Что такое l карнитин

Разные формы карнитина

В продаже вы можете встретить разные формы карнитина: L-карнитин пропионил-L-карнитин, L-карнитина L-тартрат, ацетил L-карнитин. Однако, несмотря на разные названия, принципы их действия (о которых будет указано ниже), как и эффективность, примерно одинаковыe: отличается только ацетильная форма, которую сокращенно называют алкар (ацетилкарнитин).


Функции L-карнитина

1. Производство нейротрансмиттеров и серотонина


Карнитин играет важную роль в процессе образования энергии в организме, производстве нейротрансмиттеров и серотонина в коре головного мозга. К молекуле L-карнитина присоединяется ацетильная группа, которая усиливает его способность проникновения в мозг, облегчая прохождение через гематоэнцефалический барьер. Там он проявляет себя в качестве сильного антиоксиданта. По результатам некоторых исследований, эта способность ацетил-карнитина усиливает защитные функции организма против механизмов старения и нейродегенерации.


Производство нейротрансмиттеров


2. Образование энергии в организме


Основная роль L-карнитина состоит в транспортировке жиров в клеточные митохондрии, где они используются в качестве топлива для создания аденозинтрифосфата, или, попросту говоря, АТФ-кислоты, являющейся универсальным источником энергии. Результаты исследований также продемонстрировали, что действие L-карнитина особенно эффективно проявляется при интенсивных физических тренировках.

Наш организм способен вырабатывать карнитин в достаточном количестве для своего нормального функционирования, однако, если по каким-либо причинам в организме наступит его дефицит, большая часть жиров не сможет попадать в митохондрии клеток и использоваться в качестве энергии. Это является серьезной проблемой для людей с его недостатком в организме и может приводить к ухудшению метаболизма, проблемам с сердцем, нарушениям функций мозга и другим заболеваниям.


3. Влияние на действие инсулина


Шотландскими учеными было обнаружено, что L-карнитин усиливает действие инсулина на клетки мышц, тем самым он помогает снижать уровень глюкозы в крови даже после употребления богатой углеводами пищи.


Прием карнитина атлетами


Применять карнитин можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

Прием карнитина


Карнитин в период сушки


Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться как дополнительный источник энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели. Но как может помочь прием карнитина во время набора массы?


Карнитин при наборе мышечной массы


Большинство людей хочет набирать не просто массу, а мышцы, без жира, именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он помогает ограничивать накопление жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.


Результаты исследований


1. Ученые из медицинской школы Ноттингема провели следующее исследование на этот счет. У них было две группы испытуемых спортсменов: первая группа принимала утром 2 г L-карнитина и 80 г быстрых углеводов, спустя 4 часа после этого, вторая получала углеводы без карнитина. Исследование длилось 24 недели, и по его итогам выяснилось, что первая группа сжигала на 55% меньше гликогена и на 55% больше жира. В течение высокоинтенсивной кардионагрузки уровень молочный кислоты был ниже обычного, в то время как уровень креатинфосфата, необходимый для создания АТФ, наоборот, оказался выше.


Уровень группы, получающей L-карнитин, увеличился на 25%, так как во время тренировки они сжигали большее количество жира и меньше гликогена. И наконец, вторая группа за этот период набрала 2 кг жира, в то время как первая не набрала его вовсе. Это значит, что при приеме карнитина вместе с количеством быстрых углеводов, эквивалентным порядка 600 калорий (1 г углевода содержит около 4 калорий), не отмечается набор жировой массы.

2. Ученые из университета Коннектикута выявили, что L-карнитин способствует увеличению количества андрогенных рецепторов в мышцах. В результате повышается уровень тестостерона, который может связываться с этими клетками, что помогает мышцам расти и увеличивать силу. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

3. Исследования также показывают, что действие L-карнитина схоже с действием инсулиноподобного фактора роста 1, который отвечает за рост мышц.


Как и когда принимать карнитин?


Для лучшего эффекта L-карнитин, L-карнитина L-тартрат и пропионил-L- карнитин нужно употреблять с углеводами и белком 1-3 раза в день: достаточно принимать 1 г карнитина, но для максимизации эффекта желательна доза 2-3 г в сочетании с  30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Это приведет к более эффективной транспортировке глюкозы и самого L-карнитина к мышцам, усилит действие инсулина на мышцы, не говоря уже о его основных свойствах, отмеченных выше. Поэтому лучше всего принимать L-карнитин после тренировки или вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей в течение дня.

Как принимать карнитин

Однако принимать ацетил-L-карнитин следует по другой схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 2-3 г 1-2 раза в день.


Заключение

Прием карнитина поможет вам лучше выглядеть вне зависимости от ваших целей, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине я настоятельно рекомендую присмотреться к этой добавке и включить ее в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

www.myprotein.ru

Формы левокарнитина

Существует несколько основных форм.


  • D-карнитин. Это – неактивная форма соединения, которая может усиливать нехватку соединения, так как препятствует его усвоению из пищи.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Самая эффективная форма для мозга. Ее даже используют для лечения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
  • Пропионил-L-карнитин. Эта форма подходит для лечения заболеваний периферических кровеносных сосудов и артериальной гипертензии.
  • L-карнитин L-тартрат (часто называют просто Л-карнитином). Наиболее распространенный вариант. Именно он присутствует в добавках для похудения и входит в рацион спортивного питания для увеличения выносливости. Помогает справиться с болями в мышцах после интенсивных тренировок.

Биологическая роль

Левокарнитин необходим для производства митохондриями энергии в форме АРТ (аденозинтрифосфорной кислоты).

Основная суть работы этого соединения заключается в том, что оно транспортирует жирные кислоты, находящие в цитоплазме клеток внутрь митохондрий, где они и сгорают, давая энергию для жизни.

Схема влияния L-карнитина на организм

Помимо того, что l-карнитин нужен для выработки митохондриями энергии, он необходим и для поддержания здоровья самих митохондрий. С возрастом эти клеточные органеллы начинают работать все хуже и хуже. Л-карнитин является тем соединением, которое помогает отсрочить старение организма.


Схематическое изображение больной и здоровой митохондрии

Установленное положительное влияние на организм

  1. Улучшение работы мозга. Исследования показали, что карнитин в форме ацетила помогает предотвратить развитие возрастных изменений мозга, а также улучшает когнитивные способности у молодых людей. Прием добавок способствует восстановлению клеток мозга у алкоголиков и людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
  2. Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Л-карнитин понижает повышенное кровяное давление и уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, ассоциированное с патологиями сердечно-сосудистой системы. Поддерживает жизнь пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью.
  3. Лечение диабета 2-го типа. Прием диабетиками БАДов улучшает ответ их организма на пищу с высоким содержанием углеводов. Данный показатель является ключевым в оценке риска развития осложнений при диабете. Кроме того, карнитин усиливает биосинтез фермента АМР-киназы (АМРК), который увеличивает чувствительность клеток мышечной ткани к инсулину.

Помогает ли избавляться от лишнего веса?

Существует несколько объяснений того, что л-карнитин для похудения способствует нормализации веса.

  1. Левокарнитин активизирует поступление молекул жирных кислот в митохондрии, где они становятся источником энергии. Этот процесс ускоряет сжигание жировых отложений.
  2. Повышает чувствительности к инсулину, что дает возможность устранить резистентность к этому гормону, представляющую собой одну из основных причин набора лишнего веса, особенно в абдоминальной области.
  3. На фоне повышения энергетического потенциала худеющим людям легче справляться с тягой к нездоровым перекусам и, следовательно, сокращать общее количество калорий, потребляемое в течение суток.

Помогает ли увеличить спортивную выносливость?

В отличие от других распространенных добавок, употребляемых для улучшения спортивных результатов, например, креатина моногидрата, л-карнитин действует не прямо, а опосредовано. Но это не означает, что он бесполезен.

L-карнитин оказывает следующую помощь в тренировках:

  • помогает быстрому восстановлению мышц после занятий и уменьшает их болезненность;
  • улучшает снабжение мышечной ткани кислородом;
  • отсрочивает момент наступления «выгорания» за счет того, что ускоряет кровоток и увеличивает производство оксида азота.

В каких продуктах содержится?

Л-карнитин присутствует в продуктах животного происхождения. Наиболее богаты этим соединением:

  • говядина – 95 мг на 100 грамм;
  • свинина – 28 мг на 100 грамм;
  • рыба – 5.8 мг на 100 грамм;
  • мясо птицы – 3.5 мг на 100 грамм;
  • молоко – 8 мг на стакан.

Может показаться, что количество карнитина в пище не так-то и велико. Это – правда. Но организм человека намного лучше усваивает это соединение из натуральных продуктов питания, чем из биодобавок.

Так уровень усвоения карнитина из еды составляет 57-84%, то из БАДов только – 14-18%.

Надо ли принимать биодобавки всем без исключения людям?

Уровень карнитина в организме зависит от диеты, возраста и физической активности. Поэтому если вы не являетесь пожилым человеком, нормально питаетесь и не подвергаете себе чрезмерным физическим нагрузкам, БАДы вам не к чему.

Но существуют группы населения, которым прием добавок показан. Это:

  • вегетарианцы, особенно строгие, которые не получают адекватного количества левокарнитина с пищей;
  • люди, подвергающие себе большим спортивным нагрузкам и таким образом истощающие запасы соединения;
  • больные диабетом 2-го типа (только с разрешения врача);
  • пожилые люди (тоже только с разрешения врача; может быть показан прием ацетил-Л-карнитина для улучшения работы мозга).

Также прием добавок может быть прописан людям, страдающим некоторыми тяжёлыми недугами, например, болезнью Альцгеймера или патологиями периферических сосудов.

Надо ли принимать добавку для похудения?

На этот вопрос невозможно ответь однозначно.

Да. Если вы:


  • решили не просто перейти на правильное питание, но и ускорить похудение при помощи тренировок, например, начали выполнять упражнения для похудения живота и боков, которые требуют от вас достаточно высокой физической выносливости;
  • если вы по мировоззренческим соображениям не желаете питаться полноценно, употребляя достаточное количество продуктов животного происхождения, а принципиально решили худеть «на морковке».

Нет. Если вы:

  • придерживаетесь правильной безуглеводной диеты или не такой правильной, но все равно весьма эффективной для насыщения организма L-карнитином белковой диеты для похудения Дюкана или диеты на 4 недели Магги; и при этом вы не намерены подвергать себя излишним физическим нагрузкам;
  • если вы не желаете ничего менять в своем рационе питания и образе жизни, а намерены просто похудеть «на халяву» на добавках.

Инструкция по применению

Стандартная доза приема карнитина, которая подходит большинству людей, составляет 500-2000 мг в сутки. Дозы могут различаться в зависимости о того, какую форму добавки вы используете:

  • ацетил-L-карнитин – 600-2500 мг;
  • L-карнитин-L-тартрат – 1000-4000 мг;
  • пропионил-L-карнитин – 400-1000 мг.

Только когда уровень этого гормона высок, активное вещество биодобавки эффективно проникает в клетки мышечной ткани, где оно и выполняет свою основную работу.


То есть можно утверждать, что данная БАД отлично сочетается с методом чередования белковых и углеводных дней для похудения (знаменитой БУЧ диетой).

Наиболее популярную форму добавки — L-карнитин-L-тартрат, которую используют для увеличения физической выносливости и похудения, – обычно принимают за одни раз в количестве 1000 мг. Однако намного более эффективным является прием этого БАДа в количестве 2-3 грамм одновременно с пищей, содержащей,  не менее 30-40 грамм углеводов и 20-40 грамм белка.

Самое правильное включать данный БАД в состав трапезы после тренировки. Если подобной физической активности у вас нет, тогда принимать следует в обед.

Пропионил-L-карнитин употребляют аналогичным способом.

Как принимать для похудения? Самый эффективный вариант

Некоторые люди, стремящиеся снизить вес и использующие данную биодобавку, жалуются на то, что она не помогает. Даже на фоне правильного питания.

А все потому, что надо знать, как принимать для похудения.

Наиболее эффективная схема приёма БАДов с левокарнитином для нормализации веса и одновременно для увеличения физической выносливости такова:

  • 2-3 раза в сутки между главными приемами пищи принимают ацетил-Л-карнитин вместе с чаем или кофе;
  • 1 раз в день принимают L-карнитин-L-тартрат вместе с плотной трапезой из углеводов и белков (по возможности после тренировки).

Побочные эффекты и противопоказания

В ходе клинических испытаний не было выявлено никаких серьезных побочных эффектов при использовании в количестве, указанном в инструкции по применению.

Те побочные эффекты, которые наблюдались, возникли крайне редко и были мягкими. Были отмечены тошнота, боли в абдоминальной области, диарея.

Однако у уремических больных добавка может вызывать мышечную слабость, а у пациентов с разнообразными припадкам, например, у больных эпилепсией, — увеличение числа приступов.

Как и где купить?

Сегодня на некоторых сайтах в Интернете можно встретить какие-то странные утверждения о том, что заказать настоящий l-carnitine можно только в США и дорого. Это – неправда.

Купить подлинную добавку можно без проблем в наших Интернет-магазинах, выполняющих доставку товаров по всей стране.

.

natureweight.ru

Что такое L-карнитин и его биосинтез

Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.

В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.

Польза L-карнитина

Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.

Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался.

L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.

Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.

Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.

L-карнитин в спорте

Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.

Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.

Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.

Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.

Побочные эффекты L-карнитина

Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:

  • Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.
  • Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.
  • Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.

Натуральный L-карнитин

В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.

Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.

do4a.com

Польза левокарнитина

Карнитин оказывает благотворное влияние на организм и эффективное действие в поддержании мышечного тонуса (фото: elle.vn)
Карнитин оказывает благотворное влияние на организм и эффективное действие в поддержании мышечного тонуса (фото: elle.vn)

Прежде чем перейти к преимуществам, стоит упомянуть, с какими проблемами организм может столкнуться при недостатке этого вещества. Нехватка карнитина не дает возможности жирам проникать в митохондрии и создавать энергетический резерв. Если в организме не производится достаточное количество карнитина, это приводит к следующим осложнениям:

  • Избыточный вес.
  • Мышечная слабость.
  • Потеря костной массы.
  • Увеличенная печень.

Какие преимущества предлагает карнитин?

  • Снимает усталость.
  • Способствует потере веса.
  • Повышает эффективность физических нагрузок.
  • Помогает набрать мышечную массу.
  • Замедляет процесс потери костной массы.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Предотвращает любые заболевания почек.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Способствует улучшению спермограммы.
  • Улучшает функции мозга.
  • Служит противоядием при передозировке вальпроевой кислотой.

Вальпроевая кислота — противосудорожный препарат, который назначается при наличии тяжелых заболеваний и психических расстройств, таких как, эпилепсия, мигрень, шизофрения и глубокая депрессия.

Кроме добавок, в каких продуктах питания содержится карнитин? Основными источниками карнитина являются красное мясо и молочные продукты.

Среди растительной пищи это вещество содержится в орехах, бананах, абрикосах, петрушке, чесноке, капусте (белокочанной, брюссельской, брокколи) и кашах (гречневой, рисовой, кукурузной и овсяной).

Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред

Польза L-карнитина на тренировках

С помощью карнитина организм сжигает жир, а не белок во время голода или занятия спортом (фото: nuimagemedical.com)
С помощью карнитина организм сжигает жир, а не белок во время голода или занятия спортом (фото: nuimagemedical.com)

Как действует карнитин во время физических нагрузок и какой эффект он дает? В спортивной деятельности карнитин способствует сжиганию жира, набору мышечной массы и быстрому восстановлению мышц после тренировок.

Во время физических нагрузок добавка работает следующим образом:

  • Производит энергию для увеличения мышечной массы.
  • Тренирует сердце и повышает его выносливость.
  • Обеспечивает защиту запасам гликогена в мышцах.
  • Способствует сохранению белка в организме.
  • Снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах (снимает боль и судороги).
  • Укрепляет иммунитет во время интенсивных тренировок.
  •  Обеспечивает максимальное потребление кислорода при выполнении упражнений по аэробике.

Если вы принимаете карнитин, активно занимаетесь спортом и даете своевременно мышцам восстанавливаться, в результате, вы сможете похудеть и достичь красивого атлетического тела. Фигура будет пропорциональной, без отложения жировых складок на определенных участках тела. Спортивная добавка обеспечит ваш организм белком на регулярной основе, что позволит мышцам всегда находиться в тонусе.

Можно ли похудеть с помощью карнитина, не занимаясь спортом? Если вы соблюдаете строгую диету и извлекаете активное вещество из продуктов растительного и животного происхождения, небольшая потеря веса возможна только из-за низкокалорийного питания. Но если вы принимаете добавку в чистом виде, сочетая ее с углеводными продуктами, организм обеспечивает себя большим запасом энергии, которую нужно обязательно расходовать. Без спорта возможен даже противоположный эффект.

Добавка карнитина не дает положительных результатов, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Для того чтобы нарастить мышцы и похудеть, путем сжигания жира, тело нуждается в энергии. Силу и высокую активность на тренировках обеспечивают сложные углеводы. Поэтому, принимать левокарнитин рекомендуется в сочетании с углеводной пищей (к примеру, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и каши).

Читайте также: Л-карнитин: какой лучше и как его принимать

Противопоказания и побочные эффекты

Каротин является безопасным веществом, если придерживаться правильной дозировки. Он оказывает благотворное влияние на состояние здоровья в целом. Эта добавка не токсична и не вызывает зависимости. Однако, некоторые противопоказания, все-таки, есть:

  • Грудное вскармливание.
  • Непереносимость пищевого белка.
  • Истощение организма (продолжительное голодание).

Добавку также не следует принимать женщинам, которые планируют беременность и людям с онкологическими заболеваниями. Это может замедлить или исказить действие лекарственных препаратов, назначенных для терапии. Карнитин полезно принимать при сахарном диабете II типа, высоком кровяном давлении, эпилепсии, любых заболеваниях почек и печени. Иногда он может благополучно взаимодействовать с другими лекарствами. Тем не менее, для того чтобы определить для себя правильную дозировку и убедиться, что это вещество действительно безопасно именно для вашего организма, необходимо проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты при передозировке:

  • Диарея.
  • Спазмы в животе.
  • Тошнота и рвота.
  • Бессонница.
  • Уремия.
  • Сыпь на теле.
  • Судороги.

Как правильно рассчитать дозу карнитина? При интенсивных физических нагрузках, нормой для взрослого человека является 1-2 г/сутки. Принимают 1-2 капсулы карнитина примерно за полчаса до тренировки.

hudey.net

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен?

L-карнитин синтезируется из аминокислот лизина и метионина и выполняет важные функции в обмене веществ человека. Естественное соединение белка действует как рецепторная молекула для различных жирных кислот.

Он снабжает организм многочисленными питательными веществами и способствует выработке энергии.

Важность л карнитина заключается в том, что он необходим для транспортировки жирных кислот. Жирные кислоты с длинными цепями попадают в митохондрии, которые генерируют энергию в клетках организма с помощью L-карнитина. Поэтому он особенно хорошо известен как сжигатель жира, хотя это не совсем так. Потому что это по сути транспортная система для переноса молекул жира в клетки мышц, где он используется как источник энергии, только в случае повышенного расхода калорий, например, во время пробежки или занятий в тренажерном зале.

Человеческий организм способен сам вырабатывать л карнитин, но этого количества недостаточно, поэтому часть дневной нормы нужно получать из пищи. Этот факт нужно учитывать при расчете суточной нормы. Больше всего l-carnitine содержится в баранине, поэтому если вам по вкусу этот источник белка, тогда не придется прибегать к приему добавок.

L-карнитин: общая информация

Преимущества

  • Служит транспортной молекулой для жирных кислот;
  • Усиливает эффект сжигания жира и помогает худеть;
  • Способствует лучшему высвобождению энергии;
  • Ускоряет процесс восстановления после тренировок;
  • Улучшает эректильную функцию и выработку спермы (хотя L-аргинин эффективнее в этих вопросах).

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится в основном в красных сортах мяса (говядина, баранина) и в небольших количествах в белом мясе (курица, индейка).

Еще меньше его в растительной пище. Именно поэтому у вегетарианцев очень низкий уровень L-карнитина.

Добавки с элькарнитином крайне важны для физически и умственно активных людей,  вегетарианцев и для тех, кто на диете.

Дозировка

  • 300 мг – 500 мг, если есть чувство усталости;
  • 750 мг — 2 000 мг при похудении;
  • 1 500 мг – 3 000 мг для улучшения эрекции.

Для достижения максимального эффекта от приема добавок L-карнитин рекомендуется принимать с другими витаминами, коэнзимом Q10 и различными минералами.

Побочные эффекты

О побочных эффектах ничего не известно.

Даже экстремально высокая доза в 15 000 мг в день не влияет на организм.

Добавки нужно выбирать с умом, прежде всего обращать внимание на производителя, читать этикетки и отзывы покупателей. Нередки случаи, когда азиатские онлайн-аптеки распространяют добавки низкого качества, которые могут быть даже опасны для здоровья.

В организме в среднем содержится 20-25 г. L-карнитина, который по большей части находится в мышцах сердца и скелета.

Эти мышцы характеризуются интенсивным метаболизмом жирных кислот, поэтому они особенно зависят от белка.

Одним из самых важных и полезных свойств L-карнитина является то, что он может содержаться в организме человека в очень больших количествах. Его избытки превращаются в мочевину и выводятся с мочой из организма. Передозировка L-карнитина не вызывает никаких побочных эффектов либо проблем со здоровьем. 

Однако некоторые заболевания, такие как болезнь Крона, например, требуют строго контроля за потребляемыми веществами, особенно из добавок, поэтому только врач может назначать элькарнитин и рассчитывать дозировку.

Как работает Л-карнитин

Физиологический процесс использования L-карнитина в организме для транспортировки жирных кислот в митохондрии для получения энергии описан в этом превосходном видео.

В каких продуктах содержится?

L-карнитин является водорастворимой молекулой, и поэтому может быть выведена естественным образом через мочу. Из-за этого у пациентов на диализе его содержание в организме слишком мало. В результате такие пациенты должны принимать добавки или получать L-карнитин внутривенно. Во время диализа питательные вещества и соединения выводятся из организма, что приводит к развитию дефицита.

Кроме того, из-за высокой растворимости L-карнитина в воде часть его теряется в процессе готовки.

Очень небольшое количество L-карнитина содержится в растительной пище

Что такое l карнитин

Человеческий организм получает L-карнитин в основном из красного мяса. В день человек потребляет в среднем около 100-300 г. L-карнитина из пищи. В фруктах, овощах и домашней птице содержится лишь небольшое его количество. Диета вегетарианцев покрывает дневную норму лишь на 3 – 20%, что считает дефицитом этого вещества.

Помимо рациона питания L-карнитин вырабатывается организмом. Однако для этого необходимо, чтобы в нем присутствовали различные витамины и железо в достаточном количестве. Без них выработка L-карнитина замедляется до тех пор, пока единственным его источником не станут еда и добавки.

Для этих целей отлично подойдут почти все виды мяса и грибы, в которых содержится около 15 мг L-карнитина на 100 г продукта. Для вегетарианцев отлично подойдут сыр (от 0.6 до 12.7 мг на 100 г) и молочные продукты (от 2 до 10 мг на 100 г). Нужно брать в расчет, что только 54 — 87% потребляемой пищи содержит L-карнитин, который может использован и усвоен организмом.

Функции L-карнитина

L-карнитин выполняет важнейшие функции в организме человека, вовлечен в большое количество процессов и действует по принципу витамина. Например, он помогает печени и почкам очищать организм от токсинов и выводить их. Он также способствует процессу сжигания жирных кислот с длинными цепями для высвобождения энергии.

Эта энергия нужна целому ряду мышечных клеток, особенно тем, что находятся в сердце. Кроме того, во всех местах, где это нужно, L-карнитин выполняет функцию «биологического носителя», направляя жирные кислоты в место выработки энергии внутри мембраны митохондрий.

Запасы L-карнитина в организме человека относительно малы и составляют примерно 20-25 мг. Поэтому, если организм не получает необходимое его количество с пищей, очень быстро возникают тревожные симптомы дефицита. В чем это выражается? Человек подвержен различным инфекциям, расстройствам липидного обмена и снижению фертильности.

Недостаточное количество L-карнитина повышает риск сердечного приступа, так как сердечная мышца очень зависит от этого питательного вещества.

Поддержание иммунной системы

Другим важным качеством L-карнитина является его способность поддерживать иммунную Иммунная системасистему. Лимфоциты обезвреживают патогены, и этот процесс стимулируется витаминоподобным веществом L-карнитином. А если иммунная система работает нормально, тогда любая болезнь не страшна. Кроме того, L-карнитин увеличивает активность фагоцитарных клеток и клеток-киллеров и действует как эффективный антиоксидант. Он защищает нервные клетки, мембраны и ткани от повреждений свободными радикалами. Вот отчего L-карнитин может также защитить в некоторой степени от дегенеративных неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Было доказано, что добавки с L-карнитином или достаточное его потребление с пищей повышают физические и умственные показатели. Вот почему его часто пьют спортсмены для улучшения своих показателей. Он сокращает время, необходимое для восстановления организма после напряженной тренировки, и помогает сжигать лишний жир.

Для борьбы с диабетом

В большинстве случаев пациенты с сахарным диабетом борются с повышенным окислительным стрессом, и именно L-карнитин может помочь с этим. Эта связь была доказана в одном эксперименте, проведенном в 2008 году среди 80 человек, больных сахарным диабетом. Было доказано, что добавки с L-карнитином снижают концентрацию холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, тем самым уменьшая окислительный стресс.

Способствует сжиганию жира

L-карнитин необходим при сжигании липидов, а также он вовлечен в процесс передачи энергии мышцам. Поэтому его можно использовать во время различных диет для сокращения жировых отложений. Вместе с другими добавками L-карнитин помогает набирать мышечную массу. Он снижает усталость, повышает жизненные силу и энергию у пожилых людей.

Не стоит недооценивать положительное влияние L-карнитина на сердце, так как с его помощью образуется примерно 70 % необходимой для стабильной работы этой мышцы энергии. По этой причине это витаминоподобное вещество поддерживает работу сердца при наличии различных заболеваний, начиная от ангины и заканчивая коронарным склерозом, и защищает его от возможных осложнений. Добавки с L-карнитином помогут также избежать аритмию сердца и сердечную недостаточность.

Повышает мужскую фертильность

Карнитин особенно полезен для мужчин. Он улучшает качество спермы, увеличивает количество и концентрацию активных сперматозоидов, их подвижность и состав, обеспечивает целостность ядерной ДНК.

Заключение

L-карнитин вырабатывается в организме из двух незаменимых аминокислот. Несмотря на это, часть дневной нормы этого вещества нужно получать из пищи. Чаще всего дефицит L-карнитина встречается у людей, сидящих на постоянных диетах, или у вегетарианцев. Кроме того некоторые заболевания, постоянный стресс, проблемы со всасыванием макро- и микроэлементов кишечником могут также привести к недостатку L-карнитина и замедлению обмена веществ.

L-карнитин контролирует не только метаболизм жира, но и защищает нервные клетки и клеточные мембраны. Именно поэтому его можно считать жизненно важным веществом для поддержания здоровья всего организма. Учитывая все вышесказанное, у вас не должен возникать вопрос, стоит ли принимать L-карнитин. Он является важным элементом ортомолекулярной медицины. Даже высокие дозы L-карнитина не вызывают побочных эффектов и легко выводятся из организма с мочой.

Источник: http://aminoacidstudies.org/l-carnitine/

fitzdrav.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector