Банан килокалории


Сколько калорий в бананеЭтот сладкий ароматный фрукт пришел к нам из Юго-Восточной Азии. Его нежная сахарная мякоть не может оставить равнодушным никого. Речь идет о банане, без которого сложно представить рацион современного человека. Но этот фрукт считается не самым подходящим продуктом для диеты. Калорийность бананов достаточна высока. Это может сказаться на фигуре, поэтому важно знать, сколько калорий в банане.

Состав фрукта

Чтобы разобраться с энергетической ценностью банана, достаточно ознакомиться с его составом. Конечно, многое зависит от сорта и других обстоятельств. Но в 100 граммах бананов, которые продаются в супермаркетах, содержится:

  1. 1,5 г белков;
  2. 0,1 г жиров;
  3. 21,8 г углеводов;
  4. 1,7 г пищевых волокон.

Сушеные бананыБанан более чем на 65 процентов состоит из воды.


этом смысле он является таким же фруктом, как и яблоки, апельсины. В то же время соотношение может отличаться в зависимости от сорта. Имеет большое значение и зрелость продукта. Банан в незрелом состоянии содержит большое количество крахмала, однако по мере созревания он превращается в сахар. Поэтому зрелые желтые фрукты и тем более перезрелые слаще, чем их зеленые собратья. А следовательно, и калорийнее.

Этот момент очень важен еще и тем, что фрукты этого вида обычно собирают и транспортируют еще в незрелом, зеленом состоянии. Особенностью плода является то, что даже после отрывания от пальмы он продолжает зреть. Путь от плантации до магазина неблизкий, поэтому производители стараются не рисковать. В противном случае к покупателю приедет искривленный, лопнувший фрукт, покрытый почерневшей шкуркой.

Средняя калорийность 100 г продукта составляет около 89 ккал.

Полезные вещества

Банан содержит огромное количество полезных веществ, поэтому его часто рекомендуют употреблять в пищу людям с различными заболеваниями. Он содержит большое количество калия — 350 мг и магния — 42 мг. Бананы полезно есть людям с болезнями сердца. В то же время его можно употреблять и в профилактических целях.

Среди других полезных веществ можно упомянуть:


  1. Витамин А.
  2. Бета-каротин.
  3. Витамины группы В, которые способствуют улучшению метаболизма в организме.
  4. Витамин С, помогающий восстанавливать силы и укрепляющий иммунитет.
  5. Витамины Е и РР.
  6. Белок триптофан, который способствуют выработке серотонина, гормона счастья.
  7. Марганец, селен, цинк и так далее.

Бананы: калорийность

При этом банан отлично утоляет голод благодаря большому количеству сахаров в его составе. Это калорийный продукт, в больших количествах его есть не стоит. Однако перекусить между приемами пищи можно.

Вдобавок этот фрукт поднимает настроение, неслучайно его так любят дети. Многие предпочитают есть его на завтрак, полученной энергии хватит на несколько часов. Бананы едят даже спортсмены, чтобы подкрепить свои силы.

От чего зависит калорийность

Сложно ответить на вопрос о том, сколько калорий в банане, в 1 шт. Существует ряд обстоятельств, которые влияют на этот показатель. Считается, что в среднем в 100 граммах может быть от 70 до 130 килокалорий.

На энергетическую ценность банана влияют:

  1. Степень зрелости.
  2. Сорт.
  3. Наличие кулинарной обработки.

Калорийность бананов: сколько калорий в 1 штуке и в 100 граммахКак уже было сказано, незрелые плоды менее калорийны, в них мало сахара и их можно использовать в качестве диетического продукта. Однако вкус их больше напоминает траву, поэтому есть их не очень-то приятно. Энергетическая ценность составляет 70−80 ккал на 100 г.

Зрелый классический фрукт покрыт кожурой желтого цвета. Именно такой можно употреблять в пищу.

Перезревание начинается, когда на кожуре появляются черные пятнышки. Вкус фрукта становится все более сладким. Некоторые предпочитают употреблять бананы именно в таком виде. Калорийность у него высокая — до 130 ккал на 100 г.

Заканчивается перезревание полным потемнением кожуры и началом гниения. В это период банан лучше выкинуть.

Хотя в нашей стране в пищу идут фрукты чаще одного сорта, в других странах пользуются спросом и другие бананы. Некоторые используются как овощи, подвергаются термической обработке и так далее. Вкус может отличаться, как, собственно, и калорийность.

Сколько весит бананБананы едят не только в свежем виде, но также и в вареном, жареном, вяленом и тому подобном. Это также влияет на калорийность продукта. Как правило, она становится больше, и слишком много его съесть нельзя без ущерба для фигуры.


Стоит отдельно упомянуть о соке из этого фрукта. Лучше не покупать его в магазинах, поскольку при производстве этого напитка могла быть использована мякоть. Да и польза от него весьма сомнительна. А вот свежевыжатый сок в домашних условиях будет значительно полезнее. Калорийность его ниже, чем у целого фрукта, — от 47 до 50 ккал. Зато полезные витамины и микроэлементы останутся.

Энергетическая ценность разных сортов

Отличия калорийности бананов разных сортов можно увидеть на нескольких примерах. Они не характерны для России, но при желании в магазинах можно найти фрукт редкого сорта. Среди примеров можно выделить следующие:

  1. Классический банан. Он весит в среднем около 200 г. 60 г весит кожура. С помощью нехитрых вычислений можно узнать калорийность банана, 1 штуки, без кожуры. Стандартный фрукт длиной 20 сантиметров, который чаще всего продается в супермаркетах, содержит 111 калорий.
  2. Платано. Это овощные сорта зеленого и иногда красного цвета. Пока что они не слишком популярны в нашей стране, зато в Европе их часто употребляют в пищу как овощ. У него очень низкая энергетическая ценность — 60 ккал. Его можно назвать настоящим диетическим продуктом. Но вкус этого сорта может понравиться не каждому. Он не сладкий, а, скорее, кисловатый.

  3. Банан «Беби». Этот сорт предпочитают есть жители тех регионов, где, собственно, и произрастают фрукты. Именно такие маленькие бананы считают человеческой пищей. Более крупные плоды идут на корм животным. Их длина не превышает 12 сантиметров, они очень плотно соединены в связке. Калорийность у них невысокая, не больше 90 ккал. Зато есть их легко, что мешает вовремя остановиться.

Сколько калорий в банане

Сушеные и жареные бананы

Многие любят есть фрукт в сушеном или вяленом виде. Во время подобной обработки влага испаряется из банана и, как следствие, концентрация сахаров в его составе становится значительно выше. Энергетическая ценность этого продукта весьма высока — 300 ккал. Его не стоит употреблять в пищу в больших количествах. А уж тем, кто сидит на диете, следует отказаться от сушеных фруктов.

Калорийность бананаТакже весьма популярны чипсы из этого фрукта. Плод очищается, нарезается на дольки и жарится на растительном (желательно пальмовом) масле. Несомненно, получается вкусное блюдо. Но калорийность у него будет очень высокой — до 500 ккал. Это значительно больше, чем у простого мяса или бутерброда. Жареным фруктом можно утолить голод, но существует риск того, что это сильно скажется на фигуре.

После кулинарной обработки бананы становятся, как правило, калорийнее и не всегда полезнее. Поэтому злоупотреблять подобным продуктом не стоит.


Фрукт и диета

Бытует мнение, что банан не является диетическим продуктом из-за большой энергетической ценности. Но это далеко не так. Даже наличие значительного количества сахаров не является препятствием для употребления в пищу. Банан не повысит уровень глюкозы в крови, зато насытит организм полезными витаминами и микроэлементами.

Жареные бананыНекоторые советуют людям, страдающим от бессонницы, съедать один фрукт за час до отправления в постель. Сладкий плод улучшит эмоциональное состояние и успокоит нервы. Это поможет крепко уснуть.

Люди, стремящиеся похудеть, вполне могут включить в свой рацион банан. Он очень полезен для здоровья, дает много энергии. Употребление его в пищу в разумных количествах не помешает сбросить лишние килограммы.

sovety.guru


Бананом называют плоды травянистого растения банан (musa), которое в высоту нередко достигает 6-9 метров, поэтому многие ошибочно считают, что бананы растут на пальме. Банан представляет собой вытянутый цилиндрический плод, по форме напоминающий полумесяц, с плотной кожурой и нежной упругой мякотью, слегка маслянистой текстуры. Цвет мякоти варьируется от беловато-жёлтой до насыщенной кремовой.

Банан в истории и экономике

Родиной бананов принято считать Юго-Восточную Азию, главным образом имеются в виду острова Малайского архипелага (calorizator). Бананы окультуриваются и культивируются с XI века до н.э., первые упоминания о бананах датируются именно этим периодом, когда растение уже произрастало в Индии и многих других странах, где до сих пор бананы являются важным продуктом питания и основным продуктом, импорт которого поддерживает экономику.

Банан – ягода?

По всем ботаническим признакам банан является ягодой, в дикорастущих бананах до сих очень много косточек, которые практически отсутствуют у культивируемых сортов. Толстокожие ягоды не нуждаются в косточках, потому что их давно выращивают не из семян. В кулинарной классификации банан относится к фруктам.

Калорийность банана

Калорийность банана составляет 95 ккал на 100 грамм продукта.

Пищевая ценность, состав и полезные свойства банана


В составе мякоти банана содержатся множество полезные веществ: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Употребление бананов оказывает благотворное действие на работу сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.

Польза и состав бананов

Вред банана

Нужно помнить, что банан – калорийный продукт, поэтому съедать за один присест гроздь бананов будет неразумно. Также банан может вызвать аллергические реакции, хотя такие случаи достаточно редки. Диабетикам стоит помнить, что спелые бананы повышают уровень глюкозы в крови, в отличие от недозрелого.

Виды и сорта бананов

Сортов бананов великое множество, одних съедобных насчитывается более сотни. Обычно съедобные бананы делят на две группы – десертные (бананы, которые употребляются в сыром виде, именно такие мы все привыкли видеть на наших прилавках) и плантаны (плоды, требующие термической обработки, в свежем виде вкуса не имеют).

Бананы различаются по цвету кожуры, длине и величине плода. Самые известные сорта: Леди Фингер, Гро-Мишель, Кавендиш (карликовый и гиганский), Робуста, Валери, Лакатан, Майсур, Айс-Крим, Красный Дакка. То, что крупные длинные бананы якобы кормовое, не более чем миф. Часто мелкие бананы действительно имеют более сладкий вкус, но всё зависит от сорта и времени сбора урожая, банан элементарно может оказаться недозрелым.


Как выбрать и хранить бананы

При выборе бананов нужно обращать внимания на плотные плоды, без повреждений и тёмных пятен на кожуре. Если бананы жёлтые, то хвостик в идеале должен быть чуть зеленоватым, а не тёмным. Недозрелые бананы станут сладкими, если их хранить при комнатной температуре в тёмном месте несколько дней. Спелые бананы хранятся не в холодильнике, где сразу начинают темнеть, идеальная температура – +15 °С.

Как выбрать бананы

Банан в кулинарии

Традиционно бананы едят в свежем виде – как идеальный перекус, полдник или добавка к творогу, йогурту или мюсли. Часто банан используют для холодных закусок – десертных бутербродов (калоризатор). Банан отлично подходит для приготовления тортов и пирожных, желе и фруктовых салатов. Также бананы жарят, сушат, вялят, запекают, добавляют в тесто для хлеба и маффинов, используют как сырьё для приготовления мармеладов, муки и сиропов.

Экзотические блюда из банана

Йо-йо – национальное блюдо жителей Венесуэлы, которые обжаривают разрезанный вдоль банан и складывают его, укладывая внутрь ломтики мягкого белого сыра. Перуанцы отваривают бананы и пюрируют их, такое блюдо является повседневным и называется чаппо. На Филиппинских островах готовят кетчуп из бананов, а в Латинской Америке обожают жареные в масле бананы с добавлением соли и острого перца халапеньо.


Выращивание банана

Для полного созревания бананам подходит субтропический климат, тёплый и влажный, практически с одинаковой дневной и ночной температурой выше 20 °С. Бананы, предназначенные на экспорт, снимают чуть недозрелыми, чтобы мы могли насладиться упругой мякотью и сладким вкусом, а не кашеобразной безвкусной субстанцией. В России растут бананы (в окрестностях Сочи много банановых пальм), но до конца не вызревают, поэтому в основном имеют чисто декоративный характер.

В домашних условиях вырастить банан возможно. Для этого надо взять переспелый банан черного цвета, снять с него кожуру и у самого плода банана взять все семечки из середины и выложить их на бумажную салфетку. После замачивания в слабом растворе марганцовки, семечки просушить и высадить в подготовленную землю.

Подробнее о процессе отделения семечек, подготовки земли и высаживании и выращивании бананов в домашних условиях смотрите в видеоролике:

Банан в косметологии и медицине

Банан – удивительный плод, который используется «по полной программе», в ход идут и вершки, и корешки. В косметологии давно замечено и активно используется свойство банановой кожуры постепенно выводить даже самые большие бородавки. Медики стран, где растут бананы, применяют молодые листья для облегчения состояния кожи после ожогов, цветки растения – при язве желудка и дизентерии. Измельчённые высушенные корни банана – отличное средство для профилактики болезней пищеварительного тракта. Не все знают, что спелый банан – помощник в облегчении симптомов предменструального симптома.

www.calorizator.ru

Сколько калорий в одном банане?

Банан — очень вкусный и полезный фрукт. В некоторых странах считается, что именно бананом Ева соблазнила Адама. В его мякоти содержится ценная клетчатка, пектин, ферменты, дубильные вещества, витамины и микроэлементы. Особенно много в нем калия. Но при всех имеющихся достоинствах, его трудно назвать диетическим продуктом. Дело в том, что банан содержит большое количество углеводов, более 22%. Они действительно обеспечивают организм энергией, но за 1–2 часа работы эта энергия растрачивается и быстро возникает чувство утомления и голода.

Многие удивятся, узнав, что недозрелые зеленые бананы еще калорийнее, чем спелые. А все дело в том, что в зеленых фруктах содержаться короткие жирные кислоты, которые легко проникают из кишечника через мембраны клеток в кровь и откладываются в виде накоплений в клетках жировой ткани. Таким образом, и зеленые, и спелые  бананы можно считать источником резервной энергии, но они не соответствуют многим диетическим требованиям.

В 100 граммах спелого банана содержится 80–90 килокалорий. В одном спелом фрукте весом в 80 гр — 70 ккал, в 120 гр — 110 ккал.

Если сравнить зеленые и спелые бананы, то мы увидим, что недозрелые плоды являются более калорийными. В одном зеленом фрукте весом в 120 грамм содержится 145 килокалорий. А в 100 граммах такого лакомства, как сушеные бананы калорийность превышает 300 ккал.

Для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, существуют специальные банановые диеты: семидневные, двухнедельные, бананово-молочные, яблочно-банановые. Если вы любите бананы, то можете испытать на себе любую из них, или устроить бананово-разгрузочный день. Но важно помнить, что бананы способствуют повышению аппетита, к тому же, они очень калорийные, поэтому не следует увеличивать в рационе их рекомендуемое количество.

Полезные свойства бананов

Высокая калорийность бананов не говорит о том, что их не нужно употреблять в пищу. Ведь кроме углеводов и жирных кислот они содержат массу полезных для здоровья веществ. Просто делать это необходимо в умеренных количествах. Эти фрукты помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшают деятельность мозга и нервной системы, активизируют внимание и память. Содержащийся в них белок триптофан, попадая в организм человека, превращается в серотонин — вещество, которое улучшает настроение, помогает почувствовать себя счастливым и расслабиться.

Способность бананов снимать отечность, выводить шлаки, укреплять иммунитет, восстанавливать сон, снимать воспалительные процессы на слизистой рта, желудка, двенадцатиперстной кишки, позволяет их использовать в лечебных диетах разной направленности. Рекомендуется употребление бананов в питании больных сахарным диабетом,  атеросклерозом, гипертонией, людей с заболеваниями почек и печени. С осторожностью следует употреблять бананы тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как эти фрукты усиливают вязкость крови и увеличивают риск образования тромбов. При неправильном питании они способны вызывать вздутие и усиливать метеоризм.

pohydej-ka.ru

Калорийность одного десертного банана

Количество калорий такого плода может колебаться в интервале 65.5-111 ккал. Все зависит от размера и сорта банана, от степени его зрелости. А в среднем 100 грамм мякоти банана имеет калорийность примерно 96 ккал. По данным ученых – этой энергии хватает для жизнедеятельности организма в течение полутора часов. Калорийность банана примерно равна 110 ккал, а вот сушенного в три раза выше — 300 ккал, поэтому сушеными бананами лучше не злоупотреблять.

обычный банан

Рассчитаем калорийность 1 банана

Проведенные исследования (на спелых плодах среднего размера) показывают, что килограмм бананов состоит из 3/5 веса мякоти и 2/5 кожуры. Получается, что, купив 1 кг этих вкусных плодов, вы получите 600 г мякоти и 400 г кожуры. Один килограмм получается из 5 бананов (примерно). Следовательно, 1 банан – 200 грамм, т.е. 120 грамм мякоти. И если мы умножим среднюю калорийность продукта на его средний вес, то получим, что калорийность 1 банан равна 115,2 ккал.

Полезные свойства

Рассмотрим подробно, в чем же польза бананов для организма. Как и любой растительный продукт, банан богат витаминами. Он содержит витамин С, являющийся сильным антиоксидантом, укрепляющий иммунитет и продлевающий молодость организма. А содержащийся в банане витамин Е при регулярном употреблении замедляет старение, придает упругость коже.

Витамины группы В позволят избавиться от стрессов и бессонницы, и помогут в укреплении волос и исчезновении прыщей. Помимо этого, бананы богаты каротином, витаминами группы B, калием, кальцием, магнием, фосфором, натрием и небольшим содержанием железа. Все эти химические элементы по-своему полезны для организма человека. Калий играет немаловажную роль в укреплении мышцы сердца, понижает кровяное давление, налаживает водно-солевой баланс и выводит лишнюю жидкость из организма.

Банановую диету часто рекомендуют людям, желающим бросить курить. Происходит это благодаря витаминам В6 и В12, калию и магнию, которые помогают организму бороться с никотином.
Бананы полезны при умственной работе, они очищают организм от шлаков, понижают уровень холестерина, избавляют от отеков, помогают при воспалении слизистой оболочки желудка, улучшают сон и успокаивают расшатанные нервы.

банан считается высококаллорийным продуктом

Если ежедневно употреблять этот экзотический плод, можно забыть о сердечных проблемах, страхах, о болезнях кишечника, и обрести здоровье и уверенность в себе. Можно улучшить состояние кожи лица, если делать из банана маску, которая окажет омолаживающее действие и увлажнит кожу.

Аминокислота лизин, также входящая в состав бананов, помогает восстанавливать ткани и формировать коллаген. А натуральные сахара (сахароза, фруктоза, глюкоза), клетчатка, белок триптофан, образуют серотонин, который поднимает настроение, позволяет расслабиться и дает чувство счастья.

Кому рекомендованы бананы

Людям, считающим калории не нужно отказываться от употребления бананов. А вот кто решил ограничить себя в употреблении углеводов стоит подумать — маленький плод содержит 17,3 грамм углеводов, а большой — 18,4. А вот для людей, ведущих спортивный образ жизни это очень полезная пища. Содержащийся в них сахар очень легко и быстро усваивается организмом и позволяет быстро восстановиться после физических нагрузок.

Следует знать, что растительные углеводы усваиваться легче, поэтому не следует причислять бананы к вредным десертам, не смотря на высокое содержание – 20% от общей массы.

Итак, мы выяснили, насколько полезен банан и что калорийность 1 шт равна ~ 115 ккал, в нем содержится множество витаминов и микроэлементов, важных для организма. Но есть и противопоказания: не стоит употреблять в пищу этот экзотический плод людям, у которых повышенная вязкость крови. И если вас все же смущает содержание калорий и углеводов, то старайтесь кушать бананы в первой половине дня.

ladymadonna.ru

Похудение с помощью бананов: правда или миф

Самая неприятная сторона любых диет заключается в том, что из рациона приходится исключать высококалорийные продукты, которые больше всего любят женщины. Узнав о том, сколько ккал в банане, некоторые навсегда перестают употреблять их в пищу. Диетологи вывели новую форму эффективного сброса веса, при которой женщинам не придется отказываться от их любимого лакомства.

калорийность банана 1 шт

Похудение с помощью бананов – доказанный факт, но это не значит, что сидящим на диете позволяется ежедневно употреблять большое количество жиров. Выбрав такой способ потери веса, стоит соблюдать строгие правила питания, и результат не заставит вас долго ждать.

Сколько ккал в банане и насколько эффективны банановые диеты

Строгий способ похудения позволяет расстаться с тремя килограммами за полнедели. Так вы сэкономите свое время на приготовление пищи и сможете наслаждаться любимым лакомством в течение целого дня.

Три банана и пол-литра молока разделяются на несколько порций (от трех до пяти). Употребляйте эти компоненты раздельно или приготовьте из них салат или коктейль. При наличии аллергии на молоко его разрешается заменить нежирным кефиром. Фрукт банан можно запивать водой или зеленым чаем без сахара.

фрукт банан

На второй диете вы сможете ежедневно избавляться от одного лишнего килограмма. Она полюбится женщинам, которые с неприязнью относятся к кисломолочным продуктам. Рацион будет состоять из полутора килограммов бананов – это 5-7 плодов без кожуры. Минеральная вода и зеленый чай без сахара разрешается в любом количестве. Учитывая, что калорийность банана (1 шт.) без кожуры составляет от 70 до 130 ккал, организм недополучает суточную норму калорий, вследствие чего лишний вес начинает пропадать. Единственный минус такого эффективного способа похудения – небольшое количество белка, поэтому в неделю диетологи позволяют съедать два вареных яйца.

Чем полезен банан: калорийность на 100 грамм и пищевая ценность

Фрукт в большинстве своем состоит из воды (74 грамма), остальной вес распределяется между углеводами (21 грамм), моно- и дисахаридами (19 грамм), пищевыми волокнами (1,7 грамма) и белками (1,5 грамма). В банане также содержатся жиры, органические кислоты и зола. Энергетическая ценность мякоти фрукта составляет 96 ккал. Банан без кожуры в среднем весит 72 грамма, значит, калорийность мякоти будет составлять 69,1 ккал. Ежедневно можно съедать два фрукта, не страшась набрать лишний вес.

В процентном соотношении калорийность банана получена по расчетам таблицы.

Углеводы

88,9%

Белки

6,3%

Жиры

4,8%

Витамины, микро- и макроэлементы в банане

Употребляя в пищу фрукты и овощи, многие в первую очередь задумываются об их пользе для здоровья. Отдавая предпочтение плодам с большим содержанием лимонной кислоты (цитрусовым, яблокам, некоторым ягодам), вы улучшаете обмен веществ, однако не стоит забывать и о другой растительности, которая оказывает иное влияние на организм.

Польза бананов заключается в том, что в них содержится более десяти различных витаминов и столько же микро- и макроэлементов. Калий присутствует в большем количестве (348 мг), затем — магний (42 мг), натрий (31 мг), фосфор (28 мг) и кальций (8 мг). Также в банане есть железо, цинк, марганец, селен, фтор. Витамины группы В, А, РР, С, Е и К способствуют очищению кишечника, благодаря чему значительно улучшается цвет лица и структура кожи.

Польза и вред бананов

Этот фрукт завозят из Турции, Египта и стран Азии, он особенно актуален на территории Европы. Среднестатистический россиянин в год съедает более семи килограммов бананов. На первый взгляд, цифра ужасающая, но диетологи успокаивают, что их ежедневное употребление не нанесет вреда здоровью. Если вы узнали, сколько ккал в банане, и вас поразила эта высокая цифра – не впадайте в тоску, поскольку при согласовании с диетологом можно употреблять даже высококалорийные продукты. Доказано, что фрукт улучшает настроение, снимает стресс, поэтому его так любят люди, ведущие активный образ жизни.

польза бананов

Бананы не раздражают слизистую оболочку желудка благодаря волоконной основе. Съев этот пальмовый плод, человек может надолго утолить чувство голода. Банан выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому полезен людям с частыми отеками. Витамины группы В улучшают работу нервной системы. Учитывая, что калорийность банана составляет 96 ккал на 100 грамм, его стоит ограничить людям с избыточным весом. Также фрукт нечасто можно употреблять мужчинам и женщинам, склонным к тромбообразованию (сгущению крови). Это больные тромбофлебитом, воспалением глубоких вен и ишемической болезнью сердца.

Об особенностях зеленых и сушеных бананов: польза и вред, калорийность

банан калорийность на 100 грамм

Все мы привыкли употреблять в пищу зрелые фрукты и овощи, не задумываясь о том, чем они хороши в полуспелом состоянии. Бананы срывают зелеными, и они продолжают доспевать в нашей стране, но нередко их можно встретить на прилавках и в таком виде. Незрелый фрукт имеет горький привкус из-за содержания танина, однако после тепловой обработки горечь пропадает. В нем содержится меньше сахара и больше крахмала, поэтому, если вы хотите похудеть, употребляйте в пищу зеленый банан: калорийность на 100 грамм немного меньше, чем у спелого фрукта. Ученые считают, что диеты, основанные на употреблении большого количества плохо усваиваемого крахмала, снижают риск возникновения рака желудка. Это раскрывает еще одну положительную сторону похудения на зеленых бананах.

Энергетическая ценность сухофруктов всегда больше, чем у их свежих аналогов. В 100 граммах сушеного банана содержится до 300 ккал – почти в три раза больше.

Смузи для похудения

Коктейли являются самой любимой жидкой пищей у желающих сбросить лишний вес. Они вкусны и питательны, легко усваиваются и не нагружают желудок.

сколько ккал в банане

Банановый смузи можно взять за основу трехразового диетического питания. По утрам разрешается употреблять нежирную пищу без сахара, а в полдник, обед и вечер выпивать стакан этого коктейля. Зная, сколько ккал в банане, вы можете рассчитать количество позволенных порций в день, учитывая калорийность молока и других компонентов. Деловых людей с недостаточным количеством времени для приготовления пищи привлекает этот способ похудения тем, что смузи готовится в течение нескольких минут.

Два банана нарежьте кубиками и положите в блендер, влейте пол-литра молока и взбейте. Смузи получается в меру сладким и ароматным, поэтому вам не стоит добавлять в него сахар и специи. Разнообразьте этот коктейль клубникой, киви или яблоком.

Овсяная каша с бананом для здорового питания

калорийность банана

Мечта каждой хозяйки – приготовить быстрый завтрак, но нарезка бутербродов, жарка бекона с яичницей занимает много времени, особенно если семья большая. Овсяная каша с бананом на утренний прием пищи станет отличным началом дня, причем ее можно сварить всего за несколько минут. Влейте в кастрюлю три стакана жидкости (вода или молоко) и доведите до кипения. Всыпьте 200 грамм овсяных хлопьев, добавьте щепотку соли и сахара. Промойте горсть изюма и добавьте ее в кастрюлю. Варите кашу до размягчения хлопьев, снимите с плиты и всыпьте в нее измельченный банан. Здоровый завтрак готов!

www.syl.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.