Запустить метаболизм

Завтракайте

Несмотря на все споры и многочисленные исследования, большинство экспертов сходятся во мнении — завтрак помогает запустить метаболические процессы. Доктора Американской ассоциации питания провели исследование и получили интересные результаты: женщины, которые не отказываются от завтрака, в течение дня потребляют меньше калорий. С утра организму необходим энергетический заряд, чтобы правильно функционировать во время бодрствования. Если он не получает необходимые микроэлементы в первые часы после пробуждения, он будет жадно требовать их в течение дня, и вы начнете есть все подряд.

Пейте воду

Вы даже не догадываетесь об этом, но большинство из нас страдает от постоянного обезвоживания. Мы привыкли пить воду только когда испытываем жажду, забывая о том, что нашему телу постоянно нужна вода, в частности для того, чтобы сжигать калории. Даже умеренное обезвоживание может замедлить обмен веществ и привести к набору веса.


Для быстрого и легкого повышения метаболизма, убедитесь, что вы пьете по крайней мере 2 литра воды в день, если вы живете в умеренном климате. Для тех, кто обитает в жарком климате или регулярно занимается физическими упражнениями, специалисты рекомендуют пить от 2.5 литров жидкости в сутки.

 

Добавьте новые упражнения в вашу тренировку

Не все упражнения равны. Изменения в ваших тренировках помогут не только сжечь больше калорий, но и повысить ваш метаболизм. Если вы занимаетесь спортом ежедневно, то разбавьте 2-3 тренировки новыми упражнениями и уже через неделю заметите, что этот прием работает.

Высыпайтесь

В современном мире многие забывают о важности полноценного здорового сна. Но постоянное недосыпание может замедлить метаболизм и нанести ущерб весу. Исследование, проведенное Международным эндокринологическим журналом, показало, что сон напрямую связан с процессом обмена веществ и становится главным фактором поддержания метаболического равновесия.

Если вы спите меньше семи-восьми положенных часов сна, постарайтесь наладить здоровый режим: ложитесь спать на 15 минут раньше привычного для вас времени и сдвигайте ваш график раз в неделю до тех пор, пока не достигнете рекомендованную специалистами норму ночного сна. Процесс не из легких, но ваше тело отблагодарит вас — вы не только увеличите скорость метаболизма, но и будете бодрее в течение всего дня.


Заставьте вашу еду работать на вас

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ: зеленый чай, перец, яйца, авокадо, яблочный уксус, а также жирный йогурт. Но не забывайте о том, что некоторые из них «примечательны» высоким содержанием жиров, а это значит, что употреблять их нужно в умеренном количестве.

Увеличьте интенсивность тренировок

Увеличение нагрузок во время тренировки поможет вашему организму сжечь больше калорий, а также ускорить ваш метаболизм. В следующий раз, когда выйдете на пробежку или поедете в парк на велосипеде, попробуйте сделать акцент на интенсивности занятий и развить максимально возможную для вас скорость.

Ешьте

Запустить метаболизм

Даже если вы пытаетесь сбросить вес, не сводите уровень потребляемых калорий к минимуму — их недостаток замедляет метаболизм, потому что организм находится в режиме экономии энергии. Если вы худеете, откажитесь от жирной пищи, продумайте рацион, и займитесь спортом, чтобы сжечь дополнительные калории.

Поднимайте тяжелые предметы

Запустить метаболизм

Подъем штанги или гантелей во время тренировки помогает наращивать мышечную массу. Чем меньше у вас жира и больше мышц, тем активнее в вашем организме происходит обмен веществ. Но помните, прежде чем начинать какие-либо новые тренировки, вы должны проконсультироваться с инструктором или вашим терапевтом.

Источник

samiysok.com

Как запустить обмен веществ для похудения — Все про похудение


как запустить метаболизм для похудения

Диетологи всех стран сходятся во мнении, что одной из наиболее распространенных причин образования избыточного веса является неправильный или замедленный обмен веществ.

Под широко распространенным понятием «обмен веществ» или «метаболизм» подразумевается скорость превращения поступающих в организм питательных веществ в энергию.

Хороший обмен веществ обеспечивает человека достаточным количеством энергии, как для переваривания поступающей пищи, так и для полноценной жизнедеятельности. Таким образом, люди с ускоренным метаболизмом, не страдают от лишнего веса и имеют хорошее самочувствие.

Как ускорить обмен веществ?

В наши дни на практике используются самые разнообразные средства, ускоряющие обмен веществ и успешно преодолевающие проблемы лишнего веса. Ни для кого не секрет, что основой полноценного и сбалансированного питания является низкокалорийное меню, исключающее все жирное, мучное и сладкое.

Таким образом, ускорить обмен веществ и похудеть можно, включив в рацион достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, морепродукты и кисломолочные изделия.

Однако скорректировать обмен веществ в организме можно не только с помощью питания, но и другими способами.


  1. Обязательный завтрак! Пословица: «завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин – оставь врагу» как нельзя лучше передает смысл данного правила. Дело в том, что как показывают многочисленные исследования, именно полноценный завтрак запускает работу всего организма на целый день, ускоряя метаболизм примерно на 10%. В то время, как отказ от здоровой утреней пищи замедляет обмен веществ и способствует последующему набору веса.
  2. Н2O на протяжении дня. Выступая важнейшим участником метаболического процесса, вода угнетает аппетит и способствует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров. Недостаток воды, в свою очередь, может существенно замедлить обмен веществ, поскольку первостепенной задачей печени в этом случае будет восстановление запасов жидкости, а не сжигание жира. Именно поэтому, для ускорения метаболизма нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки.
  3. Полноценный сон. Учеными доказано, что глубокий сон в достаточном количестве способствует выработке гормона роста, ускоряющего обмен веществ и сжигающего калории. Способствуя обновлению клеток мозга, глубокий сон вызывает ускорение метаболизма и, соответственно, снижает лишний вес.

  4. Кислород. Достаточное пребывание на свежем воздухе также ускоряет обмен веществ, за счет сжигания подкожного жира вследствие насыщения клеток кислородом.
  5. Баня и сауна. Влажный горячий воздух в парной разогревает все тело, открывая поры, улучшая циркуляцию крови и стимулируя обмен веществ. Одновременно с потом из организма выходят токсины и шлаки, очищая весь организм и «сжигая» лишние килограммы.
  6. Занятия спортом. Регулярные тренировки с небольшой нагрузкой являются прекрасным способом восстановления мышечной массы и ускорения обмена веществ. Бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и прочие физические нагрузки способны ускорить метаболизм и привести вес в норму.
  7. Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды в процессе купания не только ускоряет обмен веществ и придает упругость кожи, но и улучшает иммунитет и заряжает энергией.
  8. Антицеллюлитный массаж. Процедура силового массажа разгоняет кровь и прокачивает лимфу, способствуя тем самым ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожных покровов, восстановлению мышц и улучшению кровообращения.

Какие вещества ускоряют обмен веществ?

Как уже было сказано, сбалансированное питание является одним из способов ускорения метаболизма. Однако для достижения наилучшего результата, подбирая рацион, следует знать, какие именно продукты оказывают положительное влияние на скорость метаболизма.

Наиболее популярные продукты, ускоряющие обмен веществ:


  • Имбирь – прекрасное средство от многих недугов, улучшающее пищеварение, согревающее организм, поднимающее иммунитет и устраняющее бактерий. По данным исследований британских ученых, регулярное употребление имбирного напитка способствует более активному расходованию энергии, очищению организма от шлаков и токсинов и снижению массы тела.
  • Специи. Карри, корица, черный перец, чили, душистые травы – это далеко не весь перечень специй, способных ускорить метаболизм на целых 10%. А пища, приправленная острым красным перцем, обеспечивает ускорение обмена веществ вообще на 25%. Элементарно добавляя их в блюда, можно добиться эффекта похудения.
  • Цитрусовые. Помимо того, что апельсины, лимоны и грейпфруты поднимают иммунитет и улучшают пищеварение, они являются мощным природным стимулятором обмена веществ, обеспечивая тем самым избавление от лишнего веса. Съеденный натощак грейпфрут запускает обмен веществ на целый день.
  • Кисломолочные продукты. Как ни парадоксально, но именно молочные продукты с высоким содержанием кальция, являются очень сильным стимулятором обмена веществ, ускоряя его вплоть до 70%.
  • Зеленый чай. В отличие от кофе и газированных напитков, свежезаваренный зеленый чай не только помогает бороться с усталостью и лишним весом, но и регулирует уровень сахара и холестерина, ускоряя метаболизм на 4%.

7 простых и эффективных способов как ускорить метаболизм

Если вы хотите сбросить лишний вес и обрести красивые формы, то вам нужно решить для себя важный вопрос: как ускорить метаболизм. При неправильном питании очень легко нарушить обмен веществ, и тогда процесс похудения может усложниться в несколько раз. Какие правила нужно соблюдать, чтобы увеличить свой метаболизм и улучшить фигуру?

Если вы хотите ускорить метаболизм, навсегда забудьте о низкокалорийном питании. Вы никогда не наладите свой обмен веществ, если будете питаться на 1200 и меньше калорий в день.

В ответ на такие сильные ограничения в пище, ваш организм просто уйдет в «энергосберегающий» режим и будет запасать жиры. Как же похудеть, спросите вы? Рассчитайте свою суточную норму калорий и питайтесь согласно этой цифре.

В этом случае вы сможете и сбросить лишний вес, и сохранить метаболизм.

2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи

Как же многие из нас любят из-за аврала на работе пропустить обед. Или вообще устроить себе полноценный прием пищи только к 8 часам вечера. Вы только представьте, организм не знает, что от вас ожидать: покормите вы его сегодня вовремя или нет.

Зачем ему рисковать, если можно просто сберечь энергию и замедлить обмен веществ? Вы делаете плохо своему организму, он с радостью отвечает вам взаимностью.


Поэтому если вы сами себе не враг, то не стоит оставаться без полноценного приема пищи больше, чем на 5 часов.

3. Полюбите силовые тренировки

Вам кажется, что гантели и штанга — это чисто мужские атрибуты? Вы ошибаетесь, девушкам силовые тренировки нужны не меньше, чем мужчинам. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем лучше ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки.

Сидя на ограниченном питании без силовых тренировок, вы теряете свои мышцы. Только представьте, что своим бездействием вы сами усложняете себе задачу похудения. Всегда важно помнить, что одним из ключевых способов, как ускорить метаболизм, являются занятия силовыми тренировками.

Вы еще не потребляете 2 литра чистой воды ежедневно? Тогда сейчас самое время начать. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой.

Пить необходимо за 20 минут перед едой и минимум через 40 минут после. Запивать еду водой не стоит, это может нарушить пищеварение.

Важно заметить, что при подсчете двух литров нужно учитывать только чистую воду: кофе, чай и соки к ней не относятся.

5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки

Кардио-тренировка — это не только способ натренировать сердечную мышцу, но и великолепная возможность избавиться от лишнего жира. Однако если вы хотите увеличить эффективность аэробных занятий, сделайте их интервальными.

Например, во время бега через каждые 5 минут ускоряйтесь до максимально возможного для вас темпа и держите его в течение минуты. И подобные интервалы делайте в течение всей кардио-тренировки.


Почему это важно? Такие взрывные нагрузки заставят увеличиться ваш метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в течение нескольких часов после. Т.е. вы обеспечите себе быстрый обмен веществ даже после тренировки. Правда, здорово?

Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Забудьте о глотке кофе и кусочке печенья. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезной каши, например, с фруктами и орехами.

Те, кто ограничен во времени с утра, может делать себе смузи с овсяными хлопьями, молоком и бананом и пить по дороге на работу.

7. Употребляйте белковую пищу

Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, а об их важности в процессе ускорения метаболизма мы подробно писали выше.

Кроме того, белковые продукты (в отличие от углеводных) не вызывают повышение сахара в крови, а значит не провоцируют создание жировых клеток в организме. При занятиях спортом необходимо потреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса.

Если вы не можете набрать норму белка обычными продуктами, можно употреблять протеиновые коктейли или батончики.

Соблюдая эти простые правила, вы не только ускорите метаболизм, но и научитесь питаться сбалансировано и полезно. Хороший обмен веществ поможет вам справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Источник: http://pohudenie-diety.ru/pohudenie/kak-zapustit-obmen-veshhestv-dlya-pohudeniya/

Как разогнать обмен веществ и метаболизм

С детства мы слышим о том, что медленный ход обменных процессов равносилен быстрому набору килограммов.

Во всем виноват обмен веществ: он программирует наш организм на определенный лад и не дает снизить вес.

Есть ли правда в этих утверждениях? Как разогнать метаболизм для похудения? Получится ли достичь желаемого результата, ограничив свой рацион и включив в него специальные продукты-ускорители?

В чем причина набора веса

Прислушиваться к мнению тех, кто заявляет, что в прибавлении веса виноват только специфический внутренний механизм, не стоит. Метаболизм – всего лишь своеобразный регулятор, который формирует ваши потребности.

К появлению складок на талии и лишних килограммов приводит избыточное потребление высококалорийных продуктов, сладких газировок и кофе, нарушение режима питания.

Еще одним немаловажным фактором, от которого зависит ваша стройность является физическая активность. Так что не все так просто.

Этот механизм трудится неустанно: невероятно, но он продолжает вырабатывать энергию даже во время сна! Казалось бы, все необходимое было получено, пока мы бодрствовали. Однако ночью, в состоянии покоя, в нашем теле продолжают происходить обменные процессы, мы дышим, по венам циркулирует кровь. Мы избавляемся от калорий, пока отдыхаем и набираемся сил перед новым днем.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Если вы хотите узнать, как ускорить метаболизм для похудения, первым делом следует выяснить, в каком состоянии ваш внутренний «двигатель», сжигающий калории.

Его работа зависит от:

  • Вашей комплекции: организм «пышек» и «худышек» устроен по-разному. Чем полнее человек, тем больше он расходует энергии. Даже если ничего не делает.
  • Пола: тут женщин обогнали мужчины. Дело в том, что объем мышечной массы у сильной половины человечества гораздо выше, что и влияет на колоссальные энергетические затраты.
  • Возраст: чем старше вы, тем больше в вашем организме жировой ткани. Ее преобладание влияет на обменные процессы: они протекают медленнее. Их скорость начинает снижаться уже с 40 лет.
  • Регулярного переваривания пищи: на этот процесс организм тратит до 800 калорий в сутки. Ваш организм ежедневно нуждается в энергии, которая затрачивается на переработку поглощенных продуктов.
  • Занятий спортом, физической активности: вы поднимаетесь по лестнице, гуляете с собакой, занимаетесь упражнениями дома или в спортзале… Эти действия помогают избавиться от оставшейся части калорий.

С факторами, оказывающими влияние на скорость обменных процессов, разобрались, но от чего зависит набор веса? Формула проста: от того, сколько калорий вы потребляете и как их расходуете, зависит цифра на весах. И чем меньше энергии вы расходуете, тем больше лишних килограммов вы набираете.

Как запустить метаболизм для похудения

  • Первое правило гласит: нужно пить больше воды. Она оказывает влияние на биохимические процессы и ускоряет обмен веществ. Однако пить нужно именно воду, а не крепкий черный чай, кофе, сладкие газированные напитки. Почему? Они приводят к обезвоживанию организма и приносят с собой тех самых быстрых углеводов – виновников набора веса. Многие понимают совет чересчур буквально и превращаются в аквариум, стараясь влить в себя побольше жидкости. Это насилие над организмом вряд ли приведет к хорошим результатам. Постарайтесь сделать из потребления воды некий ритуал, захватив бутылочку с собой на работу или поставив по полному стакану в каждой комнате. Так вы будете напоминать себе об обязательной помощи организму и постепенно научитесь выпивать дневную норму. А зеленый чай поможет избавиться от токсинов и взбодриться.
  • Еще одно правило, которого придерживаются дамы, искавшие ответ на вопрос, как улучшить метаболизм для похудения – питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Многочасовой перерыв между приемами пищи наш организм воспринимает как начало голодовки. Отсюда стремление отложить калории про запас, чреватое набором лишних килограммов. Поэтому стоит есть почаще и ограничивать порции. Отчасти это утверждение верно. Однако стремление лишить организм животного белка, аминокислот и углеводов, переход только на травку и овощи и другие ограничительные меры – это настоящее испытание, которое может привести к неутешительным последствиям. Важно, чтобы порция была сытной. Откажитесь от поиска заменителей, которые не могут снабдить организм необходимой энергией.
  • Важно постоянно устраивать себе завтрак. Даже если вы не привыкли его съедать, возведите это правило в абсолют. Однако он должен быть правильным: по количеству калорий и сочетанию продуктов, разгоняющих метаболизм. Составить меню грамотно – настоящая наука, законы которой не узнаешь на многочисленных сайтах. Поможет только обращение к врачам, которые расскажут как насытить организм, поднять настроение с утра и похудеть одновременно.
  • Еще один совет – включение в рацион цитрусовых: апельсинов, мандаринов, лимонов. Почему именно они? Эти фрукты содержат аскорбиновую кислоту, а она является неизменным участником обменных процессов. Все бы хорошо, да только есть кислые и сочные дольки не могут люди, страдающие от проблем с пищеварением. Вот и получается, что это правило подходит далеко не каждому, мечтающему стать стройным.
  • Интенсивная физическая нагрузка – путь к улучшению и ускорению метаболизма для похудения? Звучит заманчиво, но воспользоваться советом завсегдатаев фитнес-клубов смогут только те, кому спорт доставляет удовольствие. Все люди разные: некоторые не могут выполнять элементарные упражнения из-за состояния собственного здоровья, а кто-то просто не переносит долгие тренировки и изматывающие занятия. Поэтому этот пункт тоже можно подвергнуть критике: он, как говорится, не для всех, а только для любителей.
  • Последнее правило – самое полезное: обеспечьте полноценный сон и отдых для вашего организма. С ним легко согласиться: постоянное бодрствование и повышенная умственная нагрузка, регулярные стрессы и напряжение – все это негативно сказывается на нашем здоровье. Хочется добавить: ложиться спать нужно с хорошим настроением, а вставать легко и бодро.
  • На многих сайтах можно встретить следующее предупреждение: устраивать поздний завтрак вредно! А если энергетическая ценность блюда не превышает допустимых значений, а ингредиенты отвечают всем требованиям? В этом случае отказывать организму в насыщении просто глупо.

Как видите, не все правила прошли нашу строгую проверку. Именно поэтому не стоит слепо доверять советам на популярных сайтах: они могут навредить вам, а не привести к желаемому результату.

Желание самостоятельно разогнать обменные процессы обернется серьезными проблемами со здоровьем.

Худейте правильно – обратитесь в нашу клинику и узнайте, как стать стройной, не отказывая себе и не изнуряя свой организм тренировками и сомнительными процедурами.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya

Ускорение метаболизма, диета для метаболизма, продукты и упражнения для ускорения метаболизма

Ни для кого не секрет, что заветным желанием любой женщины является стройная фигура.

В погоне за идеальными формами милые барышни мучают себя краткосрочными диетами, изнуряющим голоданием и разбалансированными разгрузочными днями, совсем забывая о том, что причиной лишнего веса зачастую является нарушение обмена веществ, вызванное как раз таки нарушением режима питания и пониженным метаболизмом.

Садясь на очередную быструю диету и проявляя огромную выдержку в отношении пищи, женщины действительно сбрасывают лишний вес, однако спустя некоторое время, сброшенные килограммы возвращаются вновь, принося с собой депрессию и плохое самочувствие.

Для того чтобы так не происходило, диетологи советуют подходить к процессу похудения комплексно, откорректировав режим питания и нормализовав обменные процессы.

Самым подходящим вариантом правильного и сбалансированного похудения, исключающим повторный набор лишних килограмм, как раз и является диета для метаболизма.

Как известно, полноценная работа организма происходит за счет энергии, которая черпается из потребляемой человеком пищи — белков, жиров и углеводов. Процесс переработки, расщепления и превращения пищи в энергию и называется метаболизмом или обменом веществ.

Иными словами, метаболизм — это химические обращения, происходящие в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения конечных продуктов во внешнюю среду. Причиной избыточного веса зачастую становится пониженный метаболизм, в то время как недостаточная масса тела объясняется, наоборот, очень быстрым обменом веществ или высоким метаболизмом.

Существует ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость протекания обменных процессов в организме. Так уровень метаболизма зависит от:

  • индивидуальной генетической предрасположенности человека,
  • количества расходуемых и потребляемых калорий;
  • пола человека (мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и меньшие жировые отложения, что обеспечивает лучшее сжигание калорий).
  • Возраста человека (с возрастом происходит замедление обмена веществ, примерно на 2% в год).
  • Физической активности;
  • Питания (на переваривание пищи, транспортировку и хранение пищевых волокон организм человека затрачивает около 10% калорий в день).

Организм человека склонен к накоплению жиров, расход которых происходит только в случае полного отсутствия других источников энергии.

Ускорить данный процесс позволяют интенсивные физические нагрузки, на которые среднестатистическому человеку, как правило, не хватает времени.

Поэтому наиболее оптимальным выходом из ситуации становится диета для ускорения обмена веществ, заключающаяся в употреблении продуктов, не требующих значительных энергетических затрат для их переваривания.

  1. Обязательные завтраки! Пословица: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — глаголет истину. Утренний прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день. В то время, как отказ от завтрака не дает проснуться организму до самого обеда.

    Пища на завтрак должна быть питательной и полноценной, но не слишком сладкой и жирной. Предпочтение следует отдавать белково-углеводным продуктам, медленно выбрасывающим глюкозу в кровь. Правильно подобранный завтрак способен зарядить человека энергией на весь день.

  2. Обильное питье! Ни для кого не секрет, что вода для человека важнее, чем пища.

    Н2О увлажняет организм изнутри, выводя побочные продукты и активно сжигая лишний жир. Для обеспечения правильного обмена веществ воду следует пить небольшими глотками на протяжении всего дня, не менее 2-х литров в сутки. Первый стакан воды нужно пить утром натощак, остальную жидкость стоит употреблять в любое время и в любом месте.

  3. Дробное питание! Как показывают последние исследования, частое питание небольшими порциями ускоряет метаболизм и обеспечивает потерю веса. В то время, как одновременное употребление большого количества калорий способствует отложению их в виде жира.
  4. Полноценный отдых! Ночной сон играет значительную роль в процессе обмена веществ.

    Не высыпание, плохое самочувствие, отсутствие аппетита и слабость мышц, способствуют экономии энергии организмом. Именно поэтому, для обеспечения хорошего метаболизма следует отходить ко сну не позднее 11 часов ночи, не на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

  5. Чередование калорийности! С учетом того, что человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к любым изменениям, удержание одного и того же количества калорий длительное время может замедлить метаболизм. Несмотря на необходимый дефицит калорий, организму нужно давать отдыхать.

    Это значит, что один раз в неделю можно съедать калорийную пищу, что избавит организм от стресса и не даст ему почувствовать недостаток энергии.

  6. Свобода белковой пище! Белки являются неотъемлемой составляющей рациона человека, участвующей в построении его тела.

    Недостаточное употребление белковой пищи ведет к нарушению баланса питательных веществ, в то время как присутствие белка в рационе отвечает за ускорение метаболизма.

  7. Активный образ жизни! Несмотря на чрезмерную занятость, необходимо стараться уделять время занятиям спорта.

    Если посещать спортзал и бегать по утрам совсем невмоготу, старайтесь активно двигаться, выполняя домашнюю работу, ходить пешком, не использовать лифт и проявлять физическую активность при любом удобном случае.

  8. Гуд бай вредные привычки! Всем известно, что алкоголь и курение оказывают негативное влияние на организм. Но это еще не все.

    Помимо значительного содержания ядов, постоянно отравляющих все органы человеческого организма, они также ухудшают метаболизм, угнетают работу центральной нервной системы и снижают выработку тестостерона.

  9. Мышцы в почете! 1 килограмм мышц сжигает за сутки около 100 Ккал, в то время как жировые запасы практически не принимают участия в этом процессе.
  10. Долой стрессы! Стрессов и негативных эмоций следует избегать любой ценой, стараясь находить во всем положительные моменты.

Диета для метаболизма основывается на принципах здорового питания, где в пищевом рационе присутствуют в основном полезные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами.

По своей сути она представляет собой чередование дней ограниченного употребления пищи и дней высокой калорийности рациона. Такой циклический подход в совокупности с правильным набором питательных продуктов, позволяет ускорить метаболизм и привести вес в норму.

Дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два легких перекуса. Диетологи выделяют ряд продуктов, способных ускорить обмен веществ и обеспечить ускорение процесса потери веса.

  • Овсянка, коричневый рис и другие продукты из цельного зерна, содержащие огромное количество полезных веществ и сложных углеводов. Данные продукты ускоряют обмен веществ и наполняют человеческий организм энергией без резкого подъема уровня инсулина в крови. А поскольку инсулин отвечает за удержание жира в организме, их употребление крайне необходимо при похудении.

  • Продукты, содержащие большое количество кальция. Как показывают последние Техасские исследования, люди, употребляющие 1200- 1300 мг. кальция в сутки, избавились от гораздо большего веса, чем те, чей рацион не содержал достаточного количества кальция. Таким образом, кальций ускоряет метаболизм.
  • Какао бобы, содержащие кофеин и усиливающие метаболизм.

  • Любые специи являются прекрасным способом ускорения обмена веществ. По данным канадского исследования, употребление специй позволяет сжигать до 1000 калорий в сутки.
  • Супы дают достаточное насыщение, что препятствует перееданию и ненужным перекусам.

  • Капуста славится высоким содержанием витаминов С, К и А, антиоксидантами и фолиевой кислотой, содержит достаточное количество клетчатки и является лучшим продуктом для детоксикации организма.
  • Зеленый чай.
  • Цитрусовые.
  • Яблоки и груши.
  • Острый перец, увеличивающий метаболизм на 25%.

  • Продукты, содержащие большое количество Омега-3 жирных кислот.
  • Чистая вода.

Помимо данных продуктов, ускорить метаболизм позволяют специальные упражнения.

Отличным способом ускорения обмена веществ является езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Всего 30 минут физической активности в день позволит постепенно сбросить лишние килограммы и привести в форму свою фигуру.

В повседневной жизни особое внимание следует уделять силовым нагрузкам, позволяющим противостоять потере мышечной массы.

В виду того, что мышечная ткань сжигает значительно больше калорий, чем жировая, активные силовые тренировки являются первостепенным фактором в потере веса.

Видео об ускорении обмена веществ

fitnesru.com

1. Анаболизм

Анаболизм — это последовательность химических реакций, которые помогают строить молекулы из более мелких компонентов. То есть, анаболические процессы требуют энергии. Примерами могут быть: рост и минерализация костей, увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны:

  • Гормон роста — это гормон, который стимулирует рост.
  • Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Клетки нашего организма не могут использовать глюкозу без инсулина.
  • Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков: грубый голос, волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
  • Эстроген — участвует в укреплении костной массы, развитие женских органов, таких как грудь, например.

2. Катаболизм

Катаболизм — это ряд химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. То есть,  катаболические процессы, как правило, связаны с выделением энергии. Катаболизм также обеспечивает энергией наше тело, необходимой для физической активности.

Пример катаболических реакций:

  • Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу
  • Нуклеиновые кислоты расщепляется на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, например те, которые составляют ДНК, расщепляются и участвуют в энергоснабжении нашего организма
  • Белки расщепляются на аминокислоты — белок распадается на аминокислоты, чтобы появилась глюкоза в крови.

Но все это просто слова. И, чтобы вам было понятно, вот как все работает в организме. Катаболизм создает энергию, которая используется анаболизмом для синтеза гормонов, ферментов, сахара и других веществ для роста клеток, воспроизводства и восстановления тканей.

Это и есть весь процесс метаболизма. Это довольно сложно. И основное, что вам нужно знать, это как поддерживать метаболизм на нужном уровне или как улучшить метаболизм, чтобы похудеть или быть всегда в форме. 

ngrinko.com

Как происходит процесс сжигания калорий

Калории являются для нашего организма аналогом топлива для автомобилей. Главный и единственный источник калорий – потребляемая пища. Но только что поглощенный вами салат нельзя рассматривать как топливо, готовое к использованию. Перед этим ваш организм превращает пищу в приемлемый для него вид – вещество, именуемое глюкозой. В случае физического бездействия после приема пищи, поглощенные калории превращаются в жир и откладываются в самых нежелательных местах на будущее.

Для набора килограмма лишнего веса вам предстоит потребить и не использовать семь тысяч калорий. В борьбе с лишним весом эффективно будет создать в организме нехватку калорий. Как это сделать, решайте сами – либо употребляйте калорий меньше, чем растратите в течение дня, либо сжигайте их больше, чем поступает к вам с пищей. Избавление от семи тысяч калорий гарантирует вам потерю одного килограмма веса.

Как происходит обмен веществ

На скорость процесса, называемого обменом веществ, влияет объем калорий, сжигаемых в определенный промежуток времени. Чем активнее ваш образ жизни, тем быстрее происходит обмен веществ вашем организме. Не надейтесь на его высокую скорость, лежа на диване.

Как подсчитать суточный расход калорий? На этот вопрос вам помогут ответить на консультации специалисты медицинского учреждения. Медицинский работник проведет с вами следующую процедуру: в рот вставляется пластиковая трубка, при помощи которой происходит анализ ваших вдохов и выдохов. Результаты этого анализа расскажут вам, какова скорость обмена веществ в вашем организме. Если идти к врачам не хочется, можете попробовать сами найти ответ на этот вопрос. Для этого вам понадобиться калькулятор и данные о вашем весе, росте, возрасте и поле. Учитывайте, что оценка скорости метаболизма в домашних условиях относительна.

Активный образ жизни и обмен веществ

Средства массовой информации активно, а порой даже агрессивно насаждают нам мысль об исключительной пользе фитнеса, аэробики и т.д. Помните, что однозначной взаимосвязи между занятиями спортом и скорости обмена веществ пока не выявлено. Решающую роль здесь играет вид выполняемых вами упражнений. По результатам исследований аэробные занятия (такие как бег или поднятие по ступенькам) не увеличивают скорость обмена веществ. Если вы задались целью ускорить метаболизм в организме, отдайте предпочтение силовым упражнениям.

занятие спортом

Как ускорить обмен веществ в организме

Тренируйте мышцы. Даже в состоянии покоя в нашем теле постоянно сжигаются калории для поддержания своего существовании. Однако, у людей, обладающих большей мышечной массой, скорость метаболизма больше. Каждым килограммом мышечной массы сжигается в течение дня около 6 калорий, килограммом жира сжигается только 2 калории в день. После физической нагрузки скорость обмена веществ значительно увеличивается. С помощью аэробных упражнений мы активизируем свои мышцы таким образом, что через несколько часов после тренировки у нас значительно увеличивается скорость метаболизма. Кроме того, чем с большей интенсивностью мы тренируемся, тем больше увеличивается скорость метаболизма.

  1. Вода и обмен веществ

При переработке калорий организм нуждается в воде. При обезвоживании организма наблюдается значительное снижение скорости метаболизма. Обнаружено что люди, выпивавшие больше восьми стаканов воды в день, обладают более высокой скоростью сжигания калорий по сравнению с теми, кто выпивал в два раз меньше воды.

Чтобы не было обезвоживания организма, перед каждым приемом пищи стоит выпивать стакан воды. Ранее мы обсуждали проблему обмена веществ и похудения. Кроме того, во время перекусов, следует есть богатые водой свежие овощи фрукты вместо выпечки и чипсов. Полезны перекусы между приемами пищи. Для того, чтобы скорость метаболических процессов не уменьшалась, необходимо перкусывать каждые 3-4 часа. Кроме того, в таких случаях, как правило, люди не переедают.

  1. Пряности в вашем рационе

Пряности содержат в своем составе вещества, ускоряющие обменные процессы. И хотя эффект от потребления пряностей носит временный характер, при систематическом их потреблении эффект станет заметным.

  1. Роль белка в рационе

При переваривании белка сжигается значительно больше калорий, чем при сжигании жиров и углеводов. Тем не менее, диета должна быть сбалансированной, кроме мяса в рационе должны присутствовать другие продукты, богатые белком. Это, кроме мяса говядины, могут быть индейка и курица, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобы и обезжиренные молочные продукты.

  1. Черный кофе и зеленый чай.

Любители кофе знают, что чашечка кофе приносит, кроме удовольствия, чувство бодрости и прилива энергии. Несколько чашек кофе в день также кратковременно увеличивает скорость метаболизма. После употребления зеленого чая скорость обменных процессов увеличивается на протяжении нескольких часов. Всего несколько чашек зеленого чая в день позволит сжигать вашему организму за день на 17% калорий больше.

  1. Секс

Во время секса мы получаем не только удовольствие, но и происходит насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов.

Мы теперь знаем, как ускорить обмен веществ, придерживаясь вышеописанных правил.

Здоровья вам и удачи!

(с) Алейникова Алла Ивановна.

www.doctordiabetes.ru

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.

Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.

Запустить метаболизм

2. Физическая активность.

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

Запустить метаболизм

3. Увеличение объема мышц.

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

Запустить метаболизм

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

Запустить метаболизм

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

Запустить метаболизм

6. Вода.

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Запустить метаболизм

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

Запустить метаболизм

8. Сон.

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

Запустить метаболизм

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

Запустить метаболизм

10. Кислород.

Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.

Запустить метаболизм

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

Запустить метаболизм

12. Секс.

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .

Запустить метаболизм

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

Запустить метаболизм

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

Запустить метаболизм

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.

Запустить метаболизм

16. Белок.

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

Запустить метаболизм

17. Витамин В6.

Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.

Запустить метаболизм

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.

Запустить метаболизм

19. Кофеин и EGGG.

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.

По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень [b]обмена веществ [/b], а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

Запустить метаболизм

20. Капсаицин.

Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.

За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

Запустить метаболизм

21. Хром.

Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ .

Запустить метаболизм

22. Кальций, клетчатка, углеводы.

Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.

Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

Запустить метаболизм

23. Грейпфрут.

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

Запустить метаболизм

24. Лимон.

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

Запустить метаболизм

25. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

Запустить метаболизм

26. Йод.

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector