Для чего l carnitine

В настоящее время люди, страдающие от избыточного веса, выбирают способы похудения без осложнений на организм. Для поддержания фигуры в норме нужно регулярно заниматься в тренажерном зале и придерживаться диеты. Опасные для здоровья голодовки постепенно уходят в прошлое. Учеными было доказано, что лишение организма какой-то категории продуктов пагубно сказывается на состоянии здоровья. Питание должно быть сбалансированным. В качестве вспомогательного средства для похудения выступает Л-карнитин (витамин B11). Вещество представляет собой аминокислоту, которая восстанавливает метаболизм в тканях, улучшает процессы пищеварения и стимулирует жиросжигание. Препарат оказывает положительное влияние на работу всех систем организма и способствует быстрому снижению веса.

Свойства аминокислоты

Это вещество вырабатывается человеческим организмом и содержится в печени и поперечнополосатых мышцах. Является родственным витаминам группы В. Препараты с карнитином нередко принимают те, кто активно занимается спортом или худеет.


Согласно отзывам врачей и фитнес-тренеров, Л-карнитин в таблетках восстанавливает организм после физических нагрузок. Для чего он нужен? Препарат снижает уровень молочной кислоты, которая вырабатывается в мышцах после тренировки. Молочная кислота является причиной болевого синдрома. Аминокислота способствует быстрому восстановлению структуры мышечных тканей, помогает бодибилдерам наращивать массу, а людям, страдающим от чрезмерной худобы — приобрести привлекательные формы.

Порошок Л-карнитина

Рассмотрим подробнее функции L-карнитина и то, как он действует на организм:

  • Питание клеток кислородом. Благодаря улучшению структуры крови, все органы человека снабжаются кислородом в достаточном количестве.
  • Нормализация работы нервной системы. Кислород, поступающий в мозг, улучшает память и концентрацию внимания. Препарат рекомендуется употреблять не только спортсменам, но и лицам, чья деятельность связана с повышенным умственным трудом. Карнитин восстанавливает нейронные связи и повышает интеллектуальные показатели человека.
  • Жиросжигание. Организм перенаправляет имеющиеся жировые отложения на выработку энергии для занятий спортом. Без тренировок карнитин как жиросжигатель работать не будет.

  • Устранение лишнего холестерина. Карнитин служит профилактическим средством против атеросклероза, ожирения и препятствует образованию тромбов на стенках сосудов.
  • Повышение работоспособности. Карнитин незаменим для мужчин, которые стремятся приобрести хорошую фигуру и накачать мышцы. Вещество играет роль энергетика, придает силы для более интенсивных занятий в тренажерном зале. Многие спортсмены отмечают, что иногда во время тренировки у них наблюдается резкий упадок сил. Это обуславливается недостатком энергии. Как известно, непосредственно перед тренировкой есть не рекомендуется. Однако некоторые тренеры советуют съесть яблоко за 15 минут до нагрузки. Этот фрукт снабжает организм «медленными» углеводами и позволяет добывать энергию. L-карнитин тонизирует мышцы гораздо сильнее, при этом вы не страдаете от тяжести в желудке, которая могла бы возникнуть из-за яблока или другого продукта с содержанием углеводов.
  • Быстрое похудение. Средство сжигает подкожный жир, подчеркивает красоту и рельефность мышечного корсета. Но без физических нагрузок оно работать не будет. Поэтому важно знать, как принимать Л-карнитин при тренировках.

Нехватка Л-карнитина

Витамины группы В и аскорбиновая кислота способствуют выработке L-карнитина в организме. При несбалансированном питании может возникнуть нехватка жиросжигателя.

Это приведет к неприятным симптомам:

  • быстрая утомляемость;
  • хроническая усталость;
  • снижение иммунитета;
  • депрессивные состояния;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ожирение.

Мужчина у врача

При появлении тревожных симптомов следует проконсультироваться с лечащим врачом и пройти курс обследования. Если вы ведете активный образ жизни, то лучшим вариантом для поддержания здоровья будет регулярно пить Л-карнитин.

Отрицательные свойства Л-карнитина

Он почти не имеет побочных эффектов и занимает лидирующие позиции в рейтинге среди самых безопасных пищевых добавок. Однако для достижения максимального результата нужно изучить информацию о том, как правильно принимать карнитин.

Свойством вещества является усиление аппетита, это связанно с улучшением метаболизма и высокой скоростью переваривания продуктов. Для того чтобы не начать есть больше и избежать побочных действий Л-карнитина, врачи рекомендуют пить биологически активную добавку в сочетании с микроцеллюлозой, которая притупляет аппетит и дает чувство сытости.

Такое сочетание препаратов позволит не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Ведь микрокристаллическая клетчатка обладает антиоксидантными свойствами, очищает кишечник от застойных явлений и продуктов гниения, которые не переварились в желудке.


Еще одним побочным эффектом служит появление повышенной раздражительности, это обуславливается тонизирующим и возбуждающим действием. Для нормализации настроения уменьшите дозировку кофе, чая и других энергетических напитков.

Карнитин следует принимать с осторожностью лицам со следующими заболеваниями:

  • цирроз печени;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы.

Перед тем, как пить препарат беременным и женщинам в период лактации, следует проконсультироваться с лечащим врачом. При правильном соблюдении рекомендаций специалистов Л-карнитин приносит только пользу и не оказывает вреда организму.

Инструкция по применению

По отзывам людей, принимавших препарат, биологически активная добавка позволяет похудеть всего за один курс лечения. Описание о том, как принимать Л-карнитин, и противопоказания к применению содержатся в аннотации.

Существует несколько форм выпуска средства: таблетки, капсулы, порошок, жидкий карнитин в виде напитков, сиропов. Карнитина хлорид назначается при некоторых патологиях и выпускается в ампулах.

Какую форму препарата лучше выбрать? Однозначного ответа не существует, так как при правильно подобранной дозировке жиросжигатель работает одинаково эффективно без вреда и побочных эффектов.


Л-карнитин в таблетках

Стоимость средства для похудения зависит от страны производителя и бренда. Большинство энергетических добавок содержат в себе витамины и минералы, способствующие быстрому снижению веса. Чистый карнитин можно приобрести в таблетках российского производства. Пить таблетки следует по 200 мг три раза в день до еды. О том, как принимать карнитин спортсменам, следует проконсультироваться с личным тренером и лечащим врачом. Как правило, рекомендуется единоразовая доза лекарства до тренировки в объеме от 200 до 2500 мг.

Таблетированная форма препарата является наиболее удобным вариантом, так как вы всегда можете носить упаковку с собой. Таблетки не занимают много места в сумке и не требуют дополнительных манипуляций для вычисления правильной дозировки.

Для того чтобы употребить карнитин в виде порошка, нужно воспользоваться шейкером для спортивного питания и развести энергетический коктейль. Это занимает некоторое время и требует соответствующих условий и наличия кухни. L-карнитин в виде напитка употреблять проще, однако упаковка занимает достаточно много места в сумке. Выбор формы производства зависит от индивидуальных предпочтений.


Во время курса врачи рекомендуют отказаться от спиртных напитков. Однако клинические исследования показали, что совместный прием карнитина и алкогольной продукции не оказывает вреда для организма, за исключением негативных последствий, которые вызывает этиловый спирт. В любом случае, смешивать препараты с алкоголем не рекомендуется и даже противопоказано, так как энергетик может способствовать повышению артериального давления, а в сочетании с выпивкой побочные действия алкоголя усиливаются в несколько раз.

Инструкцию по применению карнитина в таблетка, капсулах и сиропе можно прочитать здесь →

Продукты

Карнитин содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

Блюдами с наивысшим содержанием аминокислоты являются:

  • тушеная говядина;
  • свиные котлеты;
  • колбасные изделия из свинины;
  • вареная и тушеная морская рыба;
  • козий сыр;
  • творог и сметана.

Продукты, богатые Л-карнитином

Для составления правильного меню к белковой пище рекомендуется добавлять рис, макаронные изделия и грибы.

Общие рекомендации для похудения

Если вы решили привести фигуру в порядок без вреда для организма, следует внимательно изучить информацию о том, как работает тот или иной микроэлемент, и какую функцию он выполняет.


Продукты с высоким содержанием калорий должны быть исключены из рациона питания. Поэтому диетологи рекомендуют воздерживаться от жареной и острой пищи, которая повышает аппетит. Острая еда неблагоприятно воздействует на работу желудка и может послужить причиной гастрита, язвы или геморроя.

Для того чтобы быстро похудеть, следует употреблять в пищу вареные продукты с низким содержанием калорий. Для поддержания энергии и тонуса в рацион нужно включить овсяные хлопья, гречу и другие крупы с содержанием «медленных» углеводов. Это позволит организму надолго сохранять энергию и снизит аппетит.

Людям, употребляющим карнитин, следует заниматься активными видами спорта: бег, прыжки со скакалкой, кардионагрузки, занятия в тренажерном зале.

Существует миф о том, что женщины, занимаясь физическими нагрузками, могут перекачать мышцы, фигура приобретет мужские очертания и потеряет привлекательный вид. Данная информация неверна, так как ввиду особенностей женского организма и гормонального фона представительницы прекрасного пола никогда не смогут добиться огромной мускулатуры без применения стероидных препаратов для роста мышц.

Употребление Л-карнитина ни в коем случае не способствует чрезмерному росту мышечной массы у женщин. Препарат оказывает тонизирующее действие, придает энергию и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

vitaminy.expert

Какие виды л-карнитина лучше для похудения

Производители спортивного питания предлагают жидкие и твердые препараты с элькарнитином.


  • В жидком виде продаются различные напитки, сиропы, коктейли, а также ампулы. В составе таких напитков обязательно присутствует ацетил-левокарнитин. Жидкую добавку удобно употреблять перед тренировками, кроме того, она отличается приятным вкусом. Тем не менее, концентрация действующего вещества в таком продукте невелика, а сама продукция стоит дороже других форм выпуска препарата.
  • Таблетированный л-карнитин проще найти в продаже в чистом виде, хотя некоторые производители могут добавлять подсластителя, чтобы таблетку было проще употреблять. Препарат необходимо запивать водой или несладким соком, поэтому спортсменам придется захватить на тренировку подходящий напиток. В отличие от жидкого л-карнитина, таблетке требуется около 30 минут на усвоение. То же самое относится к l-карнитину в капсулах.

Как правильно принимать l-carnitine для сжигания жира

Употребление l-карнитина позволяет быстрее сжигать жировые запасы в организме. Однако любителям волшебных рецептов и универсальных диет не удастся быстро похудеть, только употребляя добавки и полеживая на диване. Чтобы элькарнитин действовал, необходимы интенсивные тренировки. Организм запускает процесс сжигания жиров после часа аэробной нагрузки, а добавка позволяет начать этот процесс за полчаса занятий на беговой дорожке, велотренажере или другой разновидности тренировок.


Как принимать л-карнитин при тренировках? В первую очередь, забудьте о модных диетах для похудения и приучите себя к белковой пище. Во-вторых, соблюдайте дозировку и избегайте побочных эффектов. В-третьих, вы можете сочетать добавку с другими разновидностями спортивного питания, но наиболее эффективным считается прием элькарнитина с аминокислотами комплекса ВСАА.

Дозировка л-карнитина

Организму взрослого человека требуется 0,2-0,5 г l-карнитина, а при больших физических нагрузках это число увеличивается до 1,5-2 г. Определенный запас вещества содержится в печени и поперечно-полосатых мышцах, еще некоторое количество поступает из пищи, богатой белком, но этого объема l-карнитина для спортсменов редко бывает достаточно, для чего используются спортивные добавки. Точная дозировка препарата указывается на упаковке, но существуют и общие рекомендации.

  • Жидкий л-карнитин для женщин и мужчин употребляется в объеме 5 мл три раза в день. Также спортсмены могут выпивать дневную дозу за один прием за полчаса до начала тренировки.
  • Дозировка таблеток и капсул варьируется в зависимости от концентрации вещества и составляет 250-500 г трижды в сутки или 1000-1500 г перед тренировкой. Если данного количества недостаточно, после консультации с терапевтом или спортивным врачом, дозировку можно увеличить до 2000-2500 г.

Когда принимать л-карнитин

Препараты с л-карнитином принимают по различным схемам. Так, капсулы и таблетки нередко употребляют натощак по утрам, перед тренировкой либо после тренировки. Суточная дозировка разделяется на 2-3 порции и составляет 0,5-2 г. Превышать дозировку не имеет смысла: излишки препарата выводятся естественным путем и не приносят никакой пользы.

www.kakprosto.ru

Что такое L-карнитин?

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина.1 Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах.2 В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества.3 Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей. Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина.4 Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается. Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, защищает сердце и сосуды, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию.5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.7

физическая активность

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

  • L-карнитин как антиоксидант:

L-карнитин также выполняет роль антиоксиданта — он снижает метаболический стресс в клетках.10 Благодаря этому свойству, в последние годы было предложено применять это вещество для лечения ряда заболеваний, в том числе при различных поражениях печени.11,12

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применять эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

  • В период сушки:

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка.13 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми.14

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%.15 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин. Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

 Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Автор: Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

www.myprotein.ru

Формы левокарнитина

Существует несколько основных форм.

  • D-карнитин. Это – неактивная форма соединения, которая может усиливать нехватку соединения, так как препятствует его усвоению из пищи.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Самая эффективная форма для мозга. Ее даже используют для лечения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
  • Пропионил-L-карнитин. Эта форма подходит для лечения заболеваний периферических кровеносных сосудов и артериальной гипертензии.
  • L-карнитин L-тартрат (часто называют просто Л-карнитином). Наиболее распространенный вариант. Именно он присутствует в добавках для похудения и входит в рацион спортивного питания для увеличения выносливости. Помогает справиться с болями в мышцах после интенсивных тренировок.

Биологическая роль

Левокарнитин необходим для производства митохондриями энергии в форме АРТ (аденозинтрифосфорной кислоты).

Основная суть работы этого соединения заключается в том, что оно транспортирует жирные кислоты, находящие в цитоплазме клеток внутрь митохондрий, где они и сгорают, давая энергию для жизни.

Схема влияния L-карнитина на организм

Помимо того, что l-карнитин нужен для выработки митохондриями энергии, он необходим и для поддержания здоровья самих митохондрий. С возрастом эти клеточные органеллы начинают работать все хуже и хуже. Л-карнитин является тем соединением, которое помогает отсрочить старение организма.

Схематическое изображение больной и здоровой митохондрии

Установленное положительное влияние на организм

  1. Улучшение работы мозга. Исследования показали, что карнитин в форме ацетила помогает предотвратить развитие возрастных изменений мозга, а также улучшает когнитивные способности у молодых людей. Прием добавок способствует восстановлению клеток мозга у алкоголиков и людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
  2. Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Л-карнитин понижает повышенное кровяное давление и уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, ассоциированное с патологиями сердечно-сосудистой системы. Поддерживает жизнь пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью.
  3. Лечение диабета 2-го типа. Прием диабетиками БАДов улучшает ответ их организма на пищу с высоким содержанием углеводов. Данный показатель является ключевым в оценке риска развития осложнений при диабете. Кроме того, карнитин усиливает биосинтез фермента АМР-киназы (АМРК), который увеличивает чувствительность клеток мышечной ткани к инсулину.

Помогает ли избавляться от лишнего веса?

Существует несколько объяснений того, что л-карнитин для похудения способствует нормализации веса.

  1. Левокарнитин активизирует поступление молекул жирных кислот в митохондрии, где они становятся источником энергии. Этот процесс ускоряет сжигание жировых отложений.
  2. Повышает чувствительности к инсулину, что дает возможность устранить резистентность к этому гормону, представляющую собой одну из основных причин набора лишнего веса, особенно в абдоминальной области.
  3. На фоне повышения энергетического потенциала худеющим людям легче справляться с тягой к нездоровым перекусам и, следовательно, сокращать общее количество калорий, потребляемое в течение суток.

Помогает ли увеличить спортивную выносливость?

В отличие от других распространенных добавок, употребляемых для улучшения спортивных результатов, например, креатина моногидрата, л-карнитин действует не прямо, а опосредовано. Но это не означает, что он бесполезен.

L-карнитин оказывает следующую помощь в тренировках:

  • помогает быстрому восстановлению мышц после занятий и уменьшает их болезненность;
  • улучшает снабжение мышечной ткани кислородом;
  • отсрочивает момент наступления «выгорания» за счет того, что ускоряет кровоток и увеличивает производство оксида азота.

В каких продуктах содержится?

Л-карнитин присутствует в продуктах животного происхождения. Наиболее богаты этим соединением:

  • говядина – 95 мг на 100 грамм;
  • свинина – 28 мг на 100 грамм;
  • рыба – 5.8 мг на 100 грамм;
  • мясо птицы – 3.5 мг на 100 грамм;
  • молоко – 8 мг на стакан.

Может показаться, что количество карнитина в пище не так-то и велико. Это – правда. Но организм человека намного лучше усваивает это соединение из натуральных продуктов питания, чем из биодобавок.

Так уровень усвоения карнитина из еды составляет 57-84%, то из БАДов только – 14-18%.

Надо ли принимать биодобавки всем без исключения людям?

Уровень карнитина в организме зависит от диеты, возраста и физической активности. Поэтому если вы не являетесь пожилым человеком, нормально питаетесь и не подвергаете себе чрезмерным физическим нагрузкам, БАДы вам не к чему.

Но существуют группы населения, которым прием добавок показан. Это:

  • вегетарианцы, особенно строгие, которые не получают адекватного количества левокарнитина с пищей;
  • люди, подвергающие себе большим спортивным нагрузкам и таким образом истощающие запасы соединения;
  • больные диабетом 2-го типа (только с разрешения врача);
  • пожилые люди (тоже только с разрешения врача; может быть показан прием ацетил-Л-карнитина для улучшения работы мозга).

Также прием добавок может быть прописан людям, страдающим некоторыми тяжёлыми недугами, например, болезнью Альцгеймера или патологиями периферических сосудов.

Надо ли принимать добавку для похудения?

На этот вопрос невозможно ответь однозначно.

Да. Если вы:

  • решили не просто перейти на правильное питание, но и ускорить похудение при помощи тренировок, например, начали выполнять упражнения для похудения живота и боков, которые требуют от вас достаточно высокой физической выносливости;
  • если вы по мировоззренческим соображениям не желаете питаться полноценно, употребляя достаточное количество продуктов животного происхождения, а принципиально решили худеть «на морковке».

Нет. Если вы:

  • придерживаетесь правильной безуглеводной диеты или не такой правильной, но все равно весьма эффективной для насыщения организма L-карнитином белковой диеты для похудения Дюкана или диеты на 4 недели Магги; и при этом вы не намерены подвергать себя излишним физическим нагрузкам;
  • если вы не желаете ничего менять в своем рационе питания и образе жизни, а намерены просто похудеть «на халяву» на добавках.

Инструкция по применению

Стандартная доза приема карнитина, которая подходит большинству людей, составляет 500-2000 мг в сутки. Дозы могут различаться в зависимости о того, какую форму добавки вы используете:

  • ацетил-L-карнитин – 600-2500 мг;
  • L-карнитин-L-тартрат – 1000-4000 мг;
  • пропионил-L-карнитин – 400-1000 мг.

Только когда уровень этого гормона высок, активное вещество биодобавки эффективно проникает в клетки мышечной ткани, где оно и выполняет свою основную работу.

То есть можно утверждать, что данная БАД отлично сочетается с методом чередования белковых и углеводных дней для похудения (знаменитой БУЧ диетой).

Наиболее популярную форму добавки — L-карнитин-L-тартрат, которую используют для увеличения физической выносливости и похудения, – обычно принимают за одни раз в количестве 1000 мг. Однако намного более эффективным является прием этого БАДа в количестве 2-3 грамм одновременно с пищей, содержащей,  не менее 30-40 грамм углеводов и 20-40 грамм белка.

Самое правильное включать данный БАД в состав трапезы после тренировки. Если подобной физической активности у вас нет, тогда принимать следует в обед.

Пропионил-L-карнитин употребляют аналогичным способом.

Как принимать для похудения? Самый эффективный вариант

Некоторые люди, стремящиеся снизить вес и использующие данную биодобавку, жалуются на то, что она не помогает. Даже на фоне правильного питания.

А все потому, что надо знать, как принимать для похудения.

Наиболее эффективная схема приёма БАДов с левокарнитином для нормализации веса и одновременно для увеличения физической выносливости такова:

  • 2-3 раза в сутки между главными приемами пищи принимают ацетил-Л-карнитин вместе с чаем или кофе;
  • 1 раз в день принимают L-карнитин-L-тартрат вместе с плотной трапезой из углеводов и белков (по возможности после тренировки).

Побочные эффекты и противопоказания

В ходе клинических испытаний не было выявлено никаких серьезных побочных эффектов при использовании в количестве, указанном в инструкции по применению.

Те побочные эффекты, которые наблюдались, возникли крайне редко и были мягкими. Были отмечены тошнота, боли в абдоминальной области, диарея.

Однако у уремических больных добавка может вызывать мышечную слабость, а у пациентов с разнообразными припадкам, например, у больных эпилепсией, — увеличение числа приступов.

Как и где купить?

Сегодня на некоторых сайтах в Интернете можно встретить какие-то странные утверждения о том, что заказать настоящий l-carnitine можно только в США и дорого. Это – неправда.

Купить подлинную добавку можно без проблем в наших Интернет-магазинах, выполняющих доставку товаров по всей стране.

.

natureweight.ru

Описание

Для чего l carnitine

L-карнитин — вещество, родственное В-витаминам, синтезирующееся в организме человека. Присутствует в тканях некоторых мышц и печени. Ускоряет метаболические процессы, поддерживает активность кофермента А (он окисляет жирные кислоты). Применяется для лечения заболеваний почек.

При его дефиците организм не может перерабатывать поступающие с пищей жиры, что приводит не только к ожирению, но и к проблемам с сердцем.

Препараты на основе данного вещества активно используются в официальной медицине.

Плюсы

Похудение с помощью L-карнитина — одни сплошные плюсы при почти полном отсутствии недостатков:

  • активизация процессов жиросжигания;
  • возможность применять другие добавки;
  • замедление процессов старения;
  • защита сердца и сосудов от холестерина;
  • облегчение кардио- и силовых тренировок;
  • общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие;
  • отсутствие боли в мышцах после тренировок;
  • прирост сухой мышечной массы;
  • снижение усталости — умственной и физической.

Употребляя БАДы с ним, вы сами заметите, что ваши тренировки стали гораздо успешнее и эффективнее. Выносливость возрастает, а вместе с ней вы достигаете новых высот — соответственно, теряете гораздо больше калорий.

Имена. В разных источниках L-карнитин можно встретить под разными названиями: levocarnitinum, л-карнитин, витамин Bt, левокарнитин, витамин B11.

Механизм похудения

L-карнитин можно смело использовать для похудения, так как его свойства гарантируют не только улучшение самочувствия и эффективность тренировок, но и потрясающие внешние изменения в фигуре.

Он выполняет следующие функции:

  • защищает мышечные ткани от расщепления;
  • оказывает положительное влияние на нервную систему, что очень важно для похудения (отсутствует раздражительность) и интенсивных занятий спортом (поднимается настроение, благодаря которому тренировки проводятся регулярно, без срывов);
  • преобразует жиры в энергию, препятствуя их отложению на разных участках тела;
  • предупреждает накопление молочной кислоты в мышцах;
  • препятствует развитию синдрома перетренированности;
  • снижает холестерин;
  • сокращает восстановительный период после занятий спортом;
  • сохраняет стабильным уровень кофермента А в организме, что очень важно для оптимизации энергетического метаболизма;
  • способствует детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
  • увеличивает показатели выносливости;
  • ускоряет белковый обмен;
  • является анаболиком, т. е. способствует росту мышечной массы.

Так что его можно применять  в двух направлениях: для увеличения эффективности силовых занятий, как анаболик и для снижения массы тела, как жиросжигатель. Но этот способ борьбы с лишними килограммами не для ленивых — без тренировок, никакого результата не будет.

Происхождение названия. Термин «L-карнитин» восходит к латинскому «сarnis», что переводится как «мясо», — ведь в данном продукте его достаточно много.

Показания и противопоказания

Препараты на основе L-карнитина можно официально использовать спортсменам. Антидопинговой комиссией они не запрещены, поэтому многие не прекращают его употребление даже во время соревнований.

Терапевтические показания:

  • бесплодие у мужчин;
  • гипоперфузия;
  • дисциркуляторная энцефалопатия;
  • заболевания кожи: себорейный дерматит, псориаз, очаговая склеродермия, экзема, красная волчанка;
  • задержка роста;
  • интенсивные физические нагрузки — для снижения утомляемости, повышения работоспособности и выносливости, как анаболик и адаптоген;
  • инфаркт миокарда;
  • ишемическая кардиопатия, инсульт;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • невропатия Лебедя-Пирсона;
  • ожирение;
  • патологии, вызванные дефицитом карнитина: синдромы Марфана, Элерса-Данлоса и Билса, туберозный склероз, прогрессирующие мышечные дистрофии;
  • поражения головного мозга;
  • постинфарктные состояния;
  • реабилитация после операций и тяжёлых заболеваний;
  • синдромы MERRE, MELAS, NARP, Кернса-Сейра;
  • стенокардия;
  • тиреотоксикоз.

Показания для похудения:

  • быстрая утомляемость при физических нагрузках;
  • болевые ощущения, судороги после тренировок;
  • тремор конечностей, сильно напряжённые мышцы;
  • отсутствие результатов при занятиях спортом, несмотря на их интенсивность;
  • висцеральный жир на животе;
  • одышка, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение в момент тренировок.

Противопоказания:

  • аллергия;
  • беременность;
  • бессонница;
  • боли в эпигастрии;
  • ВИЧ;
  • гипертония;
  • гиперчувствительность;
  • диспепсия;
  • заболевания щитовидной железы;
  • лактация;
  • онкология;
  • патологии почек;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • триметиламинурия;
  • эпилепсия.

Данное вещество не может негативно сказаться на функционировании органов. Но оно запускает процессы, которые заставляют системы организма работать в усиленном режиме. И если изначально со здоровьем не всё в порядке, оно может с этим просто не справиться. Поэтому обязательно примите к сведению данный список.

Из истории. В СССР хлорид DL-карнитина использовали для лечения заболеваний нервной системы, хотя никаких данных о пользе этого продукта для ЦНС не проводилось.

Правила применения

Очень важно знать, как принимать Л-карнитин, чтобы извлечь из него максимум пользы. Способы и дозировки определяются разными факторами. Ведущую роль играет выбранный препарат и индивидуальные особенности.

На рынке можно найти разные БАДы с левокарнитином: в капсулах и таблетках, в жидком виде, в порошке. К каждому прилагается инструкция, которой и нужно следовать. Если рекомендуемые дозировки или схема приёма по каким-то причинам вас не устраивает, всегда можно откорректировать эти параметры со своим тренером.

Этот вариант даже предпочтительнее, так как инструктор профессионально сможет оценить ваши личные данные и, уже основываясь на них, порекомендовать, как вам лучше пить приобретённый препарат. Это будет зависеть от вашего исходного веса, состояния здоровья и интенсивности предполагаемых тренировок.

Капсулы и таблетки

Это самая удобная и востребованная форма. Правильный приём Л-карнитина в капсулах и таблетках определяется инструкцией к каждому отдельному препарату, так как концентрация активного вещества в них может быть разной.

Рекомендуемая суточная доза — не более 3 000 мг. Её нужно обязательно делить на порции.

Если есть выбор между таблетками и капсулами, отдайте предпочтение последним. Они быстрее всасываются в кровь.

В жидком виде

Концентрированный сироп или лёгкий раствор L-карнитина принимается независимо от приёма пищи. Он пьётся в неразбавленном виде. Спортсменам рекомендуется употреблять по 15 мл перед тренировкой раз в день. Длительность курса — 6 недель, далее — перерыв в 2 недели и снова повторяется прежняя схема.

Порошок

Левокарнитин в порошке — это кристаллический белый концентрат без вкуса и запаха. Легко растворим в воде, можно запивать даже соком. Экономичен в плане дозировок. Единственный недостаток — уходит время на приготовление. Для удобства производители укомплектовывают средство мерным стаканчиком.

Можно найти карнитин в стиках, что очень удобно: 1 стик = 1 порция. К каждому препарату прилагается инструкция по применению от производителя, где указывается рекомендуемая дозировка.

Общие советы:

  1. Первая порция порошка — утром до еды, вторая — за 30 мин перед тренировкой.
  2. Если физическая нагрузка большая, можно пить по 3 раза в день.
  3. Курс: 2 месяца похудения / 2 недели отдыха. Повторять такую схему можно на протяжении полугода.

Максимальная суточная дозировка остаётся такой же, как и при употреблении капсул, — 3 000 мг, но не обязательно догонять её до этой отметки. В зависимости от целей применения левокарнитина в порошке, суточные дозы могут быть разными:

  • для комплексной терапии: 1 200 мг;
  • при мощных физических нагрузках: 1 600 мг;
  • для спортсменов: 2 000 мг;
  • похудение: 1 500 мг.

Обратите внимание на следующие порошкообразные препараты:

  • 300 гр чистого карнитина от RPS Nutrition (США);
  • похудение + улучшение кровообращения, мозговой и сердечной деятельности от Scitec Nutrition (США);
  • концентрат карнитина, таурина и витаминов В от Ostrovit (Польша);
  • липотропный комплекс с минеральными добавками, кофеином анаболического и нейростимулирующего действия от PowerPro (США);
  • комплекс с трехвалентным хромом и растительными экстрактами от BioTech (США);
  • 4 формы (чистый, тратрат, ацетил, фумарат) с ароматизаторами от CarnibolicNutrabolics (США);
  • 300 гр тартрата левокарнитина без добавок от Anabolic Innovations (США);
  • 700 мл ацетил Л-карнитина со стеариновой кислотой от SAN (США).

Это наиболее эффективные порошковые препараты, которые отлично зарекомендовали себя на рынке БАДов.

Инъекции

Есть ещё один способ применения L-карнитина — введение 10%-ного раствора в мышцу или вену. Назначается, если пероральное употребление невозможно (при травмах ротовой полости, органов пищеварения). Дозировка определяется индивидуально.

  1. 100 мг вещества разводятся в 50 мл раствора хлорида натрия (0,9 %).
  2. В вену вводят медленно: струйно (около 3 мин) или капельно (примерно 60 капель/мин).

Имейте в виду, что инъекции L-карнитина нередко сопровождаются неприятными ощущениями. Среди побочных эффектов — повреждения сосудов, мягких тканей.

Из всех способов применения препаратов с левокарнитином инъекционный — самый эффективный, но вместе с тем не совсем удачный. Во-первых, не каждый сам себе может поставить укол. Во-вторых, болезненные ощущения после, мешают тренировкам.

Будьте внимательны. У L-карнитина есть брат-близнец, его синтетический аналог — D-карнитин, который оказывает на организм далеко не самое положительное влияние. Как показывают исследования, некоторые недобросовестные производители спортивного питания могут включать его в БАДы. Читайте внимательно состав приобретаемых препаратов, чтобы он там не значился.

Дополнительные рекомендации

Для чего l carnitine

Сначала стоит решить, где вы будете приобретать препараты с L-карнитином:

  • для достижения терапевтического эффекта лучше купить лекарство в аптеке;
  • для похудения отдайте предпочтение БАДу, который можно заказать на многочисленных интернет-ресурсах;
  • для увеличения эффективности тренировок используйте спортивное питание, которое продаётся в специализированных магазинах.

И старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  1. L-карнитин можно принимать не только в виде лекарственных препаратов и БАДов. Данное вещество в избытке содержится в продуктах питания (список дан ниже).
  2. Анаболики и липоевая кислота усиливают действие L-карнитина.
  3. Он способствует похудению только при наличии аэробных нагрузок. Если мужчинам желательно заниматься в тренажёрном зале, то для женщин подойдут гимнастика, танцы, пилатес, фитнес, бег, велосипедные прогулки.
  4. Не голодайте. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмы пищи должны быть частыми, а порции — небольшими.
  5. В рационе должны преобладать продукты пониженной жирности.
  6. Рекомендуется налегать на белки, ограничив употребление углеводов.
  7. Алкоголь категорически запрещён.
  8. Монодиеты не рекомендуются.
  9. Тренировки должны длиться не менее 30 минут.

Продукты питания, богатые L-карнитином:

  • апельсиновый сок;
  • арахисовое масло;
  • бекон;
  • белый хлеб;
  • говяжий фарш;
  • куриная грудка;
  • макароны;
  • мороженое;
  • рис (вареный);
  • свинина;
  • спаржа;
  • стейк из говядины;
  • треска;
  • цельное молоко;
  • яйца.

Включайте данные продукты питания в ежедневный рацион, чтобы обогатить свой организм этим природным веществом.

На заметку. L-карнитин разрушается при термической обработке. Поэтому если продукты из вышеприведённого списка можно употреблять сырыми, ешьте их без приготовления на плите.

Побочные эффекты

У левокарнитина есть побочные действия, но они очень редко проявляются. Передозировка практически невозможна, потому что все излишества вещества активно выводятся с мочой.

При нарушениях инструкции или противопоказаний могут наблюдаться следующие неприятные симптомы:

  • аллергические реакции;
  • бессонница;
  • болезненное пищеварение (диспепсия);
  • боль в области живота (гастралгия);
  • запах изо рта;
  • нервозность;
  • обильное потоотделение;
  • повышение аппетита;
  • рвота;
  • судорожные припадки;
  • тошнота.

Как правило, все побочные эффекты после приёма препаратов проходят в течение 2-3 дней. Если этого не произошло, рекомендуется обратиться к врачу.

На заметку. Мужчинам очень полезно принимать L-карнитин не только для похудения и наращивания мышечной массы, но ещё и для улучшения своей репродуктивной функции. Это вещество способствует активности сперматозоидов и даже назначается для лечения бесплодия.

Рейтинг

Какой L-карнитин лучше для похудения? Выбор сделать не просто, так как препаратов на его основе очень много.

Препараты с L-карнитином

Ниже представлен рейтинг наиболее эффективных и востребованных БАДов.

  1. Acetyl L-Carnitine от Dymatize (США). $24 за 90 капсул.
  2. Acetyl L-Carnitine от Maxler (Германия). $18 за 100 таблеток.
  3. Acetyl L-Carnitine от Twinlab (США). $54 за 120 капсул.
  4. Alcar от SAN (США) — таблетки. $44 за 100 шт.
  5. Carni X от Scitec Nutrition (Венгрия). $16 за 60 капсул.
  6. Carnipure от Gaspari Nutrition (США) — в порошке. $35 за 100 гр.
  7. Attack L-Carnitine от Power System (Германия) — раствор с гуараной и кофеином. $21 за 500 мл.
  8. L-Carnitine от Power System (Германия) — раствор. $31 за 1 000 мл.
  9. L-Carnitine-3 000 от Maxler (Германия) — концентрат. $25 за 1 000 мл раствора.
  10. L-Carnitine-750 от Maxler (Германия). $23 за 100 капсул.
  11. Capsules L-Carnitine от Weider (Германия). $19 за 100 капсул.
  12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula от Weider (Германия). $24 за 20 ампул.
  13. L-Carnitine Power от SAN (США) — в капсулах. $19 за 60 шт.
  14. Xtreme L-Carnitine от Dymatize (США). $18 за 60 капсул.
  15. L-Carnitine от Myprotein (Великобритания). $12 за 90 таблеток.
  16. L-Carnitine от Ultimate Nutrition (США). $20 за 30 таблеток.
  17. Concentrate L-Carnitine от VP Laboratory (Великобритания). $31 за 1 000 мл раствора.
  18. L-Carnitine от Maxler (Германия) — раствор. $38 за 1 000 мл.
  19. Liquid L-Carnitine от Optimum Nutrition (США). $10 за почти 350 мл.
  20. L-карнитин от ГлавАктив (Россия). $6,7 за 60 капсул.

Чтобы найти для себя лучший препарат, пробуйте разные варианты.

По страницам истории. L-карнитин открыли в 1905 году учёные В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг. Они выделили его из мышечной ткани.

Аналоги

L-карнитин — основное действующее вещество многих лекарственных препаратов, которые можно использовать как в терапевтических целях, так и для похудения. Самые популярные аналоги:

  • Алимба — итальянский препарат;
  • Карнитен;
  • Карнифит (Carnifit);
  • Картан (Cartan) — лекарство от желудочных расстройств, выпускается в порошке для приготовления раствора или инъекционных ампулах (производство — Греция);
  • Элькар — средство для улучшения метаболических процессов, можно приобрести водный раствор (с капельницей и пробиркой) и ампулы для инъекций.

Упругие ягодицы, тонкая талия, накаченный пресс — всё это вполне возможно, если ввести L-карнитин в свою программу по снижению веса. У мужчин появятся те самые вожделенные кубики, а женщины смогут восхищать окружающих идеальной фигурой. При этом ваше здоровье останется в полном порядке, а в некоторых ситуациях даже улучшится.

hudeyko.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector