патологии;
    • беременность, лактация;
    • проблемы в работе тазобедренных суставов;
    • внутренние и наружные кровотечения;
    • повышенная температура тела.

    Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

    • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
    • помутнение, потеря сознания;
    • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
    • усиливающаяся мигрень;
    • тошнота, головокружение;
    • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

    Видео

    Отзывы

    Евгения, 27 лет

    Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

    Светлана, 31 год

    Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

    Виктор, 42 года

    Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

    allslim.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector