Что можно есть и не толстеть список

Не существует продуктов, в которых абсолютно нет калорий, зато есть такие, которые можно есть без всяких опасений. Как правило, это фрукты или овощи без крахмала. Если вы будете их есть, вы не наберете вес, потому что они состоят из воды, содержат малое количество калорий и достаточное количество клетчатки, обеспечивающей сытость. В этих продуктах нет большого количества белка, но зато они содержат витамины, антиоксиданты и другие питательные вещества. Познакомьтесь с этими продуктами!

Сельдерей

Продукт

Вы получите максимум антиоксидантов, если будете есть сельдерей в свежем виде. На 95% он состоит из воды, но это не значит, что он не полезен. В сельдерее содержатся калий, фолиевая кислота, клетчатка и треть дневной дозы витамина К. Калории не вызывают опасений – в порции их всего шесть. Если вы долго храните сельдерей, он теряет свои полезные свойства, так что лучше употреблять его как можно скорее после покупки.

Капуста кейл


Есть

Кейл — это продукт, в котором содержатся полезные жирные Омега-3-кислоты. Кроме того, в такой капусте мало калорий, почти три грамма протеина и два с половиной – клетчатки. Омега-3-кислоты делают капусту крайне полезной.

Черника

Калории

В чернике больше антиоксидантов, чем в любых других ягодах. Это и делает ее такой полезной. К тому же в одной чашке ягод содержится 14% рекомендованной дневной нормы клетчатки и всего восемьдесят пять калорий!

Огурцы

Продукт

Большую часть питательной ценности огурца обеспечивают кожура и семечки. В остальном огурец состоит из воды и содержит лишь шестнадцать калорий. В кожуре и семечках содержатся клетчатка и витамин А в форме бета-каротина, полезного для глаз. Добавляйте огурцы в салаты и к бутербродам, ешьте их просто так — они приносят только пользу и никакого лишнего веса!

Томаты

Есть

Томаты широко известны тем, что содержат ликопен — вещество, которое помогает бороться с хроническими заболеваниями и обеспечивает красный цвет. Кроме ликопена в помидорах содержатся витамина А, С, В2, а также фолиевая кислота, хром, калий и клетчатка. На один средний помидор – всего двадцать пять калорий!

Грейпфруты


Калории

Грейпфрут давно известен как фрукт, помогающий похудеть. Исследования показали, что употребление этого продукта стимулирует похудение. Все потому, что в грейпфрутах много клетчатки. Так они обеспечивают чувство сытости. Витамин С помогает снизить вероятность развития многих заболеваний.

Брокколи

Продукт

В брокколи содержится сульфорафан, вещество, отличающееся противораковым действием. К тому же витамины А, С, Е и К, а также двадцать процентов дневной нормы клетчатки на порцию – и всего тридцать одна калория!

Канталупа

Калории

В дынях много бета-каротина, полезного для глаз. К тому же одна порция дыни гарантирует вам дневную норму калия, витаминов А и С. Вода составляет девяносто процентов дыни, так что калорий на порцию всего пятьдесят пять.

Цветная капуста


Продукт

Цветная капуста является невероятно универсальным и питательным овощем. В ней содержатся антиоксиданты, помогающие бороться с хроническими заболеваниями. Этот продукт является также прекрасным источником фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов С и К. В одной порции содержится около двадцати пяти калорий.

Ежевика

Есть

Ежевика крайне полезна для здоровья. В этих ягодах много витамина С и биофлавоноидов. Помимо всего прочего, употребление ежевики может помочь пищеварению и внимательности, а кожа будет выглядеть моложе. В одной порции – около шестидесяти двух калорий.

Салат-латук

Калории

В зелени совсем немного калорий, но огромное количество витаминов, железа и фолиевой кислоты. Почаще делайте зеленые салаты, чтобы укрепить здоровье.

Апельсины

Продукт

Все знают, что в апельсинах много витамина С, но есть у этого фрукта и другие преимущества. К примеру, небольшое содержание калорий, большое количество клетчатки. Все это обеспечивает долгое ощущение сытости в сочетании с огромной пользой для здоровья.

Клубника


Калории

В клубнике больше витамина С, чем в апельсинах, кроме того, ягоды богаты антиоксидантами. Они также содержат фолиевую кислоту и клетчатку. В одной чашке ягод – пятьдесят калорий, так что можно есть без всяких опасений за фигуру.

Медовая дыня

Есть

В медовой дыне содержится четырнадцать граммов сахара на порцию и шестьдесят четыре калории. Кроме того, такая дыня содержит большое количество витамина С и меди, которая крайне важна для красоты кожи.

fb.ru

Сельдерей

Продукт

Вы получите максимум антиоксидантов из сельдерея, если будете есть его свежим. На девяносто пять процентов он состоит из воды, но это не значит, что для здоровья он не несет пользы. Сельдерей содержит калий, фолиевую кислоту и клетчатку, а также дневную дозу витамина К. В одной порции содержится всего шесть калорий. Если вы храните его больше недели, он теряет свои антиоксиданты – именно потому его и нужно есть свежим. Он отлично подходит для простого перекуса — можно есть сельдерей как в самостоятельном виде, так и с арахисовой пастой или хумусом. Кроме того, он прекрасно подходит для добавления к фруктам в коктейлях, а также отлично подойдет для салата.

Капуста кейл


Лишний вес

Кейл — это один из продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3. При этом в такой капусте совсем немного калорий – на одну порцию их не больше тридцати трех. Зато вы получаете почти три грамма белка и два с половиной грамма клетчатки. Как и другие разновидности зеленого салата, кейл гарантирует вам большое количество витаминов и фолиевой кислоты. Капуста кейл хорошо подходит для разнообразных салатов, фруктовых коктейлей и даже изготовления домашних овощных чипсов — это полезная альтернатива картофельным чипсам с большим содержанием жира.

Черника

Фигура

Черника невероятно полезна, и все благодаря высокому содержанию антиоксидантов. В этих ягодах их больше, чем в каких-либо других. Кроме того, там очень много клетчатки – четырнадцать процентов дневной нормы в одной порции на восемьдесят пять калорий. Добавляйте эти ягоды в утреннюю кашу, к фруктовым коктейлям, к йогурту, ешьте чернику в качестве перекуса — это прекрасный способ укрепить свое здоровье и не волноваться о фигуре.

Огурцы


Продукт

Большая часть питательной ценности огурца содержится в его кожуре и семенах. В остальном он состоит из воды и содержит около шестнадцати калорий на порцию. Не стоит избавляться от кожуры – в ней есть не только калории, но и витамин А в форме бета-каротина, полезного для здоровья глаз. Огурцы подходят для самых разнообразных блюд, от салатов до холодных супов, так что вы с легкостью найдете способ включить их в рацион.

Томаты

Лишний вес

Томаты хорошо известны как источник ликопена – это вещество, которое помогает бороться с различными хроническими заболеваниями. Помимо ликопена, в томатах много витаминов А, С, В2, а также фолиевой кислоты, хрома, калия и клетчатки. При этом в одном томате средних размеров есть не более двадцати пяти калорий. Можете есть эти овощи без всяких опасений за красоту фигуры — они вам не навредят, напротив, принесут исключительно пользу.

Грейпфрут

Фигура

Исследования показали, что присутствие грейпфрута в рационе может способствовать потере веса, именно поэтому его часто считают диетическим продуктом.
фект обеспечивает высокое количество клетчатки, контролирующей голод и стабилизирующей уровень сахара. В половинке грейпфрута – не более пятидесяти калорий. К тому же фрукт содержит витамин С, который снижает риск возникновения различных проблем со здоровьем, таких как раковые заболевания или сердечный приступ. Грейпфрут также удивительно хорош для снижения холестерина и улучшения пищеварения. Содержащаяся в нем фолиевая кислота делает его прекрасным вариантом перекуса для беременных женщин. Посыпьте половину грейпфрута небольшим количеством сахара и запеките в духовке — прекрасная альтернатива калорийным десертам готова!

Брокколи

Фигура

Вы получаете максимум питательных веществ из брокколи, если едите этот продукт свежим или готовите на пару. В этом овоще содержится сульфорафан, антиканцирогенное вещество, которое защищает организм от рака. Брокколи также содержит витамины А, С, Е и К, одну пятую от дневной нормы клетчатки и всего тридцать одну калорию на порцию! Обязательно постарайтесь включить брокколи в свой рацион, хорошо подойдут как свежие овощи, так и замороженные соцветия.

Дыня канталупа

Продукт

В таких дынях много бета-каротина — витамина, полезного для глаз. Всего одна порция — и ваш организм получает стопроцентную долю витаминов А и С, а также большое количество калия. При этом канталупа на девяносто процентов состоит из воды, так что в одной порции содержится всего пятьдесят пять калорий. Когда начинается сезон дынь и арбузов, не упустите свою возможность полакомиться с пользой для здоровья!

Цветная капуста


Лишний вес

В цветной капусте содержатся разнообразные антиоксиданты и питательные вещества. Это универсальный овощ, который можно готовить самыми разными способами. Богатый микроэлементами состав гарантирует помощь в борьбе с хроническими заболеваниями. На одну порцию цветной капусты приходится всего двадцать пять калорий. Этим овощем можно заменять более калорийный картофель в супах и пюре. Попробуйте — и вам обязательно это понравится.

Ежевика

Фигура

Польза ежевики для здоровья проявляется множеством способов. Как и некоторые другие ягоды, эти богаты витамином С и антиоксидантами, известными также как биофлавоноиды. Помимо этого, ежевика помогает пищеварению, укрепляет внимание, подтягивает ткани, гарантируя молодой вид кожи. В одной порции содержится примерно шестьдесят две калории. Постарайтесь регулярно употреблять эти ягоды, когда начинается сезон их сбора.

Салат-латук


Продукт

Салатные листья содержат совсем небольшое количество калорий. Разумеется, белка вы тоже не получите, но зелень все равно необходима в вашем рационе – она является источником большого количества витаминов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, витамины А и С. Делайте полезную домашнюю заправку на основе оливкового масла и дополняйте ею свои салаты — польза для организма будет просто неоценимой!

Апельсины

Лишний вес

Всем известно, что эти фрукты богаты витамином С, но у них есть и множество других полезных свойств. Витамин С крайне важен для производства коллагена, поэтому употребление апельсинов поможет вам защитить кожу от старения и сделать ее привлекательнее. В одном апельсине средних размеров содержится всего восемьдесят калорий. Ешьте их вместе с белыми прожилками, в которых содержится немало клетчатки, помогающей снизить уровень холестерина и сахара в крови. Помните, что сок, даже свежевыжатый, куда менее полезен, чем фрукты целиком.

Клубника

Фигура

В одной порции клубники содержится больше витамина С, чем в одном апельсине. Кроме того, клубника богата полифенолами – это антиоксиданты. К тому же клубнику можно назвать хорошим источником калия и клетчатки. В ней нет жира, соли и холестерина – это прекрасный продукт для здоровья сердца. В одной чашке ягод содержится около пятидесяти калорий.

Медовая дыня


Фигура

Медовая дыня содержит чуть больше калорий на порцию, чем канталупа, и причина в том, что в ней присутствует большее количество сахара. Кроме того, в дыне половина дневной нормы витамина С, а также медь, необходимая для здоровья кожи.

www.syl.ru

Ты до сих пор думаешь, что похудеть можно, только изнуряя себя диетами и постоянно голодая? Забудь! Худеть можно, испытывая вполне комфортные ощущения и не отказывая себе в куске… ну, если не хлеба, то какого-нибудь другого продукта. Просто нужно знать, какие именно продукты и блюда не добавляют тебе килограммов. Вовсе ни к чему питаться одной петрушкой – на свете есть и другие низкокалорийные, и, тем не менее, полезные и вкусные вещи.

Супы

Суп – это жидкое блюдо, которое менее калорийно, чем, например, второе, однако содержит в своем составе достаточное количество питательных веществ. Другими словами, супом ты сможешь наесться, но веса он тебе не добавит. Кроме того, суп отлично регулирует пищеварение, а зимой еще и согревает.

Два условия. Во-первых, суп нужно готовить овощной, а не из свинины или курицы. Можно (и нужно!) использовать бобовые – фасоль, горох. Во-вторых, не забывай о чувстве меры. Кастрюля супа на обед – пожалуй, перебор, хотя две тарелки (без хлеба!) вполне можешь себе позволить.

Квашеная капуста

Это так вкусно – тарелка квашеной капусты с морковкой и зеленым луком, сбрызнутой капелькой растительного масла! В таком салате практически нет жиров, а если ты в состоянии обойтись вовсе без масла, это снизит калорийность салата в 2,5 раза. Такое блюдо можно есть практически без ограничений!

С другой стороны, много капусты ты съесть не сможешь, — быстро насытишься, потому что этот овощ богат клетчаткой.
Квашеная капуста очень полезна. Что можно есть и не толстеть списокВ ней содержится ударная доза витамина С, большое количество витаминов К и группы В, необходимые организму минеральные вещества. Капуста укрепляет и организм и обезболивает, обладает бактерицидными и противовирусными качествами. Если каждый день съедать по тарелке квашеной капусты – тебе не страшен никакой грипп!

Морковный сок

Все знают, что морковь богата очень полезным бета-каротином. Именно это вещество помогает организму создавать клетки, уничтожающие болезнетворные микробы. Соединения, присутствующие в моркови, успешно борются с раком.

Морковка – весьма низкокалорийное блюдо. Особенно полезна в сыром виде, например, стакан свежевыжатого морковного сока даст тебе все необходимые вещества. Только не забудь добавить в сок пару капель растительного масла, для того, чтобы морковь полностью усвоилась. Другой вариант – тертая морковь с маслом.

Если в течение дня хочется перекусить, а время обеда или ужина еще не настало, — погрызи морковку.

Голод уйдет, и ты спокойно продержишься до следующего приема пищи.

Йогурт

Это отличный продукт, подходящий в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи. Главное, покупай йогурт с низким содержанием калорий, до 1,5% жирности, и с небольшим процентом сахара. Старайся избегать фруктовых йогуртов – они очень калорийны!

Чем полезны йогурты? Прежде всего, содержанием полезных для работы кишечника микроорганизмов.

Регулярное употребление йогуртов стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, дарит организму устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

Ежедневная порция йогурта – не более 200 г (одна чашка).

Редька

Но не всякая редька, а только черная. Не надо морщить носик – да, у черной редьки не самый приятный запах и вкус, но все это можно исправить, слегка посолив нарезанные ломтики и сбрызнув их растительным маслом.

Съев тарелку такого салата, ты почувствуешь сытость, потому что в редьке – очень много клетчатки. А вот лишних килограммов ты не получишь, гарантируется!

Очень полезна редька тем, что выводит из организма лишний холестерин и оптимизирует работу кишечника. Это как раз то, что нужно, для желающих похудеть!

Цитрусовые

Самые низкокалорийные – мандарины, за ними идут апельсины и грейпфруты. Что можно есть и не толстеть списокМожешь есть их сколько хочешь, если нет аллергии. Но все-таки употреблять по килограмму цитрусовых в день – не самый лучший вариант, оптимальная норма – два-три фрукта.

Благодаря высокому содержанию витамина С, а также витаминов Е, А, цинка, селена и других веществ цитрусовые способствуют омоложению организма. Полезны они и для профилактики болезней, и для ускорения процесса выздоровления. Что же касается грейпфрута, то это вообще чудесный фрукт, эффективно сжигающий жиры.

Сухофрукты и орехи

Любишь сладкое? Не можешь удержаться от шоколадки или пирожного? Попробуй вместо них съедать горсть сухофруктов, — удовольствие практически такое же, а пользы несравнимо больше! Другой вариант – 100 г орехов в качестве перекуса. Подойдут любые – грецкие, фундук, лесные, арахис… В орехах находится полезная фолиевая кислота и йод. В сухофруктах много витаминов, они усиливают концентрацию внимания и повышают работоспособность, улучшают пищеварение, препятствуют развитию раковых клеток.

Сухофрукты такие же вкусные и сладкие, как шоколад и конфеты, но не в пример полезнее, к тому же не прибавляют вес.

Что можно есть и не толстеть списокНо не увлекайся! Чернослив, курага, инжир и прочие сухофрукты рекомендуется есть не более 50 г в день.

Чай

Привыкла к чашке крепкого кофе по утрам? Если сумеешь проявить чудеса воли и заменишь кофе чаем, обеспечишь быструю потерю лишних килограммов. Дело в том, что кофе с молоком или сливками – бешеная доза калорий. Но самое главное – это то, что большое количество кофеина заставляет организм накапливать лишний жир.

Чтобы разнообразить напитки, чередуй обычный чай с фруктовым, травяным и зеленым.

Кстати, зеленый чай больше других помогает похудеть.

И самое главное – помни: главное, чувство меры во всем.

Даже если хочется мяса или рыбы, можно не отказывать себе в этих продуктах, просто нужно правильно подбирать сорта (нежирные, например, куриное филе) и порции (двух-трех небольших кусочков – вполне достаточно).

Кстати, даже самая удачная диета не поможет, если твоя работа предполагает сидячий образ жизни, а твой любимый отдых – на диване или за компьютером. Танцуй, ходи пешком, поднимайся по лестницам без лифта, — и тогда быстро вернешь стройную фигуру!

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

www.prelest.com

Слово «диета» зачастую вызывает в голове не особо приятные ассоциации. Это лишения, ограничения и отказ от гастрономических радостей, которые делают жизнь веселее. 

Однако это всего лишь распространенное заблуждение, что диета не может быть полезной и одновременно вкусной. Отказаться нужно лишь от жареного, мучного, соленого и жирного. Остается большое количество продуктов, из которых можно готовить интересные и оригинальные блюда. И они не станут причиной лишних сантиметров на талии. 

Мы собрали для вас несколько ценных практических советов, которые помогут худеть, но при этом питаться вкусно и иметь разнообразный и богатый рацион.

что можно есть чтобы не толстеть

1. Забудьте о голодных диетах 

Если вы хотите похудеть и сохранить свой результат надолго, то следует отказаться от голодных диет. К ним относятся все диеты, которые направлены на создание жесткого дефицита калорий. Да, действительно, если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы, необходимо получать меньше энергии, чем вы расходуете. 

Однако тут важно помнить, что организм, который поставили в жесткие условия, начинает работать в особом режиме и откладывать жир «про запас». В результате, когда человек выходит из диеты и возвращается к привычному рациону, лишние килограммы откладываются еще легче и проще. 

Именно поэтому питание должно быть сбалансированным. В меню должны присутствовать в умеренных количествах все вещества: и белки, и жиры, и углеводы. Вместо простых углеводов выбирайте сложные, а трансжиры и вовсе исключите в пользу растительных и животных.

что можно есть чтобы не толстеть


2. Не пропускайте завтрак 

Все врачи и диетологи единогласно заверят вас, что завтрак — это самый важный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. И причин им не верить нет. Организм пробуждается и очень важно зарядить его правильной энергией и бодростью на весь день. А это под силу только полезному завтраку. 

Идеальный вариант — это крупы или яйца. Ищите несколько десятков вкусных завтраков из яиц в материале. Что еще интересного можно съесть на завтрак, чтобы ускорить метаболизм, читайте здесь. Если вы еще не пробовали последний гастрономический тренд — овсянку в банке — стоит обязательно это исправить, руководствуясь нашими рецептами. 

Кстати, именно в утренний прием пищи можно позволить сделать себе маленькое послабление и урвать какую-нибудь вкусняшку. Если у вас намечается активный день, то от полученных калорий не останется и следа.

что можно есть чтобы не толстеть

3. Питайтесь дробно 

Вместо того чтобы забивать тарелку до краев пару раз в день, питайтесь маленькими порциями 5–6 раз в сутки. Такая система питания называется «дробной». Организм постоянно будет чувствовать сытость, и вы не рискуете съесть больше, чем вам действительно нужно. 

Среднестатистическая порция для взрослого человека должна быть размером с ладонь. Распределите приемы пищи в зависимости от своего распорядка дня и биологических часов. В целом, это завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня, которые помогут восстановить силы и поднять настроение. Варианты полезных перекусов ищите в материале.

что можно есть чтобы не толстеть

4. Пейте достаточное количество жидкости 

Иногда чувство голода можно с легкостью спутать с обычной жаждой. Чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо взять за правило выпивать достаточное количество чистой питьевой воды в сутки. Для взрослого человека это 1,5–2 литра в сутки. Кстати, важно не только просто пить воду, но и пить ее вовремя: за полчаса до еды и через час после. 

Уже через пару недель вы увидите заметные позитивные результаты: самочувствие улучшится, кожа разгладится, а обменные процессы запустятся с новой силой.

что можно есть чтобы не толстеть

5. Ищите полезные альтернативы любимым сладостям 

Вы сладкоежка со стажем и просто не можете представить свою жизнь без кондитерских изделий? Разбираемся вместе. Во многом эта зависимость носит психологический характер. Когда человек ест сладкое, то уровень инсулина в крови резко поднимается, и вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья. Именно поэтому лакомства так манят. Как преодолеть это пагубное пристрастие и научиться контролировать тягу к сладкому, читайте в материале. 

К слову, пирожные и конфеты можно заменить другими продуктами, которые также содержат в своем составе сахар, но при этом гораздо полезнее для организма. Это, например, фрукты. Какие еще полезные альтернативы существуют, ищите здесь. что можно есть чтобы не толстеть


6. Займитесь спортом 

Помните, что для того, чтобы похудеть, важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Выбирайте занятие по душе и по состоянию здоровья. Вовсе не обязательно посещать высокоинтенсивные интервальные тренировки. В качестве физических нагрузок можно выбрать танцы, плавание и просто ходьбу. 

К слову, пешие прогулки обязательно должны присутствовать в вашей жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет и благотворно влияют на состояние всего организма. Особенно хорошо и полезно гулять после ужина перед сном.

что можно есть чтобы не толстеть

7. Экспериментируйте и ищите новые рецепты

Сегодня как никогда просто экспериментировать на кулинарном фронте. Прилавки магазинов пестрят самыми разнообразными продуктами, а рецепты знаменитых шеф-поваров с легкостью можно найти в интернете. Возьмите за правило готовить пару новых блюд каждую неделю. Они могут быть совсем простыми, ведь именно такая пища обычно и является самой полезной. 

Если вы не расстаетесь со смартфоном, то обязательно скачайте многофункциональные кулинарные приложения, с помощью которых можно выбрать рецепт на любой вкус.

что можно есть чтобы не толстеть

8. Готовьте смузи 

Смузи — это отличный вариант питательного и вкусного перекуса. Готовят этот напиток, как правило, из овощей и фруктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. 

При желании можно приготовить смузи с добавлением коровьего молока или его аналогов – соевого, миндального, кокосового — а также на кефире или натуральном йогурте. Много интересных и вкусных рецептов ищите здесь.

что можно есть чтобы не толстеть

9. Нормализуйте режим сна 


И конечно же, все ваши старания не принесут никаких результатов, если организм не будет отдыхать должным образом. Во сне вырабатываются особые гормоны, которые ускоряют процессы похудения и нормализуют деятельность всех органов человека. Важно, что этот гормон вырабатывается лишь в промежуток с 12 до 2 часов ночи. Поэтому так важно не перенапрягать себя и давать организму время и возможность отдохнуть и восстановиться. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 8 часов полноценного сна в сутки.

что можно есть чтобы не толстеть

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

что можно есть чтобы не толстеть

Попкорн

Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии — примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

что можно есть чтобы не толстеть

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

что можно есть чтобы не толстеть

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

что можно есть чтобы не толстеть

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

что можно есть чтобы не толстеть

Руккола и салат

Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

что можно есть чтобы не толстеть

Ну и напоследок еще немного хороших новостей

что можно есть чтобы не толстетьЕсли вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.

first-doctor.ru

Что можно есть в любом количестве и не толстеть?

  • Вы удивитесь, но можно есть макароны с салом в любом количестве и не толстеть, а худеть. Макароны, все, кроме очень дешевых, сейчас делают из пшеницы твердых сортов, она плохо усваивается, минимально питательна. А сало в отличии от масла содержит жиры которые организм правильно усваивает и содержит все необходимые аминокислоты. Миф, что от сала толстеют, быстрее можно растолстеть от сливочного масла и растительного масла, жиры которых сразу уходят в запас. Личный опыт — как только я исключила из питания сливочное масло и перешла на сало, топленый жир, я занимаюсь только ушиванием гардероба и могу одеть красивые вещи, а не парашюты.

    Овощи, конечно, хорошо, но только те, что не содержат крахмала и углеводов, а это минус картошка, свекла, морковь и так далее.

    Фрукты — быстрые углеводы, которые сразу идут в запас, только наивные люди надеются похудеть, сидя на фруктовой диете, от фруктов даже попугаи толстеют.

    Куриная грудка сухая и скучная, а ноги, кожу и спинку нельзя, ужас.

    Гречка не такая уж безобидная, как думают некоторые худеющие ни как не могущие похудеть. Только сырая или полусырая гречка не усваивается, нормально приготовленная гречка — одна из самых питательных круп. Самая не питательная — пшеница, потом идет перловка, но ни как не гречка, что стоит на последнем месте по не питательности, ей даже врачи рекомендуют откармливать дистрофиков.

  • отварную куриную грудку. если есть только е — то ещ и похудеете быстро и сильно. только это вредная диета, на ней можно сидеть не больше 10 дней без вреда для здоровья

  • Морскую капусту с небольшим добавлением клюквы.

  • из гарнира, это очень полезная и известная в вопросах похудения гречка. Из фруктов — грейпфрукт (много правда и не съешь). Можно есть многие овощи в любом количестве — огурцы, сельдерей, зелень, капуста (многих видов). Делать салатики и заправлять небольшим количеством оливкового масла.

  • Из всего того, что считается полезным для похудения, без каких-либо ограничений в плане набора веса, есть можно только свежие ананасы. И чем больше их кушать, тем быстрее и сильнее будете худеть. Правда есть тут парочка нюансов. Во-первых одними ананасами сыт не будешь, — однородная пища очень быстро приедается и надоедает. А во-вторых, содержащаяся в ананасе кислота, может нанести вред желудку и всему пищевому тракту, если питаться только ими.

  • Огурцы — в них практически нет калорий, одна вода. Любые овощи с зеленью. Почему то много раз слышала, что при диетах не желательно использовать свеклу, в ней большое содержание сахара. А мне кажется, что свекла наоборот способствует хорошему очищению организма и для гипертоников полезна.Фрукты, кроме банана и винограда. Банан по каларийности схож с картошкой, е кстати из овощей тоже желательно исключить. Каши на воде,кисломолочные продукты, не сладкие.

  • Без ограничений можно употреблять продукты, которые содержат очень мало калорий.

    К ним относятся:

    • огурцы;
    • чай;
    • кофе;
    • горчица;
    • редис;
    • желе или джемы на ксилите;
    • хрен;
    • маринады.

    Другой вопрос, будете ли вы их употреблять в огромном количестве, ведь это просто невозможно. Да и невкусно. Одними огурцами не прожить.

    Зелень тоже содержит мало питательных веществ, а витаминов и микроэлементов много. Но петрушка и укроп тоже хороши в меру (впрочем, как и все остальное).

    Можно еще пить воду- в ней вообще нет никаких калорий.

    Хотя в семечках подсолнуха есть калории, но не припомню, чтобы кто-то сильно поправился, употребляя этот полезный продукт в большом количестве.

  • Толко не красные фрукты ,кроме винограда и банана .

  • Арбузы — они не только очищают организм нои не откладываются нигде,потому что по сути — это сладкая вода. Ягоды поменьше. Рис — так же легко усваивается, и если посмотреть на китайцев и индтйцев. Можно отметить какие они стройные. Фрукты ,овощи- это само собой. Так как на одних растительных жиаут только вегетарианцы, нужно обратить внимание не на количество поглощаемых калорий а на их своевреиенный расход..

  • Я думаю, что гречку можно есть в любом количестве и в любое время и не толстеть, а даже худеть. Если заменить гречкой все остальные гарниры, употреблять ее с курицей, овощами, рыбой, то эффект не заставит себя ждать)

  • Любой так называемый подножий корм овощи, фрукты, вареные пареные но только не жареные. Но нужно быть поаккуратней с бобовыми, орехами и бананами. Благо сейчас сезон, огурчики и помидорчики с грядки можно есть в любом количестве, рагу овощное сейчас будет актуально.

  • Есть в любом количестве и не толстеть можно различные фрукты и овощи, кроме сладких и крахмалосодержащих. В сыром виде усваивается только сок, но в нем мало питательных веществ. А клетчатка не разлагается в желудочно-кишечном тракте человека.

    Кстати, пока лето- самое время готовить салаты из трав, таких как подорожник, крапива, мать-и-мачеха, цветы одуванчика и так далее. От них точно не пополнеешь.

    Если крупы не нагревать до высоких температур (60С), то крахмал в них не сможет перейти в усвояемую человеком форму. Такие крупы тоже можно есть и не бояться растолстеть. А лен, вообще, как слабительное подействует, если его в холодной воде отмочить.

info-4all.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector